X-leg หรือ genu valgum เป็นภาวะที่เท้าแยกออกจากกันเมื่อยืนโดยให้เข่าชิดกัน สำหรับวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่ที่ X-legs การออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยสนับสนุนและเสริมสร้างหัวเข่าได้แม้ว่าจะไม่สามารถรักษาได้ สำหรับกรณีที่ร้ายแรงหรือหากคุณกังวลเกี่ยวกับภาวะที่มีมาแต่กำเนิด ให้ไปพบแพทย์ แพทย์อาจแนะนำให้แก้ไขการผ่าตัด หากขา X ของลูกไม่ดีขึ้นเมื่อโตขึ้น หรือมีอาการต่างๆ เช่น ปวดหรือเดินลำบาก ให้พาไปพบแพทย์เพื่อทำการผ่าตัดและรักษา
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เอาชนะขา X โดยไม่ต้องผ่าตัด
ขั้นตอนที่ 1 ลองออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเพื่อเสริมสร้างเข่าของคุณ
หากคุณมีขา X คุณจะต้องคงรูปร่างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา แต่ลดผลกระทบที่หัวเข่าของคุณ แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถแนะนำการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งไม่ทำให้ข้อต่อของคุณตึง เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเดิน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีเป้าหมายเฉพาะที่หัวเข่า แต่ไม่เพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บหรือโรคข้ออักเสบ เช่น:
- เขียนตัวอักษรด้วยนิ้วเท้าของคุณ
- ยืนเตะกลับ
- หมอบผนัง
- ยกขา
- ก้าวขึ้น
ขั้นตอนการรักษาความปลอดภัย:
วอร์มอัพอย่างน้อย 5-10 นาทีก่อนออกกำลังกายเสมอ การวอร์มอัพช่วยเตรียมร่างกายและป้องกันการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย ลองวอร์มร่างกายด้วยคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น เดินหรือใช้เครื่องเดินวงรี
ขั้นตอนที่ 2 ออกกำลังกายกับนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์แก้ไขขา X
X-legs ในวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดเข่า ข้ออักเสบ และการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้ ขอให้แพทย์ของคุณแนะนำนักกายภาพบำบัดที่สามารถให้การเหยียดและการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและเหมาะสมเพื่อเสริมสร้างเข่าของคุณและป้องกันภาวะแทรกซ้อน
- น่าเสียดายที่การยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถแก้ไขลักษณะของขา X ได้ อย่างไรก็ตาม สามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บและป้องกันไม่ให้อาการแย่ลงได้
- ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณควรทำขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ความรุนแรงของสภาพเท้า อายุ รูปร่าง และสุขภาพโดยรวม
ขั้นตอนที่ 3 เสริมสร้างเข่าของคุณด้วยโยคะ
มีท่าโยคะและแบบฝึกหัดต่างๆ มากมายที่คุณสามารถลองเพิ่มความแข็งแรงของเข่า ความยืดหยุ่น และความมั่นคงได้ โยคะมีประโยชน์มากในการจัดการกับปัญหาเข่าเมื่อรวมกับกายภาพบำบัด ค้นหานักบำบัดด้วยโยคะที่มีคุณสมบัติเหมาะสมและมีประสบการณ์เกี่ยวกับปัญหาเข่า หรือขอคำแนะนำจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด ครูฝึกโยคะสามารถสอนวิธีออกกำลังกายและโพสท่าได้อย่างถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม
- ตัวอย่างท่าที่ดีในการเสริมสร้างเข่า ได้แก่ ท่านักรบและท่าสามเหลี่ยม
- โยคะประเภท Iyengar อาจมีประโยชน์สำหรับปัญหาเข่าที่เกี่ยวข้องกับขา X เช่น โรคข้อเข่าเสื่อมและอาการปวดเข่า ลองหาครูสอนโยคะ Iyengar ในพื้นที่ของคุณโดยใช้อินเทอร์เน็ต
ขั้นตอนที่ 4 ทำแบบฝึกหัดพิลาทิสที่เป็นประโยชน์ต่อหัวเข่า
