คุณชอบอะดรีนาลีนที่พลุ่งพล่านของฝันร้ายที่น่ากลัวอย่างน้อยนานๆ ครั้งไหม? ฝันร้ายเป็นระยะๆ เพื่อกระตุ้นความรู้สึกนั้น หรือเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลที่คุณดิ้นรนเพื่อรับมือตลอดวันที่เหลือ หากคุณมุ่งไปสู่ความฝันและฝันร้ายอย่างจดจ่อ คุณจะรู้วิธีควบคุมความเข้มของความฝันได้ตามต้องการ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การสร้างฝันร้าย
ขั้นตอนที่ 1. นอนคว่ำหน้า
การศึกษาจากมหาวิทยาลัย Shue Yan ของฮ่องกงแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนคว่ำมักมีความฝันว่าจะถูกมัด ถูกจับขัง หรือฝันร้ายประเภทอื่นๆ แต่ผลการศึกษายังพบว่าการนอนท่าเดิมยังเพิ่มโอกาสในการฝันเกี่ยวกับกามหรือราคะอีกด้วย ดังนั้นคุณอาจไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเสมอไปเมื่อลองใช้วิธีนี้
หากคุณไม่สามารถนอนคว่ำได้ ท่านอนต่อไปที่สามารถเพิ่มโอกาสในการฝันร้ายได้คือการนอนหงาย จากนั้นให้นอนตะแคงซ้าย
ขั้นตอนที่ 2. กินอาหารบางชนิดก่อนนอน
แม้ว่าอาหารรสเผ็ด เค็ม หรือไขมันจะเชื่อกันว่าเป็นต้นเหตุของฝันร้าย แต่นักวิทยาศาสตร์ก็มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับผลกระทบของอาหารเหล่านี้ทั้งหมด บางคนบอกว่าการหยุดชะงักของวงจรการนอนหลับของคุณจะทำให้กระบวนการฝันช้าลง ดังนั้นคุณอาจไม่ได้ฝันเลย แต่ก็มีผู้ที่คิดว่าอาหารรสเผ็ด เค็ม หรือมันๆ สามารถเพิ่มความรุนแรงของฝันร้ายได้ อย่างน้อยก็สำหรับบางคน และแนะนำให้แต่ละคนให้ความสนใจกับการตอบสนองของร่างกายต่ออาหารเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 3 หลอกตัวเองเล็กน้อยก่อนเข้านอน
ลองดูหนังสยองขวัญ เล่นวิดีโอเกมแนวสยองขวัญ หรืออ่านเรื่องสยองขวัญก่อนนอน หากคุณกลัวอะไรเป็นพิเศษ คุณสามารถดูหรืออ่านก่อนนอนได้ หรือลองนึกภาพสถานการณ์ฝันร้ายของคุณก่อนเข้านอน โดยพื้นฐานแล้ว พยายามทำให้ตัวเองกลัวหรือกระวนกระวายเล็กน้อย หากคุณกลัวเพราะความคิด คุณอาจจะนอนไม่หลับด้วยซ้ำ
ขั้นตอนที่ 4 ลองทานวิตามิน B6
แม้ว่าผลของวิตามิน B6 ต่อความฝันจะยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างเต็มที่ แต่หลายคนเชื่อในความสามารถในการเพิ่มความชัดเจนของความฝันของคุณ งานวิจัยชิ้นหนึ่งแนะนำว่าวิตามินนี้อาจใช้ได้ผล อาจเป็นเพราะผลกระทบต่อกระบวนการฝัน หรือผลของการเพิ่มความสามารถในการจำความฝันของคุณ
รวมวิตามิน B6 ในอาหารและอาหารเสริมของคุณ ในแต่ละวัน คุณสามารถบริโภคได้สูงสุด 60 มก. สำหรับเด็กอายุ 9 ถึง 13 ปี, 80 มก. สำหรับวัยรุ่นอายุ 14 ถึง 18 ปี หรือ 100 มก. สำหรับเด็กอายุ 19 ปีขึ้นไป
ขั้นตอนที่ 5. ลองทานเมลาโทนิน
บางคนรายงานว่ามีความฝันที่สดใสหรือแปลกมากเมื่อรับประทานเมลาโทนิน ซึ่งอาจให้ประสบการณ์ความฝันใหม่แก่คุณแม้ว่าความฝันจะไม่ใช่ฝันร้ายก็ตาม งานวิจัยอย่างน้อยหนึ่งชิ้นพิสูจน์ให้เห็นว่าแนวคิดนี้เป็นจริงโดยบอกว่าเมื่อคุณกินเมลาโทนิน คุณมีแนวโน้มที่จะมีความฝันเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 บริโภคสารบางอย่างในส่วนที่เหมาะสม
คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคตินสามารถรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณได้ ทั้งสามสามารถเพิ่มโอกาสในการฝันร้ายได้หากบริโภคในปริมาณเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม การบริโภคสารเหล่านี้ในปริมาณมากอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้ ลดการบริโภคสารนี้หากคุณรู้สึกว่านอนหลับยาก มักตื่นกลางดึก หรือรู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่นนอนตอนเช้า สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณอาจนอนหลับได้ไม่ดีในตอนกลางคืน และนั่นอาจช่วยลดโอกาสที่คุณจะฝันได้
หากคุณไม่ค่อยได้หรือไม่เคยใช้สารเหล่านี้เลย ผลกระทบจะรุนแรงกว่าที่คุณคิด แต่คุณไม่ควรบริโภคสารเหล่านี้เพียงเพราะจะทำให้ฝันร้ายเท่านั้น
วิธีที่ 2 จาก 2: การควบคุมความฝันของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. คิดเกี่ยวกับหัวข้อที่คุณต้องการฝันถึง
ในขณะที่คุณหลับ ให้พยายามนึกถึงภาพหรือแนวคิดที่อาจก่อให้เกิดความกลัวหรือวิตกกังวล หากคุณลองทำสิ่งนี้ทุกคืน คุณอาจจะฝันในสิ่งที่คุณกำลังคิด คุณอาจได้ประโยชน์จากความฝันหากคุณมีปัญหาที่ทำให้คุณกระสับกระส่ายก่อนเข้านอน สมองของคุณอาจจะคิดเกี่ยวกับปัญหาต่อไปในขณะที่คุณนอนหลับ และมันอาจมีแนวคิดและวิธีแก้ไขบางอย่างในฝันของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 นอนแปดชั่วโมงหรือมากกว่าในแต่ละวัน
แม้ว่าการฝันร้ายในคืนนั้นจะช่วยรบกวนการนอนหลับได้เล็กน้อย แต่การทำเช่นนั้นทุกวันจะช่วยลดจำนวนความฝันที่คุณมีได้ นอนหลับให้เพียงพอ แล้วคุณจะใช้เวลามากขึ้นในการนอนหลับ REM ที่ลึกและผ่อนคลาย ซึ่งอาจนำไปสู่ความฝันที่ยาวขึ้นได้
REM ย่อมาจาก Rapid Eye Movement และเป็นหนึ่งในพฤติกรรมของคนที่นอน
ขั้นตอนที่ 3 นอนลงบนเตียงหลังจากลุกขึ้น
แทนที่จะลุกขึ้นทันที ให้ลองนอนราบและพยายามจำและ “เล่น” ความฝันของคุณ หากคุณจำอะไรไม่ได้ ให้ลองตรวจสอบอารมณ์ของคุณเอง หากคุณตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกกระสับกระส่ายหรือตื่นเต้น ให้จดจ่อกับความรู้สึกเหล่านั้นเพื่อช่วยให้คุณจำความฝันได้
ขั้นตอนที่ 4 จดหรือบันทึกความฝันของคุณเพื่อเพิ่มโอกาสในการจดจำ
มนุษย์ทุกคนมีความฝันบางครั้งทุกครั้งที่หลับ แต่โดยปกติแล้วความฝันจะจำไม่ได้แล้วก็ผ่านไป พยายามวางหนังสือไว้ใกล้เตียงและจดหรือบันทึกความฝันของคุณทันทีที่คุณตื่นขึ้นก่อนที่คุณจะลืมมัน และทำให้มันอยู่ในความทรงจำของคุณ บันทึกความฝันทั้งหมดที่คุณมี ไม่ใช่แค่ฝันร้าย เพราะนิสัยนี้สามารถช่วยให้คุณจำความฝันของคุณได้ในอนาคต
ขั้นตอนที่ 5. ลองฝันที่ชัดเจน
ในความฝันที่ชัดเจน ผู้ฝันรู้ตัวว่ากำลังฝันอยู่ นี้สามารถนำไปสู่ความฝันที่ชัดเจนและน่าจดจำมากขึ้น และบางครั้ง แต่ไม่เสมอไป ช่วยให้ผู้นำในการกำหนดและจัดการเหตุการณ์บางอย่างในความฝัน แม้ว่าจะมีหลายวิธีในการฝันที่ชัดเจน แต่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสองขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้:
- มุ่งเน้นไปที่แนวคิดของการฝันในขณะที่คุณหลับหรือเน้นหัวข้อเฉพาะที่คุณต้องการฝันถึง เลือกหัวข้อเดิมทุกคืนเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์
- เมื่อฝันและตื่น ให้ตรวจสอบความเป็นจริงรอบตัวคุณ หลายคนบอกว่านาฬิกาหรือตัวหนังสือในฝันอ่านยาก หรือดูแตกต่างกันไปในแต่ละความฝัน ลองมองดูนาฬิกาหรืออ่านกระดานตลอดทั้งวันเพื่อดูว่าคุณกำลังฝันอยู่หรือไม่ และคุณอาจจะพบว่าตัวเองทำสิ่งเดียวกันในความฝัน
เคล็ดลับ
- หลังจากฝันร้าย ลองเขียนกิจกรรมและสภาวะทางอารมณ์ของคุณในคืนนั้น หากคุณเห็นรูปแบบ คุณอาจจะทำตามรูปแบบนั้นเพื่อขับฝันร้ายออกมาได้ตามใจชอบ
- คุณไม่สามารถอ่านความฝันได้เพราะสมองที่ควบคุมความฝันอยู่อีกด้านหนึ่งของส่วนที่ให้คุณอ่านได้ คำนึงถึงข้อเท็จจริงนี้เมื่อตรวจสอบว่าคุณกำลังฝันอยู่หรือไม่
คำเตือน
- อย่าเสพยามากเกินไปเพียงเพื่อก่อให้เกิดฝันร้าย สิ่งนี้สามารถสร้างความเสียหายอย่างร้ายแรงต่อร่างกายของคุณ
- ฝันร้ายบ่อยเกินไปอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรังหรือกระสับกระส่าย
- ฝันร้ายเป็นสิ่งที่ท้อแท้อย่างยิ่งหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคทางจิต รู้สึกว่าคุณกำลังประสบกับอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวล หรือกำลังใช้ยาบางอย่างเพื่อส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์และจิตใจของคุณ
