การจัดการกับคนโกรธไม่ใช่เรื่องสนุก มันยิ่งแย่กว่านั้นถ้าคนๆ นั้นเป็นแฟนของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความโกรธของเขาทำให้เขาพูดหรือทำสิ่งที่โหดร้ายและทำร้ายจิตใจ เขาอาจจะตะคอกใส่คุณ ดูถูก หรือดุคุณ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การรับมือกับแฟนหนุ่มที่อารมณ์ร้อนอาจทำให้เครียดได้ อย่างไรก็ตาม ด้วยความสงบและกล้าแสดงออก คุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่เคารพ สร้างสรรค์ และมีสุขภาพดีได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ทำให้สถานการณ์สงบลง
ขั้นตอนที่ 1. เลือกเวลาที่เหมาะสม
เมื่อคนรู้สึกเหนื่อยหรือท้อแท้ เขามักจะประพฤติตัวไม่ดี ดังนั้น หากแฟนของคุณวิตกกังวลหรือไม่พอใจ ไม่ควรพูดคุยถึงประเด็นที่ละเอียดอ่อน แนะนำให้เริ่มบทสนทนาต่อเมื่ออารมณ์สงบลงและคุณทั้งคู่รู้สึกสงบขึ้นที่จะแก้ไขปัญหาโดยไม่ทะเลาะกัน
กลวิธีนี้ไม่ได้ผลเสมอไป เพราะเมื่อคุณโกรธ บางครั้งก็ยากที่จะคิดอย่างมีเหตุผล หากไม่ได้ผล มีวิธีอื่นที่จะป้องกันไม่ให้สถานการณ์แย่ลง
ขั้นตอนที่ 2 แสดงให้เขาเห็นว่าคุณเข้าใจสภาพจิตใจของเขา
การฟังอย่างกระตือรือร้นหรือไตร่ตรองคือกุญแจสู่การสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ การเข้าใจความโกรธของเขาก็เหมือนการดับไฟด้วยน้ำ หากคุณเข้าใจมุมมองของเขา ความโกรธของเขาอาจลดลงเพราะเขารู้สึกใกล้ชิดกับคุณมากขึ้น แสดงความเข้าใจของคุณและพูดซ้ำเพื่อให้เขาสงบลง
- พยายามให้รายละเอียดมากที่สุดและหลีกเลี่ยงการใช้วลีที่ซ้ำซากจำเจ เช่น “ฉันเข้าใจ” ความคิดเห็นเหล่านี้ไม่ได้แสดงว่าคุณเข้าใจจริง ๆ และให้ความรู้สึกว่าคุณไม่ฉลาด
- ให้ลองพูดว่า "ฉันเข้าใจว่าคุณอารมณ์เสียที่ไม่ได้โทรกลับ"
- มุ่งความสนใจไปที่ความโกรธ อย่าหันเหความสนใจของตัวเองด้วยการพูดว่า "ฉันเข้าใจเพราะฉันก็รู้สึกแบบนั้นเหมือนกัน"
ขั้นตอนที่ 3 ถามเขาว่าเขาคาดหวังอะไรจากคุณ
มีคนพูดคำที่ทำร้ายจิตใจและประพฤติโหดร้ายเพราะรู้สึกเจ็บปวดหรือได้รับการปฏิบัติอย่างไม่ยุติธรรม หากคุณขอให้แฟนของคุณพูดในสิ่งที่เขาคาดหวังจากคุณ (แน่นอนว่าในทางที่ดี) แสดงว่าคุณกำลังเปลี่ยนการสนทนาที่ดุเดือดไปสู่บทสนทนาที่สร้างสรรค์
ลองตอบแบบนี้: "คุณคาดหวังอะไรจากฉันในตอนนี้" หรือ "คุณคิดว่าฉันควรทำอย่างไรเพื่อแก้ปัญหานี้"
ขั้นตอนที่ 4 เสนอความช่วยเหลือหากเป็นไปได้
