คุณอาจคิดว่าไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกมีความสุขขึ้นเล็กน้อย ในความเป็นจริง การมีความสุขมากขึ้นนั้นอยู่ในการควบคุมของคุณอย่างสมบูรณ์ ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร หากคุณต้องการมีความสุขมากขึ้น คุณต้องเต็มใจเปลี่ยนมุมมองของคุณให้ยอมรับสิ่งที่ชีวิตมีให้มากขึ้น ในขณะเดียวกันก็พยายามเปลี่ยนสิ่งที่ไม่ได้ผลด้วย หากคุณต้องการรู้สึกมีความสุขมากขึ้นในเวลาไม่นาน ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: เปลี่ยนความคิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 คิดบวกมากขึ้น
วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะมีความสุขมากขึ้นคือการพยายามเป็นคนที่มองโลกในแง่ดีมากขึ้น คุณอาจคิดว่าบางคนคิดลบมากกว่าคนอื่น แต่ความคิดเหล่านี้เป็นความคิดที่เกียจคร้านที่สามารถป้องกันไม่ให้คุณมีความสุขมากกว่าที่คุณเป็นอยู่ในปัจจุบัน สถานการณ์ส่วนตัวของคุณอาจไม่ได้อยู่ในการควบคุมของคุณเอง แต่คุณสามารถควบคุมมุมมองของคุณได้เสมอ และพยายามมองด้านสว่างของสถานการณ์ใดๆ แทนการมุ่งความสนใจไปที่ด้านลบทั้งหมดที่คุณเห็นเพื่อที่จะเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น
- การจะคิดในแง่บวกมากขึ้น คุณต้องพร้อมที่จะดูความคิดของตัวเอง ระวังเมื่อความคิดเชิงลบเข้ามาแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก – และตรรกะ ความคิดเชิงลบของคุณเป็นเพียงส่วนหนึ่งของ "สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด" ที่คิดหรือกระตุ้นให้เกิดความหวังที่เลวร้ายที่สุดในทุกสถานการณ์?
- วิธีง่ายๆ ในการคิดบวกมากขึ้นคือการเชื่อมโยงกับคนที่คิดบวกมากขึ้น พลังงานที่มองโลกในแง่ดีของพวกเขาจะบดขยี้คุณ
ขั้นตอนที่ 2 สร้างรายการขอบคุณ
การเตือนตัวเองให้รู้สึกขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่คุณมีจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นในทันที หยิบปากกาและกระดาษไปที่ห้องเงียบๆ แล้วเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณอย่างน้อย 10-15 อย่าง อาจเป็นของใหญ่อย่างเพื่อนและครอบครัว หรือสิ่งเล็กๆ อย่างสวนใหม่ที่ปลูกไว้ใกล้บ้าน นึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณยิ้มและทำให้ชีวิตคุณมีความสุขขึ้นเล็กน้อย การเขียนสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณสามารถขอบคุณและทำให้คุณมีความสุขได้มากแค่ไหน
- วางรายการไว้ในที่ที่เข้าถึงได้ และเพิ่มเข้าไปทุกสัปดาห์ ทำให้เป็นพิธีกรรมในการอ่านอีกครั้งทุกครั้งที่เขียนใหม่ หรืออ่านอีกครั้งตอนสิ้นปีเพื่อดูว่าคุณมีความสุขมากแค่ไหนในชีวิต
- หากคุณต้องการความหลากหลาย คุณสามารถสร้าง "โถแห่งความสุข" ได้ เขียนบางอย่างที่ทำให้คุณมีความสุขลงบนกระดาษแล้วใส่ลงในขวดโหล รอจนเต็มโถหรือรอจนถึงสิ้นปีและเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาเตือนใจตัวเองถึงความทรงจำดีๆ ทั้งหมดที่ทำให้คุณมีความสุขมาก
