ผลลัพธ์ของการวัดความดันโลหิตจริง ๆ แล้วระบุว่าการไหลเวียนของเลือดถูกสูบฉีดไปทั่วร่างกายของคุณแรงเพียงใด จึงเป็นตัวชี้วัดที่สำคัญมากสำหรับคุณภาพของสุขภาพของคุณ โดยทั่วไป กระบวนการวัดควรดำเนินการโดยใช้ผ้าพันแขนและหูฟังของแพทย์ เครื่องมือแพทย์เหล่านี้มักไม่ใช่ของผู้คนทั่วไปในบ้าน แต่ขาดไม่ได้ในการรับผลการวัดที่แม่นยำ หากคุณเพียงต้องการตรวจสอบว่าความดันโลหิตซิสโตลิกของคุณเป็นปกติหรือไม่ (ความดันในหลอดเลือดแดงเมื่อกล้ามเนื้อหัวใจหดตัว) ให้ลองสัมผัสชีพจรเพื่อประเมินคร่าวๆ อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ของการวัดความดันโลหิต diastolic (ความดันในหลอดเลือดแดงเมื่อหัวใจหยุดนิ่ง) สามารถทำได้โดยใช้ผ้าพันแขนหรือหูฟังเท่านั้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: การประมาณความดันโลหิตซิสโตลิกโดยใช้อัตราชีพจร
ขั้นตอนที่ 1. วางนิ้วของคุณบนบริเวณข้อมือด้านใน
ขั้นตอนแรกในการประมาณค่าความดันโลหิตซิสโตลิกของคุณคือการระบุว่าชีพจรของคุณอยู่ที่ใด เป็นชีพจรที่จะให้ข้อมูลพื้นฐานว่าความดันโลหิตซิสโตลิกของคุณเป็นปกติหรือไม่ อย่างไรก็ตาม โปรดเข้าใจว่าผลลัพธ์เป็นค่าประมาณคร่าวๆ และจะแสดงให้เห็นเพียงว่าความดันโลหิตของคุณไม่ต่ำแต่ไม่ใช่ความดันโลหิตสูง
- วางนิ้วสองนิ้ว โดยเฉพาะนิ้วชี้และนิ้วกลาง ให้อยู่ใต้รอยพับของข้อมือในแนวเดียวกับนิ้วโป้ง
- อย่าใช้นิ้วโป้งของคุณ เนื่องจากนิ้วโป้งของคุณมีชีพจรที่ค่อนข้างแรงและอาจรบกวนกระบวนการ
ขั้นตอนที่ 2 สัมผัสชีพจรของคุณ
หลังจากวางนิ้วสองนิ้วบนบริเวณนั้นแล้ว ให้ลองสัมผัสชีพจรในแนวรัศมี ซึ่งเป็นชีพจรที่เกิดจากการเต้นของหัวใจของคุณ หากคุณสัมผัสได้ถึงชีพจร แสดงว่าความดันซิสโตลิกของคุณมีค่าอย่างน้อย 80 mmHg ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์เหล่านี้ไม่สามารถระบุได้ว่าความดันโลหิตสูงหรือไม่ ในทางกลับกัน หากคุณไม่รู้สึกถึงชีพจร มีโอกาสที่ความดันซิสโตลิกของคุณจะต่ำกว่า 80 mmHg ซึ่งก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน
- ทำไมความดันโลหิตพื้นฐานของคุณควรเป็น 80 mmHg? โดยทั่วไป หลอดเลือดแดงเรเดียล (หลอดเลือดแดงที่ข้อมือของคุณ) มีขนาดเล็กมากจนความดันโลหิตของคุณต้องมีอย่างน้อย 80 mmHg จึงจะบรรลุเป้าหมายนี้ได้
- ไม่ต้องกังวล ชีพจรที่ไม่รู้สึกไม่ได้บ่งชี้ถึงปัญหาสุขภาพ
- การประมาณค่าความดันโลหิตโดยไม่ใช้เครื่องมือจะไม่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับความดัน diastolic ของคุณ
- การศึกษาบางชิ้นสงสัยในประสิทธิภาพของกระบวนการวัดความดันซิสโตลิกโดยใช้พัลส์
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบชีพจรของคุณอีกครั้งหลังจากทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง
ถ้าเป็นไปได้ ให้ตรวจชีพจรของคุณอีกครั้งเพื่อดูว่ามันเพิ่มขึ้นหลังจากทำกิจกรรมหรือไม่ การทำเช่นนี้สามารถบ่งชี้ว่าความดันโลหิตของคุณต่ำ ปานกลาง หรือปกติหรือไม่
- หากคุณตรวจชีพจรไม่ได้หลังจากทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง แสดงว่าคุณมีความดันโลหิตต่ำ
- ปรึกษาแพทย์สำหรับผลการวัดที่ผิดปกติ
ส่วนที่ 2 จาก 4: การใช้แอพมือถือและออนไลน์
ขั้นตอนที่ 1 เข้าใจว่าวิธีนี้ไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องในการตรวจความดันโลหิต
