หากคุณต้องการมีต้นขาที่เว้นระยะห่าง ให้ฝันของคุณเป็นจริงโดยใช้วิธีการที่ปลอดภัยและเป็นจริงตามคำแนะนำในบทความนี้ เช่น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ รูปร่างของต้นขาไม่ได้กำหนดสภาวะสุขภาพของบุคคล แต่ระยะห่างของต้นขาสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 6: ทำความเข้าใจกับวิธีที่เป็นจริงและปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 1 รู้ว่าหลายคนไม่น่าจะมีต้นขาเว้นระยะห่างเพราะรูปร่างทางกายวิภาคที่แตกต่างกัน
รูปถ่ายของนางแบบชื่อดังที่มีต้นขากว้างมากมักจะถูกแก้ไขโดยช่างภาพมืออาชีพ และรูปร่างนี้ไม่เป็นธรรมชาติ บางคนมีระยะห่างจากต้นขาหลังจากกำจัดไขมันสะสมที่ต้นขาแล้ว แต่หลายคนล้มเหลวในการตระหนักถึงความฝันของพวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะลดน้ำหนักแล้วก็ตาม
ปัจจัยทางพันธุกรรมและกายวิภาคของร่างกายเป็นปัจจัยกำหนดว่าคุณมีระยะห่างจากต้นขาหรือไม่ ผู้หญิงหลายคนมีกระดูกเชิงกรานแคบจนไม่สามารถเว้นระยะห่างจากต้นขาได้ แม้ว่าจะมีไขมันที่ขาเพียงเล็กน้อยก็ตาม ผู้ที่มีกระดูกเชิงกรานกว้างสามารถเว้นระยะต้นขาได้โดยการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
ขั้นตอนที่ 2 ตั้งความคาดหวังที่เป็นจริง
คุณไม่สามารถเว้นระยะห่างจากต้นขาได้ในเวลาอันสั้นด้วยการอดอาหารและออกกำลังกาย แทนที่จะคาดหวังวิธีแก้ปัญหาแบบทันที คุณต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์และนำไปใช้อย่างสม่ำเสมอ โดยปกติต้นขาจะเล็กลงหลังจากผ่านไป 3-4 สัปดาห์ แต่ปัจจัยทางพันธุกรรมทำให้ผู้หญิงบางคนไม่สามารถเว้นระยะต้นขาได้แม้ว่าจะผอมมากก็ตาม ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด อย่าละเลยการกินหรือออกกำลังกายจนกว่าคุณจะเหนื่อย
เพื่อรักษาแรงจูงใจ ให้เน้นไปที่สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ มากกว่าแค่ต้องการดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น บางทีคุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นหรือดูมีสไตล์เมื่อรู้ว่าชุดเสื้อผ้าที่เล็กเกินไปตอนนี้เข้ากับร่างกายของคุณแล้ว แม้ว่านี่จะไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ แต่ความสามารถในการเคารพตัวเองก็มีบทบาทสำคัญในการเป็นตัวของตัวเอง
ขั้นตอนที่ 3 อย่าหมกมุ่นอยู่กับความฝันที่จะมีต้นขาเว้นระยะห่าง
หลายคนฝันถึงสิ่งนี้จนกลายเป็นความหมกมุ่นเพราะรู้สึกไม่ปลอดภัย ที่จริงแล้วพวกเขามุ่งเน้นไปที่การตระหนักถึงความฝันของพวกเขาเพื่อที่พวกเขาลืมแง่มุมที่สำคัญอื่น ๆ ของชีวิตประจำวันเช่นสุขภาพหรือการสังสรรค์ หญิงสาวและหญิงสาวจำนวนมากที่ขาดความมั่นใจในตนเองพยายามดิ้นรนเพื่อให้ต้นขาของตนเว้นระยะห่างในลักษณะที่เป็นอันตราย เช่น การอดอาหาร ส่งผลให้เกิดความผิดปกติในการรับประทานอาหาร อย่าปล่อยให้ความฝันที่จะมีต้นขาที่ห่างไกลทำให้ชีวิตคุณยุ่งเหยิง รูปร่างต้นขาของคุณไม่ได้บ่งบอกว่าคุณเป็นใคร ทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง แทนที่จะปล่อยให้คนอื่นตัดสินใจว่าจะทำอย่างไร
ขั้นตอนที่ 4 ขอความช่วยเหลือหากการดิ้นรนเพื่อบรรลุความฝันนั้นไม่ดีสำหรับคุณ
หากคุณคิดว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเว้นระยะห่างระหว่างต้นขาคือการระงับความหิวเพื่อให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการรักษาสุขภาพ ให้ขอความช่วยเหลือทันที จำไว้ว่าอาการเบื่ออาหาร บูลิเมีย และความผิดปกติของการกินอื่นๆ นั้นไม่ดีต่อสุขภาพกายและจิตใจของคุณ
- การขาดอาหารอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย เช่น ขัดขวางการพัฒนาสมอง การทำงานของหัวใจ และสุขภาพของอวัยวะสืบพันธุ์
- สังเกตสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณมีความผิดปกติทางการกิน. คุณรู้สึกมีความสุขหรือไม่ถ้าคุณข้ามมื้ออาหาร? คุณกำลังโกหกเกี่ยวกับขนาดของอาหาร? คุณรู้สึกกลัวมากไหมถ้าน้ำหนักขึ้น? คุณค่าในตนเองของคุณกำหนดโดยน้ำหนักของคุณหรือไม่? หากคุณตอบว่า "ใช่" สำหรับคำถามข้อใดข้อหนึ่งข้างต้น ให้ไปพบแพทย์หรือใครก็ได้ที่สามารถช่วยเหลือได้
ขั้นตอนที่ 5. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และให้เวลากับการออกกำลังกายเป็นประจำ หากคุณต้องการเว้นระยะห่างจากต้นขาจริงๆ
ลดน้ำหนักส่วนเกินทีละเล็กทีละน้อยโดยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายร่วมกันจนกว่าจะถึงดัชนีมวลกาย (BMI) ตามที่แพทย์ของคุณแนะนำ หากไม่ได้ผล ยีนและโครงสร้างกระดูกอาจเป็นสาเหตุ
เมื่อออกกำลังกาย จำไว้ว่าคุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายเฉพาะส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ต้นขาของคุณ ตำนานนี้เรียกว่าการฝึกเฉพาะจุด การออกกำลังกายส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ต้นขา ช่วยลดไขมันสะสมและแปลงเป็นกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยลดไขมันในส่วนอื่นๆ ของร่างกายด้วย ลดไขมันเฉพาะส่วนของร่างกายโดยการฝึกเป็นไปไม่ได้
ตอนที่ 2 ของ 6: ติดตามอาหารเพื่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1 อย่ากินอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น
แทนที่จะกินน้อยลง ให้จัดลำดับความสำคัญของการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีพลัง (แต่อย่าหักโหมจนเกินไป) นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงอาหารที่มี:
- ไขมันทรานส์: ไขมันที่ "ไม่ดี" เหล่านี้ทำให้เกิดโรคหัวใจและคอเลสเตอรอลสูง อาหารจานด่วน ของขบเคี้ยว (เช่น มันฝรั่งทอด) อาหารทอดและมัน หรือมาการีนมีไขมันทรานส์ ก่อนซื้ออาหาร ให้ค้นหาเนื้อหาทางโภชนาการของอาหารโดยอ่านข้อมูลบนบรรจุภัณฑ์
- น้ำตาล: น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์มีแคลอรีจำนวนมากที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวานเทียม เช่น ซูคราโลส แอสปาแตม หรือขัณฑสกร การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าสารให้ความหวานเทียมสามารถก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายได้ เช่น ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอาการหัวใจวายที่เกิดจากสารให้ความหวานเทียมในเครื่องดื่มไดเอท แทนที่น้ำตาลด้วยแอปเปิ้ลไซเดอร์ที่ปราศจากน้ำตาลเมื่อเตรียมอาหารหรือเครื่องดื่ม
