แม้ว่าผู้เล่น MLB (เมเจอร์ลีกเบสบอล) จะทำให้ดูง่าย แต่ในความเป็นจริงแล้วเบสบอลเป็นกีฬาที่ทรหดและต้องใช้การปรับสภาพร่างกาย ความจำของกล้ามเนื้อ และการประสานงานระหว่างตาและแขนอย่างมาก ผู้เล่นต้องการฝึกฝนหลายร้อยชั่วโมงเพื่อสร้างทักษะเพื่อที่จะประสบความสำเร็จในตำแหน่งที่เขาครอบครอง การตีบอลก็ไม่ใช่ข้อยกเว้น การเหวี่ยงไม้เบสบอลด้วยกำลังและความแม่นยำที่ดีต้องใช้เทคนิคขั้นสูง คุณสามารถทำให้การเรียนรู้ง่ายขึ้นโดยแบ่งออกเป็นสามองค์ประกอบหลัก ได้แก่ ท่ายืน การยึดเกาะ และการแกว่ง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: มีทัศนคติที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 1. เหยียดขาของคุณไว้ใต้ไหล่
กางเท้าให้กว้างหรือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เท้าควรขนานกันและอยู่ใต้ไหล่ หากคุณถนัดขวา ร่างกายด้านซ้ายหันเข้าหาเหยือก และศีรษะของคุณจะชี้ไปในทิศทางที่ลูกบอลออกมา หากคุณถนัดซ้าย ด้านขวาของร่างกายจะหันไปทางผู้ขว้าง สิ่งสำคัญที่สุดคือทัศนคติของคุณควรสบายใจ
ยืนบนฐานนิ้วเท้าของคุณเพื่อให้เคลื่อนไหวเร็วขึ้นและท่าทางของคุณจะตอบสนองมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. งอเข่าของคุณ
งอเข่าและยกน้ำหนักไว้ที่ฐานนิ้วเท้า อย่าหมอบหรือหมอบต่ำเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าและสะโพกของคุณมีความยืดหยุ่น การลดจุดศูนย์ถ่วงของคุณจะช่วยให้คุณสร้างแรงสวิงและทำให้ร่างกายของคุณมั่นคงเมื่อคุณตี
- คุณต้องรักษาจุดยืนที่มั่นคงและมั่นคงเพื่อไม่ให้รบกวนการทรงตัว
- อย่าพิงบั้นท้ายหรือท่อนบนมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 3 ติดตามเท้าหลังของคุณ
วางเท้าทั้งสองไว้บนพื้นอย่างมั่นคงจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะเริ่มเหวี่ยงไม้ตี ยิ่งท่าทางของคุณแข็งแกร่งเท่าไร พลังของการระเบิดที่ร่างกายผลิตออกมาก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณเริ่มตี ให้ใช้เท้าหน้าก้าวเล็กๆ แล้วตามด้วยบิดเท้าหลัง อย่างไรก็ตาม เท้าทั้งสองต้องล็อกไว้จนกว่าไม้ตีจะสัมผัสลูกบอล
น้ำหนักตัวของคุณควรอยู่เหนือขาหลังเล็กน้อยเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการสวิงครั้งต่อไป
ขั้นตอนที่ 4 ให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและพร้อม
เกร็งกล้ามเนื้อและเตรียมพร้อมที่จะเคลื่อนไหวร่างกายในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นเพียงครั้งเดียว หากคุณเกร็งเกินไป การเคลื่อนไหวของคุณจะไม่แน่นอน ลดความเร็วและความแม่นยำของจังหวะของคุณ เขย่าไหล่ สะโพก และข้อเท้าก่อนจะตี เตือนตัวเองเสมอให้ผ่อนคลายและพร้อมที่จะตี
นักวิจัยพบว่านักกีฬาเคลื่อนไหวเร็วขึ้นและราบรื่นขึ้นเมื่อรู้สึกผ่อนคลาย
ส่วนที่ 2 จาก 3: การได้ตำแหน่งมือจับและตำแหน่งลำตัวที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 1. วางมือของคุณในตำแหน่งที่ถูกต้อง
