บางครั้งมือและเท้ารู้สึกเย็นเนื่องจากกลไกทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและคงไว้ซึ่งการอยู่รอด เมื่ออุณหภูมิร่างกายลดลง (แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหนาว) การไหลเวียนของเลือดจะถูกจัดลำดับความสำคัญไปยังอวัยวะภายในที่สำคัญ ในขณะที่ปริมาณเลือดไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เช่น มือและเท้า จะลดลงเพื่อให้ แขนขารู้สึกเย็นและแข็ง มือเย็นมักจะรู้สึกอึดอัดและเป็นอุปสรรคต่อการทำกิจกรรมประจำวัน คุณสามารถพัฒนาภาวะอุณหภูมิต่ำได้หากอุณหภูมิร่างกายหรือมือของคุณต่ำมาก เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ให้เรียนรู้วิธีต่างๆ ในการอุ่นมือเมื่อจำเป็น!
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: เร่งการไหลเวียนโลหิต
ขั้นตอนที่ 1. ขยับร่างกาย
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการอุ่นมือคือการออกกำลังกายเพื่อสูบฉีดเลือดไปยังกล้ามเนื้อและผิวหนังเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น
- เวลาเดิน ให้เร่งฝีเท้าถ้ามือรู้สึกเย็น
- แก้ไขบ้านหรือล้างรถเพื่อเคลื่อนย้ายร่างกาย
- ทำสควอช กระโดดดาว หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 2. ขยับฝ่ามือ
บางครั้งคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายเพราะคุณงานยุ่งมาก หากมือของคุณรู้สึกหนาวแต่คุณไม่สามารถเต้นแอโรบิกเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ ให้ขยับมือและเท้าของคุณ ตัวอย่างเช่นโดย:
- นวดนิ้วและนิ้วเท้าของคุณ
- พลิกฝ่ามือ
- งอและเหยียดนิ้วและนิ้วเท้าซ้ำๆ
ขั้นตอนที่ 3 นวดฝ่ามือและแขนของคุณ
อีกวิธีหนึ่งในการเร่งการไหลเวียนของเลือดไปยังมือของคุณคือการนวดมือและแขนของคุณ หากอากาศหนาวมากหรือผิวของคุณแห้ง ให้ใช้น้ำมันหรือครีมให้ความชุ่มชื้นเมื่อนวดแขน ข้อมือ และฝ่ามือ
อย่าลืมนวดปลายนิ้วและระหว่างนิ้ว
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงบุหรี่และคาเฟอีน
ขั้นตอนนี้ไม่ได้ทำให้มืออุ่นโดยตรง จำไว้ว่าบุหรี่และคาเฟอีนทำให้หลอดเลือดแข็งตัวหรือหดตัว การอุดตันของการไหลเวียนของเลือดไปยังมือทำให้มือรู้สึกเย็น
หากคุณต้องการดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ให้เลือกชาที่ไม่มีคาเฟอีนแทนกาแฟ
ตอนที่ 2 ของ 3: ป้องกันตัวเองจากความหนาวเย็น
ขั้นตอนที่ 1. พยายามทำให้ร่างกายอบอุ่น
เมื่ออุณหภูมิลดลง ร่างกายจะตอบสนองโดยการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะภายใน เพื่อป้องกันไม่ให้มือเย็นและอุ่น ให้สวมเสื้อผ้าที่ช่วยให้ท้องและหลังส่วนล่างอบอุ่น ร่างกายไม่ได้ลดการไหลเวียนของเลือดไปยังมือหากอวัยวะภายในอยู่ในสภาพปกติ
ถ้าอากาศหนาวมาก ให้สวมเสื้อผ้าหลายชั้น ตัวอย่างเช่น สวมเสื้อชั้นใน เสื้อเชิ้ตผ้าขนสัตว์หรือเสื้อเบลาส์ เสื้อแจ็คเก็ตหรือเสื้อกันฝนเพื่อป้องกันตัวเองจากลมและฝน
ขั้นตอนที่ 2 อย่าสวมเสื้อผ้าคับ
การไหลเวียนของเลือดช้าลงเนื่องจากการหดตัวของหลอดเลือดจากการสวมเสื้อผ้าที่คับแน่น ถุงเท้า หรือชุดชั้นใน ทำให้มือรู้สึกเย็น เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ให้สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ
หากมือของคุณรู้สึกเย็นเมื่อสวมเสื้อผ้าคับ ให้เปลี่ยนไปสวมเสื้อผ้าที่ไม่รัดแน่นเกินไป
ขั้นตอนที่ 3 สวมถุงมือที่ทำหน้าที่อุ่นมือ
เมื่อสัมผัสกับอากาศเย็น เป็นเรื่องปกติที่มือจะรู้สึกเย็น ดังนั้นให้สวมถุงมือ (ที่ไม่รัดแน่น) เพื่อให้ร่างกายอบอุ่น
- สวมถุงมือจนถึงข้อมือเพื่อป้องกันไม่ให้ความร้อนในร่างกายเล็ดลอดผ่านข้อมือ
- หากคุณไม่มีถุงมือ ให้เอามือเข้าไปในกางเกงหรือกระเป๋าเสื้อแจ็กเก็ตเพื่อป้องกันความหนาวเย็น
ขั้นตอนที่ 4. บริโภคขิง
ในฐานะที่เป็นส่วนผสมของอาหารที่ทำให้เกิดความร้อน ขิงจะผลิตความร้อนเมื่อผ่านกระบวนการเผาผลาญอาหาร ชาขิงอุ่นๆ สักถ้วยจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่น รวมทั้งมือด้วย นอกจากนี้ ฝ่ามือของคุณจะอุ่นขึ้นอีกครั้งเมื่อคุณถือถ้วยอุ่น
ขั้นตอนที่ 5. ใช้ความร้อนจากร่างกาย
แม้ว่าอากาศจะหนาวมาก แต่บางส่วนของร่างกายยังอุ่นอยู่ เช่น รักแร้และต้นขาด้านใน
วางฝ่ามือบนรักแร้หรือต้นขาด้านใน และรอสักครู่จนกว่ามือของคุณจะรู้สึกอุ่น
ส่วนที่ 3 จาก 3: การใช้ฮีตเตอร์
ขั้นตอนที่ 1 ซื้อเครื่องทำความร้อนสำเร็จรูป
หากคุณต้องการเดินทางในฤดูหนาว ตอนกลางคืน หรือในที่เย็น ให้นำเครื่องทำความร้อนที่ใช้ซ้ำได้หรือใช้แล้วทิ้งเพื่อให้มือและร่างกายอบอุ่น เช่น
- คลิกความร้อน
- เครื่องอุ่นมือ
- ที่อุ่นมือถ่าน
- UniHeat
- ความร้อน Pax
ขั้นตอนที่ 2. แช่ในน้ำอุ่น
นอกจากการวอร์มมือและร่างกายแล้ว คุณยังสามารถผ่อนคลายเพื่อพักฟื้นหลังทำกิจกรรมในที่เย็น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิของน้ำไม่เกิน 43°C เพื่อป้องกันผิวหนังพุพอง เวียนศีรษะ ความดันโลหิตต่ำ คลื่นไส้และอาเจียน
- นอกจากนี้คุณยังสามารถอุ่นมือและข้อมือโดยใช้น้ำอุ่นหรือถือขวดน้ำอุ่น
ขั้นตอนที่ 3 เป่าฝ่ามือทั้งสองข้างแล้วถูกัน
ลมร้อนจากปอดสามารถทำให้มืออุ่นได้ หลังจากเป่าเสร็จแล้ว ให้โอบฝ่ามือให้นานที่สุดแล้วถูมือให้อุ่นหลังมือ
ขั้นตอนที่ 4 อุ่นมือของคุณเหนือไฟหรือวัตถุร้อน
ไฟไหม้ เครื่องทำความร้อน เครื่องยนต์รถร้อน และคอมพิวเตอร์ที่เปิดอยู่ล้วนเป็นแหล่งความร้อนทั้งหมดที่สามารถใช้อุ่นมือได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณไม่สัมผัสหรือเข้าใกล้ไฟหรือวัตถุร้อนเกินไป
หากคุณสวมถุงมือ ให้ถอดออกแล้ววางมือไว้ใกล้แหล่งความร้อน พลิกถุงมือและนำถุงมือเข้าใกล้แหล่งความร้อนมากขึ้น เพื่อให้รู้สึกอบอุ่นและสบายเมื่อพลิกและสวมถุงมือ
ขั้นตอนที่ 5. อย่าดื่มแอลกอฮอล์
แม้ว่าจะทำให้ผิวหนังอุ่นขึ้น แต่การดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้อุณหภูมิของร่างกายลดลง แอลกอฮอล์ทำให้หลอดเลือดของผิวหนังขยายออกเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะภายในที่สำคัญลดลงเนื่องจากส่งไปยังแขนขา
ขั้นตอนที่ 6 รู้ว่าคุณจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์หรือไม่
มือและเท้าที่เย็นชาเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าเป็นหวัดตามมาด้วยอาการชา ผิวเปลี่ยนสี แข็งหรือตึงของผิวหนัง ความเจ็บปวดและแผลพุพอง ผมร่วง หรือความจำเสื่อม ให้ไปพบแพทย์ทันที ปัญหาสุขภาพต่อไปนี้ทำให้มือรู้สึกเย็น:
- โรคโลหิตจาง
- โรคเรโนด
- โรคเบาหวาน
- ความเสียหายของเนื้อเยื่อประสาท
- ไฮโปไทรอยด์
- ขาดวิตามินบี 12
