เช่นเดียวกับความอดทนทางร่างกาย ความอดทนทางจิตยังต้องได้รับการฝึกฝน ต้องใช้ความพยายามในการเรียนรู้วิธีเสริมสร้างจิตใจ เพิ่มสมาธิ และสงบสติอารมณ์ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถได้รับทักษะพื้นฐานที่จำเป็นเพื่อให้จิตใจของคุณเข้มแข็ง
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: การเสริมสร้างจิตใจ
ขั้นตอนที่ 1. อ่านทุกอย่าง
การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าคนที่ชอบอ่านนิยายมีแนวโน้มที่จะเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น ซึ่งเป็นลักษณะหนึ่งของจิตใจที่เข้มแข็งและกว้างไกล หากคุณกำลังพยายามเพิ่มความแข็งแกร่งทางจิตใจ ให้อ่านสิ่งที่คุณชอบ
- คุณไม่จำเป็นต้องอ่าน Ulysses ทันทีหากต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งทางจิตใจ อันที่จริง การพยายามอ่านอะไรที่ยากเกินไปจะทำให้คุณไม่ชอบอ่าน ให้ลองอ่านสิ่งที่คุณชอบแทน เรื่องตะวันตก นวนิยายโรแมนติก และนิตยสารเรื่องยาวเป็นหัวข้อที่น่าอ่าน
- ลองเปลี่ยนชั่วโมงของโทรทัศน์ทุกบ่ายด้วยการอ่าน ใช้เวลาตามปกติในการพูดคุยกับเพื่อนฝูงหรือดูโทรทัศน์ด้วยการอ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม
- มีบัตรห้องสมุดและรับความบันเทิงฟรีจากห้องสมุดใกล้เคียง ลองอ่านหนังสือใหม่ทุกสองสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 2 พยายามเรียนรู้สิ่งใหม่ทุกสัปดาห์
คุณเคยรู้สึกไหมว่าทุกๆ วันรู้สึกเหมือนเดิม? เมื่ออายุมากขึ้น วิถีจิตของเราจะก่อตัวขึ้นเรื่อยๆ ตอนเราเป็นเด็ก ทุกๆ วันในฤดูร้อนดูเหมือนไม่มีวันจบสิ้น อย่างไรก็ตาม เวลานั้นผ่านไปเร็วขึ้นตามอายุ การสร้างความเข้มแข็งทางจิตใจ ต้องสร้างวิถีประสาทใหม่อย่างต่อเนื่องโดยการเรียนรู้สิ่งใหม่
- ยิ่งคุณเรียนรู้ทักษะหรือบทเรียนใหม่ๆ เป็นประจำ จิตใจของคุณก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น พยายามเรียนรู้สิ่งใหม่ทุกสัปดาห์ แล้วปรับปรุงมันต่อไป ค่อยๆ เพิ่มพลังจิต
- wikiHow เป็นแหล่งข้อมูลชั้นเยี่ยมสำหรับการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เรียนรู้วิธีการเล่นหมากรุก เปลี่ยนน้ำมัน หรือเล่นกีตาร์
ขั้นตอนที่ 3 เข้าสังคมบ่อยขึ้น
การเป็น "ฉลาดในทฤษฎี" เป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็สำคัญเช่นกันที่จะต้องเข้าใจว่าสิ่งต่างๆ เกิดขึ้นได้อย่างไรในโลกแห่งความเป็นจริง สติปัญญาและทักษะทางสังคมเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพจิตและความสุข หากคุณไม่สามารถสนทนาได้ ให้พัฒนาทักษะการเข้าสังคมควบคู่ไปกับการพัฒนาทักษะด้านสุขภาพจิต
- มีการสนทนาที่ซับซ้อนแทนที่จะนินทา คุยเรื่องสำคัญหรือเรื่องที่กำลังศึกษา ลองเข้าร่วมกลุ่มการอ่านในพื้นที่ของคุณ
- ลองพบปะผู้คนที่แตกต่างกัน ขณะอยู่ที่โรงเรียน อย่ายึดติดกับกลุ่มสังคมใดกลุ่มหนึ่ง พยายามเข้ากับคนอื่นๆ หากคุณเป็นผู้ใหญ่ ให้ลองพบปะผู้คนที่มีเศรษฐกิจที่แตกต่างจากของคุณ เช่น กับช่างประปาและแพทย์
ขั้นตอนที่ 4. ทดสอบตัวเอง
ลองทำสิ่งที่คุณไม่แน่ใจว่าจะทำได้ ไม่เพียงมุ่งแต่จะเรียนกีตาร์เท่านั้น แต่ยังต้องเรียนรู้วิธีดีดโซโลอย่างรวดเร็วจากโน้ตหนึ่งไปอีกโน้ตด้วย มุ่งหมายที่จะไม่เพียงแค่เล่นหมากรุกเท่านั้น แต่ยังเรียนรู้วิธีเริ่มเกมและเล่นเหมือนปรมาจารย์อีกด้วย ทำงานต่อไปจนกว่าคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก
- วิดีโอเกมมีทั้งด้านบวกและด้านลบเมื่อพูดถึงการสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าวิดีโอเกมสามารถพัฒนาทักษะการแก้ปัญหา ทักษะการเคลื่อนไหว การขนส่ง และการวิเคราะห์ การศึกษาอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นผลกระทบด้านลบของความรุนแรงและการแยกทางสังคมที่เกี่ยวข้องกับวิดีโอเกม
- ให้ความบันเทิงที่ซับซ้อนแก่ตัวคุณเอง และหลีกเลี่ยงเนื้อหาที่มีจุดประสงค์เพื่อดึงดูดความสนใจ หากคุณเคยเห็นจดหมายข่าวที่มีความยาวและคิดว่า "โอ้ พระเจ้า ยาวมากเลย!" อาจถึงเวลาที่ต้องหลีกเลี่ยงบ้างแล้ว การอ่าน Badass หรือดูวิดีโอเกี่ยวกับข้อผิดพลาดตลกๆ ก็เหมือนกับการทาน Skittles สามมื้อในมื้อกลางวัน การอ่านหนังสือหรือดูสารคดีก็เหมือนกับการทานอาหารมื้อหนัก
ขั้นตอนที่ 5. ออกกำลังกายจิตใจอย่างสม่ำเสมอ
คุณไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อด้วยการกินคุกกี้เป็นเวลาสามสัปดาห์เต็มก่อนที่จะเริ่มยกน้ำหนักที่โรงยิม และคุณจะไม่สามารถมีกำลังทางจิตใจได้ง่ายๆ โดยการหลีกเลี่ยงทุกงานก่อนที่จะเริ่มจดจ่อกับทุกช่วงเวลา การฝึกสมองอย่างสม่ำเสมอมีความสำคัญมากกว่าความเข้มข้นของการออกกำลังกายเอง
แม้แต่การเล่นปริศนาอักษรไขว้หรือซูโดกุทุกวันก็ช่วยลดความเสี่ยงที่จะสูญเสียจิตสำนึกเมื่อคุณอายุมากขึ้น ในขณะที่ความคล่องแคล่วทางวาจาของคุณดีขึ้น
ส่วนที่ 2 จาก 3: ปรับปรุงความเข้มข้น
ขั้นตอนที่ 1. ทำทีละอย่าง
การแบ่งความสนใจไปที่งานต่างๆ สามารถลดคุณภาพของสมาธิที่มอบให้กับแต่ละงานได้ การวิจัยทางสังคมและจิตวิทยาเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันแบบเรื้อรังในสื่อเชิงโต้ตอบที่หลากหลายทำให้เราเป็นนักเรียนหรือคนทำงานที่แย่ลง และเป็นนักเรียนที่มีประสิทธิภาพน้อยลง
- เริ่มจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องทำในแต่ละวัน เน้นแค่นั้น ทำรายการสิ่งที่ต้องทำเพื่อเริ่มต้นวันใหม่และลงมือทำ
- ทำสิ่งหนึ่งให้เสร็จก่อนเริ่มอีกสิ่งหนึ่ง แม้ว่าคุณจะพบว่างานที่ท้าทาย พยายามต่อไปจนกว่าคุณจะทำเสร็จ การสลับไปมาระหว่างงานมักจะยากกว่าการทำบางอย่างให้เสร็จที่เริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 2 มีช่วงพักสั้น ๆ แต่บ่อยครั้ง
การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการหยุดพักประมาณ 5 นาทีทุก ๆ ชั่วโมงสามารถส่งผลให้มีประสิทธิภาพมากกว่าการหยุดพักระหว่างวันเป็นเวลานาน การปล่อยให้สมองได้พักผ่อนและฟื้นฟูจิตใจจะทำให้คุณมีโอกาสรักษาสภาพจิตใจได้ดีที่สุดเมื่อเผชิญกับ งานยาก.
ขั้นตอนที่ 3 กำจัดสิ่งรบกวนสมาธิ
สำหรับคนจำนวนมาก เสียงพูดคุยของผู้ประกาศทางวิทยุหรือเสียงโทรทัศน์เป็นส่วนหนึ่งของความฟุ้งซ่านที่เกิดขึ้นเกือบทุกนาที หากคุณมีสัญญาณรบกวนสีขาวและเกิดไฟฟ้าสถิตย์มาก ให้ลองแทนที่ด้วยเพลงที่นุ่มนวลและผ่อนคลาย แทนที่จะพยายามสร้างความบันเทิงให้ตัวเองในที่ทำงาน ให้ตัวเองจดจ่ออยู่กับสิ่งเดียว
- การมุ่งความสนใจไปที่งานที่ทำอยู่สามารถทำให้คุณทำงานเสร็จเร็วขึ้นได้ หากคุณพยายามดูรายการพร้อมกัน งานจะใช้เวลานานขึ้นกว่าจะเสร็จ
- คุณต้องการขจัดสิ่งรบกวนอย่างสิ้นเชิงหรือไม่? ออกจากอินเทอร์เน็ต เมื่อคุณพยายามเรียนแต่ Facebook อยู่ห่างออกไปเพียงแตะ คุณจะถูกล่อลวงให้ทำสิ่งต่างๆ ให้ยุ่งเหยิง ใช้ตัวบล็อกเว็บไซต์หรือเว็บไซต์หากคุณไม่สามารถอยู่ห่างจากพวกเขาได้
ขั้นตอนที่ 4 มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่อยู่ในมือ
อาจฟังดูง่าย แต่เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการกลับมามีสมาธิกับงาน เมื่อจิตฟุ้งซ่าน ให้เตือนตัวเองว่า "จงโฟกัสที่นี่" อย่าคิดว่าจะกินอะไรเป็นอาหารกลางวัน จะทำอะไรในตอนเย็น หรือจะคาดหวังอะไรในวันหยุดสุดสัปดาห์ มุ่งเน้นในสิ่งที่กำลังทำและทำงานที่กำลังทำอยู่
ลองใช้คาถาถ้าคุณไม่ชอบ "โฟกัสที่นี่ตอนนี้" เลือกรหัสผ่านหรือคีย์จากสิ่งที่กำลังทำงานอยู่ หากคุณกำลังทำงานวิชาคณิตศาสตร์ ให้พูดว่า "คณิตศาสตร์" หรือคำศัพท์อื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง เมื่อความคิดของคุณฟุ้งซ่าน ให้ทำซ้ำคำสำคัญจนกว่าคุณจะสามารถตั้งสมาธิใหม่ได้
ตอนที่ 3 ของ 3: ทำจิตใจให้สงบ
ขั้นตอนที่ 1. มองโลกในแง่ดี
รับรองว่างานแต่ละงานจะสำเร็จลุล่วงไปด้วยดี การมีทัศนคติที่ดีจะช่วยให้จิตใจจดจ่ออยู่กับที่และห่างไกลจากความคิดด้านลบที่อาจทำให้คุณเศร้าได้ กำลังใจและกำลังใจเริ่มต้นขึ้น
ฝึกสร้างภาพเพื่อช่วยให้คิดบวก ลองหลับตาและ "เห็น" ตัวเองทำงาน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ลองนึกภาพตัวเองทำงานอย่างถูกต้องและทั่วถึง
ขั้นตอนที่ 2 กำจัดความคิดที่ไร้ประโยชน์
เพื่อสงบสติอารมณ์และคิดบวก พยายามกำจัดความคิดและความกังวลที่ไร้ประโยชน์ซึ่งควบคุมโดยอัตตา มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญที่สุด เสื้อผ้าที่คุณใส่มีความสำคัญหรือไม่? สถานที่ทานอาหารเย็นที่ไหนหรือจะทำอะไรในวันหยุดสุดสัปดาห์นี้สำคัญสำหรับคุณและสุขภาพจิตของคุณหรือไม่? อาจจะไม่.
หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ทำสิ่งที่ดีกว่าคนอื่นหรือเอาชนะคนอื่นถือว่าไม่ดี การพัฒนาความสามารถของตนเองนั้นถือว่าดี เน้นพัฒนาตัวเอง ไม่เน้นชนะการแข่งขัน
ขั้นตอนที่ 3 นึกถึงเจตนาดีของอีกฝ่าย
อย่ามองหาสิ่งที่ทำให้คุณโกรธหรืออารมณ์เสีย ให้ความสำคัญกับสิ่งที่เป็นอยู่และอย่าประเมินค่าการโต้ตอบของคุณสูงเกินไป เจ้านายของคุณอาจไม่เลือกและลงโทษคุณอย่างไม่มีเหตุผล เพื่อนของคุณอาจไม่เผยแพร่ข่าวลือเกี่ยวกับคุณลับหลัง จงเข้มแข็งและมั่นใจ คุณสามารถทำมันได้.
อยู่ห่างจากธุรกิจของผู้อื่นให้ไกลที่สุด อย่าเผยแพร่เรื่องซุบซิบหรือเป็นลางสังหรณ์ของเรื่องซุบซิบ โฟกัสที่ตัวเอง
ขั้นตอนที่ 4. นั่งสมาธิ
การใช้เวลาว่างในแต่ละวันเพื่อชะลอและจดจ่อกับความคิดสามารถช่วยให้คุณสร้างจิตใจที่เข้มแข็งและสงบได้ การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องเป็นประสบการณ์ที่แปลกหรือลึกลับ หาที่เงียบๆ และนั่ง 15-45 นาทีในแต่ละวัน แค่นั้น.
- นั่งสบายและเน้นการหายใจ รู้สึกเมื่อลมหายใจเข้าและเติมเต็มร่างกาย รู้สึกราวกับลมหายใจออกจากร่างกายและเข้าสู่โลก
- รู้ว่าเมื่อใดที่ความคิดเข้ามาและอย่าไปสนใจมัน ปล่อยให้ความคิดเกิดขึ้น อยู่ห่างจากความคิดเหล่านี้ เน้นการหายใจ.
ขั้นตอนที่ 5. ฟังเพลงบาร็อค
การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าดนตรีบาโรกมีความสามารถอันทรงพลังในการสร้างสภาวะที่มีสมาธิเต็มที่โดยการตั้งค่าสถานะสมองอัลฟ่าในใจ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณส่งเสริมการเรียนรู้คำศัพท์ การจดจำข้อเท็จจริง หรือการอ่าน
เลือกเพลงบาโรกดีๆ สักเพลง และทำให้เป็นนิสัยในการฟังในเวลาว่าง ขณะทำงานหรือเรียน
ขั้นตอนที่ 6 ทำแบบฝึกหัดทางร่างกายและจิตใจ
การออกกำลังกายสามารถปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินในสมองที่ช่วยให้สงบและเสริมสร้างสมองได้ การออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีสองสามวันจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและจิตใจแข็งแรงขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายประเภทหนึ่งคือ โยคะ ช่วยให้จิตใจสงบและเพิ่มความยืดหยุ่นทางจิตใจได้อย่างมาก
