กรดในกระเพาะที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาได้ เช่น กรดไหลย้อน อิจฉาริษยา และโรคกรดไหลย้อน (GERD) คุณรู้ว่ามันเป็นอย่างไรถ้าคุณเคยผ่านเรื่องนี้มา อย่างไรก็ตาม โรคกระเพาะสามารถป้องกันหรือเอาชนะได้ด้วยตนเองโดยใช้คำแนะนำในบทความนี้ เช่น การรับประทานอาหารและเปลี่ยนนิสัยประจำวัน หากไม่ได้ผลอย่ายอมแพ้! คุณสามารถใช้การเยียวยาที่บ้านหรือรับการรักษาพยาบาล ปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางออกที่ดีที่สุดสำหรับโรคกระเพาะ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การรับประทานอาหารบางชนิด
การควบคุมอาหารตามคำแนะนำต่อไปนี้สามารถทำให้การหลั่งกรดในกระเพาะอาหารเป็นปกติและป้องกันหรือรักษาอาการเสียดท้องได้ อย่างไรก็ตาม การอดอาหารไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณโปรดปรานได้! ให้ควบคุมอาหารโดยไม่กินอาหารที่ทำให้เกิดกรดในกระเพาะอาหารมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 1. กินเนื้อสัตว์ที่ปราศจากไขมัน
เนื้อแดงหรือน้ำตาลและเนื้อแปรรูปสามารถทำให้อาการเสียดท้องแย่ลงเพราะมีไขมันอิ่มตัวสูง ดังนั้นตอบสนองความต้องการของโปรตีนจากสัตว์โดยการบริโภคเนื้อสัตว์ที่ปราศจากไขมัน เช่น ไก่ ไก่งวง และปลา เพราะย่อยง่ายกว่าและไม่ทำให้เกิดอาการเสียดท้อง
- เมื่อกินเนื้อสัตว์ปีก ให้เอาผิวหนังออกเพื่อลดการบริโภคไขมันอิ่มตัว
- เนื้อไม่มีไขมันไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อทอด ตัวอย่างเช่น ไก่ทอดมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการเสียดท้องมากกว่าไก่ย่าง
ขั้นตอนที่ 2 กินอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อไม่ให้กินมากเกินไป
สาเหตุหนึ่งของอาการเสียดท้องคือการกินมากเกินไปจนกรดในกระเพาะกลับเข้าสู่หลอดอาหาร อาหารที่มีเส้นใยสูงทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น จึงไม่อยากกินมากเกินไป ดังนั้นควรกินอาหารที่มีกากใยสูง เช่น พืชตระกูลถั่ว พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี ผักใบเขียว ข้าวโอ๊ต และถั่วต่างๆ
การเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยมีประโยชน์ในการรักษาสุขภาพทางเดินอาหาร อย่าลืมกินไฟเบอร์ 25-30 กรัมต่อวัน
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มการบริโภคอาหารที่เป็นด่าง เช่น กล้วย เพื่อทำให้การหลั่งกรดในกระเพาะอาหารเป็นปกติ
อาหารอัลคาไลน์มีค่า pH สูงจึงสามารถลดระดับกรดในกระเพาะอาหารได้ กล้วย ถั่ว เม็ดยี่หร่า กะหล่ำดอก และแตง จัดอยู่ในกลุ่มอาหารอัลคาไลน์
ขั้นตอนที่ 4 กินอาหารที่มีน้ำมาก ๆ เพื่อลดระดับกรดในกระเพาะอาหาร
อาหารที่มีปริมาณน้ำสูง เช่น แตง ขึ้นฉ่าย แตงกวา ซุป น้ำซุป และผักกาดหอม มีประโยชน์ในการเจือจางและลดระดับกรดในกระเพาะอาหารเพื่อลดอาการปวดท้องหรือปวดท้อง อาหารเหล่านี้สามารถบริโภคเป็นกับข้าวหรือของว่างได้
ขั้นตอนที่ 5. ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศสดแทนของแห้งหรือบรรจุหีบห่อ
เครื่องเทศหรือผงปรุงรสอาหารมักทำให้เกิดอาการเสียดท้องเนื่องจากมีความเข้มข้นสูง เมื่อปรุงอาหารให้ใช้สมุนไพรสดและเครื่องเทศเพื่อป้องกันอาการเสียดท้อง
ผักชีฝรั่ง โหระพา และออริกาโนสดมีประโยชน์ในการผ่อนคลายกระเพาะ
ขั้นตอนที่ 6. เตรียมขนมอบเพื่อให้มีรสชาติดีขึ้น
บางทีคุณอาจไม่อยากอาหารถ้าเมนูนี้จืดชืดเพราะไม่ใช้เครื่องปรุงรสเผ็ดหรือเผ็ด เอาชนะสิ่งนี้ด้วยการอบส่วนผสม วิธีนี้จะทำให้น้ำตาลธรรมชาติเป็นคาราเมลเพื่อให้อาหารมีรสชาติดีขึ้น
ส่วนผสมในการอบก็เหมือนกับการอบเค้ก แต่อาหารปรุงสุกที่อุณหภูมิ 200°C และไม่จำเป็นต้องปิดฟอยล์อลูมิเนียม
ขั้นตอนที่ 7 กินตักถ้าผักสุกทำให้เกิดโรคกระเพาะ
บางคนชอบกินผักสดมากกว่าผักปรุงสุกเพราะสบายท้อง กินผักสดเพื่อหาผลกระทบต่อกระเพาะอาหาร
- อย่าลืมล้างผักให้สะอาดเพื่อไม่ให้มีแบคทีเรีย จำไว้ว่าแบคทีเรียยังมีชีวิตอยู่ถ้าผักไม่สุก
- การบริโภคผักสดจะทำให้อาการท้องผูกแย่ลง อย่ากินผักสดถ้าคุณท้องผูก
ขั้นตอนที่ 8 เพิ่มปริมาณน้ำของคุณเพื่อลดระดับกรดในกระเพาะอาหาร
การดื่มน้ำเปล่าพร้อมอาหารทุกมื้อเป็นวิธีธรรมชาติในการลดระดับกรดในกระเพาะอาหารเพื่อป้องกันหรือรักษาอาการเสียดท้อง
บางคนบอกว่าน้ำอัลคาไลน์บรรจุขวดสามารถทำให้กรดในกระเพาะเป็นปกติได้เพราะมี pH ที่สูงกว่าน้ำประปา แต่ก็ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์
วิธีที่ 2 จาก 4: หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด
โปรดทราบว่าอาหารบางชนิดทำให้เกิดกรดในกระเพาะมากเกินไป อาหารบางชนิดมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการเสียดท้องหรือกรดไหลย้อน แต่คุณไม่จำเป็นต้องประสบกับอาการดังกล่าวหลังจากรับประทานอาหารเหล่านี้ ป้องกันหรือรักษาอาการเสียดท้องและกรดไหลย้อนโดยหลีกเลี่ยงหรือลดการบริโภคอาหารต่อไปนี้
ขั้นตอนที่ 1. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ไขมัน หรือทอด
อาหารเหล่านี้จะถูกย่อยช้าลงและกระตุ้นกรดในกระเพาะอาหารส่วนเกิน ดังนั้นควรลดการบริโภคอาหารทอดหรืออาหารแปรรูปและมีไขมันอิ่มตัวมาก เช่น เนื้อแดง
ทำความคุ้นเคยกับการปรุงอาหารด้วยวิธีอื่นแทนการทอด การอบ การนึ่ง หรือการต้มอาหารสามารถลดระดับไขมันอิ่มตัวได้
ขั้นตอนที่ 2 ลดการบริโภคผักและผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
ผลไม้บางชนิด โดยเฉพาะผลไม้ตระกูลส้ม (เช่น มะนาวและมะนาว) และมะเขือเทศสามารถเพิ่มระดับกรดในกระเพาะได้ ดังนั้น จำกัดการบริโภคส้มและมะเขือเทศเพื่อป้องกันหรือรักษาอาการเสียดท้อง
- หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ใช้ผลไม้เหล่านี้ เช่น ซอสมะเขือเทศหรือน้ำส้มเพราะอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้
- บางคนมีกรดในกระเพาะมากเกินไปหากพวกเขากินมะเขือเทศที่ปรุงสุก กินมะเขือเทศสดเพื่อดูว่ามันส่งผลต่อคุณอย่างไร
ขั้นตอนที่ 3 จำกัดการบริโภคช็อกโกแลตและนาที
ช็อกโกแลต ใบสะระแหน่ และสะระแหน่มีแนวโน้มที่จะเพิ่มการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้หากคุณมีปัญหากระเพาะอาหาร
ขั้นตอนที่ 4. ใช้เครื่องปรุงรสที่ไม่เผ็ด
อาหารรสเผ็ด โดยเฉพาะอาหารที่ใช้พริกป่นหรือพริกแดง มักทำให้เกิดอาการเสียดท้อง เพื่อให้อาหารมีรสชาติดีขึ้น ให้ใช้เครื่องปรุงรสเผ็ดน้อย เช่น พริกแดงป่นหรือพริกไทยดำ
ถ้าคุณชอบอาหารรสเผ็ด ใช้พริกเล็กน้อยในการปรุงอาหารหรือทานอาหาร ค้นหาขีดจำกัดความอดทนของกระเพาะอาหารโดยเพิ่มการบริโภคพริกทีละน้อย
ขั้นตอนที่ 5. ใช้กระเทียมเล็กน้อยในการปรุงอาหาร
กระเทียมไม่ว่าจะสดหรือเป็นผงในบรรจุภัณฑ์ต่างๆ ก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้ ลดหรือหลีกเลี่ยงการบริโภคกระเทียมหากคุณมีอาการเสียดท้องหลังรับประทานอาหารที่มีกระเทียม
เมื่อสั่งอาหารที่ร้านอาหาร ให้บอกพนักงานเสิร์ฟว่าคุณแพ้กระเทียมและต้องการให้พ่อครัวใช้กระเทียมน้อยลง
ขั้นตอนที่ 6 หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม
แม้ว่าคุณจะดื่มแต่น้ำอัดลมที่ปราศจากน้ำตาล แต่เครื่องดื่มนี้อาจทำให้กรดในกระเพาะสะสมกลับเข้าไปในหลอดอาหาร ซึ่งเรียกว่ากรดไหลย้อน ดังนั้นอย่าดื่มเครื่องดื่มอัดลมในขณะรับประทานอาหารเพื่อให้กระเพาะปราศจากปัญหาและสามารถย่อยอาหารได้อย่างเหมาะสม
คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มอัดลมหลังรับประทานอาหารได้ไม่กี่ชั่วโมง เนื่องจากมีกรดในกระเพาะน้อยกว่าเมื่อคุณไม่กินอาหาร
ขั้นตอนที่ 7 ลดการบริโภคคาเฟอีนและไม่ดื่มแอลกอฮอล์
คาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถกระตุ้นกรดไหลย้อนได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงหรือเอาชนะปัญหากระเพาะอาหารด้วยการจำกัดการบริโภคคาเฟอีนและไม่ดื่มแอลกอฮอล์
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหากคุณมีอาการเสียดท้องหลังจากบริโภคคาเฟอีน
ขั้นตอนที่ 8 ระบุรายการอาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้อง
ส่วนผสมในอาหารบางชนิดมักทำให้เกิดกรดไหลย้อนในกระเพาะอาหาร แต่ผลกระทบจะไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน อาหารบางชนิดทำให้เกิดอาการเสียดท้อง แต่อาหารบางชนิดไม่ทำ สร้างนิสัยในการจดบันทึกอาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้เกิดกรดในกระเพาะมากเกินไปและอย่ารับประทานเพื่อให้กระเพาะของคุณไม่มีปัญหา
วิธีที่ 3 จาก 4: การเปลี่ยนนิสัยประจำวัน
นอกจากการอดอาหารแล้ว คุณยังสามารถป้องกันกรดในกระเพาะส่วนเกินได้ด้วยการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ การรับประทานอาหารที่ออกแรงมากเกินไปและออกแรงมากเกินไปหลังรับประทานอาหารอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้ ดังนั้นควรกินอาหารให้หายหิวแต่อย่าอิ่ม คุณสามารถป้องกันหรือรักษาอาการเสียดท้องได้โดยใช้คำแนะนำต่อไปนี้
ขั้นตอนที่ 1. กินอาหารช้าๆ จะได้ไม่อิ่ม
การกินรีบทำให้อิ่มได้ ดังนั้นจงกินช้าๆ ให้เป็นนิสัย โดยกลืนและเคี้ยวอาหารจนเป็นผงก่อนกลืน อย่าตักอาหารจนคำสุดท้ายกลืนไม่เข้าคายไม่ออก
หากคุณมีปัญหาในการกินช้า ให้เคี้ยวอาหารโดยนับจำนวนครั้งที่เคี้ยวอาหาร
ขั้นตอนที่ 2. หยุดกินทันทีที่รู้สึกอิ่ม
อย่ากินอาหารต่อไปเมื่อคุณเริ่มรู้สึกอิ่ม มิฉะนั้น คุณจะกินมากเกินไปและมีอาการเสียดท้อง
เมื่อทานอาหารที่ร้านอาหาร ให้ขอภาชนะเพื่อนำอาหารกลับบ้านหากยังไม่เสร็จ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่อิ่มและมีอาหารพร้อมทานที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารมื้อเล็ก ๆ 4-5 ครั้งต่อวัน
การรับประทานอาหารตามปกติวันละ 3 ครั้งอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้เนื่องจากกระเพาะอาหารมีความกดดันมากขึ้น แทนที่จะกินวันละ 3 ครั้ง ให้กินวันละ 5 ครั้งเป็นนิสัยโดยกินส่วนน้อยๆ เพื่อไม่ให้รู้สึกอิ่ม
ตามหลักการแล้วคุณควรบริโภค 400-500 แคลอรี่ในแต่ละมื้อ ดังนั้น คุณสามารถตอบสนองความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณโดยการบริโภค 2,000-2,500 แคลอรี่ต่อวัน
ขั้นตอนที่ 4. ชินกับการนั่งหรือยืนตัวตรงเป็นเวลา 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
กรดในกระเพาะอาหารจะกลับเข้าไปในหลอดอาหาร ทำให้เกิดอาการเสียดท้องหากคุณนอนลงหลังรับประทานอาหาร แทนที่จะนอนราบ พยายามตั้งตัวเองให้ตรงเมื่อนั่งหรือยืนเพื่อให้แรงโน้มถ่วงดึงกรดในกระเพาะลงมาเพื่อป้องกันกรดไหลย้อน
ขั้นตอนที่ 5. รอ 2-3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารหากต้องการออกกำลังกาย
ปวดท้องหากคุณออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร รอสองสามชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าการย่อยอาหารในกระเพาะอาหารสมบูรณ์
เวลารอขึ้นอยู่กับกีฬาที่คุณต้องการทำ ท้องของคุณควรว่างถ้าคุณต้องการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เช่น วิ่ง แต่คุณไม่ต้องรอนานเกินไปหากต้องการยกเวทเพราะร่างกายไม่ได้ขยับขึ้นลงมากนัก
ขั้นตอนที่ 6 สวมเสื้อผ้าที่หลวมเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ท้องถูกบีบอัด
เสื้อผ้าที่คับแน่นจะกดดันกระเพาะอาหารเพื่อให้กรดในกระเพาะสะสมกลับเข้าไปในหลอดอาหาร หลีกเลี่ยงอาการเสียดท้องด้วยการสวมเสื้อผ้าที่หลวมเล็กน้อยเพื่อให้ท้องหรือท้องไม่มีแรงกด
ขั้นตอนที่ 7. ยกหัวเตียงขึ้นเพื่อป้องกันกรดไหลย้อนในเวลากลางคืน
ตำแหน่งของศีรษะที่ระดับเดียวกับท้องเมื่อนอนราบจะทำให้กรดไหลย้อนในกระเพาะอาหารได้ หากคุณมีอาการเสียดท้องในตอนกลางคืนบ่อยครั้ง ให้วางหมอนสองสามใบเพื่อรองรับร่างกายส่วนบนเพื่อให้ศีรษะอยู่สูงกว่าท้อง
ใช้เตียงที่สามารถปรับความสูงของที่นอนได้ เพื่อให้คุณรู้สึกสบายขึ้นเมื่อนอนราบ
ขั้นตอนที่ 8. รักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ
น้ำหนักส่วนเกินกดดันช่องท้อง ปรึกษากับแพทย์เพื่อดูว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือไม่ หากจำเป็น เขาหรือเธอสามารถช่วยคุณพัฒนาโปรแกรมควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อให้ได้และรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณได้
ขั้นตอนที่ 9 เลิกหรือไม่สูบบุหรี่
ผู้สูบบุหรี่มีความเสี่ยงสูงต่อกรดไหลย้อนหรือกรดไหลย้อน ดังนั้นให้หยุดสูบบุหรี่ทันทีหรือไม่เริ่มสูบ
ผู้สูบบุหรี่แบบพาสซีฟมีความเสี่ยงต่อปัญหากระเพาะอาหาร ดังนั้นอย่าปล่อยให้คนอื่นสูบบุหรี่ในบ้านหรืออยู่ห่างจากคนที่สูบบุหรี่
วิธีที่ 4 จาก 4: การเยียวยาที่บ้าน
การเยียวยาที่บ้านหลายอย่างคิดว่าสามารถรักษาอาการเสียดท้องได้ แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่จะได้ผลและบางส่วนของพวกเขาได้รับการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ หากคุณได้ลองวิธีต่างๆ แล้ว แต่ยังมีอาการแสบร้อนกลางอก ให้ใช้วิธีแก้ไขที่บ้านต่อไปนี้และพิจารณาว่าวิธีเหล่านี้เหมาะกับคุณหรือไม่ ถ้าไม่ ให้กินยาลดกรด
ขั้นตอนที่ 1. จิบชาขิงหากคุณมีอาการเสียดท้อง
ขั้นตอนนี้มีประโยชน์ในการเอาชนะอาการของโรคกรดไหลย้อน เนื่องจากขิงสามารถบรรเทาอาการกระเพาะได้ เตรียมชาขิงอุ่น ๆ สักถ้วยแล้วจิบถ้าท้องของคุณเริ่มเจ็บ
คุณสามารถชงชาขิงที่บรรจุหีบห่อหรือต้มชิ้นขิงสดในน้ำชาแล้วกรอง
ขั้นตอนที่ 2. ละลายเบกกิ้งโซดาในน้ำและดื่มเพื่อทำให้กรดในกระเพาะเป็นปกติ
โซเดียมไบคาร์บอเนตซึ่งเรียกกันทั่วไปว่าเบกกิ้งโซดาสามารถทำให้กรดในกระเพาะเป็นปกติได้เพราะเป็นด่างจึงนิยมใช้ในยาลดกรด ละลายเบกกิ้งโซดา 1 ช้อนชาในน้ำ 1 ถ้วย แล้วดื่มจนหมด หากจำเป็น ให้ทำขั้นตอนนี้ 3-4 ครั้งต่อวัน
ก่อนใช้เบกกิ้งโซดา ให้ใช้เวลาปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าวิธีนี้ปลอดภัยสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 3 กินน้ำผึ้งและน้ำมะนาวเพื่อบรรเทาอาการท้องอืด
สารละลายนี้ยังมีประโยชน์ในการทำให้กรดในกระเพาะเป็นปกติอีกด้วย เติมน้ำมะนาวสด 1 ช้อนโต๊ะและน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะลงในน้ำ 1 ถ้วย คนให้เข้ากัน จิบเพื่อรักษาอาการเสียดท้อง.
นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มชาขิงกับน้ำผึ้งและน้ำมะนาว
ภาพรวมทางการแพทย์
คุณสามารถควบคุมระดับกรดในกระเพาะอาหารได้โดยปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร เปลี่ยนนิสัยประจำวัน และการเยียวยาที่บ้าน หลายคนเอาชนะอาการเสียดท้องได้สำเร็จโดยใช้วิธีนี้ หากคุณได้ลองหลายวิธีแล้ว แต่ท้องยังมีปัญหาอยู่ ให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย คุณอาจต้องใช้ยาตามที่แพทย์สั่งเพื่อทำให้การหลั่งกรดในกระเพาะอาหารเป็นปกติ ไม่ว่าจะด้วยการเยียวยาที่บ้านหรือเข้ารับการบำบัดทางการแพทย์ พยายามป้องกันหรือรักษาอาการเสียดท้องเพื่อไม่ให้ปัญหานี้รบกวนกิจวัตรประจำวันของคุณ
