การลดน้ำหนักอย่างรุนแรงมักทำได้เฉพาะกับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมากเท่านั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักได้มากในเวลาอันสั้น ให้เลือกขั้นตอนต่อไปนี้ อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าโปรแกรมการลดน้ำหนักใดๆ จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ และต้องทำในระยะยาว
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: กิจวัตรการเขียน
ขั้นตอนที่ 1 ทำการคำนวณ
เมื่อตั้งเป้าหมาย คุณต้องรู้วิธีบรรลุเป้าหมาย ก่อนที่คุณจะเริ่มนับแคลอรี ให้รู้ว่าคุณต้องตั้งแคลอรีกี่แคลเพื่อลดน้ำหนัก 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์
-
0.5 กก. เท่ากับ 3,500 แคลอรี่ คุณมีเวลา 7 วันในการสูญเสีย 10 เท่าของจำนวนนั้น
3,500 x 10 = 35,000 แคลอรี่ที่ต้องกำจัด
35,000 / 7 = 5,000 แคลอรี่ที่จะสูญเสียต่อวัน
5,000 – 2,000 แคลอรี่ต่อวัน = 3,000 แคลอรี่ต่อวัน
- อย่างที่คุณเห็น การกำจัดการบริโภค 3,000 แคลอรี่ต่อวันนั้นไร้สาระอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่เคร่งครัด การออกกำลังกาย และการลดน้ำหนักในน้ำในช่วงแรก (ขึ้นอยู่กับขนาดของคุณ ยิ่งคุณตัวใหญ่เท่าไหร่ ก็ยิ่งบรรลุเป้าหมายนี้ได้ง่ายกว่า) จะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายนี้มากกว่าผลการคำนวณ ยิ่งไปกว่านั้น น้ำหนักของคุณผันผวนประมาณ 1 กก. ต่อวัน โดยเพิ่มและลบด้วยน้ำหนักจริงของคุณเป็นขีดจำกัดที่เป็นไปได้
- โชคดีที่ไม่ใช่แค่การควบคุมอาหารเท่านั้นที่ควบคุมแคลอรีได้ การออกกำลังกายก็มีบทบาทเช่นกัน ในอาหารที่รวดเร็วและเข้มข้นนี้ จำเป็นต้องมีทั้งสองอย่าง
ขั้นตอนที่ 2 เก็บบันทึกประจำวัน
เมื่อต้องจัดการกับสิ่งที่คุณกิน คุณจะรู้ว่าคุณตัดสินใจใส่อะไรเข้าไปในร่างกาย เขียนบันทึกประจำวันและจดทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มในระหว่างสัปดาห์
- ทำให้ตัวเองรู้สึกรับผิดชอบ ให้เพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือโค้ชดูบันทึกเมื่อสิ้นสุดแต่ละวัน การรู้ว่าคุณต้องเผชิญหน้ากับการตัดสินของผู้อื่นจะทำให้คุณมีแรงจูงใจจากภายนอก ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถทำเองได้ ถ้าเป็นเช่นนั้น ขอให้พวกเขาเก็บไดอารี่อาหารของพวกเขาไว้กับคุณ
- อย่าเพิ่งบันทึกสิ่งที่คุณกิน! ติดตามการออกกำลังกาย/กีฬาของคุณด้วย! ดังนั้น คุณจะเห็นว่าความพยายามทั้งหมดที่คุณทำนั้นสร้างความประทับใจให้กับคุณจริงๆ
ขั้นตอนที่ 3 แบ่งปันกับผู้อื่น
บางครั้งมันก็ยากที่จะเข้มงวดกับตัวเองมากเกินไปเมื่อคุณต้องผ่านมันคนเดียว ท้ายที่สุดแล้วโลกจะสิ้นสุดลงถ้าคุณกินขนม? ไม่แน่นอน หาเพื่อนและให้เขาช่วยคุณในการบรรลุเป้าหมาย
ส่งเสริมทุกกิจกรรมทางสังคม เชิญครอบครัวและเพื่อนของคุณมาทำอาหาร ไม่ได้ทานอาหารที่ร้านอาหาร หากชุมชนของคุณสนับสนุนคุณและไม่ทำให้คุณถูกล่อลวง ความสำเร็จก็จะง่ายขึ้นมาก
วิธีที่ 2 จาก 4: แก้ไขอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 จำกัดการบริโภคอาหารแปรรูปของคุณ
การรับประทานอาหารที่มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำ (ปริมาณแคลอรี) เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดปริมาณแคลอรีโดยที่ยังคงความรู้สึกอิ่มและควบคุมความหิว ซึ่งหมายความว่าคุณเลือกกินผักแทนของทอดและยังรู้สึกอิ่มอยู่
