ความสัมพันธ์ระหว่างแม่-ลูกสาวบางครั้งก็ซับซ้อน ในฐานะผู้ปกครอง คุณคุ้นเคยกับการกำหนดเสื้อผ้าที่คุณจะสวมใส่และทัศนคติที่คุณควรแสดง แต่เมื่อคุณโตขึ้น พลังของแม่-ลูกสาวก็เปลี่ยนไป คุณต้องการเป็นอิสระมากขึ้นและสิ่งนี้มักจะสร้างความตึงเครียดและการโต้เถียง แม้ว่าบางครั้งจะรู้สึกโกรธและไม่พอใจในบางครั้ง แต่คุณจำเป็นต้องรู้วิธีแสดงความรู้สึกเหล่านั้นโดยไม่ทำร้ายตัวเองหรือแม่ของคุณ
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: เผชิญหน้ากับแม่
ขั้นตอนที่ 1 เลื่อนปฏิกิริยาของคุณต่อสถานการณ์
บางครั้งสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือพูดสิ่งแรกที่นึกถึงเมื่อคุณอารมณ์เสีย น่าจะเป็นความคิดที่ไม่ดีหรือเจ็บปวดสำหรับคุณแม่และคุณในระยะยาว ให้ใช้เวลาสักครู่ (ตราบเท่าที่คุณต้องการ!) เพื่อทำความเข้าใจความโกรธของคุณ ลองพูดว่า:
- “แม่ครับ ผมหงุดหงิดจริงๆ และต้องการเวลาคิดเรื่องนี้ให้จบ”
- “ตอนนี้ฉันรำคาญนิดหน่อย แต่ฉันยังอยากคุยเรื่องนี้ในภายหลัง”
ขั้นตอนที่ 2. ใจเย็น
เมื่อความโกรธเริ่มลุกเป็นไฟ ให้ลองวิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้เพื่อสงบสติอารมณ์:
- สงบสติอารมณ์โดยพูดคำให้ความมั่นใจซ้ำๆ เช่น "ไม่เป็นไร ไม่ต้องกังวล" หรือ "ไม่ต้องกังวล ทุกอย่างจะดีขึ้น"
- ออกจากสถานการณ์และไปเดินหรือวิ่ง การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความรุนแรงของความโกรธได้ และการอยู่ห่างๆ จะทำให้คุณมีเวลาคิด
- ลองนับถึงสิบอย่างช้าๆ ก่อนพูด (หรือนับต่อไปถ้าคุณต้องการเวลามากกว่านี้!)
- เน้นการหายใจช้าๆ หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปาก ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าหัวใจเต้นช้าลงและความโกรธก็ลดลง
ขั้นตอนที่ 3 ระบุวิธีแก้ไขปัญหาที่เป็นไปได้ก่อนที่จะตอบสนอง
เมื่ออารมณ์ฉุนเฉียวสงบลงแล้ว ให้พิจารณาว่าคุณต้องการผลลัพธ์อะไร (รับกุญแจรถ ได้รับอนุญาตให้ไปงานเลี้ยง เพิ่มเงินค่าขนม ฯลฯ) และพิจารณาวิธีที่จะพูดคุยกับแม่อย่างใจเย็น โปรดทราบว่าการประนีประนอมจะได้ผลในระยะยาว! ตัวอย่างเช่น ถ้าแม่ไม่ให้คุณยืมรถ ลองพูดว่า ฉันเข้าใจว่าคุณไม่ต้องการให้ฉันไปรับรถ และดูการตอบสนอง
- พยายามหาจุดร่วมกับแม่และเตรียมพร้อมที่จะเสียสละเพื่อประนีประนอม
- ลองแนะนำงานทำความสะอาดเพิ่มเติม เช่น ล้างจานหรือทำความสะอาดห้อง
- แสดงให้แม่เห็นว่าคุณกำลังพยายามทำงานโดยไม่ได้รับการร้องขอ เช่น ช่วยจัดโต๊ะสำหรับอาหารค่ำหรือฝึกเครื่องดนตรี
ขั้นตอนที่ 4 แสดงความคิดเห็นของคุณอย่างใจเย็นและสุภาพที่สุด
เวลาคุยกับแม่ (หรือใครก็ตาม) ไม่เป็นไรที่จะทะเลาะกัน ตราบใดที่คุณหลีกเลี่ยงการดูหมิ่นหรือก้าวร้าว เพื่อให้มีการสนทนาที่สร้างสรรค์ ต้องแน่ใจว่า:
- ใช้ข้อความที่ขึ้นต้นด้วย "ฉัน" เพื่อพูดถึงความรู้สึกและความคิดของคุณจากมุมมองของ "คุณ" ซึ่งจะทำให้รู้สึกว่าไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะโต้เถียงและช่วยเปลี่ยนการสนทนากับแม่ให้เป็นแง่บวกมากขึ้น เช่น ลองพูดว่า "ฉันเครียดมากจนต้องทำความสะอาดบ้านทั้งๆ ที่ยังมีการบ้านต้องทำอีกมาก" แทนที่จะพูดว่า "แม่คอยดูแลฉันจนไม่มีเวลาพักผ่อน"
- หลีกเลี่ยงการดูถูกความเชื่อหรือความคิดของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยกับทุกอย่าง แต่การพูดว่า "นั่นเป็นความคิดที่โง่เขลา" ไม่ได้ผล
- จดจ่ออยู่กับปัจจุบันและอย่าพูดถึงเรื่องร้องเรียนในอดีต จะทำให้มุมมองของคุณสับสนและเปลี่ยนการสนทนาเป็นข้อโต้แย้งในทันที
- ให้เกียรติและหลีกเลี่ยงการเสียดสีในทุกกรณี นั่นเป็นวิธีที่รวดเร็วที่สุดในการทำลายการสนทนาเชิงบวก แทนที่จะตอบว่า "ได้ ฉันจะทำทันที" ให้ลองพูดว่า "ฉันรู้ว่าคุณต้องการให้ฉันทำตอนนี้ แต่หลังจากทำการบ้านเสร็จแล้ว ฉันจะทำได้ไหม"
- อย่าเอาเปรียบพ่อแม่ มันจะทำให้สถานการณ์แย่ลงและจะทำร้ายความรู้สึกมากยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ฟังสิ่งที่แม่พูด
แม้จะเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อว่าแม่อาจพูดถูก แต่คุณยังต้องฟังความคิดเห็นของเธอ แม่อาจมีเหตุผลที่คุณยังไม่ได้พิจารณา! อย่างไรก็ตาม คุณต้องเคารพเธอด้วยการฟังเธอ เช่นเดียวกับที่คุณต้องการให้แม่เคารพและฟังความคิดเห็นของคุณ
- ลองทบทวนและสรุปหลังจากได้ฟังความคิดเห็นของแม่แล้ว ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดบางอย่างเช่น “แม่ ให้ฉันดูว่าฉันเข้าใจถูกต้องหรือไม่ ฉันเดาว่าแม่คงหมายความว่าฉันจะใช้รถในวันธรรมดาไม่ได้เพราะฉันต้องไปโรงเรียน แต่วันเสาร์ก็ไม่เป็นไร ตราบใดที่ฉันเติมน้ำมัน ใช่ไหม”
- มันมีข้อดีสองประการ อย่างแรก มันแสดงว่าคุณกำลังฟังแม่อยู่ ทั้งสองช่วยให้คุณชี้แจงประเด็นที่อาจนำไปสู่ความเข้าใจผิดได้
ขั้นตอนที่ 6 รับรู้ว่าคุณอาจไม่ชนะการอภิปราย
ครั้งนี้คุณอาจไม่เชื่อฟัง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณลืมความโกรธที่มีต่อแม่ไม่ได้ ในท้ายที่สุด แม่มีอำนาจมากกว่าคุณ และคุณต้องทำตามคำพูดของเธอ อย่างไรก็ตาม พึงทราบว่าการสนทนาที่สงบและมีเหตุผลจะทำให้คุณแม่เคารพคุณมากขึ้น ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อคุณในการอภิปรายครั้งต่อไป
ขั้นตอนที่ 7 ดำเนินการต่อหลังจากที่คุณแบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
หลังจากที่คุณและคุณแม่มีโอกาสแสดงความคิดเห็นและแสดงความคิดเห็นอย่างมีประสิทธิภาพและเหมาะสมแล้ว คุณควรดำเนินชีวิตต่อไปด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งจากสองวิธี:
- ถ้าตกลงกันไม่ได้ ก็ไม่เห็นด้วย เนื่องจากต้องใช้คนสองคนในการโต้เถียง ถ้าคุณคิดว่าการสนทนาระหว่างคุณกับแม่ไม่คืบหน้า ให้ถอยออกจากการโต้เถียงและเดินหน้าต่อไป ลองพูดว่า “แม่ครับ ดูเหมือนเราจะเล่นกันเฉยๆ เอาล่ะ ค่อยว่ากัน"
- หากคุณบรรลุข้อตกลงยอมรับความสำเร็จ! อย่าลืมขอโทษถ้าจำเป็น และอ่อนน้อมถ่อมตนเมื่อคุณยอมรับคำขอโทษของแม่ แต่หลังจากนั้น ก็แค่พูดว่า “ฉันชอบวิธีที่เราจัดการเรื่องนี้มาก ขอบคุณครับคุณผู้หญิง” จะเป็นประโยชน์อย่างมากในระยะยาว
ตอนที่ 2 ของ 3: เข้าใจความโกรธ
ขั้นตอนที่ 1. ตระหนักว่าความรู้สึกโกรธไม่ได้แย่
ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติและเป็นปฏิกิริยาทั่วไปต่อสิ่งต่างๆ ที่ทำให้เราไม่พอใจ คุณต้องตระหนักว่าการแสดงความโกรธและการหลีกเลี่ยงความโกรธโดยสิ้นเชิงนั้นเป็นสิ่งที่ดี อาจส่งผลให้แม่มีช่องทางที่ใหญ่กว่าและอันตรายกว่าในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 2. ตรวจสอบความรู้สึกที่เป็นรากฐานของความโกรธ
