มีคนไม่กี่คนที่ชอบรอ แต่บางครั้งเราทุกคนต้องรออะไรบางอย่าง (หรือบางคน) เรามีคำแนะนำสำหรับคุณในการทำให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้น ไม่ว่าคุณจะพยายามอดทนรอเพียงไม่กี่นาทีโดยไม่คาดคิด หรือต้องผ่านสัปดาห์หรือเดือน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: จัดการกับเวลารอที่สั้นลง
ขั้นตอนที่ 1 ดื่มด่ำกับหนังสืออ่านดีๆ
ไม่ว่าคุณจะต่อคิวรอ รอให้แฟนของคุณเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการออกเดทหรือตั้งตารอวันสำคัญจริงๆ เวลาจะผ่านไปเร็วขึ้นหากคุณหาวิธีเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองได้ ในขณะที่คุณอ่าน คุณจะหลงไหลไปกับเรื่องราวหรือหัวข้อ ทำให้คุณไม่ต้องเสียเวลารออีกต่อไป
- การพกหนังสือบางๆ หรืออุปกรณ์อ่านหนังสืออิเล็กทรอนิกส์ไว้ในกระเป๋าเพื่อรับมือกับสิ่งที่ไม่คาดฝันนั้นค่อนข้างง่าย
- นอกจากนี้ หากคุณกังวลเกี่ยวกับวันหยุดที่กำลังจะมาถึงหรือการออกเดทครั้งใหญ่ การอ่านหนังสือเป็นวิธีที่ดีในการรับความรู้และเบี่ยงเบนความสนใจ
ขั้นตอนที่ 2 ตั้งค่าวิธีอื่นในการเบี่ยงเบนความสนใจ
หากเวลาดูเหมือนจะเดินช้าลงและหากคุณไม่มีหนังสือหรือนิตยสารพร้อมอ่าน (หรือหากคุณไม่อยากอ่านในวันนี้) ให้หากิจกรรมอื่นที่น่าสนใจ
วิธีที่ดีในการเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ ได้แก่ การดูหนัง ดูรายการทีวียอดนิยมล่าสุด เล่นเกม หรือถักนิตติ้ง
ขั้นตอนที่ 3 ขยับร่างกายโดยเฉพาะกลางแจ้ง
หากคุณสามารถออกจากพื้นที่รอได้ ให้ลองไปเดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ อากาศบริสุทธิ์และสถานที่ท่องเที่ยวใหม่ๆ สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความระคายเคืองและความใจร้อนได้
ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังรอเที่ยวบินหรือการประชุม คุณอาจไม่สามารถออกจากสถานที่แต่ยังสามารถเดินไปได้ไม่ไกล คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในพื้นที่รอนอกประตูทางออกของสนามบิน เนื่องจากมีป้ายแสดงข้อมูลเที่ยวบินในห้องรอปกติ การขยับและยืดแขนขาสามารถช่วยให้คุณจัดการกับเวลารอคอยได้
ขั้นตอนที่ 4. ฟังเพลง
ดนตรีมีผลอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณ ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาวิธีอื่นในการเบี่ยงเบนความสนใจของคุณหรือระงับความวิตกกังวลขณะรอ ให้เตรียมพร้อมกับดนตรีดีๆ
การฟังเพลงเป็นขั้นตอนที่ดีในการรวมเข้ากับขั้นตอนก่อนหน้า (การขยับร่างกาย): หากคุณกังวลว่าคุณยังคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณตั้งตารออยู่ (เช่น อาจมีการสัมภาษณ์งานที่สำคัญใน ตอนเช้า) เสียบหูฟังขณะเริ่มเคลื่อนไหว ไม่ต้องกังวลกับการรอในขณะที่คุณพยายามร้องเพลงตามจังหวะที่คุณชอบ
ขั้นตอนที่ 5. ให้ความสนใจกับผู้คน
ไม่มีอะไรผิดปกติกับการอ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม หรือใช้โทรศัพท์เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณเมื่อต้องเผชิญกับการรอคอยที่นานหรือไม่คาดคิด แต่จำไว้ว่าคุณอาจมีแหล่งความบันเทิงอยู่ในมือ: พยายามสังเกตตัวละครที่น่าสนใจรอบตัวคุณ
- ทำการดักฟังโดยไม่จำเป็นต้องน่ารำคาญหรือน่าสะอิดสะเอียน แต่อย่าเจาะลึกเรื่องชีวิตส่วนตัวของคนอื่น เพราะอาจนำไปสู่ปัญหาและเรื่องดราม่าได้หากคุณทำเช่นนั้น
- สร้างเรื่องราวเบื้องหลังเกี่ยวกับคนที่คุณสังเกต: เขียนพวกเขาเป็นความบันเทิงสำหรับตัวคุณเองหรือส่งข้อสังเกตของคุณในรูปแบบของข้อความให้เพื่อน
ขั้นตอนที่ 6 ใช้เวลาของคุณให้เต็มที่
ลองนึกถึงเวลาที่คุณต้องรอเป็นของขวัญที่ไม่คาดคิดเพื่อใช้ประโยชน์จากสิ่งที่รู้สึกเหมือนเป็นภาระ เราเข้าใจว่าพูดง่ายกว่าทำ!
- แน่นอนว่าการต้องรอที่สำนักงานแพทย์ 45 นาทีหลังจากนัดพบอาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญ แต่แทนที่จะบ่นและตรวจสอบนาฬิกาของคุณทุกๆ สองสามวินาที ทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ
- ใช้เวลาที่คุณต้องรอเพื่อล้างกล่องจดหมายอีเมลของคุณ เขียนบันทึกขอบคุณ (เก็บการ์ดอวยพรเปล่าสองสามใบไว้ในกระเป๋าของคุณ) ตะไบเล็บ เก็บบันทึกประจำวัน ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 7 แบ่งเวลาออกเป็นขั้นตอนที่สั้นลง
บางทีคุณอาจถูกครอบงำโดยความเป็นไปได้ของการออกกำลังกายที่ยาวนานและเหน็ดเหนื่อยหรือการสอบที่ยาวนานและยากพอ ๆ กัน หากเวลาผ่านไปอย่างช้าๆ และความทุกข์ทรมานของคุณดูเหมือนอยู่ไกลเกินขอบฟ้า ให้ลองใช้กลเม็ดทางจิตใจในการแบ่งงานของคุณหรือรอเวลาออกเป็นส่วนย่อยๆ ที่จัดการได้ง่ายขึ้น ขั้นตอนนี้สามารถช่วยให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้น
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องวิ่งบนลู่ 400 เมตร 12 ครั้ง (สำหรับคนที่ไม่คุ้นเคยกับการวิ่ง นี่เป็นกีฬาที่ยาก: 400 เมตร เท่ากับหนึ่งรอบของลู่วิ่ง 1/4 ไมล์ หากคุณวิ่งเร็ว ผลลัพธ์แทบจะเหมือนวิ่ง) แทนที่จะนับถอยหลังจาก 12 ให้จินตนาการว่าการฝึกแบ่งออกเป็นสี่ชุด ชุดละสามรอบ ในไม่ช้าความสนใจของคุณจะอยู่ที่เซตแรก และคุณจะต้องเล่นให้ครบสามรอบเท่านั้น เมื่อทำครบชุด จะเหลืออีกเพียงสามชุดเท่านั้น
- บางทีคุณอาจกลัวการสอบทั่วไปที่ยากซึ่งจะใช้เวลาทั้งวัน แต่แทนที่จะคิดว่าคุณมีเวลาสอบหกชั่วโมงที่ต้องทน ให้เน้นไปที่การทำข้อสอบแยกกัน: ส่วนการให้เหตุผลเชิงปริมาณ ส่วนภาษา ส่วนการเขียน ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 8 บันทึกนาฬิกาหรือนาฬิกาของคุณ
เราเคยเล่นเกมนี้มาก่อน พยายามจัดการกับเวลาที่รอนานมาก: "ฉันจะไม่ดูนาฬิกาจนกว่าจะผ่านไปครึ่งชั่วโมง" เพียงเพื่อ ในที่สุด มองดูนาฬิกาแล้วผิดหวังที่พบว่าผ่านไปเพียงห้านาที
- หากคุณกำลังพยายามทำให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้น (เช่น เมื่อคุณต้องเดินทางล่าช้าขณะเดินทางหรือมีวันที่แย่ในที่ทำงาน) การดูนาฬิกามากเกินไปจะยิ่งเพิ่มความหงุดหงิดและความเบื่อหน่ายให้กับคุณเท่านั้น
- หากเป็นไปได้ ให้เก็บนาฬิกาหรือระวังให้พ้นสายตา หากคุณต้องการเตรียมพร้อมในเวลาใดเวลาหนึ่งจริงๆ ให้ตั้งนาฬิกาปลุกและตั้งเตือนว่าอย่ามองนาฬิกาก่อนที่นาฬิกาจะดับ
ขั้นตอนที่ 9 รักษาร่างกายให้เย็น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิของร่างกายดูเหมือนจะมีอิทธิพลต่อการรับรู้เวลาของเรา: ยิ่งเราร้อนเท่าไหร่ การรับรู้เวลาของเราจะช้าลงเท่านั้น ในทางกลับกัน เวลาดูเหมือนจะผ่านไปเร็วขึ้น (เล็กน้อย) เมื่ออุณหภูมิร่างกายของเราเย็นลง
