ฟันและเหงือกมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพร่างกายโดยทั่วไป แต่บางครั้งก็ยากที่จะหาวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลพวกเขา ฟันและเหงือกของคุณประกอบด้วยเนื้อเยื่อต่างๆ ในร่างกาย ซึ่งทั้งหมดนี้ต้องได้รับการบำรุงและบำรุงรักษาเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี สิ่งสำคัญคือต้องดูแลฟันและเหงือกในทุกขั้นตอนของชีวิต ตั้งแต่ก่อนคลอดจนถึงวัยผู้ใหญ่
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การทำความสะอาดฟันและเหงือก
ขั้นตอนที่ 1. เลือกแปรงสีฟันที่เหมาะสม
การเลือกแปรงสีฟันที่ร้านอาจทำให้สับสนได้ ความหลากหลายของคุณสมบัติพิเศษ แม้กระทั่งสี อาจทำให้คุณสับสนระหว่างทางเดินทันตกรรม การเลือกแปรงสีฟันที่เหมาะสมมีความสำคัญมากกว่าการซื้อแปรงสีฟันที่แพงที่สุดที่มีคุณสมบัติมากมาย สิ่งที่ต้องมีบนแปรงสีฟัน ได้แก่
- ขนาดที่เหมาะสม แปรงสีฟันขนาดใหญ่ขยับเข้าปากได้ยากกว่า โดยทั่วไปแล้ว แปรงสีฟันที่เหมาะสำหรับผู้ใหญ่จะมีความกว้าง 1.3 ซม. และสูง 2.5 ซม.
- ความแข็งแรงของขนแปรงที่เหมาะสม ขนแปรงแปรงสีฟันมักจัดอยู่ในประเภท "อ่อน" "ปานกลาง" หรือ "แข็ง" โดยทั่วไปแล้ว ผู้คนจะเลือกใช้แปรงสีฟันขนนุ่ม ซึ่งมีความยืดหยุ่นในการทำความสะอาดบริเวณใกล้เหงือกโดยไม่ทำให้เหงือกมีเลือดออก
- คำสารภาพ ตรวจสอบว่าแปรงสีฟันที่คุณเลือกได้รับการอนุมัติจากหน่วยงานด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องหรือไม่ แปรงสีฟันที่ไม่ได้รับอนุญาตยังสามารถใช้ได้ แต่แปรงสีฟันที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณสบายใจได้
- คู่มือหรือไฟฟ้า? ไม่มีคำตอบที่ถูกต้องในการเลือกระหว่างแปรงสีฟันแบบใช้มือกับแปรงสีฟันไฟฟ้า ตราบใดที่คุณแปรงฟันเป็นประจำ คุณก็จะมีสุขภาพฟันที่ดี หากคุณเลือกแปรงสีฟันไฟฟ้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแปรงสีฟันเคลื่อนที่เป็นวงกลม ซึ่งจะมีประสิทธิภาพในการกำจัดคราบพลัคมากกว่า
ขั้นตอนที่ 2. แปรงฟันให้สะอาดอย่างน้อยวันละสองครั้งเพื่อให้ฟันแข็งแรง
การแปรงฟันเป็นประจำช่วยป้องกันฟันผุและฟันผุ ทำให้มั่นใจถึงความแข็งแรงและการทำงาน ด้วยการดูแลที่ดี ฟันและเหงือกของคุณสามารถมีสุขภาพที่ดีได้จนถึงวัยชรา สุขภาพฟันและเหงือกของคุณดีขึ้น ความเสี่ยงต่อฟันผุและโรคเหงือกน้อยลง แปรงฟันหลังรับประทานอาหารให้มากที่สุด
- วางแปรงสีฟัน 45 องศากับแนวเหงือก จากนั้นเลื่อนแปรงไปทั่วพื้นผิวฟันเป็นวงกลมจากบนลงล่าง
- อย่ากดแปรงสีฟันแรงเกินไปขณะแปรงฟัน ให้ปลายขนแปรงเข้าถึงระหว่างฟันของคุณ
- แปรงด้านใน ด้านนอก และพื้นผิวของฟันที่ใช้เคี้ยว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าซอกและซอกฟันทั้งหมดได้รับการทำความสะอาดอย่างเหมาะสม
