ฟันของคุณเป็นเนื้อเยื่อชนิดหนึ่งที่มีผิวเคลือบฟันแข็ง โครงสร้างภายนอกนี้ทำด้วยแร่ธาตุ ได้แก่ เกลือแคลเซียมฟอสเฟตที่มีโซเดียม คลอไรด์ และแมกนีเซียมในปริมาณเล็กน้อย สารเคลือบนี้สามารถถูกทำลายโดยแบคทีเรียในกระบวนการที่เรียกว่าการแยกแร่ธาตุออก กระบวนการนี้อาจจบลงด้วยฟันผุและปัญหาทางทันตกรรมอื่นๆ ค้นหาวิธีการป้องกันเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายของเคลือบฟัน และทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อเติมแร่ธาตุให้กับฟันของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ฝึกสุขอนามัยทางทันตกรรมที่ดี
ขั้นตอนที่ 1. แปรงฟัน
คุณต้องแปรงฟันอย่างน้อยวันละสองครั้งด้วยแปรงสีฟันขนนุ่ม ฟันอาจเสียหายได้หากคุณแปรงฟันแรงเกินไปหรือใช้แปรงสีฟันที่มีขนแปรงหยาบ ทิ้งยาสีฟันไว้ในปากโดยไม่ต้องล้าง คุณจะต้องเอาโฟมส่วนเกินออก แต่อย่าบ้วนปากด้วยน้ำ ให้เวลาแร่ธาตุในยาสีฟันซึมเข้าสู่ฟัน
อย่าลืมแปรงลิ้นด้วย
ขั้นตอนที่ 2. ใช้ไหมขัดฟัน
คุณต้องใช้ไหมขัดฟันทุกวัน ใช้ไหมขัดฟันประมาณ 45 ซม. มัดความยาวส่วนใหญ่ของด้ายนี้ไว้ที่นิ้วกลางของมือข้างหนึ่ง และด้ายที่เหลือไว้บนนิ้วกลางของอีกมือหนึ่ง จับไหมขัดฟันด้วยนิ้วโป้งและนิ้วชี้ จากนั้นนำไหมขัดฟันกับฟันด้วยการเคลื่อนไปมาเบาๆ คุณจะต้องแตะไหมขัดฟันที่ด้านล่างของฟันแต่ละซี่
เมื่อไหมขัดฟันอยู่ระหว่างฟัน ให้เลื่อนขึ้นและลงเพื่อทำความสะอาดด้านข้างของฟันแต่ละซี่ เมื่อคุณจัดฟันซี่เดียวเสร็จแล้ว ให้เอาไหมขัดฟันเพิ่มอีกซี่แล้วแปรงฟันซี่ต่อไป
ขั้นตอนที่ 3 ปรึกษาทันตแพทย์
ก่อนที่คุณจะดำเนินการตามขั้นตอนการฟื้นฟูแร่ธาตุใด ๆ โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจำเป็นต้องได้รับแร่ธาตุกลับคืนมา ปรึกษาทันตแพทย์ก่อนเพื่อตรวจสุขภาพฟันของคุณ เมื่อขั้นตอนนี้เริ่มต้นขึ้น คุณจะต้องดำเนินการกับทันตแพทย์เพื่อดูว่าคุณมีความคืบหน้าอย่างไร สิ่งนี้สามารถกำหนดได้โดยการปรึกษาหารือกับทันตแพทย์เท่านั้น
คุณควรปรึกษาทันตแพทย์เป็นประจำ ดังนั้นฟันของคุณจะมีสุขภาพดีขึ้น คุณควรทำความสะอาดฟันที่ทันตแพทย์ตามคำแนะนำของทันตแพทย์
ขั้นตอนที่ 4 ให้ทันตแพทย์ประเมินฟันของคุณ
เมื่อคุณไปพบทันตแพทย์ ทันตแพทย์จะประเมินสุขภาพฟันของคุณและดูว่าคุณดูแลฟันและเหงือกของคุณอย่างไร ทันตแพทย์ยังสามารถกำหนดความเสี่ยงของฟันผุได้ เขาหรือเธอจะดูฟันของคุณและทำการ X-ray เขาหรือเธออาจขอให้คุณบ้วนปากด้วยสารละลายเติมแร่ธาตุที่มีฟลูออไรด์เป็นเวลาสองสามนาที
ทันตแพทย์ยังสามารถมองหาสัญญาณของปัญหามะเร็งหรือกราม
ขั้นตอนที่ 5. ปฏิบัติตามคำแนะนำของทันตแพทย์
มันจะบอกคุณว่าฟันของคุณต้องการการเติมแร่ธาตุหรือไม่ หากจำเป็นต้องเติมแร่ธาตุให้กับฟัน ให้เขารู้แผนการของคุณ มีเพียงทันตแพทย์เท่านั้นที่สามารถระบุได้ว่าสภาพแร่ธาตุของฟันของคุณฟื้นตัวแล้วหรือไม่
วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้ยาสีฟันและน้ำยาบ้วนปาก
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ผลิตภัณฑ์ทันตกรรมฟลูออไรด์
ฟลูออไรด์ถูกเติมลงในยาสีฟันและน้ำยาบ้วนปากเพื่อแทนที่ส่วนประกอบของแคลเซียมในเคลือบฟันด้วยฟลูออราพาไทต์ ซึ่งเป็นสารที่ต้านทานการขจัดแร่ธาตุที่เกิดจากกรด ยาสีฟันฟลูออไรด์ขจัดคราบแบคทีเรียและเสริมสร้างเคลือบฟัน ฟลูออไรด์ไอออนยังแทนที่แคลเซียมไอออนและเสริมสร้างเคลือบฟัน
- ฟลูออไรด์สามารถช่วยในกระบวนการสร้างแร่ธาตุใหม่ได้เนื่องจากเป็นสารต้านจุลชีพ ฟลูออไรด์สามารถฆ่าเชื้อแบคทีเรียในช่องปากซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการผุของเคลือบฟัน
- หากฟันของคุณบอบบาง ให้ใช้ยาสีฟันสำหรับฟันที่บอบบาง ยาสีฟันสำหรับฟันที่บอบบางยังช่วยลดอาการบวมของเหงือกได้
- มียาสีฟัน ของเหลว และผงปรับสภาพฟันที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ถามทันตแพทย์เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่เขาคิดว่าดีที่สุด คุณควรใช้ยาสีฟันฟลูออไรด์ที่มีโลโก้สมาคมทันตกรรมชาวอินโดนีเซีย
- คุณยังสามารถใช้ยาสีฟันฟลูออไรด์พิเศษที่ออกแบบมาเพื่อสร้างเคลือบฟัน
ขั้นตอนที่ 2 ซื้อครีมเติมแร่ธาตุที่ปราศจากฟลูออไรด์
ฟลูออไรด์สามารถช่วยในกระบวนการฟื้นฟูแร่ธาตุได้จริง แต่ไม่จำเป็นจริงๆ ฟลูออไรด์ทำให้ฟันแข็งแรงขึ้น แต่จริงๆ แล้วฟันไม่มีสารที่ยาสีฟันเพิ่ม คุณสามารถคืนแร่ธาตุให้กับฟันได้โดยไม่ต้องใช้ฟลูออไรด์ ยาสีฟันที่ไม่มีฟลูออไรด์จะยังช่วยลดแบคทีเรียในปากของคุณ ยาสีฟันดังกล่าวมักจะมีไซลิทอล ซึ่งเป็นน้ำตาลแอลกอฮอล์ที่ช่วยลดความสามารถในการเกาะตัวของแบคทีเรียที่สร้างคราบพลัค
- ยาสีฟันชนิดนี้ยังซ่อมแซมแคลเซียมและฟอสเฟตที่มีอยู่ในเคลือบฟัน
- ยาสีฟันที่ไม่มีส่วนผสมของฟลูออไรด์ เช่น Mustika Ratu Betel Leaf, Siwak-F และ Miswak HPA
ขั้นตอนที่ 3 ทำยาสีฟันคืนแร่ธาตุเอง
แทนที่จะซื้อยาสีฟันที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ คุณสามารถทำยาสีฟันเองที่บ้านได้ ใช้ผงแคลเซียมคาร์บอเนต 4 ช้อนโต๊ะ คุณจะได้รับผงนี้โดยการบดเม็ดแคลเซียมคาร์บอเนตหรือซื้อผงแคลเซียมนี้ที่ขายปลีก ใส่เบกกิ้งโซดา 2 ช้อนโต๊ะ หญ้าหวาน 1/2 ถึง 1 ซอง และเกลือทะเล 1 ช้อนชา ผสมทุกอย่าง จากนั้นใส่น้ำมันมะพร้าวลงไปผัด เมื่อมันข้นเป็นครีมข้น ให้เติมน้ำมันเมนทอลสักสองสามหยดจนกว่าจะเย็นพอสำหรับคุณ ผสมทุกอย่างได้อย่างลงตัว จุ่มแปรงสีฟันลงในส่วนผสมนี้แล้วแปรงฟัน
- คุณสามารถสร้างแพ็คเกจที่ใหญ่ขึ้นได้ เก็บในขวดที่ปิดสนิทและแช่เย็นเพื่อไม่ให้เหม็นอับ
- หากคุณต้องการทำให้ฟันขาวขึ้นหรือถ้าคุณมีคราบฝังแน่นบนฟัน ให้เติมไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์ 3% 2 ช้อนชา ส่วนผสมจะเกิดฟองในปากของคุณและอาจทำให้รู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อย แต่คุณไม่ควรกังวลเพราะมันเป็นเรื่องปกติ ไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์เป็นสารต้านแบคทีเรียและยังเป็นสารฟอกขาวอีกด้วย อย่างไรก็ตาม อย่าใช้ความเข้มข้นสูงกว่า 3% เพราะอาจทำให้แสบร้อนและระคายเคืองเหงือกและปากได้
วิธีที่ 3 จาก 3: การรักษาอาหารและโภชนาการ
ขั้นตอนที่ 1. หลีกเลี่ยงน้ำตาลทุกรูปแบบ
การลดแร่ธาตุของฟันนั้นสัมพันธ์กับนิสัยการกินบางอย่าง หากคุณต้องการเพิ่มแร่ธาตุให้กับฟัน ให้หลีกเลี่ยงน้ำตาลทั้งหมด คุณควรหลีกเลี่ยงธัญพืชขัดสีทั้งหมด ซึ่งอาจส่งผลต่อฟันของคุณ เช่น น้ำตาล แบคทีเรียเติบโตเร็วขึ้นเมื่อมีน้ำตาลซึ่งเป็นอาหารของพวกมัน ลดอาหารของแบคทีเรียเหล่านี้ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารบรรจุหีบห่อทั้งหมด เช่น ขนมปัง คุกกี้ เค้ก มันฝรั่งทอด และแครกเกอร์
- คุณควรหลีกเลี่ยงน้ำอัดลมและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่นๆ เครื่องดื่มดังกล่าวมักจะมีน้ำตาลเพิ่มจำนวนมาก เครื่องดื่มดังกล่าวยังมีสภาพเป็นกรดและสามารถทำลายเคลือบฟันได้
- หากคุณไม่แน่ใจว่ามีอะไรอยู่ในอาหาร โปรดอ่านบรรจุภัณฑ์ หากมีน้ำตาล น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง (HFCS) น้ำตาลอ้อย หรือสารให้ความหวานอื่นๆ ให้หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้น
- ถ้าคุณชอบของหวาน ลองแทนที่สารให้ความหวานของคุณด้วยน้ำผึ้ง (ซึ่งมีฤทธิ์ต้านแบคทีเรีย) และหญ้าหวาน ซึ่งเป็นพืชที่มีความหวานมากกว่าน้ำตาล 200 เท่า หญ้าหวานยังไม่มีแคลอรี่
- สารให้ความหวานเทียมอย่างแอสปาร์แตมมีความแตกต่างทางเคมีกับน้ำตาลอย่างมาก โดยพื้นฐานแล้วสารให้ความหวานดังกล่าวทำให้สมองรู้สึกว่ามันหวาน
ขั้นตอนที่ 2 จำกัดการบริโภคผลไม้บางชนิด
เมื่อพูดถึงการเติมแร่ธาตุให้กับฟัน คุณต้องจำกัดปริมาณส้มที่คุณกิน หากคุณกินผลไม้รสเปรี้ยว ให้บ้วนปากด้วยน้ำเพื่อลดปริมาณกรด
น้ำตาลในผลไม้เป็นน้ำตาลอีกชนิดหนึ่งที่แบคทีเรียไม่ชอบ ด้วยวิธีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดการบริโภคผลไม้อื่นๆ นอกเหนือจากส้ม เช่น แอปเปิ้ล ลูกแพร์ หรือลูกพีช
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มการผลิตน้ำลาย
โดยการกระตุ้นการผลิตน้ำลายตามธรรมชาติ คุณยังช่วยให้ฟันของคุณมีแร่ธาตุใหม่อีกด้วย เมื่อคุณกินให้เคี้ยวอาหารให้ละเอียด กิจกรรมเคี้ยวกระตุ้นการผลิตน้ำลาย คุณยังสามารถเคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลรสเมนทอลหรือกินลูกอมแข็งที่ไม่มีน้ำตาลเพื่อช่วยในการผลิตน้ำลายในปากของคุณ
อาหารที่เป็นกรดมีแนวโน้มที่จะเพิ่มการผลิตน้ำลาย แต่อาหารที่เป็นกรดมักจะเป็นกรด ดังนั้นควรระมัดระวังเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่เป็นกรดที่คุณกิน
ขั้นตอนที่ 4. ทานอาหารเสริมแร่ธาตุ
