เราทุกคนต่างประสบกับการสิ้นสุดความสัมพันธ์ที่น่าเศร้า บางครั้ง มันยากมากที่จะหยุดคิดถึงคนที่ทำร้ายคุณ อย่างไรก็ตาม การคิดถึงจุดจบของความสัมพันธ์อย่างต่อเนื่องจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น หากคุณมีปัญหาในการปลดปล่อยความรู้สึกเจ็บปวด มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ จำกัดความถี่ที่คุณคิดเกี่ยวกับมัน เมื่อคุณเริ่มคิดถึงแฟนเก่าของคุณ ให้เปลี่ยนความคิดของคุณ พยายามทำให้ตัวเองไม่ว่าง เพลิดเพลินกับวันหยุด เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ หรือออกเดทแบบสบายๆ จำไว้ว่าคุณไม่สามารถลบความคิดหรือความทรงจำเกี่ยวกับแฟนเก่าของคุณได้หมด เมื่อความทรงจำหรือความคิดเหล่านี้เกิดขึ้น จงเรียนรู้ที่จะชี้นำพวกเขาในทางบวกให้มากที่สุด
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การจำกัดความถี่ที่คุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้
ขั้นตอนที่ 1 ตัดการติดต่อกับเขา
เป็นการยากที่จะหยุดพูดคุยกับคนที่เคยมีความสำคัญกับคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการเด้งกลับและฟื้นตัวจากบาดแผลที่มีอยู่ นี่เป็นขั้นตอนสำคัญ หยุดส่งข้อความ โทร หรือพบเธอในงานสังคม อย่าเยี่ยมชมโปรไฟล์โซเชียลมีเดียของเขา
- คุณไม่จำเป็นต้องเป็นเพื่อนกับแฟนเก่า อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการรักษามิตรภาพไว้ ให้ตระหนักว่าคุณไม่สามารถเป็นเพื่อนกับเขาได้ในทันที คุณทั้งคู่ต้องการพื้นที่บางส่วนเพื่ออยู่คนเดียว ดังนั้นให้แน่ใจว่ามีข้อตกลงที่จะไม่เจอกันหรือติดต่อกันชั่วขณะหนึ่ง
- หากคุณต้องการพบเขาเพราะงานหรือการเรียนในที่เดียวกัน จงเป็นมิตร อย่าหักโหมจนเกินไป สุภาพเมื่อพบเธอ แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองคุยหรือล้อเล่นกับเธอ ให้จำกัดการติดต่อกับเขาให้ได้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 2 เปลี่ยนโฟกัสเมื่อคุณเริ่มคิด
อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะหยุดคิดถึงใครซักคนโดยสิ้นเชิง หากคุณเริ่มคิดเกี่ยวกับมันและพูดกับตัวเองว่า "หยุดคิดถึงมัน!" ความทรงจำหรือความคิดทั้งหมดเกี่ยวกับมันก็จะแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น แทนที่จะโทษหรือทรมานตัวเองที่คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ให้หาวิธีอื่นเพื่อควบคุมความคิดของคุณ
- เช่น หาสิ่งที่คุณโฟกัสได้ มีคนใหม่ที่คุณชอบหรือไม่? ลองใช้ความคิดของบุคคล. ลองคิดดูว่าการเดทกับเธอจะเป็นอย่างไร และความสัมพันธ์แบบไหนที่คุณอยากมีกับเธอ
- โดยการเปลี่ยนเส้นทางความคิดของคุณ คุณสามารถกำจัดความทรงจำหรือความคิดที่ไม่ต้องการ แทนที่จะหยุดคิดถึงมัน จิตใจของคุณควรยุ่งและยุ่งอยู่เสมอ ดังนั้นพยายามหาอะไรทำมากกว่าที่จะ “ปิดมัน”
