วิกฤตวัยกลางคนสามารถส่งเสริมการพัฒนาตนเองหรือความบกพร่องทางจิตใจ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะอยากทำการเปลี่ยนแปลงเมื่ออายุมากขึ้น แต่เลือกสิ่งที่กระตุ้นให้คุณพัฒนาไปในทางบวกและอย่าจบลงด้วยความเสียใจหรือการทำลายล้าง อย่าละเลยความรู้สึก ให้จัดการกับมันด้วยวิธีที่เหมาะสมแทน หากคุณประสบปัญหา ให้เข้าใจว่าเงินไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาเสมอไป แทนที่จะต้องพึ่งพาเงิน ขอคำแนะนำและคิดถึงทางเลือกที่มี
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: การจัดการกับปัญหา
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาว่าวิกฤตวัยกลางคนเป็นปัญหาที่ต้องแก้ไขหรือไม่
ก่อนที่คุณจะเริ่มจัดการกับปัญหาที่มีอยู่ เช่น วิกฤตวัยกลางคน คุณควรค้นหาว่าเป็นปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่จริงหรือไม่ ลองพูดคุยกับนักบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่มีปัญหาอื่น โปรดทราบว่าวิกฤตวัยกลางคนจะแตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง นอกจากนี้ วิกฤตทั่วไปที่คู่สมรสต้องเผชิญคือเมื่อลูกออกจากบ้านหรือเรียนต่อที่มหาวิทยาลัย
- ผู้ชายอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างกะทันหันหรือรุนแรง เช่น เปลี่ยนอาชีพ แยกทางหรือหย่ากับคนรัก หรือย้ายไปเมืองใหม่
- ผู้หญิงอาจประสบกับแรงจูงใจที่ลดลงเพื่อไล่ตามความก้าวหน้าในอาชีพหรือตั้งคำถามถึงเหตุผลในการทำบางสิ่ง เช่น เหตุใดพวกเขาจึงพยายามบรรลุความก้าวหน้าในอาชีพ
- บางครั้ง สิ่งที่ถือว่าเป็นวิกฤตวัยกลางคน แท้จริงแล้วเป็นขั้นตอนของการพัฒนาทางจิตสังคมที่เรียกว่าการกำเนิดเมื่อเทียบกับความซบเซา การมีส่วนร่วมกับคนหนุ่มสาวผ่านการเป็นอาสาสมัครหรือการให้คำปรึกษาจะช่วยให้คุณผ่านพ้นปัญหาเหล่านี้ไปได้ เยี่ยมชม https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 2 จัดการกับปัญหาที่มีอยู่
เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณอาจรู้สึกว่ามีปัญหามากมายรอบตัวคุณ บางทีคุณอาจรู้สึกว่าชีวิตสมรสถูกรั้งไว้หรือยึดติด ต้องการงานที่แตกต่างออกไป และต้องการเริ่มต้นชีวิตใหม่ในที่อื่น แม้ว่าคุณจะรู้สึกถึงสิ่งเหล่านี้ คุณไม่จำเป็นต้องดำเนินการใดๆ เพื่อจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้น หากคุณรู้สึกอยากหนีจากปัญหา ให้ลองแก้ไขเสียก่อน ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณไม่มีความสุขโดยเฉพาะ แล้วพยายามหาทางแก้ไขปัญหา
- ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกไม่มีความสุขในชีวิตแต่งงาน จำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นบ่อยครั้งในความสัมพันธ์ และคุณสามารถกำหนดสิ่งต่าง ๆ ให้ตรงหรือแก้ไขได้ ลองไปพบนักบำบัดโรคหรือพูดคุยกับคู่ของคุณเพื่อหาทางแก้ไข
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตื่นตัวสำหรับสัญญาณของการหมดหนทาง หากคุณรู้สึกเช่นนั้น ให้ใช้การพูดกับตัวเองในเชิงบวกเพื่อเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้กลายเป็นสิ่งที่ดีกว่า
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาปลายทางใหม่
คุณอาจมีความทะเยอทะยานและเป้าหมายที่ไม่สมจริง แม้ว่าคุณอาจจะต้อง “ปล่อยวาง” ความฝันของคุณในบางด้าน แต่พยายามตั้งเป้าหมายในส่วนอื่นๆ คุณอาจไม่ประสบความสำเร็จในการจัดพิมพ์หนังสือหรือสร้างชื่อเสียง แต่คุณยังสามารถมีชีวิตที่เติมเต็มได้ด้วยวิธีอื่นๆ คุณไม่สามารถเติมเต็มความฝันในวัยเด็กของคุณในฐานะนักบินอวกาศได้ แต่คุณยังสามารถบรรลุความฝันอื่นๆ ได้
- กำหนดเป้าหมายทางการเงิน ครอบครัว ความรัก อาชีพ และสุขภาพ ตัวอย่างเช่น พยายามวิ่งมาราธอนให้จบหรือทำสมาธิให้เสร็จ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นตลอดเวลา หากคุณกำลังเริ่มเปรียบเทียบตัวเอง ให้ลอง "พัก" จากโซเชียลมีเดียเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องดูว่าคนอื่นกำลังทำอะไร
ขั้นตอนที่ 4 ชื่นชมชีวิตที่คุณอยู่
ยอมรับความจริงที่ว่าคุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีความรับผิดชอบ แทนที่จะรู้สึกขุ่นเคืองกับบทบาทและความรับผิดชอบของคุณ ให้มองหาสิ่งที่น่าขอบคุณในชีวิต ตัวอย่างเช่น หากคุณอิจฉาชีวิตอิสระของลูกในขณะที่ต้องทำงานหนักกับอาชีพที่ไม่ชอบ จำไว้ว่าคุณมีบทบาทสำคัญในชีวิตของลูกและโชคดีที่มี (อย่างน้อย) งาน.
