การช่วยคนที่คุณรักผ่านภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องยากทีเดียว เมื่อคนนั้นเป็นคนรักของคุณ คุณจะรู้สึกเจ็บปวดด้วย แฟนของคุณมักจะโกรธและเลิกโกรธคุณ เขาอาจจะพยายามอยู่ห่างจากคุณ คุณจะรู้สึกถูกทอดทิ้งหรือแม้กระทั่งรู้สึกผิดจากภาวะซึมเศร้าที่คนรักของคุณต้องทนทุกข์ทรมาน เรียนรู้ที่จะยืนเคียงข้างคนที่คุณรักผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ในขณะที่ยังดูแลตัวเองอยู่
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: มีการสนทนาที่เกิดขึ้นเอง
ขั้นตอนที่ 1. รู้จักอาการซึมเศร้า
วิธีที่ผู้ชายประสบภาวะซึมเศร้าแตกต่างจากผู้หญิงเล็กน้อย หากคุณสังเกตเห็นอาการใดๆ ต่อไปนี้ในคนรักของคุณ เขาหรือเธออาจกำลังเป็นโรคซึมเศร้า
- สำเร็จเสมอ
- หมดความสนใจในสิ่งที่เขามักจะชอบ
- โกรธหรือโมโห
- ยากที่จะมีสมาธิ
- รู้สึกวิตกกังวล
- กินมากเกินไปหรือไม่กินเลย
- ปวดเมื่อยหรือมีปัญหาทางเดินอาหาร
- นอนหลับยากหรือนอนมากเกินไป
- ไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ที่โรงเรียน ที่ทำงาน และที่บ้านได้
- มีความคิดฆ่าตัวตาย
ขั้นตอนที่ 2 ระบุข้อกังวลของคุณ
บางทีแฟนของคุณอาจไม่ได้รับรู้ถึงอารมณ์ของตัวเองในช่วงนี้ แต่หลังจากดูเขามาหลายสัปดาห์ คุณแน่ใจว่าเขารู้สึกหดหู่ เข้าหาเขาอย่างไม่บีบบังคับและพูดคุย
- วิธีเริ่มต้นการสนทนา ได้แก่ "ฉันกังวลเกี่ยวกับคุณในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมา" หรือ "ฉันเห็นว่าคุณเปลี่ยนไปเมื่อเร็ว ๆ นี้ และฉันต้องการคุยกับคุณ"
- หากมีความตึงเครียดระหว่างคุณกับแฟน อย่าพูดถึงภาวะซึมเศร้าที่เขาต้องเผชิญ นี้จะดูเหมือนกล่าวหาและเงียบเขา
ขั้นตอนที่ 3 ใช้คำสั่ง "ฉัน" เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกตำหนิ
เป็นเรื่องปกติที่ผู้ชายที่เป็นโรคซึมเศร้าจะทะเลาะวิวาทหรือโกรธ จะแสดงลักษณะเหล่านี้โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่คุณทำ อย่างไรก็ตาม หากคุณเข้าหาเขาด้วยความรักและไม่มีการกล่าวหา เขาก็อาจจะเต็มใจรับฟัง
- เป็นเรื่องง่ายมากที่จะฟังดูเหมือนกล่าวหาหรือตัดสินคนรักของคุณถ้าคุณไม่ระวังเมื่อคุณพูด คำพูดเช่น "ช่วงนี้คุณใจร้ายและน่ารำคาญมาก" จะทำให้เขาตั้งรับมากขึ้น
- ใช้ประโยค "ฉัน" ที่เน้นไปที่อารมณ์ของคุณ เช่น "ฉันเกรงว่าคุณจะหดหู่เพราะคุณไม่ได้นอนเลย" นอกจากนี้ คุณยังอยู่ห่างจากเพื่อนของคุณ ฉันต้องการให้เราพูดคุยเกี่ยวกับทางออกของปัญหานี้เพื่อให้คุณดีขึ้น”
ขั้นตอนที่ 4 ฟังสิ่งที่เขาพูดและยอมรับความรู้สึกของเขา
หากแฟนของคุณตัดสินใจที่จะเปิดใจกับคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของเขา จงรู้ว่าสิ่งนี้ต้องใช้ความกล้าหาญ พยายามช่วยให้เขาเปิดใจโดยทำให้เขารู้ว่าเขาสามารถแบ่งปันความรู้สึกกับคุณได้ หากเขากำลังคุยกับคุณ ให้ตั้งใจฟังและให้แน่ใจว่าคุณพยักหน้าหรือตอบเขา หลังจากนั้น ให้สรุปสิ่งที่เขาพูดและทำซ้ำเพื่อแสดงว่าคุณกำลังฟังอยู่
ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า “คุณดูอารมณ์เสียและสงบสติอารมณ์ไม่ได้ ขอบคุณที่บอกฉัน. ขอโทษนะที่ต้องผ่านมันไปได้ แต่ฉันจะทำทุกวิถีทางเพื่อช่วยคุณ”
ขั้นตอนที่ 5. ถามคำถามเกี่ยวกับความปลอดภัย
หากแฟนของคุณเป็นโรคซึมเศร้า เขาอาจจะกำลังคิดที่จะทำร้ายตัวเอง แม้ว่าเขาจะไม่ต้องการฆ่าตัวตาย แฟนของคุณก็อาจกำลังรับมือกับพฤติกรรมเสี่ยง เช่น การขับรถโดยประมาท การใช้ยา หรือการดื่มเพื่อรักษาตัวเอง ซื่อสัตย์กับความกังวลของคุณเกี่ยวกับความปลอดภัยและสุขภาพของคนที่คุณรัก คุณสามารถถามบางสิ่งด้านล่าง:
- คุณกำลังคิดที่จะทำร้ายตัวเองอยู่หรือเปล่า?