มีแร่ธาตุเสริมหลายชนิดที่คุณสามารถทานได้ ทานวิตามินรวม แต่ถ้ามันมีแร่ธาตุเช่นแคลเซียมและแมกนีเซียม อาหารเสริมทุกวันที่คุณใช้สำหรับฟันควรมีแคลเซียมอย่างน้อย 1,000 มก. และแมกนีเซียมอย่างน้อย 3000-4000 มก. แร่ธาตุทั้งสองนี้ช่วยในการสร้างเคลือบฟันขึ้นใหม่ตามธรรมชาติ
- ผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 71 ปีและผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 51 ปีควรได้รับอย่างน้อย 1200 มก. ต่อวัน
- เด็กมีความต้องการแร่ธาตุที่แตกต่างกัน ปรึกษาแพทย์ก่อนหรือทานวิตามินรวมสำหรับเด็กเพื่อกำหนดปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวัน
ขั้นตอนที่ 5. กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี
เมื่อพยายามปรับสภาพฟันของคุณ คุณต้องเพิ่มปริมาณวิตามินดี กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี เช่น ปลา นมถั่วเหลือง กะทิ นมวัว ไข่ และโยเกิร์ต
ขั้นตอนที่ 6 รับวิตามินดีด้วยวิธีอื่น
หากคุณต้องการได้รับวิตามินดีในรูปแบบอื่นที่ไม่ใช่อาหาร คุณสามารถทานอาหารเสริมหรือรับวิตามินดีจากแสงแดดได้ ผู้ใหญ่และเด็กต้องการวิตามินดีอย่างน้อย 600 IU ต่อวัน มองหาอาหารเสริมที่มีวิตามินดีในปริมาณนี้ต่อหนึ่งโดส คุณยังสามารถรับวิตามินดีเพิ่มเติมได้โดยใช้เวลา 10-15 นาทีกลางแดดทุก ๆ สามวันโดยไม่ใช้ครีมกันแดด ถ้าเป็นไปได้ ให้เปิดแขน ต้นขา และหลัง
- ผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 70 ปีต้องการวิตามินดี 800 IU ต่อวัน
- นำวิตามินดี แคลเซียม และแมกนีเซียมมารวมกันเพื่อเพิ่มโอกาสในการฟื้นฟูฟันของคุณ
ขั้นตอนที่ 7. ดื่มน้ำปริมาณมาก
คุณควรดื่มน้ำปานกลางอย่างน้อย 6-8 แก้วทุกวันโดยไม่มีแร่ธาตุ ดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น เครื่องดื่มอื่นๆ ไม่ได้ให้ความชุ่มชื้นเช่นเดียวกับน้ำ เพราะมีสารอื่นอยู่แล้ว เช่น น้ำตาล คาเฟอีน หรือโปรตีน ความชุ่มชื้นยังช่วยในการผลิตน้ำลาย ซึ่งช่วย remineralize และปกป้องฟัน
- คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำที่มีแร่ธาตุอยู่ในนั้น คุณได้รับแร่ธาตุที่คุณต้องการจากอาหาร
- น้ำประปายังมีแร่ธาตุ แม้ว่าปริมาณและประเภทจะขึ้นอยู่กับที่ที่คุณอาศัยอยู่
ขั้นตอนที่ 8. ลองกลั้วคอด้วยน้ำมัน
ใส่น้ำมันเข้าปากแล้วบ้วนปาก ทำวันละครั้ง มีการศึกษาเล็กๆ มากมายเกี่ยวกับน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันงาที่แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมเหล่านี้สามารถลดคราบแบคทีเรียและการระคายเคืองเหงือกได้ ในตอนเช้า ใส่น้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะในปากก่อนรับประทานอาหารหรือดื่มอะไร ขณะหุบปากและยกคางขึ้น ให้กลั้วคอด้วยน้ำมันและขยับไปมาระหว่างฟันของคุณ ในขณะที่กลั้วคอ ให้ขยับปากราวกับว่าคุณกำลังเคี้ยวอยู่ ทำ 15-20 นาที แล้วทิ้ง
- เมื่อถอดออก ให้แปรงฟันและบ้วนปาก คุณควรดื่มน้ำ 2-3 แก้ว
- อย่ากลั้วคอเหมือนน้ำยาบ้วนปาก