- แทนที่จะมองว่ามันเป็นภาระในชีวิต ให้มองดูว่ามีอะไรเป็นของขวัญหรือของกำนัลที่สร้างชีวิตที่คุณเป็นอยู่ (หรือกำลังมีชีวิตอยู่) จำไว้ว่ามีคนที่ต้องการ คาดหวัง และต้องการสิ่งที่คุณมองว่าเป็นภาระ
- จดบันทึกความกตัญญูเพื่อที่คุณจะคุ้นเคยกับการขอบคุณสำหรับสิ่งต่าง ๆ ในชีวิต
ตอนที่ 2 ของ 4: การตัดสินใจครั้งใหญ่
ขั้นตอนที่ 1. ตัดสินใจเลือกอย่างชาญฉลาด
หากคุณรู้สึกว่าการเลือกที่รุนแรงเป็นทางออกเดียวหรือสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขได้ ให้คิดใหม่การตัดสินใจของคุณ มักจะมีมากกว่าหนึ่งตัวเลือกให้เลือก ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่พอใจกับงานปัจจุบัน ลองเปลี่ยนตำแหน่ง ทำงานที่สำนักงานสาขาอื่น หรือขอเลื่อนตำแหน่งที่บริษัท แม้ว่าการตัดสินใจอย่างหุนหันพลันแล่นอาจเป็นเรื่อง "สนุก" ได้ แต่อย่าปล่อยให้การตัดสินใจมาครอบงำชีวิตคุณ รวบรวมข้อมูลและตรวจสอบแต่ละตัวเลือกที่มีก่อน
- หากคุณรู้สึกว่าการซื้อของฟุ่มเฟือยเป็นหนทางเดียวที่จะพบกับความสุข ให้หาวิธีอื่นที่จะทำให้คุณพึงพอใจ เช่น ทำสวนหรือเรียนเต้นรำ ทำเป็นนิสัยรอ 1-2 วันก่อนซื้อของที่จู่ๆก็อยากได้
- พิจารณาทางเลือกต่างๆ อย่างรอบคอบและชาญฉลาดก่อนเริ่มก้าว คุณไม่จำเป็นต้องตัดสินใจอะไรมากก็รู้สึกมีความสุข ใช้เวลาสองสามเดือนเพื่อคิดถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ เช่น การเปลี่ยนอาชีพหรือการย้ายไปยังเมืองใหม่
ขั้นตอนที่ 2. ขอคำแนะนำ
หากคุณรู้สึกว่าพร้อมที่จะตัดสินใจครั้งใหญ่ ให้ขอคำแนะนำที่ชาญฉลาดจากคนที่คุณไว้ใจได้ คุณสามารถขอคำแนะนำจากพ่อแม่ เพื่อน นักบำบัดโรค หรือผู้นำทางจิตวิญญาณ ฟังสิ่งที่พวกเขาพูดแม้ว่าคุณจะไม่ชอบก็ตาม พวกเขาสามารถให้มุมมองที่คุณอาจไม่ทราบหรือไม่ทราบ
ถ้าคุณต้องการลาออกจากงาน แยกตัวจากคู่ครอง หรือทำการซื้อครั้งใหญ่ ให้พูดถึงความต้องการของคุณก่อนตัดสินใจย้าย
ขั้นตอนที่ 3 คิดไปข้างหน้าไม่ถอยหลัง
หลายคนที่กำลังเผชิญวิกฤตวัยกลางคนรู้สึกว่าการย้อนเวลากลับไปคือคำตอบของการก้าวไปข้างหน้าและใช้ชีวิตต่อไป ในขณะที่การแสดงและดูเหมือนเป็นคนหนุ่มสาว และการคบหากับคนที่อายุน้อยกว่าอาจทำให้คุณรู้สึก “สบายใจ” หรือเท่ขึ้นชั่วขณะ สิ่งเหล่านี้จะไม่สามารถแก้ปัญหาได้ คุณสามารถ "เลื่อน" ความสับสนที่เกิดขึ้นได้ แต่ความรู้สึกจะไม่หายไป ไม่มีวัตถุราคาแพงหรือรถหรูที่สามารถย้อนเวลากลับไปได้ เป็นความคิดที่ดีที่จะตระหนักถึงอายุปัจจุบันของคุณและยอมรับมัน
- ตัวอย่างเช่น หากคุณพยายามรักษารูปลักษณ์ภายนอกที่ดี ให้ค้นหาคุณค่าในตัวเองในแบบที่ไม่มีวันตกยุค เช่น ความเมตตาและความเอื้ออาทร ทุกคนต้องแก่เฒ่า อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญคือคุณจะจัดการกับมันอย่างไรและเติบโตเมื่ออายุมากขึ้น
