เมื่อพูดถึง "การปลุกระดม" คนส่วนใหญ่จะถือว่าสาเหตุมาจากยาเสพติด อย่างไรก็ตาม มีเทคนิคมากมายที่ใช้ประโยชน์จากการทำงานตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อสัมผัสความสุขนี้โดยไม่ต้องใช้ยาหรือสารเคมีภายนอก เทคนิคนี้ช่วยให้คุณสัมผัสได้ถึงระดับเสียงที่หลากหลาย ตั้งแต่ระดับอ่อนไปจนถึงระดับเข้มปานกลาง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การใช้เทคนิคการหายใจ
ขั้นตอนที่ 1 เตรียมพร้อมสำหรับการคอมไพล์
ก่อนเริ่มเทคนิคนี้ ให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบาย ผ่อนคลาย และพร้อมที่จะโฟกัส เทคนิคนี้ช่วยให้คุณเพิ่มออกซิเจนในร่างกายและสร้างความรู้สึกแปลกปลอม เตรียมตัวให้พร้อมและตรวจดูให้แน่ใจว่าความสนใจของคุณไม่ฟุ้งซ่านก่อนใช้เทคนิคนี้
- เทคนิคนี้ทำได้ง่ายที่สุดเมื่อนั่งหรือนอนราบ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโทรศัพท์ของคุณปิดอยู่ หรือวางไว้ในที่ที่คุณมองไม่เห็นขณะอ่านบทความนี้
- ตั้งค่าพื้นที่ที่ให้คุณโฟกัสได้
- ก่อนทำเทคนิคนี้ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงพอที่จะใช้เทคนิคนี้
- อย่าใช้เทคนิคนี้หากคุณมีอาการป่วย เช่น โรคหอบหืด
ขั้นตอนที่ 2. หายใจเข้า
เพื่อนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย คุณต้องหายใจอย่างถูกต้อง เมื่อหายใจเข้าลึก ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ไดอะแฟรมเพื่อให้การหายใจเข้าเต็มและสมบูรณ์ คุณต้องหายใจเข้าเต็มที่จึงจะสามารถทำเทคนิคการหายใจนี้ได้อย่างเหมาะสม
- ใช้ช่องท้องหรือไดอะแฟรมเพื่อหายใจเข้าเต็มที่
- การสูดดมของคุณใช้เวลาเพียงวินาทีเดียว
- พยายามสูดอากาศเข้าไปให้มากที่สุดในขณะที่หายใจเข้า
ขั้นตอนที่ 3 หายใจออก
หลังจากหายใจเข้าลึก ๆ โดยใช้กะบังลม ให้หายใจออกอย่างรวดเร็วด้วยแรงเล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปอดของคุณเกือบจะว่างเปล่าเมื่อคุณหายใจออก ปอดที่เกือบว่างเปล่าช่วยให้คุณหายใจเข้าได้อีกหนึ่งครั้งจึงดึงออกซิเจนเข้าไป
- เกร็งท้องขณะหายใจออกเพื่อดันอากาศออกจากปอด
- การหายใจออกควรใช้เวลาอย่างน้อย 1 วินาที
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจออกนั้นแรงพอที่จะดันอากาศเกือบทั้งหมดออกจากปอด
- อย่าหายใจออกจนหมด พยายามปล่อยให้อากาศเข้าปอดเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 4 ทำซ้ำ 30 ครั้ง
เพื่อให้คุณรู้สึกถึงผลกระทบของเทคนิคการหายใจนี้ต้องทำ 30 ครั้ง หายใจเข้าและหายใจออกเต็มหนึ่งครั้งนับเป็นหนึ่งลมหายใจ ดังนั้นคุณต้องหายใจเข้าและหายใจออกเต็มที่ 30 ครั้ง
- คุณจะเริ่มรู้สึกเสียวซ่าในร่างกายของคุณ
- สภาพจิตใจของคุณเริ่มเปลี่ยนไป
- คุณเริ่มเห็นการบิดของสีหรือภาพ
- หากรู้สึกวิงเวียนหรือปวดให้หยุดทันที
ขั้นตอนที่ 5. กลั้นหายใจ
หลังจากรอบสุดท้ายของการหายใจเข้าและหายใจออก ให้กลั้นหายใจ เนื่องจากคุณหายใจเอาออกซิเจนเข้าไปมาก ตอนนี้คุณน่าจะกลั้นหายใจได้นานกว่าปกติ ขณะกลั้นหายใจ ให้ตรวจร่างกายและจิตใจเพื่อหาความรู้สึกใหม่ๆ
- กลั้นหายใจจนกว่าคุณจะรู้สึกอยากหายใจอีกครั้ง
- อย่าบังคับตัวเองให้กลั้นหายใจ
- หายใจเข้าเมื่อจำเป็น กลั้นหายใจ 15 วินาทีก่อนหายใจตามปกติอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 6. ฝึกฝน
คุณสามารถเพิ่มลูปได้อีกสองสามรอบเมื่อคุณคุ้นเคยกับเทคนิคนี้มากขึ้น การฝึกฝนเทคนิคนี้มากขึ้นจะทำให้คุณรู้สึกถึงความรู้สึกได้เร็วและแรงขึ้น
- ฝึกอย่างน้อยวันละครั้ง
- เพิ่มจำนวนรอบของเทคนิคการหายใจนี้เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น
