ทุกคนต้องการเป็นคนงานที่ชื่นชมยินดีกับงานสนุก ๆ ของพวกเขาอยู่เสมอ น่าเสียดายที่ไม่มีใครชอบงานของพวกเขา 100% แต่มีวิธีที่จะเพลิดเพลินและชื่นชมงานของคุณแทนการเกลียดชังได้ ดูขั้นตอนที่ 1 เพื่อเริ่มเปลี่ยนทัศนคติเกี่ยวกับงานของคุณ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ได้รับความพึงพอใจมากขึ้นจากการทำงาน
ขั้นตอนที่ 1. ฝึกนิสัยแห่งความกตัญญู
บางครั้งมันก็ยากที่จะจำส่วนดีๆ ของงานที่คุณเกลียด รัก หรือคุยเล่นๆ กัน และก็ยากที่จะจำเหตุผลที่จะขอบคุณสำหรับงานนั้น ความกตัญญูกตเวทีช่วยให้คุณรับมือได้ง่ายขึ้นเมื่อเป็นงานที่คุณเกลียด และเตือนคุณถึงคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณคิดบวกมากขึ้น
- จดบันทึกความกตัญญูที่มีแต่งาน ทุกวัน ให้เขียนอย่างน้อย 3 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณจากงานนั้น คุณสามารถเขียนบางอย่างเช่น "ดวงอาทิตย์ส่องผ่านหน้าต่างสำนักงานของฉัน" หรือ "สาวส่งของที่น่ารักคนนั้นยิ้มให้ฉัน" หรือ "วันนี้ฉันได้เงินเดือนแล้ว" แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกขอบคุณมากเกินไปสำหรับงานของวันนี้ ให้ลองค้นหา 3 สิ่งที่คุณสามารถมุ่งเน้นได้
- พยายามหาเหตุผลที่ทำให้งานนี้ดีสำหรับคุณ เหตุผลเหล่านั้นอาจเป็นเพราะทำเงินได้มากพอที่จะซื้อหนังสือเล่มใหม่ที่คุณต้องการ หรืออยู่ใกล้บ้านจึงไม่ต้องเดินทางไกล
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาด้านสว่างอย่างน้อยหนึ่งด้าน
แม้ว่างานของคุณจะยากมากที่จะชอบ อย่างน้อยก็มีด้านสว่างหนึ่งด้านที่สามารถสร้างความแตกต่าง ให้ตั้งตารอในระหว่างวันทำงาน แม้ว่าด้านสว่างจะเป็นอาหารกลางวันก็ตาม
- ขั้นตอนนี้ไปไกลกว่าแค่การค้นหาบางสิ่งที่จะขอบคุณ หากคุณพบว่ามันยากที่จะไปทำงานในตอนเช้า ให้มุ่งความสนใจไปที่ด้านสว่างนั้นเพื่อสร้างความมั่นใจให้ตัวเองมีพลังงานมากขึ้น
- ตัวอย่างเช่น: ก่อนลุกจากเตียงในตอนเช้า (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเช้ามากและสัญญาณเตือนภัยของคุณก็ดับลง) ให้นอนพักสักครู่แล้วนึกถึงด้านสว่าง (ไปพบและจีบเพื่อนร่วมงานที่หล่อเหลา) ตลอดทั้งวันเมื่อด้านสว่างมา ให้นั่งสมาธิและพูดว่า "ฉันรู้สึกขอบคุณ"
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาทักษะและความรู้ที่คุณได้รับ
บางทีตอนนี้คุณอาจมีประสบการณ์ในการจัดการกับเจ้านายที่ยากหรือคุณมีประสิทธิภาพมากกว่าในการบริหารเวลาเพราะงานบังคับให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์ มีโอกาสที่จะเข้าใจในทุกตำแหน่งที่คุณมี ไม่ว่าสูงหรือต่ำ แม้ว่าความเข้าใจเดียวที่คุณได้รับคือคุณไม่ชอบงานนั้น
- บางคนมุ่งเน้นไปที่ทักษะที่พวกเขาพัฒนาในงานเพราะพวกเขาช่วยให้พวกเขาไต่อันดับในอาชีพการงาน ตัวอย่างเช่น หากคุณติดอยู่ในระดับต่ำในเอเจนซี่โฆษณาที่คุณทำงานทั้งหมดและไม่ได้อะไรเลย คุณสามารถให้กำลังใจตัวเองด้วยแนวคิดที่ว่าทักษะที่คุณได้รับจะช่วยให้คุณมีตำแหน่งที่ดีขึ้นในที่สุด
- คนอื่นๆ ให้ความสำคัญกับความรู้ที่ได้รับจากงาน ยอมรับเถอะ หลายๆ งานของเราไม่ได้ยิ่งใหญ่ที่สุด ค่าจ้างต่ำ ชั่วโมงการทำงานแย่มาก และระดับความเครียดก็สูง หากความรู้เดียวที่คุณได้รับคืองานนั้นไม่ใช่งานที่คุณต้องการจะทำไปตลอดชีวิต ก็ยังเป็นสิ่งสำคัญ ใช้ความรู้นั้นเป็นแรงจูงใจในการหางานใหม่ ซึ่งเป็นงานที่คุณชอบทำจริงๆ
ขั้นตอนที่ 4. เน้นความสำคัญของงานนั่นเอง
ค้นหาว่าเหตุใดงานที่คุณทำจึงมีความสำคัญและสถานะของคุณในที่ทำงานหมายถึงอะไร มีบางสิ่งที่คุณสามารถมีส่วนร่วมได้เสมอ แม้ว่าจะเป็นเพียงจรรยาบรรณในการทำงานที่แข็งแกร่งและทักษะการทำขนมปังที่รวดเร็ว
- จำไว้ว่าทุกคนที่เป็นส่วนหนึ่งของงานจะนำสิ่งที่สำคัญมาสู่งานของพวกเขา การจดจ่อกับสิ่งสำคัญที่คุณทำจะทำให้คุณซาบซึ้งกับงานและตำแหน่งของคุณมากขึ้น
- เตือนตัวเองถึงความสำคัญของงานเฉพาะที่คุณกำลังทำงานอยู่ ทุกงานมีความสำคัญเมื่อมองจากมุมที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณทำงานในร้านกาแฟ ให้บอกตัวเองว่าคนที่เข้ามาต้องการเครื่องดื่มที่ให้กำลังใจและพวกเขาจะไม่ได้รับมันหากไม่มีคุณและไม่มีงานที่คุณทำ
ขั้นตอนที่ 5 เพียงแค่เป็นจริง
คุณจะไม่รักหรือสนุกกับทุกวินาทีของเวลาทำงานหรือทุกงานที่คุณได้รับ หากคุณบังคับตัวเองให้ "รัก" งานของคุณโดยไม่คำนึงถึงด้านที่ยากกว่า คุณก็มีแนวโน้มที่จะจมดิ่งลงไปในด้านที่ยากเหล่านั้น
- ให้เวลาตัวเองในวันหยุดเมื่อคุณไม่อยากไปทำงานจริง ๆ หรือไม่มีความสุขที่นั่น แม้ว่าคุณจะฝึกขอบคุณและพยายามหาด้านสว่าง ปัญหาคือเมื่อคุณดูงานแบบนั้น วันแห่งความเกียจคร้านและความยุ่งยากจะมาถึงบางครั้ง
- เมื่อมีอะไรเกิดขึ้นที่ทำให้คุณหงุดหงิดหรือหงุดหงิด ให้เตือนตัวเองว่าคุณกำลังหงุดหงิดกับสถานการณ์บางอย่าง ไม่จำเป็นต้องเป็นเพราะตัวงานเอง วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณจมดิ่งสู่สภาวะของการเพ่งความสนใจไปที่ด้านที่ไม่พึงประสงค์ของงานของคุณ
ขั้นตอนที่ 6 พัฒนาโครงการด้านมืออาชีพ
บางครั้งคุณต้องทำอะไรเพื่อตัวเองที่เกี่ยวข้องกับงาน ทุกสิ่งสามารถทำได้ตั้งแต่การเขียนบล็อกเกี่ยวกับอุตสาหกรรมการบริการ ไปจนถึงการพัฒนาวิธีการใหม่ๆ ในการจัดตั้งบริษัท
พิจารณาว่าอะไรจะทำให้งานหรือจุดขายของคุณดีขึ้นในอนาคต มีวิธีที่ดีกว่าในการทำงานให้เสร็จหรือไม่? มีวิธีที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ได้เร็วขึ้นหรือไม่? คุณสามารถทำให้เครื่องถ่ายเอกสารทำงานได้ดีขึ้นและพังน้อยลงได้หรือไม่? พวกเขาจะแสดงความคิดสร้างสรรค์และความคิดริเริ่มของคุณ และให้เป้าหมายแก่คุณ