ขั้นตอนที่ 3 หายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลา 90 วินาที
ใช้เวลา 90 วินาทีเพื่อให้อารมณ์ด้านลบเข้ามาและดับไป หลังจากใช้เวลา 90 วินาทีในการหายใจและสัมผัสกับอารมณ์ด้านลบ คุณจะรู้สึกพร้อมที่จะผลักดันความคิดหรือภาพของแฟนเก่าออกจากใจ
- เมื่อคุณเริ่มหมกมุ่น ให้หยุดและเริ่มหายใจลึกๆ เป็นเวลา 90 วินาที คราวนี้ลองหายใจเข้าลึกๆ 15 ครั้ง
- การฝึกหายใจช่วยให้คุณไหลเวียนอารมณ์ไปทั่วร่างกาย หลังจากผ่านไป 90 วินาที คุณจะรู้สึกสงบและมั่นคงมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ลองนึกภาพสถานการณ์ที่สงบ
คุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่จะคิดเกี่ยวกับ หากคุณไม่สามารถหยุดคิดเกี่ยวกับมันได้ ให้ใช้จินตนาการของคุณเอง ลองนึกภาพสถานการณ์หรือสถานการณ์ที่ผ่อนคลาย (แม้แต่ฉากแฟนซี) เพื่อลบเงาทั้งหมดเกี่ยวกับมัน
- ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณอยู่ที่ก้นมหาสมุทร ลองนึกถึงความรู้สึกสงบเมื่ออยู่ในน้ำและเห็นปลาว่ายผ่านคุณไป
- เตรียมสถานการณ์ที่ผ่อนคลายต่าง ๆ ตั้งแต่เริ่มต้น เมื่อคุณเริ่มที่จะฟุ้งซ่านโดยเงา ให้ดำดิ่งลงไปในสถานการณ์หรือจินตนาการอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 5. กำจัดสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงเขา
หากคุณยังมีทรัพย์สินบางส่วนของเขาอยู่ (หรือสิ่งของที่ทำให้คุณนึกถึงเขา) จะเป็นความคิดที่ดีที่จะทิ้งมันทิ้งหรืออย่างน้อยก็ซ่อนไว้ ถ้าคุณยังไม่พร้อมที่จะโยนมันทิ้ง อย่างน้อยก็เก็บมันไว้ในกล่องและซ่อนไว้ในที่ที่คุณจะไม่เห็น
คุณยังสามารถขอให้เพื่อนเก็บกล่องกระดาษแข็งของสิ่งของเหล่านี้ไว้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเปิดดู
ขั้นตอนที่ 6 เตือนตัวเองว่าคุณไม่สามารถอธิบายการกระทำของเขาได้
เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บ คุณอาจคาดหวังคำอธิบายสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้น บางทีคุณอาจพยายามหาคำอธิบายเกี่ยวกับพฤติกรรมของเขาด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตาม ความคิดดังกล่าวง่ายต่อการพัฒนาและหลุดพ้นจากมือ เมื่อคุณเริ่มจมอยู่กับความคิดเหล่านี้ ให้เตือนตัวเองว่าคุณไม่รู้สาเหตุของการกระทำของพวกเขา
- จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อมีคนพยายามอธิบายความคิดและการกระทำของคุณ เขาสามารถอธิบายสิ่งที่คุณกำลังประสบหรือประสบได้หรือไม่? ดูเหมือนจะไม่ใช่ไหม
- มันไม่ยุติธรรมเลยที่จะพยายามหาข้อแก้ตัวสำหรับการกระทำของเขา คุณไม่สามารถอธิบายได้จริงๆ ว่ามันทำอะไรและทำไม เมื่อคุณเริ่มมองหาคำอธิบาย ให้กลั้นตัวเองและพูดกับตัวเองว่า "ฉันไม่รู้ว่าทำไมเขาถึงทำแบบนั้น และฉันก็คิดไม่ออก"
