คนส่วนใหญ่มองว่าความโกรธเป็นอารมณ์เชิงลบ แต่แท้จริงแล้วความโกรธเป็นหนึ่งในความรู้สึกปกติของมนุษย์ ความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจมีผลเสียต่อความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและคุณภาพชีวิตของบุคคล อย่างไรก็ตาม หากควบคุมและชี้นำในเชิงบวก ความโกรธสามารถเพิ่มผลผลิตของคุณได้
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 2: โอบกอดความโกรธ
ขั้นตอนที่ 1. ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกโกรธ
บางคนได้รับการสอนว่าควรระงับอารมณ์ที่ถือว่าไม่สุภาพหรือดี ในขณะที่ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติและดีต่อสุขภาพโดยมีหน้าที่ทางชีวภาพและวิวัฒนาการที่สำคัญ อารมณ์นี้เตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการตอบสนอง "ต่อสู้หรือหนี" ต่อสิ่งที่ถูกมองว่าเป็นศัตรูหรืออันตราย ยอมรับว่าความโกรธเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปกติและปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับมัน ตราบใดที่มันไม่ได้มาถึงคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ตระหนักว่าความโกรธเป็นเรื่องทางสรีรวิทยาด้วย
ความโกรธไม่ได้เป็นเพียงอารมณ์ความรู้สึกทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังเป็นอารมณ์ทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาเคมีในสมองด้วย กระบวนการทางเคมีที่เกิดขึ้นเมื่อคุณโกรธมีคำสั่งดังนี้:
- ต่อมทอนซิลซึ่งเป็นศูนย์กลางของการประมวลผลทางอารมณ์ส่งสัญญาณอันตรายไปยังมลรัฐ
- ไฮโปทาลามัสส่งอะดรีนาลีนจากระบบประสาทอัตโนมัติไปยังต่อมหมวกไตผ่านทางเดินของระบบประสาทขี้สงสาร จากนั้นต่อมจะสูบฉีดอะดรีนาลีน (adrenaline) ไปทั่วร่างกาย
- อะดรีนาลีนผลักดันร่างกายให้พร้อมที่จะเผชิญกับภัยคุกคามเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและประสาทสัมผัสจะคมชัดขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ขอความช่วยเหลือหากความโกรธของคุณควบคุมได้ยาก
เป็นเรื่องปกติที่จะโกรธ แต่การโกรธตลอดเวลาหรือรู้สึกว่าต้องต่อสู้ตอบโต้หรือระงับความโกรธของตัวเองอยู่เสมอไม่ใช่เรื่องปกติ คุณจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือในการจัดการความโกรธของคุณ หากคุณพบอาการหรือสัญญาณเหล่านี้บ่อยครั้ง:
- ความปรารถนาที่จะใช้ความรุนแรงในสถานการณ์ประจำวัน
- ความโกรธในขณะขับรถ
- ความคิดหรือทัศนคติเชิงลบที่มากเกินไป
- รู้สึกเหมือนคนอื่นไม่เข้าใจคุณ
- ความรุนแรงในครอบครัว
- นิสัยชอบปาจานหรือของอื่นๆ เวลาโกรธ
- สบถ ตะโกน ตี เพื่อให้ได้อะไรมา
- โทษคนอื่นที่ทำให้คุณโกรธ
- พฤติกรรมหยาบคายในที่ทำงาน
ส่วนที่ 2 จาก 2: กำกับความโกรธอย่างเหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ความโกรธเพื่อขับเคลื่อนการเปลี่ยนแปลง
คนส่วนใหญ่ต้องการการเปลี่ยนแปลงในชีวิต อย่างไรก็ตาม อารมณ์เช่นความกลัวหรือความพึงพอใจมักจะป้องกันไม่ให้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้น ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ทรงพลังที่สามารถเอาชนะอารมณ์อื่น ๆ ได้ ดังนั้นหากมันมุ่งไปสู่การเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ คุณก็จะอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง พยายามแทนที่ความโกรธที่เริ่มกระตุ้นให้คุณแสดงอารมณ์อื่น เช่น ความตื่นเต้นหรือความกระตือรือร้น
ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีงานที่คุณเกลียดและไม่มีความก้าวหน้าในอาชีพที่สำคัญ หากเจ้านายของคุณพูดหรือทำอะไรที่ทำให้คุณโกรธมาก อารมณ์นั้นอาจจะแรงพอที่จะผลักดันให้คุณทำงานหนักขึ้นเพื่อหางานใหม่หรือเพื่อกลับไปศึกษาใหม่เพื่อตอบสนองความต้องการของเส้นทางอาชีพใหม่
ขั้นตอนที่ 2. ทำสิ่งที่เหนื่อย
การออกกำลังกายเป็นสื่อกลางที่เหมาะสมในการลดความโกรธแบบเฉียบพลันและต่อเนื่อง การรู้สึกโกรธสามารถกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายเพราะอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่าน วิธีควบคุมความโกรธที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งคือการระบายความโกรธผ่านการออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายและฝึกฝนเพื่อให้มีสุขภาพทางอารมณ์ที่ดีขึ้น
