ทุกความสัมพันธ์มีความยากลำบาก บางครั้งปัญหาก็เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์เก่าหรือคนรักของคุณ หากคุณกำลังคิดถึงความสัมพันธ์แบบเก่าอยู่เรื่อยๆ ให้พยายามจัดการกับข้อกังวลของคุณเพื่อให้ทั้งคู่กลับมาอยู่ในเส้นทางเดิมได้ ปัญหานี้เป็นปัญหาร้ายแรงที่ต้องแก้ไขทันที หากคุณไม่ต้องการทำร้ายหรือแม้กระทั่งสูญเสียร่างที่โลภ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันและอนาคต
ขั้นตอนที่ 1. สนุกกับสิ่งที่คุณมีในตอนนี้
เตือนตัวเองว่าความสัมพันธ์แบบเก่ามันหมดไปและมันไม่ได้ผล พยายามจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน ใช้เทคนิคการมีสติเพื่อฝึกสมองของคุณให้อยู่ใน "ช่วงเวลา" นอกจากนี้ คุณควรตั้งสมาธิใหม่เมื่อจิตใจของคุณเริ่มล่องลอยไปในอดีต
- ลองทำกิจกรรมที่ใช้ประสาทสัมผัส บอกชื่อสิ่งที่คุณเห็น รู้สึก ได้ยิน ชิม หรือดมกลิ่น
- ย้ำเตือนเพื่อให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน ลองพูดว่า “ฉันมีความสุขกับความสัมพันธ์ปัจจุบันของฉัน ฉันจะไม่ฟังความหึงหวงของฉัน”
- แสดงความชื่นชมอย่างมีสติ นึกถึงข้อดี 5 ประการเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณที่มักจะไม่ค่อยมีใครสังเกตเห็นหรือชื่นชม
ขั้นตอนที่ 2 ปรับมุมมองของคุณเกี่ยวกับปัจจุบัน
ขั้นตอนนี้เป็นวิธีหนึ่งที่สามารถปฏิบัติตามเพื่อเปลี่ยนมุมมองและความคิดของคุณเกี่ยวกับทุกสิ่ง ทุกวันนี้ คุณอาจจะจมอยู่กับอดีตของคนรัก แต่จำไว้ว่าตอนนี้คุณเป็นศูนย์กลางของความสนใจของเขา โดยตระหนักว่าคุณ (หรือคุณสองคนร่วมกัน) เป็นสิ่งที่เขาไม่ได้รับในความสัมพันธ์ครั้งก่อน การตัดสินใจของเขาที่จะคบกับคุณแสดงให้เห็นว่าคุณคือทางเลือกของเขา ไม่ใช่แฟนเก่าของเขา ดังนั้นคุณควรที่จะเลือกมันด้วย
ถามเขาถึงสิ่งที่เขาเห็นคุณค่าหรือคุณค่าในความสัมพันธ์ ดูว่าเขามักจะพูดถึงอนาคตของเขากับคุณหรือไม่. ถ้าใช่ คุณมั่นใจได้เลยว่าเขากำลังวางแผนอนาคตร่วมกับคุณอยู่แล้ว
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกตัวเองให้คิดถึง “สิ่งทดแทน”
