ต้องการที่จะอยู่ในรูปร่างโดยไม่ต้องออกกำลังกายที่โรงยิม? หลายคนไม่ชอบออกกำลังกายในยิมที่พลุกพล่าน แออัด และราคาแพง บทความนี้จะอธิบายวิธีการฟิตร่างกายโดยไม่ต้องจ่ายค่าธรรมเนียม!
ขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1. ปิดทีวีหรือคอมพิวเตอร์แล้วออกกำลังกายกลางแจ้ง
บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องออกจากบ้านเพื่อออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2 สร้างนิสัยในการเดินหรือปั่นจักรยานไปทำงานหรือวิทยาลัย แทนที่จะใช้รถยนต์ส่วนตัวหรือระบบขนส่งสาธารณะ
จำไว้ว่าการเดินเป็นพาหนะในการเดินทางขณะออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
คุณจะขยันหมั่นเพียรในการออกกำลังกายมากขึ้นหากทำเป็นประจำ ไม่ว่าคุณจะชอบกีฬาอะไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการวิ่ง ให้กำหนดตารางการฝึกแล้วเริ่มวิ่งระยะสั้นๆ สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณจะวิ่งได้ไกลขึ้นและบ่อยขึ้น วิธีนี้ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีเพราะคุณเป็นคนจัดการความเข้มข้นของการออกกำลังกายและติดตามความคืบหน้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 เพลิดเพลินกับความงามของธรรมชาติขณะออกกำลังกาย
พาเพื่อนไปเดินป่าหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะ มองหาสถานที่ฝึกซ้อมที่มีทางเดิน บางทีคุณอาจจะหลงใหลในความงามของธรรมชาติจนลืมไปเลยว่ากำลังออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 5. ซื้อหรือเช่าดีวีดีแนวปฏิบัติ
เลือกวิดีโอแนะนำการออกกำลังกายที่คุณชอบมากที่สุด เช่น วิดีโอการเต้น พิลาทิส โยคะ ไทชิ แอโรบิก ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 6. เตรียมอุปกรณ์กีฬาที่สามารถใช้ได้ในระยะยาว
ซื้อเสื่อโยคะ ดัมเบลล์ เชือกกระโดด และลูกบอลเพื่อฝึกทรงตัวที่ไม่แพงเกินไป คุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นหากคุณออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์อเนกประสงค์ หากคุณฝึกโดยใช้วิดีโอ ให้ซื้ออุปกรณ์ที่คุณต้องการเพื่อที่คุณจะได้มียิมราคาประหยัดอยู่ที่บ้าน นอกจากนี้ ให้เตรียมแถบยางยืดที่รับน้ำหนักได้มากถึง 110 กก. เพื่อฝึกร่างกายโดยรวม นอกจากจะสามารถประหยัดเงินได้แล้ว เครื่องมือเหล่านี้ยังมีประโยชน์และหลากหลาย คุณจึงสามารถฝึกฝนได้ดี
ขั้นตอนที่ 7 ค้นหายิมราคาถูกหรือฟรี
วิทยาเขตและศูนย์ชุมชนหลายแห่งมีสิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านี้ เมื่อฝึกในคลาสที่สนุกมาก (เต้นรำบอลรูมหรือชิงช้า) หลายคนลืมไปว่ากำลังออกกำลังกายเพราะยุ่งกับตัวเองมากเกินไป! นอกจากนี้ คุณยังสามารถหาเพื่อนใหม่ได้ในขณะที่คุณฝึกฝน ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นแรงจูงใจที่ดีมาก
ขั้นตอนที่ 8 ลงทะเบียนสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือเริ่มฝึกกีฬาศตวรรษ
กิจกรรมเหล่านี้มักจะจัดขึ้นโดยมีวัตถุประสงค์ที่เป็นประโยชน์ ใช้ประโยชน์จากกิจกรรมโซเชียลแสนสนุกนี้เพื่อให้เห็นแก่ผู้อื่นในขณะที่รักษาร่างกายให้ฟิต การตระหนักว่าหลายคนกำลังทำสิ่งเดียวกันเป็นช่วงเวลาอันมีค่าที่จะรู้สึกถึงความสามัคคีและมิตรภาพ
ขั้นตอนที่ 9 สนุกกับการเต้น
บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องเล่นเพลงแล้วเต้นรำคนเดียวในห้องของคุณหรือมาที่คลับเพื่อพบปะสังสรรค์ อย่าเต้นขณะดื่มแอลกอฮอล์เพราะคุณไม่สามารถรักษาตัวเองให้ฟิตได้หากทำเช่นนี้
ขั้นตอนที่ 10. ทำกิจกรรมต่างๆ
ฝึกการเคลื่อนไหวบางอย่างเมื่อออกกำลังกายในช่วงมัธยม (ซิทอัพ กระทืบ วิดพื้น) ชวนเพื่อนและเพื่อนบ้านมาเล่นบาสเก็ตบอลหรือแบดมินตันในสนาม จัดระเบียบบ้านของคุณ ไปช้อปปิ้งที่ซูเปอร์มาร์เก็ต เยี่ยมเพื่อน หรือเพลิดเพลินกับงานศิลปะในแกลเลอรี่และพิพิธภัณฑ์ พาเด็กๆ มาสนุกในวันหยุดสุดสัปดาห์ กิจกรรมเบา ๆ ยังคงเป็นประโยชน์เช่นการยืดกล้ามเนื้อ การเคลื่อนย้ายของหนัก และการเปิดประตูให้ผู้อื่น เติมเวลาว่างของคุณด้วยการออกกำลังกายสั้นๆ ถ้าเบื่อก็ไปเดินเล่น วิดพื้นสองสามครั้งในขณะที่รอให้ใครบางคนมาถึงอีก 5 นาที เป็นคนสร้างสรรค์!
เคล็ดลับ
- การเต้นเป็นวิธีออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพราะคุณสามารถทำเองได้ที่บ้านพร้อมกับเพลงโปรดของคุณ
- ฝึกวิ่งเป็นระยะ เริ่มการฝึกด้วยการวิ่งเร็ว 20 วินาที แล้ววิ่งต่อไปโดยลดความเร็วลง 10 วินาที ทำแต่ละช่วงให้สมบูรณ์ราวกับว่าคุณกำลังยกน้ำหนัก ทำ 3-4 ช่วงเวลา
- หาคู่ซ้อมเพื่อให้กำลังใจกันและแข่งขันกัน
- อย่าซื้ออุปกรณ์กีฬาเพียงเพื่อสไตล์และไม่มีประโยชน์มากนัก
- มองหาหนังสือ ดีวีดี และวิดีโอแนวปฏิบัติ
คำเตือน
- รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สนับสนุนกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงขึ้น
- สร้างนิสัยในการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาน้ำหนัก
- ให้แน่ใจว่าคุณฝึกเทคนิคที่ถูกต้องเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บหรือได้รับบาดเจ็บ
- ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย
