ทุกคนล้วนเคยฝัน ที่จริงแล้ว คนทั่วไปฝันถึง 3-5 ครั้งทุกคืน รู้ไหม! โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความฝันเกิดขึ้นเมื่อบุคคลเข้าสู่ระยะ REM ซึ่งโดยทั่วไปจะเกิดขึ้น 90 นาทีหลังจากที่พวกเขาหลับไป ในการตีความความฝัน ขั้นตอนแรกที่คุณต้องทำคือพยายามจำความฝันเมื่อคุณตื่นนอน นอกจากการกระตุ้นให้สมองจำความฝันแล้ว คุณยังสามารถพยายามลดการรับรู้ทางประสาทสัมผัสในตอนเช้า และบันทึกความฝันลงในสมุดบันทึกพิเศษเพื่อตีความความฝันให้ละเอียดยิ่งขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: ฝึกสมอง
ขั้นตอนที่ 1. ตัดสินใจว่าคุณต้องการจำความฝันจริงๆ
บางคนมีปัญหาในการจดจำสิ่งต่าง ๆ รวมถึงความฝันของพวกเขา หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น พยายามโน้มน้าวตัวเองว่าคุณจะจำความฝันที่เกิดขึ้นก่อนนอนได้ แม้จะฟังดูงี่เง่า อันที่จริง ขั้นที่มีสติสัมปชัญญะนี้จะส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อจำความฝันได้ดีขึ้น
- เป็นไปได้มากที่คุณจะต้องรอสองสามสัปดาห์จึงจะเห็นผล
- ในความเป็นจริง คนทั่วไปฝันถึง 5 ครั้งต่อคืน หากเขานอนเป็นเวลา 8 ชั่วโมงเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 2 อย่าตั้งนาฬิกาปลุก
ถ้าเป็นไปได้อย่าตั้งนาฬิกาปลุก เพื่อให้สามารถจำความฝันได้ดีขึ้น ร่างกายและจิตใจของคุณจะต้องตื่นขึ้นทันทีหลังจากเข้าสู่ช่วง REM และการส่งเสียงเตือนจะเสี่ยงต่อการรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณในเวลาที่ไม่ถูกต้อง นอกจากนี้ หากคุณเคลื่อนไหวหรือได้ยินเสียงหลังจากตื่นนอน ความทรงจำของความฝันก็จะหายไป ท้ายที่สุดร่างกายของคุณจะเคลื่อนไหวโดยอัตโนมัติเพื่อปิดเสียงเตือนที่ดังเกินไปใช่ไหม? ดังนั้นอย่าพยายามตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อให้ร่างกายตื่นขึ้นทีละน้อยโดยไม่ถูกกระตุ้นโดยสัญญาณประสาทสัมผัสใดๆ
ขั้นตอนที่ 3 หยุดกินยานอนหลับ
อันที่จริง การนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำจะช่วยให้คุณจำความฝันที่เกิดขึ้นได้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายและจิตใจของคุณจะตื่นขึ้นตามธรรมชาติหลายครั้งในตอนกลางคืน ซึ่งมักเกิดขึ้นหลังจากระยะ REM นั่นคือเหตุผลที่คุณควรเลิกกินยานอนหลับที่มีหน้าที่ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เพื่อให้คุณจำความฝันได้ง่ายขึ้น
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอเกี่ยวกับการต้องการหยุดใช้ยา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากแพทย์สั่งจ่ายยาเหล่านั้น
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มน้ำให้มากที่สุด
