ความเจ็บปวดที่เกิดจากอาการบาดเจ็บที่ขาหนีบอาจไม่รุนแรงหรือรุนแรง และเกิดขึ้นได้กับทุกกลุ่มอายุ ความเจ็บปวดนี้เกิดจากการฉีกขาดหรือรอยแตกในหนึ่งในห้าของกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านใน เชื่อมต่อกับกระดูกเชิงกรานที่ปลายด้านบน และเหนือบริเวณหัวเข่าที่ปลายอีกด้านหนึ่ง การรักษาต้องใช้ความอดทนและการฟื้นตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อให้ผู้ป่วยสามารถกลับไปทำกิจกรรมได้ การบาดเจ็บที่รุนแรงและยาวนานต้องได้รับการดูแลจากแพทย์
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การปฐมพยาบาลเบื้องต้น
ขั้นตอนที่ 1. ประคบด้วยน้ำแข็ง
ใช้น้ำแข็งประคบบริเวณที่บาดเจ็บให้เร็วที่สุดเพื่อลดอาการบวม หยุดเลือดออกใต้ผิวหนัง และหลีกเลี่ยงการช้ำ
- ใช้น้ำแข็งทุกสองถึงสามชั่วโมง ทิ้งไว้ 15 นาทีต่อครั้งใน 24-72 ชั่วโมงแรกหลังจากเกิดอาการบาดเจ็บ
- อย่าประคบน้ำแข็งที่ผิวหนังโดยตรง ใช้ถุงน้ำแข็ง น้ำแข็งใสใส่ถุง หรือผักแช่แข็ง เช่น ถั่วที่ห่อด้วยผ้าหรือผ้าขนหนู
- ใช้น้ำแข็งต่อไปสักสองสามวันหลังจากได้รับบาดเจ็บ เมื่อคุณกลับมาทำกิจกรรม ให้ประคบน้ำแข็งวันละ 3-4 ครั้ง หรือหลังจากที่คุณเริ่มทำกิจกรรมเบาๆ แล้ว
ขั้นตอนที่ 2. พักผ่อน
ความรุนแรงของอาการบาดเจ็บที่ขาหนีบจะเป็นตัวกำหนดระยะเวลาที่คุณต้องหยุดออกกำลังกาย
- อาการบาดเจ็บเล็กน้อยถึงปานกลางต้องใช้เวลาพักอย่างน้อยสองถึงสี่สัปดาห์ การบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นต้องใช้เวลาพักหกถึงแปดสัปดาห์หรือนานกว่านั้นจึงจะฟื้นตัวเต็มที่
- ใช้เวลาอย่างน้อยห้าถึงเจ็ดวันของการออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อให้อาการบาดเจ็บเริ่มหาย ประเมินความเจ็บปวดหลังจากช่วงเวลานี้เพื่อกำหนดระดับความค่อยเป็นค่อยไปที่สามารถทนได้ก่อนที่จะกลับไปทำกิจกรรมตามปกติ
ขั้นตอนที่ 3 กดกล้ามเนื้อขาหนีบที่บาดเจ็บ
การกดทับช่วยลดอาการบวมและทำให้กล้ามเนื้อที่บาดเจ็บมีเสถียรภาพ
- มีประโยชน์มากในการใช้เหล็กดัดพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับบริเวณขาหนีบ วงเล็บปีกกานี้ทำขึ้นเพื่อให้พอดีกับบริเวณขาหนีบโดยไม่รัดแน่นจนทำให้การไหลเวียนโลหิตลดลง คุณสามารถซื้อเหล็กจัดฟันได้ตามร้านขายยาทั่วไป
- สามารถใช้ผ้าพันแผลยางยืดหรือสายรัดขาหนีบได้ แต่ระวังอย่าพันบริเวณขาหนีบแน่นเกินไป
ขั้นตอนที่ 4. บีบบริเวณที่บาดเจ็บ
ลิ่มจะช่วยป้องกันอาการบวมและทำให้เลือดไหลเวียนได้เพียงพอ
ใช้ผ้าขนหนู ผ้าห่ม หรือหมอนที่ม้วนขึ้นเพื่อพยุงขาที่บาดเจ็บให้บ่อยที่สุด ลองยกบริเวณนั้นให้อยู่เหนือสะโพกของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. สลับการใช้น้ำแข็งและความร้อน
หลังจากได้รับบาดเจ็บเบื้องต้นสองสามวัน หากเวลาเอื้ออำนวย ให้ใช้ความร้อนแทนน้ำแข็งแทน
ความร้อนสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บได้
ขั้นตอนที่ 6 ใช้ยาต้านการอักเสบที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
ยาที่ช่วยลดการอักเสบ ได้แก่ ไอบูโพรเฟน นาโพรเซน และแอสไพริน