ขั้นตอนที่ 2 เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีเส้นใย
นอกจากการมีสุขภาพที่ดีแล้ว ขั้นตอนนี้ยังสามารถชะลอความหิวได้ เนื่องจากอาหารที่มีเส้นใยจะถูกย่อยอย่างช้าๆ เพื่อให้กระเพาะอาหารอิ่ม เพื่อการบริโภคอาหารดังต่อไปนี้:
- ผักและผลไม้ เช่น ขึ้นฉ่าย แอปเปิ้ล ผักโขม กะหล่ำปลี เบอร์รี่หลากหลายชนิด แครอท ลูกแพร์ ส้ม และอื่นๆ
- ธัญพืช. หลีกเลี่ยงธัญพืชสีขาว กินธัญพืชสีน้ำตาล เช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง ตอร์ตียาโฮลวีต และพาสต้าโฮลวีต
- ถั่วและพืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วดำ อัลมอนด์ พิสตาชิโอ พีแคน และถั่วเลนทิล
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารที่เรียกว่า "superfoods"
"Superfoods" เป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำมากและมีเส้นใยสูงมาก นอกจากนี้ แคลอรี่ที่ใช้ในการย่อย "ซุปเปอร์ฟู้ด" นั้นมากกว่าปริมาณแคลอรีในอาหารเหล่านี้ แม้ว่าจะถือว่ามีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการลดน้ำหนัก แต่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจำนวนมากจัดอยู่ในประเภท "superfood" แทนที่จะกินอาหารที่มีแคลอรีสูง คุณไม่จำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรีมากถ้าคุณกิน "superfoods"
-
รวม "superfoods" ต่อไปนี้ในเมนูอาหาร:
- แอปเปิ้ล โกจิ บลูเบอร์รี่ และทับทิม
- ไข่ ถั่วเลนทิล เนยอัลมอนด์ ปลาแซลมอน และปลาซาร์ดีน
- ข้าวโอ๊ต พาสต้าข้าวไรย์ และคีนัว
- คะน้า พริก ทาร์รากอน และอะโวคาโด
- โยเกิร์ตไขมันต่ำไม่มีรสและพาร์เมซานชีส
- น้ำมันมะกอก
ขั้นตอนที่ 4 อย่ากินมากเกินไป
หากคุณทานอาหารเพื่อสุขภาพอยู่แล้ว แต่ความปรารถนาไม่เป็นจริง ให้ทบทวนอาหารและเครื่องดื่มที่บริโภคทุกวัน แม้ว่าคุณจะลดแคลอรีเพียงเล็กน้อย เช่น 200 แคลอรีต่อวัน ขั้นตอนนี้เป็นวิธีที่ปลอดภัยในการลดน้ำหนัก
- เก็บไดอารี่ไว้เพื่อตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ คุณสามารถจดบันทึกโดยใช้สมุดบันทึกและค้นหาข้อมูลแคลอรี่ผ่านเว็บไซต์ นอกจากนี้ ให้ดาวน์โหลดแอปโทรศัพท์ เช่น MyFitnessPal หรือ Spark People สิ่งที่คุณเลือกทำอย่างสม่ำเสมอ
-
คำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) เพื่อค้นหาจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่คุณต้องการในแต่ละวัน ด้วยวิธีนี้ คุณจะคำนวณอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันได้แม่นยำยิ่งขึ้น อย่ากินแคลอรี่น้อยกว่า BMR แต่คุณสามารถกินแคลอรี่ 1.2 เท่า BMR บริโภค 200-300 แคลอรีน้อยกว่าแคลอรีที่ใช้ นับแคลอรี่อย่างถูกต้องเพื่อให้อาหารให้ผลลัพธ์ที่คาดหวัง การลดแคลอรี่ 3,500 เท่ากับกิโลกรัมของน้ำหนักตัว หากคุณลด 300 แคลอรี คุณจะลดได้ 1 กก. ใน 11 วัน
หากจำเป็น โปรดอ่านบทความ wikiHow ที่อธิบายวิธีการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับสำหรับการลดน้ำหนัก
- อย่าโทษตัวเอง. หากคุณละเลยอาหาร อย่ายอมแพ้! มนุษย์ไม่ได้ปราศจากความผิดพลาด ให้คำมั่นว่าจะรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอ
ตอนที่ 3 จาก 6: กระชับกล้ามเนื้อต้นขา
