หากดวงตาของคุณรู้สึกเหนื่อยหรือเจ็บ หรือปวดหัวบ่อยๆ คุณอาจมีอาการตาล้า ตาเมื่อยล้าจะรู้สึกได้หลังจากทำงานหรือก่อนนอนมาทั้งวัน อาจเกิดจากสายตาที่ตึงเครียดจากการโฟกัสที่คอมพิวเตอร์หรือวัตถุขนาดเล็ก ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม เรียนรู้ที่จะพักผ่อน เสริมสร้าง และบรรเทาอาการตาแห้งของคุณ หากอาการไม่ดีขึ้นหรือแย่ลง ควรไปพบแพทย์ทันทีเพื่อตรวจร่างกายอย่างครบถ้วน
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 4: พักผ่อนและผ่อนคลายดวงตา
ขั้นตอนที่ 1. ทำมาส์กบำรุงรอบดวงตา
หน้ากากนี้สามารถฟื้นฟูดวงตาที่ตึงเครียดได้ ใช้ผ้าขนหนูแห้งสะอาดชุบน้ำฆ่าเชื้อเพื่อปิดตา อย่าลืมระบายน้ำออกจากผ้าขนหนูจนหมด จากนั้นพับและม้วนไปตามความยาวของผ้าขนหนูเพื่อปิดตาของคุณ นอนลงและวางผ้าเช็ดตัวไว้บนดวงตาของคุณเป็นเวลา 2-7 นาที คุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนนี้ได้หลายครั้งเท่าที่คุณต้องการ
- คุณยังสามารถประคบเย็น (เช่น น้ำแข็ง) หรือถุงชาเก่า ๆ ที่ดวงตาได้ ถุงชามีสารแทนนินที่ช่วยปิดกั้นหลอดเลือดและบรรเทาอาการตาบวมจากอาการเมื่อยล้าของดวงตา
- อย่าเอาแตงกวาฝานเข้าตาเพราะเสี่ยงต่อการปนเปื้อนของแบคทีเรีย
- หากคุณต้องการผ่อนคลายมากขึ้น ให้ใช้น้ำกุหลาบหรือน้ำมันลาเวนเดอร์สักสองสามหยดบนมาส์กตาหรือนวดที่เปลือกตาก่อนวางมาส์ก
ขั้นตอนที่ 2 เปลี่ยนแสงของคุณ
ปิดไฟหรี่ ไฟเสริม หรือหลอดไฟฟลูออเรสเซนต์ แสงเหล่านี้ทำให้ดวงตาทำงานหนักขึ้นเพื่อปรับและดวงตาที่เปิดรับแสงจ้าเป็นเวลานานจะทำให้ดวงตาและร่างกายทำงานหนักเกินไป ซึ่งจะทำให้เกิดอาการหงุดหงิดและเมื่อยล้า สร้างสภาพแวดล้อมแสงที่สะดวกสบายด้วยการเปลี่ยนหลอดไฟเป็นหลอดไฟอ่อน/อุ่น ใช้สวิตช์หรี่ไฟเพื่อปรับระดับแสงเพื่อให้ทุกคนในครอบครัวสามารถปรับแสงได้ตามต้องการ
แสงธรรมชาติอาจทำให้เกิดแสงสะท้อนบนจอคอมพิวเตอร์ ทำให้ตาล้าได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้หน้าจอป้องกันแสงสะท้อนเพื่อลดแสงสะท้อนบนจอภาพ
ขั้นตอนที่ 3 ปรับระดับแสงสะท้อน ความสว่าง และความคมชัดของหน้าจอมอนิเตอร์ของคุณ
หากคุณทำงานหรือเรียนอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าจอมอนิเตอร์ไม่อยู่ใกล้ดวงตาของคุณมากเกินไป ปรับการตั้งค่าความสว่างและความคมชัดจนกว่าคุณจะมองเห็นหน้าจอได้อย่างสบาย บางเว็บไซต์มีเครื่องมือที่จะช่วยคุณทำการปรับเปลี่ยนเหล่านี้ แสงที่สว่างที่สุดควรอยู่ที่ด้านข้างของจอภาพ แสงจ้าทั้งหมดควรสร้างมุม 90 องศากับจอภาพเพื่อลดการสะท้อนของแสงจ้าที่เข้าตา
ลดแสงสะท้อนบนหน้าจอมอนิเตอร์ด้วยมู่ลี่
ขั้นตอนที่ 4. ปรับสีบนจอภาพของคุณ (อุณหภูมิสี)
สีที่ใช้ต้องตรงกับแสงในสภาพแวดล้อมที่มีอยู่ หลีกเลี่ยงการหน้าแดงซึ่งอาจทำให้ตาล้าได้เนื่องจากการปรับตาอย่างต่อเนื่อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแสงสว่างในห้องใกล้เคียงกับจอภาพของคุณ เลือกแสงที่นุ่มนวลด้วยแสงธรรมชาติเพียงเล็กน้อย
คุณควรปรับการกะพริบที่ปรากฏขึ้นเนื่องจากแสงไฟของจอภาพ ดวงตาของคุณจะปรับให้เข้ากับการกระพริบตาตลอดเวลา ทำให้เครียด หากไม่สามารถแก้ไขปัญหานี้ได้ ให้เปลี่ยนจอภาพของคุณ
ตอนที่ 2 ของ 4: เสริมกำลังและโฟกัสดวงตาของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ทำให้เปลือกตาของคุณแข็งแรง
คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบๆ ลูกตาได้ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ ในร่างกาย เสริมสร้างเปลือกตาของคุณหลังจากทำงานที่คอมพิวเตอร์หรือในช่วงพัก หลับตาลงครึ่งหนึ่ง สังเกตการสั่นที่ยังคงเกิดขึ้นที่เปลือกตาบนของคุณ ปฏิกิริยาของดวงตานี้เป็นเรื่องปกติเมื่อไม่กะพริบ เน้นหยุดการสั่นของเปลือกตาเป็นเวลา 5 วินาที
- ลดเปลือกตาลงครึ่งหนึ่งและเน้นที่การหยุดการสั่นของเปลือกตาจนกว่าตาจะแคบลง ซึ่งสามารถบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้ การหรี่ตาสามารถลดขนาดรูม่านตาและแสงที่โค้งงอได้ชั่วคราว เพื่อให้คุณมองเห็นได้ดีขึ้น
- อย่าทำตาเอียงบ่อยเกินไปเพราะจะทำให้ปวดหัวและปวดตา
ขั้นตอนที่ 2. ผ่อนคลายและหายใจ
เมื่อเปลือกตาลงครึ่งหนึ่ง ให้ปิดเปลือกตาช้าๆ แล้วพักเปลือกตา หายใจเข้าและหายใจออกหลาย ๆ ครั้งเพื่อเพิ่มออกซิเจนในเลือดรวมทั้งการไหลเวียนโลหิตโดยรวม ในขณะที่คุณหายใจเข้า ลองนึกภาพว่าอากาศที่มีออกซิเจนเข้าทางจมูกและดวงตาของคุณ หายใจออกทางปากของคุณ ทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นเวลา 1-2 นาที
จุดประสงค์ของการฝึกนี้คือเพื่อผ่อนคลายดวงตาและทำให้เปลือกตาแข็งแรง
ขั้นตอนที่ 3 ทำแบบฝึกหัดเน้น (ที่พักและลู่เข้า)
ลองโฟกัสที่วัตถุในระยะต่างๆ เพื่อลดอาการปวดตาเล็กน้อย พักสายตาสั้น ๆ เพื่อตั้งสมาธิและเตือนตัวเองให้กะพริบตาเพื่อให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้น ทำแบบฝึกหัดเน้นโดยจับปากกาที่ความยาวแขน เพ่งสายตาไปที่ปลายปากกาในขณะที่ค่อยๆ นำปากกามาที่จมูกของคุณ ทำซ้ำได้มากถึง 10 ครั้งและรวมเข้าด้วยกันโดยเพ่งสายตาไปที่วัตถุที่อยู่ใกล้คุณและในระยะไกล ดังนั้นความเครียดที่ดวงตาจะลดลง