หากแฟนของคุณทำให้ชัดเจนว่าเขาคาดหวังอะไรจากคุณ ให้คิดว่ามันเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้จริงๆ หรือเป็นสิ่งที่คุณเต็มใจจะทำ โดยการให้ความช่วยเหลือ คุณกำลังช่วยให้เขาสงบสติอารมณ์ หยุดพฤติกรรมรุนแรงของเขา และสนทนาต่อไปอย่างมีประสิทธิผล
- ความช่วยเหลือที่คาดหวังอาจแตกต่างกันอย่างมาก ตัวอย่างเช่น เขาอาจต้องการแค่คำขอโทษของคุณซึ่งมักจะได้ผลดีเพราะมันแสดงให้เห็นว่าคุณยอมรับว่าคุณทำผิดพลาดที่จุดชนวนให้เกิดการโต้เถียง
- บางครั้งคุณอาจไม่สามารถให้ความช่วยเหลือได้ ตัวอย่างเช่น ถ้าแฟนของคุณโกรธที่โดนไล่ออกจากงานและเลิกจ้างคุณ ให้พูดว่า "ฉันเข้าใจว่าคุณโกรธที่ตกงาน และฉันหวังจริงๆ ว่าจะช่วยคุณได้ แต่ฉันช่วยไม่ได้" NS."
- บางครั้งสถานการณ์อาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณให้ความช่วยเหลือได้ แต่เลือกที่จะไม่ทำ เป็นที่ยอมรับได้ ตัวอย่างเช่น ถ้าแฟนของคุณอยากให้คุณเลิกงานหรือไปโรงเรียนเพื่อใช้เวลากับเขา คุณอาจจะพูดว่า “ฉันขอโทษ แน่นอน ฉันต้องการใช้เวลากับคุณในวันนี้ แต่ฉันไม่สามารถเล่นการละทิ้งหน้าที่และลืมความรับผิดชอบของฉันได้” อย่าพูดว่า "ฉันไม่ต้องการ"
ขั้นตอนที่ 5. ลองใช้อารมณ์ขัน
อารมณ์ขันสามารถเบี่ยงเบนสถานการณ์และช่วยคลายความตึงเครียดได้ อย่าล้อเลียนแฟนเพราะจะทำให้เขาโกรธมากขึ้น ให้พยายามหัวเราะเยาะตัวเองหรือสถานการณ์ วิธีนี้จะได้ผลมากกว่าสำหรับความสัมพันธ์ที่แต่งแต้มด้วยมุกตลก
- ทุกคนมีอารมณ์ขันที่แตกต่างกัน แต่ลองพูดอะไรที่ร่าเริงเช่น “เรื่องนี้อยู่เหนือการควบคุมของฉัน ให้ฉันปรึกษาบุคลิกภาพอื่นของฉัน” หรือ “ฉันขอโทษที่ไม่ได้โทรหาคุณ ตอนนั้นฉันกำลังยุ่งอยู่กับการไล่ความคิดเชิงลบในหัวออกไป”
- หลีกเลี่ยงวิธีนี้หากแฟนของคุณเยาะเย้ยคุณอย่างโหดร้ายหรือทำร้ายจิตใจ วิธีนี้จะมีผลตรงกันข้ามและทำให้เกิดความอัปยศอดสูอีกครั้ง
วิธีที่ 2 จาก 3: การตั้งค่าขอบเขต
ขั้นตอนที่ 1. กำหนดขีดจำกัดของคุณ
เมื่อกำหนดขอบเขต ให้พูดอย่างตรงไปตรงมาและบอกเขาว่าพฤติกรรมแบบไหนที่คุณไม่ยอมทน สบตาเขาและแสดงความแข็งแกร่งภายในของคุณเพื่อที่เขาจะเคารพขอบเขตที่คุณตั้งไว้ คุณยังสามารถฝึกกับเพื่อนก่อนเพื่อให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อถึงเวลา
ขั้นตอนที่ 2 อย่าอดทนต่อคำดูถูกหรือคำหยาบ
การดูถูกหรือคำหยาบเกี่ยวข้องกับการควบคุมตนเองและต้องการทำให้ผู้อื่นอับอายและไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์ที่ดี อันที่จริง หากแฟนของคุณดูถูกรูปลักษณ์ สติปัญญา ความคิดเห็น หรือการเลือกของคุณ ก็อาจถือได้ว่าเป็นการทำร้ายจิตใจ หากแฟนของคุณใช้คำพูดรุนแรง หยุดสักครู่ สบตาเขา พูดคำเหล่านี้อย่างแน่นหนาว่า "อย่าเรียกฉันแบบนั้นอีก" คุณไม่จำเป็นต้องตอบหรือให้คำอธิบายใดๆ คุณเพียงแค่พูดซ้ำจนกว่าเขาจะเข้าใจ
- การดูหมิ่นสามารถทำร้ายจิตใจได้มาก นอกจากนี้ การดูหมิ่นยังสร้างความเสียหายในระยะยาวได้อีกด้วย เพราะจะทำลายความภาคภูมิใจในตนเองและทำให้คุณพึ่งพาตนเองน้อยลงและพึ่งพาแฟนหนุ่มได้
- อย่าตีตัวเองถ้าแฟนของคุณพูดจาหยาบคายและอย่าไปเชื่อเขาเลย ตัวอย่างเช่น หากแฟนของคุณเรียกคุณว่าอ้วนในระหว่างการโต้เถียง อย่าเชื่อ
ขั้นตอนที่ 3 อย่าใช้คำหยาบคาย
การสบถที่เกิดขึ้นระหว่างการโต้เถียงเปรียบได้กับการโบกธงสีแดงใส่วัวตัวผู้ การกระทำจะทำให้อารมณ์ด้านลบรุนแรงขึ้นเท่านั้น หากแฟนของคุณสบถใส่คุณ เขากำลังสร้างพลังงานด้านลบในตัวคุณ และทำให้คุณรู้สึกอับอายขายหน้าและปกป้องคุณ ใช้ "ฉัน" เป็นประธานในประโยคเพื่อแสดงให้แฟนหนุ่มเห็นว่าคุณไม่อยากทนต่อพฤติกรรมนี้
ตัวอย่างเช่น พูดว่า “ฉันเข้าใจว่าคุณอารมณ์เสียที่ไม่ได้โทรหาคุณ แต่ฉันปล่อยให้คุณด่าฉันแบบนั้นไม่ได้ ฉันเสียใจที่ได้ยินแบบนั้น”
ขั้นตอนที่ 4 อย่าปล่อยให้เขาตะโกนใส่คุณ
การตะโกนจะสร้างพลังงานด้านลบและมักจะทำให้คุณโกรธ กลัว หรือตั้งรับ บางครั้งคนที่โกรธง่ายไม่รู้ด้วยซ้ำว่ากำลังตะโกน ใช้ "ฉัน" เป็นประธานในประโยคเพื่อกำหนดขอบเขตและบอกแฟนหนุ่มว่าคุณจะไม่ทนต่อพฤติกรรมของเขา
- ตัวอย่างเช่น ลองพูดว่า “ฉันยอมรับพฤติกรรมนี้ไม่ได้ ฉันโกรธเมื่อคุณกรีดร้องและมันไม่ใช่พฤติกรรมที่สร้างสรรค์ ฉันจะสนทนาต่อไปเมื่อเราทั้งคู่สงบลง”
- ถ้าเขาปฏิเสธเสียงกรีดร้อง ให้เตรียมเครื่องบันทึกเทปไว้พร้อมบันทึกเหตุการณ์ใดๆ และให้เขาฟัง เมื่อเล่นการบันทึก ให้อธิบายอย่างสุภาพว่าสิ่งที่เขาพูดนั้นไม่เกี่ยวข้อง และคุณกำลังเล่นเพื่อแสดงให้เขาเห็นว่ามันดังแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 5. อย่าปล่อยให้เขาตำหนิคุณ
การตำหนินั้นไร้ประโยชน์เพราะเป็นการจำกัดการสนทนาและขัดขวางความสามารถในการแก้ปัญหาของคุณ เมื่อแฟนของคุณโกรธ เขาอาจจะโทษคุณ เปิดเผยตัวตนของคุณแย่ และทำลายความมั่นใจของคุณ กำหนดขอบเขตและทำให้ชัดเจนว่าคุณจะไม่ยอมรับทัศนคติที่กล่าวโทษของเขา ใช้ประโยคที่มี "ฉัน" เป็นประธาน
- ใช้ประโยคที่มี "ฉัน" เป็นประธานเพื่อให้แฟนของคุณรู้เมื่อเขาโทษคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า "ฉันรำคาญเมื่อคุณตำหนิฉันสำหรับปัญหาทั้งหมดของเรา"
- แสดงตัวตนออกมาในลักษณะนี้เพื่ออธิบายว่าคุณจะไม่ยอมให้พฤติกรรมของเขาที่โทษคุณตลอดเวลา “ฉันไม่คิดว่าการกล่าวโทษกันจะช่วยให้เราแก้ปัญหาได้ ฉันไม่อยากรับผิดชอบทุกครั้งที่คุณโกรธ”
วิธีที่ 3 จาก 3: การจัดการอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1 เปลี่ยนมุมมองของคุณ
สมองสามารถขจัดสัญญาณไฟฟ้าที่สร้างอารมณ์เชิงลบได้ ในการทำเช่นนี้ ให้คิดถึงวิธีอื่นๆ ในการจัดการกับความโกรธของแฟนหนุ่ม พูดกับตัวเองว่า "เขาต้องมีวันที่แย่แน่ๆ" หากคุณจงใจใช้มุมมองที่แตกต่างกับความโกรธของแฟนหนุ่ม คุณสามารถเลือกที่จะเปลี่ยนการตอบสนองทางอารมณ์และอย่าคิดในแง่ลบ
- ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะเข้าใจคนที่ประพฤติตัวไม่ดีและโกรธเคือง อย่างไรก็ตาม หากคุณเลือกมองสถานการณ์แตกต่างออกไป คุณจะไม่กลายเป็นฝ่ายรับ
- ลองพูดว่า “เขาทำดีที่สุดแล้ว” หรือ “นี่คือทางรอดของเขา” ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่รู้สึกผิด
- แม้ว่าคุณจะเปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับความโกรธของเขา แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมรับพฤติกรรมของเขา เมื่อคุณเข้าใจว่าคุณไร้เดียงสาแล้ว ให้หาวิธีแก้ไขที่ดี เช่น กำหนดขอบเขตหรือออกไปเดินเล่นสักพัก
ขั้นตอนที่ 2 อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป
บ่อยครั้ง สิ่งที่แฟนของคุณพูดอาจทำให้คุณรู้สึกโกรธ หงุดหงิด กลัว หรือทำอะไรไม่ถูก เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหล่านี้ คุณต้องยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็นและวิธีที่คุณเลือกจัดการกับสถานการณ์ คุยกับตัวเองและบอกตัวเองว่าไม่เป็นไรถ้าคุณไม่แก้ไขพฤติกรรมของแฟนหนุ่ม
ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกผิดที่บอกแฟนหนุ่มว่าคุณช่วยไม่ได้ ให้พูดกับตัวเองว่า "ฉันอยากช่วยและฉันรู้ว่าเขาจะโกรธแบบนี้ต่อไป แต่ฉันต้องดูแลตัวเอง"
ขั้นตอนที่ 3 ดูระดับความโกรธของคุณ
หากแฟนของคุณหยาบคายและโกรธ ความโกรธของคุณก็อาจถูกกระตุ้นได้เช่นกัน โดยที่คุณไม่รู้ตัว คุณสามารถเริ่ม "ยุยง" หรือ "วิจารณ์" แฟนหนุ่มของคุณ ทำให้เขายิ่งโกรธมากขึ้นไปอีก ให้ความสนใจกับคำพูดและภาษากายของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่โกรธแฟนของคุณ