ขั้นตอนที่ 1. ทำท่าผีเสื้อ
นั่งบนพื้นเหยียดหลังและยืดตัว งอเข่าทั้งสองข้างแล้วนำเท้าเข้าหากัน นำเท้าของคุณเข้าใกล้กระดูกเชิงกรานให้มากที่สุด แยกเข่าออกจากกัน จากนั้นลดต้นขาลงกับพื้นให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ รักษาท่าทางนี้ไว้ 5-10 วินาที
- คุณสามารถจับหลังเท้าขณะทำท่าผีเสื้อ
- ค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อ เมื่อทำท่าผีเสื้อ อย่าเหวี่ยงเข่าขึ้นลงเหมือนปีกของผีเสื้อ คุณจะได้ไม่เจ็บกล้ามเนื้อขา ให้เคลื่อนไหวช้าๆ ด้วยเทคนิคที่เหมาะสม
- ท่าผีเสื้อมีประโยชน์ในการยืดกล้ามเนื้อขาก่อนออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาเพื่อให้ขามีความยืดหยุ่นและไม่มีอาการบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 2. ยกขาด้วยเทคนิคพิลาทิส
นอนตะแคงซ้าย ใช้แขนซ้ายหรือฝ่ามือซ้ายพยุงศีรษะ งอเข่าขวาของคุณแล้ววางบนพื้นด้านหน้าต้นขาซ้ายของคุณโดยให้น่องขวาอยู่บนพื้น เหยียดขาซ้ายให้ตรงแล้วยกขึ้นจากพื้น 5-10 ซม. ขณะหายใจออก ลดขาซ้ายของคุณช้าๆขณะหายใจเข้า ทำท่านี้ 3 ชุด 10 ครั้งต่อชุด ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำขณะนอนตะแคงขวา
- เมื่อยกขาขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำตัวตรงและไม่เคลื่อนไหว
- ยกขาของคุณช้าๆ การออกกำลังกายนี้จะทำให้กล้ามเนื้อต้นขากระชับขึ้นหากการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งทำช้าๆ
- หากคุณมีหรือกำลังประสบอาการบาดเจ็บที่หลัง ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนทำแบบฝึกหัดนี้
ขั้นตอนที่ 3 ทำการเคลื่อนไหวเพื่อกระชับต้นขาด้านใน
ท่าออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ขณะนั่งบนเก้าอี้หรือนอนราบกับพื้น หากคุณต้องการเคลื่อนไหวให้หนักขึ้น
- ฝึกขณะนั่ง: นั่งบนเก้าอี้เหยียดหลัง ยืดร่างกาย และกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง จับผ้าขนหนู หมอนรองศีรษะ หรือเบาะโซฟาไว้ระหว่างเข่าแล้วจับให้แน่นสักครู่ ทำท่านี้ 20 ครั้งหรือตามความสามารถ
- ฝึกนอนราบกับพื้น: นอนหงายโดยให้เข่าแยกความกว้างเท่าสะโพกและเท้าราบกับพื้น พับผ้าเช็ดตัว หมอนศีรษะ หรือเบาะโซฟาระหว่างเข่าแล้วหนีบให้แน่น ทำท่าสะพานโดยยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น (เพื่อให้หลังและต้นขาเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า) ทำการเคลื่อนไหวนี้ 20 ครั้งในขณะที่ยกและลดกระดูกเชิงกรานช้าๆโดยไม่แตะพื้น
ขั้นตอนที่ 4. ทำแอโรบิกให้เป็นนิสัย
หาเวลาออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางถึงสูงอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากการรักษาร่างกายให้แข็งแรงและเพรียวบางแล้ว การออกกำลังกายนี้ยังมีประโยชน์สำหรับการปรับสีกล้ามเนื้อขาหากทำเป็นประจำ
- การวิ่ง เดินเร็ว ออกกำลังกายโดยใช้บันได ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเต้นรำ เป็นประโยชน์ต่อการกระชับต้นขา
- กำหนดกีฬาที่คุณสนใจแล้วทำอย่างสม่ำเสมอ คุณจะฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอหากคุณเลือกกีฬาที่คุณชอบ
