Oil Pulling เป็นวิธีการรักษาแบบอินเดียดั้งเดิมที่ใช้กันมานานหลายศตวรรษเพื่อรักษาสุขภาพ โดยพื้นฐานแล้ว Oil Pulling เป็นวิธีการรักษาโดยการกลั้วคอด้วยน้ำมัน เชื่อว่าวิธีนี้จะช่วยขจัดสารพิษในร่างกาย ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและสดชื่นขึ้น สิ่งที่คุณต้องมีคือขวดน้ำมันและประมาณ 10-15 นาที ดูขั้นตอนที่ 1 สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติม
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การทำ Oil Pulling
ขั้นตอนที่ 1. ซื้อน้ำมันออร์แกนิกสกัดเย็นหลายชนิด
บางคนที่ทำ Oil Pulling มักจะรู้สึกว่าน้ำมันงาเป็นหนึ่งในน้ำมันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่บางคนก็ชอบน้ำมันมะพร้าวเพราะมีเนื้อสัมผัสและรสชาติ พยายามใช้น้ำมันหลายๆ แบบทุกๆ สองสามวันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากน้ำมันแต่ละประเภทและค้นหาว่าน้ำมันชนิดใดที่เหมาะกับคุณที่สุด
น้ำมันมะกอกและน้ำมันเมล็ดทานตะวันมักใช้สำหรับ Oil Pulling หลีกเลี่ยงน้ำมันคาโนลาหรือน้ำมันทุกชนิดที่มีสารเติมแต่ง
ขั้นตอนที่ 2 สิ่งแรกที่คุณควรทำในตอนเช้าคือเตรียมน้ำมันหนึ่งช้อนโต๊ะ
โปรดทราบว่าการทำ Oil Pulling เป็นสิ่งสำคัญก่อนที่คุณจะแปรงฟันหรือรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มใดๆ คุณสามารถทำความสะอาดปากได้หลังจากเสร็จสิ้นกระบวนการ Oil Pulling กระบวนการดึงน้ำมันนั้นใช้เวลาไม่นาน
ขั้นตอนที่ 3 กลั้วคอด้วยน้ำมันที่คุณเลือกไว้ประมาณ 10-15 นาที
น้ำมันในปากของคุณผสมกับน้ำลาย จากนั้นดูดซับและ 'ดึงดูด' สารพิษในปากของคุณ เมื่อคุณทิ้งน้ำมันไว้รอบปาก ฟัน เหงือก และลิ้น น้ำมันจะยังคงดูดซับสารพิษและมักจะเปลี่ยนเป็นสีขาวข้นเหมือนน้ำนม
ขั้นตอนที่ 4. เมื่อเสร็จแล้วให้เอาน้ำมันออกแล้วทำความสะอาดปากให้สะอาดด้วยน้ำอุ่น
การกำจัดน้ำมันที่อยู่ในปากเมื่อน้ำมันเริ่มข้นเป็นสิ่งสำคัญมาก ปกติจะใช้เวลาประมาณ 10-15 แต่ไม่เกิน 20 นาทีเพื่อให้น้ำมันข้น
อย่าบ้วนปากนานเกินไปจนกว่าสารพิษที่น้ำมันดูดซึมกลับเข้าไปในปากของคุณ ทิ้งน้ำมันลงในถังขยะแล้วทำความสะอาดปากด้วยน้ำอุ่นให้สะอาด น้ำอุ่นทำงานได้ดีในการขจัดน้ำมันส่วนเกินออกจากปากได้ดีกว่าน้ำเย็น
ส่วนที่ 2 ของ 3: การพัฒนากิจวัตร
ขั้นตอนที่ 1 เปลี่ยนความแปรผันของน้ำมันทุกสองสามวัน
หากคุณต้องการลองใช้น้ำมันประเภทต่างๆ เพื่อดูว่าแบบใดดีที่สุดสำหรับคุณและแบบใดให้ผลลัพธ์ดีที่สุด ให้ลองใช้น้ำมันประเภทต่าง ๆ ให้ได้มากที่สุด ลองน้ำมันชนิดอื่นทุกเช้า เติมน้ำมันออร์แกนิกหลายๆ ชนิดในครัวของคุณและทดลองคุณสมบัติและการใช้งานของน้ำมันแต่ละชนิด
น้ำมันบริสุทธิ์ออร์แกนิกอย่างน้ำมันมะพร้าวนั้นไม่ถูก แต่น้ำมันประเภทนี้มีประโยชน์หลายอย่าง คุณสามารถใช้น้ำมันมะพร้าวทำยาสีฟันและน้ำมันนวดได้ คุณสามารถใช้น้ำมันกับผมและในกระทะได้
ขั้นตอนที่ 2. เตรียมน้ำมันที่คุณต้องการใช้คืนก่อน
บางคนไม่ชอบที่จะสัมผัสน้ำมันในปากในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องทำขั้นตอนนี้ก่อนที่คุณจะทำความสะอาดปากหรือกินอย่างอื่น ดังนั้นทำให้กระบวนการนี้ง่ายสำหรับตัวคุณเอง ลองเตรียมน้ำมันที่คุณจะใช้ก่อนเข้านอนและวางไว้ข้างเตียง หรือจะใส่น้ำมันที่คุณจะใช้บนเคาน์เตอร์ห้องน้ำก็ได้ จะได้ไม่ต้องคิดมาก ใส่เข้าไปในปากของคุณแล้วเริ่มกลั้วคอ