ขั้นตอนที่ 3 ชื่นชมสิ่งเล็กน้อย
หากคุณต้องการมีความสุขมากขึ้น คุณต้องพยายามให้คุณค่ากับความสุขเล็กๆ ในชีวิตมากพอๆ กับความสุขที่ยิ่งใหญ่ หยุดและดมกลิ่นกุหลาบ แท้จริงแล้ว – หยุดและมองดูดอกไม้ที่เติบโตใกล้บ้านคุณและรู้ว่ามันช่างน่าอัศจรรย์เพียงใด ลองเค้กชิ้นเล็กๆ ที่ร้านกาแฟในท้องถิ่นและเพลิดเพลินไปกับรสชาติที่เข้มข้นและซับซ้อน เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาพิเศษแห่งความรู้สึกมีความสุขหลังจากที่เพื่อนสนิทของคุณส่งข้อความน่ารัก สิ่งเล็กน้อยเหล่านี้อาจดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ แต่ก็สมเหตุสมผล
ตั้งเป้าหมายที่จะจดสิ่งเล็กๆ น้อยๆ อย่างน้อย 5 อย่างที่ทำให้คุณมีความสุขในแต่ละวัน เมื่อคุณเริ่มต้น มันจะรู้สึกเป็นธรรมชาติ และคุณจะพบว่าตัวเองกำลังยิ้มให้กับสิ่งที่คุณไม่เคยคิดว่าเป็นพิเศษมาก่อน
ขั้นตอนที่ 4 สนุกกับช่วงเวลา
เคล็ดลับอีกประการหนึ่งในการมีความสุขมากขึ้นคือการเรียนรู้ที่จะโอบกอดช่วงเวลาปัจจุบัน แทนที่จะรู้สึกเสียใจกับอดีตหรือกลัวอนาคต เรียนรู้ที่จะสนุกกับการสนทนา แทนที่จะคิดว่าคุณจะไปไหนต่อจากนี้ หรือกังวลกับสิ่งที่คุณพูดเมื่อยี่สิบนาทีที่แล้ว เรียนรู้ที่จะชื่นชมสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณ ช่วงเวลาดีๆ ที่คุณมี และทิ้งความคิดทั้งหมดเกี่ยวกับสิ่งใดก็ตามที่อยู่นอกเหนือประสบการณ์ปัจจุบันของคุณ แน่นอนว่าสิ่งนี้ต้องใช้ความทุ่มเทอย่างมาก แต่คุณจะเห็นระดับความสุขของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อคุณชินกับมันแล้ว
การมีความสุขในการดำรงอยู่นั้นต้องอาศัยการฝึกฝน และคุณสามารถเรียนรู้ที่จะทำได้อย่างรวดเร็วหากคุณตั้งใจเล่นโยคะหรือการทำสมาธิ
ขั้นตอนที่ 5. ใช้เวลาในการไตร่ตรอง
การหาเวลามานับประสบการณ์และนั่งพิจารณาสิ่งที่พวกเขานำเสนอสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น คุณอาจจะไม่ค่อยมีความสุขมากเพราะรู้สึกว่าคุณกำลังทำทุกอย่างโดยไม่จำเป็นและไม่มีเวลามานั่งถามตัวเองว่า “เกิดอะไรขึ้น” หาเวลาในแต่ละวัน หรืออย่างน้อยก็ทุกสัปดาห์ ที่ซึ่งคุณสามารถนั่งเฉยๆ มองทิวทัศน์ และคิดถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ คุณจะรู้สึกสงบและจะเริ่มรู้สึกหนักใจน้อยลงกับทุกสิ่งที่อยู่ตรงหน้า และใช่ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
แม้ว่าการรำพึงรำพันจะทำได้ดีที่สุดเพียงลำพัง แต่ถ้ามีอะไรค้างคาอยู่ในใจ การโทรหาเพื่อนเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้อาจช่วยให้คุณคิดเกี่ยวกับงานในมุมมองใหม่ได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 6. หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะมองชีวิตของคุณในแง่ของตัวเอง แทนที่จะหวังว่าคุณจะมีเงินมากพอ มีเพื่อนเยอะๆ หรือมีรูปร่างที่อัศจรรย์เหมือนคนรอบข้าง คุณจะสามารถละทิ้งความขมขื่นและความอิจฉาริษยาได้ เตือนตัวเองว่าทุกคนต่างก็มีปัญหาและคุณสมบัติของตัวเอง คุณไม่สามารถมีทุกอย่างได้ และคนอื่นก็เช่นกัน มุ่งความสนใจไปที่ชีวิตของคุณเองแทนที่จะมองไปรอบๆ แล้วคุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นกับมัน