คุณยังสามารถใช้พิลาทิสเพื่อทำให้เข่าของคุณแข็งแรง ลดความตึงเครียด และปรับปรุงความคล่องตัวของข้อเข่า หาครูสอนพิลาทิสที่สามารถแนะนำการออกกำลังกายดีๆ เพื่อทำให้เข่าแข็งแรง หรือขอคำแนะนำจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากแบบฝึกหัดพิลาทิสแบบมีไกด์ออนไลน์ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อรักษาปัญหาเข่า เช่น แบบฝึกหัดนี้: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
ขั้นตอนที่ 5. ลองใช้วิธี Feldenkrais เพื่อปรับปรุงความมั่นคงและการจัดตำแหน่งของข้อต่อ
วิธี Feldenkrais เกี่ยวข้องกับการฝึกกับผู้สอนที่ผ่านการรับรองเพื่อแก้ไขการยืน การเคลื่อนไหว และใช้ร่างกายของคุณ เทคนิค Feldenkrais สามารถช่วยปรับปรุงการเดินและความมั่นคงของเข่าและการจัดตำแหน่ง ค้นหานักบำบัดโรค Feldenkrais ในอินเทอร์เน็ต หรือขอคำแนะนำจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
- ก่อนใช้บริการของนักบำบัดโรค Feldenkrais ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามีใบรับรองอย่างเป็นทางการ
- ต่อไปนี้เป็นไดเรกทอรีของสมาคม Feldenkrais ที่ครอบคลุม 20 ประเทศแม้ว่าจะไม่รวมอินโดนีเซีย:
ขั้นตอนที่ 6. สวมรองเท้าวิ่งที่มีขนาดเหมาะสมเพื่อรองรับเข่าของคุณ
รองเท้าวิ่งที่ดีสามารถลดความเครียดที่หัวเข่าและข้อเท้าได้ และมีประโยชน์มากมายแม้ว่าคุณจะไม่ใช่นักกีฬาก็ตาม อธิบายให้พนักงานขายของร้านรองเท้ากีฬาทราบว่าคุณกำลังมองหารองเท้าที่ช่วยแก้ปัญหาข้อเข่าได้ พวกเขาสามารถช่วยคุณเลือกรองเท้าที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ
พวกเขามักจะแนะนำรองเท้าวิ่งที่ออกแบบมาเพื่อแก้ไขรูปร่างเท้าด้านในของคุณเมื่อคุณวิ่งหรือเดิน
ขั้นตอนที่ 7 พูดคุยเกี่ยวกับการใช้เหล็กพยุงขาหรือรองเท้าออร์โธติกเพื่อการรองรับและปรับท่าเดินเพิ่มเติม
แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณอาจแนะนำรองเท้าพิเศษหรือที่วางเท้าที่ช่วยแก้ไขการจัดตำแหน่งเท้าและเข่าของคุณ เครื่องมือนี้ยังช่วยลดแรงกดจากหัวเข่าเพื่อไม่ให้ขา X แย่ลง ถามแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับประเภทของอุปกรณ์ที่จะทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ
- คนขา X หลายคนมีขาข้างหนึ่งที่ยาวกว่าอีกข้างหนึ่ง รองเท้าออร์โทติกสามารถแก้ไขความแตกต่างนั้นได้เพื่อให้เดินและวิ่งได้ง่ายขึ้นโดยไม่ทำให้เข่าและเท้าตึง
- นอกจากนี้ รองเท้ากายอุปกรณ์สามารถป้องกันไม่ให้รูปร่างของเท้าพลิกเข้าด้านในเมื่อเดิน นี่เป็นปัญหาการเดินที่พบบ่อยที่สุดกับขา X
- คุณยังสามารถใช้เหล็กดัดขาที่รองรับข้อเข่าด้านนอกได้
ขั้นตอนที่ 8 กินอาหารที่สนับสนุนสุขภาพกระดูกและข้อ
นอกจากการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและเหมาะสมแล้ว คุณยังสามารถปกป้องและพยุงเข่าได้ด้วยการรับประทานอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและเนื้อเยื่อรอบข้าง พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพเข่า แพทย์ของคุณอาจแนะนำ:
- ผลไม้และผักหลากสีสัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งตัวเลือกที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น เบอร์รี่และผักใบเขียว
- อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลา ธัญพืชเต็มเมล็ดและถั่วเปลือกแข็ง และน้ำมันพืช
- โปรตีนไร้ไขมัน เช่น ปลา อกไก่ และถั่ว
- เครื่องเทศที่ต้านการอักเสบ เช่น ขมิ้นและขิง
- อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดี เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ซีเรียลเสริม และปลากระป๋องที่มีกระดูก
ขั้นตอนที่ 9 พยายามลดน้ำหนักหากขา X เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน
น้ำหนักที่มากเกินไปสามารถเพิ่มแรงกดที่หัวเข่าทำให้รูปร่างของขาแย่ลง หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักและผลกระทบต่อเท้าของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์ นักกายภาพบำบัด หรือนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน พวกเขาสามารถแนะนำกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ
แพทย์ของคุณอาจแนะนำการผสมผสานของการปรับเปลี่ยนอาหารและเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณอย่างปลอดภัย
วิธีที่ 2 จาก 3: การขอความช่วยเหลือทางการแพทย์
ขั้นตอนที่ 1 ขอให้แพทย์ประเมินขา X ที่เพิ่งสร้างใหม่หรือรุนแรง
หาก X-foot พัฒนาขึ้นเมื่อเป็นวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่ สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุ แพทย์ของคุณสามารถตรวจคุณและตรวจสอบว่ามีสาเหตุทางการแพทย์แฝงหรือไม่ เช่น โรคข้ออักเสบที่หัวเข่า การขาดวิตามิน หรืออาการบาดเจ็บที่เข่า นอกจากนี้ คุณควรไปพบแพทย์หากขา X แย่ลง เจ็บปวดหรือเดินยาก หรือสุดขั้ว (เช่น ระหว่างข้อเท้ามากกว่า 7 ซม. เมื่อเข่ามารวมกัน)
- แพทย์อาจทำการตรวจเลือดหรือใช้รังสีเอกซ์เพื่อระบุภาวะที่มีมาแต่กำเนิดหรือภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับรังสีเอกซ์
- ขึ้นอยู่กับสาเหตุและความรุนแรงของอาการ แพทย์ของคุณอาจส่งต่อคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อ (แพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านปัญหากระดูกและข้อ)
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ยาหรืออาหารเสริมหากแพทย์ของคุณแนะนำ
หากขา X เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพที่สืบทอดมา เช่น การขาดวิตามินดีหรือโรคกระดูกอ่อน แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้รักษาด้วยอาหารเสริมหรือยา แจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณเคยใช้ยาหรืออาหารเสริม หรือหากคุณมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ เพื่อให้แพทย์ของคุณทราบว่าจะสั่งจ่ายยาอะไรได้อย่างปลอดภัย
- ตัวอย่างเช่น หากขา X เกิดจากโรคกระดูกอ่อน แพทย์ของคุณอาจสั่งอาหารเสริมที่มีวิตามินดีและแคลเซียม
- หากขา X เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อม แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาแก้อักเสบหรืออาหารเสริมที่ดีสำหรับข้อต่อ เช่น กลูโคซามีนและคอนโดอิติน
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาการผ่าตัดเพื่อแก้ไขขา X ที่รุนแรงอยู่แล้ว
หากสภาพเท้าทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงหรือทำให้เดินลำบาก ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการผ่าตัดแก้ไข การผ่าตัดแก้ไขขา X ที่พบบ่อยที่สุดในวัยรุ่นและผู้ใหญ่คือการผ่าตัดกระดูก ศัลยแพทย์จะตัดส่วนของกระดูกขารอบเข่าและปรับกระดูกอย่างถาวรโดยแก้ไขการจัดตำแหน่งของข้อต่อ หากแพทย์ของคุณแนะนำให้ทำการตัดกระดูก ให้ขอคำแนะนำจากศัลยแพทย์กระดูกและข้อ
- หากขา X เกิดจากหรือเกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบรุนแรง แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า
- ขั้นตอนการผ่าตัดมักจะประสบความสำเร็จอย่างมากในการแก้ไขปัญหาขา X
เคล็ดลับ:
การผ่าตัดแก้ไขข้อเข่า เช่น การตัดกระดูกและการเปลี่ยนข้อเข่า มักเกี่ยวข้องกับการฝังเครื่องมือ (เช่น แผ่น สกรู และข้อต่อเทียม) ที่หัวเข่า แจ้งแพทย์หากคุณแพ้โลหะหรือวัสดุอื่นๆ เพื่อให้พวกเขาสามารถเลือกเครื่องมือที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับคุณได้
วิธีที่ 3 จาก 3: การรักษา X-Legs ในเด็ก
ขั้นตอนที่ 1. รอดูว่าเด็กอายุต่ำกว่า 7 ปีจะเป็นอย่างไร
ขา X ในเด็กเล็กนั้นเป็นธรรมชาติมากเพราะกล้ามเนื้อยังพัฒนาอยู่ อาการนี้มักเริ่มปรากฏเมื่อเด็กอายุ 2 ถึง 5 ขวบ และแก้ไขตัวเองเมื่ออายุ 7 ขวบ ไปข้างหน้าถ้าคุณต้องการปรึกษาแพทย์ แต่เท้า X ในเด็กอายุต่ำกว่า 7 ปีมักจะไม่ต้องการการรักษา
หากเห็นขา X เมื่อเด็กอายุยังไม่ถึง 2 ขวบ ให้ปรึกษากุมารแพทย์
คุณรู้หรือไม่?
แม้ว่าเด็กเล็กๆ จะไม่มีขา X ทุกคน แต่เท้ารูปตัว X ก็ถือเป็นส่วนปกติของการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กเมื่อพบเห็นในช่วงอายุระหว่าง 2 ถึง 5 ปี
ขั้นตอนที่ 2 ขอให้แพทย์ตรวจเด็กหากอาการไม่ดีขึ้นเมื่ออายุ 7 ขวบ
หากขา X ไม่สามารถแก้ไขตัวเองได้เมื่ออายุ 7 ขวบ ให้นัดหมายกับกุมารแพทย์ของคุณเพื่อดูว่ามีปัญหาทางการแพทย์แฝงอยู่หรือไม่ แพทย์จะทำการตรวจร่างกาย และอาจแนะนำการตรวจวินิจฉัยอื่นๆ เช่น เอกซเรย์หรือการตรวจเลือด
นอกจากนี้ คุณควรไปพบแพทย์ด้วยถ้าไม่ X-footedness ปรากฏขึ้นจนกว่าลูกของคุณจะอายุ 7 ขวบ หรือถ้ามันทำให้เกิดปัญหา เช่น ความเจ็บปวด เดินลำบาก หรือความมั่นใจในตนเองลดลง
ขั้นตอนที่ 3 แก้ไขเงื่อนไขที่มีอยู่แล้วภายในที่อาจทำให้เกิดปัญหา
สาเหตุทั่วไปของเท้า X ในเด็ก ได้แก่ การขาดวิตามิน (เช่น โรคกระดูกอ่อน) และอาการบาดเจ็บที่เข่า หากแพทย์สามารถระบุสาเหตุที่มีมา แต่กำเนิด พวกเขาอาจสามารถแก้ไขปัญหาและช่วยแก้ไขขา X ได้เอง
แพทย์อาจแนะนำยาหรืออาหารเสริมสำหรับบุตรของท่านทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุ
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหานักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้ลูกของคุณมีความแข็งแรงและปรับปรุงการเดิน
หากขา X ทำให้เกิดอาการปวดหรือส่งผลต่อการเดินของลูก กายภาพบำบัดสามารถช่วยได้ ขอให้แพทย์แนะนำนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์ในการฝึกเด็กขาเอ็กซ์
กายภาพบำบัดมีความสำคัญมากหากบุตรของท่านต้องการผ่าตัด นักบำบัดอาจแนะนำการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของการเคลื่อนไหวหลังการผ่าตัด
ขั้นตอนที่ 5. จัดเตรียมเบาะรองนั่งสำหรับเด็กหรือรองเท้าพิเศษหากแพทย์แนะนำ
หากขา X ของลูกไม่แก้ไขตัวเองเมื่ออายุครบ 7 ขวบ อุปกรณ์กายอุปกรณ์จะมีประโยชน์มาก กุมารแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณอาจแนะนำรองเท้าหรือรองเท้าพิเศษเพื่อปรับปรุงการเดิน พวกเขายังสามารถแนะนำอุปกรณ์รัดขาแบบพิเศษให้สวมใส่ในขณะที่เด็กนอนหลับเพื่อเสริมสร้างและจัดตำแหน่งเข่า
ขอให้กุมารแพทย์ นักกายภาพบำบัด หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อเพื่อแสดงวิธีสวมรองเท้าหรือที่วางเท้าอย่างเหมาะสม
ขั้นตอนที่ 6 พิจารณาการผ่าตัดปลูกแบบมีคำแนะนำหากวิธีอื่นไม่ได้ผล
แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วไม่จำเป็นต้องทำการผ่าตัดเพื่อแก้ไขขา X ในเด็ก แต่แพทย์อาจแนะนำขั้นตอนนี้หากอาการรุนแรงหรือไม่ดีขึ้นกับการรักษาอื่นๆ ขั้นตอนการผ่าตัดที่พบบ่อยที่สุดสำหรับเด็กเรียกว่าการผ่าตัดด้วยการเจริญเติบโตตามคำแนะนำ ถามแพทย์ว่าขั้นตอนนี้เหมาะกับลูกของคุณหรือไม่
- การผ่าตัดนี้มักจะทำในวัยแรกรุ่น (อายุระหว่าง 11 ถึง 13 ปี)
- ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับการฝังอุปกรณ์โลหะเข้าไปด้านในของข้อเข่าเพื่อให้หัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกันเมื่อโตขึ้น
- หลังการผ่าตัดหัวเข่า ลูกของคุณควรใช้ไม้ค้ำหรือไม้ค้ำยันเป็นเวลาหลายสัปดาห์ โดยปกติ เด็กสามารถกลับไปทำกิจกรรมได้ตามปกติหลังจาก 6 เดือน