หากคุณมักจะวางแปรงสีฟันไว้ที่เคาน์เตอร์ห้องน้ำ ให้ลองวางแปรงสีฟันไว้ที่อื่นแล้วเติมน้ำมันที่ใช้บ้วนปากแทน มันจะสร้างนิสัยของคุณอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 3 ทำให้กระบวนการนี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ของคุณ
หากคุณมักจะออกกำลังกายแบบเพาะกายหรือออกกำลังกายแบบเบา ๆ ในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า ก็ทำให้การดึงน้ำมันเป็นส่วนหนึ่งของนิสัย ปลุกร่างกายให้ตื่นและเริ่มต้นวันใหม่ให้ดี ยิ่งคุณรวมกิจกรรมนี้ไว้ในกิจวัตรของคุณบ่อยเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งทำให้ Oil Pulling เป็นนิสัยในชีวิตของคุณได้ง่ายขึ้น
สิ่งที่คุณมักจะทำในตอนเช้า ให้น้ำมันดึงเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณ บ้วนปากขณะอ่านหนังสือพิมพ์หรืออ่านบล็อกที่คุณชื่นชอบ
ส่วนที่ 3 จาก 3: การทำความเข้าใจประโยชน์ของการดึงน้ำมัน
ขั้นตอนที่ 1. รักษาฟันให้สะอาดด้วย Oil Pulling
จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการทำ Oil pulling เป็นประจำสามารถลดจำนวน s. mutans ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่มักทำให้เกิดโรคในช่องปากต่างๆ และเป็นสาเหตุหลักของการเกิดฟันผุ คราบพลัค เหงือกอักเสบ และฟันผุ ไขมันที่มีอยู่ในน้ำมันทำหน้าที่ดูดซับแบคทีเรียและป้องกันแบคทีเรียไม่ให้เกาะติดกับผนังปาก
อิมัลซิไฟเออร์และน้ำมันพืชช่วยเพิ่มกระบวนการสะพอนิฟิเคชั่น (การเกิดสบู่) ดังนั้นคุณจะรู้สึกเหมือนทำความสะอาดปากด้วยสบู่เมื่อทำ Oil Pulling
ขั้นตอนที่ 2 ลองทำ Oil Pulling เพื่อกำจัดกลิ่นปาก
กลิ่นปากเกิดจากแบคทีเรียและเชื้อราในปากและลิ้น การทำ Oil Pulling ด้วยน้ำมันบริสุทธิ์เป็นประจำจะช่วยลดแบคทีเรียและเชื้อรา ป้องกันกลิ่นปาก และทำให้ปากสะอาดและมีสุขภาพดี หากคุณมีปัญหากลิ่นปาก ให้ Oil Pulling เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ Oil Pulling เพื่อสนับสนุนวิถีชีวิตแบบองค์รวม
บางคนมองว่า Oil Pulling มีประโยชน์ในการดีท็อกซ์ร่างกายและส่งผลดีหลายอย่าง รวมถึงการลดอาการเมาค้าง ปวดเมื่อย บรรเทาอาการปวดหัว นอนไม่หลับ และอื่นๆ
จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าน้ำมันบริสุทธิ์ โดยเฉพาะน้ำมันงา มีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูง เซซามอล เซซามิน เซซาโมลิน และวิตามินอี สารเหล่านี้สามารถยับยั้งการดูดซึมคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในตับ ต้านเชื้อแบคทีเรียในน้ำมันบริสุทธิ์รองรับการใช้ Oil Pulling เพื่อสนับสนุนสุขภาพช่องปาก
เคล็ดลับ
- เพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำมันที่คุณใช้มีคุณภาพดี/หรือออร์แกนิก
- เมื่อคุณเอาน้ำมันออกจากปากจะมีลักษณะเหมือนน้ำนม ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ!
- อย่าทิ้งน้ำมันลงในอ่างเพราะจะอุดตันท่อระบายน้ำ โดยเฉพาะถ้าคุณใช้น้ำมันมะพร้าวเพราะน้ำมันมะพร้าวจะแข็งตัวได้ง่ายที่อุณหภูมิห้อง