- คุณเคยพยายามฆ่าตัวตายมาก่อนหรือไม่?
- คุณมีแผนอะไรที่จะจบชีวิตของคุณ?
- คุณหมายถึงอะไรโดยการทำร้ายตัวเอง?
ขั้นตอนที่ 6 ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์เพื่อช่วยคนรักที่ฆ่าตัวตาย
หากการตอบสนองของแฟนคุณบ่งบอกถึงความปรารถนาที่จะจบชีวิตของเขา (พร้อมกับแผนการที่ละเอียดและตั้งใจที่จะดำเนินการให้สำเร็จ) คุณควรขอความช่วยเหลือทันที หากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา โปรดโทรติดต่อ National Suicide Prevention Lifeline ซึ่งดำเนินการตลอด 24 ชั่วโมงที่ 1-800-273-TALK
- คุณยังสามารถโทรไปที่หมายเลข 110 หรือหมายเลขโทรศัพท์บริการฉุกเฉินในพื้นที่ หากคุณเชื่อว่าแฟนของคุณเป็นภัยคุกคามต่อตัวเอง
- หาคนมาช่วยกำจัดสิ่งของที่สามารถใช้เป็นอาวุธและให้แน่ใจว่ามีคนอยู่กับพวกเขาตลอดเวลา
ขั้นตอนที่ 7 แสดงความพร้อมที่จะสนับสนุน
คนซึมเศร้าอาจรู้สึกว่าเขาไม่สามารถขอความช่วยเหลือได้ในเวลาที่เขาต้องการจริงๆ ติดต่อกับแฟนของคุณโดยถามว่าคุณจะช่วยเขาได้อย่างไร คุณจะคลายความเครียดได้อย่างไร และคุณสามารถช่วยเขาทำธุระหรือพาเขาไปที่ไหนสักแห่ง
จำไว้ว่าเขาอาจไม่รู้ว่าคุณจะช่วยเขาได้อย่างไร ดังนั้นการถามว่า “ตอนนี้ฉันจะช่วยคุณได้อย่างไร” ทำให้เขาสามารถพูดได้ว่าต้องการการสนับสนุนแบบไหน
ขั้นตอนที่ 8 ช่วยเธอในการรักษาภาวะซึมเศร้า
เมื่อแฟนของคุณยอมรับว่าเขาเป็นโรคซึมเศร้า คุณควรสนับสนุนให้เขาเข้ารับการรักษา อาการซึมเศร้าเป็นโรคที่รักษาได้ เช่นเดียวกับปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ ด้วยความช่วยเหลือทางการแพทย์ที่เหมาะสม คนที่คุณรักสามารถเพลิดเพลินกับการปรับปรุงอารมณ์และการทำงานของร่างกาย เสนอตัวช่วยหานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ และหากเขาต้องการ ให้พาไปพบแพทย์
ตอนที่ 2 ของ 3: ช่วยกระบวนการบำบัดของคู่รัก
ขั้นตอนที่ 1 เสนอกิจกรรมการออกกำลังกายให้คุณสองคนทำ
นอกจากการใช้ยาหรือจิตบำบัดแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้สุขภาพจิตของผู้ป่วยโรคซึมเศร้าดีขึ้นอีกด้วย การคงความกระฉับกระเฉงจะสร้างสารเคมีกระตุ้นอารมณ์ที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน สารเคมีเหล่านี้ทำให้คู่รักรู้สึกมั่นใจมากขึ้น นอกจากนี้ เอ็นดอร์ฟินยังช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดด้านลบและความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ของเขา
พิจารณากิจกรรมร่วมกันที่คุณสามารถทำได้กับคนที่คุณรักเพื่อสร้างประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีสำหรับคุณทั้งคู่ คำเชิญนี้อาจเป็นคลาสออกกำลังกายใหม่ที่โรงยิม โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน วิ่งในสวนสาธารณะ หรือเข้าร่วมในกีฬาประเภททีม
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขาทานอาหารที่มีประโยชน์