คุณอาจคิดว่าคุณรู้จักใครบางคนที่มี "ครบทุกอย่าง" แต่มีโอกาสที่คนๆ นั้นอาจพบบางสิ่งในตัวคุณที่พวกเขายังอิจฉา
ขั้นตอนที่ 7 รู้สึกเสน่หามากขึ้น
Tenzin Gyatso ดาไลลามะองค์ที่ 14 เคยกล่าวไว้ว่า “ถ้าคุณต้องการให้คนอื่นมีความสุข จงแสดงความเห็นอกเห็นใจ ถ้าอยากมีความสุข จงฝึกความเมตตา คุณอาจคิดว่าความรู้สึกรักใคร่ต่อผู้อื่นไม่เกี่ยวอะไรกับระดับความสุขของคุณเอง แต่ที่จริงแล้ว การสามารถรู้สึกรักเพื่อนหรือคนแปลกหน้าในสถานการณ์ที่ยากลำบากสามารถทำให้คุณเป็นคนที่สมบูรณ์ มีสติสัมปชัญญะ และสำนึกคุณมากขึ้น. หากคุณมัวแต่หมกมุ่นอยู่กับการต่อสู้ดิ้นรนในชีวิตและไม่เคยมองไปรอบๆ เพื่อดูว่าคนอื่นรู้สึกอย่างไร คุณมักจะไม่มีความสุขเท่ากับคนที่เห็นอกเห็นใจอย่างแท้จริง
ครั้งต่อไปที่คุณใช้เวลากับเพื่อน จงพยายามแสดงความรักเป็นพิเศษ ทำความเข้าใจสถานการณ์จากมุมมองของเพื่อนและถามคำถามเพิ่มเติมว่าเพื่อนของคุณรู้สึกอย่างไรและแสดงว่าคุณใส่ใจจริงๆ
ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงการดำเนินการ
ขั้นตอนที่ 1. ใช้เวลากับคนที่คุณรักมากขึ้น
การใช้เวลากับคนที่คุณรัก – และคนที่ทำให้คุณมีความสุข – รับประกันได้ว่าจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น หากคุณรู้สึกน้อยใจในตัวเอง ให้โทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวแทนการหมกมุ่นอยู่กับการหมกมุ่น และวางแผนทำอะไรสนุกๆ ในภายหลัง คุณอาจรู้สึกราวกับว่าอารมณ์เศร้าโศกจะดึงคุณลง แต่ในทางกลับกัน การได้อยู่กับเพื่อนสนิทจะปรับปรุงอารมณ์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
- ใช้เวลากับคนที่มีความสุข เสียงหัวเราะและความสุขเป็นโรคติดต่อได้อย่างมาก และคุณต้องอยู่ท่ามกลางคนที่มีความสุขหากคุณต้องการมีความสุขเช่นกัน อันที่จริง การศึกษาโดย Harvard และ UC San Diego พบว่าความสุขไม่ได้ถูกกำหนดโดยการเดินทางของบุคคลเท่านั้น แต่โดยเครือข่ายโซเชียลของเขาหรือเธอ
- อย่าใช้เวลากับคนที่ชอบบ่น คนที่คิดลบเสมอ ชอบบ่น และเห็นสิ่งที่แย่ที่สุดในทุกๆ สถานการณ์ ย่อมจะทำให้คุณรู้สึกแย่ด้วยเช่นกัน หลีกเลี่ยงคนเหล่านี้ให้มากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการยกระดับจิตวิญญาณของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. แก้ไขทุกอย่างที่เสีย