ทุกครั้งที่คุณเริ่มคิดถึงความสัมพันธ์เก่าหรือแฟนเก่า ให้ลองแทนที่ความคิดเหล่านั้นด้วยสิ่งที่เป็นบวกมากขึ้น มีหลายสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับเขาและความสัมพันธ์ที่เขาอยู่ จะชอบหรือไม่ อดีตของเขาเป็นส่วนหนึ่งของเขา ตระหนักว่าสิ่งใดก็ตามที่เกิดขึ้นในอดีตได้หล่อหลอมเขาให้กลายเป็นตัวเขาในทุกวันนี้ ยอมรับเขาและอดีตของเขาเป็น "แพ็คเกจ" และฝึกตัวเองให้เปลี่ยนความคิดเชิงลบเพื่อที่คุณจะได้หยุดคิดถึงความสัมพันธ์เก่า
ลองนึกถึงภาพเชิงบวกที่คุณมี ความทรงจำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเคยผ่านร่วมกันมา หรือความรู้สึกที่คุณมีเกี่ยวกับความสัมพันธ์ปัจจุบันของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 มุ่งเน้นไปที่การวาดภาพความทรงจำใหม่
ใส่พลังงานของคุณเพื่อสร้างความทรงจำใหม่กับเขา ขณะที่พยายามลืมอดีตและเธอ ให้สร้างอนาคตร่วมกันด้วยการทำกิจกรรม ถ่ายภาพ และสร้างความทรงจำใหม่ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถจดจ่อกับสิ่งที่เป็นอยู่ในปัจจุบันและอนาคตร่วมกันได้มากกว่าในอดีต
- ลองวางแผนวันหยุดพักผ่อนด้วยกัน
- ใช้เวลาเดินทางวันเดียวไปยังสถานที่ที่คุณทั้งคู่อยากไปตั้งแต่แรก
- แกล้งทำเป็นนักท่องเที่ยวในเมืองของคุณเอง
- เรียนรู้สิ่งใหม่ด้วยกัน
วิธีที่ 2 จาก 3: ประเมินความคิดและความรู้สึกของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 1. ค้นหาว่าเมื่อใดและทำไมความคิดถึงเกิดขึ้นเกี่ยวกับแฟนเก่าของคุณ
ถามสิ่งที่ทำให้คุณคิดเกี่ยวกับความสัมพันธ์เก่าของเขา พิจารณาว่าความคิดนั้นเกิดจากพฤติกรรมของเขาหรือของคุณเอง. เขามักจะพูดถึงแฟนเก่าในแชทหรือบางทีคุณอาจเป็นคนสร้างปัญหาโดยเปรียบเทียบตัวเองกับแฟนเก่าในใจ?
เพื่อหาสาเหตุ ลองเขียนรายการสิ่งที่คุณกำลังคิด ถัดจากแต่ละรายการ ให้สังเกตว่าเกิดอะไรขึ้นก่อนเกิดความคิด สิ่งที่คุณทำจนกระทั่งมันเกิดขึ้นกับคุณ และสิ่งที่คุณควรทำจริงๆ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความคิดนั้น
ขั้นตอนที่ 2 ระบุธีมในใจหรือแชท
เมื่อคุณพูดถึงความสัมพันธ์แบบเก่าหรือจมอยู่กับความคิดในอดีต พยายามค้นหาว่ามีรูปแบบหรือหัวข้อที่คุณสามารถระบุได้หรือไม่ เมื่อรู้ถึงธีมหรือรูปแบบ คุณจะสามารถระบุได้ว่าทำไมมันถึงรบกวนคุณ หรือเหตุใดจึงมีการพูดคุยในแชทอยู่เสมอ เวลาคุยเรื่องแฟนเก่า เรื่องไหนที่คุยกันบ่อย?