- ความหนาแน่นของพลังงานคือจำนวนแคลอรี่ (หรือพลังงาน) ในการเสิร์ฟอาหาร หากอาหารมีความหนาแน่นของพลังงานต่ำกว่า อาหารจะให้แคลอรีน้อยลงใน 1 กรัม ซึ่งหมายความว่าหากคุณกินอาหารเหล่านี้เป็นจำนวนมาก คุณจะไม่เห็นน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว ไก่ทอด 400 แคลอรีก็น้อยกว่าสลัด 400 แคลอรีมาก
-
โดยพื้นฐานแล้ว อาหารอย่างผักและผลไม้จะทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้นโดยไม่มีแคลอรี โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมี 4 แคลอรีต่อกรัม ไขมันประกอบด้วย
ขั้นตอนที่ 9 แคลอรี่ต่อกรัม ไฟเบอร์ประกอบด้วย 1.5-2.5 แคลอรีต่อกรัม และแน่นอน น้ำมี 0 แคลอรี
-
เพื่อรักษาอาหารที่มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำ ให้กินผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด นมไร้มัน และเนื้อสัตว์ (อาหารที่มีน้ำและไฟเบอร์สูง) และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
วิธีที่ง่ายที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปคือการหลีกเลี่ยงร้านอาหารและอาหารจานด่วน ถ้าคุณทำ แน่นอน คุณรู้ว่าสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. กินวันละ 5 ครั้ง
นอกจากการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ สามครั้งต่อวันแล้ว ให้กินของขบเคี้ยว (ซึ่งดีต่อสุขภาพ) ส่วนของคุณอาจเล็กลง แต่คุณจะรู้สึกอิ่มเอิบขึ้น
- นอกจากนี้ยังมีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลัง เมื่อเรากิน ผลกระทบทางความร้อนของอาหารของเรา (หรือ TEF/ผลกระทบทางความร้อนของอาหาร) จะเพิ่มขึ้น TEF สูงช่วยเพิ่มการเผาผลาญของเรา ลดความหิว และนำไปสู่การลดน้ำหนักในที่สุด
- เนื่องจากคุณกินบ่อยขึ้น อาหารของคุณควรเป็นส่วนที่เล็กลง คุณจะไม่กินมากขึ้น คุณแชร์ได้ในวันเดียวเท่านั้น
- อาหารว่างของคุณควรมีสุขภาพที่ดีและมีขนาดที่เหมาะสม ทานผลไม้ ถั่ว หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ หากคุณกำลังดิ้นรนกับการปันส่วนและกำหนดเวลา ให้ตวงขนมของคุณล่วงหน้าและเก็บไว้ในถุงที่ผนึกได้ คุณจะไม่กินมากเกินไปและคุณสามารถกินบางส่วนระหว่างทางไปทำงาน
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้การควบคุมส่วน
ตามมาตรฐานการควบคุมสัดส่วน ผู้ใหญ่ควรกินโปรตีน 90 กรัม แป้ง 1/2 ถ้วย (87.5 กรัม) และผัก 1 ถ้วย (175 กรัม) สำหรับอาหารมื้อหลักหนึ่งมื้อ การกินมากกว่าที่ร่างกายต้องการจะเพิ่มน้ำหนักเท่านั้น อย่างไรก็ตาม คุณต้องเข้าใจว่าการกินน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น (หรือน้ำหนักลด)
คุณต้องกินเพื่อป้องกันการเผาผลาญของร่างกายถูกขัดขวางและน้ำหนักยังคงอยู่ ใช้สัญญาณภาพถ้าการวัดส่วนนั้นผิดปกติสำหรับคุณ พริกหยวก 1 อันเป็นผักหนึ่งเสิร์ฟ - เกี่ยวกับขนาดของลูกเบสบอล แอปเปิ้ลหนึ่งลูกเสิร์ฟประมาณลูกเทนนิส พาสต้าหนึ่งเสิร์ฟมีขนาดเท่าลูกฮ็อกกี้ หนึ่งเสิร์ฟของชีสจะเท่ากับสี่เกมลูกเต๋า แล้วไก่ล่ะ? ลองนึกภาพไพ่สำรับ
ขั้นตอนที่ 4 ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
เติมน้ำหนึ่งแก้วก่อนนอนและน้ำอีกแก้วเมื่อคุณตื่นนอน และดื่มน้ำหนึ่ง (หรือสองแก้ว) ก่อนอาหารแต่ละมื้อ การทำความสะอาดร่างกายของสารพิษในแต่ละวันเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง ยิ่งไปกว่านั้น การดื่มน้ำที่มากเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มก่อนที่คุณจะเริ่มกินด้วยซ้ำ