วิธีที่ 2 จาก 3: เบี่ยงเบนความสนใจและรักษาจิตใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. เพลิดเพลินกับวันหยุด
หากคุณสามารถออกนอกเมืองได้สักสองสามวัน ให้ลองสนุกกับวันหยุด การไปเที่ยวพักผ่อนและพบปะกับเพื่อนเก่าหรือครอบครัว คุณสามารถละทิ้งความสัมพันธ์ที่ล้มเหลวได้
- ลองไปสถานที่ใหม่ๆ เยี่ยมชมเพื่อนของคุณในเมืองที่คุณไม่เคยไป เพลิดเพลินกับการเดินทางไปยังเมืองหรือสถานที่ท่องเที่ยวที่อยู่ห่างจากที่ที่คุณอาศัยอยู่เพียงไม่กี่ชั่วโมง
- วิธีหนึ่งที่จะหยุดความทรงจำเก่าๆ จากการอยู่กับแฟนเก่าของคุณคือการเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ใหม่ที่ยอดเยี่ยม
ขั้นตอนที่ 2. ไปเดทแบบสบายๆ
คุณไม่ควรจะมีความสัมพันธ์ทันทีหลังจากที่ถูกใครบางคนทำร้าย อย่างไรก็ตาม การเดทแบบสบายๆ อาจทำให้คุณเลิกคิดถึงแฟนเก่าได้ สร้างโปรไฟล์บนเว็บไซต์หาคู่ออนไลน์และเพลิดเพลินกับการออกเดทแบบสบายๆ กับคนอื่นๆ
คุณสามารถควบคุมความคิดที่ไม่ต้องการเกี่ยวกับพวกเขาได้ด้วยการจดจ่อกับการออกเดทแบบสบายๆ ตราบใดที่คุณซื่อสัตย์และแค่ต้องการสนุกไปกับความรักแบบสบายๆ การออกเดทอาจเป็นขั้นตอนที่ดีในการดำเนินการ
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้สิ่งใหม่
มีอะไรที่คุณอยากเรียนรู้หรือพยายามมาตลอดหรือไม่? ลองใช้เวลานี้ดู วิธีนี้จะทำให้จิตใจไม่ว่างและป้องกันไม่ให้คิดถึงแฟนเก่า
- ลองทำงานฝีมือ เช่น ถักนิตติ้งหรือเย็บผ้า
- เข้าร่วมสปอร์ตคลับหรือทีมในเมืองของคุณ
- เรียนบางวิชา ชั้นเรียนทำอาหารหรือร้องเพลงเป็นกิจกรรมอื่นที่คุณทำได้แทนที่จะคิดถึงแฟนเก่า
ขั้นตอนที่ 4 อยู่ห่างจากคนที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล
คุณต้องถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนที่สามารถให้กำลังใจคุณ ไม่ใช่ทำให้คุณผิดหวัง บางคนมักจะวิเคราะห์มากเกินไปและกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง ความวิตกกังวลที่พวกเขารู้สึกสามารถติดต่อได้ ดังนั้น จงรักษาระยะห่างจากเพื่อนที่มักจะคิดในแง่ลบอยู่ชั่วขณะหนึ่ง ด้วยวิธีนี้ คุณจะอยู่เหนือความเศร้าและไม่จมอยู่กับรูปแบบความคิดเชิงลบ
วิธีที่ 3 จาก 3: กำหนดกรอบความคิดเชิงลบใหม่
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักถึงความเป็นจริงของความสัมพันธ์ของคุณ
การเลิกคิดถึงใครสักคนอาจเป็นเรื่องยากหากคุณมักทำให้ความสัมพันธ์ที่คุณเคยมีนั้นโรแมนติก เมื่อคุณคิดถึงใครซักคน คุณสามารถเพิกเฉยต่อความทรงจำที่เจ็บปวดและจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาที่มีความสุขและสิ่งดีๆ ที่พวกเขามีเท่านั้น
- ความสัมพันธ์ของคุณจบลงด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณกับแฟนเก่าทะเลาะกันบ่อยไหม? คุณทั้งคู่ไม่ใช่คนที่ใช่สำหรับกันและกันหรือเปล่า? อะไรทำให้ความสัมพันธ์แย่?
- เตือนตัวเองว่าความสัมพันธ์ของคุณยังไม่สมบูรณ์แบบ โดยคำนึงถึงข้อบกพร่องในความสัมพันธ์ของคุณ คุณจะไม่คิดถึงข้อบกพร่องเหล่านี้บ่อยเกินไปในระยะยาว นอกจากนี้ความรู้สึกคิดถึงเขาสามารถลดลงได้
ขั้นตอนที่ 2 ตระหนักว่าความคิดของคุณไม่ใช่ข้อเท็จจริง
เมื่อคุณสับสน คุณมักจะคิดอย่างไม่มีเหตุผล บางทีคุณอาจมีความคิดหรือจินตนาการที่ถือเป็นข้อเท็จจริง อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกเป็นเรื่องส่วนตัว เมื่อคุณมีความคิดเชิงลบหรือไร้เหตุผลเกี่ยวกับตัวเองหรือสถานการณ์ใกล้ตัว ให้เตือนตัวเองว่าความคิดเหล่านั้นไม่ใช่ข้อเท็จจริง
- ความรู้สึกมีจริง แต่ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นเรื่องจริงหรือความจริง เช่นเดียวกับที่คุณไม่สามารถเชื่อในสิ่งที่ได้ยิน คุณไม่ควรเชื่อในสิ่งที่คุณคิดเสมอไป
- ตัวอย่างเช่น หากคุณเริ่มคิดบางอย่างเช่น "ฉันจะไม่มีวันเจอคนแบบเขา" ให้ลองพูดกับตัวเองว่า "ฉันรู้สึกแบบนั้นตอนนี้และไม่เป็นไรถ้าความรู้สึกนั้นเกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม นั่นอาจไม่เป็นความจริง"
ขั้นตอนที่ 3 ต่อสู้กับการคิดอย่างไม่มีเหตุผล
คุณอาจมีความคิดที่ไร้เหตุผลมากมายเมื่อพยายามลืมใครสักคน เมื่อคุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง ให้ระงับตัวเองและต่อสู้กับความคิดเหล่านั้น ถามตัวเองว่า "นี่เรื่องจริงหรือ?"
- พยายามค้นหาหรือค้นหาหลักฐานเมื่อคุณมีความคิดแง่ลบ ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดว่า "ไม่มีใครต้องการฉัน" ความคิดนั้นจริงหรือ? คุณไม่ได้สร้างภาพรวมขนาดใหญ่โดยอาศัยประสบการณ์เพียงครั้งเดียวใช่หรือไม่ ในช่วงเวลานี้ คุณก็ยังถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนที่สามารถชื่นชมคุณได้
- ค้นหามุมมองที่เหมาะสม คิดถึงครั้งสุดท้ายที่คุณอกหัก บางทีคุณอาจประสบกับความคิดเชิงลบแบบเดียวกัน แต่สุดท้ายมันก็ไม่เป็นความจริง คุณสามารถกลับมารักและหาคนอื่นได้
- ถามตัวเองว่า "ถ้ามีคนพูดแบบนี้ฉันจะมีปฏิกิริยาอย่างไร" และ “สถานการณ์นี้จะเป็นอย่างไรถ้าฉันมองจากมุมมองที่เป็นบวกมากขึ้น”
ขั้นตอนที่ 4 พยายามให้อภัยเขา
มันไม่ง่ายเลยที่จะให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณสามารถให้อภัยเขาได้ คุณก็จะลืมเขาได้ง่ายกว่า คิดแต่เรื่องดีๆ เกี่ยวกับเขาและขอให้เขามีความสุข แม้ว่ามันอาจจะยากในตอนแรก แต่คำอธิษฐานและความเมตตาที่คุณส่งถึงเขาจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้นในที่สุด
ขั้นตอนที่ 5. อย่าโทษใคร
อะไรผ่านไปก็ปล่อยมันไป การวิพากษ์วิจารณ์ความสัมพันธ์หลังจากที่มันจบลงไปเป็นเวลานานและการตำหนิผู้อื่นจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระยะยาว หากคุณเริ่มแสดงทัศนคตินี้ ให้กลั้นตัวเองและคิดถึงเรื่องอื่นๆ เช่น “ความสัมพันธ์จบลงแล้ว ใครผิดไม่ใช่เรื่องของฉัน หลังจากนั้นให้มุ่งไปที่ปัจจุบันและอนาคต
เคล็ดลับ
- บล็อกหมายเลขของเธอและถ้าเป็นไปได้ ให้หลีกเลี่ยงสถานที่ที่เธอไปบ่อย
- หยุดฟังเพลงที่ทำให้คุณนึกถึงเขา
- กำจัดรูปภาพ บันทึกย่อ และสิ่งอื่นที่ทำให้คุณนึกถึงเขา