ขั้นตอนที่ 5. อย่าทำการเคลื่อนไหวที่ทำให้กล้ามเนื้อขาใหญ่ขึ้น
การเคลื่อนไหวบางอย่างมีประสิทธิภาพมากในการปรับรูปร่างและกระชับกล้ามเนื้อขา เช่น สควอช ย่อเข่า งอขา และยกน่อง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายนี้ไม่ได้ทำให้ต้นขาเรียวลง ดังนั้น ความฝันที่จะมีต้นขาเป็นเพียงความฝัน
แทนที่จะหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหว คุณสามารถทำหลายๆ ครั้งขณะออกกำลังกาย จัดลำดับความสำคัญของการเคลื่อนไหวแบบคาร์ดิโอที่ทำงานกล้ามเนื้ออย่างทั่วถึง
ตอนที่ 4 จาก 6: การใช้เทคนิคเครื่องสำอางเพื่อทำให้ต้นขาดูเพรียว
ขั้นตอนที่ 1. สวมชุดชั้นในที่ทำหน้าที่สร้างรูปร่าง
หากคุณต้องการอวดต้นขาในคืนนี้ วิธีแก้ไขอย่างหนึ่งก็คือการสวมชุดชั้นในที่ออกแบบมาเพื่อลดขนาดต้นขาของคุณ
วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ต้นขาดูเว้นระยะห่างคือการสวมชุดรัดตัวที่หน้าอกที่ผสมผสานกับกางเกงรัดรูป ซื้อเครื่องรัดตัวที่มีขายาวพอที่จะคลุมต้นขาทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 2. ใช้ครีมหรือครีมต่อต้านเซลลูไลท์
ผลิตภัณฑ์นี้สามารถกำจัดเซลลูไลท์ได้หากใช้เป็นประจำ ผลิตภัณฑ์บางอย่างค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการลดเซลลูไลท์เพราะไขมันที่ต้นขามักจะกระตุ้นเซลลูไลท์
ครีมต่อต้านเซลลูไลท์มักจะมีคาเฟอีน คาเฟอีนช่วยลดเซลลูไลท์โดยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ดังนั้นเซลลูไลท์จึงสามารถลดลงได้ด้วยการใช้ครีมต่อต้านเซลลูไลท์ที่มีคาเฟอีนที่ต้นขาทั้งสองข้าง
ขั้นตอนที่ 3. ลองแปรงต้นขาด้วยแปรงแห้ง
วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการแปรงผิวต้นขาโดยใช้แปรงที่ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเร่งการเผาผลาญไขมัน
- ใช้แปรงแห้งในการแปรงผิวบริเวณต้นขา ไม่ใช่แปรงผม คุณสามารถซื้อแปรงแห้งได้ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตหรือร้านเครื่องสำอาง
- การแปรงผิวโดยใช้แปรงแบบแห้งนั้นมีประโยชน์ในการผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพื่อให้ผิวกระชับ
ขั้นตอนที่ 4. ใช้แทนเนอร์ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ปรับสีผิวให้เข้มขึ้นเพื่อให้ขาดูเรียวขึ้น
คนฟอกหนังไม่สามารถหดต้นขาได้ แต่สามารถใช้เพื่อสร้างภาพลวงตาว่าต้นขาและน่องดูเพรียวบางและแน่นขึ้น
ฉีดสเปรย์แทนเนอร์หรือบรอนเซอร์ที่ขาทั้งสองข้างตั้งแต่ขาหนีบไปจนถึงหลังเท้า อย่าฉีดสเปรย์ฟอกหนังเฉพาะที่ต้นขาทั้งสองข้าง เพราะความแตกต่างของสีผิวของต้นขาและน่องทำให้ผลลัพธ์ไม่เป็นธรรมชาติ ดังนั้นให้ฉีดสเปรย์แทนเนอร์ที่เท้าทั้งสองอย่างเท่าๆ กัน
ตอนที่ 5 จาก 6: ทำให้ต้นขาดูกว้างเมื่อถ่ายภาพ
ขั้นตอนที่ 1. ปรับตำแหน่งของร่างกายเมื่อถ่ายภาพเพื่อให้ต้นขาดูเว้นระยะห่าง
คุณไม่จำเป็นต้องระงับความหิวโหยและทรมานตัวเอง หากคุณต้องการอวดท่วงท่าอันสง่างามและต้นขาที่เว้นระยะห่างในภาพถ่าย ด้วยการใช้เคล็ดลับต่อไปนี้ คุณสามารถทำให้ความฝันของคุณเป็นจริงโดยไม่ต้องพยายามมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 2. เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง
เปิดใช้งานกล้ามเนื้อต้นขาและน่องเพื่อให้ขาของคุณรู้สึกแข็งเหมือนท่อเหล็กและแข็งเหมือนก้อนหิน
ขั้นตอนที่ 3 กลับบั้นท้ายเล็กน้อย
เพื่อที่ความพยายามของคุณจะไม่ชัดเจนอย่าเน้นที่บั้นท้ายมากเกินไป ตอนนี้ คุณเพียงแค่ต้องกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4 เอนไปข้างหน้าในขณะที่แยกส้นเท้าออกจากกัน
นำส่วนหน้าเท้าเข้าหากันและกางส้นเท้าออกจากกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งของฝ่าเท้าเป็นปกติเพื่อให้รูปลักษณ์ของคุณดูเป็นธรรมชาติและเป็นธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 5. ถ่ายรูปตัวเอง
หันกล้องลงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าสนใจยิ่งขึ้น เคล็ดลับนี้เป็นวิธีอวดต้นขาที่เว้นระยะของคุณได้ทันทีโดยไม่ต้องออกแรงมากนัก หากคุณมีต้นขาที่เว้นระยะ ให้ใช้ท่านี้เพื่อเปิดเผย
ตอนที่ 6 จาก 6: การตรวจจับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
ขั้นตอนที่ 1. รอจนกว่าวัยแรกรุ่นจะสิ้นสุดลง
คุณสามารถเว้นช่วงต้นขาได้หากกระดูกสะโพกกว้างโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักของคุณ โดยปกติแล้ว กระดูกเชิงกรานของเด็กสาววัยรุ่นที่ยังเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์นั้นไม่กว้างพอ เด็กผู้หญิงหลายคนหยุดการเจริญเติบโตทางร่างกายเมื่ออายุ 16 หรือ 17 ปี แต่สำหรับบางคน วัยแรกรุ่นยังคงเป็นวัยรุ่นตอนปลาย อดทนไว้!
- อย่าหิว วัยแรกรุ่นทำให้เกิดการเติบโตและการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจอย่างมาก คุณต้องการสารอาหารและแคลอรีจำนวนมากในช่วงวัยแรกรุ่น การเติบโตทางร่างกายจะหยุดชะงักหากคุณไม่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
- จำไว้ว่าวัยแรกรุ่นนั้นคงอยู่ไม่กี่ปี ไม่ใช่เดือน คุณอาจสูงขึ้นในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา แต่การเติบโตทางร่างกายจากวัยรุ่นไปสู่วัยหนุ่มสาวต้องใช้เวลาหลายปี อดทนหากร่างกายของคุณเติบโตไม่เร็วเท่าผู้หญิงคนอื่น
ขั้นตอนที่ 2. รู้ว่าควรปรึกษาแพทย์หรือไม่
พบสูตินรีแพทย์หากคุณอายุ 15 ปีแต่ยังไม่มีประจำเดือน เขาสามารถวินิจฉัยได้ว่าคุณมีปัญหาสุขภาพที่ทำให้วัยแรกรุ่นล่าช้าหรือไม่
นัดหมายกับสูตินรีแพทย์หรือแพทย์ต่อมไร้ท่อการเจริญพันธุ์ หากคุณสงสัยว่าฮอร์โมนไม่สมดุลอย่างรุนแรง หลังจากที่คุณมีการตรวจเลือด แพทย์ของคุณสามารถระบุสาเหตุและกำหนดยาได้
เคล็ดลับ
- เรียนรู้ที่จะรักตัวเองในตอนนี้และในช่วงการเติบโตของคุณ
- ความฝันที่จะมีต้นขาเว้นระยะห่างสามารถเป็นจริงได้ด้วยความพากเพียรและการทำงานหนัก แต่อย่าคาดหวังว่าความปรารถนาของคุณจะเป็นจริงภายในเวลาเพียงไม่กี่วัน อะไรก็ได้ที่เป็นคนมั่นใจ
- เมื่อความฝันของคุณเป็นจริง อย่าหยุดออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ พิจารณาตัวเลือกสำหรับการเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ
- หลีกเลี่ยงการกินรูปแบบที่ทำร้ายตัวเอง คุณรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง อย่ารู้สึกผิดหากคุณลังเลที่จะติดตามเพื่อนที่ต้องการเว้นระยะห่างจากต้นขา นี่เป็นเพียงเทรนด์!