แม้ว่าจะไม่มีการรับประกันว่าเวลาจะผ่านไปอย่างรวดเร็วทันทีที่คุณถอดแจ็คเก็ตเพื่อไม่ให้ร้อนเกินไป แต่ลองดูก็ไม่เสียหาย
ขั้นตอนที่ 10 งีบหลับ
จำได้ไหมว่าการเดินทางด้วยรถเป็นเวลานานน่ากลัวและน่าเบื่อแค่ไหนเมื่อคุณยังเป็นเด็ก? แต่ยังจำได้ไหมว่ารู้สึกดีแค่ไหนเมื่อคุณผล็อยหลับไปและตื่นขึ้นในขณะที่พ่อแม่ของคุณจอดรถไว้ที่จุดหมาย? แน่นอนว่าการนอนหลับทำให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้น ดังนั้นหากคุณงีบหลับสักงีบหรือเข้านอนเร็วขึ้นได้ คุณก็จะสามารถรอเวลาได้สั้นลงเมื่อตื่นนอน
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเพราะคุณกระตือรือร้นมากเกินไปเกี่ยวกับแผนการของวันพรุ่งนี้ (หรือกังวลกับสิ่งที่รอคุณอยู่) ให้ลองใช้เทคนิคการทำสมาธิหรือการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น
วิธีที่ 2 จาก 2: จัดการกับเวลารอนานขึ้น
ขั้นตอนที่ 1 มุ่งความสนใจไปที่ผลลัพธ์ที่ต้องการ
การรอคอยมักไม่ง่าย แต่การรอคอยอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะรับมือเมื่อเราถูกบังคับให้ต้องอดทนเป็นวัน สัปดาห์ หรือนานกว่านั้น เวลาดูเหมือนจะหยุดลงเมื่อเราถูกบังคับให้รอนานกว่าที่เราต้องการ แต่จะช่วยเตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณตั้งตารอหรือตั้งเป้าไว้จริงๆ
- บางทีคุณอาจกำลังพยายามเอาชนะความเครียดในแต่ละวันของงานวันหยุดแบบแปลกๆ ที่คุณต้องจ่ายสำหรับการเรียนในวิทยาลัย เทศกาลวันหยุดสามารถรู้สึกไม่มีที่สิ้นสุดเมื่อคุณติดอยู่กับงานที่คุณเกลียด แต่การเตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงมุ่งมั่นกับงานในแต่ละวันจะช่วยให้คุณผ่านพ้นมันไปได้
- เพื่อเป็นแรงจูงใจ ให้ลองเก็บสำเนาตารางเรียนของภาคการศึกษาถัดไปไว้ในกระเป๋าที่ทำงาน หรือติดเข็มกลัดที่มีป้ายวิทยาลัยติดไว้
ขั้นตอนที่ 2 รู้ว่าสิ่งดีๆ จะมาหาผู้ที่อดทนรอ
แน่นอนว่าเราต้องการสิ่งที่เราต้องการอยู่ที่นั่นเมื่อเราต้องการ แต่การรอคอยและทำงานอย่างหนักเพื่อให้ได้บางสิ่งมาเพิ่มคุณค่าให้กับสิ่งที่เรารอ
คุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากคอมพิวเตอร์เครื่องใหม่หากจู่ๆ ให้คอมพิวเตอร์เครื่องนั้น แต่คุณจะประทับใจมากขึ้นหากเลิกใช้คอมพิวเตอร์เครื่องใหม่จนพอใจ คุณอาจเกลียดที่จะต้องจัดการกับคอมพิวเตอร์แบบเก่า แต่การรอคอย (และต้องอยู่กับคอมพิวเตอร์เครื่องเก่านั้นเป็นเวลานาน) จะทำให้คอมพิวเตอร์เครื่องใหม่ของคุณดูยอดเยี่ยมกว่าเครื่องเก่าเมื่อคุณได้มันมาในที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 หางานอดิเรกทำ
