โลกภายนอกนั้นอยู่ยาก ถ้าคุณใช้ชีวิตโดยรู้สึกว่าทุกคนกำลังนอกใจหรือทำร้ายคุณ ชีวิตคุณจะเหนื่อย สถานการณ์ยิ่งแย่ลงไปอีกเมื่อคุณรู้ว่าศัตรูตัวฉกาจของคุณคือตัวคุณเอง คุณจะเผชิญและพิชิตความหวาดระแวงได้อย่างไร? คุณจะควบคุมวิธีการมองโลกได้อย่างไร?
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การประเมินสถานการณ์
ขั้นตอนที่ 1 แยกแยะระหว่างความหวาดระแวงกับความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลไม่เหมือนกับความหวาดระแวง แต่เงื่อนไขทั้งสองมีบางอย่างที่เหมือนกัน คนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลมักจะมีความกังวลที่ร้ายแรง พวกเขาอาจคิดว่า “พ่อแม่ของฉันกำลังจะตายจากอุบัติเหตุทางรถยนต์” ในขณะที่คนหวาดระแวงจะคิดว่า "มีคนที่จะฆ่าพ่อแม่ของฉันเพื่อทำร้ายฉัน" หากคุณคิดว่าปัญหาของคุณคือความวิตกกังวล โปรดอ่านบทความ wikiHow วิธีรับมือกับความวิตกกังวล
- ความวิตกกังวลมีรูปแบบต่างๆ กัน มีความวิตกกังวลเป็นครั้งคราวเกี่ยวกับเหตุการณ์เฉพาะ เช่น ความเครียดจากการสอบ และความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องซึ่งมากับคุณเสมอ โรควิตกกังวลเป็นโรคทางจิตที่พบบ่อยที่สุด หากความวิตกกังวลของคุณดูเหมือนเป็นเรื่องปกติ "ทุกครั้ง" ที่มันเกิดขึ้น แทนที่จะเป็นเหตุการณ์หรือสถานการณ์เฉพาะ คุณควรพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เป็นไปได้ว่าคุณเป็นโรควิตกกังวล
- ความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติมากกว่าความหวาดระแวงทางคลินิก อายุเฉลี่ยของผู้ที่มีอาการวิตกกังวลคือ 31 ปี แม้ว่าจะเกิดได้ทุกเพศทุกวัยก็ตาม อาการวิตกกังวลหรือ GAD (โรควิตกกังวลทั่วไป) โดยทั่วไปรวมถึงการไม่สามารถผ่อนคลาย ตกใจง่าย และมีสมาธิลำบาก ข่าวดีก็คืออาการเหล่านี้รักษาได้ดีมาก
ขั้นตอนที่ 2 รวบรวมผู้พิพากษา
เป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่ความหวาดระแวงในระดับหนึ่งเป็นเรื่องปกติ เราทุกคนมีความไม่มั่นคงและเราทุกคนรู้ว่าความเขินอายคืออะไร ประมาณหนึ่งในสามของคนทั่วโลกมีความคิดหวาดระแวง ก่อนที่คุณจะข้ามไปสู่ข้อสรุปและถือว่าคุณเป็นคนหวาดระแวง ให้รวบรวมเพื่อน 4 หรือ 5 คนและถามพวกเขาว่ากระบวนการคิดของคุณเข้าใจหรือไม่ หรือใช่ เป็นภาพลวงตา นี่เป็นวิธีเดียวที่จะรู้ว่าคุณเป็นคนหวาดระแวงหรือไม่