- พกขวดน้ำทุกวันติดตัวไปทุกที่ และทำให้เป็นนิสัยที่จะดื่มบ่อยๆ ยิ่งดื่มยิ่งอยากดื่มและรู้สึกดีขึ้น ร่างกายที่มีน้ำเพียงพอจะมีพลังงานมากกว่า
- สถาบันการแพทย์แนะนำให้ผู้ใหญ่พยายามดื่มน้ำประมาณ 3.7 ลิตร (สำหรับผู้ชาย) และ 2.7 ลิตร (สำหรับผู้หญิง) ต่อวัน ตามลำดับ รวมถึงน้ำที่มีอยู่ในอาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ
วิธีที่ 3 จาก 4: การออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1 เพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณ
การออกกำลังกายควรกลายเป็นส่วนปกติของวันของคุณ แม้ว่าจะผ่านไปแล้วหนึ่งสัปดาห์ หากคุณต้องการลดน้ำหนักต่อไปหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การออกกำลังกายยังช่วยสร้างพลังงานและเพิ่มการเผาผลาญ ซึ่งทั้งสองวิธีนี้ช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ วิธีการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเป็นเรื่องส่วนตัวและขึ้นอยู่กับสุขภาพของคุณ ดังนั้นควรไปพบแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ
-
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเผาผลาญไขมันมากกว่าการฝึกความแข็งแรง แต่ทั้งสองอย่างจำเป็นต่อการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด หากคุณไม่ชอบวิ่งจริงๆ ให้เลือกการออกกำลังกายที่หัวเข่าของคุณเบากว่า เช่น ว่ายน้ำ หรือใช้เครื่องออกกำลังกายแบบวงรี
ลองทำ High Intensity Interval Training (HIIT) สถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่า HIIT "เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงซ้ำเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหลายนาที โดยคั่นด้วยการพักฟื้น 1-5 นาที (การออกกำลังกายแบบปกติหรือแบบความเข้มข้นต่ำ)" พวกเขายังกล่าวอีกว่า "… ประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดน้ำหนักได้รับการปรับปรุงโดย HIIT" ดังนั้น หากคุณใช้เครื่องออกกำลังกาย ให้สนุกกับการออกกำลังกาย แล้วเสร็จภายใน 15 นาที
-
กีฬาหลายประเภทรวมถึงคาร์ดิโอที่คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำ นี่คือแคลอรี่ที่เผาผลาญสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่ทำใน 30 นาที:
- เต้นแอโรบิก - 342
- ชกมวย - 330
- กระโดดเชือก - 286
- เทนนิส - 232
- บาสเก็ตบอล - 282
- ว่ายน้ำ (ฟรีสไตล์) - 248
ขั้นตอนที่ 2 เริ่มการฝึกความแข็งแกร่ง
คนที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งจะเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้มากที่สุด ถ้านี่เป็นครั้งแรกที่คุณยกน้ำหนัก ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือพูดคุยกับผู้ฝึกสอนที่โรงยิม
คุณไม่มีเวลาไปยิมเหรอ? ไม่เป็นไร! ซื้อ barbell ขนาดเล็กหรือ barbell ปกติสำหรับใช้ที่บ้าน คุณสามารถฝึกได้ทุกที่ทุกเวลาและไม่มีค่าบริการรายเดือน
ขั้นตอนที่ 3 รวมโยคะไว้ในโปรแกรมของคุณ
ยอมรับเถอะว่า 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์นั้นยากเกินไปที่จะบรรลุเป้าหมาย คุณต้องเผาผลาญแคลอรีให้ได้มากที่สุด ทำไมคุณไม่เล่นโยคะขณะฟังเพลงบ้านเกิดล่ะ?
