บาดแผลภายในเป็นส่วนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของชีวิต การรู้ข้อเท็จจริงนี้ไม่ได้ทำให้ดูง่ายขึ้นเสมอไป ไม่ว่าความเจ็บปวดจะเกี่ยวข้องกับบาดแผล ความสูญเสีย หรือความผิดหวัง คุณต้องพัฒนากลยุทธ์เพื่อลดและควบคุมความขัดแย้งของคุณ คุณจะได้เรียนรู้วิธีจัดการกับความเจ็บปวดทางอารมณ์โดยการลงมือทำ สำรวจความรู้สึกของคุณและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การดำเนินการ
ขั้นตอนที่ 1. ขอความช่วยเหลือจากคนใกล้ชิดคุณ
การขอความช่วยเหลืออาจเป็นเรื่องที่น่าอึดอัดใจ อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนนี้เป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มความรับผิดชอบ หากคุณบอกใครสักคนว่าคุณกำลังพยายามเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิตของคุณ มันจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องบอกผู้อื่นถึงสิ่งที่คุณพยายามทำให้สำเร็จ
กระบวนการรายงานสถานการณ์ของคุณต่อใครบางคนจะทำให้จิตใจของคุณจดจ่อกับความก้าวหน้า มีโอกาสที่คุณจะทำตามความคาดหวังได้ ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองและความพยายามของคุณ ลองขอให้คนๆ นั้นมัดคุณด้วยตารางเวลาเพื่อรายงานความก้าวหน้าในชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณจะรายงานความก้าวหน้าของคุณต่อบุคคลนั้นสัปดาห์ละครั้ง คุณมีอิสระที่จะแจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณต้องการข้อมูลประเภทใดจากพวกเขา
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหางานอดิเรกหรือธุรกิจใหม่
มีเวลามากมายที่สามารถใช้ได้ในหนึ่งวัน คุณอาจขัดแย้งกับแนวคิดนี้ หากคุณรู้สึกหดหู่ ลองหางานอดิเรกหรือโครงการใหม่เพื่อทำให้เสร็จ งานอดิเรกได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ
- ตัวอย่างเช่น ทุกคนมีรายการของสิ่งที่พวกเขาต้องการทำให้สำเร็จ แต่พวกเขาไม่มีเวลาทำ ตอนนี้คุณมีเวลานั้นแล้ว สงบสติอารมณ์และสร้างรายการใหม่
- ลองงานอดิเรกใหม่ๆ เช่น การถ่ายภาพ การวาดภาพ หรือการทำอาหาร
- ค้นพบความรักครั้งใหม่ของวรรณกรรม อ่านหนังสือทั้งหมดที่คุณต้องการมานานแล้ว แต่ยังไม่ได้อ่าน
ขั้นตอนที่ 3 อุทิศเวลาของคุณให้กับสาเหตุอันสูงส่ง
วิธีหนึ่งที่จะจัดการกับบาดแผลภายในคือการบริจาคเวลา ทรัพย์สิน หรือความเชี่ยวชาญของคุณให้กับผู้มีเกียรติหรือบุคคลที่ต้องการความช่วยเหลือ การเป็นอาสาสมัครจะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะใหม่ๆ เริ่มต้นหรือกระชับความสัมพันธ์กับชุมชนรอบตัวคุณ มอบประสบการณ์และโอกาสใหม่ๆ ในการพบปะผู้คนประเภทต่างๆ การเป็นอาสาสมัครยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง การพัฒนาตนเอง และปรับการกระทำของคุณให้สอดคล้องกับค่านิยมที่คุณเชื่อ คุณจะรู้สึกพึงพอใจกับกิจกรรมดีๆ เช่นนี้
- ติดต่อองค์กรในพื้นที่ของคุณเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของโครงการที่คุ้มค่า ซึ่งอาจรวมถึงการไปเยี่ยมผู้สูงอายุ การช่วยเหลือสัตว์ในศูนย์พักพิง หรือการระดมทุนให้กับบริษัทผู้ผลิตละครท้องถิ่นในพื้นที่ของคุณ มีโอกาสมากมายที่นั่น
