10 วัน. หากคุณสูญเสียคู่ของคุณ คุณก็ลดน้ำหนักได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณสูญเสียน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์จริง ๆ และไม่ใช่แค่ปอนด์หรือสองปอนด์ล่ะ ชุดจะไม่คลายหรือหดเอง นี่เป็นเรื่องร้ายแรง เราจะพิจารณาทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ตั้งแต่การใช้แคลอรีในการออกกำลังกาย ไปจนถึงวิธีทำให้จิตใจ “อยาก” กินน้อยลง 240 ชั่วโมงและ…ทำมัน!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: วางแผน 10 วัน
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดเป้าหมายของคุณ
คุณต้องการลดน้ำหนักเท่าไหร่? 2กก.? 5 กก.? ปริมาณที่ดีต่อสุขภาพคือ 0.5 ถึง 1 กก. ต่อสัปดาห์ แต่ในสัปดาห์แรก เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักมากขึ้น (โดยเฉพาะน้ำหนักในน้ำ) ดังนั้นเราจึงไม่ฝันที่จะทำลายมัน เพียงแค่ตัดสินใจว่าคุณต้องการลดน้ำหนักเท่าไหร่ในอีก 240 ชั่วโมงข้างหน้า
สมมติว่าคุณต้องการลดน้ำหนัก 2.5 กก. ใน 10 วันข้างหน้า ซึ่งหมายความว่าคุณต้องลดน้ำหนัก 0.5 ปอนด์ทุกๆ 2 วัน เพราะ 1 กก. เท่ากับ 3500 แคลอรี ดังนั้นคุณต้องเผาผลาญ 1,750 แคลอรี "ทุกวัน" คุณต้องการเท่าไหร่?
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดความต้องการของคุณ
ตัวอย่างเช่น เรายังคงสมมติว่าจะลดน้ำหนักได้ 2.5 กก. คุณต้องเผาผลาญ 1750 แคลอรี 2.5 กก. ต่อวัน สำหรับบันทึกนี้เป็นการลดน้ำหนักอย่างมาก แต่เราจะพยายามทำมันต่อไป วิธีการทำงานของแผนของเรามีดังนี้
- ไปที่วิกิฮาวและอ่านวิธีนับแคลอรี่ที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งนี้จะให้ BMR ของคุณและจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถกินได้ในแต่ละวัน
- เมื่อคุณถึงจำนวนแคลอรีที่คุณได้รับในแต่ละวันแล้ว ให้ลบ 1,750 ซึ่งเป็นตัวเลขที่คุณต้องเจอ แน่นอน ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งได้รับแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3 เก็บบันทึกอาหาร
คุณต้องจริงจังใช่มั้ย? ดังนั้นให้ใช้หนังสือเล่มเล็กหรือดาวน์โหลดแอพ (มีแอพฟรีมากมายให้เลือก) เมื่อคุณเผชิญหน้ากับอาหารตรงหน้า คุณจะมองเห็นความล้มเหลวของคุณได้ง่ายกว่ามาก และเพื่อดูความคืบหน้าของคุณ! และแอพมากมายที่สามารถกระตุ้นให้คุณดูสวยขึ้นอีกด้วย
ในบันทึก คุณสามารถนับแคลอรีและติดตามเส้นทางได้ ด้วยวิธีนี้ หากวันหนึ่งคุณทำได้ดี คุณก็จะสามารถปลอมแปลงมันได้เล็กน้อยในวันถัดไป หรือในทางกลับกัน
ขั้นตอนที่ 4 กำหนดตารางเวลาของคุณ
หากคุณต้องการเปลี่ยนวิถีชีวิตชั่วคราวหรือถาวร การจัดตารางเวลาอาจดูไร้สาระเล็กน้อย แต่เราจะพูดถึงเฉพาะสัปดาห์หน้าครึ่งเท่านั้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะถูกบังคับให้มองดูตัวเองในสัปดาห์หน้า เลือกเวลาและทำ เพราะคุณรู้ว่าคุณมีเวลาและว่าง!
