เกือบทุกคนเคยรู้สึกไม่สบายใจที่เกิดขึ้นเมื่อขารู้สึกเสียวซ่า คำอธิบายของฆราวาสนี้เรียกว่าอาชา มันเป็นประสบการณ์ปกติแต่ไม่สบายใจ นอกจากนี้ยังมีผู้ที่เรียกมันว่าชา ไม่ว่าจะเรียกว่าอะไร ทุกคนจะหลีกเลี่ยงความรู้สึกจั๊กจี้นี้ มีหลายวิธีที่คุณทำได้เพื่อป้องกันอาการรู้สึกเสียวซ่า
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การป้องกันอาการชา
ขั้นตอนที่ 1 ย้ายมาก
การรู้สึกเสียวซ่าเป็นความรู้สึกที่เรามักจะรู้สึก นอกจากนี้ยังเป็นความรู้สึกที่เกือบทุกคนหลีกเลี่ยง โดยทั่วไป อาชาเกิดขึ้นเมื่ออวัยวะบางส่วนเคลื่อนที่ได้น้อย เพื่อป้องกันการรู้สึกเสียวซ่าเท้า ให้แน่ใจว่าคุณขยับเท้าเป็นประจำ
- เมื่อเครียด เส้นประสาทไม่สามารถส่งข้อความปกติไปยังสมองได้ นั่นเป็นสาเหตุที่เท้าของคุณไม่รู้สึกอะไรเลยเมื่อคุณมีอาการชา
- ลองบิดข้อเท้าเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด คุณยังสามารถยืดขาไปมาได้อย่างนุ่มนวล
ขั้นตอนที่ 2. หาวิธีใหม่ในการนั่ง
การนั่งไขว่ห้างนั้นสะดวกสบายสำหรับคนส่วนใหญ่ คุณอาจนั่งไขว่ห้างได้ โดยเฉพาะถ้าคุณนั่งบนพื้น ถึงแม้จะสบายสำหรับคุณ แต่การนั่งแบบนี้ก็เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการชาที่ขา เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เนื้อเยื่อประสาทกดทับ ให้หลีกเลี่ยงการกระแทกเท้าขณะนั่ง ให้แน่ใจว่าเท้าของคุณมีอิสระที่จะเคลื่อนไหวและอย่าปล่อยให้ร่างกายล้มทับ
- เป็นความคิดที่ดีที่จะยืนขึ้นอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อชั่วโมง การเดินยังดีต่อสุขภาพ ลองตั้งการเตือนความจำในโทรศัพท์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะยืนขึ้นได้สักพักแม้ในเวลาทำงาน
- ผู้คนมักกดทับเส้นประสาทที่อยู่บริเวณก้นและหลังขา หลีกเลี่ยงการนั่งกับกระเป๋าเงินในกระเป๋าของคุณ
- ลองนั่งด้วยเท้าของคุณเป็นมุม 90 องศา หลีกเลี่ยงการนั่งโดยให้ต้นขากดทับเก้าอี้ นั่งในมุม 90 องศาหรือใช้บล็อกเพื่อวางเท้า
ขั้นตอนที่ 3 ขยับนิ้วเท้าของคุณ
วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันการรู้สึกเสียวซ่าเท้าคือการขยับนิ้วเท้าเป็นครั้งคราว จะนั่งหรือนอนก็ได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังดูโทรทัศน์ ให้ขยับนิ้วเท้าระหว่างที่โฆษณาเป็นนิสัย
- คุณยังสามารถขยับนิ้วเท้าขณะยืนได้ คุณเคยรู้สึกเสียวซ่าขณะรอคิวหรือไม่? ครั้งต่อไปที่คุณมีคิวยาว ให้ลองขยับนิ้วเท้าเข้าไปในรองเท้า
- บ่อยครั้งที่เท้าของคุณรู้สึกเสียวซ่าเมื่อคุณขี่จักรยานอยู่กับที่หรือใช้เครื่องเดินวงรี ขยับนิ้วเท้าเป็นครั้งคราวระหว่างออกกำลังกายเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดปัญหานี้ขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. เปลี่ยนรองเท้า
มีโอกาสที่เท้าของคุณจะรู้สึกเสียวซ่าแม้ในขณะที่คุณเดิน โดยทั่วไปจะเกิดขึ้นเนื่องจากเส้นประสาทที่เท้าของคุณมีปัญหา คุณสามารถบรรเทาปัญหานี้ได้ด้วยการสวมรองเท้าที่พอดีตัว
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าไม่แคบและคับเกินไป คุณควรขยับนิ้วเท้าในรองเท้าได้โดยไม่เจ็บ
- หลีกเลี่ยงการใช้รองเท้าส้นสูงเพราะรองเท้าประเภทนี้จะเพิ่มแรงกดที่เท้า
ขั้นตอนที่ 5. มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจ
ความวิตกกังวลยังเป็นสาเหตุที่แท้จริงของการรู้สึกเสียวซ่า หากคุณเป็นโรควิตกกังวลทั่วไป การจัดการความวิตกกังวลสามารถช่วยป้องกันการรู้สึกเสียวซ่าเท้าได้ พยายามหายใจช้าๆและสม่ำเสมอ มันจะทำให้จิตใจและร่างกายของคุณสงบลง
- ระหว่างที่ตื่นตระหนก คนส่วนใหญ่หายใจไม่ออก อาจทำให้รู้สึกเสียวซ่า มุ่งเน้นไปที่การหายใจลึก ๆ และช้า ๆ เมื่อจัดการกับความวิตกกังวล
- หายใจเข้าช้าๆ ประมาณ 5-7 วินาที และกลั้นลมหายใจไว้ 2 วินาทีก่อนหายใจออก
ขั้นตอนที่ 6. ใจเย็นๆ
การควบคุมความวิตกกังวลเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักษาสุขภาพจิตและป้องกันการรู้สึกเสียวซ่าที่เท้า มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเพิ่มการทำสมาธิให้กับกิจวัตรของคุณ
- ในแต่ละวัน ใช้เวลานั่งนิ่งๆ ทำจิตใจให้สงบ คุณสามารถดาวน์โหลดคู่มือการทำสมาธิเพื่อฟังบนสมาร์ทโฟนของคุณ
- เล่นโยคะ. โยคะมีประโยชน์ที่น่าทึ่งต่อร่างกายและจิตใจของคุณ รวมถึงการบรรเทาความวิตกกังวล โยคะยังดีสำหรับการไหลเวียนโลหิต
ขั้นตอนที่ 7. เปลี่ยนท่านอน
หากคุณเป็นคนหลับลึก มีโอกาสสูงที่คุณจะไม่เคลื่อนไหวมากนักเมื่อคุณนอนหลับ เป็นผลมาจากการกดทับเส้นประสาท หากคุณนอนไขว้ขาหรือมีขาข้างหนึ่งอยู่ใต้อีกข้าง คุณอาจรู้สึกเสียวซ่าเมื่อตื่นขึ้น
- ลองนอนหงายโดยให้เท้าขนานกัน จะช่วยลดแรงกดบนเท้าของคุณ
- หากคุณนอนกับคู่นอน ให้แยกกันนอนห่างกันเล็กน้อย เท้าของคุณอาจรู้สึกซ่านหากถูกขาของคนอื่นเหยียบ
วิธีที่ 2 จาก 2: การแก้ไขปัญหา
ขั้นตอนที่ 1 พิจารณาสาเหตุ
อาชาเป็นเรื่องปกติและบางครั้งเกิดจากการนั่งที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม อาการรู้สึกเสียวซ่าอาจเกิดจากการเจ็บป่วยที่รุนแรงกว่า ตัวอย่างเช่น โรคเบาหวานเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของอาชา
- ปัญหาอีกประการหนึ่งที่ทำให้เท้ารู้สึกเสียวซ่านั้นเกี่ยวข้องกับความเสียหายของเส้นประสาท ซึ่งอาจเกิดจากการใช้สารเสพติดหรือการบาดเจ็บ
- การขาดวิตามิน เช่น วิตามินบี อาจทำให้เท้าชาได้ เป็นความคิดที่ดีที่จะตรวจสอบกับนักโภชนาการ นักโภชนาการ หรือแพทย์เพื่อวัดระดับวิตามินที่คุณกำลังรับประทาน
- อาการชักและไมเกรนยังเกี่ยวข้องกับอาชา
ขั้นตอนที่ 2. พบแพทย์
หากคุณมีอาการอาชาเป็นประจำและไม่ทราบสาเหตุ ให้ไปพบแพทย์ แพทย์ของคุณสามารถทำการทดสอบหลายอย่างเพื่อค้นหาสาเหตุของอาชาของคุณ ตัวอย่างเช่น ระดับโซเดียมและโพแทสเซียมในร่างกายที่ผิดปกติอาจเป็นสาเหตุ การตรวจเลือดสามารถช่วยหาคำตอบได้
- บันทึกเวลาและระยะเวลาที่ขาของคุณรู้สึกซ่าน แบ่งปันข้อมูลนี้กับแพทย์ของคุณ
- เมื่อแพทย์ของคุณทราบสาเหตุของอาชาของคุณแล้ว เขาหรือเธอสามารถกำหนดวิธีการรักษาให้กับคุณได้
ขั้นตอนที่ 3 ใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงสามารถช่วยป้องกันอาชาได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันสาเหตุบางอย่างของอาชาเช่นบางกรณีของโรคเบาหวาน เพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง รับประทานอาหารที่สมดุล
- อย่าลืมกินผลไม้ ผัก เนื้อไม่ติดมัน และไขมันดีเยอะๆ หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมและไขมันทรานส์
- ออกกำลังกายบ่อยๆ. คุณควรตั้งเป้าออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์