- เยี่ยมชมเว็บไซต์ที่สนับสนุนโดย UN ที่ www.worldvolunteer.org สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม เนื่องจากเป็นศูนย์ข้อมูลระดับโลกสำหรับแหล่งข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับอาสาสมัคร
ขั้นตอนที่ 4. ขยับร่างกาย
ค้นพบการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ การปั่นจักรยาน ปีนเขา และโยคะสามารถเติมเต็มเวลาของคุณในขณะที่ทำให้คุณอารมณ์ดี มุ่งเน้นไปที่สุขภาพของคุณ มากถึงหนึ่งในสามของผู้ที่ได้รับผลกระทบโดยตรงจากการสูญเสียอันเจ็บปวดจะต้องทนทุกข์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ แม้ว่าคุณอาจรู้สึกกระสับกระส่าย หดหู่ และเหนื่อยเกินกว่าจะลงมือ คุณก็ไม่ควรละเลยความต้องการของคุณ
ลองนั่งสมาธิหรือเล่นโยคะวันละ 15 นาที สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับจิตใจและร่างกายมากขึ้น และสงบลงตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 5. กรอกกำหนดการของคุณด้วยวาระใหม่
การนั่งเฉยๆโดยคิดถึงใครสักคนจะทำให้ความรู้สึกของคุณแย่ลง บางครั้งคุณต้องยุ่งกับสิ่งใหม่ๆ ที่น่าสนใจกว่าทำ คุณเคยคิดที่จะเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีหรือเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสวนหรือไม่? ตอนนี้อาจเป็นเวลาของคุณที่จะทำให้มันเกิดขึ้น
การสูญเสียใครสักคนอาจทิ้งความว่างเปล่าครั้งใหญ่ที่เคยเต็มไปด้วยกิจกรรมสนุก ๆ มุ่งเน้นการกรอกตารางเวลาของคุณด้วยกิจกรรมให้ได้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 6 พัฒนาวิธีสร้างความบันเทิงให้ตัวเองในรูปแบบต่างๆ
เมื่อผู้คนทุกข์ทรมานจากบาดแผลภายใน พวกเขาแสวงหาการปลอบโยนในทางที่ดีต่อสุขภาพและไม่แข็งแรง อยู่ห่างจากวิธีการปลอบประโลมตัวเองที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น แอลกอฮอล์ ยาเสพติด และการกินมากเกินไป
- ตัวอย่างเช่น หากการช่วยเหลือผู้อื่นหรือสัตว์ทำให้คุณรู้สึกดี ให้ยื่นมือช่วยเหลือผู้อื่นแทนการอยู่ในสภาวะทุกข์ทรมาน
- การขอการสนับสนุนจากผู้อื่นและฝึกฝนการตอบสนองที่ดีต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากเป็นสองวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่คุณสามารถใช้ได้
ขั้นตอนที่ 7 วางแผนสร้างทักษะในการจัดการกับบาดแผลทางอารมณ์
การทำตามตัวอย่างการแก้ปัญหาจะทำให้คุณมีโครงสร้างสำหรับการเปลี่ยนแปลง คุณต้องตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน ยึดตามนั้น ทำการปรับเปลี่ยนตามความจำเป็น และติดตามความคืบหน้าของคุณ
- กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน หนึ่งในเป้าหมายเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้ด้วยการจดบันทึกว่าคุณใช้เวลาไปกับการไตร่ตรองถึงปัญหามากน้อยเพียงใดก่อน ขั้นตอนนี้จะเป็นพื้นฐานที่คุณสามารถตั้งเป้าหมายเพื่อลดเวลาในการไตร่ตรองได้ การติดตามตัวเองจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง
- เลือกวันที่เพื่อเริ่มแผนของคุณและเริ่มต้น อย่าผัดวันประกันพรุ่งสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เริ่มต้นโดยเร็วที่สุด
- รับรู้ความก้าวหน้าของคุณและให้รางวัลตัวเอง หากคุณบรรลุเป้าหมายรายวัน รายสัปดาห์ หรือรายเดือน ให้ฉลองความสำเร็จ บางทีคุณอาจไปดูหนัง ดูกีฬา หรือปลูกต้นไม้เพื่อเป็นเกียรติแก่คนที่คุณรัก กำลังใจในเชิงบวกจะกระตุ้นให้คุณดำเนินการตามแผนต่อไป
- หากกลยุทธ์ไม่ได้ผลสำหรับคุณจริงๆ ให้หยุดใช้ มองหาทางเลือกอื่นและรวมไว้ในแผนของคุณ อย่ามองว่าเป็นความล้มเหลว แทนที่จะมองว่าเป็นการแก้ไขในการบรรลุเป้าหมายของคุณ
- นิสัยใหม่เหล่านี้จะสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและกลายเป็นธรรมชาติใหม่ของคุณ คุณสามารถลดระดับความเข้มงวดในการทำตามขั้นตอนในแผนและรักษาเส้นทางของผลลัพธ์ที่เป็นบวกได้
ขั้นตอนที่ 8 เรียนรู้วิธีการผ่อนคลาย
ความเครียดและความกลัวส่งผลต่อบาดแผลภายใน การผ่อนคลายสามารถช่วยจัดการกับมันได้ หากสถานการณ์กำลังทำให้คุณผิดหวัง แสดงว่าคุณมีทักษะการผ่อนคลายที่ได้เรียนรู้เพื่อช่วยจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้นแล้ว มีวิธีผ่อนคลายต่างๆ ได้แก่:
- ใช้จินตนาการนำทางเพื่อช่วยให้คุณจินตนาการถึงสถานที่หรือสถานการณ์ที่สงบ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคเพื่อทำสิ่งนี้หรือพัฒนาทักษะนี้ด้วยตัวคุณเอง
- ใช้ biofeedback เพื่อลดความกลัวและความทุกข์ทรมานโดยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณ
- ใช้แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อทำให้ปฏิกิริยาของร่างกายสงบลงต่อปฏิกิริยาการต่อสู้หรือการบินที่เกิดจากความรู้สึกเจ็บปวดและความกลัว
วิธีที่ 2 จาก 3: เจาะลึกความรู้สึกของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าอะไรกระตุ้นอารมณ์ของคุณ
คุณอาจสังเกตเห็นสิ่งที่ทำให้คุณมีปฏิกิริยาทางอารมณ์ สิ่งเหล่านี้เป็นตัวกระตุ้นทางอารมณ์ ใช้เวลาคิดถึงสิ่งที่กระตุ้นปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณ นี่เป็นเวลาที่จะนำทักษะการวิปัสสนาส่วนบุคคลที่ดีที่สุดของคุณ (การเข้าถึงความคิดและความรู้สึกของคุณเอง) มาสู่หัวใจของเรื่องนี้
- ดูเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างช้าๆ ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณแยกแยะสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์และแยกแยะได้ว่าภัยคุกคามนั้นมีจริงหรือไม่ และตอบสนองในลักษณะที่เหมาะสม
- ต่อสู้กับความคิดและความรู้สึกประหม่าในบางสถานการณ์ หากคุณรู้สึกประหม่าที่จะไปงานปาร์ตี้โดยมีเพียงเพื่อนที่มาร่วมงาน ให้เตือนตัวเองว่าคนเหล่านี้เป็นเพื่อนกับคุณและพวกเขายอมรับในสิ่งที่คุณเป็น
- หน้าที่ของการสนทนาเชิงบวกกับตัวเองคือการลดความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่น หากความเจ็บปวดจากอาการบาดเจ็บทางจิตใจทำให้คุณรู้สึกกังวลหรือหดหู่ ให้พูดกับตัวเองว่า "ฉันปลอดภัยแล้ว ฉันสามารถผ่อนคลายและปลดปล่อยความเจ็บปวดและความตึงเครียดในร่างกายของฉันได้"
ขั้นตอนที่ 2 เขียนในวารสาร
เขียนบันทึกประจำวันของคุณทุกเช้าหรือเย็นหรือสัปดาห์ละครั้งเพื่อรายงานตัวเองและเพื่อบรรเทาความเครียด
- เขียนรายการความคิด ความรู้สึก และนิสัยที่เป็นปัญหา ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างความคิด ความรู้สึก นิสัย และความเจ็บปวดที่คุณรู้สึก จากนั้นคุณสามารถระบุด้านที่เป็นทุกข์และต้องการความสนใจในชีวิตของคุณ
- ถามตัวเองว่า คุณกำลังรู้สึกหดหู่ วิตกกังวล โกรธ เครียดหรือโดดเดี่ยว คุณรู้สึกว่าคุณควบคุมชีวิตของคุณได้เพียงเล็กน้อยหรือไม่?
- คุณมีปัญหากับความสัมพันธ์ส่วนตัวหรือไม่? คุณมีปัญหาในการแสดงอารมณ์และความรู้สึกของคุณหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 3 ร้องไห้
ถ้าคุณไม่รู้สึกอยากร้องไห้ก็ไม่เป็นไร ทุกคนมีวิธีแสดงความเศร้าต่างกัน การระงับอารมณ์นั้นไม่ดีต่อสุขภาพและอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและปัญหาหัวใจ
-
หาที่ที่ปลอดภัยและทำให้ตัวเองสบายใจ หากความรู้สึกของคุณกำลังเดือดพล่าน ให้น้ำตาของคุณไหลออกมา ประโยชน์ต่อสุขภาพของการร้องไห้ ได้แก่:
- ขับสารพิษออกจากร่างกายของคุณ
- ปรับปรุงการมองเห็นโดยการหล่อลื่นดวงตา
- ปรับปรุงอารมณ์ได้ดีกว่ายากล่อมประสาทใด ๆ
- ลดความตึงเครียด
- ปรับปรุงการสื่อสารเพราะการร้องไห้สามารถแสดงสิ่งที่ไม่สามารถแสดงออกด้วยคำพูดได้
ขั้นตอนที่ 4 เขียนจดหมาย แต่อย่าส่ง
รวมประสบการณ์ทางอารมณ์ที่สำคัญทั้งหมดที่คุณมีและเกี่ยวข้องกับบาดแผลภายในนี้ รวมถึงประสบการณ์ที่ดีและไม่ดี หากมีคนสมควรได้รับคำขอบคุณ ให้เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ แสดงความโกรธที่คุณอาจรู้สึก ปิดท้ายจดหมายของคุณโดยพูดว่า "ฉันไม่ต้องการความเจ็บปวดในใจอีกต่อไปแล้ว ฉันจึงส่งมันกลับไปเป็น _ ลาก่อน"
ขั้นตอนที่ 5. ค้นหากิจวัตรที่ผ่อนคลาย
ตราบใดที่คุณมีอาการปวดภายในอย่างรุนแรง คุณอาจจะจมอยู่กับมันจนลืมดูแลตัวเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำกิจวัตรประจำวันที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น นั่นหมายถึงการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารเพื่อสุขภาพ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหิว และจัดเวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน
- คุณอาจไม่คิดว่าการกินและนอนเป็นประจำสามารถสร้างความแตกต่างได้เมื่อคุณต้องเผชิญกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ แต่สิ่งเหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างได้จริงๆ คุณเป็นคนที่เข้มแข็งและสามารถจัดการกับความขัดแย้งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- หลีกเลี่ยงสิ่งที่มีแนวโน้มที่จะเพิ่มระดับความเครียดของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจหมายถึงรถติด คอนเสิร์ตที่มีเสียงดัง งานพิเศษที่สำนักงาน หรือช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นกับเพื่อนๆ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถกำจัดความเครียดทั้งหมดได้ แต่คุณสามารถพยายามลดความเครียดลงได้
ขั้นตอนที่ 6. ปล่อยให้ตัวเองเสียใจ
หากคุณกำลังรับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์จากการสูญเสียคนที่คุณรัก ให้เวลากับตัวเองในการเสียใจและจัดการกับความรู้สึกของคุณ คุณจะไม่สามารถหยุดคิดถึงคนๆ นั้นได้ หากคุณไม่ให้เวลาตัวเองสงบสติอารมณ์ แสดงความรู้สึกและเสียใจกับการสูญเสียคนที่ไม่ได้อยู่เคียงข้างคุณแล้ว