- ความหวาดระแวงมีห้าระดับ พวกเราส่วนใหญ่กลัวอันตรายและมีความสงสัย ("ฉันอาจถูกฆ่าในตรอกมืดนี้!" หรือ "พวกเขากำลังพูดถึงฉันอย่างลับๆ ใช่ไหม") แต่ถ้าคุณคิดว่าการคุกคามส่วนตัวนั้นไม่รุนแรง ("พวกเขาเคาะเท้าเพื่อรบกวนฉัน") ปานกลาง ("การโทรของฉันกำลังถูกติดตาม") หรือรุนแรง ("ตำรวจกำลังดูทีวีฉัน") นั่นเป็นสัญญาณว่า คุณอาจจะหวาดระแวง
- ดูว่าความคิดของคุณส่งผลต่อชีวิตคุณอย่างไร คุณอาจมีความคิดหวาดระแวงเป็นครั้งคราว แต่ถ้าความคิดเหล่านั้นไม่ได้ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อชีวิตของคุณ คุณก็อาจไม่หวาดระแวงในทางคลินิก
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาว่าคุณเป็นคนหวาดระแวงจริง ๆ หรือแค่ฟังประสบการณ์ชีวิตในอดีต
บางครั้งเพื่อนหรือคนใกล้ชิดของคุณจะเรียกความคิดของคุณว่า "หวาดระแวง" หากคุณสงสัยอะไรบางอย่าง แต่ความสงสัยไม่ได้หมายความว่าเป็นนิสัยที่ไม่ดีเสมอไป บางครั้งประสบการณ์ชีวิตสอนให้คุณมีมุมมองบางอย่างที่ถือว่าน่าสงสัย การสงสัยบางอย่าง เช่น ใครบางคนกำลังจะทำร้ายคุณ ไม่ได้แปลว่าความหวาดระแวงเสมอไป บางทีคุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการไว้วางใจผู้คน ซึ่งมักเกิดขึ้นหลังจากประสบกับบาดแผลหรือเหตุการณ์ที่เลวร้ายมาก
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจสงสัยเพศตรงข้ามที่ดู "สมบูรณ์แบบเกินไป" หากคุณเคยอกหัก คุณอาจเคยฟังแต่คำเตือนจากประสบการณ์ในอดีตเท่านั้น
- ในทางกลับกัน หากคุณสงสัยว่าคู่เดทของคุณคือฆาตกรลับที่ถูกส่งมาเพื่อฆ่าคุณ นั่นอาจเป็นเรื่องหวาดระแวง
- อีกตัวอย่างหนึ่ง คุณอาจสังเกตเห็นว่ามีบางอย่าง "ผิดปกติ" ในสถานการณ์หรือบุคคลที่ทำให้คุณสงสัย ปฏิกิริยาแบบนี้ไม่ได้แปลว่าหวาดระแวงเสมอไป แม้ว่าปฏิกิริยาของคุณควรได้รับการประเมิน แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นลบทันที
- ใช้เวลาในการประเมินปฏิกิริยาและความสงสัยของคุณ คุณอาจตอบสนองด้วยการตอบสนองทันที เช่น ความกลัวหรือความวิตกกังวล อย่ารีบเร่ง พยายามหาคำตอบว่ามาจากไหน มีพื้นฐานเช่นประสบการณ์ในอดีตที่อาจกระตุ้นปฏิกิริยาหรือไม่?