- จำไว้ว่าคุณต้องออกกำลังกายนานพอที่จะทำให้ความปรารถนาของคุณเป็นจริง ให้แน่ใจว่าคุณเลือกกีฬาที่คุณชอบเพื่อไม่ให้เบื่อ บัลเล่ต์หรือการเต้นรำอื่น ๆ มีประโยชน์ในการทำให้ขาเรียว ยกเว้นฮิปฮอป แทนที่จะนอนบนโซฟาดูทีวี ให้นั่งบนพื้นออกกำลังกาย!
- ทำความรู้จักกับรูปร่างของคุณ ผู้หญิงที่มีสะโพกแคบจะเว้นระยะห่างระหว่างต้นขาได้ยากกว่าแม้ว่าร่างกายจะเพรียวบางเพราะตำแหน่งของกระดูกต้นขาอยู่ใกล้กัน
- หากคุณไม่สามารถควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพได้ อย่าบังคับตัวเอง คุณสามารถเพลิดเพลินกับช็อกโกแลตแท่งหรือไอศกรีมทุกๆ สองสามวันเพื่อให้กระปรี้กระเปร่า
- การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากเพราะสามารถลดน้ำหนักได้ทีละน้อย
- ความฝันที่จะมีต้นขาห่างๆ นั้นไม่ใช่ปัญหา ตราบใดที่คุณไม่บังคับตัวเองจนทำให้เกิดอาการเบื่ออาหาร พยายามทำให้สำเร็จโดยการออกกำลังกาย อย่าปล่อยให้สิ่งนี้กลายเป็นเรื่องสำคัญหรือความหมกมุ่น
- ความปรารถนาที่จะมีระยะห่างจากต้นขานั้นเกิดขึ้นได้ง่ายกว่าด้วยการวิ่ง วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ เพราะการออกกำลังกายเหล่านี้จะทำให้ขาเรียวได้
คำเตือน
- อย่าเสียสละตัวเองเพื่อความหมกมุ่นกับต้นขาเว้นระยะ กำลังเป็นแฟชั่นหรือเป็นที่ต้องการในตอนนี้ แต่ต้นขาที่ห่างกันมากนั้นไม่เป็นธรรมชาติ นอกจากนี้ วิธีที่รุนแรงอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ อย่าปล่อยให้กระแสแฟชั่นชั่วคราวทำให้เกิดปัญหาทางร่างกายอย่างถาวร
- ขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษามืออาชีพหากคุณหรือคนอื่นมีความผิดปกติของการกินเพราะคุณต้องการเว้นระยะต้นขา ลดน้ำหนัก หรือลดไขมัน
- สังเกตอาการของน้ำหนักตัวน้อยที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ. หากคุณหยุดมีประจำเดือน มักจะรู้สึกปวดหรือเจ็บปวด หงุดหงิดง่าย มักเซื่องซึม เพิ่มการบริโภคแคลอรี่ของคุณและปรึกษาแพทย์การมีน้ำหนักน้อยเกินไปหรือรับประทานอาหารน้อยเกินไปอาจนำไปสู่โรคแทรกซ้อนทางสุขภาพที่ร้ายแรงได้
- ใช้เวลาปรึกษากับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนหรือกำลังประสบปัญหาสุขภาพ