- ทุกคนต้องผ่านกระบวนการความโศกเศร้าด้วยวิธีที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
- หากคุณกำลังทุกข์ทรมานและรู้สึกว่าคุณต้องอยู่คนเดียวสักพัก ให้เพื่อนและครอบครัวทราบเรื่องนี้ มิฉะนั้นพวกเขาอาจกังวลเกี่ยวกับคุณ ลองพูดประมาณว่า "ฉันกำลังลำบาก แต่ฉันกำลังพยายามเอาชนะมันอยู่ ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจว่ามันต้องใช้เวลาและฉันไม่แน่ใจว่าจะใช้เวลานานแค่ไหน ฉันคิดว่าฉันเป็น คนเดียวที่แก้ปัญหานี้ได้ ฉันแค่ต้องอยู่คนเดียว ณ เวลานี้"
- ถ้าคุณใช้เวลาอยู่คนเดียวมากเกินไปและจบลงด้วยความรู้สึกเหงา อย่าลืมใช้เวลากับคนอื่น
ขั้นตอนที่ 7 ควบคุมความวิตกกังวล ความเครียด หรือภาวะซึมเศร้าของคุณ
บาดแผลทางอารมณ์สามารถเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวล เครียด และซึมเศร้าได้ ต่อสู้กับความรู้สึกเหล่านี้ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพด้วยการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย การออกกำลังกาย หรือโยคะ การผสมผสานของการผ่อนคลาย การจัดการความเครียด การปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ และการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
- เมื่อคุณผ่อนคลาย กล้ามเนื้อของคุณจะผ่อนคลาย ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจลดลง และการหายใจของคุณช้าลงและลึกขึ้น ซึ่งสามารถช่วยให้มีความทุกข์ทางอารมณ์ได้
- การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ เอ็นดอร์ฟินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดความเจ็บปวดและลดความรู้สึกด้านบวก
ขั้นที่ 8 เปิดประตูหัวใจของคุณให้กับคนใหม่
พยายามเป็นมิตรกับคนใหม่ เชิญคนรู้จักของคุณมารวมตัวกันและออกไปเที่ยว แม้ว่าคุณอาจจะรู้สึกเขินอาย แต่คุณสามารถพยายามทำความรู้จักกับอีกฝ่ายทีละเล็กทีละน้อย ยิ้ม เป็นมิตร และต้อนรับผู้คนที่คุณพบ
- เริ่มต้นด้วยการถามคำถามง่ายๆ เล่าเรื่องตลกเกี่ยวกับตัวคุณสักสองสามเรื่อง หรือตั้งข้อสังเกตอย่างตลกขบขัน หากคุณพยายามมากขึ้น คุณจะเริ่มมีเพื่อนมากขึ้นและปวดใจน้อยลง
- คุณอาจมีอะไรเหมือนกันกับคนอื่นมากกว่าที่คุณคิด เมื่อคุณใช้เวลากับพวกเขา คุณจะรู้ว่าคุณสามารถสนุกกับพวกเขาได้จริงๆ
วิธีที่ 3 จาก 3: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหานักบำบัดโรค
หากคุณมีปัญหาในการควบคุมความเจ็บปวดจากบาดแผลทางอารมณ์ ให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนมาเพื่อรับมือกับความวุ่นวายประเภทนี้ ติดต่อแพทย์หรือเพื่อนที่เชื่อถือได้หรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อการอ้างอิงถึงผู้เชี่ยวชาญในพื้นที่ของคุณ