ตั้งเป้าซ้อมแทบทุกวัน ชั่วโมงก็ดี แต่ 30 นาทีก็ยังดี หากคุณพักผ่อนไม่มีปัญหา! และถ้าคุณ "ไม่มีเวลา" ให้สร้างมันขึ้นมา มีที่ว่างสำหรับสุขภาพอยู่เสมอ
ขั้นตอนที่ 5. กำจัดขยะทั้งหมดในบ้านของคุณ
คุณมีแผน คุณมีแรงจูงใจ ตอนนี้ สิ่งที่คุณต้องทำคือเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ นี้อาจดูเหมือนยากสักหน่อยและเหมือนกับการโยนเงินออกจากกระเป๋าเงินของคุณ แต่ให้ไปที่ห้องครัว "ในทันที" ทิ้งอาหารจานด่วนและบรรจุภาชนะที่คุณไม่ต้องการใหม่ หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักใน 10 วันนี้ คุณจะต้องเสียสละ นี่เป็นเพียงวิธีป้องกันสิ่งล่อใจ
ใช่ พูดง่ายกว่าทำ ครอบครัวคงไม่เหมาะกับแผนของเราใช่ไหม ประนีประนอม: ขอให้ใครก็ตามที่คุณอาศัยอยู่ด้วยให้ซ่อนอาหารหรือหาที่ไหนสักแห่งที่คุณไม่สามารถหาได้ และอย่าปล่อยให้พวกเขาบอกคุณว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้ที่ไหน
วิธีที่ 2 จาก 4: การเรียนรู้ไลฟ์สไตล์ 10 วัน
ขั้นตอนที่ 1. รู้จัก”วิธีการ”กิน
มาทำอย่างถูกวิธีกันเถอะ เรามีเวลาแค่ 10 วัน ดังนั้นจึงมีเวลาจำกัดในการเริ่มกินอย่างถูกวิธี และหลังจากนั้นไม่กี่ปีที่คุณกินเข้าไป คุณคิดว่าคุณทำสำเร็จแล้ว! โนอาห์. คุณแม่ไม่มีความคิดที่จะลดน้ำหนักเมื่อพวกเขาสอนคุณ นี่คือวิธีการกินจากมุมมองของเอวที่เพรียวบาง:
- กินบ่อยๆ. เราไม่ได้พูดถึงมื้อเล็ก ๆ 6 มื้อต่อวันอย่างที่คุณเคยได้ยินมา เราหมายถึงอาหารลดลงสามมื้อและของว่างสองมื้อ เมื่อคุณกินอาหารมื้อเล็ก 6 มื้อ ร่างกายของคุณจะผลิตอินซูลินอย่างต่อเนื่องและไม่เคยเปลี่ยนขนาดเสื้อผ้าของคุณ – และคุณจะไม่มีวันพอใจเลย ดังนั้นให้รวมของว่างเข้ากับอาหารของคุณ คุณจะกินในปริมาณที่ "น้อย" จริงๆ
- กินช้าๆ. เคี้ยวอาหารของคุณ วางส้อมของคุณระหว่างการกัด ถ้ากินเร็วไป ร่างกายจะรู้สึกว่า "ว้าว ว้าว! ฉันอิ่มแล้ว! ฉันลืมบอกไปหรือเปล่า" คุณควรให้เวลาติดตามสิ่งที่คุณป้อน
- กินกับจานเล็ก นี่คือภาพลวงตา อะไรก็ตามที่คุณวางไว้ต่อหน้าคุณ สมองของคุณก็อยากกิน ดังนั้น ใช้จานที่มีขนาดเล็กลง และคุณจะกินน้อยลงโดยอัตโนมัติ
- อย่าทำกิจกรรมหลายอย่างพร้อมกันหรือทำงานหลายอย่างพร้อมกัน หากคุณวางอาหารไว้ตรงหน้า หน้าตู้เย็น จิตใจของคุณจะไม่ได้บันทึกว่าเป็นอาหาร ดังนั้นนั่งลง ความเข้มข้น. คิดถึงเนื้อสัมผัสและรสชาติ แล้ว "ไปทำธุระของคุณ"
- สีฟ้าเป็นสีระงับความอยากอาหาร ใช้จานสีน้ำเงิน (เล็ก) ใช้ผ้าปูโต๊ะสีน้ำเงิน และสำหรับการวัดที่ดี ให้ใช้เสื้อเชิ้ตสีน้ำเงิน เคยสงสัยไหมว่าทำไมร้านอาหารถึงไม่ใช้สีฟ้า?
ขั้นตอนที่ 2 คิดถึงการหมุนเวียนแคลอรี่
การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการมีวันที่มีแคลอรีสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ "มากขึ้น" ใช่. คลั่งไคล้? เหตุผลก็คือเมื่อคุณจำกัดร่างกาย ระบบเผาผลาญจะช้าลงและร่างกายต้องอาศัยสารอาหารเพื่อชีวิตต่อไป การมีวันที่มีแคลอรีสูงช่วยให้ร่างกายได้สูดอากาศบริสุทธิ์ ช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและลดไขมันและปล่อยให้ระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติ ดังนั้น ในช่วง 10 วันนี้ ให้พิจารณา 1 หรือ 2 วันที่คุณกินมากขึ้นอีกนิด
ความผันแปรของวัฏจักรแคลอรี่คือวัฏจักรคาร์โบไฮเดรต หากคุณกินผักที่ไม่มีแป้งและโปรตีน (คาร์โบไฮเดรตไม่มาก) อาจเป็นการดีมากที่จะมีวันที่คุณกินคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของคุณเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตได้ดีกว่าไขมันหรือโปรตีน ดังนั้นให้รวมคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ไว้ในอาหาร ช่วยเพิ่มกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย อันที่จริงแล้วกระตุ้นให้คุณลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 3 คลายเครียด
สิ่งที่ต้องพิจารณาอีกประการหนึ่งคือระดับความเครียด ระดับความเครียดสูงพบว่าเทียบเท่ากับระดับคอร์ติซอลที่สูง และนำไปสู่ความปรารถนาที่จะกินมากขึ้น เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด มันคือการกินอารมณ์ นอนน้อยลง และมักจะขาดความตระหนักรู้ สบายมาก! ขนาดเอวของคุณต้องการมัน
จุดเริ่มต้นที่ดี? การทำสมาธิหรือโยคะ โยคะยังเผาผลาญแคลอรีดังนั้นจึงเหมือนกัน มิเช่นนั้นให้ใช้เวลา 15 นาทีในแต่ละวันเพื่อนั่งลงและรับเซน หลายวันเกินไปที่คุณไม่ได้รับเวลา "ฉัน" หรือเวลาส่วนตัว
ขั้นตอนที่ 4. นอน
วิทยาศาสตร์มากขึ้น! ดูเหมือนว่าคนที่นอนมากขึ้นจะมีน้ำหนักน้อยลง และมันก็สมเหตุสมผล -- คุณรู้สึกดีขึ้น ร่างกายของคุณทำงานได้ตามปกติ และมีเวลากินน้อยลง! ดังนั้น นอนให้ได้ 8 ชม. คุณจะรู้สึกดีขึ้น
ยังส่งผลต่อฮอร์โมนเลปตินและเกรลิน ระดับฮอร์โมนนั้นยุ่งเหยิงและทำให้พวกเขาบอกร่างกายของคุณว่าร่างกายของคุณหิวเมื่อคุณเหนื่อยจริงๆ และเพื่อหยุดมัน เมื่อคุณง่วง คุณตุนน้ำตาล กินข้าวเย็นเพราะคุณเหนื่อย และเลิกไปยิมด้วยเหตุผลเดียวกัน นั่นคืออุปสรรคสามประการที่เกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. พิจารณาอย่างรอบคอบถึงประเภทของอาหาร
บอกตัวเองว่า: ถ้าคุณใช้เวลา 10 วันถัดไปโดยไม่ได้ดื่มอะไรนอกจากน้ำมะนาวและศรีราชา คุณจะลดน้ำหนักได้สองสามปอนด์ คุณเพียงแค่รู้สึกสูญเสียไปเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จากนี้และน้ำหนักทั้งหมดจะกลับมาเมื่อคุณกินอาหาร สิ่งนี้ทำให้ระบบเมตาบอลิซึมยุ่งเหยิงจริง ๆ และหากคุณกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาในระยะยาว นี่ไม่ใช่หนทางที่จะไป แต่ถ้าคุณต้องการที่จะมีชุดบาง? ใช่อาจจะ. ระวัง. และอย่าบอกแม่ของคุณเราพูดถึงมัน
บทความวิกิฮาวเรื่องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นบทความที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการควบคุมอาหารตามแฟชั่น ไม่ว่าคุณจะแค่กินน้ำเชื่อมเมเปิ้ล กินกะหล่ำปลี อยู่ห้องซาวน่าทั้งวัน หรือล้างลำไส้ ที่นี่มีทุกสิ่งที่คุณอยากรู้ (และอาจจะเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่ต้องการรู้นิดหน่อยก็ได้)
วิธีที่ 3 จาก 4: ควบคุมอาหารเป็นเวลา 10 วัน
ขั้นตอนที่ 1. จำคำนี้ไว้หนึ่งคำ: น้ำ. นี่จะเป็นสิ่งที่นำปาฏิหาริย์มาให้คุณ เมื่อคุณจมอยู่กับสิ่งต่างๆ สิ่งดีๆ ก็จะเกิดขึ้น ต่อไปนี้คือรายการที่ควรโน้มน้าวให้คุณเริ่มพกขวดน้ำ:
- มันเติมเต็มร่างกายของคุณ ยิ่งดื่มยิ่งอยากกินน้อยลง
- คุณยังคงอยากกินอะไร ยิ่งดื่มมาก ยิ่งกินอย่างอื่นน้อยลง
- ช่วยขจัดสารพิษในร่างกาย (เก็บปัสสาวะหรือถ่ายอุจจาระ)
- ดีต่อผม ผิว และ
- ช่วยให้กล้ามเนื้อและอวัยวะของคุณชุ่มชื้นและมีสุขภาพดี
ขั้นตอนที่ 2. กินอาหารสีเขียว
คำอุปมาในกรณีนี้มีประโยชน์มาก หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและง่ายดาย วิธีคือ การกินผักใบเขียว ใช่ ผักทั้งหมด "ดี" สำหรับคุณ แต่บางชนิดก็ดีกว่า และผักเหล่านั้นเป็นผักใบเขียว พวกเขาถูกเรียกว่า "สารอาหารหนาแน่น": สำหรับแคลอรี่น้อยมาก พวกเขามีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย
ผักอะไรก็ได้ที่วิเศษ กะหล่ำปลีใบ สวิสชาร์ด บร็อคโคลี่ ผักโขม กะหล่ำปลี ผักกาดหอม และอื่นๆ กะหล่ำดาวด้วย! คุณสามารถกินช้าๆและยังมีแคลอรีที่จะใช้ในหนึ่งวัน
ขั้นตอนที่ 3 หยุดกินอาหารสีขาว
ไม่ใช่สีแดง แต่เป็นสีขาว ถ้าเป็นสีขาว ก็น่าจะถือว่าเป็นคาร์โบไฮเดรต ซึ่งหมายความว่าเส้นใยหายไปโดยพื้นฐานแล้วและมีสารอาหารไม่มากนัก ดังนั้นควรบริโภคข้าวขาว ขนมปังธรรมดา หรือแม้แต่แป้ง มันฝรั่งขาวให้น้อยที่สุด หากรับประทานในระยะเวลา 10 วัน
-
ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตสามารถพบได้ในผักและธัญพืชไม่ขัดสี และเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แต่ส่วนผสมนั้นซับซ้อนและดิบ สิ่งเหล่านี้ถูกแปรรูปเป็นน้ำตาลที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง
คุณรู้เกี่ยวกับแอตกินส์ (ไม่มีคาร์โบไฮเดรต) เป็นเวลา 10 วันจึงจะมีผล มันเป็นประเภทการไดเอท คุณสามารถลองได้ภายใน 10 วันและอาจได้ผล แต่เมื่อคุณเลิกเป็นครั้งที่สอง ให้เตรียมที่จะล้างความยุ่งเหยิงที่คุณทำ ดังนั้นอย่ากินคาร์โบไฮเดรตถ้าทำได้ แต่ให้ระวังผลกระทบระยะยาวที่คุณอาจเผชิญ
ขั้นตอนที่ 4. กินโปรตีนไขมันต่ำ
อาหารของคุณต้องการโปรตีนอย่างน้อย 10% หากคุณต้องการลดน้ำหนักควรทำมากกว่านี้ มันสร้างกล้ามเนื้อและเติมเต็มคุณ ซึ่งทั้งหมดนี้นำไปสู่การลดน้ำหนัก ดังนั้น ให้กินปลา เนื้อขาว ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง และถั่วเหลือง
กลายเป็นที่นิยมมากจนแม้แต่อาหารมากถึง 30% ก็ถือว่าเป็นเรื่องปกติ จากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงร่วมกับการออกกำลังกายสามารถลดไขมันในเลือดได้ และโปรตีนเป็นที่รู้จักกันในการลดระดับอินซูลินซึ่งช่วยลดระดับความหิว ชนะ ชนะ ชนะ
ขั้นตอนที่ 5. รู้ว่าไขมันที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร
เพราะร่างกายต้องการ! ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะตัดมันออกให้หมด - เพียงมุ่งความสนใจไปที่ "ดี" - "ไม่" อิ่มตัว พบในอะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่วต่างๆ ปลาที่มีไขมันและปลาเทราท์ และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ อันที่จริง การมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ (สภาวะปานกลาง) สามารถช่วยให้คุณ “ลดคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้
-
ผู้คนต้องการอาหารที่มีไขมันอย่างน้อย 10% หากคุณกินไขมัน 25% เป็นเรื่องปกติและดี แม้ว่าเพียง 7% มาจากไขมันอิ่มตัว (ซึ่งไม่ดี) นี่คือไขมันชนิดหนึ่งที่พบในเนื้อแดง ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูง หนังสัตว์ปีก และไข่
ไข่ "เป็นแหล่งโปรตีน" ที่ดี อย่างไรก็ตาม การบริโภคไข่วันละ 1 ฟองเป็นสิ่งที่ดี อย่าเพิ่งหักโหม
ขั้นตอนที่ 6 จำกัดการบริโภคโซเดียมของคุณ
โซเดียมไม่เพียงแต่ทำให้หลอดเลือดตีบ ซึ่งทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดหนักขึ้น แต่ยังแสดงออกในน้ำซึ่งจะช่วยเพิ่มรอบเอวของคุณ ดังนั้นถ้าคุณไม่ทำเพื่อใจ จงทำเพื่อขนาดกางเกงของคุณ!
เกลือหนึ่งช้อนชามีโซเดียม 2,300 มก. เราต้องการเพียง "200" มก. ทุกวัน ที่ไม่สมเหตุสมผลแม้ว่าจะแนะนำให้บริโภค 1,500 มก. ในหนึ่งวัน ไม่เกิน 2,300
ขั้นตอนที่ 7 ไม่มีอาหารเย็น
สิ่งนี้ไม่เป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์และเกี่ยวข้องกับจิตวิทยามากกว่า: บุคคลมักจะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (และ/หรือมากกว่า) ในเวลากลางคืน ดังนั้นหากคุณสาบานกับตัวเองว่าจะไม่กินหลังเวลา 20.00 น. การรับประทานทาโก้ตอนเที่ยงคืนจะไม่เกิดขึ้น และเมื่อถึงเวลาเที่ยงคืนและมีทาโก้ คุณเลือกน้ำหนึ่งแก้ว มันยากมากในสังคม แต่ก็คุ้มค่า
นี่อาจเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำ เพื่อนของคุณไม่อยู่แล้ว มีแอลกอฮอล์ มีขนม และคุณไม่ต้องการทำอะไรมากไปกว่าการไปเที่ยว ขอพิจารณาสองสิ่ง: คุณ “ไป” ได้หากต้านทานการล่อลวงได้ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียง 10 วันเท่านั้น ทำอะไรก็ได้ 10 วัน จริงไหม?
วิธีที่ 4 จาก 4: ฝึกฝนการฝึกฝนเป็นเวลา 10 วัน
ขั้นตอนที่ 1. ลองทำคาร์ดิโอ “และ” ''ยกเวท''
ข้อเท็จจริง: คาร์ดิโอเผาผลาญแคลอรีได้เร็วกว่าการยกเวท "อย่างไรก็ตาม" รวมทั้งสอง "มากยิ่งขึ้น" ไม่มีอะไรดีไปกว่าการขยับกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณในแบบที่ต่างออกไป และคาร์ดิโอและยกน้ำหนักก็ทำ ดังนั้นจงใช้เวลาทำทั้งสองอย่าง!
ใน 10 วัน คุณต้องการทำคาร์ดิโอให้ดีขึ้นทุกวัน ในทางกลับกัน การยกน้ำหนักควรทำสลับกันเท่านั้น หากคุณต้องการทำทั้งสองอย่าง ให้แน่ใจว่าคุณใช้กล้ามเนื้อต่างกัน ร่างกายของคุณต้องการเวลาซ่อมแซมหลังจากทำงานหนัก
ขั้นตอนที่ 2 ใช้โอกาสเล็กน้อย
การไปยิมทุกวันเป็นทางเลือกที่ดี นี่เป็นเรื่องจริง น้อยคนนักที่จะพูดเช่นนั้น แต่ถ้าคุณจะใช้เวลาสูงสุด 10 วันและทำให้ทุกอย่างคุ้มค่า คุณต้องใช้โอกาสนี้เพื่อให้กระฉับกระเฉง ที่แย่ไปกว่านั้น ยิ่งกังวลก็ยิ่งดูผอมลง!
