คุณขยันในการอธิษฐาน แต่ภาระภายในไม่หายไปและชีวิตฝ่ายวิญญาณของคุณยังไม่พัฒนา บทความนี้จะอธิบายวิธีการทำความสะอาดภายในโดยการขจัดภาระของความคิดและความรู้สึก ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ด้วยใจที่เปิดกว้างและเปิดใจเพื่อให้คุณเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้
ขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1 หาสถานที่ที่เหมาะสมในการปฏิบัติธรรม
คุณสามารถฝึกในร่ม กลางแจ้ง หรือที่ใดก็ได้ เลือกสถานที่เงียบสงบและน่ารื่นรมย์ที่คุณรู้สึกสบายใจ เช่น ตั้งแท่นบูชาหรือนั่งจุดเทียนบนระเบียง
ขั้นตอนที่ 2. เตรียมธูป เทียน เบาะรองนั่ง ไข่ และชาม
จัดให้มีการแข่งขันและใบสะระแหน่ซึ่งมีบทบาทสำคัญในแบบฝึกหัดนี้ หากคุณต้องการฝึกกลางแจ้งให้เตรียมผ้าห่มสำหรับที่นั่ง
ขั้นตอนที่ 3 นั่งสบาย ๆ หลังจากจุดเทียนและจุดธูป
ทำจิตใจให้สงบในขณะที่ขอให้ผู้สร้างได้ยินคำขอของคุณและปลดปล่อยคุณจากภาระภายในของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 วางฝ่ามือลงบนตักแล้วสแกนร่างกาย
สังเกตส่วนของร่างกายที่มีความตึงเครียด ยอมรับตรงๆ ว่ารู้สึกเป็นภาระอยู่ข้างใน
ขั้นตอนที่ 5. ทบทวนตัวเองบ้าง
ถามตัวเองว่าทำไมถึงรู้สึกหนักใจ? เกิดอะไรขึ้นทำร้ายจิตใจคุณ? เป็นเพราะใครบางคนประพฤติตัวไม่เหมาะสม ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หรือความเครียดที่สะสมอยู่เรื่อยๆ ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใด ให้เน้นที่อารมณ์ที่เกิดขึ้นในขณะที่รู้สึกจริงๆ จำไว้ว่าการออกกำลังกายนี้อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ
ขั้นตอนที่ 6 จับไข่ด้วยมือขวาแล้วแตะไปที่หน้าผากของคุณในขณะที่ยังคงรู้สึกถึงอารมณ์ที่เกิดขึ้น
ในขณะที่คุณจดจ่อ จินตนาการว่าไข่กำลังดูดซับอารมณ์จากหัวของคุณ จดจ่อกับความคิดของคุณให้ดีที่สุดในขณะที่ถ่ายทอดอารมณ์ด้านลบทั้งหมดไปยังไข่ เพื่อไม่ให้สิ่งใดถูกทิ้งไว้ข้างหลัง
ขั้นตอนที่ 7 ในขณะที่จินตนาการถึงสัมภาระทางอารมณ์ที่สะสมอยู่ภายในไข่อยู่ตลอดเวลา ให้วางไข่ลงในชามแล้วเปิดออก
วิธีนี้สามารถบรรเทาและรู้สึกดีได้
ขั้นตอนที่ 8. นำใบสะระแหน่มาเผา
เขย่าใบเสจที่เผาแล้วให้ควันกระจายไปในอากาศ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าควันปกคลุมศีรษะและหน้าอกของคุณ หลังจากนั้นดับไฟ
ขั้นตอนที่ 9 นอนหงายอย่างสบาย
ผ่อนคลายร่างกายโดยเริ่มจากปลายนิ้วเท้า โดยเน้นไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายทีละส่วน อย่าลืมผ่อนคลายส่วนเล็กๆ ของร่างกาย เช่น ขากรรไกรล่างและปลายนิ้ว นึกภาพร่างกายของคุณจมลงกับพื้นในขณะที่เพลิดเพลินกับการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก
ขั้นตอนที่ 10. สงบความคิดและความรู้สึกของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
ขณะนอนพักผ่อนด้วยจิตใจที่สงบและความรู้สึกสงบ ลองนึกภาพร่างกายของคุณละลายและไหลลงสู่พื้นดิน ถึงตอนนี้ ร่างกายของคุณจะปราศจากความตึงเครียดและรู้สึกนุ่มราวกับเนย!
ขั้นตอนที่ 11 ในขณะที่ยังคงนอนราบอยู่ให้เริ่มสื่อสารกับผู้สร้าง
ทุกคนสามารถทำสิ่งนี้ได้ รวมถึงคนที่ไม่เชื่อในพระเจ้า ขอพรจากพระองค์เพื่อท่านจะพ้นจากภาระภายใน
ขั้นตอนที่ 12 ลุกขึ้นเมื่อคุณพร้อม
ในเวลานี้คุณจะรู้สึกเบากว่าเมื่อก่อนฝึกมาก
เคล็ดลับ
- แบ่งเวลาเล็กน้อยสำหรับการทำความสะอาดภายในทุกวัน เช่น อ่านหนังสือสร้างแรงบันดาลใจ เดินในที่เงียบๆ สวดมนต์ นั่งสมาธิ และอื่นๆ
- ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยใจที่เปิดกว้าง
คำเตือน
- อย่าทำแบบฝึกหัดนี้หากไม่ได้ผลสำหรับคุณ
- หลังจากทำความสะอาดภายในแล้ว อย่าลืมปิดเทียนที่จุดไฟ เครื่องหอม และใบสะระแหน่