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นหนึ่งในการบำบัดหลายประเภทที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับบาดแผลทางอารมณ์ที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความผิดปกติอื่นๆ
- การบำบัดแบบกลุ่มยังมีประสิทธิภาพเมื่อรวมกับวิธีการที่ใช้วิธีการแก้ปัญหา กลุ่มเหล่านี้สามารถมุ่งความสนใจไปที่การฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือการสูญเสียโดยเฉพาะ หรืออาจตั้งกลุ่มขึ้นมาเพื่อช่วยพัฒนาทักษะทางสังคมและทักษะในการเผชิญปัญหา
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาตัวเลือกการรักษาต่างๆ
เป้าหมายสูงสุดของขั้นตอนนี้คือการเลือกโปรแกรมที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย สบายใจ และยินดีต้อนรับ ลักษณะเฉพาะของสถานการณ์ของคุณจะนำคุณไปสู่ทางเลือกนั้น การรักษาทุกรูปแบบต้องอาศัยการช่วยเหลือตนเองเป็นจำนวนมากเพื่อให้โปรแกรมประสบความสำเร็จ ตัวเลือกการรักษารวมถึง:
- การบำบัดด้วยความช่วยเหลือครอบครัวได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีการรักษาแนวหน้าที่มีประสิทธิภาพในหลายกรณี
- ศูนย์รักษาผู้ป่วยใน. คุณต้องเข้าไปในสถานที่และอยู่ที่นั่นตามเวลาที่กำหนด
- การรักษาผู้ป่วยนอก เอด้ากำลังเข้ารับการบำบัดที่คลินิก แต่สามารถอยู่บ้านได้
- การบำบัดแบบกลุ่ม คุณเข้าร่วมการประชุมกับกลุ่มผู้บาดเจ็บทางจิตใจคนอื่นๆ และหารือเกี่ยวกับปัญหาของคุณร่วมกันภายใต้การดูแลของนักบำบัดโรค
- การบำบัดส่วนบุคคล คุณเข้าร่วมการประชุมแบบตัวต่อตัวกับนักบำบัดโรคที่ได้รับการฝึกอบรมเพื่อสำรวจความรู้สึก ความเชื่อ และพฤติกรรมของคุณ จากนั้นจึงพัฒนากลยุทธ์เพื่อความก้าวหน้า
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงการพยายามรักษาตัวเองด้วยแอลกอฮอล์ ยาเสพติด หรือการกินมากเกินไป
เมื่อประสบความทุกข์ทางจิตใจ ผู้คนจะทำทุกวิถีทางเพื่อหยุดความเจ็บปวด การตัดสินใจเกี่ยวกับวิธีการ "รักษา" ความเจ็บปวดนั้นขึ้นอยู่กับคุณ มีวิธีที่ดีและวิธีทำลายล้าง การใช้แอลกอฮอล์ ยาเสพติด หรือการกินมากเกินไปเพื่อควบคุมบาดแผลภายในของคุณเป็นการเคลื่อนไหวที่ไม่ดีต่อสุขภาพและจะทำให้เกิดความทุกข์ทรมานมากขึ้นหากไม่ได้รับการรักษา
- การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากการบาดเจ็บทางจิตเนื่องจาก PTSD (โรคเครียดหลังบาดแผล) ที่มีส่วนร่วมในการดำเนินการรักษาตัวเองมักจะพยายามฆ่าตัวตาย หากความคิดที่จะฆ่าตัวตายเกิดขึ้นในหัวของคุณเมื่อใดก็ได้ โปรดโทรติดต่อ National Suicide Prevention Lifeline ที่หมายเลข 1-800-273-8255 สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่นอกสหรัฐอเมริกา โปรดโทรไปที่หมายเลขนี้เพื่อขอข้อมูลอ้างอิงเกี่ยวกับบริการที่คล้ายคลึงกันในพื้นที่ของคุณ
- หากคุณกำลังรักษาตัวเอง ให้ปรึกษาขั้นตอนนี้กับแพทย์ ผู้ให้คำปรึกษา หรือสมาชิกในครอบครัวที่เชื่อถือได้เพื่อรับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ
- มองหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการควบคุมความเจ็บปวดทางอารมณ์ตามที่กล่าวไว้ในบทความนี้
ขั้นตอนที่ 4 เสริมสร้างระบบสนับสนุนของคุณ
ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นไม่เพียงแค่เกิดขึ้น ความสัมพันธ์แบบนี้ต้องการความเอาใจใส่ที่จะคงอยู่หากจำเป็นเพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ เมื่อบุคคลประสบปัญหาในชีวิตความสัมพันธ์ของเขากับฝ่ายต่าง ๆ อาจประสบปัญหาได้ ปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนและครอบครัวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการสนับสนุนที่คุณต้องการ
- คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มโซเชียลในโลกไซเบอร์และกลุ่มในชีวิตจริง ขยายความสนใจของคุณไปสู่พื้นที่ใหม่บางทีคุณอาจเป็นอาสาสมัครในโครงการการศึกษา เช่น อ่านหนังสือให้เด็กๆ อยู่ครึ่งทางของบ้านหรือห้องสมุด ต่อสู้กับบาดแผลภายในด้วยกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
- กลุ่มเกิดขึ้นเมื่อคนจำนวนมากที่มีความสนใจเหมือนกันมารวมกัน ทำวิจัยเพื่อหาโอกาสของกลุ่มที่มีศักยภาพและเข้าร่วม
ขั้นตอนที่ 5 เข้าร่วมในกิจกรรมที่ฟื้นฟูความแข็งแกร่งส่วนตัวของคุณ
ตัวอย่างเช่น หากคุณเก่งด้านการวาดภาพหรือเขียนโปรแกรมคอมพิวเตอร์ ให้ลองทำกิจกรรมเหล่านี้ ความรู้สึกที่ประสบความสำเร็จและมีความสามารถทำให้รู้สึกดี ความรู้สึกนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณตกหลุมพรางความคิดด้านลบ
- ใช้ครอบครัว เพื่อนฝูง และกลุ่มของคุณเพื่อช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบ
- ใช้เทคนิคการนึกภาพเพื่อฝึกสมองของคุณให้เชื่อว่าคุณจะต้องผ่านความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานนี้ ความคิดที่คุณจินตนาการระหว่างการฝึกสร้างภาพจะสร้างคำสั่งทางจิตใจแบบเดียวกันสำหรับสมองของคุณราวกับว่าคุณนำมันไปสู่การปฏิบัติ
ขั้นตอนที่ 6. สร้างนิสัยให้มีความสุขกับชีวิต
มีหลายครั้งในชีวิตที่สิ่งต่างๆ ยากเย็นจนคุณลืมว่าการมีความสุขกับชีวิตเป็นอย่างไร หากครั้งสุดท้ายที่คุณได้ทำสิ่งที่คุณชอบมาระยะหนึ่งแล้ว ก็ถึงเวลาเริ่มต้นใหม่ ออกไปทำสิ่งที่คุณรัก
- การเรียนรู้เป็นงานตลอดชีวิต หากคุณเปิดรับประสบการณ์ใหม่ๆ คุณจะเข้าใจโลกมากขึ้น ช่วงเวลาที่ยากลำบากจะทำให้คุณมีมุมมองใหม่ๆ เกี่ยวกับชีวิตและความหมายในชีวิตของคุณ เหมือนกับการกดปุ่มรีเซ็ตในชีวิต
- แรงจูงใจในการทำสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตสามารถทำให้คุณลืมเมื่อคุณต้องการมากที่สุด เข้าร่วมกิจกรรมที่สามารถช่วยกระตุ้นคุณได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณรักกิจกรรมกลางแจ้งเพราะมันช่วยให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาและมีแรงบันดาลใจ ให้แน่ใจว่าคุณออกไปข้างนอกบ่อยที่สุด