- ให้ความสำคัญกับด้านในของฟันหน้าล่างและด้านนอกของฟันบนหลังบน เพราะทั้งสองส่วนนี้มีความเสี่ยงที่จะเกิดหินปูนมากกว่า
- แปรงฟันสักสองสามนาที เมื่อเสร็จแล้ว ให้บ้วนปากด้วยน้ำหรือน้ำยาบ้วนปาก
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ไหมขัดฟันทุกวัน
การใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำ (โดยปกติคือวันละครั้ง) และทั่วถึงเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าฟันของคุณจะไม่มีฟันผุและผุ คุณสามารถเลือกระหว่างเส้นด้ายไนลอน (หรือมัลติฟิลาเมนต์) หรือเส้นด้ายไฟเบอร์ (โมโนฟิลาเมนต์) แม้ว่าไหมขัดฟันไฟเบอร์จะมีราคาแพงกว่าเล็กน้อยและมีแนวโน้มที่จะฉีกขาดได้น้อยกว่า แต่ไหมขัดฟันชนิดใดก็ได้สามารถขจัดคราบพลัคและเศษซากของฟันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- แกะไหมขัดฟันประมาณ 45 ซม. ออกจากบรรจุภัณฑ์
- พันไหมขัดฟันให้แน่นรอบนิ้วกลางของมือทั้งสองข้าง เหลือไหมขัดฟันขนาด 2.5 ซม. สำหรับทำความสะอาดฟัน
- ทำความสะอาดฟันบนก่อน แล้วจึงฟันล่าง
- ถือไหมขัดฟันแน่นระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ และค่อยๆ เลื่อนไหมขัดฟันระหว่างฟันในลักษณะกลับไปกลับมา
- อย่าขยับไหมขัดฟันแรงเกินไปเพราะอาจทำให้เนื้อเยื่อเหงือกเสียหายได้
- เมื่อไหมขัดฟันไปถึงแนวเหงือกแล้ว ให้สร้างรูปตัว "C" รอบฟันและทำแบบเดียวกันในช่องว่างระหว่างฟันกับเหงือก
- ถูไหมขัดฟันที่ด้านข้างของฟันขึ้นและลง โดยให้ห่างจากเหงือก
- ใช้ไหมขัดฟันส่วนที่สะอาดเสมอเมื่อคุณขยับจากฟันซี่หนึ่งไปอีกซี่หนึ่ง
- ทำความสะอาดฟันกรามด้านหลังอย่างระมัดระวัง
ขั้นตอนที่ 4. ใช้แปรงลิ้น น้ำยาทำความสะอาด หรือแปรงสีฟันค่อยๆ ทำความสะอาดลิ้น
นอกจากการใช้แปรงสีฟันและไหมขัดฟันแล้ว คุณยังสามารถทำให้ปากของคุณสดชื่นและสะอาดขึ้นได้โดยใช้น้ำยาทำความสะอาดลิ้น ลิ้นสามารถเป็นแหล่งเพาะเชื้อแบคทีเรียและเศษอาหาร ดังนั้นการทำความสะอาดลิ้นจึงสามารถปรับปรุงสุขอนามัยในช่องปากโดยรวมได้
- ใช้ที่ขูดลิ้นโดยวางบนลิ้นของคุณแล้วดึงไปข้างหน้า
- แปรงสีฟัน แม้จะไม่ได้ผลเท่าเครื่องขัดลิ้น แต่ก็ยังสามารถใช้ทำความสะอาดลิ้นและส่งเสริมสุขภาพช่องปากได้
- แปรงลิ้นพร้อมขนแปรงสามารถทำความสะอาดลิ้นและที่ขัดลิ้นได้ คุณสามารถซื้อแปรงสีฟันที่มีแปรงลิ้นอยู่ด้านหลังได้
ขั้นตอนที่ 5. นวดเหงือกของคุณ
การนวดเหงือกมักเกี่ยวข้องกับการไหลเวียนของเลือดไปยังเหงือกที่ราบรื่นยิ่งขึ้น และเพิ่มสารอาหารและออกซิเจนในขณะที่ขจัดเศษอาหารออกจากเนื้อเยื่อเหงือก คุณสามารถใช้นิ้วนวดเหงือกเพื่อช่วยขจัดเศษอาหาร
- กดนิ้วชี้ไปที่เหงือกแล้วหมุนเป็นวงกลมเบาๆ เพื่อกระตุ้นเหงือก