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องทำในโรงยิม คุณสามารถออกกำลังกายโดยการตัดหญ้าหรือจัดพื้นที่สนามหญ้าที่เต็มไปด้วยวัชพืช คุณยังสามารถจ็อกกิ้งหรือวิ่งกลางแจ้งด้วยตัวเองได้หากต้องการ
ขั้นตอนที่ 3. ทำความสะอาดบ้าน
ควบคุมความโกรธด้วยการทำความสะอาดบ้าน คุณสามารถระบายความโกรธในขณะที่สร้างสภาพแวดล้อมในการอยู่อาศัยที่เรียบร้อยและน่าอยู่มากขึ้นสำหรับตัวคุณเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการทำความสะอาดนั้นเหนื่อย ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่ผสมผสานการทำความสะอาดเข้ากับการออกกำลังกายเล็กน้อย:
- แปรงยาแนวบนพื้น
- ตากพรมนอกบ้านแล้วโขลกเพื่อทำความสะอาดจากสิ่งสกปรกและฝุ่นละออง
- ทำความสะอาดทุกห้องด้วยเครื่องดูดฝุ่น รวมถึงบันได (ถ้ามี)
- ใช้หัวดูดหรือท่อดูดฝุ่นทำความสะอาดโซฟาและเก้าอี้ที่มีเบาะ
- แปรงอ่างอย่างทั่วถึง
- ถอดเสื้อผ้าทั้งหมดออกจากตู้แล้วใส่เสื้อผ้าที่ยังต้องการกลับคืน หลังจากนั้นบริจาคเสื้อผ้าที่ไม่ค่อยได้ใส่ (หรือที่ไม่ต้องการ)
ขั้นตอนที่ 4. ใช้ความโกรธแทนอารมณ์
บ่อยครั้ง ความโกรธเป็นอารมณ์ที่มาพร้อมกับอารมณ์อื่นๆ เช่น ความเจ็บปวด ความเศร้า ความเศร้า ความซึมเศร้า หรือความกลัว หากคุณอ่อนไหวทางอารมณ์ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกโกรธเป็นกลไกป้องกัน คุณสามารถจัดการและแสดงความโกรธได้มากกว่าอารมณ์อื่นๆ ที่เจ็บปวด
- แนวทางนี้ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีในระยะยาว แต่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในสถานการณ์ชั่วคราว (เช่น เมื่อคุณสูญเสียสมาชิกในครอบครัวหรือต้องเผชิญกับช่วงเวลาเครียดๆ)
- คุณจะต้องพบนักบำบัดที่สามารถช่วยคุณจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากได้
ขั้นตอนที่ 5. พิสูจน์คนผิด
เมื่อคุณรู้สึกโกรธใครบางคนเพราะพวกเขาไม่เชื่อว่าคุณสามารถทำอะไรบางอย่างได้ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือพิสูจน์ว่าพวกเขาผิด แทนที่จะโกรธเขา ให้แสดงความสามารถของคุณออกมา
ตัวอย่างเช่น สมมติว่าสมาชิกในครอบครัวหรือที่ปรึกษาของโรงเรียนบอกคุณว่าคุณจะไม่จบการศึกษาจากมหาวิทยาลัย แทนที่จะรู้สึกโกรธ ให้ใช้พลังงานจากความโกรธที่คุณรู้สึกไปเรียนข้ามคืนและพิสูจน์ว่าคุณสามารถสำเร็จการศึกษาผ่านการทำงานหนัก
ขั้นตอนที่ 6. ขับเคลื่อนการเปลี่ยนแปลงในสังคมด้วยความโกรธ
โดยปกติ เรามองว่าความโกรธเป็นอารมณ์ส่วนตัวที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม ความโกรธยังสามารถกลายเป็นประสบการณ์ทางวัฒนธรรมที่กว้างขึ้นและขับเคลื่อนการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในสังคม
ตัวอย่างเช่น ขบวนการสิทธิพลเมืองและขบวนการลงคะแนนเสียงของสตรีถูกขับเคลื่อนด้วยความโกรธเคืองเหนือความอยุติธรรม
ขั้นตอนที่ 7 เปลี่ยนความโกรธเป็นความแข็งแกร่ง
นักการเมืองและนักธุรกิจจำนวนมากพึ่งพาความโกรธเพื่อให้ดูมีพลังมากขึ้นทั้งด้านบวกและด้านลบ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่แสดงความโกรธ (แทนที่จะเป็นความเศร้าหรือความรู้สึกผิด) ได้รับความเคารพมากขึ้นและถูกมองว่ามีอำนาจมากกว่าผู้อื่น
- มีเส้นบางๆ ระหว่างการดูมีอำนาจกับการถูกมองว่าดื้อรั้นและถูกคนอื่นรังเกียจ หากคุณไม่แสดงความโกรธมากนักเมื่อคุณทำข้อตกลงทางธุรกิจ ผู้คนจะรู้สึกว่าคุณหลงใหลและมุ่งมั่นในการทำงานของคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณโมโหและระเบิดขึ้นในการประชุมทางธุรกิจ ผู้คนจะไม่อยากร่วมงานกับคุณอีกในอนาคต
- ตัวอย่างเช่น หากต้องการแสดง "ความโกรธ" หรืออำนาจเล็กน้อยในข้อตกลงทางธุรกิจ คุณต้องแน่วแน่ในตำแหน่ง/การตัดสินใจของคุณและไม่ถอยกลับหรือลังเล ในขณะเดียวกัน คุณกำลังโมโหจริงๆ ถ้าคุณทุบโต๊ะ โยนแฟ้ม หรือออกจากห้องเมื่อมีคนไม่เห็นด้วยกับการตัดสินใจของคุณ
