บางทีคุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการยอมรับตัวเอง ชีวิต และความเป็นจริงที่คุณกำลังเผชิญอยู่ บางทีคุณอาจไม่ชอบโอกาสในอนาคต หรือด้านบุคลิกภาพของคุณ หรือแม้แต่รูปลักษณ์ของคุณในบางวัน เป็นเรื่องปกติที่จะวิจารณ์ตัวเองในบางครั้ง แต่รู้ว่ามีหลายวิธีในการเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองและชีวิตของคุณ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: ปลูกฝังการยอมรับ
ขั้นตอนที่ 1 รับทราบจุดแข็งของคุณ
ส่องกระจกแล้วเจอข้อบกพร่องของตัวเองได้ง่ายๆ อย่านับข้อบกพร่องที่คุณคิดว่าควรปรับปรุง แต่ให้นับสิ่งที่ดีเกี่ยวกับตัวคุณในตอนนี้ ทำรายการจุดแข็งของคุณ ได้แก่ สิ่งที่คุณทำได้ดี ค่านิยมชีวิตเชิงบวกที่คุณใช้ และเพื่อนที่ดีที่คุณมี
หากคุณกำลังมีปัญหาในการคิดเกี่ยวกับจุดแข็งของคุณ ให้ขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวแบ่งปันความคิดของพวกเขาเกี่ยวกับคุณสมบัติเชิงบวกในตัวคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ซื่อสัตย์กับตัวเอง
นี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่จำเป็นถ้าคุณต้องการควบคุมชีวิตของคุณ ในสังคมปัจจุบันที่ให้ความสำคัญกับชีวิตส่วนตัว เรามักถูกผลักดันให้ประสบความสำเร็จและมักจะแสวงหาการยอมรับในความสำเร็จนั้นจากรอบตัวเรา เรามองว่าการวิจารณ์เป็นแง่ลบ และซ่อนตัวจากมุมมองที่ตรงไปตรงมาในตัวเอง ซึ่งอาจนำไปสู่การตอบสนองต่อคำวิจารณ์
ในการพยายามซื่อสัตย์กับตัวเอง ให้จินตนาการว่าคุณกำลังสังเกตตัวเองจากมุมมองของคนอื่น ถามตัวเองว่าคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับ "เป้าหมายของการสังเกต" และตั้งเป้าหมายตามข้อเท็จจริงให้ได้มากที่สุด อย่าใช้ความคิดเห็นเก่าของคุณเกี่ยวกับตัวเอง
ขั้นตอนที่ 3 ยอมรับความผิดพลาดของคุณ
จำไว้ว่าคุณไม่สามารถซ่อมแซมได้ถ้าคุณไม่รับทราบปัญหา คุณสามารถคิดว่าความผิดพลาดของคุณเป็นโอกาสในการเรียนรู้ ซึ่งจะนำคุณไปสู่เป้าหมายในชีวิต เชื่อมั่นในตัวเอง ตระหนักว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่เปลี่ยนแปลงตัวเองได้ และมีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถควบคุมโชคชะตาของคุณได้ กำหนดสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณและตัดสินใจเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น ขจัดข้อสงสัยทั้งหมดและเชื่อว่าคุณสามารถบรรลุสิ่งที่คุณใฝ่ฝัน
เมื่อคุณตระหนักว่าความผิดพลาดเป็นโอกาสในการเรียนรู้ และความเป็นจริงไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา คุณจะสามารถทนต่อความท้าทาย อดทน และเติบโตเป็นคนที่มีคุณสมบัติมากขึ้นได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ
แบ่งปันความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับชีวิตกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ห่วงใยคุณและยินดีที่จะให้ความสนใจที่คุณต้องการ คุณจะพบว่าการแสดงความรู้สึกของคุณอย่างเปิดเผยจะทำให้คุณรู้ว่ามันมากเกินไปและชีวิตของคุณก็ไม่ได้แย่ขนาดนั้นเลย
ถ้าคุณไม่อยากคุย ให้ลองขอคำแนะนำจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับวิธีเปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุงสิ่งที่คุณไม่ยอมรับในชีวิต
ขั้นตอนที่ 5. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
บางครั้งก็ง่ายและมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองและความเป็นจริง นักบำบัดโรคนี้อาจเป็นนักจิตวิทยา จิตแพทย์ ผู้ให้คำปรึกษา หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่นๆ ที่ได้รับใบอนุญาต
หากต้องการค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับนักจิตวิทยาในพื้นที่ของคุณ ให้ขอข้อมูลอ้างอิงจากแพทย์หรือโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด
ส่วนที่ 2 ของ 2: การฝึกการตระหนักรู้ในตนเอง
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้ประโยชน์ของการตระหนักรู้ในตนเอง
การใช้ความตระหนักรู้ในตนเองกับความเป็นจริงของชีวิตและผลกระทบที่มีต่อคุณนั้นแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการช่วยให้มนุษย์ปลูกฝังการยอมรับตนเอง การฝึกอบรมการตระหนักรู้ในตนเองบางรูปแบบ เช่น การฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเอง จำเป็นต้องมีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ แต่การฝึกอบรมรูปแบบอื่นๆ สามารถทำได้ที่บ้าน ต่อไปนี้คือประโยชน์ของการตระหนักรู้ในตนเองและการเห็นอกเห็นใจตนเอง:
- เรียนรู้ที่จะสามารถลดการวิจารณ์ตนเอง
- เรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ที่เป็นปัญหา
- เรียนรู้ที่จะกระตุ้นตัวเองด้วยการให้กำลังใจ ไม่ใช่ด้วยการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง
ขั้นตอนที่ 2. ใช้เวลาและตั้งปลุก
ใช้เวลา 10-20 นาทีเพื่อสงบสติอารมณ์ทุกคืนหรือทุกเช้า หลังจากที่คุณตั้งนาฬิกาปลุกแล้ว ให้ปล่อยใจให้ล่องลอยไปโดยไม่ต้องกังวลว่าคุณจะไปทำงานหรือทำกิจกรรมอื่นสายเพราะเสียงนาฬิกาปลุกจะเตือนคุณในภายหลัง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสียงปลุกของคุณดังขึ้นอย่างนุ่มนวล เพื่อที่คุณจะได้จบเซสชั่นการทำสมาธิเพื่อการตระหนักรู้ในตนเองอย่างราบรื่น
ขั้นตอนที่ 3 นั่งตัวตรงบนเก้าอี้
เลือกเก้าอี้ที่สบายที่สุดแล้วนั่งลง รักษาท่าทางให้ตรงและหลับตาเพื่อ "แยกตัวเอง" จากสิ่งรอบตัวที่อาจทำให้เสียสมาธิ
สิ่งสำคัญคือต้องวางเก้าอี้ไว้ที่มุมที่เงียบที่สุดของบ้าน คุณจะได้ไม่วอกแวกกับสิ่งอื่น
ขั้นตอนที่ 4 สังเกตการหายใจของคุณ
ให้ความสนใจกับวิธีหายใจของคุณในขณะที่ยังหายใจอย่างเป็นธรรมชาติ และอย่าเปลี่ยนการหายใจเว้นแต่คุณจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำให้สบายขึ้น สัมผัสถึงการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้งผ่านทางจมูกหรือปากของคุณ เข้าสู่ปอดและกลายเป็นพลังงานทั่วร่างกาย
- สัมผัสถึงลมหายใจก่อนหน้าที่พุ่งเข้าและออกจากร่างกาย นำความตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจทั้งหมดออกไป แล้วหายใจออกในที่โล่ง
- พยายามไม่ให้งอแงให้มากที่สุด แต่ปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลายบ้างก็ไม่เป็นไร
ขั้นตอนที่ 5. นับลมหายใจของคุณ
จำลมหายใจของคุณนับเป็นสี่แล้วนับซ้ำ อย่าคิดถึงเรื่องอื่นนอกจากลมหายใจและร่างกาย
หากคุณกำลังคิดเรื่องอื่นอยู่ ให้ยอมรับว่าความสนใจของคุณถูกเบี่ยงเบนไป โดยไม่ตัดสินตัวเอง นำจิตใจของคุณกลับมาอย่างอ่อนโยนเพื่อจดจ่อกับการหายใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 6 รักษาความสม่ำเสมอ
ฝึกการทำสมาธิแบบมีสติทุกวัน แล้วค่อยๆ คุณจะเห็นว่าคุณมีสติมากขึ้นและสามารถยอมรับตัวเองและสิ่งแวดล้อมรอบตัวได้ ในขณะที่คุณคุ้นเคยกับการนิ่งเงียบโดยไม่ประเมินอะไรเลย
ต้องใช้การฝึกฝนบ่อยๆ เพื่อที่จะเชี่ยวชาญเทคนิคนี้ แต่อย่ายอมแพ้! โปรดทราบว่ากระบวนการนี้อาจใช้เวลาสักครู่
เคล็ดลับ
- มีปัจจัยบางอย่างที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ อย่าพยายามควบคุมปัจจัยเหล่านี้ เพียงแค่เปลี่ยนความคิดทั้งหมดของคุณให้เป็นการกระทำ และพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้
- อย่าโทษคนอื่นสำหรับทางเลือกของคุณเอง
- ตามหาภาพเก่าๆของคุณตอนเด็กๆ ตระหนักว่าคุณเติบโตขึ้นมาไกลแค่ไหนตั้งแต่นั้นมา และคิดถึงเป้าหมายที่คุณทำได้สำเร็จ คุณเป็นคนพิเศษ อย่าคิดว่าตัวเองเป็นใคร จำไว้ว่าทุกคนมีเป้าหมายบางอย่างในชีวิตนี้
- เมื่อคุณรู้สึกแย่ ให้พยายามทำกิจกรรมที่จะช่วยให้คุณลืมสิ่งเลวร้าย ซึ่งอาจอยู่ในรูปแบบของศิลปะ การออกกำลังกาย โยคะ ดนตรี หรืออะไรก็ได้ที่คุณอยากทำเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายได้