- นวดให้ทั่ว แล้วปิดท้ายด้วยน้ำยาบ้วนปากหรือน้ำเกลืออุ่น
- พึงระวังว่าการนวดเหงือกจะยิ่งทำให้มีอาการเสียวฟันได้ American Academy of Periodontology เตือนว่าการไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นไปยังเหงือกสามารถเพิ่มความรุนแรงของอาการระคายเคืองจากคราบพลัคและเศษอาหารได้
ขั้นตอนที่ 6 เพิ่มฟลูออไรด์ในการดูแลสุขภาพประจำวัน
ฟลูออไรด์เป็นแร่ธาตุที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งสามารถช่วยเสริมสร้างเคลือบฟันและป้องกันฟันผุ ฟลูออไรด์สามารถช่วยซ่อมแซมฟันที่เสียหายได้หากยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น
- คุณสามารถเพิ่มปริมาณฟลูออไรด์ได้ด้วยการดื่มน้ำประปา ระบบน้ำสาธารณะหลายแห่งเพิ่มฟลูออไรด์ลงในน้ำเพื่อปรับปรุงสุขภาพฟันของสมาชิกในชุมชน
- คุณยังสามารถทาฟลูออไรด์กับฟันของคุณได้โดยตรง แม้ว่าจะมีผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่มีฟลูออไรด์ แต่คุณสามารถได้รับความเข้มข้นของฟลูออไรด์ที่เข้มข้นขึ้นจากยาสีฟันหรือผลิตภัณฑ์น้ำยาบ้วนปากตามใบสั่งแพทย์
ขั้นตอนที่ 7. ดูแลแปรงสีฟันของคุณ
การแปรงฟันเป็นส่วนสำคัญของสุขอนามัยในช่องปากในแต่ละวัน แต่การดูแลแปรงสีฟันก็สำคัญไม่แพ้กันเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการติดเชื้อหรือการปนเปื้อน
- เปลี่ยนแปรงสีฟันของคุณหากแปรงสีฟันสึกหรือขนแปรงชำรุด ทุกสามหรือสี่เดือน คุณควรซื้อแปรงสีฟันอันใหม่หลังจากป่วยเป็นหวัด เจ็บคอ หรือเจ็บป่วยที่คล้ายกัน
- ห้ามใช้แปรงสีฟันร่วมกับผู้อื่น การใช้แปรงสีฟันร่วมกันสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อในช่องปากได้ ผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอหรือโรคติดเชื้อไม่ควรใช้แปรงสีฟันหรืออุปกรณ์สุขอนามัยในช่องปากร่วมกัน
- ล้างแปรงสีฟันด้วยน้ำประปาหลังแปรงสีฟันทุกครั้ง เพื่อขจัดยาสีฟันและเศษขยะอื่นๆ ที่เหลืออยู่ วางแปรงสีฟันตั้งตรงและปล่อยให้แห้ง แยกแปรงสีฟันออกจากแปรงสีฟันของผู้อื่นเพื่อป้องกันการปนเปื้อนที่อาจเกิดขึ้น
- อย่าปิดหรือเก็บแปรงสีฟันในที่ปิดเป็นเวลานาน หากไม่ปล่อยให้แห้ง แปรงสีฟันจะกลายเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์สำหรับการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ พื้นที่ปิดคลุมสามารถเพิ่มการสัมผัสกับจุลินทรีย์ของแปรงสีฟัน และเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อ
ส่วนที่ 2 ของ 3: การสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในการดูแลช่องปาก