ขั้นตอนที่ 7 ทำให้งานของคุณดีขึ้น
บางครั้งมีหลายวิธีในการปรับปรุงงานเพื่อให้สามารถจัดการจากงานที่น่าสยดสยองหรือทางร่างกายและจิตใจไปสู่การจัดการได้มากขึ้น บางทีนี่อาจหมายถึงการพูดคุยกับเจ้านายของคุณ ตัดเวลาทำงาน และอื่นๆ
- ตัวอย่าง: ถ้าเพื่อนร่วมงานหรือเจ้านายทำให้ชีวิตคุณลำบากในที่ทำงาน คุณอาจต้องคุยกับพวกเขาเป็นการส่วนตัว บางทีพวกเขาอาจไม่ทราบว่าสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ส่งผลกระทบในทางลบต่อคุณ แม้ว่าพวกเขาจะทำเช่นนั้น การพูดถึงพฤติกรรมของพวกเขา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสามารถให้เหตุผลในการเปลี่ยนแปลงกับพวกเขาได้) จะช่วยได้หลายอย่างเพื่อทำให้สิ่งต่างๆ ถูกต้องสำหรับคุณ
- กำหนดขีดจำกัด หากคุณทำงานเป็นเวลานาน (หรือทำงานล่วงเวลามากเกินไปสำหรับงานที่ไม่ได้รับค่าจ้างจริงๆ) ให้ปรึกษากับหัวหน้างานของคุณ หากมีกฎที่ไม่ได้เขียนไว้ซึ่งกำหนดให้คุณต้องทำงานล่วงเวลา อย่าตกหลุมพรางนั้น
ขั้นตอนที่ 8. ออกไปเมื่อคุณทนไม่ไหวแล้ว-คุณอยู่ได้เพียงครั้งเดียว
บางครั้งคุณต้องออกจากงานที่เหนื่อยทั้งทางร่างกายและจิตใจ เริ่มหางานใหม่เงียบๆ บางทีอาจจะอยู่ในสายงานที่เหมาะกับคุณมากกว่า หรือสิ่งที่คุณสนใจมากกว่า
- ตัดสินใจว่าคุณไม่สามารถทำงานปัจจุบันของคุณต่อไปได้หรือไม่ ซึ่งหมายความว่างานจะส่งผลต่อสุขภาพจิตหรือร่างกายของคุณหรือไม่ หรือว่าคุณได้รับการปฏิบัติอย่างรุนแรงจากผู้บริหารหรือเพื่อนร่วมงาน เป็นต้น หากคุณพยายามแก้ไขสถานการณ์แต่ทำไม่ได้ อาจถึงเวลาหางานใหม่
- พยายามอย่าออกไปจนกว่าคุณจะได้งานใหม่ แต่จำไว้ว่าไม่มีตาข่ายนิรภัยให้คุณกระโดดข้ามไปได้เสมอไป บางทีคุณควรเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดหากสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำงานที่ทนไม่ได้
ส่วนที่ 2 จาก 3: การปรับปรุงสภาพแวดล้อมในการทำงาน
ขั้นตอนที่ 1. ชื่นชมคนที่คุณทำงานด้วย
แม้ว่าคุณจะไม่ชอบคนที่คุณทำงานด้วยเสมอไป แต่หากคุณพบวิธีที่จะให้ความสำคัญกับการมีอยู่ของพวกเขามากกว่าแค่การทำงาน จะสร้างบรรยากาศการทำงานที่ดี การรับรู้และยอมรับการมีส่วนร่วมของแต่ละคน (แม้ว่าจะเล็กน้อยก็ตาม!) ต่อบริษัทสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก
- กล่าว "ขอบคุณ" กับคนที่คุณทำงานด้วย คุณสามารถพูดขอบคุณสำหรับสิ่งทั่วไป เช่น เมื่อพวกเขาทำความสะอาดห้องครัวหลังจากใช้งาน หรือสำหรับงานที่พวกเขาทำ พูดประมาณว่า "ขอบคุณมากนะจอน ที่คุณพยายามเป็นพิเศษในการนำเสนอ คุณทำให้การนำเสนอดีขึ้นมาก" หรือ "ขอบคุณนะ เจน ที่ช่วยซ่อมเครื่องถ่ายเอกสารอีกครั้ง เครื่องซุกซนนั่น!"
- รับรู้ถึงคุณค่าของแต่ละคน ทุกคนที่ทำงานในที่แห่งหนึ่งมีคุณค่าที่แท้จริง เช่นเดียวกับคุณค่าในการทำงานของตน พนักงานบริการลูกค้าที่รับโทรศัพท์ทั้งวันเป็นหน้าบริษัทในสายตาลูกค้า เครื่องล้างจานหลังครัวทำงานให้คุณใช้ช้อนส้อมสะอาดได้ทั้งวัน คนทำความสะอาดห้องน้ำทำให้ สภาพแวดล้อมในการทำงานน่าอยู่ ดังนั้นจงใส่ใจทุกคนในองค์กรของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 จำและพูดชื่อทุกคน
แทนที่จะเป็นคนทั่วไป "สวัสดี สบายดีไหม?" ทำให้เป็นนิสัยที่จะพูดว่า "สวัสดี แอ๊บบี้ มีข่าวอะไรในชีวิตคุณบ้าง" ปรากฎว่าสมองบางส่วนของเราสว่างขึ้นเมื่อเราได้ยินชื่อของเราเรียกเพิ่มความอบอุ่นที่เรารู้สึกต่อผู้อื่น ความสุขในที่ทำงานขึ้นอยู่กับความรู้สึกมีความสุขกับเพื่อนร่วมงานเป็นอย่างมาก และความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานสามารถปรับปรุงได้เพียงแค่เอ่ยชื่อเมื่อพูด พูดชื่อพวกเขาบ่อยขึ้นและรู้สึกว่างานของคุณจะรู้สึกดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 สนับสนุนและให้กำลังใจซึ่งกันและกัน
ในการสร้างสภาพแวดล้อมที่ดียิ่งขึ้นสำหรับสถานที่ทำงานที่ดีขึ้น คุณต้องหากำลังใจและการสนับสนุนจากคนที่คุณทำงานด้วย คุณต้องพบปะและทำงานกับคนเหล่านี้ทุกวัน ดังนั้นการหาวิธีช่วยเหลือซึ่งกันและกันจะทำให้ชีวิตของคุณในที่ทำงานดีขึ้นมาก
- ปลูกฝังความไว้วางใจโดยเริ่มต้นการโต้ตอบทุกครั้งด้วยสมมติฐานพื้นฐานที่คุณสามารถไว้วางใจเพื่อนร่วมงานของคุณได้ หมายถึงการไว้วางใจพวกเขาในการทำงาน ไว้วางใจให้พวกเขาทำงานร่วมกับคุณในทางที่ดี สิ่งนี้จะสร้างความคาดหวังของความไว้วางใจ และส่งเสริมให้เพื่อนร่วมงานของคุณพัฒนาตนเองต่อไปและได้รับความไว้วางใจจากคุณ พวกเขาจะเพิกเฉยต่อความไว้วางใจของคุณต่อไปหรือไม่? แน่นอน แต่วิธีนี้จะมีแนวโน้มมากขึ้นสำหรับคุณที่จะปลูกฝังความไว้วางใจที่สูงขึ้น และเมื่อพวกเขาไม่ปฏิบัติตามก็จะเบี่ยงเบนไปจากปกติ
- หากมีใครบางคนที่คุณไม่ชอบหรือมีผลกระทบในทางลบต่อคุณ ให้ลดเวลาที่คุณใช้ไปกับพวกเขา แต่อย่าหยาบคาย ตัวอย่างเช่น ถ้าแซลลีซึ่งขึ้นชื่อว่าเป็นนักนินทาในสำนักงานเข้ามาในห้องของคุณ ให้เวลาเธอสองสามนาทีแล้วพูดอย่างสุภาพว่า "เดี๋ยวก่อน ฉันต้องทำงานนี้ให้เสร็จ เราจะคุยกันทีหลัง"
- ทำในสิ่งที่คุณต้องการให้คนอื่นทำเช่นกัน นี่หมายถึงการทำงานให้เสร็จตรงเวลา ไปทำงานตรงเวลา และไม่แพร่ข่าวซุบซิบและนินทาที่เลวร้ายเกี่ยวกับเพื่อนร่วมงาน การสร้างแบบจำลองพฤติกรรมแบบนี้ (โดยไม่บอกให้พวกเขาทำเหมือนคุณและทำตัวเหมือนคุณ) สามารถกระตุ้นให้พวกเขาประพฤติตัวแบบนั้นได้ด้วยตัวเอง
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาแรงบันดาลใจในการทำงานของคุณ
บางทีงานของคุณอาจบางอย่าง เช่น ทำความสะอาดห้องพักในโรงแรม เสิร์ฟอาหารให้ผู้คน หรืออาจเป็นงานใหญ่ในด้านการธนาคาร ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร พยายามค้นหาแรงบันดาลใจจากมัน แม้ว่ามันจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเท่านั้น คุณต้องตัดสินใจว่างานที่คุณทำมีความสำคัญหรือไม่
- ดูคนที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณ รวมถึงคนดังด้วย ตัวอย่าง: คุณไม่จำเป็นต้องแปลงเป็นแม่ชีเทเรซา แต่คุณสามารถลองติดต่อคนที่มีปัญหาในบริษัทของคุณ (เช่น เสนอตัวเป็นพี่เลี้ยง หรือให้คำติชมเชิงบวก เป็นต้น)
- เริ่มโครงการสร้างสรรค์ ในที่ทำงานหรือภายนอก (แต่เกี่ยวข้องกับ) งาน วิธีหนึ่งในการสร้างแรงบันดาลใจคือการทำงานในโครงการสร้างสรรค์ โปรเจ็กต์นี้อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เหมือนกับการลองวิธีการทำงานแบบใหม่ (เปลี่ยนการทำขนมปังให้เป็นงานศิลปะ พัฒนาทักษะการทำลาเต้ของคุณจนกว่าคุณจะผลิตกาแฟอย่างมีศิลปะ จัดเรียงห้องเล็ก ๆ ใหม่เพื่อให้เอื้อต่อการทำงานมากขึ้น)
ขั้นตอนที่ 5. ขอให้สนุกกับเพื่อนร่วมงาน
แม้ว่าคุณจะไม่ชอบสิ่งที่คุณทำจริงๆ แต่ถ้ามีวิธีสนุกกับเพื่อนร่วมงาน วันทำงานก็จะผ่านไปเร็วขึ้นมาก แต่คุณไม่จำเป็นต้องขี้เกียจหรือใจร้ายเพื่อสนุก
- วางกระดานไวท์บอร์ดเพื่อจดสิ่งที่ตลกที่สุดที่คู่ของคุณพูดในวันนั้น (ตราบใดที่คุณไม่พูดคำหยาบหรือหยาบคายซ้ำๆ)
- จัดประกวดเรื่องตลกที่เลวร้ายที่สุดและมอบรางวัลโง่ ๆ ให้กับผู้ชนะ อีกครั้ง ให้หลีกเลี่ยงเรื่องตลกที่โหดร้าย (ที่มีการเหยียดเชื้อชาติ การกีดกันทางเพศ การข่มขืน ฯลฯ)
ตอนที่ 3 ของ 3: สร้างชีวิตนอกที่ทำงาน
ขั้นตอนที่ 1 รู้ว่างานของคุณส่งผลต่อชีวิตของคุณนอกที่ทำงานอย่างไร และในทางกลับกัน
สิ่งที่เราทำในที่ทำงานมีความหมายที่บ้าน และความรู้สึกของเราที่บ้านก็จะปรากฏออกมาให้เห็นในความรู้สึกของเราในที่ทำงาน มันคือวงกลม ส่วนหนึ่งของสมการมีผลกับอีกส่วนหนึ่ง การมุ่งเน้นที่การรักษาสมดุลที่ดีระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวจะช่วยให้คุณทำให้ทั้งสองฝ่ายดีขึ้น ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการที่คุณสามารถทำได้นอกที่ทำงานเพื่อให้เวลาทำงานที่สำนักงานดียิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 อุทิศพลังงานของคุณให้กับเพื่อนและครอบครัว
มนุษย์มีแนวโน้มที่จะถูกจำกัดชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งงานของพวกเขา ทันใดนั้น คุณรู้ตัวว่าเป็นเวลาหนึ่งปีแล้วที่คุณไม่ได้คุยกับเพื่อนเลย เพราะพลังงานและความสนใจทั้งหมดของคุณทุ่มเทให้กับการพยายามทำงานล่วงเวลาเพื่อรับการเลื่อนตำแหน่ง
- การมีกลุ่มเพื่อนและครอบครัวที่เข้มแข็งมีความสำคัญมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ คนที่มีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นมักจะมีอายุยืนยาวขึ้นและรู้สึกมีความสุขในชีวิตมากขึ้น ซึ่งจะทำให้พวกเขามีความสุขในการทำงานมากขึ้นด้วย
- จัดเวลากับเพื่อนทุกเดือนเพื่อพบปะสังสรรค์ คุณสามารถจัดประชุมอาหารเช้าทุกวันศุกร์แรกของเดือน ทุกคนจะจำวันที่และเพราะจะทำทุกเดือนถ้าใครมาไม่ได้ก็เดือนหน้าได้
- ให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาอยู่กับครอบครัวของคุณ (สามีหรือภรรยา ลูก ฯลฯ) แม้ว่าคุณจะเหนื่อย แต่การใช้เวลาถามว่าวันนี้เป็นอย่างไรและช่วยงานบ้านสามารถทำให้ชีวิตในบ้านมีความสุขและสนุกสนานมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ติดตามสิ่งที่คุณสนใจ
คนส่วนใหญ่ไม่พบวิธีรวมความสนใจเข้ากับงาน อย่าปล่อยให้สิ่งนี้ทำให้คุณหมดความสนใจเพราะคุณจดจ่ออยู่กับงานเท่านั้น หาวิธีที่จะแสวงหาผลประโยชน์เหล่านั้นนอกที่ทำงาน ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องพึ่งพางานเพื่อสนองความต้องการเหล่านั้น
- ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณชอบการปีนหน้าผาจริงๆ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นครูสอนปีนผา หรือทำให้เป็นงานที่จะมีความสุขและพอใจกับงาน คุณสามารถทำงานที่ช่วยสร้างรายได้ หรือช่วยให้คุณได้พักร้อนเพื่อทริปปีนเขาที่ยาวนานขึ้น
- ทำสิ่งที่เป็นศิลปะหรือสิ่งที่สร้างสรรค์ บางทีคุณอาจถักนิตติ้งหรือเข้าร่วมชั้นเรียนวาดภาพฟรี (บางครั้งคุณสามารถหาชั้นเรียนวาดภาพสดฟรีในวิทยาเขต) กิจกรรมนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังทำสิ่งที่สำคัญสำเร็จลุล่วงไปด้วยดี จะช่วยให้คุณได้รับการปลดปล่อยอย่างสร้างสรรค์ (หากคุณไม่ได้ลงมือทำสิ่งนั้น)
ขั้นตอนที่ 4 ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ
การได้ลองสิ่งใหม่ๆ ในชีวิตสามารถช่วยให้คุณรับมือกับเรื่องเซอร์ไพรส์ที่ชีวิตต้องเผชิญได้ง่ายขึ้น การลองสิ่งใหม่ๆ ยังเป็นวิธีที่ดีในการสร้างแรงบันดาลใจในหลายๆ ด้านของชีวิต รวมทั้งของคุณเองด้วย
- การทำสิ่งใหม่ๆ ไม่ได้หมายถึงการใช้จ่ายเงินจำนวนมากไปเที่ยวรอบโลก หรือเรียนการกระโดดร่ม (แม้ว่าจะทำได้และต้องการจะดีมากก็ตาม) นี่หมายถึงการลองทำสิ่งที่ท้าทายคุณในชุมชนของคุณ เช่น การเรียนทำอาหาร เข้าร่วมการบรรยายฟรีที่มหาวิทยาลัยในพื้นที่ของคุณ ปลูกต้นไม้อย่างลับๆ ในพื้นที่ร้าง และอื่นๆ
- คุณยังสามารถทำอะไรบางอย่างในครัวซุปหรือที่พักพิง กิจกรรมเหล่านี้สามารถพาคุณออกจากเขตสบาย เตือนคุณถึงสิ่งดี ๆ ในชีวิตของคุณเอง (เช่น อาหาร ที่พักอาศัย การงาน ฯลฯ) ในขณะที่ทำสิ่งดีๆ ให้กับสังคม
ขั้นตอนที่ 5. ดูแลสุขภาพของคุณ
ความเครียดจากการทำงานและในชีวิตทำให้ป่วยได้ทั้งร่างกายและจิตใจ มองหาวิธีการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการสนับสนุนและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่คุณต้องการเพื่อรับมือกับความเครียดและปัญหาที่อาจเกิดขึ้น
- การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพของคุณทั้งร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายจะปล่อยสารเคมี เช่น เอ็นดอร์ฟิน ที่ช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น การออกกำลังกายสามารถบรรเทาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานได้อีกด้วย พยายามออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อย 30 นาที หากคุณรู้สึกง่วงระหว่างทำงาน ให้ลุกขึ้นและขยับตัว (ขึ้นบันได เดินไปรอบๆ ตึก หรือกระโดดขึ้นลง) การเคลื่อนไหวร่างกายเหล่านั้นจะช่วยให้คุณแข็งแรงจนถึงสิ้นชั่วโมงทำงานได้ดีกว่าเครื่องดื่มชูกำลัง
- การกินอย่างถูกต้องหมายความว่าคุณรวมอาหารที่เพิ่มพลังงานและทำให้ร่างกายของคุณทำงานในระดับที่เหมาะสม การบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลเป็นประจำหรือมีเกลือและไขมันอิ่มตัวสูงอาจทำให้อารมณ์แย่ลงได้ กินโปรตีน (เนื้อสัตว์ ถั่ว ถั่วเหลือง ฯลฯ) และผักและผลไม้ให้มาก สำหรับคาร์โบไฮเดรต ให้เลือกชนิดที่ดี (ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ต)
- นอนหลับให้เพียงพอคนส่วนใหญ่ในอเมริกา (โดยเฉพาะผู้ที่ทำงาน) ทำงานภายใต้สภาวะการอดนอน ซึ่งจะช่วยลดประสิทธิภาพและความสุขในการทำงานและในชีวิตของคุณ พยายามนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกคืน ยิ่งคุณเข้านอนเร็วเท่าไหร่ คุณก็จะพักผ่อนได้ดีขึ้นเท่านั้น ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดอย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน
ขั้นตอนที่ 6 ใช้เวลาหนึ่งวัน
หลายคนไม่สามารถหรือต้องการลาพักร้อนได้ แม้ว่าสำนักงานของพวกเขาจะยังคงจ่ายเงินสำหรับวันหยุดก็ตาม การพักร้อนทำให้คุณห่างไกลจากการทำงาน ดังนั้นคุณจึงสามารถตัดสินใจได้ว่างานนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่ ถ้ามันแย่อย่างที่คุณคิดในบางครั้ง หรือเป็นวันหยุดที่สดชื่นเพื่อให้คุณสามารถกลับไปทำงานได้อย่างมีทัศนคติที่ดีขึ้น
หากคุณไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่จริงๆ ให้ลองหยุดอย่างน้อยสองสามวันในแต่ละปี คุณจะได้ผ่อนคลายและดูแลตัวเอง
เคล็ดลับ
- การแสดงอารมณ์เกี่ยวกับงานสามารถบรรเทาความเครียดได้ดีพอสมควร หากคุณยังคงหงุดหงิดกับงานอยู่ ก็ถึงเวลาหางานใหม่หรือเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับงานปัจจุบันของคุณ
- ให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณสามารถจัดการกับงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ให้ความสุขกับหนังสือหรือเค้กเล่มใหม่ที่คุณต้องการจริงๆ ผลตอบแทนที่เป็นบวกจากการได้งานทำสามารถกระตุ้นให้คุณไปทำงานได้มากขึ้น และบางครั้งคุณต้องสร้างสิ่งดีๆ ด้วยตัวเอง
คำเตือน
- ไม่มีอะไรถาวร เป็นไปได้ว่างานของคุณก็ไม่ถาวรเช่นกัน การรู้สึกว่าตัวเองติดอยู่จะทำให้คุณออกจากงานได้ยากขึ้นและยิ่งทำให้คุณเครียดมากขึ้นไปอีก ในทางกลับกัน การระลึกไว้เสมอว่างานที่สนุกสนานอาจไม่คงอยู่ตลอดไปก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกซาบซึ้ง
- อย่าทำให้งานเป็นตัวตนของคุณ ไม่ว่าคุณจะรักงานมากแค่ไหนก็ตาม เมื่อคุณสร้างเอกลักษณ์ให้กับงาน คุณวางความสุขทั้งหมดไว้ในความสำเร็จหรือความล้มเหลว จำไว้ว่า ไม่ว่าจะดีแค่ไหน งานก็คืองาน