-
โยคะเผาผลาญ 3-6 แคลอรี่ในหนึ่งนาที หลังจากอยู่หน้าโทรทัศน์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง คุณได้เผาผลาญแคลอรีไปแล้ว 180-360 แคลอรี
โยคะไม่ใช่กีฬาที่เข้มข้นที่สุด อย่างไรก็ตาม โยคะได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมการมีสติในการรับประทานอาหาร (ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอื่นๆ) และทำให้น้ำหนักลดลงในที่สุด
ขั้นตอนที่ 4. ก้าวต่อไป
ดังนั้น คุณไปยิมมา 5 ครั้งในสัปดาห์นี้และกำลังเล่นโยคะอยู่ คุณทำอะไรได้อีก?
- ปั่นจักรยานไปทำงาน เลือกบันไดและหลีกเลี่ยงลิฟต์ ใช้ทุกโอกาสเพียงเล็กน้อยในการเผาผลาญแคลอรีและตื่นตัวอยู่เสมอ
- ทำงานบ้านที่คุณเลื่อนออกไป คุณจะแปลกใจที่การล้างรถ ดูแลสวน และการจัดเฟอร์นิเจอร์ใหม่อาจทำให้คุณเหงื่อออกโดยไม่ได้ตั้งใจ
วิธีที่ 4 จาก 4: วิธีทางเลือก
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารบ้าๆ
อาหารเหล่านี้เรียกว่า 'บ้า' ด้วยเหตุผลบางอย่าง แต่ถ้าคุณกำลังมองหา…ความท้าทาย…เลือกสิ่งที่คุณสนใจมากที่สุด:
- อาหารน้ำผลไม้. ในการลดน้ำหนักนี้ คุณต้องเปลี่ยนอาหารของคุณให้อยู่ในรูปของเหลว สิ่งที่คุณดื่มคือน้ำผลไม้ 24 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลา 7 วัน มีน้ำผลไม้หลายประเภทขายเพื่อจุดประสงค์นี้ในร้านค้าเท่านั้น แต่น้ำผลไม้และน้ำผักทำเองถูกกว่ามาก
- คลีนซิ่งไดเอทมาสเตอร์. คุณแค่ใช้ยาครอบจักรวาลที่ทำจากน้ำมะนาวคั้นสด 2 ช้อนโต๊ะ (30 กรัม) น้ำเชื่อมเมเปิ้ลเกรดบีออร์แกนิก 2 ช้อนโต๊ะ พริกป่น 1/10 ช้อนชา (0.5 กรัม) และน้ำดื่ม 300 มล. แค่นั้น.
- เจ้าหญิงนิทรา ไดเอท. ข้อดีคือคุณไม่จำเป็นต้องกลืนพยาธิตัวตืด แต่สิ่งที่คุณต้องทำสำหรับวันคือการนอนหลับ
-
อาหารน้ำเชื่อมเมเปิ้ล. คุณจะดื่มเครื่องดื่มที่ทำจากน้ำเชื่อมเมเปิ้ล น้ำมะนาว พริกป่น และน้ำ เช่นเดียวกับอาหาร Master Cleanse อีกครั้ง นี่คือทั้งหมดที่คุณสามารถบริโภคได้
อาหารบ้าไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่ต้องสงสัยเลย คนส่วนใหญ่จะประสบกับการลดน้ำหนักอย่างรุนแรง แต่หลังจากนั้นสองสามวัน น้ำหนักจะกลับไปเป็นน้ำหนักเดิม (มากยิ่งขึ้น) หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างถาวร การอดอาหารแบบบ้าๆ นั้นไม่ใช่หนทางที่จะไป ในที่สุด อาหารเหล่านี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. เยี่ยมชมห้องซาวน่า
การอยู่ในห้องซาวน่าจะช่วยขจัดน้ำหนักของน้ำในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว คุณจะไม่สูญเสียไขมัน แต่เส้นรอบวงของคุณอาจจะน้อยลงเล็กน้อย
- มันสำคัญมากที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอและไม่ควรอยู่ในห้องซาวน่าบ่อยเกินไป การอยู่ในห้องซาวน่าวันละ 15-20 นาทีก็มากเกินไป เมื่อคุณออกไปดื่มน้ำสักแก้ว
- ซาวน่าไม่ปลอดภัยสำหรับเด็ก ควรปล่อยเด็กไว้ที่บ้าน (ภายใต้การดูแลของหลักสูตร)
ขั้นตอนที่ 3 ลองทำ Body Wrap Body Treatment
สปาส่วนใหญ่ในปัจจุบันเสนอทรีตเมนต์พอกตัวเพื่อกระชับผิวและช่วยลดน้ำหนัก ค้นหาว่ามีทรีทเมนท์ใดบ้างที่สปาใกล้บ้านคุณและลองทำดู
-
ประเภทของทรีทเมนต์พอกตัวที่มีให้โดยทั่วไป ได้แก่ แร่ธาตุ ดีท็อกซ์ ลดน้ำหนัก และเซลลูไลท์ การรักษาแต่ละครั้งใช้สมุนไพรที่แตกต่างกันเล็กน้อย เลือกประเภทของการรักษาที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณมากที่สุด
ทรีตเมนต์นี้ช่วยผ่อนคลายร่างกายและปลอบประโลมผิวเมื่อเทียบกับทรีตเมนต์อื่นๆ ไม่มีการศึกษาใดที่แสดงว่าการศึกษาเหล่านี้จะกำจัดหรือกำจัดสารพิษออกจากร่างกายของคุณ
เคล็ดลับ
- หากคุณไม่มีเวลาและ/หรืองบประมาณในการสมัครเข้ายิมหรือจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล คุณสามารถออกกำลังกายด้วยการเดินเท้าทุกวัน
- หากคุณไม่มีงบประมาณในการลงทะเบียนเข้ายิมหรือจ้างผู้ฝึกสอน คุณสามารถออกกำลังกายโดยขึ้นและลงบันไดในเวลาเพียง 10-20 นาทีหรือเดินไปรอบๆ ละแวกบ้านทุกวัน
- มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการแรงจูงใจ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ แต่จะใช้เวลามากกว่าหนึ่งสัปดาห์หากต้องการ หากเป็นกรณีนี้อย่าปล่อยให้มันกีดกันคุณ แต่ละคนมีความแตกต่างกัน ดังนั้นจงใส่ใจกับความต้องการของคุณและทำสิ่งที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วแต่ปลอดภัย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้จัดทำรายการจำนวนการออกกำลังกายที่คุณต้องทำในหนึ่งวันเพื่อให้เป็นปกติ
- พาสุนัขของคุณไปเดินเล่น มันสนุกมาก!
- ปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณอย่างรุนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของการรับประทานอาหาร แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดโปรแกรมลดน้ำหนักที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ
- วิ่ง 1.6 กม. ทุกวัน ไม่ชอบวิ่ง ให้เดิน 4.8 กม.
- อย่าข้ามมื้ออาหาร! สิ่งนี้ทำให้คุณมีน้ำหนักมากกว่าที่คุณสูญเสีย!
- อย่าเพิ่งขี้เกียจและคิดว่าคุณต้องไปให้ไกลแค่ไหนเพื่อบรรลุเป้าหมาย ลุกขึ้นและลองดู คุณจะประหลาดใจกับความง่ายในการบรรลุเป้าหมายของคุณ
- อย่าข้ามอาหารเช้า: อาหารเช้าช่วยการเผาผลาญของคุณ และการข้ามมันจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน ทำให้ร่างกายของคุณได้รับแคลอรีจากของว่างเหล่านั้นมากกว่าอาหารเช้าที่เตรียมมาอย่างดี
คำเตือน
- อย่าออกกำลังกายมากเกินไป หากคุณหมดสติหรือขาดน้ำในที่สุด ระบบของคุณจะมีปัญหา แน่นอนว่าเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการ
- การลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์เป็นเป้าหมายที่ยากเกินไปที่จะบรรลุ หากคุณกำลังจะลงมือในความพยายามนี้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องทำด้วยสามัญสำนึก เป็นไปได้ว่าคุณอาจไปไม่ถึงปลายทางของคุณภายในเวลาที่กำหนด
- คุณยังต้องกิน หากคุณอดอยาก ร่างกายของคุณจะเก็บไขมันที่สะสมไว้อยู่แล้ว คุณจะขาดพลังงานและจะคงความกระฉับกระเฉงได้ยาก
