การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นความพยายามตลอดชีวิต อย่างไรก็ตาม บางครั้งคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักที่น่ารำคาญเหล่านั้นอย่างรวดเร็ว ไม่ว่าจะต้องลดน้ำหนักตามเป้าหมาย รู้สึกดีขึ้นเมื่อใส่บิกินี่ หรือสวมชุดแต่งงานในฝันของคุณ หากคุณกำลังมองหาวิธีที่รวดเร็วในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและน้ำใน 3 วัน แสดงว่าคุณมาถูกที่แล้ว! อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่า มีข้อจำกัดบางอย่างที่สามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยใน 3 วัน หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี เผาผลาญไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ และบรรลุผลลัพธ์ที่ยั่งยืนอย่างแท้จริง คุณจะต้องปรับปรุงการรับประทานอาหารและไลฟ์สไตล์ครั้งใหญ่ ไม่ต้องกังวล เราจะให้คำแนะนำแก่คุณด้วยเช่นกัน!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: ทำตาม “แฟชั่น” (ระยะสั้น) อาหาร
ขั้นตอนที่ 1. ลอง “ไดเอท 3 วัน”
อาหาร 3 วัน หรือบางครั้งเรียกว่าอาหารทหาร เป็นแผนอาหาร 3 วันที่มีกฎอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นที่เข้มงวด แฟน ๆ ของวิธีนี้แนะนำให้ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารให้ใกล้เคียงที่สุด แล้วกลับไปรับประทานอาหารที่มีแคลอรี 1,500 แคลอรีตามปกติในช่วงที่เหลือของสัปดาห์
-
อาหารเช้าวันที่ 1 ประกอบด้วย:
- กาแฟดำหรือชาดำไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
- ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น; ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกขนมปังโฮลวีต
- เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
- เกรฟฟรุ๊ต
-
อาหารกลางวันวันที่ 1 ประกอบด้วย:
- กาแฟหรือชาดำไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
- ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ถ้าเลือกขนมปังโฮลวีตได้
- ปลาทูน่ากระป๋อง
-
อาหารเย็นวันที่ 1 ประกอบด้วย:
- เนื้อใด ๆ 85 กรัม (ขนาดประมาณสำรับไพ่)
- ถั่วชิกพี 1 ถ้วย นึ่งหรือดิบ
- กล้วย
- แอปเปิ้ลลูกเล็ก 1 ลูก
- ไอศกรีมวานิลลา 1 ถ้วย (ไชโย ของหวาน!)
-
อาหารเช้าวันที่ 2 ประกอบด้วย:
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ถ้าเลือกขนมปังโฮลวีตได้
- กล้วย
-
อาหารกลางวันวันที่ 2 ประกอบด้วย:
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- คอทเทจชีส 1 ถ้วย
- แครกเกอร์เค็ม 5 ชิ้น (เกลือ)
-
อาหารเย็นวันที่ 2 ประกอบด้วย:
- 2 ฮอทดอก (ไม่มีขนมปัง)
- บร็อคโคลี่ 1 ถ้วย
- แครอท
- กล้วย
- ไอศกรีมวนิลาถ้วย (ของหวานอีกอย่างสนุก!)
-
อาหารเช้าวันที่ 3 ประกอบด้วย:
- แอปเปิ้ลลูกเล็ก 1 ลูก
- เชดด้าชีส 1 แผ่น
- แครกเกอร์เค็ม 5 ชิ้น (เกลือ)
-
อาหารกลางวันวันที่ 3 ประกอบด้วย:
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ถ้าเลือกขนมปังโฮลวีตได้
-
อาหารเย็นวันที่ 3 ประกอบด้วย:
- ทูน่า 1 ถ้วย
- กล้วย
- ไอศกรีมวานิลลา 1 ถ้วย (ของหวานที่สาม!)
ขั้นตอนที่ 2. ทำดีท็อกซ์น้ำผลไม้เป็นเวลา 3 วัน
“การลดน้ำหนัก” ประเภทนี้ต้องการให้คุณเปลี่ยนอาหารหรืออาหารส่วนใหญ่ด้วยน้ำผักและผลไม้สด ข้อมูลอ้างอิงทางการแพทย์ส่วนใหญ่ยังคงสงสัยในประสิทธิภาพในระยะยาวของการควบคุมอาหารประเภทนี้ แต่ถ้าคุณต้องการลดไขมันสักสองสามปอนด์สำหรับกิจกรรมหรือโอกาสพิเศษ เคล็ดลับสั้นๆ นี้อาจเหมาะสำหรับความต้องการเฉพาะของคุณ
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำอุ่นและมะนาวสักแก้วเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ
- บริโภคน้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งมื้อ (90-300 มล.) ทุก 2-3 ชั่วโมงเพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานและระงับความหิว เป้าหมายของคุณคือบริโภคน้ำผลไม้ประมาณ 950-2850 มล. ต่อวัน และอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของปริมาณนั้นคือน้ำผักสีเขียว
- คุณยังสามารถบริโภคนมถั่วลิสงเพื่อป้องกันความอยากอาหารและเพิ่มการบริโภคโปรตีนได้อีกด้วย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกส่วนผสมออร์แกนิกเพื่อทำน้ำผลไม้ทั้งหมดของคุณ คุณจะได้ไม่กินยาฆ่าแมลงหรือสารเติมแต่งที่เป็นอันตราย
- กำจัดผลิตภัณฑ์จากนม ข้าวสาลี กลูเตน อาหารหมักดอง กาแฟ และแอลกอฮอล์ออกจากอาหารของคุณ อาหารเหล่านี้ย่อยยากและจะไม่พอดีกับกระเพาะอาหารในระหว่างกระบวนการดีท็อกซ์น้ำผลไม้
- พยายามออกกำลังกายเบา ๆ และปานกลาง และนอนหลับให้เพียงพอในระหว่างกระบวนการดีท็อกซ์ 3 วันนี้
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาการอดอาหาร 3 วัน
จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวและจำกัดแคลอรีให้น้อยกว่า 200 ต่อวันเป็นเวลา 3 วัน สามารถช่วยฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกัน นอกเหนือจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- การกระทำของ "การอดอาหารโดยเจตนา" นี้จะทำให้แหล่งพลังงานหมด (ในรูปของไกลโคเจน) ซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายรีไซเคิลและสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันใหม่เมื่อคุณเลิกอดอาหาร
-
คำเตือน!
การถือศีลอดอาจเป็นอันตรายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กเล็กและผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีภาวะสุขภาพ หากคุณตั้งใจจะลองใช้วิธีการอดอาหาร 3 วันจริงๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
วิธีที่ 2 จาก 5: การกำจัดน้ำหนักน้ำ (ระยะสั้น)
ขั้นตอนที่ 1. ลดเกลือ
โซเดียมช่วยกักเก็บน้ำในร่างกาย การจำกัดการบริโภคเกลือและอาหารที่มีโซเดียมสูงสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากน้ำที่สะสมอยู่ในร่างกาย
- จำกัดการบริโภคโซเดียมต่อวันไว้ที่ 1-1.5 กรัมต่อวัน สำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 50 ปี แพทย์แนะนำให้จำกัดการบริโภคโซเดียมให้น้อยกว่า 2.3 กรัม
- หลีกเลี่ยงอาหารกระป๋องและอาหารบรรจุหีบห่อ รวมทั้งน้ำสลัดและน้ำสลัด อาหารที่เก็บรักษาไว้เช่นนี้มักใช้เกลือเป็นสารกันบูดจึงเต็มไปด้วยโซเดียม
- กำจัดเนื้อแปรรูปและเนื้อเย็น อาหารเหล่านี้ยังเต็มไปด้วยโซเดียม
- ใช้เกลือเล็กน้อยในการปรุงอาหาร
- ลดการบริโภคชีส ชีสมีเกลือสูงมาก
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มบ่อยๆ
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ร่างกายชุ่มชื้น
- ดื่มน้ำมาก ๆ. ฟังดูขัดแย้ง แต่การดื่มน้ำปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การบริโภคน้ำประมาณหนึ่งแกลลอนตลอดทั้งวันจะช่วยให้ระดับความชุ่มชื้นเป็นปกติและรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย
- เติมน้ำมะนาวเล็กน้อยลงในน้ำดื่ม มะนาวสามารถทำหน้าที่ช่วยย่อยอาหารและเป็นยาขับปัสสาวะเพื่อลดปัญหาการกักเก็บน้ำและท้องอืด