- นี่อาจฟังดูงี่เง่า แต่การยิ้มช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและรอยยิ้มก็เป็นสิ่งที่แพร่กระจายได้ง่าย การแบ่งปันรอยยิ้มของคุณกับคนทั้งโลกเป็นวิธีที่แน่นอนในการสร้างความสุขให้กับตัวคุณเอง
ขั้นตอนที่ 7 มุ่งเน้นด้านบวก
ระบุด้านบวกของการเปลี่ยนแปลงของคุณ สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ และบทเรียนเหล่านั้นจะช่วยคุณได้อย่างไรในอนาคต ชื่นชมประสบการณ์
การรู้สึกขอบคุณสำหรับประสบการณ์และสิ่งที่ได้เข้ามาในชีวิตของคุณจะช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายโดยรวมของคุณ เมื่อคุณมีสุขภาพแข็งแรง คุณก็พร้อมที่จะควบคุมความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความขัดแย้งภายในได้ดีขึ้น
เคล็ดลับ
- ความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียบุคลิกลักษณะของบุคคลสามารถส่งเสริมวุฒิภาวะและการพัฒนาส่วนบุคคล การสูญเสียคนที่คุณรักไม่เป็นอันตรายอย่างสิ้นเชิง
- รักษาจิตวิญญาณของคุณให้สูงด้วยการหัวเราะให้มากที่สุด เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดี
- ทำกิจกรรมสนุก ๆ เพราะสิ่งเหล่านี้สามารถเบี่ยงเบนความสนใจได้
- ฟังเพลงที่ทำให้คุณรู้สึกดี
- อย่าอยู่อย่างไร้บ้านตลอดเวลาหรืออยู่บนเตียง ใช้เวลาของคุณกลางแจ้งกับเพื่อน ๆ ทำให้ตารางเวลาของคุณยุ่งและน่าสนใจมากพอที่จะมีสิ่งที่จะตั้งตารอในอนาคต
- ร้องไห้ถ้าคุณต้องการเพราะการร้องไห้เป็นการแสดงอารมณ์ที่ดี
- หากคุณกำลังจะรำลึกถึง การดูวิดีโอหรือภาพถ่ายเก่าๆ ของใครบางคน อย่าลืมกำหนดเวลาสำหรับกิจกรรม
- พยายามจดจ่อกับปฏิสัมพันธ์เชิงบวกที่คุณมีกับใครบางคนมากกว่าการโต้เถียงหรือความขัดแย้ง
- ใช้การสนทนาที่สร้างสรรค์กับตัวเองเพื่อเตือนตัวเองให้หยุดคิดถึงคนนั้นตลอดเวลา
- เวลาไม่สามารถทำให้คุณย้อนเวลากลับไปได้ สร้างการเริ่มต้นใหม่ที่ปราศจากความเจ็บปวดสำหรับตัวคุณเอง
-
รับความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรค
โรงเรียนหลายแห่งมีนักบำบัดและนักสังคมสงเคราะห์ที่คุณสามารถปรึกษาได้
คำเตือน
- ความเศร้าโศกไม่รู้จบมีได้หลายรูปแบบ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ เรียนรู้วิธีปลูกฝังความรู้สึกร่วมกันโดยเข้าถึงข้อมูลจากแหล่งที่เชื่อถือได้ อย่าบังคับตัวเองให้ปฏิเสธโอกาสที่จะเสียใจและยุติความสัมพันธ์ด้วยความเจ็บปวดจากการสูญเสีย
- ความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียครั้งใหญ่สามารถนำไปสู่ความผิดปกติทางจิตและทางจิตเวชที่หลากหลาย
- การสูญเสียครั้งใหญ่ในชีวิตสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและการฆ่าตัวตายได้ หากคุณหรือคนรู้จักกำลังทุกข์ทรมานจากความคิดฆ่าตัวตาย โปรดติดต่อเจ้าหน้าที่หรือสายด่วนในพื้นที่ของคุณ