แม้ว่าแนวคิดในการวัดความดันโลหิตโดยใช้แอปจะฟังดูน่าสนใจและง่าย แต่น่าเสียดายที่ไม่รับประกันประสิทธิภาพของแอป โดยทั่วไป แอปพลิเคชั่นมือถือจัดอยู่ในประเภทอุปกรณ์การแพทย์สมัครเล่นซึ่งผลการวัดไม่น่าเชื่อถือ ดังนั้น อย่าใช้แอปพลิเคชันต่อไปนี้โดยหวังว่าจะได้ผลการวัดที่แม่นยำหรือถูกต้อง
เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยได้ค้นพบเทคโนโลยีใหม่ที่สามารถช่วยแพทย์วัดความดันโลหิตของผู้ป่วยโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือ น่าเสียดายที่เทคโนโลยียังอยู่ในขั้นตอนการพัฒนา
ขั้นตอนที่ 2 ไปที่ App Store ที่มีอยู่ในโทรศัพท์ของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าถึงร้านแอพที่เข้ากันได้กับโทรศัพท์และระบบปฏิบัติการของคุณเท่านั้น คาดคะเนคุณจะพบแอปพลิเคชันต่างๆ ที่สามารถใช้ตรวจสอบสภาวะสุขภาพพร้อมกับฟังก์ชันหรือคุณลักษณะต่างๆ ได้
- พิมพ์คำสำคัญ “เครื่องวัดความดันโลหิต” หรือ “เครื่องวัดความดันโลหิต”
- หลังจากนั้น หน้าจอโทรศัพท์ของคุณจะแสดงแอพพลิเคชั่นต่างๆ ที่พร้อมใช้งานและพร้อมให้ดาวน์โหลด
- เลือกแอปบางตัวที่ดูเหมาะสมและอ่านบทวิจารณ์ของผู้ใช้ เมื่ออ่านบทวิจารณ์ ให้เน้นที่ความสะดวกที่ผู้ใช้รู้สึกและความสามารถของแอปในการตอบสนองความต้องการของผู้ใช้ หากแอปมีเพียง 3 ดาวหรือน้อยกว่านั้น ให้มองหาตัวเลือกอื่นทันที
ขั้นตอนที่ 3 ดาวน์โหลดแอป
หลังจากอ่านรีวิวของแอพบางตัวที่ดึงดูดสายตาของคุณแล้ว ให้เลือกหนึ่งแอปเพื่อดาวน์โหลด ในการดาวน์โหลดแอปพลิเคชันที่ต้องการ:
- กดตัวเลือก "ดาวน์โหลด" หรือ "ดาวน์โหลด" บนหน้าจอโทรศัพท์ โดยทั่วไป ตัวเลือกเหล่านี้อาจปรากฏในรูปแบบที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับระบบปฏิบัติการของโทรศัพท์ของคุณ
- อดทนรอจนกว่าแอปพลิเคชันจะดาวน์โหลดเสร็จสิ้น
- ความเร็วในการดาวน์โหลดแอปพลิเคชันนั้นขึ้นอยู่กับความเร็วของการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตที่คุณใช้อยู่ ในการอัปเกรด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เชื่อมต่อโทรศัพท์ของคุณกับเครือข่ายไร้สาย การใช้เครือข่ายไร้สายช่วยให้คุณประหยัดค่าใช้จ่ายที่เกี่ยวข้องกับการใช้อินเทอร์เน็ตโควต้าได้ใช่ไหม
ขั้นตอนที่ 4 ใช้แอพเพื่อวัดความดันโลหิตของคุณ
หลังจากดาวน์โหลดแอปพลิเคชันที่เกี่ยวข้องเสร็จแล้ว ให้กดตัวเลือกที่มีเพื่อเปิด จากนั้นใช้แอปนี้เพื่อวัดความดันโลหิตของคุณ
- หากแอพมีตัวเลือกการวินิจฉัยอื่นๆ ให้เลือกตัวเลือกที่มีเพื่อวัดความดันโลหิต
- อ่านคำแนะนำที่ให้ไว้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วชี้ของคุณปิดรูกล้องที่ด้านหลังของโทรศัพท์ โดยทั่วไป แอปพลิเคชันเหล่านี้จะดึงข้อมูลโดยใช้คลื่นชีพจรโฟโตอิเล็กทริกเพื่อวัดความดันโลหิตของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เทคโนโลยีจะวิเคราะห์ชีพจร อัตราการเต้นของหัวใจ และข้อมูลอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับสถิติสุขภาพของคุณ
- เก็บนิ้วของคุณไว้ในรูกล้องจนกว่าข้อความจะปรากฏขึ้นว่ากระบวนการวัดเสร็จสมบูรณ์
- บันทึกผลลัพธ์
ส่วนที่ 3 ของ 4: การทำความเข้าใจผลการวัด
ขั้นตอนที่ 1 เข้าใจเป้าหมายที่จะบรรลุ
อาจเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดที่ควรทราบก่อนวัดความดันโลหิตคือช่วงของผลลัพธ์ที่ถือว่าปกติและควรเป็นเป้าหมายของคุณ ผลการวัดที่ปรากฏจะไม่ให้ข้อมูลใดๆ แก่คุณโดยไม่รู้ตัว
- 120/80 และต่ำกว่าเป็นค่าความดันโลหิตปกติสำหรับคนส่วนใหญ่