นักวิจัยเชื่อว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างอาหารกับภาวะซึมเศร้า นี่ไม่ได้หมายความว่านิสัยการกินขนมที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการตอนกลางคืนทำให้เขารู้สึกไม่มีแรงจูงใจ แต่ถ้าเขายังคงนิสัยที่ไม่ดีนี้ต่อไป เขาจะอารมณ์ไม่ดี
ช่วยแฟนของคุณเติมอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจและสมองในตู้เย็น เช่น ผลไม้ ผัก ปลา และเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมในปริมาณเล็กน้อยที่เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าในระดับต่ำ
ขั้นตอนที่ 3 ช่วยเธอหาวิธีจัดการกับความเครียด
คุณสามารถช่วยแฟนหนุ่มของคุณลดความเครียดในชีวิตประจำวันได้โดยแนะนำให้เขารู้จักวิธีจัดการกับความเครียดหรือความวิตกกังวล จากนั้นทำงานร่วมกันเพื่อคิดหาวิธีลดหรือขจัดสาเหตุของความเครียดเหล่านี้ ต่อไป ให้เขียนรายการกลยุทธ์ที่เขาสามารถใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงความเครียด
กิจกรรมที่ช่วยจัดการกับความเครียด ได้แก่ การหายใจลึกๆ การเดินชมธรรมชาติ ฟังเพลง ทำสมาธิ จดบันทึก หรือดูหนังหรือวิดีโอตลก
ขั้นตอนที่ 4 กระตุ้นให้เขาเขียนบันทึกอารมณ์
การสร้างแผนภูมิอารมณ์สามารถช่วยให้แฟนหนุ่มของคุณรับรู้ความรู้สึกของเขาและรับรู้มากขึ้นว่าเขารู้สึกอย่างไรในแต่ละวัน ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าสามารถจดบันทึกพฤติกรรมการนอนและการกินของตนเองเพื่อค้นหารูปแบบที่ชี้ไปที่อารมณ์ด้านลบ แฟนหนุ่มของคุณสามารถเขียนความคิดและความรู้สึกของเขาทุกวันเพื่อค้นหาความผันผวนทางอารมณ์ของเขา
ขั้นตอนที่ 5. ช่วยให้เขาสัมพันธ์กับผู้อื่น
ทั้งชายและหญิงที่มีภาวะซึมเศร้ามักจะอยู่ห่างไกลในสังคม น่าเสียดายที่การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมสามารถช่วยให้คนซึมเศร้าลดความรู้สึกโดดเดี่ยวและต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้ แนะนำกิจกรรมที่คุณสองคนสามารถทำได้กับอีกฝ่ายเพื่อให้เขาสามารถสร้างความสัมพันธ์ใหม่ได้ หรือพูดคุยกับเพื่อน ๆ ของเขาและกระตุ้นให้พวกเขามารวมตัวกัน
ขั้นตอนที่ 6 อย่าปล่อยให้คนรักของคุณซึมเศร้า
ใช่ คนที่คุณรักต้องฟื้นตัวในเวลาของเขาและในแบบของเขาเอง อย่างไรก็ตาม คุณจะต้องกังวลว่าจะปล่อยให้เขารู้สึกหดหู่ต่อไป หากคุณกำลังทำหลายๆ อย่างเพื่อช่วยแฟนหนุ่มและมันทำให้ศักยภาพของเขาหมดไปในการรวบรวมพลังงาน คุณควรอยู่ห่างจากเขา
พยายามสนับสนุนแทนที่จะปล่อยมันไป ค่อยๆ กดดันคนที่คุณรักให้เคลื่อนไหวร่างกาย เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม หรือสูดอากาศบริสุทธิ์ โดยไม่แสดง "ความรุนแรง" หรือละเลยพวกเขา แฟนของคุณต้องการให้คุณแสดงความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ แต่เขาไม่ต้องการให้คุณรับผิดชอบทั้งหมดเพื่อกู้คืนจากมัน
ตอนที่ 3 จาก 3: การดูแลตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. อย่าเอาความหดหู่ของคนรักมาใส่ใจ
จำไว้ว่าภาวะซึมเศร้าเป็นโรคที่ซับซ้อน และคุณไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของเธอได้ เป็นธรรมดาที่คุณจะรู้สึกหมดหนทางหรือเจ็บปวดเมื่อคุณเห็นเขาเจ็บปวดเช่นกัน ถึงกระนั้น คุณไม่ควรใช้สิ่งที่เขาประสบเป็นสัญญาณว่าคุณมีข้อบกพร่องหรือว่าคุณไม่ใช่คู่รักที่ดี
