หากคุณกังวลเรื่องเชื้อโรคในห้องน้ำสาธารณะ หรือเพิ่งทราบประโยชน์ของการนั่งยองๆ เมื่อไม่นานมานี้ คุณอาจต้องการถ่ายอุจจาระ วิธีนี้มีประโยชน์ เช่น สามารถถ่ายอุจจาระได้เร็วกว่า คลายกล้ามเนื้อในช่องทวารหนัก และป้องกันไม่ให้คุณเกร็งมากเกินไป หากคุณต้องการเปลี่ยนการขับถ่ายแต่ไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร ให้อ่านคำแนะนำโดยละเอียดและเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการยืนขึ้น
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 8: หาห้องน้ำและเตรียมอุปกรณ์สำหรับการถ่ายอุจจาระ
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ห้องน้ำที่บ้านหรือหาห้องน้ำสาธารณะ
หาห้องน้ำที่ใกล้ที่สุดหากคุณต้องการถ่ายอุจจาระ ถ้าหาไม่เจอ ให้ถามใครซักคนว่าห้องน้ำที่ใกล้ที่สุดอยู่ที่ไหน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีน้ำสะอาด สบู่ กระดาษทิชชู่ และอ่างล้างหน้าในห้องน้ำ
- อย่าใช้ทิชชู่เปียกหรือสวนล้าง (ผลิตภัณฑ์สเปรย์เพื่อทำความสะอาดช่องคลอด) ที่มีกลิ่นหอมเพราะอาจทำให้เกิดการติดเชื้อในบริเวณอวัยวะเพศ (หัวหน่าว)
- อย่าอายที่จะถามว่าห้องน้ำอยู่ที่ไหน จำไว้ว่าการถ่ายอุจจาระ/ถ่ายปัสสาวะเป็นเรื่องธรรมชาติและเป็นเรื่องปกติ
- ถ้าคุณอายที่ต้องแชร์ห้องน้ำกับคนอื่น ให้ถามว่ามีห้องน้ำคนเดียวหรือไม่
- หากคุณต้องการใช้ทิชชู่เปียกเมื่อคุณขับถ่าย ให้พกทิชชู่เปียกติดตัวไปด้วยเสมอเมื่อคุณเดินทาง และใส่ไว้ในกระเป๋าถือใบใหญ่ กระเป๋าสะพายหลัง หรือกระเป๋าสะพายไหล่ หากมี
ตอนที่ 2 จาก 8: ล็อกประตูห้องน้ำเพื่อความเป็นส่วนตัว
ขั้นตอนที่ 1. มองหาตัวล็อคบนตู้หรือประตูห้องน้ำ
ล็อคห้องน้ำให้แน่นเพื่อไม่ให้ใครเข้าไปได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามทำให้การขับถ่ายของคุณลุกลามเป็นครั้งแรก หรือหากคุณรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับการใช้ห้องน้ำสาธารณะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างปลอดภัยและคุณได้รับความเป็นส่วนตัวที่คุณต้องการ
ตอนที่ 3 จาก 8: ดึงกางเกงลงหรือยกชุด/กระโปรงขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. ดึงเสื้อผ้าลงอย่างสะอาดและมีประสิทธิภาพ
หากคุณกำลังสวมชุดกระโปรงหรือกระโปรง คุณอาจต้องการหยิบมันขึ้นมา สิ่งนี้มีประโยชน์เพื่อให้คุณสามารถหมอบได้อย่างสบาย
ตอนที่ 4 จาก 8: ยืนบนโถส้วมในท่าหมอบ
ขั้นตอนที่ 1 งอเข่าของคุณเหนือห้องน้ำและหมอบลง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องในห้องน้ำ เอียงศีรษะและท้องไปข้างหน้าขณะทำเช่นนั้นเพื่อให้แน่ใจว่าก้นและทวารหนักของคุณชี้ไปที่โถชักโครก อีกวิธีหนึ่งคือวางเท้าบนที่นั่งชักโครกแล้วงอเข่าเพื่อหมอบ ทำเช่นนี้ก็ต่อเมื่อคุณสามารถทรงตัวได้ดีหรือจับบางอย่างกับผนังห้องน้ำ