- การสนทนาเกี่ยวกับความสัมพันธ์เก่าของเขามุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์ทางเพศกับแฟนเก่าของเขาหรือไม่? อาจมีบางอย่างในความสัมพันธ์ระหว่างคุณสองคนที่คุณหรือเขาต้องการเปลี่ยน
- บทสนทนาเน้นไปที่ความรู้สึกของเขา (ทั้งในอดีตและปัจจุบัน) เกี่ยวกับแฟนเก่าของเขาหรือไม่? บางทีคุณอาจรู้สึกกังวลหรือไม่มั่นใจเกี่ยวกับความสัมพันธ์ หรือเขาไม่รู้สึกเชื่อมต่อกับคุณและต้องการความสนิทสนม
- การสนทนาติดอยู่กับความรู้สึกของครอบครัวเกี่ยวกับความสัมพันธ์เก่าของเขาหรือไม่? บางทีคุณอาจยังไม่สบายใจกับครอบครัวของเขา หรือเขากังวลหรือลังเลที่จะแนะนำคุณให้รู้จักกับครอบครัวของเขา
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดว่าคุณรู้สึกอย่างไร
คิดถึงแฟนเก่า รู้สึกยังไงบ้าง? อารมณ์ที่คุณสัมผัสสามารถนำทางคุณไปสู่ปัญหาที่แท้จริงได้ ต่อไปนี้คือตัวอย่างวิธีการรับรู้สิ่งที่คุณรู้สึกเพื่อให้เข้าใจปัญหาอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น
- คุณมักจะเปรียบเทียบตัวเองกับแฟนเก่าของคุณหรือไม่? บางทีคุณอาจรู้สึกด้อยกว่า คิดเกี่ยวกับคุณค่าในตนเองและค้นหาว่าคุณต้องการเพิ่มความมั่นใจหรือไม่
- กลัวเขาจะ “กลับไป” แฟนเก่าไหม? บางทีคุณอาจรู้สึกกังวล คิดถึงความไว้วางใจที่สร้างขึ้นระหว่างคุณสองคนและพิจารณาว่ามีปัญหาใดที่ต้องแก้ไขหรือไม่
- คุณอารมณ์เสียหรือโกรธเมื่อได้ยินเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของพวกเขาหรือสิ่งที่พวกเขาเคยผ่านไปด้วยกันหรือไม่? บางทีคุณอาจรู้สึกอิจฉา พิจารณาความปลอดภัยที่คุณรู้สึกในความสัมพันธ์และพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลหรือความกลัวที่คุณรู้สึก
ขั้นตอนที่ 4 ประเมินผลกระทบของความสัมพันธ์ของคุณ
พยายามประเมินผลกระทบที่ความคิดหรือการสนทนาเหล่านี้มีต่อความสัมพันธ์ ความคิดอาจดูล้นหลามจนคุณต้องหาวิธีแก้ไขปัญหา เป็นไปได้ว่าแม้ว่าคุณจะไม่ได้พูดคุยเรื่องนี้ แต่เขารู้ว่ามีบางอย่างกำลังรบกวนคุณอยู่ ดังนั้น ให้คิดถึงผลกระทบที่การกระทำของคุณจะมีต่อความรู้สึกและความรู้สึกของตัวเอง
- ความคิดของคุณทำให้เขารู้สึกผิดหรือไม่? จำไว้ว่าอดีตคืออดีต และเขาไม่สามารถทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นได้ คุณทำเช่นนั้น.
- ความคิดนั้นจุดชนวนให้เกิดการต่อสู้หรือความเกลียดชังระหว่างคุณสองคนหรือไม่? ความโกรธและความขุ่นเคืองอาจเกิดขึ้นจากความคิดเหล่านี้และภาวะแทรกซ้อนที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์
- คุณทั้งคู่มีความสุขกับความสัมพันธ์ปัจจุบันของคุณหรือไม่? คุณมีส่วนช่วยเหลือซึ่งกันและกันอย่างไรบ้าง?