ขั้นตอนที่ 1 รักษาอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อปกป้องฟันและเหงือก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายและจำกัดการบริโภคอาหารที่มีแป้งหรือน้ำตาลสูง แป้งและน้ำตาลจะเพิ่มกรดในปากและอาจทำลายฟันได้ในที่สุด
- จำกัดการบริโภคอาหารฟาสต์ฟู้ด/โซดาหรืออาหารหวานและเหนียวอื่นๆ อาหารประเภทนี้จะเกาะติดฟันและจะถูกแปลงเป็นกรดโดยแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในปาก แบคทีเรีย กรด เศษอาหาร และน้ำลายที่ติดอยู่กับฟันจะรวมกันเป็นคราบจุลินทรีย์ซึ่งทำหน้าที่เป็นพื้นฐานสำหรับการก่อตัวของหินปูน กรดและคราบพลัคจะทำลายโครงสร้างของเคลือบฟันทำให้เกิดฟันผุ
- กินผลไม้ ผัก และอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ เช่น ช็อกโกแลตโฮลเกรน และขนมปังที่มีธัญพืชไม่ขัดสีหลายชนิด
- การดื่มนมหนึ่งแก้วเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี การรักษาความหนาแน่นของฟันเป็นสิ่งสำคัญ
- แม้ว่าเชื่อกันว่าวิตามินดีช่วยลดฟันผุ แต่ก็ยังไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างแน่ชัด อย่าพึ่งอาหารเสริมวิตามินเพื่อให้ฟันของคุณแข็งแรง
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
คุณสามารถ "ล้าง" ของเหลือหลังจากรับประทานอาหารโดยดื่มน้ำสะอาด นอกจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแล้ว น้ำยังสามารถป้องกันการก่อตัวของคราบพลัคทางทันตกรรมได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ยาสูบ
บุหรี่และผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่นๆ เป็นอันตรายต่อเหงือกอย่างมาก ผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเหงือกมากขึ้น คุณอาจรู้สึกว่านิสัยการสูบบุหรี่ของคุณทำให้เกิดปัญหาเหงือกบางอย่าง ตั้งแต่เหงือกที่บอบบางและมีเลือดออก ไปจนถึงอาการเจ็บเหงือก
ขั้นตอนที่ 4 รักษาอาการเสียดท้องและความผิดปกติของการกินโดยเร็วที่สุด
อาการเสียดท้องอย่างรุนแรงอาจทำให้กรดในกระเพาะพุ่งเข้าไปในปากและทำให้เคลือบฟันสึกกร่อน เช่นเดียวกันกับโรคบูลิเมีย ซึ่งเป็นโรคทางการกินที่เกี่ยวข้องกับการล้างกระเพาะหรืออาเจียนหลังรับประทานอาหาร รักษาสภาพนี้ทันทีก่อนที่มันจะทำลายสุขภาพของคุณต่อไป
ขั้นตอนที่ 5. ตรวจสอบปากของคุณอย่างสม่ำเสมอ
รู้ว่าปกติแล้วปากของคุณหน้าตาเป็นอย่างไร เพื่อให้คุณประเมินการเปลี่ยนแปลงหรือปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ดีขึ้น
คอยดูการเปลี่ยนสี รวมทั้งหย่อมหรือหูดเสมอ ตรวจหาฟันที่หักหรือเปลี่ยนสี และรายงานอาการปวดเรื้อรังหรือการเปลี่ยนแปลงกรามกับทันตแพทย์ของคุณ
ตอนที่ 3 ของ 3: การไปพบทันตแพทย์ให้เกิดประโยชน์สูงสุด
ขั้นตอนที่ 1. ไปพบทันตแพทย์เป็นประจำเพื่อตรวจหาโรคในช่องปากตั้งแต่เนิ่นๆ
ไปพบทันตแพทย์ทุก ๆ หกเดือนเพื่อทำความสะอาดและขัดฟันอย่างมืออาชีพ
- ทันตแพทย์จะทำความสะอาดคราบพลัคและหินปูนด้านบนและด้านล่างแนวเหงือกด้วยเครื่องมือพิเศษ
- วิธีนี้จะช่วยให้เหงือกมีสุขภาพที่ดีในระยะยาวและป้องกันโรคเหงือก/ปริทันต์/โรคเหงือก
ขั้นตอนที่ 2 บอกทันตแพทย์เกี่ยวกับข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับฟันหรือปากของคุณ
ภาวะสุขภาพที่ดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกับปากอาจส่งผลต่อสุขภาพช่องปาก ดังนั้นควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าทันตแพทย์ของคุณทราบเกี่ยวกับ:
- การรักษามะเร็ง
- การตั้งครรภ์
- โรคหัวใจ
- การรักษาแบบใหม่
ขั้นตอนที่ 3 ถามทันตแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสารเคลือบหลุมร่องฟัน
สารเคลือบหลุมร่องฟันเป็นชั้นที่วางอยู่บนฟันเพื่อป้องกันฟันผุ สารเคลือบนี้สามารถใช้ได้เฉพาะกับฟันที่แข็งแรงโดยไม่มีฟันผุและอยู่ได้นาน
สารเคลือบหลุมร่องฟันมักเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเด็กที่เพิ่งมีฟันแท้ที่แข็งแรง
ขั้นตอนที่ 4 คิดว่าทันตแพทย์ของคุณเป็นพันธมิตรด้านการดูแลสุขภาพ
อภิปรายข้อกังวล การเปลี่ยนแปลง และคำถามเกี่ยวกับขั้นตอนหรือการรักษาใด ๆ อย่างเปิดเผย อย่ากลัวที่จะถามคำถามและเตรียมข้อมูลให้พร้อม คำถามต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจบริการช่องปากและการรักษาที่ทันตแพทย์ของคุณจัดให้
- คุณแนะนำการรักษาอะไร?
- มีการรักษาทางเลือกอื่นหรือไม่?
- อะไรคือความแตกต่างในด้านราคาและความทนทานระหว่างการรักษาแบบหนึ่งกับอีกแบบหนึ่ง?
- การรักษาที่แนะนำมีความสำคัญอย่างไร? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเลื่อนออกไป?
- มีตัวเลือกการชำระเงิน เช่น ประกัน ส่วนลด หรือผ่อนชำระหรือไม่?
คำแนะนำ
- ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรรักษาระดับน้ำตาลในเลือดไว้ พวกเขาควรตรวจสุขภาพฟันอย่างละเอียดสามครั้งหรือมากกว่าต่อปีหากจำเป็น
- กินหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาล. สิ่งนี้จะเพิ่มการผลิตน้ำลายเพื่อ "ล้าง" ผิวฟัน
- ระวังเมื่อใช้ไม้จิ้มฟันเนื่องจากการ "ขุด" ด้วยไม้จิ้มฟันอาจเป็นอันตรายได้
- หากคุณรู้สึกบางอย่างหรือเพิ่มแรงกดบนเหงือกหรือสังเกตว่าเหงือกมีเลือดออก ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาที่จำเป็น เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณและอาการของโรคเหงือกในระยะเริ่มแรก ซึ่งจะแย่ลงหากไม่ได้รับการรักษาทันที
- คุณสามารถเคี้ยวสะเดา/มาโกซากิ่งวันละครั้งเพื่อทำความสะอาดฟันของคุณ แต่ให้แน่ใจว่ากิ่งนั้นได้รับการล้างและทำความสะอาดอย่างทั่วถึงก่อนใช้งาน