การถ่ายอุจจาระในท่ายืนตรงแทบเป็นไปไม่ได้เลย เพื่อให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสม คุณต้องยืนในท่าหมอบบนโถส้วม
ส่วนที่ 5 จาก 8: ดำเนินการต่อไปโดยการถ่ายอุจจาระ
ขั้นตอนที่ 1. ถ่ายอุจจาระขณะนั่งยองๆ ที่โถส้วม
ท่าหมอบช่วยให้คุณถ่ายอุจจาระได้ง่ายขึ้น เนื่องจากมุมทวารหนั กสามารถยืดออกได้เต็มที่ วิธีนี้จะเปิดทางเดินให้อุจจาระผ่านคลองทวารได้ คุณจึงไม่ต้องเครียด
การนั่ง/นั่งยองๆ ในห้องน้ำนานเกินไปอาจทำให้หลอดเลือดในลำไส้ใหญ่บวม ท้องผูก และริดสีดวงทวารได้ เฉพาะนั่ง/หมอบในห้องน้ำเท่าที่จำเป็นเมื่อคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้! ไม่ต้องเสียเวลาอ่านหรือเล่นโทรศัพท์
ตอนที่ 6 จาก 8: อยู่ในท่าหมอบในขณะที่คุณทำความสะอาด
ขั้นตอนที่ 1. เช็ดจากด้านหน้าไปด้านหลังเพื่อให้บริเวณนั้นสะอาดหมดจด
การเช็ดจากด้านหลังไปด้านหน้าอาจทำให้เกิดการระคายเคืองหรือติดเชื้อได้ เนื่องจากสามารถแพร่เชื้อแบคทีเรียระหว่างทางเดินปัสสาวะและอวัยวะเพศได้ ทำความสะอาดทุกอย่างด้วยน้ำหรือกระดาษชำระ/ทิชชู่เปียก
- อย่าเช็ดมากเกินไป เช็ดบริเวณหัวหน่าวให้สะอาด แต่อย่าใช้แรงเกินไปเพราะอาจทำให้ผิวหนังระคายเคืองได้ หากคุณพบว่าทำความสะอาดยาก ให้ใช้ทิชชู่เปียกแบบไม่มีกลิ่น
- อย่าลืมล้างห้องน้ำเมื่อเสร็จแล้ว
ตอนที่ 7 จาก 8: ล้างมือให้สะอาด
ขั้นตอนที่ 1. ใช้น้ำอุ่นและสบู่ทำความสะอาดมือ
ถูมือของคุณเข้าด้วยกันอย่างน้อย 20 วินาที อย่าลืมทำความสะอาดระหว่างนิ้วมือ หลังมือ และข้อมือ ทำความสะอาดสบู่โดยล้างมือด้วยน้ำอุ่น เช็ดมือให้แห้งด้วยเครื่องอบผ้าหรือกระดาษชำระที่สะอาด
หากไม่มีสบู่และน้ำ ให้ใช้เจลทำความสะอาดมือที่มีแอลกอฮอล์ เพื่อกำจัดเชื้อโรคได้อย่างเหมาะสม ให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60%
ตอนที่ 8 จาก 8: ปรึกษาแพทย์หากคุณรู้สึกกังวลทุกครั้งที่มีการขับถ่าย
ขั้นตอนที่ 1 คุณอาจไม่ต้องการถ่ายอุจจาระในห้องน้ำสาธารณะแต่อย่างใดหรือรู้สึกกลัวที่จะขับถ่าย
หากคุณกำลังประสบปัญหานี้อาจมีเหตุผลบางประการสำหรับความรู้สึกวิตกกังวลนี้ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกเขินอายกับกิจกรรมนี้หรือกลัวที่จะเกิดเชื้อโรค ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เพื่อสำรวจและจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ เข้าใจว่าความวิตกกังวลประเภทนี้เป็นเรื่องปกติธรรมดา และบอกแพทย์อย่างตรงไปตรงมาว่าคุณรู้สึกอย่างไร แพทย์จะช่วยคุณโดยไม่ตัดสิน