- พยายามทำกิจวัตรประจำวันให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำหน้าที่รับผิดชอบในที่ทำงาน โรงเรียน หรือที่บ้าน
- นอกจากนี้ ให้จำกัดสิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถทำได้เพื่อเขา คุณอาจจะรู้สึกผิดแต่รู้ว่าคุณไม่มีส่วนรับผิดชอบในการทำให้เธอรู้สึกดีขึ้น การพยายามทำอะไรมากเกินไปอาจทำให้สุขภาพและความสุขของคุณเสียไป
ขั้นตอนที่ 2 ตระหนักว่าคุณไม่สามารถ "แก้ไข" ได้ แต่คุณสามารถสนับสนุนได้
ต่อให้รักและห่วงใยคนที่คุณรักมากแค่ไหน คุณก็ยังช่วยเขาไม่ได้ตามลำพัง การเชื่อว่าคุณสามารถ "แก้ไข" เธอจะมีแต่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนล้มเหลว และอาจทำให้แฟนหนุ่มไม่พอใจหากคุณปฏิบัติต่อเขาเหมือนเป็นโครงการ
ให้อยู่เคียงข้างเขาและให้ความช่วยเหลือเมื่อใดก็ตามที่เขาต้องการ คนรักของคุณจะเอาชนะภาวะซึมเศร้าในเวลาของเขาเอง
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาระบบสนับสนุน
ภาวะซึมเศร้าของแฟนหนุ่มเป็นการต่อสู้ที่หนักหนาสาหัสจนเขาดูเหมือนไม่มีเรี่ยวแรงที่จะจดจ่อกับความสัมพันธ์ของคุณ การสนับสนุนเขาในช่วงเวลาเหล่านี้จะทำให้คุณต้องแยกอารมณ์ออกไป สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณทั้งคู่ และคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นด้วย เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน ทำกิจกรรมทางสังคมกับเพื่อนที่คอยช่วยเหลือ หรือพูดคุยกับผู้ให้คำปรึกษาหากจำเป็น
ขั้นตอนที่ 4 ทำการดูแลตนเองทุกวัน
คุณจะใช้เวลามากในการดูแลคนที่คุณรักจนลืมดูแลตัวเอง พยายามอย่าละเลยกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข เช่น อ่านหนังสือ ใช้เวลากับเพื่อนๆ หรืออาบน้ำอุ่น
อย่ารู้สึกผิดกับการผ่อนคลาย จำไว้ว่าคุณจะไม่ช่วยแฟนของคุณถ้าคุณไม่ดูแลตัวเอง
ขั้นตอนที่ 5. ทำความเข้าใจขอบเขตของความสัมพันธ์ที่ดี
แม้ว่าคุณจะต้องการช่วยคนรักของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่บางครั้งภาวะซึมเศร้าอาจทำให้ความสัมพันธ์ของคุณเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาไว้ หากคนรักของคุณไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคุณได้ ความสัมพันธ์นี้อาจไม่ดำเนินต่อไป นี่ไม่ได้หมายความว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่สามารถมีความสัมพันธ์ที่ดีได้ เพราะมีหลายคนที่เป็นโรคซึมเศร้าที่สามารถทำได้ อย่างไรก็ตาม ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้เกิดปัญหาในความสัมพันธ์ โปรดจำไว้ว่า:
- ความสัมพันธ์ระหว่างคู่รักไม่ใช่ "การแต่งงาน" ในฐานะคนรัก คุณมีสิทธิ์ที่จะเลิกกับเขาหากความสัมพันธ์ของคุณไม่ราบรื่น คุณไม่ใช่คนเลวที่จะเลิกกับคนที่ไม่สามารถให้อะไรคุณได้มากในตอนนี้ และยิ่งถ้าพวกเขาไม่สนับสนุนคุณ