อีกวิธีหนึ่งในการรู้สึกมีความสุขมากขึ้นคือการมองชีวิตของคุณให้ดีและยืนยาว และเปลี่ยนแปลงทุกอย่างที่ทำได้เพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกมีความสุขมากขึ้น แม้ว่าคุณจะเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ไม่ได้ เช่น เปลี่ยนอาชีพอย่างกะทันหัน แต่ก็มีสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างความแตกต่างครั้งใหญ่ หากบางอย่างใช้ไม่ได้ผล การแก้ไขจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นอย่างแน่นอน
- แน่นอน คุณอาจไม่สามารถหาอาชีพที่เหมาะสมกว่าในชั่วข้ามคืนได้ แต่สิ่งที่คุณเปลี่ยนได้คือทัศนคติที่มีต่องานของคุณ จำไว้ว่าอาชีพไม่ใช่ทุกอย่าง หรือจุดจบของทุกสิ่ง และคุณมีสิ่งอื่นๆ ให้มีความสุข
- สิ่งเล็กๆ สามารถสร้างผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ได้ หากการนั่งอยู่ในการจราจรคับคั่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนทำงานทุกเช้าทำให้คุณรถติดทั้งวัน ให้ตื่นแต่เช้าครึ่งชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงการจราจร
- บางทีคุณอาจไม่มีความสุขเพราะสงสัยว่าตัวเองเห็นแก่ตัว ไม่เป็นมิตร เป็นผู้ฟังที่ไม่ดี หรือไม่ใช่เพื่อนที่ดี ดังนั้น ทำในสิ่งที่คุณทำได้เพื่อแก้ไขปัญหานี้ เมื่อคุณรู้สึกมีความสุขกับตัวเองมากขึ้น คุณจะรู้สึกมีความสุขโดยรวมมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น
การออกไปข้างนอก สูดอากาศบริสุทธิ์ และปล่อยให้ดวงอาทิตย์ตกบนใบหน้าของคุณจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นอย่างแน่นอน หากมีสิ่งใดที่คุณสามารถทำได้กลางแจ้ง ให้เปลี่ยนแผนเพื่อรับแสงแดด หากคุณกำลังจะอ่านหนังสือในห้องมืดและอับชื้น ให้ไปอ่านหนังสือในสวนสาธารณะ หากคุณกำลังรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนที่ร้านกาแฟ ขอที่นั่งด้านนอก การอยู่ข้างนอก ตราบใดที่คุณไม่ได้อยู่ท่ามกลางพายุ รับประกันว่าจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
ลองออกกำลังกายกลางแจ้งแทนการออกกำลังกายที่ยิมทุกครั้งที่ทำได้ การวิ่ง 5 กม. กลางแดดจะทำให้คุณมีความสุข – และสนุกมากขึ้น – มากกว่าวิ่งบนลู่วิ่งที่หันหน้าเข้าหากำแพง
ขั้นตอนที่ 4 ลดความเครียด
แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดความเครียดทั้งหมดในคราวเดียว แต่หากคุณพยายามลดความเครียด คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นในเวลาไม่นาน เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ – ทำความสะอาดและจัดห้องของคุณ เพื่อไม่ให้เครียดกับการมองหาสิ่งที่จะสวมใส่ทุกเช้า ล้างปฏิทินโซเชียลของคุณ 25% เพื่อให้คุณมีเวลาให้ตัวเองมากขึ้น หลีกเลี่ยงผู้คนและสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียดมาก คุณจะแปลกใจว่ามันมีผลกระทบต่อระดับความสุขของคุณมากน้อยเพียงใด
- ลองนั่งสมาธิ. การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย และช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับช่วงเวลานั้นแทนที่จะกังวลเรื่องอื่นๆ รอบตัวคุณ
- เขียนวารสาร สิ่งนี้สามารถช่วยติดตามชีวิตของคุณและจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณจมอยู่กับทุกสิ่งมากเกินไป
- หากคุณเครียดมากจนแทบจะไม่สามารถดำเนินชีวิตประจำวันได้ ให้ลองปรึกษานักบำบัด
ขั้นตอนที่ 5. เปลี่ยนกิจวัตร
หากคุณต้องการรู้สึกมีความสุขมากขึ้น สิ่งที่คุณต้องทำคือการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย หากคุณไม่มีความสุข อาจเป็นเพราะคุณรู้สึกเหมือนติดอยู่ในร่องและเบื่อที่จะทำสิ่งเดิมๆ ทุกวัน ลองรับประทานอาหารเช้าที่แตกต่างออกไป เรียนโยคะในตอนเย็นแทนตอนเช้า ออกไปเที่ยวกับเพื่อนใหม่แทนคนเก่าคนเดิม เดินไปทำงานแทนการขับรถ สิ่งเล็กน้อยทั้งหมดสามารถรวมกันและทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
การทำสิ่งใหม่ๆ ทุกวัน แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องชอบมันมากกว่าสิ่งเก่า แต่ก็ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 6 ใช้เวลามากขึ้นในการแสวงหาผลประโยชน์
ทุกคนจะมีความสุขมากขึ้นหากพวกเขาใช้เวลาทำสิ่งที่พวกเขารักมากขึ้น หากคุณเป็นคนที่คลั่งไคล้การถ่ายภาพ ให้ใช้เวลามากขึ้นในการถ่ายภาพ ถ้าคุณชอบเขียนบทกวี ให้ตื่นแต่เช้าครึ่งชั่วโมงเพื่อทำงานของคุณ หากคุณชอบทำอาหาร ให้จัดเวลาทำอาหารอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ คุณอาจไม่คิดว่าการไล่ตามความสนใจจะคุ้มค่าเมื่อคุณมีเรื่อง "เชิงปฏิบัติ" ให้คิดมากมาย แต่จะส่งผลต่อระดับความสุขของคุณอย่างแน่นอน
ตรวจสอบตารางเวลาของคุณ ดูว่ามีวิธีใดบ้างที่จะช่วยให้คุณหาเวลาทำสิ่งที่คุณสนใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หรือมีกิจกรรมที่สนุกน้อยกว่าที่คุณเสียเวลาหาเวลาให้กับสิ่งที่คุณรักมากขึ้น
ส่วนที่ 3 ของ 3: การพัฒนานิสัยที่มีความสุขมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับเป็นนิสัยอย่างน้อย 7 หรือ 8 ชั่วโมงทุกคืนจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นอย่างแน่นอน คุณจะแปลกใจว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ และการนอนไม่เพียงพอในตอนกลางคืนอาจทำให้คุณคิดว่าคุณเกลียดทุกคนและโลกนี้เป็นสถานที่ที่เลวร้าย คนที่มีความสุขมากขึ้นให้ความสำคัญกับการดูแลจิตใจและร่างกาย และบางครั้งนี่คือสิ่งที่คุณต้องจัดลำดับความสำคัญหากคุณต้องการที่จะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเช่นกัน
พยายามเข้านอนเวลาเดิมทุกคืนและตื่นให้ตรงเวลาทุกเช้า
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ผู้คนรู้สึกมีความสุขมากขึ้น และแม้แต่การออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันก็ส่งผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณ คุณอาจไม่ต้องการไปยิมหรือวิ่งเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย แต่นั่นคือสิ่งที่จะยกระดับจิตวิญญาณของคุณ ถ้าการออกกำลังกายคนเดียวมันน่าเบื่อเกินไป ให้เข้าร่วมกลุ่มโยคะ เต้นรำ เรียน barre หรือเข้าร่วมทีมกีฬา
เลือกการออกกำลังกายมากกว่าการเดินทางทุกครั้งที่ทำได้ แม้แต่การเดิน 15 นาทีไปยังร้านขายของชำแทนที่จะขับรถหรือขึ้นบันไดสี่ชั้นแทนการขึ้นลิฟต์ก็ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ยิ้มบ่อยขึ้น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยิ้มบ่อยขึ้นสามารถทำให้ผู้คนรู้สึกมีความสุขมากขึ้นได้จริง แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกมีเหตุผลที่จะยิ้ม แต่การพยายามยิ้มให้บ่อยกว่าปกติจะทำให้สมองของคุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น การยิ้มให้คนรอบข้างจะทำให้คุณยิ้มตอบ และการอยู่ท่ามกลางผู้คนที่ยิ้มแย้มจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น ดังนั้นการยิ้มจึงเป็นสถานการณ์ที่ได้ประโยชน์ทั้งสองฝ่าย แม้ว่าคุณจะต้องการขมวดคิ้วก็ตาม
แกล้งทำเป็นว่าคุณทำได้ คุณอาจรู้สึกว่ารอยยิ้มของคุณเป็นของปลอมในตอนแรก แต่คุณจะแปลกใจว่าคุณเริ่มรู้สึกมีความสุขขึ้นเร็วแค่ไหนเมื่อคุณพยายามยิ้มแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการยิ้มก็ตาม
ขั้นตอนที่ 4 ให้เวลากับความสุข
ดูวันเวลาของคุณและดูว่าวันใดที่ทำให้คุณมีความสุขที่สุด แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเริ่มทำงานวันละชั่วโมงและไปเที่ยวกับเพื่อนเป็นเวลาห้าชั่วโมงในแต่ละวันได้ แต่คุณสามารถปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ เพื่อใช้เวลามากขึ้นในการทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขจริงๆ หากคุณพบว่าโยคะทำให้คุณมีความสุข ให้หักเวลาดูทีวีสองชั่วโมงต่อสัปดาห์และอีกสองชั่วโมงสำหรับโยคะ ถ้าคุณรู้สึกว่าการไปเที่ยวกับเพื่อนทำให้คุณยิ้มได้ ก็ควรใช้เวลากับเพื่อนร่วมงานให้น้อยลงและใช้เวลากับเพื่อนมากขึ้น
บางทีคุณอาจไม่ได้คิดเลยจริงๆ ว่าช่วงเวลาใดของวันสามารถทำให้คุณมีความสุขได้มากที่สุด ทำรายการสิ่งที่คุณทำในแต่ละวันและค้นหาว่าความสุขมาจากไหนมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 5. ทำสิ่งดีๆ ให้คนอื่น
งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่ได้รับโบนัสที่ดีจากการทำงานจะมีความสุขที่สุดเมื่อพวกเขาให้โบนัสแก่ผู้อื่นเป็นจำนวนมาก นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้เงินทั้งหมดเพื่อเพื่อนสนิทของคุณ แต่มันหมายความว่าคุณควรพยายามทำเรื่องสนุก ๆ ให้คนอื่นด้วยความตั้งใจมากขึ้น ไม่ว่าจะด้วยการช่วยให้เพื่อนเลิกรากันเพียงแค่อยู่ตรงนั้น หรือเป็นอาสาสมัครในสถานสงเคราะห์คนจรจัด ไม่มีการกระทำใดที่เสียสละ 100% และคุณสามารถช่วยเหลือผู้อื่นในขณะที่ช่วยให้ตัวเองรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
- คุณต้องทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อคนอื่น "เพียงเพราะ" ทุกสัปดาห์ รับประกันได้ว่าจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