- เพิ่มขึ้นทีละน้อย ช้าๆ และอดทนไปเรื่อยๆ จนครบ 4 รอบ
วิธีที่ 2 จาก 3: ใช้การออกกำลังกายแบบเข้มข้น
ขั้นตอนที่ 1. เลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่คุณชอบ
ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือมีประสบการณ์ คุณจำเป็นต้องหาวิธีการออกกำลังกายที่คุณชอบมากที่สุด ค้นหาแบบฝึกหัดที่คุณพบว่าท้าทายและน่าสนใจที่สุดจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นจากการฝึกฝนที่เข้มข้น
- การออกกำลังกายที่คุณเลือกควรสามารถรักษาระดับความเข้มข้นสูงไว้ได้เมื่อเวลาผ่านไป
- การเลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบจะทำให้คุณอยากฝึกฝนจนรู้สึกสบายตัว
- คุณสามารถลองวิ่ง ว่ายน้ำ พายเรือ หรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซ้ำๆ
- อย่าใช้วิธีนี้หากคุณมีโรคประจำตัวที่ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ เช่น ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรืออาการบาดเจ็บ
- ถามแพทย์ว่าร่างกายของคุณยังปลอดภัยสำหรับการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากหรือไม่
ขั้นตอนที่ 2. อุ่นเครื่อง
ก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณควรวอร์มร่างกาย การเริ่มออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากโดยไม่วอร์มอัพจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอย่างมาก การวอร์มอัพยังช่วยให้ร่างกายพร้อมที่จะออกกำลังกายเพื่อให้การออกกำลังกายแข็งแรงขึ้น
- การอุ่นเครื่องจะป้องกันการบาดเจ็บ
- การวอร์มอัพจะเพิ่มการออกกำลังกายของคุณให้สูงสุด
ขั้นตอนที่ 3 ผลักดันตัวเอง
กุญแจสู่ความสำเร็จในการรู้สึกถึงความรัดกุมจากความอ่อนล้าทางร่างกายคือการผลักดันร่างกายของคุณให้ถึงขีด จำกัด ระหว่างการออกกำลังกาย แม้ว่ากลไกทางชีววิทยาของความรู้สึกเสียวซ่านี้ยังไม่เป็นที่ทราบ แต่กล่าวกันว่ากิจกรรมที่ยืดเยื้อและเหน็ดเหนื่อยทางร่างกายจะทำให้เกิดความรู้สึกเสียวซ่า
- คิดว่ารู้สึกเสียวซ่านี้เกิดจากการผลิตที่เพิ่มขึ้นของเอ็นดอร์ฟินในร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายที่มีพลัง
- ผลการวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผลกระทบของการออกกำลังกายเป็นเรื่องของจิตใจ กล่าวคือ จากความสำเร็จหลังจากบรรลุเป้าหมายที่ยากลำบาก
- หยุดถ้าคุณมีอาการปวด เหนื่อยล้าผิดปกติ เวียนศีรษะ แน่นหน้าอก หรือมองเห็นภาพซ้อน
ขั้นตอนที่ 4. สัมผัสได้ถึงความโกลาหล
ในระหว่างการฝึกซ้อมที่ยาวนานและเข้มข้น คุณจะเริ่มรู้สึกตึงจากการออกกำลังกาย ความรู้สึกเหล่านี้มีประสบการณ์และอธิบายว่าแตกต่างไปจากผู้ที่มีประสบการณ์ ประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไรระหว่างการออกกำลังกายและดูว่าผลที่ตามมาคือรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือไม่
- บางคนอธิบายว่าการกัดที่เกิดจากการออกกำลังกายนั้นให้ความรู้สึกสบาย
- คนอื่นๆ บอกว่า giting จากการปฏิบัติให้ความรู้สึกอยู่ยงคงกระพันหรือความสูง
- คนส่วนใหญ่รู้สึกเสียวซ่าจากการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก แต่ไม่ใช่ทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกฝนต่อไป
นอกจากการรู้สึกเสียวซ่าแล้ว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเข้มข้นยังสามารถช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความเครียดในขณะที่บรรเทาความตึงเครียด ด้วยการรักษาช่วงการฝึกที่มีพลัง ระดับความฟิตและสุขภาพของคุณสามารถปรับปรุงได้ และคุณสามารถเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกที่หนักแน่นของการออกกำลังกายที่หนักหน่วงต่อไปได้
- การออกกำลังกายนี้สามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้
- รู้สึกเสียวซ่าจากการออกกำลังกายทุกครั้งที่ออกกำลังอย่างหนัก
- นอกจากจะรู้สึกหนักแน่นแล้ว การออกกำลังกายยังทำให้ร่างกายแข็งแรงและสุขภาพดีอีกด้วย
วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้เทคนิค Ganzfeld
ขั้นตอนที่ 1. ตัดลูกปิงปอง (เทเบิลเทนนิส) ลูกครึ่ง
เทคนิค Ganzfeld ใช้การกีดกันทางประสาทสัมผัสเพื่อสร้างภาพหลอนและความรู้สึกของมนุษย์ต่างดาว ในการหลับตา คุณจะต้องใช้ลูกปิงปองครึ่งลูกแล้ววางลงบนดวงตาของคุณ นำลูกปิงปองมาผ่าตรงกลางเพื่อให้เป็นสองส่วนเท่าๆ กัน
- วาดเส้นบอกแนวด้วยปากกามาร์คเกอร์หรือปากกาเพื่อให้คุณสามารถตัดเป็นเส้นตรงและสม่ำเสมอ
- คุณสามารถลองตัดลูกปิงปองด้วยใบมีดโกนหรือมีด
ขั้นตอนที่ 2. เปิดเสียงสีขาว
เพื่อป้องกันการได้ยิน เทคนิค Ganzfeld แนะนำให้เล่นเสียงสีขาวหรือคลื่นวิทยุ เสียงนี้จะป้องกันคุณจากการได้ยินเสียงอื่น ๆ และทำให้เกิดอาการประสาทหลอนทางหูในเสียงคงที่
- คุณสามารถหาเครื่องกำเนิดสัญญาณรบกวนสีขาวได้ทางออนไลน์
- หากคุณมีวิทยุ ให้ตั้งเป็นสถานีที่มีแต่เสียงนิ่งเท่านั้น
- เราขอแนะนำให้ใช้หูฟังเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้ยินแต่เสียงสีขาวเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3. ปรับแสง
คุณต้องใช้แสงที่ไม่มืดเกินไปหรือสว่างเกินไปเพื่อใช้เทคนิค Ganzfeld ให้เกิดประโยชน์สูงสุด ตามหลักการแล้วแสงควรเป็นแสงสลัวและโดยอ้อม ซึ่งจะช่วยให้คุณมองเห็นแสงผ่านลูกปิงปองได้ แต่ไม่สว่าง
- คุณสามารถลองใช้หลอดไฟ แล้วขยับเข้าไปใกล้และห่างจากตัวคุณมากขึ้นเพื่อควบคุมความสว่าง
- การทดลอง Ganzfeld ดั้งเดิมใช้ฟ้าผ่าสีแดง
ขั้นตอนที่ 4. กาวลูกปิงปองที่ตา
เมื่อคุณตั้งค่าลูกปิงปองเสร็จแล้วและพบแหล่งกำเนิดแสงสลัวและเสียงสีขาว ตอนนี้คุณสามารถทากาวสองส่วนของลูกปิงปองลงบนดวงตาของคุณ ขั้นตอนนี้เกือบจะปิดกั้นความรู้สึกของการมองเห็น และยอมให้แสงทางอ้อมเข้าตาเท่านั้น
- ใช้กาวที่อ่อนนุ่มและลอกออกง่ายเพื่อติดครึ่งลูกปิงปองเข้ากับดวงตา
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกปิงปองปิดตาสนิท
- ระวังเวลาติดลูกปิงปองเข้าตา
- เมื่อติดแล้ว ให้ลืมตาขึ้นหลังครึ่งลูกปิงปอง
ขั้นตอนที่ 5. รอภาพหลอน
การกีดกันทางประสาทสัมผัสจะทำให้จิตใจของคุณเดินเตร่และสร้างประสบการณ์ที่มีรายละเอียดสูงและน่าดึงดูด ตาและหูของคุณจะพยายามเติมรายละเอียดที่ถูกปิดกั้นโดยเสียงสีขาวและแสงนุ่มนวลที่ลอดผ่านลูกปิงปอง ปล่อยให้ลูกปิงปองนั่งอยู่ในดวงตาของคุณสักสองสามนาที ผ่อนคลาย และรอเสียงหรือภาพแปลกๆ ที่สมองของคุณสร้างขึ้น
- ตอนแรกจะมองเห็นอะไรง่ายๆ เช่น หมอกบางๆ หรือหมอกที่หมุนวน
- คุณสามารถสัมผัสกับภาพจิตที่สดใสมาก
- คุณสามารถได้ยินเสียงมากมายราวกับว่ามันอยู่ใกล้หรือจากภายในห้องของคุณ
- คุณสามารถสัมผัสกับภาพหลอนที่น่าสนใจและสมจริงซึ่งมีส่วนร่วมกับประสาทสัมผัสทั้งห้า
- หากคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือมีผลข้างเคียง ให้หยุดกิจกรรมนี้ทันที
เคล็ดลับ
ใช้เทคนิคนี้อย่างช้าๆ และฟังร่างกายของคุณในขณะที่คุณพยายามให้ได้ระดับเสียงที่เป็นธรรมชาติ
คำเตือน
- หากคุณรู้สึกวิงเวียน เป็นลม หรือปวดระหว่างการฝึกหายใจ ให้หยุดทันที
- พูดคุยกับแพทย์ก่อนลองใช้โปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ
