มีวิธีการพัฒนาพลังสมองที่ถูกต้องหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการให้พลังงานใหม่แก่สมองเพื่อให้สามารถทำข้อสอบได้ดีขึ้นในวันพรุ่งนี้ หรือเพื่อหลีกเลี่ยงโรคที่สามารถโจมตีสมองได้มากที่สุด
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: พัฒนาพลังสมองในเวลาไม่นาน
ขั้นตอนที่ 1. ทำกิจกรรมสร้างความคิด
กิจกรรมสร้างความคิดสามารถให้พลังสมองที่จำเป็นต่อการทำงาน นี่เป็นแบบฝึกหัดวอร์มอัพที่ดีก่อนที่คุณจะทำกิจกรรมหลัก เช่น การเขียนเรียงความหรือเรียนเพื่อสอบ ซึ่งมักจะช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ได้
หากคุณกำลังเขียนเรียงความ ให้จัดเรียงแนวคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจะอภิปรายในเรียงความก่อนที่จะสร้างประโยคหลักของย่อหน้าและประโยคของแนวคิดหลักของเรียงความ คุณไม่จำเป็นต้องใช้สิ่งที่คุณคิดในเรียงความด้วยซ้ำ กิจกรรมสร้างความคิดจะช่วยเติมพลังให้กับสมอง
ขั้นตอนที่ 2. หายใจเข้าลึก ๆ
การหายใจลึกๆ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจน ซึ่งช่วยให้สมองทำงานได้อย่างถูกต้อง การหายใจลึกๆ วันละ 10-15 นาที สามารถช่วยได้ในระยะยาว แต่การหายใจลึกๆ ก่อนและระหว่างเรียน (และแม้ในขณะที่คุณกำลังสอบ) ไม่เพียงช่วยรักษาออกซิเจนและการไหลเวียนของเลือดที่ช่วยให้สมอง แต่ยัง ลดความวิตกกังวลและช่วยให้สมองทำงานได้อย่างถูกต้อง
เมื่อคุณหายใจ ให้แน่ใจว่าคุณหายใจจนสุดปอด คิดว่ามันเหมือนบอลลูนที่พองตัว เริ่มจากท้อง ตามด้วยหน้าอก ต่อที่คอ เมื่อลมหายใจถูกปล่อยให้ไหลไปก็จะเคลื่อนไปในทิศตรงกันข้าม คือ คอ อก และท้อง
ขั้นตอนที่ 3. ดื่มชาเขียว
American Journal of Clinical Nutrition ระบุว่าการดื่มชาเขียว 5 ถ้วยขึ้นไปต่อวันสามารถลดความวิตกกังวลทางจิตใจได้มากถึง 20 เปอร์เซ็นต์
ขั้นตอนที่ 4. พักผ่อน
วิธีที่ดีในการทำให้สมองสดชื่นคือการพักผ่อน นี่อาจหมายถึงการท่องอินเทอร์เน็ตเป็นเวลา 15 นาทีหรือเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของความเร็วของสมอง
นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีที่จะใช้เวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมงในการทำบางสิ่งบางอย่างก่อนที่จะเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่นในช่วงเวลาสั้นๆ ถ้าคุณทำบางอย่างไม่เสร็จภายในหนึ่งชั่วโมง ให้เผื่อเวลาไว้เพื่อแก้ไข
ขั้นตอนที่ 5. หัวเราะ
ผู้คนมักพูดว่าเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด นอกจากนั้น ยังกระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมอง เพื่อให้ผู้คนสามารถคิดในวงกว้างและเป็นอิสระมากขึ้น เสียงหัวเราะยังเป็นการปลดปล่อยความเครียดตามธรรมชาติ และความเครียดเป็นสิ่งที่ยับยั้งและจำกัดพลังสมอง
เตือนตัวเองให้หัวเราะ โดยเฉพาะก่อนทำข้อสอบใหญ่หรือเขียนเรียงความ ใส่พื้นหลังตลกบนคอมพิวเตอร์ของคุณหรือบันทึกโพสต์ตลกขบขันขณะเรียน ลองดูสักครั้งเพื่อกระตุ้นเสียงหัวเราะ
ส่วนที่ 2 ของ 2: การพัฒนาพลังสมองเป็นเวลานาน
ขั้นตอนที่ 1. กินอาหารที่สามารถพัฒนาพลังสมอง
มีอาหารหลายชนิดที่ช่วยพัฒนาพลังสมอง ในทางกลับกัน อาหารบางชนิด-อาหารที่มีน้ำตาลสูงและคาร์โบไฮเดรตขัดสี, "อาหารขยะ" และเครื่องดื่มที่มีฟอง-จะกดการทำงานของสมองและทำให้คุณวุ่นวายและเฉื่อยชา
- ลองอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น วอลนัทและแซลมอน (แต่ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะเพราะอาจมีปรอทสูง) เมล็ดแฟลกซ์บด สควอชวินเทอร์สควอช ไตและถั่วพินโต ผักโขม บร็อคโคลี่ เมล็ดฟักทอง และถั่วเลนทิล. ถั่วเหลือง. กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและปรับปรุงการทำงานของสารสื่อประสาทที่ช่วยให้สมองประมวลผลและคิด
- อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมมีความสำคัญเป็นพิเศษ (เช่น ถั่วชิกพี) เพราะช่วยส่งข้อความในสมอง
- นักวิทยาศาสตร์ได้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคบลูเบอร์รี่ที่สูงกับการเรียนรู้ที่เร็วขึ้น การคิดที่ดีขึ้น และการบำรุงรักษาหน่วยความจำที่ดีขึ้น
- โคลีนซึ่งมีอยู่ในผักต่างๆ เช่น บร็อคโคลี่และกะหล่ำดอก มีศักยภาพในการช่วยให้เซลล์สมองใหม่เติบโต รวมทั้งพัฒนาสติปัญญาสำหรับผู้สูงอายุได้ยาวนานขึ้น
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้พลังงานแก่สมองและร่างกายเป็นเวลานาน ลองกินอาหารอย่างเช่น ขนมปังโฮลเกรน ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ซีเรียลเส้นใยสูง ถั่วเลนทิล และเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสี
ขั้นตอนที่ 2 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
หากคุณนอนไม่เพียงพอ ทุกสิ่งทุกอย่างที่สมองของคุณทำจะลดลงด้วยเหตุนี้ ดังนั้น ความคิดสร้างสรรค์ การคิด การรับรู้ การแก้ปัญหา ความจำ ล้วนเกี่ยวข้องกับการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับมีความสำคัญต่อการทำงานของหน่วยความจำ ดังนั้นควรนอนหลับให้เพียงพอเพื่อประมวลผลความทรงจำ
- ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดอย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน ซึ่งหมายถึงโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ iPod และอื่นๆ มิฉะนั้น สมองจะถูกกระตุ้นอย่างมากเมื่อคุณพยายามนอนหลับ และคุณจะพบว่าหลับยากขึ้นและเข้าสู่ช่วงสำคัญของการนอนหลับได้ยากขึ้น
- สำหรับผู้ใหญ่ควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกายในระดับปานกลาง
การออกกำลังกายมีประโยชน์ เช่น การเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังสมอง ซึ่งจะช่วยปรับปรุงกระบวนการและหน้าที่ของสมอง นอกจากนี้ยังปล่อยสารเคมีที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์โดยรวมและปกป้องเซลล์สมอง นักวิทยาศาสตร์พบว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการผลิตเซลล์ประสาทในสมอง
การเต้นรำและศิลปะการต่อสู้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาพลังสมอง เนื่องจากมันกระตุ้นระบบสมองที่หลากหลาย รวมถึงการควบคุม การประสานงาน การวางแผน และการตัดสิน คุณต้องขยับร่างกาย (รวมถึงส่วนต่างๆ ของร่างกาย) เพื่อให้สอดคล้องกับดนตรี