- ตรวจสอบข้อเท็จจริงอย่างรวดเร็ว นี่ไม่ได้หมายถึงการตรวจสอบประวัติแฟนใหม่ของคุณ นั่งลงกับกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเขียนว่าเกิดอะไรขึ้น อธิบายว่าสถานการณ์คืออะไร คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับสถานการณ์นั้น ความรู้สึกเหล่านั้นแข็งแกร่งเพียงใด สิ่งที่คุณเชื่อในสถานการณ์นั้น ความเชื่อเหล่านั้นมีข้อเท็จจริงสนับสนุน (หรือหักล้าง) หรือไม่ และคุณสามารถเปลี่ยนความเชื่อของคุณตามข้อเท็จจริงเหล่านั้นได้หรือไม่
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาผลกระทบของแอลกอฮอล์ ยาเสพติด และสารผิดกฎหมายอื่นๆ
ความหวาดระแวงเป็นผลข้างเคียงที่เกิดจากการใช้สารเสพติด แอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดอาการประสาทหลอนและความหวาดระแวงในผู้ที่ดื่มหนัก สารกระตุ้น รวมถึงคาเฟอีน (ใช่คาเฟอีน) Adderall หรือ Ritalin อาจทำให้เกิดอาการหวาดระแวงและนอนไม่หลับ การใช้ยากระตุ้นร่วมกับยาต้านอาการซึมเศร้าที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรือยาแก้หวัดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์สามารถเพิ่มผลข้างเคียงนี้ได้
- ยาหลอนประสาท เช่น LSD, PCP (ฝุ่นเทวดา) และยาที่ส่งผลต่อจิตใจ อาจทำให้เกิดภาพหลอน ความก้าวร้าว และความหวาดระแวง
- ยาผิดกฎหมายอื่นๆ ส่วนใหญ่ รวมทั้งโคเคนและยาบ้า อาจทำให้เกิดอาการหวาดระแวงได้เช่นกัน ผู้ใช้โคเคนเกือบ 84% มีอาการหวาดระแวงที่เกิดจากโคเคน แม้แต่กัญชาก็สามารถทำให้เกิดความหวาดระแวงในบางคนที่ใช้มันได้
- ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ส่วนใหญ่จะไม่ทำให้เกิดอาการหวาดระแวงหากรับประทานตามที่กำหนด อย่างไรก็ตาม ใบสั่งยาบางอย่างสำหรับโรคพาร์กินสันที่กระตุ้นการผลิตโดปามีนอาจทำให้เกิดอาการประสาทหลอนและความหวาดระแวงได้ หากคุณกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์และสงสัยว่ามันทำให้คุณหวาดระแวง ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อใช้ยาอื่น อย่าหยุดรับประทานยาก่อนปรึกษาแพทย์ก่อน
ขั้นตอนที่ 5. คิดถึงสถานการณ์ของคุณ
เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือการสูญเสียเมื่อเร็วๆ นี้อาจทำให้บางคนหวาดระแวงได้ หากคุณเพิ่งสูญเสียใครสักคนหรืออยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นพิเศษ ความหวาดระแวงอาจเป็นวิธีจัดการกับมัน
หากความหวาดระแวงของคุณดูเหมือนจะเกิดจากสถานการณ์ที่ค่อนข้างไม่นาน (อย่างน้อยก็ในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา) ก็อาจไม่เรื้อรัง สภาพยังต้องการการดูแลและคุณจะต้องแก้ไข แต่จะง่ายกว่าเมื่อมันค่อนข้างใหม่
ตอนที่ 2 ของ 3: การเอาชนะความคิดที่หวาดระแวง
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มเขียนบันทึกประจำวันเพื่อบันทึกความคิดและความรู้สึกของคุณ
วารสารสามารถช่วยให้คุณเข้าใจถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกหวาดระแวงและยังเป็นวิธีลดความเครียดได้อีกด้วย การจดบันทึกสามารถช่วยระบุตัวกระตุ้น หรือบุคคล สถานที่ และสถานการณ์ที่ดูเหมือนจะก่อให้เกิดความหวาดระแวงได้ ในการเริ่มต้นเขียน ให้เลือกสถานที่ที่สะดวกสบายและวางแผนที่จะใช้เวลาเขียนประมาณ 20 นาทีต่อวัน คิดถึงสถานการณ์ที่ทำให้คุณหวาดระแวง ตัวอย่างเช่น:
- เมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกหวาดระแวงมากที่สุด? ตอนเย็น? เช้าตรู่? ทำไมคุณถึงรู้สึกหวาดระแวงในตอนนั้น?
- โดยปกติเมื่อคุณหวาดระแวง ใครอยู่รอบตัวคุณ? มีบุคคลหรือกลุ่มที่ทำให้คุณรู้สึกหวาดระแวงมากขึ้นหรือไม่? ทำไมคุณถึงคิดว่าพวกเขาทำให้คุณหวาดระแวงมากกว่าปกติ?