เมื่อใดก็ตามที่เวลาดูเหมือนจะช้าลงจนหยุดนิ่ง เราสามารถจัดการกับเวลาที่รอคอยได้ดีขึ้นโดยหาวิธีที่จะเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง หากคุณต้องเผชิญกับเวลาที่ต้องรอนานขึ้น การหาวิธีที่จะเติมเต็มเวลาของคุณจะมีความสำคัญยิ่งขึ้นไปอีก การทำงานอดิเรกที่ช่วยให้คุณพัฒนาความสามารถและสำรวจความสนใจของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรอคอยอันยาวนาน
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจถูกพลัดพรากจากคนที่คุณรักและต้องเผชิญกับความเหงาหลายสัปดาห์ก่อนที่จะสามารถกลับมาอยู่ด้วยกันได้ ไม่เป็นไรหรอกที่จะใช้เวลาออกแบบการต้อนรับคนที่คุณห่วงใย แต่ถ้าสิ่งที่คุณทำคือโฟกัสไปที่สิ่งที่ยังห่างไกล ความรู้สึกโดดเดี่ยวและความไม่อดทนของคุณ ณ จุดนี้มักจะบานปลายและอาจทนไม่ได้.
- ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับทุกคนที่จะเริ่มฝึกวิ่งมาราธอน เรียนรู้การทำสวน ทำหัตถกรรมจากไม้ ทำเค้กหรือขนมปังที่สมบูรณ์แบบ เป็นต้น
ขั้นตอนที่ 4 พยายามคิดในแง่บวกให้มากที่สุด
หากคุณกำลังรอบางสิ่งที่ผลลัพธ์ไม่แน่นอน เช่น คะแนนสอบหรือผลการตรวจสุขภาพ มีเหตุผลดีๆ ที่จะทำให้คุณมองโลกในแง่ดีและมองไปสู่อนาคตด้วยความหวังเพียงเล็กน้อย
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจสามารถลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและกระบวนการบำบัดของคุณอาจดีขึ้นหากคุณสามารถรักษามุมมองเชิงบวกเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณได้
- มีหลักฐานว่าอารมณ์เชิงลบสามารถชะลอการรับรู้เวลาของเราได้ เวลาของเราจะเน้นไปที่สิ่งที่เราประสบเมื่อเรารู้สึกหดหู่ วิตกกังวล หรือเบื่อมากขึ้น ดังนั้นเวลาจะรู้สึกราวกับว่าเวลาเดินช้าลง
ขั้นตอนที่ 5. ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงช่วงเวลาที่สงสัยหรือคิดในแง่ลบ
แม้ว่าคุณจะสามารถรับมือกับการรอคอยที่ยาวนานและช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนได้ดีกว่าหากคุณสามารถรักษาทัศนคติเชิงบวกได้ แต่บางครั้งก็เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกเศร้าและมองโลกในแง่ร้ายเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ หากคุณกดดันตัวเองมากเกินไปที่จะมองโลกในแง่ดีตลอดเวลา คุณจะอารมณ์เสียมากขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถรักษาทัศนคติเชิงบวกได้อย่างสม่ำเสมอ
- การมองโลกในแง่ร้าย (เล็กน้อย) มีประโยชน์หลายประการ ตัวอย่างเช่น หากคุณทำข้อสอบได้คะแนนไม่ดี คุณจะไม่รู้สึกว่าถูกโกง
- การใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการจินตนาการถึงสถานการณ์กรณีเลวร้ายที่สุดจะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับผลลัพธ์ที่ไม่ดีซึ่งหวังว่าจะไม่เกิดขึ้น หากสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น คุณก็พร้อมที่จะก้าวไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 6 ไปกับการไหล
เกมที่รออยู่นี้เกี่ยวกับการสร้างสมดุล: พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อให้อยู่ในเชิงบวก แต่เต็มใจให้ตัวเองได้พักบ้างและอย่าต่อสู้กับความคิดเชิงลบมากเกินไป การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมื่อเราพยายามควบคุมอารมณ์ของตัวเองมากเกินไป การรับรู้เรื่องเวลาของเราจะได้รับผลกระทบในทางลบ
ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ ผู้เข้าร่วมที่ถูกขอให้รักษาความเป็นกลางทางอารมณ์ขณะดูตัวอย่างภาพยนตร์เศร้าน้ำตาคลอ ให้คะแนนวิดีโอนั้นยาวนานกว่าผู้ที่ไม่ถูกขอให้ควบคุมอารมณ์อย่างมีนัยสำคัญ
ขั้นตอนที่ 7 มุ่งความสนใจไปที่คนอื่น
การหันความสนใจของคุณออกไปข้างนอกและหาวิธีช่วยเหลือผู้อื่นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณในการรอคอยที่ยาวนาน การหากิจกรรมเพื่อให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้นเล็กน้อย ไม่เพียงแต่คุณช่วยตัวเองเท่านั้น แต่คุณยังสร้างอิทธิพลเชิงบวกต่อชีวิตของผู้อื่นอีกด้วย
- การเป็นอาสาสมัครในครัวซุปในท้องถิ่น สอนเด็กในท้องถิ่น ช่วยเหลือสวนเพื่อนบ้านสูงอายุ-มีหลายวิธีที่จะใช้ความสามารถและทักษะของคุณเพื่อช่วยชุมชนในละแวกของคุณ
- วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการค้นหาความสุขและการเติมเต็มในชีวิตของคุณคือไม่ใช่การทำให้ความสุขส่วนตัวเป็นเป้าหมายที่ชัดเจนของคุณ แต่ให้ตั้งเป้าหมายเพื่อทำให้คนอื่นมีความสุข
- การมีความสุขและเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณทำในที่สุดจะช่วยให้ภารกิจของคุณมีความอดทนในที่สุด คุณคงเคยได้ยินคำศัพท์ที่ว่าเวลาดูเหมือนจะผ่านไปเร็วขึ้นเมื่อคุณกำลังสนุก และมีการศึกษาจำนวนหนึ่งที่บ่งชี้ว่าการรับรู้เวลาของเรานั้นเร็วขึ้นจริง ๆ เมื่อเราสนุกสนาน
ขั้นตอนที่ 8 อยู่กับปัจจุบัน
แม้ว่าการมีเป้าหมายที่ต้องไปให้ถึง (และตั้งตารอ) เป็นสิ่งสำคัญ และแม้ว่าบางครั้งเราต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่ปล่อยให้ชีวิตของคุณสูญเปล่าในขณะที่คุณวางแผนสำหรับอนาคต
- เขียนสิ่งที่เป็นไปด้วยดีในชีวิตของคุณและที่มาของความสุขของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาทัศนคติเชิงบวกและมองสิ่งต่างๆ
- อย่าลืมหาเวลาสำหรับความสนุกเมื่อมีโอกาส!