- ผลิตภัณฑ์อะเซตามิโนเฟนที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์สามารถช่วยลดอาการปวดได้ แต่อย่าระงับการอักเสบ
- ปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลากผลิตภัณฑ์หรือคำแนะนำที่แพทย์ให้ไว้
ขั้นตอนที่ 7. แยกแยะอาการเจ็บขาหนีบจากสาเหตุอื่น
อาการบาดเจ็บที่ขาหนีบอาจทำให้เกิดอาการคล้ายกับอาการอื่นๆ เช่น ไส้เลื่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นเป็นอาการเจ็บขาหนีบ ไม่ใช่อย่างอื่น
- อาการทั่วไปของอาการบาดเจ็บที่ขาหนีบ ได้แก่ รู้สึกตึงหรือเป็นตะคริว ปวดกะทันหัน และปวดเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวหรือยืดออก
- การบาดเจ็บรุนแรงอาจมีอาการปวดมาก แม้ว่าคุณจะเพิ่งเดิน
- ไส้เลื่อนจากการเล่นกีฬาจะแสดงด้วยความเจ็บปวดในช่องท้องและขาหนีบส่วนล่าง ปวดเมื่อไอหรือจาม และปวดขาหนีบที่แย่ลงเมื่อทำกิจกรรม
- แรงกดดันจากการแตกหักในกระดูกหัวหน่าวหรือกระดูกโคนขาอาจทำให้เกิดอาการปวดที่ขาหนีบซึ่งแผ่ไปถึงก้น คุณอาจมีอาการปวดในเวลากลางคืน เจ็บและบวม และอาการของคุณจะไม่หายไปแม้หลังจากพักผ่อน ใช้น้ำแข็ง พันผ้า และบีบบริเวณที่บาดเจ็บ
- อาการปวดลูกอัณฑะ ชา รู้สึกเสียวซ่า บวมที่แย่ลง อาการทางเดินปัสสาวะ และมีไข้ ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ เพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบสาเหตุอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 8 ทำการเคลื่อนไหว adduction เพื่อระบุอาการบาดเจ็บที่ขาหนีบ
หากอาการของคุณไม่รุนแรงและคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับประเภทของการบาดเจ็บ การออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณทราบได้ว่าขาหนีบของคุณได้รับบาดเจ็บจริงๆ หรือไม่
การออกกำลังกายเสริมที่ช่วยระบุอาการบาดเจ็บที่ขาหนีบนั้นเกี่ยวข้องกับการวางวัตถุน้ำหนักเบา เช่น ลูกบอลออกกำลังกาย ระหว่างขา ลองกดโดยกดเบา ๆ ด้วยเท้าทั้งสองข้าง หากขั้นตอนนี้ทำให้เกิดอาการปวด คุณน่าจะได้รับบาดเจ็บที่ขาหนีบ
ขั้นตอนที่ 9 ไปพบแพทย์หากมีอาการปวดทื่อ
อาการปวดเฉียบพลันและหมองคล้ำที่แย่ลงเมื่อเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายอาจบ่งบอกถึงไส้เลื่อนแทนที่จะเป็นอาการบาดเจ็บที่ขาหนีบ
- สัญญาณอื่นๆ ของไส้เลื่อน ได้แก่ โป่งในช่องท้องส่วนล่างหรือขาหนีบส่วนบน ไส้เลื่อนเกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่อ่อนแอตามแนวผนังช่องท้องทำให้ส่วนหนึ่งของลำไส้ยื่นออกมา
- ไส้เลื่อนต้องได้รับการรักษาพยาบาล
ส่วนที่ 2 จาก 3: การแสวงหาการรักษาพยาบาล
ขั้นตอนที่ 1. ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบขอบเขตของการบาดเจ็บ
มีห้ากล้ามเนื้อที่รองรับการเคลื่อนไหวของขา การเคลื่อนไหวนี้เรียกว่า adduction และกล้ามเนื้อเป็นตัวกระตุ้น
- การอุปมา หมายถึง การเคลื่อนเข้าด้านในและเข้าหาศูนย์กลางของร่างกาย คนที่ทำร้ายกล้ามเนื้อ adductor บ่อยๆ ได้แก่ นักกีฬาที่วิ่ง เตะ วิ่งเร็ว เปลี่ยนท่าเร็ว หรือออกแรงมากเมื่อเคลื่อนที่เร็ว เช่น การเตะลูกฟุตบอล