- เพลิดเพลินกับกาแฟหรือชาแก้วที่สองของคุณ เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ ซึ่งหมายความว่ากาแฟหรือชาสามารถกระตุ้นร่างกายให้ปล่อยน้ำได้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ให้แน่ใจว่าคุณพักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอ
นอกจากโซเดียมแล้ว ระดับคอร์ติซอลในร่างกายยังส่งผลต่อการกักเก็บน้ำ
- ควบคุมระดับคอร์ติซอลของคุณโดยการนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงทุกคืน
- พยายามลดกิจกรรมกีฬาเป็นเวลา 3 วัน การออกกำลังกายสามารถเพิ่มคอร์ติซอลได้จริง
- ผ่อนคลายและคลายเครียดด้วยชาที่ผ่อนคลาย ดนตรีที่ผ่อนคลาย และการออกกำลังกายการหายใจ ทั้งหมดนี้สามารถช่วยให้คุณสงบลงและลดระดับคอร์ติซอลได้
วิธีที่ 3 จาก 5: การพิชิตอาการท้องอืด (ระยะสั้น)
ขั้นตอนที่ 1. ทานยาแก้ท้องอืด
แม้ว่า ไม่ ขอแนะนำให้พึ่งพาการหลั่งน้ำหรือยา "ลดน้ำหนัก" คุณสามารถลองใช้ยาแก้ท้องอืดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ได้อย่างปลอดภัยเพื่อลดอากาศส่วนเกิน ก๊าซ หรือปัญหาท้องอืดอื่นๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่บางลง
ขั้นตอนที่ 2 ลองอาหารเสริมแมกนีเซียม
หากคุณไม่มีปัญหาทางเดินอาหาร ให้ลองทานอาหารเสริมแมกนีเซียมเพื่อช่วยเรื่องท้องอืด
ขั้นตอนที่ 3 ทำการยืดหน้าท้องแบบพิเศษ
การยืดนี้จะช่วยยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
- ลองงอเข่าเข้าหาท้องขณะนอนราบกับพื้นเพื่อช่วยผ่อนคลายท้องและขจัดก๊าซออกจากระบบย่อยอาหาร
- เน้นที่ท่าทางของคุณด้วย พยายามนั่งและยืนตัวตรงและไม่งอหรืองอท้อง ท่านี้อาจทำให้ปวดท้องและตะคริวได้
ขั้นตอนที่ 4 ทำการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ
การเปลี่ยนสิ่งที่คุณกินและเวลาที่จะกินสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้
- หลีกเลี่ยงถั่วที่ทราบกันว่าทำให้เกิดแก๊ส
- กินส่วนเล็ก ๆ ช้าๆและบ่อยขึ้นตลอดทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดขณะรับประทานอาหาร
- กินโปรตีนสมูทตี้ โยเกิร์ต และซุปแทนอาหารแข็ง ของเหลวย่อยง่ายกว่าและไม่แน่นท้องเหมือนอาหารแข็ง ผสมผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงลงในสมูทตี้และโยเกิร์ตเพื่อช่วยเคลื่อนย้ายอาหารเข้า (และออกจาก) ระบบย่อยอาหาร
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมและหมากฝรั่ง ฟองอากาศในเครื่องดื่มเหล่านี้อาจทำให้คุณท้องอืด และคุณจะกลืนอากาศเข้าไปมากขณะเคี้ยวหมากฝรั่ง
วิธีที่ 4 จาก 5: การเลือกอาหารที่ดีกว่า (ระยะยาว)
ขั้นตอนที่ 1 อย่าข้ามอาหารเช้า
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน แม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักก็ตาม เน้นการกินโปรตีนไร้มัน (ไข่ขาวหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ) เป็นอาหารเช้าเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ รู้สึกอิ่มนานขึ้น และช่วยเผาผลาญแคลอรีตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 2. กินผัก
การรับประทานผักสดที่อุดมด้วยไฟเบอร์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารและเป็นของว่างจะช่วยลดความหิวและรับประทานน้อยลงตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มน้ำปริมาณมาก
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่น ๆ และเลือกใช้น้ำเปล่าบริสุทธิ์
- ดื่มน้ำ 240 มล. ก่อนอาหารเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มก่อนเริ่มรับประทานอาหาร น้ำยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยย่อยอาหาร
- อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 1.9 ลิตรทุกวัน
- ลองใส่ส่วนผสมที่มีรสชาติแต่อย่าใส่น้ำตาลลงในน้ำดื่ม เช่น ใบสะระแหน่ ใบโหระพา หรือแตงกวาฝาน เพื่อให้การดื่มน้ำน่ารับประทานมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแคลอรี
เครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงอาจเป็นอันตรายได้เพราะจะทำให้คุณบริโภคแคลอรีมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว ลองดื่มเครื่องดื่ม เช่น น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาล กาแฟหรือชารสหวาน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ขั้นตอนที่ 5. ลด “อาหารที่มีปัญหา”
“อาหารที่มีปัญหา” ได้แก่ ไขมันแข็ง เติมน้ำตาล เกลือ และแป้ง อาหารเหล่านี้มีความต้องการแคลอรี่มากกว่า 800 แคลอรี่ต่อวัน และเรามักจะกินมันโดยไม่รู้ตัว!
- ให้ความสนใจกับฉลากอาหารและหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีของแข็ง ไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว รวมทั้งน้ำตาลที่เติม
- งดอาหารฟาสต์ฟู้ดและธัญพืชขัดสี (เช่น ขนมปังขาว) ซึ่งเต็มไปด้วยไขมันและบางครั้งก็เติมน้ำตาลส่วนเกินโดยไม่จำเป็น
- การจำกัดเกลือและแป้งจะช่วยลดการกักเก็บน้ำและลดน้ำหนักของน้ำ ซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 6. ควบคุมส่วนอาหาร
นอกจากประเภทของอาหารแล้ว การพิจารณาปริมาณอาหารที่คุณบริโภคก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ลองลดส่วนอาหารเพื่อประหยัดแคลอรี และปฏิบัติตามแนวทางพื้นฐานเหล่านี้สำหรับการควบคุมส่วน:
- บริโภคโปรตีนไร้มัน 140-185 กรัม เช่น ไก่ ถั่ว และปลา
- บริโภคธัญพืชไม่ขัดสี 140-225 กรัม โดยครึ่งหนึ่งมาจากธัญพืชไม่ขัดสี
- กินผลไม้ 1.5-2 ถ้วย
- กินผัก 2.5-3, 5 ถ้วย
- บริโภคผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ 3 ถ้วย
- การบริโภค ไม่มีอีกแล้ว น้ำมัน 5-7 ช้อนชา (ลองใช้น้ำมันจากพืชและโปรตีน)
- การบริโภค ไม่มีอีกแล้ว จากไขมันแข็งและน้ำตาล 121 แคลอรี
ขั้นตอนที่ 7 กินส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยขึ้น
แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่หลายๆ มื้อต่อวัน ให้พยายามแบ่งเป็นมื้อย่อยๆ และกินตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการเผาผลาญอาหาร และลดความอยากทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร
วิธีที่ 5 จาก 5: เพิ่มการออกกำลังกาย (ระยะยาว)
ขั้นตอนที่ 1. เน้นคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือแอโรบิก เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ทำให้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มออกกำลังกาย (หรือควบคุมอาหาร) เป็นประจำ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีเหงื่อออกหลังจากที่คุณอุ่นเครื่องเสร็จแล้ว และรักษาระดับความเข้มข้นไว้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงของคาร์ดิโอ
- ลองรวมช่วงเวลาหรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในช่วงเวลาสั้น ๆ เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
- กำหนดเวลาคาร์ดิโอ 70 นาทีทุกวันเป็นเวลา 3 วันเพื่อละลายไขมัน
ขั้นตอนที่ 2. ทำการยกน้ำหนัก
การยกน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันได้
- กล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันและดูดแคลอรี แม้ว่าคุณจะพักผ่อน
- อย่าหักโหมจนเกินไปเมื่อคุณเริ่มยกเวทครั้งแรก คุณจะได้ไม่ทำร้ายตัวเอง ให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายยกน้ำหนักพื้นฐานง่ายๆ แทน
ขั้นตอนที่ 3 พยายามเผาผลาญแคลอรีให้มากที่สุด
หากคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่กินในแต่ละวันถึง 500 แคลอรีเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณอาจจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 0.45-0.9 กก. หากคุณรับประทานอาหารระหว่าง 1,000-1,2000 แคลอรีต่อวัน และออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงทุกวัน คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ระหว่าง 1.4-2.2 กก.