การออกกำลังกายแบบเน้นโฟกัสจะช่วยเพิ่มการมองเห็น ลดอาการปวดตา และรักษาอาการตากระตุก เมื่อดวงตามีความชัดเจนในการมองเห็นที่ดีอยู่แล้วหรือมองเห็นได้ง่ายขึ้น ความเครียดที่ดวงตาจะลดลงเพื่อให้ดวงตาปรับตัวเข้ากับการโฟกัสปกติได้ไม่ยาก
ขั้นตอนที่ 4. ใช้เวลาพักสายตา
ทำเช่นนี้หากดวงตาของคุณรู้สึกตึงเนื่องจากคุณนั่งดูหน้าจอคอมพิวเตอร์ อ่านหนังสือ หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ต้องใช้สมาธิ ลองมองที่ปลายจมูกของคุณ จากนั้นมองไปที่วัตถุที่มีความยาวแขนหรือห่างออกไปประมาณ 6 เมตร แล้วมองย้อนกลับไปที่ปลายจมูกของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้ง ลองเปลี่ยนโฟกัสทุกๆ 15 ถึง 30 ครั้งโดยมองไปทางอื่น
เลือกวัตถุที่อยู่ไกลออกไปเมื่อพักสายตา หรือจะพักสายตาด้วยการออกจากคอมพิวเตอร์แล้วเดินออกไปสักนาที
ตอนที่ 3 ของ 4: บรรเทาอาการตาแห้ง
ขั้นตอนที่ 1. ทำความเข้าใจว่าน้ำตาทำงานอย่างไร
อาการตาล้าส่วนใหญ่เกิดจากตาแห้ง น้ำตาประกอบด้วย 3 ชั้น: น้ำมัน/ไขมัน (ไขมัน) น้ำ และชั้นของเมือก ปัญหาที่ทุกชั้นเหล่านี้มีเหมือนกันอาจทำให้ตาแห้งได้ เมื่อคุณเข้าใจการทำงานของแต่ละชั้นแล้ว คุณสามารถระบุได้ว่าปัญหาใดที่ทำให้ตาแห้ง ตัวอย่างเช่น น้ำตาที่มีโปรตีนไม่เพียงพอที่จะต่อสู้กับแบคทีเรียอาจทำให้แห้งเนื่องจากการระคายเคืองจากการติดเชื้อเรื้อรัง ส่วนของน้ำตามีหน้าที่ดังต่อไปนี้:
- ชั้นเมือก: นี่คือชั้นน้ำตาที่ต่ำที่สุดที่ให้ความมั่นคงและช่วยให้ติดตา ชั้นนี้เก็บน้ำตาในดวงตาของคุณและไม่หก
- ชั้นน้ำ. ชั้นกลางให้อิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นในการเสริมสร้างน้ำตา ชั้นนี้มีเอนไซม์และโปรตีนที่ฆ่าเชื้อแบคทีเรีย ลักษณะเป็นน้ำของชั้นนี้ทำให้น้ำตาปิดตาอย่างรวดเร็ว
- ชั้นน้ำมัน/ไขมัน (ไขมัน): ชั้นนอกนี้ปิดน้ำตาและปิดตาทั้งหมดด้วยฟิล์มเพื่อปกป้องดวงตา
ขั้นตอนที่ 2. ใช้ผลิตภัณฑ์หยอดตาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
หากรู้สึกตาแห้งหลังจากถักนิตติ้งหรือดูคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ให้ใช้ยาหยอดตา มีหลายยี่ห้อให้เลือก ลองทีละยี่ห้อจนกว่าจะเจอยี่ห้อที่เหมาะกับคุณที่สุด คุณอาจต้องใช้มากกว่าหนึ่งแบรนด์ ยาหยอดตาใช้แทนน้ำตาธรรมชาติไม่ได้ แต่ยาหยอดตาบรรเทาความแห้งได้โดยการเปลี่ยนฟิล์มน้ำตาชั้นนอกเท่านั้น หากคุณมีอาการตาแห้งเรื้อรัง ยาจะยังคงใช้ต่อไปแม้ว่าอาการตาแห้งจะไม่ปรากฏขึ้น สิ่งที่ควรทราบ ได้แก่
- สารหล่อลื่นนี้เรียกว่าไฮดรอกซีโพรพิลเมทิลเซลลูโลส (ไฮดรอกซีโพรพิลเมทิลเซลลูโลสหรือ HPMC) กลีเซอรีนหรือโพลีซอร์เบต วัสดุนี้เลียนแบบน้ำตาเนื่องจากมีแรงตึงผิวคล้ายกับน้ำตาที่พื้นผิวของดวงตา
- ยาหยอดตาที่ไม่มีสารกันบูดสามารถลดความเสี่ยงของการแพ้หรืออาการตาแห้งได้
- ครีมทาตามีประโยชน์ในฐานะสารหล่อลื่นหากคุณไม่สามารถใช้ยาหยอดตาเป็นเวลานาน ยาหยอดเช่น Systane สามารถใช้ได้ถึง 4-6 ครั้งต่อวันหรือตามความจำเป็น
ขั้นตอนที่ 3 ลองใช้ยาหยอดตา
จักษุแพทย์จะสั่งจ่ายยารักษาตาหลังจากตรวจสอบสาเหตุของอาการตาแห้ง ยาเหล่านี้ใช้แทนน้ำตา ยาเหล่านี้ เช่น HPMC และ COMC (คาร์บอกซี เมทิลเซลลูโลส) มีน้ำตาเทียมและส่วนผสมอื่นๆ เพื่อหล่อลื่นดวงตา ยานี้จะบรรเทาอาการตาแห้ง แต่ต้องใช้บ่อยๆ (4-6 ครั้งต่อวันหรือตามความจำเป็น) หากมีการกำหนดยาในรูปแบบของเจล ยาจะต้องได้รับการจัดการวันละครั้งหรือสองครั้ง
- ปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำโดยแพทย์ของคุณ
- หากคุณใช้คอนแทคเลนส์ ให้ถอดเลนส์ออกก่อนใช้ยารักษาตา เปลี่ยนคอนแทคเลนส์หลังจากรับประทานยา 30 นาที
ขั้นตอนที่ 4. ใช้ครีมทาตา
ขี้ผึ้งมักใช้เพื่อหล่อลื่นดวงตา แต่มีหลายประเภท ขี้ผึ้งยาปฏิชีวนะสามารถใช้รักษาเยื่อบุตาอักเสบจากหนองในเทียม (chlamydia conjunctivitis) ซึ่งเป็นโรคตาแห้งที่เกิดจากโรคของต่อมที่สร้างชั้นไขมันในน้ำตา หรือบวมจากการอักเสบของเปลือกตา ครีมนี้มักใช้เพื่อหล่อลื่นดวงตาเป็นเวลานานเมื่อไม่สามารถใช้ยาหยอดตาได้ (เช่น ระหว่างนอนหลับ)
ยาทาตาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ก็มีขายทั่วไปเช่นกัน คุณสามารถลองใช้แบรนด์ต่างๆ ได้ทีละแบรนด์ จนกว่าคุณจะพบแบรนด์ที่เหมาะกับคุณที่สุด
ตอนที่ 4 จาก 4: การป้องกันอาการปวดตา
ขั้นตอนที่ 1. ปกป้องดวงตาของคุณ
พยายามอย่าให้ดวงตาสัมผัสกับอากาศโดยตรง เช่น บนเครื่องทำความร้อนในรถยนต์ เครื่องเป่าผม และเครื่องปรับอากาศ คุณควรสวมแว่นกันแดดเมื่ออยู่กลางแดดหรือสวมแว่นตาเมื่อว่ายน้ำ ปกป้องดวงตาของคุณให้ชุ่มชื้น คุณยังสามารถลองสวมแว่นตาพิเศษที่สร้างช่องเก็บความชื้นรอบดวงตาเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับดวงตาของคุณ
รักษาระดับความชื้นในบ้านให้อยู่ในช่วง 30-50% เพิ่มความชื้นให้กับบ้านหากอากาศในห้องรู้สึกแห้งในฤดูหนาวด้วยเครื่องทำความชื้น
ขั้นตอนที่ 2 เพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้าและน้ำ
น้ำตาประกอบด้วยน้ำ เมือก และไขมัน ดังนั้นน้ำมันและน้ำที่เพิ่มขึ้นสามารถให้ความชุ่มชื่นแก่ดวงตาของคุณได้ กรดไขมันโอเมก้า 3 ได้รับการแสดงเพื่อช่วยปรับปรุงความสมบูรณ์ของการฉีกขาดและความเสถียร กรดไขมันโอเมก้า 6 ยังช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการตาแห้ง
ผู้หญิงควรดื่มน้ำ 9 แก้วต่อวัน และผู้ชายควรดื่มน้ำ 13 แก้วต่อวัน
ขั้นตอนที่ 3 กะพริบบ่อยๆ
การกะพริบช่วยให้ดวงตาของคุณสดชื่นโดยกระจายฟิล์มน้ำตาให้ทั่ว การกะพริบตาจะช่วยบรรเทาอาการตาล้าจากอาการตาแห้งได้ การกะพริบเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณจดจ่อกับหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือจอภาพเป็นเวลานานมาก อย่าลืมกะพริบตาหรือกำหนดเวลาพักทุกๆ 15 นาทีเพื่อลดอาการเมื่อยล้าของดวงตา
จำนวนคนกระพริบตาที่จ้องไปที่คอมพิวเตอร์ลดลงถึง 66%
ขั้นตอนที่ 4 รู้ว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์
พบแพทย์หากการรักษาไม่ได้ผล หรือคุณมีอาการเมื่อยล้าของดวงตาเรื้อรัง หรือมีอาการที่เป็นอันตรายต่อดวงตาเมื่อยล้า แจ้งแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ เพื่อที่เขาหรือเธอจะสามารถตอบคำถามและแจ้งข้อกังวลที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีโรคที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งมีอาการเมื่อยล้าของดวงตา ในหมู่พวกเขา:
- Chronic Fatigue Syndrome (กลุ่มอาการเมื่อยล้าเรื้อรัง): ภาวะที่ทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าและมีปัญหาการมองเห็นอย่างต่อเนื่อง (ซึ่งมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นอาการเมื่อยล้าของดวงตา) เลนส์แก้ไขไม่ได้แก้ไขการเปลี่ยนแปลงการมองเห็น (เช่น การเบลอของก้อนอิฐ) และการตรวจตามักจะผิดปกติ เงื่อนไขนี้ต้องได้รับการรักษาพยาบาลอย่างมืออาชีพ
- โรคตาไทรอยด์: นี่เป็นปัญหาสายตาที่รู้สึกเหมือนเมื่อยล้าตา ปัญหาต่อมไทรอยด์บางอย่าง เช่น โรคเกรฟส์ (ภาวะที่ร่างกายโจมตีเนื้อเยื่อไทรอยด์และตาของตัวเอง) อาจทำให้ตาบวมได้
- สายตาเอียง: ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อกระจกตาโค้งผิดปกติทำให้มองเห็นไม่ชัด
- โรคตาแห้งเรื้อรัง: ภาวะนี้ทำให้ตาแห้งเนื่องจากปัญหาที่เป็นระบบ เช่น โรคเบาหวานหรือโรคจอร์เกรนส์
เคล็ดลับ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใบสั่งยาแว่นตาและคอนแทคเลนส์ของคุณตรงกับสภาพตาปัจจุบันของคุณ ตรวจตาโดยแพทย์เป็นประจำ
- คุณยังสามารถใช้ซอฟต์แวร์ที่เรียกว่า “f.lux” ซึ่งจะเปลี่ยนสีหน้าจอเป็นสีส้มและลดอาการปวดตา
- หากคุณใส่คอนแทคเลนส์ ให้มองหาหยดที่ออกแบบมาสำหรับคอนแทคเลนส์โดยเฉพาะ
- เลิกสูบบุหรี่เพราะอาจทำลายดวงตาและทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามมาได้
- หลีกเลี่ยงการขยี้ตาเพราะแบคทีเรียสามารถเข้าไปได้
- ใช้ยาหยอดตาก่อนทำกิจกรรมที่ต้องใช้สายตาจริงๆ เพื่อป้องกันอาการตาแห้ง