- คุณต้องเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการจากความสัมพันธ์ที่โรแมนติก และพิจารณาว่าคุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการหรือไม่
- ให้ความสำคัญกับตัวเองและความสนใจของตัวเองก่อนไม่เหมือนกับการเห็นแก่ตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะผู้ใหญ่ฟรีและไม่มีใครคอยดูความต้องการของคุณ คุณต้องดูแลตัวเองก่อนดูแลคนอื่น
- บางครั้งภาวะซึมเศร้าอาจทำให้บุคคลไม่สามารถรักษาความสัมพันธ์ที่โรแมนติกได้ นี่ไม่ใช่ความผิดของคุณหรือคู่ของคุณ และไม่ใช่ข้อพิสูจน์ว่าคุณไม่ได้สมบูรณ์แบบ การรักใครสักคนไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเอาชนะความเจ็บป่วยทางจิตที่อาจรุนแรงได้
- อาการซึมเศร้าไม่ใช่ข้ออ้างสำหรับการล่วงละเมิด การยักย้าย หรือการปฏิบัติที่โหดร้ายอื่นๆ ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะมีพฤติกรรมเชิงลบ อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคู่ของคุณจะควบคุมตัวเองไม่ได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเขาจะเป็นอิสระจากความรับผิดชอบ ในทางกลับกัน คุณอาจต้องพยายามเอาตัวรอดจากสถานการณ์
- ปฏิกิริยาของเขาหลังจากที่คุณเลิกราไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณ ความกลัวหลังจากเลิกรากับคู่รักที่เป็นโรคซึมเศร้าคือเขาหรือเธอจะทำอะไรที่น่าทึ่ง รวมถึงการฆ่าตัวตาย อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถควบคุมปฏิกิริยาของเขาได้ หากคุณกังวลว่าแฟนเก่าของคุณจะทำร้ายตัวเองหรือคนอื่น ให้ขอความช่วยเหลือ อย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความสัมพันธ์เพียงเพราะกลัวว่าจะเลิกรากัน
เคล็ดลับ
- พิสูจน์ว่าคุณแข็งแกร่งและเป็นอิสระมากพอที่จะไม่พึ่งพาเขา หากเขากังวลว่าคุณจะอยู่รอดได้อย่างไรโดยไม่สนใจเขา เขาจะมีเวลาที่ยากลำบากในการซื่อสัตย์กับคุณและฟื้นตัว
- อดทน หวังว่าคนที่คุณรักจะดีขึ้นในไม่ช้าและบางทีความสัมพันธ์ของคุณจะสดชื่นขึ้นด้วยความสนิทสนมและความไว้วางใจ เขาจะรักคุณมากขึ้นเพราะอยู่กับเขา
คำเตือน
- พึงตระหนักว่าภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติมากในคนรักของคุณหรือกลายเป็นนิสัย หรือเริ่มกลายเป็นส่วนหนึ่งของลักษณะของคนรักโดยทั่วไป เขาอาจต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์ นอกจากนี้ยังจะทำให้เขาพึ่งพาคุณมากซึ่งไม่ดี หากภาวะซึมเศร้ากำลังแย่ลง (มีความคิดฆ่าตัวตาย ฯลฯ) ก็ถึงเวลาต้องขอความช่วยเหลือจากคนอื่น
- ในบางกรณี คุณจะถูกกล่าวหาว่ามีแรงจูงใจซ่อนเร้นหรือเขาจะเริ่มไม่ไว้วางใจคุณ อย่าเอาจริงเอาจัง รอให้อาการซึมเศร้าดีขึ้นแล้วค่อยคุยกัน บอกเขาว่าการกล่าวหานั้นเจ็บปวดเพียงใด (ใช้คำว่า “ฉัน”) และวิธีที่คุณไม่ต้องการให้เขาทำอีกในอนาคต ในทำนองเดียวกันกับพฤติกรรมหยาบคายของเขาเมื่อเขารู้สึกหดหู่ใจ
- ถ้าเขาขอให้คุณทิ้งเขาไว้คนเดียว ให้ขอบคุณที่เขาต้องการเวลาตามลำพัง อย่างไรก็ตาม ให้ครอบครัวหรือเพื่อนฝูงจับตาดูเขาไว้หากคุณกลัวว่าเขาอาจทำร้ายตัวเอง