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ
การทำสมาธิ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำสมาธิแบบเจริญสติ สามารถช่วยฝึกสมองให้ทำงานได้ดีขึ้นและไม่ทำลายเส้นทางประสาทเชิงลบบางอย่าง การทำสมาธิช่วยลดความเครียด (ซึ่งช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น) แต่ยังช่วยเพิ่มความจำอีกด้วย
- หาที่นั่งเงียบๆ แม้จะแค่ 15 นาทีก็ตาม เน้นการหายใจ. บอกตัวเองขณะหายใจว่า "หายใจเข้า หายใจออก" เมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นว่าจิตใจของคุณล่องลอยไปทุกที่ ให้หายใจเข้าช้าๆ กลับไปเพื่อจดจ่อกับลมหายใจ เมื่อคุณทำสมาธิได้ดีขึ้น ให้ใส่ใจกับสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ สัมผัสแสงแดดบนใบหน้า ให้ความสนใจกับเสียงนกและรถยนต์ภายนอก กลิ่นเมนูอาหารกลางวันพาสต้าของเพื่อนคุณ
- คุณยังสามารถทำกิจกรรมฝึกสติได้ เช่น เมื่อคุณอาบน้ำ ให้เน้นที่การสัมผัสกับน้ำ กลิ่นของแชมพู และอื่นๆ ซึ่งจะช่วยให้จิตใจตื่นตัวและช่วยเสริมสร้างการรับรู้ถึงเหตุการณ์
ขั้นตอนที่ 5. ดื่ม ดื่ม ดื่ม
การได้รับของเหลวที่เพียงพอในระบบของร่างกายมีความสำคัญมากเพราะสมองมีน้ำร้อยละ 80 สมองจะไม่ทำงานหากคุณขาดน้ำ ดังนั้นควรเก็บน้ำดื่มไว้ตลอดทั้งวันอย่างน้อย 8 แก้ว แก้วละ 180 มล.
นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำผัก โพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในผักและผลไม้สามารถช่วยปกป้องเซลล์สมองจากความเสียหายและทำให้สมองทำงานได้ดี
ขั้นตอนที่ 6 บรรเทาความเครียด
ความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้เกิดผลต่างๆ เช่น ความเสียหายต่อเซลล์สมองและความเสียหายต่อฮิบโปแคมปัส ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ช่วยดึงความทรงจำเก่าและสร้างความทรงจำใหม่ การรับมือกับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญในการเรียนรู้ เพราะเป็นไปไม่ได้ที่จะขจัดความเครียดออกจากชีวิตโดยสิ้นเชิง
- อีกครั้ง การทำสมาธิเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยควบคุมความเครียด แม้ว่าคุณจะทำเพียง 5-10 นาทีต่อวัน มันก็ช่วยสมองได้
- การหายใจลึกๆ สามารถช่วยได้เช่นกัน เนื่องจากสามารถบรรเทาความเครียดได้ทันทีและลดความวิตกกังวล
ขั้นตอนที่ 7 เรียนรู้สิ่งใหม่
การเรียนรู้สิ่งใหม่สามารถออกกำลังกายสมองได้เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความอดทน หากยังคงทำสิ่งที่รู้กันบ่อยๆ ต่อไป สมองจะไม่พัฒนาและเติบโต
- การเรียนรู้ภาษาสามารถกระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมองและช่วยสร้างเส้นทางประสาทใหม่ ต้องใช้ความพยายามทางจิตและจะช่วยขยายความรู้
- คุณสามารถเริ่มทำอาหาร ถักนิตติ้ง เรียนเครื่องดนตรี หรือเรียนรู้การเล่นกล ตราบใดที่คุณสนุกกับตัวเองและเรียนรู้สิ่งใหม่ สมองของคุณจะมีความสุขและทำงานได้ดีขึ้น!
- Joy เป็นส่วนสำคัญของการเรียนรู้และรักษาสุขภาพสมองและพัฒนาจุดแข็ง หากคุณรักในสิ่งที่คุณทำ มีโอกาสที่คุณจะมีส่วนร่วมและเรียนรู้จากมันต่อไป