เมื่อเราพูดว่า 'โอกาสน้อย' เราหมายถึงการเต้นในขณะที่คุณล้างจาน ทำโยคะในขณะที่คุณดูทีวี ปูพื้นระหว่างโฆษณา ทำความสะอาดห้องแทนการเล่นเฟสบุ๊ค ขัดพื้น. ล้างรถด้วยมือ. ใช้บันไดแทนบันไดเลื่อน จอดรถห่างๆ…เคยคิดหมกมุ่นอยู่กับความคิดเหล่านี้มาก่อนหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 3 ลองออกกำลังกายแบบเป็นช่วงๆ
คาร์ดิโอเป็นสิ่งที่ดี แต่ผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เมื่อเร็ว ๆ นี้เน้นย้ำถึงความจริงที่ว่าการฝึกแบบช่วงเวลาเป็นการออกกำลังกายที่ดี และสะดวกรวดเร็วยิ่งขึ้น! เมื่อเทียบกับการเดินเร็ว 30 นาที คุณจะเผาผลาญการเดินเร็ว 30 วินาทีระหว่างการเดินสบายๆ 15 หรือ 20 นาที ทำไม? มันเผาผลาญแคลอรี่ "มาก" และช่วยให้หัวใจของคุณสูบฉีด มีผลหลังการเผาไหม้ด้วย!
- ทำได้ทุกอย่าง ไม่ใช่แค่ลู่วิ่ง ตราบใดที่คุณสลับไปมาระหว่างช่วงเวลาที่ทำงานหนักและเข้มข้นน้อยกว่า สิ่งนี้ถือว่ามีคุณสมบัติ
- อยากรู้เกี่ยวกับผลกระทบหลังการเผาไหม้หรือไม่? สิ่งนี้เรียกว่าการใช้ออกซิเจนมากเกินไปหลังการออกกำลังกาย เมื่อร่างกายของคุณทำงานในอัตราที่ไม่ยั่งยืน คุณจะต้องสร้างแหล่งกักเก็บออกซิเจนขึ้นใหม่ มันกินแคลอรีมากขึ้นแม้ว่าคุณจะ "ไม่ทำงาน"
ขั้นตอนที่ 4 ผลัดกัน
มันง่ายที่จะพัฒนากิจวัตรประจำวัน…แล้วก็เบื่อ ไม่ว่ากล้ามเนื้อของคุณจะอิ่มตัวหรือจิตใจของคุณหรือทั้งสองอย่าง และเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณกำลังเผาผลาญแคลอรีน้อยลงจริง ๆ คุณกำลังผลักดันตัวเองไม่ให้ทำงานหนัก ดังนั้นผลัดกัน! มีปัญหาเรื่องระยะเวลาหรือความเข้มข้นหรือทำกิจกรรมใหม่ๆ ร่างกายและจิตใจของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน
เติมเต็มวันของคุณด้วยกิจกรรมสนุก ๆ เพื่อรับแรงบันดาลใจ แทนที่จะไปยิมให้ไปเรียนมวย ไปที่สระว่ายน้ำหรือเดินป่า โทรหาเพื่อนและเล่นบาสเก็ตบอล เทนนิส หรือวอลเลย์บอล ด้วยวิธีนี้ คุณกำลังเผาผลาญแคลอรีและคุณไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำ
ขั้นตอนที่ 5. รู้ว่าเวลาที่ดีที่สุดของคุณคือเมื่อไหร่
นักเพาะกายอาจบอกให้คุณยกน้ำหนักแล้ว "จากนั้น" ให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบ้าง ที่ปรึกษาการลดน้ำหนักอาจบอกให้คุณทำคาร์ดิโอก่อน และบางคนก็บอกให้คุณทำคาร์ดิโอในขณะท้องว่างในตอนเช้า แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ รู้เวลาที่ดีที่สุดของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถผลักดันตัวเองให้ถึงขีดสุด เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าคุณมีพลังมาก ให้ทำมัน ไม่ว่าจะทำตอนเที่ยงคืนหรือหลังทาโก้ แล้วแต่คุณ ทั้งหมดดี.