- หลีกเลี่ยงประโยคที่ขึ้นต้นด้วย “You always be” และอย่าวิพากษ์วิจารณ์และดูถูกพฤติกรรมของแฟนหนุ่ม ประโยคเช่นนั้นที่เติมพลังด้วยความโกรธและความปรารถนาที่จะตำหนิแฟนหนุ่มของคุณและจะทำให้ทุกอย่างแย่ลงไปอีก
- ลองเขียนรายการสิ่งที่ทำให้แฟนหนุ่มโกรธและสังเกตว่าพฤติกรรมของคุณทำให้เขาโกรธอย่างไร
- อย่าเผาความโกรธของเขาหรือความโกรธของคุณเอง พยายามอย่ากระตุ้นความโกรธของเขาโดยเจตนา
ขั้นตอนที่ 4 อธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไร
แสดงตัวเองด้วย "ฉัน" ในเรื่องที่ต้องรับผิดชอบต่อความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณเองโดยไม่รู้สึกว่าคุณกำลังตำหนิเขาหรือเธอ แสดงความรู้สึกของคุณให้ดีที่สุดโดยใช้ประโยคเช่น “ฉันรู้สึกแย่เมื่อคุณพูดสิ่งที่ไม่ดี” อย่าขึ้นต้นประโยคด้วย "You always … " เพราะมันอาจทำให้รู้สึกเหมือนกำลังกล่าวหาเขา
- ฝึกใช้ประโยคที่มี "ฉัน" เป็นประธานตอนที่คุณไม่ได้โกรธ เพื่อที่เมื่อเวลาผ่านไปจะรู้สึกเป็นธรรมชาติและกลายเป็นส่วนหนึ่งของคำศัพท์ของคุณ
- หากคุณแบ่งปันความรู้สึกในลักษณะนี้ คุณไม่เพียงแต่แสดงอารมณ์เท่านั้น แต่ยังเพิ่มความสนิทสนมด้วย
- วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณคลายความโกรธและมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายความสัมพันธ์ได้ โดยไม่คำนึงถึงคำพูดที่ทำร้ายจิตใจ
เคล็ดลับ
- อย่าพยายามเกลี้ยกล่อมคนที่โกรธ ให้ไปและรอให้สถานการณ์สงบลงก่อนที่คุณจะกำหนดขอบเขตและจัดการกับปัญหา
- ผู้ชายบางคนมักจะเปลี่ยนพฤติกรรมต่อหน้าคนอื่นเพื่อไม่ให้ดูแย่ ดังนั้น ให้พูดถึงเรื่องละเอียดอ่อนในที่สาธารณะเพื่อให้แน่ใจว่าเขาใจเย็น
- บางครั้ง การขอความช่วยเหลือจากบุคคลที่สามที่เป็นกลางสามารถแก้ปัญหาได้ ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงาน ญาติ นักบำบัดโรค หรือคนที่คุณไว้ใจ คุณสามารถหาข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความโกรธอย่างปลอดภัย
คำเตือน
- ความสัมพันธ์ที่ดีควรเป็นเรื่องที่ผ่อนคลายและสนุกสนาน แฟนไม่ควรทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง และควรให้อิสระในการแสดงออกว่าคุณเป็นใคร หากไม่เป็นเช่นนั้น แสดงว่าคุณกำลังประสบกับการล่วงละเมิดทางอารมณ์
- อย่ายึดติดกับความโกรธ เพราะสักวันมันจะระเบิด ให้แฟนของคุณแสดงความโกรธของเขาในทางที่ดี และไม่เป็นไรถ้าคุณไม่เห็นด้วย
- หลีกเลี่ยงการล่วงละเมิดทางร่างกายหรือทางวาจา หากคุณมีความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม ขอความช่วยเหลือทันที