- อย่าเพิ่งทำเรื่องสนุก ๆ ให้เพื่อนเพราะเป็นวันเกิดของพวกเขา ให้ของขวัญที่ดีแก่เพื่อนของคุณเพียงเพราะคุณกำลังคิดถึงเขาหรือเธอ และดูว่าการกระทำนี้มีผลกับคุณทั้งคู่มากน้อยเพียงใด
ขั้นตอนที่ 6 ใช้เวลาสำหรับตัวคุณเอง
หากคุณต้องการมีความสุขมากขึ้น คุณควรใช้เวลาคิดถึงตัวเองมากขึ้น ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องหมกมุ่นอยู่กับตัวเองโดยสิ้นเชิง แต่หมายความว่าคุณควรจัดตารางเวลาให้ตัวเองอยู่คนเดียวด้วยความคิด ความคิด และกิจกรรมที่คุณชอบ ชีวิตของคุณอาจยุ่งวุ่นวาย แต่ก็มีเวลาเสมอที่จะใช้เวลาครึ่งชั่วโมงที่นี่และอยู่คนเดียว ไม่ว่าจะไปเดินเล่น จดบันทึก หรือเพียงแค่ครุ่นคิดสัปดาห์
- การใช้เวลาคนเดียวช่วยให้คุณคลายเครียด คลายเครียด และรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
- อย่าปล่อยให้แผนการในนาทีสุดท้ายของเพื่อนมาขัดขวางการอยู่คนเดียวของคุณ คิดว่าการออกเดทกับตัวเองเหมือนไปเดทกับคนดังที่คุณชื่นชอบ
ขั้นตอนที่ 7 ปล่อยการควบคุม
หากคุณต้องการรู้สึกมีความสุขมากขึ้นจริงๆ คุณต้องละทิ้งความคิดที่ว่าคุณสามารถควบคุมทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับคุณได้ ตั้งแต่ความสำเร็จในอาชีพการงาน ความล้มเหลว ไปจนถึงสุขภาพของสัตว์เลี้ยงที่คุณรัก ความจริงก็คือคุณแทบไม่สามารถควบคุมทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับคุณได้ รวมถึงระยะเวลาที่คุณจะมีชีวิตอยู่ด้วย ยิ่งคุณยอมรับได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งตระหนักได้เร็วเท่านั้นว่าคุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่ชีวิตมอบให้คุณได้ แต่คุณสามารถควบคุมได้ว่าคุณจะตอบสนองต่อสิ่งนั้นอย่างไร พลังที่จะมีความสุขหรือเศร้าอยู่ในมือคุณ
แน่นอนว่ามันค่อนข้างน่ากลัวที่จะยอมรับว่าชีวิตส่วนใหญ่ถูกควบคุมโดยกองกำลังที่อยู่ในมือ แต่ยิ่งคุณยอมรับได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็จะมองเห็นความสุขนั้นอยู่ในมือคุณเร็วเท่านั้น
เคล็ดลับ
- กีฬา! กิจกรรมนี้สามารถปรับปรุงการไหลเวียนและปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุข
- กินอาหารเพื่อสุขภาพและเหมาะสม! อาหารเหล่านี้ทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม และทำให้มีความสุขมากขึ้น
- เวลาคุณเศร้าหรือโกรธ บางครั้งการหาที่เงียบๆ อยู่คนเดียวก็เป็นเรื่องที่ดี การสังเกตหรือให้ความสนใจกับวัตถุสามารถช่วยได้ สร้างความบันเทิงให้ตัวเองต่อไปเพื่อให้จิตใจปลอดจากความโกรธหรือความเศร้า
- จงขอบคุณในสิ่งที่คุณมี
- ถ้าไม่มีใครคุยกับคุณและคุณกำลังโกรธ จะเป็นความคิดที่ดีที่จะต่อยหมอนหรือบีบของเล่นนุ่มๆ เมื่อคุณเศร้า ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะร้องไห้ให้กับมัน และจากนั้นคุณก็ไม่มีอะไรเหลือให้ร้องไห้อีกแล้ว หากมีเหตุผลอื่นที่คุณไม่มีความสุข คุณสามารถคิดหาทางแก้ไขได้