เพื่อการยึดเกาะที่มีประสิทธิภาพ ให้จับไม้ตีด้วยนิ้วมือทั้งสองข้าง จากนั้นกำหมัดเพื่อจับไม้ตี อย่าถือไม้ตีไว้ในอุ้งมือของคุณ เพราะคุณจะไม่สามารถงอและหมุนข้อมือของคุณในขณะที่เหวี่ยงไม้ตีได้ ถือไม้ตีเบา ๆ จนกว่าคุณจะตีลูกบอลเพื่อเพิ่มความเร็วและปฏิกิริยาตอบสนองสูงสุด
- อย่าจับไม้ตีแน่นเกินไป เพราะจะทำให้วงสวิงทื่อ คุณควรเว้นระยะห่างระหว่างนิ้วก้อยของมือล่างกับปุ่มไม้ตี
- อย่าลืมจับไม้ตีด้วยนิ้วของคุณ ไม่ใช่ทั้งฝ่ามือ
ขั้นตอนที่ 2 วางข้อนิ้วของคุณ
จัดสนับมือให้เรียงตามด้ามไม้ตี ไม้ตีจะขยับในมือของคุณเมื่อคุณแกว่ง และมือของคุณจะวนเป็นวงกลมโดยธรรมชาติ ใช้นิ้วกดลงที่ไม้ตีและถือไว้ในมือ อย่างไรก็ตาม อย่าจับแน่นเกินไป
หากคุณรู้สึกไม่สะดวกใจที่จะจับไม้ตีด้วยสนับมือ ให้ลองหันฝ่ามือเข้าด้านในจนสนับมือชี้ไปในทิศทางเดียวกัน ด้ามจับนี้เรียกว่าที่จับกล่อง
ขั้นตอนที่ 3 ปล่อยให้ค้างคาวลอยเหนือไหล่ของคุณ
ไม้ตีของคุณชี้ขึ้นและทำมุมเหนือไหล่ของคุณแทนที่จะพิงหลังของคุณ ให้ค้างคาวออกจากไหล่ของคุณและพร้อมที่จะตี ไม้ตีของคุณไม่ควรสัมผัสหลัง คอ หรือไหล่ของคุณโดยเด็ดขาด
- มุมกริปของไม้ตีควรอยู่ที่ประมาณ 45 องศาหรือสูงกว่านั้น
- สวิงจะเข้าได้ง่ายขึ้นหากมีแรงตึงของกล้ามเนื้อบนไม้ตี วงสวิงของคุณจะช้าลงเมื่อไม้ตีของคุณหยุดเร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง
วางจุดศูนย์ถ่วงไว้ที่ฝ่าเท้าและให้นิ้วเท้า เข่า สะโพก และไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน ให้คางของคุณอยู่บนเนินเสมอเพื่อให้คุณสามารถจับตาดูลูกบอลได้ตลอดเวลา จากตำแหน่งนี้ ร่างกายของคุณจะระเบิดและกระจายตัวเมื่อลูกบอลอยู่ในระยะการตี
หากส่วนใดของร่างกายเบี่ยงเบนไปจากท่าตรง ความเร็ว พลัง และการควบคุมวงสวิงจะลดลง
ตอนที่ 3 จาก 3: เหวี่ยงค้างคาว
ขั้นตอนที่ 1. ก้าวเท้าไปข้างหน้าหนึ่งก้าวเพื่อเพิ่มความแข็งแรง
หลังจากที่ลูกบอลหลุดจากมือผู้โยนแล้ว ให้ก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อย เพียงแค่เหยียบเท้าไปข้างหน้า 5-8 ซม. และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ยืนตรงหรือสูญเสียกล้ามเนื้อแกนกลางขณะก้าว ความแรงของวงสวิงเพิ่มขึ้นโดยการเพิ่มแรงให้กับการเคลื่อนไหวของสะโพกและไหล่
ระวังอย่าให้เสียการทรงตัวขณะเดิน ท่านี้ควรจะเร็ว สั้น และสร้างตำแหน่งที่มีฐานที่มั่นคงในการตีลูก
ขั้นตอนที่ 2 เริ่มการแกว่งด้วยกระดูกเชิงกรานของคุณ
หมุนกระดูกเชิงกรานของคุณในการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเพียงครั้งเดียวเพื่อสร้างโมเมนตัมของวงสวิง เมื่อบิดงอ อย่าปล่อยให้กระดูกเชิงกรานแกว่งหรือเบี่ยงเบนจากท่าตั้งตรง หากคุณถนัดซ้าย ให้หมุนกระดูกเชิงกรานตามเข็มนาฬิกา และในทางกลับกันสำหรับผู้เล่นที่ถนัดขวา พลังส่วนใหญ่ของวงสวิงที่ดีมาจากกระดูกเชิงกราน
- การแกว่งควรเริ่มต้นที่สะโพก ตามด้วยไหล่ทันที ผู้เล่นหลายคนได้รับบาดเจ็บขณะพยายาม "บังคับ" ลูกบอลด้วยการบิดไหล่อย่างกะทันหัน
- พยายามตั้งตัวตรงขณะหมุนเพื่อไม่ให้หลุดออกจากแกน
ขั้นตอนที่ 3 อย่าละสายตาจากลูกบอล
ก้มหน้าลงและก้มศีรษะให้ต่ำในระหว่างการสวิง แนวสายตาของคุณจะต้องล็อคไว้ที่ลูกบอลเสมอ ตั้งแต่เริ่มการโยนจนถึงช่วงเวลาที่ลูกบอลกระทบไม้ตี หรือคุณตีออก รักษาโฟกัสและเตรียมพร้อมที่จะกำหนดเวลาของการสวิง ลดคางลงเพื่อให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ขณะที่คุณจะก้มตัวและงอเอวเล็กน้อยเมื่อพร้อมที่จะชก
- อย่าเอียงศีรษะมากเกินไปเมื่อลดคาง หากดวงตาของคุณไม่เท่ากัน มุมมองของคุณจะบกพร่องและลดความสามารถในการตีลูก
- ในระหว่างการฝึกซ้อมตีลูกบอล ให้ใส่ใจกับเส้นทางของลูกบอลอย่างใกล้ชิดเพื่อให้เชี่ยวชาญมากขึ้นในการติดตามการเคลื่อนไหวของลูกบอลเมื่อมันเข้าหาคุณ
ขั้นตอนที่ 4 หมุนไหล่ของคุณเข้าสู่วงสวิง
นำไหล่ของคุณพาดตามร่างกายและตามกระดูกเชิงกรานของคุณ อยู่อย่างผ่อนคลายจนกว่าไม้ตีจะกระทบลูก ควรแกะทั้งตัวออกเหมือนสปริง เริ่มตั้งแต่ขาไปจนถึงสะโพก และปิดท้ายด้วยการพลิกไหล่
ก้านของไม้ตีควรมั่นคงในช่วงแรกของการสวิง หลักการง่ายๆ คือ ยิ่งปลายไม้เบสบอลอยู่ห่างจากร่างกายมากเท่าไร คุณก็จะได้รับการสนับสนุนน้อยลงเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5. ทำตามเพื่อตีลูกให้ไกลที่สุด
เมื่อไม้ตีลูกแล้ว ให้ตามวงสวิงต่อไปจนกว่าไม้ตีจะยืดข้ามไหล่อีกข้างหนึ่ง เมื่อสิ้นสุดรอบ ร่างกายส่วนบนของคุณควรหันไปทางผู้ขว้าง การติดตามผลที่ดีจะเพิ่มแรงให้ลูกบอลลอยออกจากสนาม
- การเคลื่อนที่ที่ตามมาจะเพิ่มโมเมนตัมในการหมุนให้สูงสุด หยุดลูกบอลให้เคลื่อนที่ไปข้างหน้าและส่งกลับอย่างแรงที่สุด
- ผู้เล่นบางคนชอบที่จะจับไม้ตีไว้ทั้งสองข้างระหว่างการติดตามผล คนอื่นชอบปล่อยให้มือบนปล่อยไม้ตีแล้วเหวี่ยงเหมือนแบ็คแฮนด์ ลองทั้งสองอย่าง แล้วเลือกอันที่สบายที่สุด
เคล็ดลับ
- สวมถุงมือตีลูกเพื่อลดแรงสั่นสะเทือนจากไม้ตีและป้องกันแผลพุพองที่เจ็บปวด
- หากคุณมีปัญหาในการตีความแม่นยำ ให้ไปที่การฝึกตีลูกเบสบอล การตีลูกบอลที่ขว้างโดยเครื่องซ้ำๆ จะช่วยฝึกให้คุณจับตาดูลูกบอลและปรับปรุงการประสานมือและตา
- รวมแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งและการปรับสภาพเข้ากับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ การเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนของคุณจะเพิ่มพลังของหมัดของคุณ
- ก้มศีรษะลงขณะแกว่ง ซึ่งจะทำให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
- ฝึกจังหวะเวลาเพื่อฝึกฝนสัญชาตญาณว่าเมื่อใดควรเริ่มสวิง พลังแห่งวงสวิงของคุณจะเพิ่มขึ้นสูงสุดหากคุณรอให้ลูกบอลลึก ใกล้เคียงกับคุณ
- ฝึกเทคนิคการตีอย่างสม่ำเสมอเพื่อเพิ่มระดับเกมของคุณ
คำเตือน
- อย่าปล่อยให้การติดตามผลล้นหลามจนทำให้คุณเสียสมดุล ให้สปินแน่นและอยู่ในการควบคุม
- อาศัยการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องเมื่อตี การบาดเจ็บมักเกิดขึ้นหากคุณเหวี่ยงไหล่แรงเกินไปหรือใช้เทคนิคที่ไม่ดี
- ระวังลูกบอลป่า! อย่าปล่อยให้ลูกบอลทำร้ายคุณ!
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีสิ่งรบกวนในบริเวณรอบ ๆ ตัวคุณก่อนที่จะเหวี่ยงไม้ตี ผู้เล่นคนอื่นสามารถท่องไปใกล้ ๆ คุณได้