- คุณรู้สึกหวาดระแวงมากที่สุดที่ไหน? มีที่ใดที่ความหวาดระแวงของคุณถึงจุดสูงสุด? ทำไมสถานที่นั้นทำให้คุณหวาดระแวง?
- สถานการณ์ใดบ้างที่ทำให้คุณรู้สึกหวาดระแวง? สภาพสังคม? มีอะไรเกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมของคุณหรือไม่?
- ความทรงจำอะไรที่เข้ามาในใจเมื่อคุณได้สัมผัสกับมัน?
ขั้นตอนที่ 2 วางแผนเพื่อหลีกเลี่ยงหรือลดการสัมผัสกับอาการหวาดระแวง
เมื่อคุณระบุสถานการณ์และบุคคลที่ดูเหมือนจะมีส่วนทำให้เกิดความหวาดระแวงแล้ว คุณสามารถสร้างแผนเพื่อลดการสัมผัสสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นได้ แม้ว่าผู้คน สถานที่ และสถานการณ์บางอย่างจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ เช่น ที่ทำงานหรือโรงเรียน แต่การตระหนักรู้ถึงสาเหตุของความหวาดระแวงสามารถช่วยให้คุณลดความเสี่ยงต่อสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้
ตัวอย่างเช่น หากเส้นทางใดทำให้คุณรู้สึกหวาดระแวง ให้ใช้เส้นทางอื่นหรือขอให้เพื่อนมากับคุณ
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ที่จะตั้งคำถามกับกระบวนการคิดของคุณ
ในกรณีของสิ่งกระตุ้นที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ การเรียนรู้ที่จะตั้งคำถามกับความคิดหวาดระแวงสามารถช่วยลดหรือขจัดความคิดเกี่ยวกับบุคคลหรือสถานการณ์ที่ก่อขึ้นได้ ครั้งต่อไปที่คุณมีความคิดหวาดระแวงเกี่ยวกับบุคคล สถานที่ หรือสถานการณ์ ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
- นี่คือความคิดอะไร? ฉันเริ่มคิดเรื่องนี้เมื่อไหร่? ใครมีสิ่งนี้ในใจ? เมื่อไหร่? เกิดอะไรขึ้น?
- ความคิดนี้ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงหรือความคิดเห็นหรือไม่? ฉันจะทราบได้อย่างไร
- สมมติฐานหรือความเชื่อของฉันเกี่ยวกับความคิดนี้คืออะไร? สมมติฐานหรือความเชื่อของฉันเป็นจริงหรือไม่? ทำไม? หากความคิดเหล่านี้ไม่มีจริงหมายความว่าอย่างไร
- ฉันรู้สึกอย่างไร ทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์?
- ฉันจะทำอย่างไรเพื่อจัดการกับความคิดเหล่านี้ในทางบวก
ขั้นตอนที่ 4 เบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดหวาดระแวง
หากคุณไม่สามารถลดความหวาดระแวงด้วยการตัดสินเนื้อหาได้ ให้ลองเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง คุณสามารถโทรหาเพื่อน ไปเดินเล่น หรือดูหนัง หาวิธีกำจัดความคิดหวาดระแวงออกจากหัวเพื่อที่คุณจะได้ไม่จมอยู่ในความคิดนั้น
- การรบกวนสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงรูปแบบการคิดครอบงำที่เกิดขึ้นเมื่อคุณคิดถึงสิ่งเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า เช่น การบันทึกที่พังทลาย ความคิดครอบงำเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในระดับสูง
- อย่างไรก็ตาม ความฟุ้งซ่านเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะเอาชนะความคิดเหล่านี้ได้อย่างสมบูรณ์ ความฟุ้งซ่านเป็นรูปแบบหนึ่งของการป้องกัน ซึ่งหมายความว่าคุณต้องดำเนินการขั้นตอนอื่นๆ เพื่อจัดการกับความหวาดระแวง
ขั้นตอนที่ 5. อย่าลงโทษตัวเอง
ความคิดที่หวาดระแวงอาจทำให้คุณอับอายและทำให้คุณตัดสินตัวเองอย่างรุนแรง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเทคนิค "การลงโทษ" ไม่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความคิดหวาดระแวง
เราขอแนะนำให้คุณลองประเมินใหม่ (ประเมินกระบวนการคิด) การควบคุมทางสังคม (ขอคำแนะนำจากผู้อื่น) หรือการเบี่ยงเบนความสนใจตามที่กล่าวไว้ข้างต้น
ขั้นตอนที่ 6 กำหนดว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือไม่
อาการหวาดระแวงเล็กน้อยอาจจำกัดตัวเอง แต่คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากอาการหวาดระแวงของคุณอยู่ในระดับปานกลางถึงรุนแรง หากคุณเป็นคนหวาดระแวงบ่อยครั้ง ให้พิจารณาคำถามต่อไปนี้:
- คุณกำลังพิจารณาดำเนินการกับความคิดที่เป็นอันตรายหรือไม่?
- คุณกำลังคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่นอยู่หรือเปล่า?
- คุณคิดและวางแผนวิธีที่จะทำร้ายใครบางคนด้วยความตั้งใจที่จะทำจริงหรือไม่?
- คุณได้ยินเสียงบอกให้คุณทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่นหรือไม่?
- ความคิดหรือพฤติกรรมที่ครอบงำของคุณส่งผลต่อชีวิตส่วนตัวหรือชีวิตการทำงานของคุณหรือไม่?
-
คุณหวนคิดถึงประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจซ้ำแล้วซ้ำเล่าหรือไม่?
หากคำตอบคือ “ใช่” คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตโดยเร็วที่สุด
ส่วนที่ 3 ของ 3: การทำความเข้าใจความหวาดระแวง
ขั้นตอนที่ 1. กำหนด “หวาดระแวง” อย่างถูกต้อง
พวกเราหลายคนใช้คำว่า "หวาดระแวง" อย่างหลวม ๆ อย่างไรก็ตาม อาการหวาดระแวงทางคลินิกเกี่ยวข้องกับความรู้สึกเจ็บปวดที่ยืดเยื้อยาวนานและความสำคัญที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก ความหวาดระแวงไม่มีพื้นฐานที่สมเหตุสมผลต่างจากความสงสัยทั่วไป มีภาวะทางการแพทย์หรือสุขภาพจิตหลายอย่างที่อาจทำให้เกิดอาการหวาดระแวง แต่ก็ไม่ธรรมดา คุณไม่สามารถและไม่ควรพยายามวินิจฉัยตนเอง หากคุณมีอาการเหล่านี้ ควรไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เช่น จิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาคลินิก เฉพาะผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยอาการป่วยทางจิตได้
ขั้นตอนที่ 2 ระบุลักษณะอาการของบุคลิกภาพผิดปกติแบบหวาดระแวง
ความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบหวาดระแวงส่งผลกระทบต่อ 0.5% ถึง 2.5% ของประชากรโลก คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้มีความสงสัยในคนอื่นมากจนทำให้เกิดความผิดปกติในชีวิตประจำวันเช่นการถอนตัวจากชีวิตทางสังคมอย่างสุดขั้ว อาการรวมถึง:
- ความสงสัยที่ไม่มีมูลของผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการสงสัยว่าท่านจะถูกทำร้าย ถูกเอารัดเอาเปรียบ หรือถูกหลอกโดยพวกเขา
- สงสัยว่าคนอื่นไว้ใจไม่ได้ แม้แต่เพื่อนและครอบครัวของคุณเอง
- ความยากลำบากในการพูดถึงความรู้สึกหรือการร่วมมือกับผู้อื่น
- สมมติว่ามีความหมายซ่อนเร้นหรือคุกคามในความคิดเห็นหรือเหตุการณ์ที่ไม่เป็นอันตราย
- มีความแค้น
- โหดร้ายหรือถอนตัวจากสังคม
- ปฏิกิริยาโกรธที่รุนแรง
ขั้นตอนที่ 3 ดูสัญญาณของโรคจิตเภทหวาดระแวง
ผู้ที่เป็นโรคจิตเภทหวาดระแวงเชื่อว่าคนอื่นจะทำร้ายพวกเขาหรือคนที่พวกเขารัก บางทีพวกเขายังเชื่อว่าพวกเขามีความสำคัญมาก (ความหลงผิดในความยิ่งใหญ่) มีเพียง 1% ของผู้ที่เป็นโรคจิตเภทในโลก สัญญาณของโรคจิตเภทหวาดระแวง ได้แก่:
- การแยกหรือถอนตัวทางสังคม
- สงสัยคนอื่น
- อยู่คนเดียวหรือระวัง
- หึงหวง
- อาการประสาทหลอนทางหู (“การได้ยินเสียง”)
ขั้นตอนที่ 4 สังเกตอาการหลงผิด
โรคประสาทหลอนเป็นความเชื่อในอาการหวาดระแวงที่เฉพาะเจาะจงอย่างน้อยหนึ่งอย่าง (เช่น "ตำรวจดูทีวีทุกการเคลื่อนไหว") ความเชื่อเหล่านี้มีความชัดเจนและไม่ใช่ทั่วโลกเสมอไป และผู้ประสบภัยสามารถทำงานได้ตามปกติโดยไม่แสดงพฤติกรรมแปลก ๆ โรคนี้พบได้น้อยมาก มีเพียงร้อยละ 0.02% ของผู้ที่เป็นโรคประสาทหลอน อาการทั่วไปของโรคประสาทหลอน ได้แก่:
- อ้างถึงตัวเองมากเกินไป ซึ่งหมายความว่าบุคคลหนึ่งเห็นการอ้างอิงถึงตนเองไม่ว่าในทางใด แม้ในสถานการณ์ที่ไม่น่าจะเป็นความจริง (เช่น เชื่อว่านักแสดงในภาพยนตร์กำลังพูดกับพวกเขาโดยตรง)
- โกรธเคือง
- ธรรมชาติซึมเศร้า
- พฤติกรรมก้าวร้าว
ขั้นตอนที่ 5. พิจารณาว่าคุณอาจมีโรคเครียดหลังถูกทารุณกรรมหรือไม่
ความหวาดระแวงอาจมาพร้อมกับโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ ซึ่งเป็นภาวะสุขภาพจิตที่สามารถเกิดขึ้นได้หลังจากบุคคลประสบกับบาดแผล ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอาจทำให้เกิดภาพหลอนและความหวาดระแวงได้ หากคุณเคยประสบกับบาดแผลในอดีต เช่น ความรุนแรง มีโอกาสสูงที่คุณกำลังทุกข์ทรมานจากสิ่งที่เรียกว่าความคิดข่มเหง หรือการเชื่อว่ามีคนกำลังจะทำร้ายคุณ ความเชื่อเหล่านี้อาจทำให้คุณสงสัยผู้อื่นหรือกังวลว่าจะถูกทำร้าย แม้ในสถานการณ์ที่ไม่น่าสงสัยหรือเป็นอันตรายต่อคนส่วนใหญ่ ความกลัวประเภทนี้ต่างจากความหวาดระแวงส่วนใหญ่ คือ ปฏิกิริยาตอบสนองต่อบาดแผล คุณสามารถรักษาโรคเครียดหลังเกิดบาดแผลได้ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีประสบการณ์ในการจัดการกับคดีที่กระทบกระเทือนจิตใจ
- การรักษาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับโรคเครียดหลังถูกทารุณกรรมคือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ซึ่งมุ่งเน้นไปที่การศึกษาผลกระทบของการบาดเจ็บต่อความคิดและพฤติกรรม คุณสามารถเรียนรู้วิธีคิดใหม่เกี่ยวกับตัวเองและโลก วิธีคิดที่จะช่วยลดอาการของคุณ
- การรักษาอื่นๆ รวมถึงการบำบัดด้วยการสัมผัส หรือการแปรรูปซ้ำและการทำให้การเคลื่อนไหวของดวงตาลดลง
ขั้นตอนที่ 6 พิจารณาพูดคุยถึงความรู้สึกของคุณกับนักบำบัด
หากไม่มีความช่วยเหลือ ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกหวาดระแวงและกำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตสามารถช่วยให้คุณเริ่มเข้าใจความรู้สึกเหล่านี้และช่วยให้คุณผ่านพ้นมันไปได้
- โปรดทราบว่าความรู้สึกหวาดระแวงอาจเป็นส่วนหนึ่งของภาวะสุขภาพจิตอื่นที่ต้องได้รับการรักษา นักบำบัดโรคสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นและตัดสินใจเลือกแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด
- การพบนักบำบัดโรคเป็นเรื่องปกติ หลายคนทำเพื่อปรับปรุงสภาพและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขา คุณควรมีความสุขที่ตัดสินใจขอความช่วยเหลือ การกระทำของคุณกล้าหาญและแสดงให้เห็นว่าคุณใส่ใจตัวเอง
- กรุณาเปลี่ยนนักบำบัด หลายคนรู้สึกติดอยู่กับนักบำบัดโรคคนแรกที่พวกเขาพบ หากไม่ได้ผล ให้หานักบำบัดโรคใหม่ ค้นหานักบำบัดโรคที่คุณสบายใจและไว้วางใจได้ การเปลี่ยนนักบำบัดจะทำให้คุณก้าวหน้าเร็วขึ้น
- โปรดทราบว่านักบำบัดโรคของคุณต้องเก็บข้อมูลที่คุณให้ไว้เป็นความลับตามกฎหมาย คนที่ทุกข์ทรมานจากความหวาดระแวงมักจะกลัวที่จะแบ่งปันปัญหาของพวกเขา แต่นักบำบัดโรคมีหน้าที่ต้องปกปิดความลับตามกฎหมายและตามหลักจริยธรรม ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวของกฎนี้คือถ้าคุณแบ่งปันแผนการที่จะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น หากสถานการณ์ของคุณเกี่ยวข้องกับความรุนแรงหรือการละเลย หรือถ้าศาลสั่งให้นักบำบัดโรคเปิดเผยข้อมูลเพราะคุณกำลังอยู่ในการพิจารณาคดีของศาล
เคล็ดลับ
- อยู่ห่างจากยาเสพติดและแอลกอฮอล์ คุณอาจรู้สึกว่าสารที่ผิดกฎหมายนี้ช่วยได้ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น ทั้งหมดนี้ทำให้ความหวาดระแวงของคุณแย่ลงเท่านั้น
- เรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิเพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายเมื่อคุณถูกโจมตีโดยความคิดหวาดระแวง
- จำไว้ว่ามนุษย์ส่วนใหญ่เป็นคนดี และพวกเขาไม่ได้สมคบคิดต่อต้านคุณ
- จำไว้ว่าในที่สุดทุกอย่างจะโอเคไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น
- จดจ่อกับการหายใจและคิดถึงบางสิ่งที่ผ่อนคลาย บางทีอาจเป็นความทรงจำที่มีความสุข หากไม่สำเร็จ ให้ลองใช้เลขคณิตระดับกลาง เช่น คูณ 13 x 4 ในหัวของคุณ
คำเตือน
- อย่าทำร้ายคนอื่นเพียงเพราะความสงสัยของคุณ
- แบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณกับผู้อื่น ความรู้สึกที่ถูกกักขังไว้จะระเบิดออกมาในที่สุด การกดขี่ข่มเหงก็ไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพของคุณ พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ
