อาการปวดหลังเป็นปัญหาทั่วไปที่คนทุกวัยพบเจอ สาเหตุแตกต่างกันไป รวมถึงอาการเคล็ดหรือตึงของกล้ามเนื้อ ปัญหาเกี่ยวกับหมอนรองกระดูก ข้ออักเสบ หรือบางทีอาจเป็นเพียงแค่ท่านั่งที่ไม่เหมาะสม อาการปวดหลังส่วนใหญ่จะดีขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ด้วยการเยียวยาที่บ้าน รวมถึงการใช้น้ำแข็งเพื่อช่วยบรรเทาอาการไม่สบาย แม้ว่าประโยชน์ของการใช้น้ำแข็งเพื่อบรรเทาอาการบาดเจ็บที่หลังจะไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจน แต่การประคบน้ำแข็งที่หลังหรือการนวดหลังด้วยน้ำแข็งอาจช่วยบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: บีบอัดน้ำแข็งที่ด้านหลัง
ขั้นตอนที่ 1. เตรียมแพ็คน้ำแข็ง
หากคุณมีอาการปวดหลังและต้องการใช้น้ำแข็งประคบเพื่อบรรเทา คุณสามารถสร้างถุงน้ำแข็งหรือซื้อได้ คุณสามารถใช้ถุงน้ำแข็งเชิงพาณิชย์หรือถุงผักแช่แข็งเพื่อช่วยบรรเทาอาการไม่สบายและลดการอักเสบได้
- คุณสามารถซื้อถุงน้ำแข็งเชิงพาณิชย์ที่ทำขึ้นสำหรับด้านหลังโดยเฉพาะได้ที่ร้านขายยาและร้านขายอุปกรณ์ทางการแพทย์
- ทำถุงน้ำแข็งโดยเทน้ำ 3 ถ้วย (ประมาณ 700 มล.) และแอลกอฮอล์ 1 ถ้วย (ประมาณ 240 มล.) ลงในถุงแช่แข็งขนาดใหญ่ เรียงถุงด้วยอีกถุงหนึ่งเพื่อป้องกันไม่ให้ของเหลวหกออกมา ใส่ในช่องแช่แข็งจนแข็งเล็กน้อย
- คุณยังสามารถใส่น้ำแข็งก้อนเล็กๆ หรือก้อนน้ำแข็งในถุงพลาสติก
- คุณยังสามารถใช้ถุงผักแช่แข็งซึ่งอาจเข้ากับส่วนหลังของคุณได้
ขั้นตอนที่ 2. ห่อก้อนน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูหรือผ้า
ก่อนใช้ ให้ห่อก้อนน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูหรือผ้า ชั้นนี้จะไม่เพียงแต่ป้องกันอาการชาของผิวหนังเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องจากอาการบวมเป็นน้ำเหลืองอีกด้วย
สิ่งสำคัญคือต้องห่อถุงน้ำแข็งสีน้ำเงินที่ขายในเชิงพาณิชย์ด้วยผ้าขนหนูเพราะมันเย็นกว่าน้ำแข็งจากน้ำเปล่าและอาจทำให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลืองได้
ขั้นตอนที่ 3 หาสถานที่ที่สะดวกสบายในการดูแล
คุณควรรู้สึกสบายตัวขณะประคบน้ำแข็งที่หลัง การหาสถานที่ที่สะดวกสบายในการนอนราบหรือนั่งสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย บรรเทาความรู้สึกไม่สบาย และรับประโยชน์เต็มที่จากการประคบเย็น
นอนราบในขณะที่ประคบน้ำแข็งอาจจะง่ายกว่า อย่างไรก็ตาม หากคุณอยู่ในที่ทำงาน วิธีนี้อาจจะยาก คุณสามารถวางถุงน้ำแข็งไว้บนหลังเก้าอี้และคงตำแหน่งไว้ได้โดยการเอนตัวพิงเก้าอี้
ขั้นตอนที่ 4. วางถุงน้ำแข็งไว้บนหลังของคุณ
เมื่อรู้สึกสบายตัวแล้ว ให้วางถุงน้ำแข็งประคบบริเวณหลังที่ปวด วิธีนี้อาจบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจในทันที
- วางแพ็คน้ำแข็งบนพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบครั้งละไม่เกิน 20 นาที การประคบน้อยกว่า 10 นาทีอาจไม่ได้ผล แต่ถ้านานเกินไป อุณหภูมิที่เย็นจัดอาจทำให้ผิวหนังเสียหายได้ ดังนั้นให้ลองประคบประมาณ 15-20 นาที การประคบนานกว่า 20 นาทีสามารถทำลายผิวหนัง (cryoburn) และเนื้อเยื่อข้างใต้ได้
- คุณสามารถใช้น้ำแข็งประคบหลังทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายได้ แต่ห้ามใช้ก่อน การใช้น้ำแข็งประคบก่อนทำกิจกรรมสามารถปิดกั้นสมองจากการรับสัญญาณความเจ็บปวดได้
- หากก้อนน้ำแข็งของคุณไม่สามารถไปถึงบริเวณที่เจ็บปวดได้ทั้งหมด คุณสามารถเคลื่อนไปรอบๆ ได้
- คุณยังสามารถใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นหรือหนังยางเพื่อยึดถุงน้ำแข็งให้เข้าที่
ขั้นตอนที่ 5. ผสมน้ำแข็งกับยาแก้ปวด
ลองใช้ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ร่วมกับการประคบเย็น การใช้ทั้งสองอย่างอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้เร็วขึ้นและยังช่วยควบคุมการอักเสบอีกด้วย
- ใช้ยาพาราเซตามอล ไอบูโพรเฟน แอสไพริน หรือนาโพรเซนโซเดียมเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะ
- ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ เช่น แอสไพริน ไอบูโพรเฟน และนาโพรอกเซนโซเดียม สามารถช่วยลดการอักเสบได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 6 ทำการรักษาต่อไปอีกสองสามวัน
การประคบน้ำแข็งจะได้ผลดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดหลังในไม่กี่วันหลังจากที่คุณรู้สึกได้ครั้งแรก ใช้ประคบเย็นต่อไปจนกว่าคุณจะไม่เจ็บปวดอีกต่อไป หรือไปพบแพทย์หากอาการปวดหลังของคุณไม่ดีขึ้น
- คุณสามารถใช้น้ำแข็งประคบที่หลังได้สูงสุด 5 ครั้งต่อวัน โดยอย่างน้อย 45 นาทีระหว่างการทำทรีตเมนต์
- การรักษาประคบน้ำแข็งอย่างต่อเนื่องจะทำให้อุณหภูมิของเนื้อเยื่อต่ำและช่วยลดการอักเสบและความเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 7. ไปพบแพทย์
ปรึกษาแพทย์หากการรักษาโดยใช้ถุงประคบเย็นไม่ได้ช่วยให้อาการของคุณดีขึ้นหลังจากผ่านไป 1 สัปดาห์ หรือหากความเจ็บปวดที่คุณประสบอยู่นั้นทนไม่ได้ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณจัดการกับความเจ็บปวดของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วยิ่งขึ้น รวมทั้งตรวจสอบสาเหตุที่แท้จริงของอาการไม่สบายของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 2: นวดน้ำแข็ง
ขั้นตอนที่ 1. ทำหรือซื้อเครื่องนวดน้ำแข็ง
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนวดด้วยน้ำแข็งสามารถแทรกซึมเส้นใยกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าและบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการประคบเย็น คุณสามารถสร้างหรือซื้อเครื่องนวดน้ำแข็งเพื่อช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่คุณประสบได้
- ทำเครื่องนวดน้ำแข็งโดยเติมกระดาษหรือถ้วยโฟมจนเต็มด้วยน้ำเย็น วางถ้วยนี้บนพื้นผิวเรียบของช่องแช่แข็งจนแข็งตัวเป็นน้ำแข็ง
- ทำเครื่องนวดน้ำแข็งหลายเครื่องในคราวเดียว คุณจะได้ไม่ต้องรอให้น้ำแข็งตัวทุกครั้งที่ใช้งาน
- คุณยังสามารถใช้ก้อนน้ำแข็งเป็นเครื่องมือนวดได้
- หลายบริษัทผลิตเครื่องนวดด้วยน้ำแข็งเพื่อการค้าซึ่งสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาและร้านขายอุปกรณ์กีฬา
ขั้นตอนที่ 2 ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว
แม้ว่าคุณจะสามารถเข้าถึงบริเวณที่ปวดหลังของคุณได้ แต่การรักษานี้อาจทำได้ง่ายกว่าด้วยความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว ความช่วยเหลือของพวกเขาสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการนวดด้วยน้ำแข็ง
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาตำแหน่งที่ทำให้คุณผ่อนคลาย
คุณสามารถนั่งหรือนอนราบในท่าที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสบายตัวระหว่างการนวดด้วยน้ำแข็ง ตำแหน่งนี้สามารถช่วยให้คุณได้รับการรักษาอย่างมีประสิทธิภาพและบรรเทาอาการปวดได้เร็วขึ้น
- หากคุณอยู่ที่บ้าน คุณอาจพบว่าการนอนราบระหว่างการนวดด้วยน้ำแข็งจะง่ายกว่า
- หากคุณอยู่ในสำนักงาน คุณอาจต้องนั่งบนพื้นของพื้นที่ทำงานหรือกุฏิ หรือหน้าเก้าอี้ทำงานที่สะดวกสบาย
ขั้นตอนที่ 4. เปิดเครื่องนวดน้ำแข็ง
ลอกภาชนะออกจนน้ำแข็งประมาณ 5 ซม. ด้วยวิธีนี้ น้ำแข็งสามารถเกาะหลังของคุณได้ แต่สามารถจับด้วยมือได้อย่างปลอดภัย จึงไม่ทำให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลือง
ขณะที่น้ำแข็งละลาย ให้ลอกภาชนะออกอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 5. ใช้น้ำแข็งประคบบริเวณที่ปวด
หลังจากนำน้ำแข็งออกจากภาชนะแล้ว ให้เริ่มนวดที่หลัง นี้สามารถช่วยให้เจาะเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดได้อย่างรวดเร็ว
- ถูน้ำแข็งเบา ๆ เป็นวงกลมบนหลังของคุณ
- นวดบริเวณที่เจ็บปวดครั้งละ 8-10 นาที
- คุณสามารถนวดน้ำแข็งได้ถึง 5 ครั้งต่อวัน
- หากผิวของคุณรู้สึกเย็นหรือชาเกินไป ให้หยุดการนวดจนกว่าผิวจะรู้สึกอบอุ่นอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 6 ทำซ้ำการนวดน้ำแข็ง
นวดน้ำแข็งต่อสักสองสามวัน วิธีนี้สามารถช่วยให้แน่ใจว่ามีประสิทธิภาพเพียงพอรวมทั้งบรรเทาอาการปวดและการอักเสบ
น้ำแข็งจะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อใช้เป็นเวลาหลายวัน
ขั้นตอนที่ 7. ใช้ยาแก้ปวดประคบประคบน้ำแข็ง
ลองใช้ยาบรรเทาปวดเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและต้านการอักเสบของการนวด ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถบรรเทาอาการปวดและฟื้นตัวเร็วขึ้น
- คุณสามารถใช้ยาแก้ปวดต่างๆ เช่น แอสไพริน พาราเซตามอล ไอบูโพรเฟนและนาโพรเซนโซเดียม
- ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ เช่น แอสไพริน ไอบูโพรเฟน และนาโพรเซนโซเดียม สามารถลดอาการบวมและการอักเสบที่ทำให้อาการปวดแย่ลงได้
ขั้นตอนที่ 8 กำหนดการตรวจสุขภาพกับแพทย์ของคุณ
หากอาการปวดหลังของคุณยังคงอยู่หลังจากทำน้ำแข็งไปสองสามวันแล้ว ให้ไปพบแพทย์ แพทย์สามารถระบุสภาพต้นเหตุของปัญหาหรือให้การรักษาที่แข็งแรงขึ้นเพื่อบรรเทาอาการปวด