วิธีที่ 3 จาก 3: การแก้ไขปัญหา
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
ปัญหาเช่นนี้พบได้บ่อยในความสัมพันธ์และทำให้เกิดความวิตกกังวล เช่นเดียวกันอาจเป็นเรื่องร้องเรียนหรือปัญหาสำหรับคนรักของคุณ แม้ว่าความสัมพันธ์ของคุณจะดำเนินไปด้วยดี แต่ปัญหาดังกล่าวอาจเกิดขึ้นได้ ตระหนักว่าการพูดคุยอย่างเปิดเผย (แม้ว่าจะเป็นเรื่องยาก) ส่งผลดีต่อความสัมพันธ์มากกว่าการปกปิด
ขั้นตอนที่ 2 แบ่งปันความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์
พยายามอย่าระงับความรู้สึกของคุณ หากความรู้สึกหรือความคิดของคุณมักจะเบี่ยงเบนความสนใจหรือทำให้เกิดปัญหา คุณไม่สามารถเพิกเฉยหรือลืมมันได้ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะต้องเปิดเผยและซื่อสัตย์ และจัดการกับความรู้สึกของคุณในความสัมพันธ์ คุณควรจะรู้สึกสบายใจและมั่นใจกับคนรักของคุณ
หากคุณเก็บกดหรือเพิกเฉยต่ออารมณ์ที่คุณรู้สึก แสดงว่าคุณเสี่ยงต่อการประสบกับอารมณ์เหล่านี้อีกในอนาคต เมื่อคุณปิดตัวเองและพยายามจัดการสิ่งต่างๆ ด้วยตัวเอง คุณกำลัง "พรากเขาไปจากความสัมพันธ์" และอาจทำให้เกิดปัญหามากขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 3 อภิปรายปัญหาด้วยการพูดคุยอย่างเปิดเผย
เมื่อคุณกำหนดรูปแบบ โฟกัส และพฤติกรรมที่ทำร้ายตัวเองได้แล้ว คุณอาจต้องการปรึกษาเรื่องนี้กับคู่ของคุณ เมื่อพูดคุยถึงปัญหา คุณจะมีโอกาสบอกเขาว่าคุณคิดและรู้สึกอย่างไร พยายามเปิดใจและคิดเกี่ยวกับความคิดเห็นของเขาเกี่ยวกับปัญหาที่เกิดขึ้น
- บอกว่าคุณรู้สึกอย่างไรและอะไรที่รบกวนจิตใจคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า “เฮ้! ฉันกำลังคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างเมื่อเร็ว ๆ นี้และมันทำให้ฉันรำคาญใจ เราคุยกันได้ไหม”
- บอกเราทุกอย่างในประวัติความสัมพันธ์ของคุณที่อาจมีอิทธิพลต่อปฏิกิริยาของคุณต่อปัญหานี้ “เรื่องนี้ทำให้ฉันรำคาญเพราะฉันเคย…”
- ค้นหาสิ่งที่เขาคิด คุณสามารถพูดว่า "แล้วคุณคิดอย่างไร"
- ขอความช่วยเหลือจากเขา คุณสามารถพูดว่า “ฉันคิดว่าฉันต้องการความรักและการสนับสนุนมากกว่านี้เพื่อผ่านช่วงเวลานี้ไป ฉันจะรักมันถ้าคุณทำได้…”
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาวิธีแก้ปัญหา
หากคุณรู้ว่าความคิดเชิงลบที่หลอกหลอนคุณเกิดจากการที่เขามักจะพูดถึงเรื่องแฟนเก่าของเขา นี่ก็เป็นเวลาที่ดีที่จะพูดคุย บอกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อเขาพูดถึงแฟนเก่าและให้โอกาสเขาอธิบาย ปล่อยให้การสนทนาดำเนินไปอย่างช้าๆ ทีละขั้น และพยายามทำข้อตกลงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทั้งคู่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง หรือสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
- เปิดหัวข้อโดยพูดว่า “ฉันมีบางอย่างในใจและฉันจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นถ้าเราสามารถพูดคุยกันเพื่อที่ฉันจะได้เข้าใจมันดีขึ้น”
- แสดงว่าคุณเข้าใจสิ่งที่เขาพูดโดยทำซ้ำสิ่งที่เขาพูดและพูดว่า “โอเค ฉันเข้าใจ."
- ปกป้องตัวเองและความรู้สึกของคุณเอง คุณสามารถพูดว่า "เมื่อคุณพูดถึงอดีตหรือความสัมพันธ์ในอดีตของคุณ ฉันรู้สึก…"
- หาทางประนีประนอมกัน คุณสามารถพูดว่า "แล้วเราจะทำอย่างไรเพื่อแก้ปัญหานี้"