อีกวิธีในการจำความฝันคือการดื่มน้ำประมาณ 4 แก้วก่อนนอน ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? เป็นไปได้มากที่กระเพาะปัสสาวะของคุณจะเต็มในตอนกลางคืนเนื่องจากการดื่มน้ำมากก่อนนอน เป็นผลให้การนอนหลับจะถูกรบกวนหลายครั้ง โดยทั่วไปหลังจากประสบระยะ REM ได้ไม่นาน ซึ่งหมายความว่าคุณจะจำความฝันที่เกิดขึ้นในขณะนั้นได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. อย่าดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะป้องกันไม่ให้คุณเข้าสู่ช่วง REM ของการนอนหลับ ดังนั้นจึงเสี่ยงที่จะล่าช้าในการฝัน ด้วยเหตุนี้ เพื่อเพิ่มโอกาสในการฝัน ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะตอนกลางคืน
ยากล่อมประสาทสามารถมีผลเช่นเดียวกันกับแอลกอฮอล์ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความปรารถนาที่จะเลิกใช้ยาแก้ซึมเศร้าหรือเปลี่ยนประเภทเพื่อเพิ่มความถี่ในการฝัน
ขั้นตอนที่ 6 ลดเวลานอนของคุณ
แม้ว่าการพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นส่วนสำคัญของการรักษาสุขภาพ แต่ผลการวิจัยพบว่าการอดนอนจะช่วยให้คุณจำความฝันได้ละเอียดยิ่งขึ้น ในความเป็นจริง ร่างกายของคุณจะเข้าสู่ระยะ REM เร็วขึ้นหลังจากการอดนอน และมีศักยภาพมากขึ้นสำหรับความฝันที่เข้มข้น
ขั้นตอนที่ 7 ลองทานอาหารหรืออาหารเสริมต่างๆ
บางคนกล่าวว่าการรับประทานอาหารบางประเภทสามารถเพิ่มความถี่และความเข้มข้นของความฝันได้ สนใจทำไหม? ลองรับประทานวิตามิน B6 100 มก. ก่อนนอน 1-2 ชั่วโมงเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของความฝัน หรือรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน เช่น ไก่ ไก่งวง ถั่วเหลือง และปลาทูน่า เพื่อประโยชน์เช่นเดียวกัน
นอกจากอาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟนแล้ว คุณยังสามารถทานอาหารเสริม 5-HTP ได้สองสามชั่วโมงก่อนนอน
วิธีที่ 2 จาก 2: การบันทึกความฝัน
ขั้นตอนที่ 1. เตรียมหนังสือเล่มพิเศษเพื่อบันทึกความฝันของคุณ
แม้ว่าคุณจะใช้หนังสือเล่มใดก็ได้ แต่คุณควรเตรียมหนังสือพิเศษที่มีจุดประสงค์เพื่อบันทึกความฝันของคุณเท่านั้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่อยากย้ายหนังสือจากข้างเตียงใช่ไหม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เลือกหนังสือที่มีการออกแบบที่น่าสนใจและสามารถกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์เพื่อให้ความฝันของคุณได้รับแรงบันดาลใจจากพวกเขา
- นิสัยในการบันทึกความฝันจะช่วยให้คุณจำภาพที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับได้มากขึ้นและทำให้ดูเหมือนฝันบ่อยขึ้น
- ที่จริงแล้ว บางทฤษฎีเชื่อว่าสมองของมนุษย์ไม่ได้หมายถึงการจดจำทุกสิ่งที่ปรากฏในความฝัน สาเหตุหลักมาจากการฝันมากเกินไปอาจทำให้แยกแยะระหว่างความฝันกับความจริงได้ยาก ในขณะเดียวกัน อีกทฤษฎีหนึ่งระบุว่าสมองของมนุษย์เก็บข้อมูลเกี่ยวกับความฝันจริง ๆ แต่จิตใจของพวกเขาไม่สามารถเข้าถึงได้
- คนส่วนใหญ่มักจะลืมหลายสิ่งหลายอย่างในความฝันเพราะพวกเขาเผลอหลับไป นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องตื่นขึ้นเพื่อจำความฝันของคุณ และโอกาสที่ภาพเดียวที่คุณจะจำได้คือภาพที่ปรากฏก่อนที่คุณจะตื่น อย่างไรก็ตาม บางครั้งคุณก็จำไม่ได้เช่นกัน เพราะคุณเริ่มทำกิจกรรมอื่นๆ ทันทีหลังจากตื่นนอน
ขั้นตอนที่ 2. เตรียมสมุดบันทึก
เก็บสมุดบันทึกหรือสมุดบันทึกความฝันไว้ข้างเตียง เพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงได้ง่ายเมื่อตื่นนอน ถือหนังสือไว้ทันทีที่คุณลืมตา เพื่อไม่ให้ความฝันของคุณหายไปจากตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เวลาคิด
หลังตื่นนอนอย่าขยับร่างกายทันที! แทนที่จะใช้เวลาคิดย้อนกลับไปในความฝันของคุณ หลังจากที่ภาพความฝันชัดเจนเพียงพอแล้ว ให้ก้าวไปสู่ขั้นต่อไป
ขั้นตอนที่ 4. บันทึกความฝันที่คุณชี้แจงสำเร็จแล้ว
เป็นไปได้ว่าคุณจะถูกล่อลวงให้ไปห้องน้ำก่อนที่จะเขียนความฝันของคุณ น่าเสียดายที่ความฝันของคุณจะจางหายไปและค่อยๆ หายไประหว่างทำกิจกรรม ดังนั้น ให้จดภาพแรกที่นึกขึ้นทันทีเมื่อคุณลืมตา แล้วหยิบหนังสือและปากกาของคุณขึ้นมา
- ระบุข้อมูลที่สำคัญที่สุดและข้อมูลเบื้องต้น เช่น ตัวตนของบุคคลที่ปรากฏในความฝัน วัตถุสำคัญที่คุณเห็นในความฝัน และเหตุการณ์หลักที่ทำให้ความฝันเป็นสี
- หากคุณตื่นกลางดึกหลังจากฝัน อย่าลืมจดสิ่งที่คุณจำได้อย่างละเอียดก่อนกลับไปนอน
ขั้นตอนที่ 5. บันทึกสิ่งที่พูดในความฝัน
ถ้ามีคนพูดอะไรบางอย่างในความฝันของคุณ อย่าลืมเขียนมันลงไป จำไว้ว่า สิ่งที่พูดไปนั้นมีความสำคัญมากในการตีความความหมายของความฝัน หากคุณสนใจที่จะทำเช่นนั้นในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 6 รวมข้อมูลโดยละเอียด
หลังจากบันทึกส่วนหลักในความฝันสำเร็จแล้ว ให้ลองกรอกรายละเอียดที่ยังว่าง รวมข้อมูลให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะจำได้ ตั้งแต่พื้นหลังของปีไปจนถึงความทรงจำส่วนตัวที่ปรากฏในความฝันของคุณ
ขั้นตอนที่ 7 มุ่งเน้นไปที่อารมณ์ที่เกิดขึ้น
อันที่จริง คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อตื่นนอนเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในความฝัน ดังนั้น อย่าลังเลที่จะบันทึกอารมณ์ที่คุณรู้สึกพร้อมกับข้อมูลรายละเอียดที่แต่งแต้มความฝัน
ขั้นตอนที่ 8 ใช้เครื่องบันทึกเสียง
สำหรับผู้ที่ไม่ชอบเขียน ลองบันทึกสิ่งที่ปรากฏในความฝันของคุณโดยใช้โทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์บันทึกเสียงอื่นๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแอปพลิเคชั่นเปิดในตอนเช้าเพื่อให้คุณเข้าถึงได้ง่ายขึ้นหลังจากตื่นนอน
เช่นเดียวกับการเขียนบันทึกความฝัน คุณควรบันทึกข้อมูลให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะจำได้และทำทันทีที่ตื่นนอน หากคุณมีปัญหาในการจดจำรายละเอียด ให้บันทึกความประทับใจ รูปภาพ และอารมณ์ทั่วไปรอบๆ ความฝันที่คุณจำได้ ขณะบันทึก สมองของคุณจะจดจำข้อมูลที่ปรากฏในความฝันได้มากกว่า
ขั้นตอนที่ 9 วาดสิ่งต่าง ๆ ที่ปรากฏในความฝันของคุณ
อีกวิธีในการบันทึกความฝันคือการวาดมันลงในบันทึกประจำวันของคุณ เนื่องจากความฝันมักถูกระบายสีด้วยรูปภาพ คุณจึงอาจจดจำความฝันได้ง่ายขึ้นโดยการวาดภาพที่ปรากฏขึ้นแทนที่จะเขียนลงไป ไม่สามารถวาด? อย่ากังวลมากเกินไป ตราบใดที่คุณสามารถย้ายภาพที่ปรากฏขึ้นเมื่อฝันบนกระดาษได้