การโกรธแม่มักเป็นวิธีปกปิดความรู้สึกที่แท้จริงหรือวิธีสื่อว่าคุณมีความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนอง เมื่อคุณรู้สึกว่าความโกรธเริ่มวู่วาม ให้ใช้เวลาสักครู่แล้วถามตัวเองว่า "ความรู้สึกนี้นำไปสู่อะไรจริงๆ" สาเหตุทั่วไปบางประการ ได้แก่:
- ความรู้สึกเปราะบาง
- อับอาย
- กลัว
- ไม่ไว้วางใจ
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาสิ่งที่กระตุ้นอารมณ์ของคุณ
เมื่อต้องรับมือกับแม่ คุณจำเป็นต้องรู้ปัจจัยกระตุ้นที่ทำให้คุณโกรธเพื่อที่คุณจะได้ไม่เพียงแค่หลีกเลี่ยงสถานการณ์เมื่อคุณอยู่กับเธอเท่านั้น แต่ยังต้องเตรียมพร้อมที่จะจัดการกับมันอย่างมีสุขภาพดีหากสถานการณ์นั้นหลีกเลี่ยงไม่ได้ ทริกเกอร์ทั่วไปบางตัวรวมถึง:
- การบุกรุกพื้นที่หรือความเป็นส่วนตัว
- อภิปรายเกี่ยวกับค่านิยมหรือความรับผิดชอบของโรงเรียน
- เพิกถอนสิทธิพิเศษ
- คำถามเกี่ยวกับความสัมพันธ์กับเพื่อนหรือคู่หู
- อภิปรายเกี่ยวกับการบ้าน
ขั้นตอนที่ 4 ระบุว่าความโกรธของคุณเป็นแบบเรื้อรังหรือตามสถานการณ์
หากคุณมักจะโกรธแม่เพราะคำพูดหรือสถานการณ์บางอย่าง เป็นไปได้ว่าความโกรธของคุณเป็นเรื่องสถานการณ์ พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระตุ้นความโกรธและบอกให้แม่รู้ว่าคำพูดสองสามคำทำให้คุณโกรธ อย่างไรก็ตาม หากความโกรธของคุณรุนแรงและมักจุดไฟหรือมีการยั่วยุเพียงเล็กน้อย ความโกรธของคุณอาจเป็นแบบเรื้อรัง ลองติดต่อบุคคลภายนอก เช่น นักบำบัดโรค เพื่อขอความช่วยเหลือในการจัดการกับความรู้สึกที่ซับซ้อนเหล่านี้
ตอนที่ 3 ของ 3: การรับมือกับความโกรธในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 1 สร้างความปลอดภัยในความสัมพันธ์ของคุณกับแม่
ยิ่งคุณตั้งประเด็นทันทีที่เกิดปัญหาในลักษณะที่ชัดเจนและตรงไปตรงมามากขึ้นเท่าใด คุณแม่ก็จะยอมรับว่าคุณเป็นผู้ใหญ่มากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นแม่จะไว้วางใจคุณ การตัดสินใจและความคิดเห็นของคุณมากขึ้น ตั้งกฎเกณฑ์พื้นฐานและสร้างความไว้วางใจและความปลอดภัยกับแม่และคุณจะต่อสู้น้อยลงในอนาคต
ขั้นตอนที่ 2. หาที่ที่ดีต่อสุขภาพเพื่อระบายความโกรธของคุณ
นอกจากการพูดคุยกับแม่อย่างเหมาะสมเมื่อมีสิ่งผิดปกติ คุณต้องป้องกันความโกรธไม่ให้ก่อตัวขึ้นภายในตัวคุณด้วย ภาชนะที่ใช้กันทั่วไป ได้แก่:
- ฟังเพลง
- ออกกำลังกาย
- เขียนความรู้สึกและความคิด
- หายใจลึก ๆ
- แชทกับเพื่อนที่ไว้ใจได้
ขั้นตอนที่ 3 รับผิดชอบต่อความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณเอง
เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกว่าแม่ไม่เข้าใจคุณหรือตำหนิคุณและคนอื่นๆ สำหรับปัญหาทั้งหมดของคุณ แต่นั่นเป็นปฏิกิริยาที่ไม่ก่อผล แทนที่จะถามว่าทำไมคุณถึงต้องผ่านเรื่องนี้ ให้รับผิดชอบความรู้สึกและการมีส่วนร่วมของคุณต่อสถานการณ์ มิฉะนั้น คุณจะยังคงตัดสินใจแบบเดิมและต่อสู้กับแม่เหมือนเดิม
เคล็ดลับ
- สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ต่างประเทศ หากคุณคิดว่าคุณหรือแม่ต้องการคำปรึกษาเพื่อควบคุมความโกรธ โปรดไปที่ https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx เพื่อค้นหาผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม
- การแสดงความโกรธไม่จำเป็นต้องรุนแรง หากคุณอาศัยอยู่ต่างประเทศและประสบกับปฏิกิริยาที่เป็นอันตรายหรือรุนแรง โทร (800) 799-SAFE (7233) เพื่อขอความช่วยเหลือที่ไม่เปิดเผยตัวตนและเป็นความลับ