- กล้ามเนื้อ adductor ทั้งห้านี้เรียกว่า pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis และ adductor magnus
ขั้นตอนที่ 2 ขอให้แพทย์อธิบายขอบเขตการบาดเจ็บของคุณ
อาการบาดเจ็บที่ขาหนีบจะให้คะแนนตามความรุนแรง
- อาการบาดเจ็บระดับแรกจะรุนแรงกว่าและเกิดจากการยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 1 ใน 5 กล้ามเนื้อ เส้นใยกล้ามเนื้อจะขาดเล็กน้อยในการบาดเจ็บนี้
- การบาดเจ็บระดับที่สองเป็นประเภทที่พบบ่อยที่สุดและเกี่ยวข้องกับการฉีกขาดของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อส่วนหนึ่ง
- การบาดเจ็บระดับ 3 นั้นรุนแรงที่สุด เจ็บปวดมาก และเกิดขึ้นจากการฉีกขาดหรือแตกหักของกล้ามเนื้อ adductor อย่างน้อยหนึ่งข้อจากห้าข้อ
ขั้นตอนที่ 3 คาดว่าจะมีระยะเวลาพักฟื้นที่ยาวนาน
เวลาที่ใช้ในการฟื้นตัวขึ้นอยู่กับขอบเขตของการบาดเจ็บของคุณ ในกรณีส่วนใหญ่ คุณจะต้องใช้เวลาหกถึงแปดสัปดาห์ (หรือนานกว่านั้น) เพื่อให้แน่ใจว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะหายสนิท
คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ตรงเวลาเพื่อป้องกันการบาดเจ็บซ้ำ
ขั้นตอนที่ 4 กลับไปหาแพทย์หากไม่มีการปรับปรุง
หากคุณรู้สึกว่าอาการของคุณแย่ลงหรือไม่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากนั้น อาจเป็นเพราะความเจ็บปวดของคุณเกิดจากอย่างอื่น
- ไปพบแพทย์ตามคำแนะนำเพื่อประเมินอาการไม่สบายเป็นเวลานานและตรวจหาสาเหตุอื่นๆ
- ระวังเจ็บ. หากอาการดีขึ้นเพียงเล็กน้อยหรือไม่ดีขึ้นเลย หรืออาการปวดแย่ลงภายในสองสามวันหลังจากได้รับบาดเจ็บ ให้ไปพบแพทย์
ขั้นตอนที่ 5. ไปพบแพทย์หากคุณสังเกตเห็นก้อน
บริเวณที่เป็นก้อน เป็นก้อน บวม หรือใกล้ลูกอัณฑะ ต้องไปพบแพทย์
ความเจ็บปวดใด ๆ ที่เกิดขึ้นในช่องท้องและด้านข้างส่วนล่าง หรือความเจ็บปวดที่แผ่ไปที่ขาหนีบ ก็จำเป็นต้องไปพบแพทย์เช่นกัน
ส่วนที่ 3 จาก 3: การป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 1. พิจารณาอาการของคุณ
ใช้ความรุนแรงเป็นแนวทางในการกลับไปทำกิจกรรม การกลับไปออกกำลังกายในขณะที่ยังเจ็บอยู่อาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บอีก
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมหากคุณยังรู้สึกเจ็บ อย่าเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ หรือวิ่งหากยังเจ็บอยู่
- เมื่อปราศจากความเจ็บปวดแล้ว ให้ทำกิจกรรมต่อไปเรื่อย ๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บต่อไป
ขั้นตอนที่ 2 ลดกิจกรรมหากคุณรู้สึกเจ็บปวด
ในขณะที่คุณเริ่มดำเนินการ ให้ใส่ใจกับการตอบสนองของร่างกายคุณ
- หากคุณรู้สึกเจ็บปวดระหว่างทำกิจกรรม ให้ลดความเข้มข้นหรือระยะเวลาและกลับสู่ระดับเดิมทีละน้อย
- การปวดเป็นเวลานานอาจบ่งชี้ว่ามีโอกาสบาดเจ็บที่บริเวณเดียวกันมากขึ้น หรืออาจเป็นสัญญาณเตือนว่ามีอาการบาดเจ็บอื่นเกิดขึ้น ลดความรุนแรงหรือระยะเวลาของกิจกรรมจนกว่าความเจ็บปวดจะบรรเทาลง พบแพทย์หากอาการปวดยังคงมีอยู่.
ขั้นตอนที่ 3 คัดลอกท่าออกกำลังกายของคุณ
ทำการเคลื่อนไหวที่คุณต้องทำอย่างช้าๆเพื่อกลับไปมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน
เคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และจงใจ และหลีกเลี่ยงการบรรทุกหรือส่งผลกระทบเพื่อตรวจสอบว่าคุณไม่เจ็บปวดหรือไม่ก่อนกลับไปมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน
ขั้นตอนที่ 4. ใช้บริการของโค้ช
ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ในการเล่นกีฬาของคุณไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ 100% แต่ยังสอนกิจกรรมการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในอนาคต
ขั้นตอนที่ 5. อุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อ
สาเหตุหลักของอาการบาดเจ็บที่ขาหนีบคือการไม่วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
- การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ adductor และเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรม ในขณะที่ระยะเวลาอบอุ่นร่างกายที่เหมาะสมก่อนออกกำลังกายจะทำให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อและเตรียมให้ทำงานภายใต้แรงกดดัน
- ยืดเหยียดง่ายๆ โดยมุ่งเป้าไปที่บริเวณขาหนีบ ก่อนและหลังออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย นั่งบนพื้นโดยให้หลังพิงกำแพง นำฝ่าเท้าเข้าหากันและดึงเข้าด้านในโดยหันเข้าหาขาหนีบ ขยับเข่าช้าๆและช้าๆ ไปที่พื้น กดค้างไว้ 20 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 6 ใช้น้ำแข็งและความร้อนต่อไป
หลังจากกลับมาทำกิจกรรมเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ให้ประคบน้ำแข็งบริเวณที่บาดเจ็บหลังจากออกกำลังกาย ผสมผสานกับวิธีการแต่งตัวและช่วงเวลาพัก
ใช้ความร้อนต่อไปหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยลดอาการปวดเรื้อรัง
เคล็ดลับ
- รักษาอาการปวดขาหนีบด้วยการนวดเป็นประจำ การนวดสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บได้
- ฟังร่างกาย. อาการปวดหลังได้รับบาดเจ็บที่ขาหนีบอาจเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณกำลังทำมันมากเกินไป
- หลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่ทราบ การวิ่งบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ เช่น ชายหาด เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ขาหนีบ
- แม้แต่คนที่ไม่ใช่นักกีฬาทุกวัยก็สามารถได้รับบาดเจ็บที่ขาหนีบได้ ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคข้ออักเสบในบริเวณสะโพกก็มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้เช่นกัน ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านใน
- พิจารณาว่ายน้ำเพื่อพักฟื้นถ้าเป็นไปได้ น้ำจะรองรับน้ำหนักของคุณ คุณจึงสามารถขยับขาช้าๆ เพื่อเริ่มกิจกรรมฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้
- กลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันอย่างค่อยเป็นค่อยไป ใช้เวลาในการพักผ่อนระหว่างช่วงการฝึกอบรม