- ระหว่าง 120 – 139/80 – 89 แสดงว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง หากผลการวัดอยู่ในช่วงนั้น ให้พยายามใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นในอนาคต
- ระหว่าง 140 – 159/90 – 99 บ่งชี้ว่ามีความดันโลหิตสูงในระยะที่ 1 หากผลการวัดอยู่ในช่วงนี้ ให้วางแผนลดความดันโลหิตของคุณทันทีด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์ เป็นไปได้ว่าคุณจะต้องทานยาด้วย
- 160/100 หรือสูงกว่านั้นบ่งชี้ว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงในระยะที่ 2 หากการวัดของคุณอยู่ในช่วงดังกล่าว
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ผ้าพันแขนเพื่ออ่านค่าความดันโลหิตพื้นฐานของคุณ
เนื่องจากเทคโนโลยีการวัดความดันโลหิตโดยไม่ใช้ผ้าพันแขนยังค่อนข้างใหม่ การวัดความดันโลหิตที่เส้นพื้นฐานด้วยผ้าพันแขนจึงเป็นสิ่งสำคัญก่อนที่จะลองทำเองที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ
- วัดความดันโลหิตระหว่างการตรวจสุขภาพตามปกติ
- ไปที่ร้านขายยาหรือสถานที่ใกล้เคียงซึ่งมีอุปกรณ์วัดความดันโลหิตสำหรับใช้งานทั่วไป
- เปรียบเทียบผลการวัดที่บ้านกับตัวเลขความดันโลหิตพื้นฐานที่ได้รับก่อนหน้านี้
- บันทึกผลการวัดความดันโลหิตพื้นฐานที่มีและไม่มีอุปกรณ์เสมอเพื่อให้คุณมีประวัติ
ส่วนที่ 4 จาก 4: ปรับปรุงความดันโลหิต
ขั้นตอนที่ 1. ปรึกษาแพทย์
หากคุณมีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับความดันโลหิต ให้ปรึกษาแพทย์ทันที แพทย์สามารถแนะนำกลยุทธ์ต่างๆ ในการจัดการกับความดันโลหิตสูงหรือต่ำเกินไป
- หากความดันโลหิตสูง แพทย์ของคุณอาจสั่งยาเพื่อลดความดันโลหิต
- เป็นไปได้มากที่แพทย์จะแนะนำการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกายใหม่ๆ ให้กับคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ออกกำลังกายทุกวันเพื่อลดความดันโลหิตของคุณ
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนความดันโลหิตคือการออกกำลังกายเป็นประจำ การทำเช่นนี้ระบบหัวใจและหลอดเลือดและสุขภาพหัวใจของคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน!
- เน้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น ปั่นจักรยาน วิ่ง หรือเดินเร็ว
- อย่ากดดันร่างกายมากเกินไป!
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนอาหารเพื่อลดความดันโลหิต
สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ลองปรับเปลี่ยนอาหารประจำวันของคุณให้ลดลง
- ลดการบริโภคโซเดียม อย่ารับประทานโซเดียมเกิน 2,300 มก. ต่อวัน!
- กินธัญพืชไม่ขัดสีสี่ถึงแปดส่วนต่อวัน โปรดจำไว้ว่า ธัญพืชไม่ขัดสีมีไฟเบอร์สูงมาก จึงมีประโยชน์ในการลดความดันโลหิตของคุณ
- กินผักและผลไม้ 4-5 หน่วยบริโภคต่อวันเพื่อลดความดันโลหิต
- หยุดกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์นมเพื่อลดความดันโลหิตของคุณ
- เพื่อลดความดันโลหิต ให้ลดการบริโภคน้ำตาลลงเหลือห้ามื้อต่อสัปดาห์หรือน้อยกว่านั้น
ขั้นตอนที่ 4 เปลี่ยนอาหารเพื่อเพิ่มความดันโลหิต
อย่าลังเลที่จะทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็นเพื่อเพิ่มความดันโลหิตให้อยู่ในช่วงปกติ
- เพิ่มปริมาณโซเดียมของคุณหากความดันโลหิตของคุณต่ำ โดยทั่วไป คุณต้องบริโภคโซเดียมอย่างน้อย 2,000 มก. ต่อวัน
- เพิ่มปริมาณการใช้น้ำหากความดันโลหิตของคุณต่ำ