เคล็ดลับ
- นำขนมและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำออกจากบ้านของคุณ ไม่งั้นไม่กิน!
- จดบันทึกอาหารและจดอาหารทั้งหมดที่คุณกินตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณระบุแหล่งที่มาของแคลอรีและใส่ใจกับของว่างที่ไม่จำเป็น
- ลองควบคุมส่วนโดยใช้จานสลัดที่มีขนาดเล็กกว่าแทนจานขนาดใหญ่
- ถ้าคุณทานอาหารที่ร้านอาหาร จัดแบ่งอาหารกับเพื่อน หรือกินเพียงครึ่งเดียวและนำส่วนที่เหลือกลับบ้านไปทานอาหารมื้อต่อไปของคุณ
- เพิ่มปริมาณวิตามินซีและแคลเซียม ทั้งสองสามารถเผาผลาญไขมันได้ และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีความเข้มข้นต่ำของวิตามินซีและแคลเซียมเผาผลาญไขมันได้น้อยกว่าคนที่มีความเข้มข้นปกติ ปริมาณวิตามินซีขั้นต่ำต่อวันคือ 75 มก. สำหรับผู้หญิง (อายุต่ำกว่า 50 ปี) และ 90 มก. สำหรับผู้ชาย (อายุต่ำกว่า 50 ปี) แต่การเพิ่มขนาดยาเป็น 400 มก. ยังถือว่าปลอดภัย คุณสามารถรับวิตามินซีมากขึ้นจากสตรอเบอร์รี่ บร็อคโคลี่ และมะเขือเทศ และแน่นอนว่าคุณสามารถได้รับวิตามินและอาหารเสริมมากขึ้นด้วย ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย (อายุต่ำกว่า 50 ปี) คือ 1,000 มก. ต่อวัน แคลเซียมสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์นมและอาหารเสริม
- การรับประทานโปรตีนมากขึ้นก็มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักเช่นกัน (รวมถึงการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการมีสุขภาพที่ดีด้วย!) การรับประทานโปรตีนมากขึ้นจะช่วยให้คุณรู้สึก "อิ่ม" นานขึ้นและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น แทนที่ของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบ (เช่น มันฝรั่งทอดและขนมปัง) เป็นอาหารว่างที่มีโปรตีนสูง (เช่น เจอร์กี้เนื้อ ถั่ว หรือโยเกิร์ต)
- ทำยาสีฟันเป็นของหวาน อย่าใช้มันอย่างแท้จริง! อย่างไรก็ตาม คุณสามารถช่วยระงับความอยากของหวานหรือของว่างหลังอาหารได้ด้วยการแปรงฟันหลังจากทานอาหารเสร็จ ขั้นตอนนี้อาจทำให้คุณไม่รับประทานอาหาร เพราะคุณต้องแปรงฟันอีกครั้ง แม้ว่าฟันของคุณจะแวววาวเหมือนไข่มุกอยู่แล้วก็ตาม
คำเตือน
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ผิดพลาดให้มากที่สุดและมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในแง่ของการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ยั่งยืน ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและคุมมันได้นานกว่า 3 วัน
- ไม่ลืม เสมอ ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารใหม่ ออกกำลังกาย หรือรับประทานวิตามิน
