หลายคนรู้สึกสงบและสบายใจเมื่อกอด นอกจากให้ความรู้สึกปลอดภัยแล้ว การกอดยังทำให้คุณรู้สึกซาบซึ้งเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น น่าเสียดายที่ไม่จำเป็นต้องมีคนที่สามารถกอดคุณได้เมื่อคุณต้องการกอด ไม่ต้องกังวล! กอดตัวเองเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย ปวดเมื่อยตามร่างกาย หรือแค่อยากรู้สึกเป็นที่รัก ดังนั้นจงเรียนรู้ที่จะรักตัวเองเพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณและเตือนตัวเองว่าคุณสมควรที่จะได้รับความรักจากการกอดตัวเอง
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: กอดตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. โอบแขนไว้รอบตัว
ไขว้แขนซ้ายไว้ข้างหน้าหน้าอกแล้วจับไหล่ขวาด้วยมือซ้าย จากนั้นไขว้แขนขวาไว้ข้างหน้าหน้าอกแล้วจับไหล่ซ้ายหรือต้นแขนซ้ายด้วยมือขวา คุณสามารถเปลี่ยนลำดับได้ แต่ต้องแน่ใจว่าคุณสบายใจ
อีกวิธีหนึ่งคือไขว้แขนข้างหนึ่งพาดหน้าอกและอีกข้างพาดท้อง เลื่อนฝ่ามือเพื่อค้นหาตำแหน่งแขนที่สบายที่สุด
ขั้นตอนที่ 2 กอดตัวเองอย่างอบอุ่น
ไขว้แขนไว้ข้างหน้าลำตัว จากนั้นกดเบาๆ จนรู้สึกว่ากำลังกอดแน่น แต่ไม่แน่นเกินไป จนกว่าคุณจะสบายใจ
การกอดตัวเองสามารถลดความเจ็บปวดได้ การกอดอกเพื่อโอบกอดตัวเองสามารถบงการสมองเพื่อลดความเจ็บปวดได้
ขั้นตอนที่ 3 กอดตัวเองให้นานเท่าที่คุณต้องการ
บางครั้งการกอดอย่างรวดเร็วก็เพียงพอ แต่ในบางครั้ง คุณอาจต้องการกอดที่อบอุ่นและแน่น คุณมีอิสระที่จะกำหนดความยาวของการกอดเพราะคุณทำเอง รู้สึกอิสระที่จะกอดตัวเองในขณะที่เก็บเกี่ยวผลประโยชน์!
- การสัมผัสทางกายภาพสามารถกระตุ้นร่างกายให้ผลิตออกซิโทซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีประโยชน์ในการเพิ่มความสนิทสนม เมื่อคุณกอดตัวเอง การหลั่งฮอร์โมน oxytocin ทำให้คุณรู้สึกสงบและสบายใจเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
- กอดตัวเองจนรู้สึกสงบแล้วทำซ้ำตามต้องการ
ตอนที่ 2 จาก 3: กอดอะไรบางอย่าง
ขั้นตอนที่ 1. กอดหมอนข้าง
วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายจากการกอดที่นุ่มนวลโดยไม่มีคนอื่น หากไม่มีหมอนข้าง ให้ใช้อย่างอื่นที่ให้ความรู้สึกนุ่มนวลในการกอด เช่น ผ้าห่ม แจ็กเก็ต หรือเป้สะพายหลัง
หากคุณต้องการกอดของคนอื่น ให้ขออนุญาตก่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีใครมอง หรือใช้ของคุณเอง เจ้าของกระเป๋าเป้อาจจะสับสนหรือไม่พอใจหากเขาเห็นคุณกอดเป้ของเขาโดยไม่ได้ขออนุญาตจากคุณ
ขั้นตอนที่ 2. กอดสัตว์เลี้ยง
การกอดสัตว์ที่มีขนยาว เช่น สุนัขหรือแมว เป็นเรื่องที่สนุกมาก แต่ทางที่ดีที่สุดคือถ้าคุณกอดสัตว์เลี้ยงของคุณเอง หากคุณไม่มีคุณสามารถกอดสัตว์เลี้ยงของคนอื่นได้ แต่อย่าลืมขออนุญาต หากคุณไม่มีสัตว์เลี้ยง ให้ซื้อตุ๊กตาตัวใหญ่
- การกอดสัตว์ช่วยให้ความดันโลหิตสูงเป็นปกติและลดฮอร์โมนความเครียด ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
- เลือกสัตว์ที่เชื่อง สัตว์ที่มีขนยาวไม่จำเป็นต้องกอดด้วยอย่างปลอดภัย! อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกกัด
ขั้นตอนที่ 3 โอบกอดจักรวาล
การได้อยู่กลางแจ้งในขณะที่เพลิดเพลินกับความงามของธรรมชาติเป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ หากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้ใช้เวลาเดินเล่นสบายๆ ในสวนสาธารณะพร้อมเพลิดเพลินไปกับความอบอุ่นของแสงแดด กางแขนออกในขณะที่จินตนาการว่าคุณกำลังกอดจักรวาล หลับตา หายใจเข้าลึกๆ และสัมผัสธรรมชาติโอบกอดคุณ
- การสัมผัสกับแสงแดดสามารถปรับปรุงอารมณ์ได้ ดังนั้นทำกิจกรรมในป่าเมื่ออากาศแจ่มใส อย่าลืมปกป้องผิวด้วยครีมกันแดด!
- หากสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย ให้นั่งริมหน้าต่างและเรียนรู้ที่จะยอมรับสภาพอากาศในปัจจุบัน ชื่นชมความงามของธรรมชาติ เม็ดฝน ฟ้าร้อง ลมเย็นๆ กอดตัวเองหรือตุ๊กตานุ่ม ๆ ในขณะที่ชื่นชมความงามของธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 4 หาคู่ที่จะกอดแบบเสมือนจริงหรือจากระยะไกล
เขียนสเตตัสบน Facebook ว่าคุณต้องการกอดโดยไม่ต้องรอ มีคนตอบกลับมาว่า "กำลังส่งการกอด!" บางครั้ง คุณสามารถสัมผัสได้ถึงความสุขจากการกอด เพียงแค่รู้ว่าคุณเป็นที่รัก นอกจากนี้ คุณสามารถโทร ส่งข้อความ หรือแชทกับคนที่คุณรัก เช่น เพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว
แม้ว่าการกอดเสมือนจริงและการกอดทางกายภาพจะแตกต่างกันมาก แต่คุณก็สามารถสัมผัสได้ถึงบรรยากาศเชิงบวกของการสนทนาที่ให้การสนับสนุน
ตอนที่ 3 ของ 3: พูดคำยืนยันเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 1. เขียนจดหมายถึงตัวเอง
วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวเมื่อถูกกอดโดยไม่ต้องเครียด หากคุณอารมณ์เสีย ให้เขียนคำยืนยันเชิงบวกลงบนกระดาษแล้วโพสต์ตามสถานที่ต่างๆ ในบ้าน ตัวอย่างเช่น:
- ติดแผ่นโพสต์อิทบนกระจกห้องน้ำที่เขียนว่า "เธอสวยมาก"
- เขียนลงบนกระดาษว่า "วันที่ดี ประสบความสำเร็จเสมอ!" แล้วติดกาวที่พวงมาลัยรถ
- ใส่กระดาษแผ่นเล็กๆ ลงในถุงอาหารกลางวันที่เขียนว่า "เยี่ยมมาก! ไชโย!"
- หากคำและวลีเชิงบวกใช้ไม่ได้ผล ให้ใช้รูปภาพ เช่น รูปภาพที่พิมพ์จากเว็บไซต์หรือวาดภาพดูเดิลที่ยกระดับจิตใจ
ขั้นตอนที่ 2. ให้ของขวัญตัวเอง
เอาใจตัวเองถ้าคุณอารมณ์เสีย แต่ไม่มีใครคุยด้วย เพื่อให้สนุกยิ่งขึ้น ให้ทำสิ่งที่แตกต่างไปจากปกติ เช่น
- หากคุณไม่ค่อยได้ไปร้านเสริมสวย ให้เพลิดเพลินกับการทำเล็บมือและ/หรือเล็บเท้าเพื่อปรนเปรอตัวเอง
- เพลิดเพลินกับไอศกรีมชามใหญ่ขณะชมภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณ
- นั่งในรถและเล่นเพลงป๊อปที่คุณชื่นชอบในโรงเรียนมัธยมปลาย
- ซื้อของที่อยากได้มานานแต่อยากประหยัด หากคุณต้องการซื้อรองเท้าบาสเก็ตบอล ซื้อเลย!
ขั้นตอนที่ 3 ส่งของขวัญให้ตัวเอง
สั่งซื้อกล่องช็อคโกแลต ช่อกุหลาบหอม หรือของที่ระลึกสุดโปรดทางออนไลน์ การรับพัสดุเป็นเรื่องที่ดีมากแม้ว่าคุณจะสั่งซื้อเองก็ตาม อย่าเสียเงินซื้อของทุกครั้งที่คุณอารมณ์เสีย แต่ให้ของขวัญเล็กๆ น้อยๆ กับตัวเองบ้างเป็นครั้งคราวเมื่อไม่มีใครกอดคุณได้
- โปรดทราบว่าสินค้าที่สั่งซื้อจะมาถึงในอีกไม่กี่วันต่อมา บางทีคุณอาจรู้สึกสงบแล้วเมื่อได้รับพัสดุ
- วิธีนี้ได้ผลอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกแย่ เช่น ตกงานหรืออกหัก