- จำไว้ว่าคุณยังสามารถใช้จ่ายเงินเพื่อรักษารูปร่างหน้าตาของคุณให้มีสุขภาพดีและไม่สร้างความรำคาญ เช่น จ้างผู้ฝึกสอนส่วนตัวมาออกกำลังกายหรือทำผมและใบหน้าอย่างมืออาชีพ สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นประโยชน์ต่อความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ
ตอนที่ 3 ของ 4: การจัดการกับความเครียด
ขั้นตอนที่ 1. ลองใช้เวลากับตัวเองบ้าง
หากชีวิตส่วนตัวของคุณกำลังถูกครอบงำด้วยการดูแลลูกๆ ทำให้เจ้านายและเพื่อนร่วมงานพอใจ และการเป็นคู่สมรสหรือพ่อแม่ที่รักและทุ่มเท คุณอาจต้องใช้เวลาให้ตัวเองบ้าง จัดสรรเวลาในแต่ละวันให้ตัวเอง ปล่อยให้จิตใจของคุณเดินไปรอบ ๆ และไตร่ตรองถึงสภาพของคุณ ให้พื้นที่ตัวเองได้คิด รู้สึกอารมณ์ และสนุกกับชีวิตของคุณเอง
ออกไปเดินเล่น ใช้เวลานอกบ้าน หรือทำสมาธิ
ขั้นตอนที่ 2. ปลูกฝังมิตรภาพที่ดำรงอยู่
การใช้เวลากับเพื่อนเป็นวิธีที่ดีในการรับมือกับความเครียด หาเวลาในแต่ละสัปดาห์เพื่อพบปะและทำความรู้จักเพื่อนฝูง (เช่น ไปเดินเล่นหรือดื่มกาแฟด้วยกัน) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนที่คุณใช้เวลาด้วยเป็นคนคิดบวก และไม่ใช่คนที่คุณรู้สึกไม่สบายใจด้วย
ขั้นตอนที่ 3 ผ่อนคลาย
หากคุณรู้สึกหนักใจในช่วงนี้ของชีวิต ให้เริ่มจัดการกับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายทุกวันเพื่อสงบสติอารมณ์และจัดการกับความเครียดเมื่อเริ่มถึงจุดสูงสุด และอย่าปล่อยให้ความเครียดสะสม ใช้เวลาในการทำให้สดชื่นขึ้น
ลองทำเทคนิคการผ่อนคลายทุกวันเป็นเวลา 30 นาที คุณยังสามารถลองเล่นโยคะ ชี่กง หรือการทำสมาธิ
ขั้นตอนที่ 4 อย่าบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด
การเสพยาและแอลกอฮอล์ในช่วงนี้ของชีวิตอาจดูน่าตื่นเต้นและโล่งใจ ณ จุดนี้ คุณอาจรู้สึกว่าไม่ได้เจ็บปวดอะไรมากหรือต้องการลองประสบการณ์ใหม่ที่น่าตื่นเต้น อย่างไรก็ตาม ยาเสพติดและแอลกอฮอล์ไม่เป็นที่น่าพอใจและสามารถทำร้ายหรือทำลายชีวิตของคุณได้จริงๆ (เช่น ตกงานและเคารพคนรอบข้าง ถูกแยกหรือหย่าร้างจากคู่ของคุณ หรือมีปัญหาสุขภาพ) หากคุณกำลังประสบกับความเครียดหรือปัญหาทางการเงิน ให้หาทางออกหรือวิธีอื่นในการจัดการกับมันโดยไม่ต้องเสพยาหรือแอลกอฮอล์
หากคุณมีปัญหาการติดยาหรือแอลกอฮอล์ ให้ขอความช่วยเหลือและรักษาทันที ไปที่สถานที่ผู้ป่วยในหรือผู้ป่วยนอก เยี่ยมชมสถานที่หรือศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพ และกำจัดสารพิษหรือแอลกอฮอล์
ตอนที่ 4 ของ 4: การควบคุมอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1 จัดการกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
บางคนรู้สึกวิตกกังวลหรือหดหู่เมื่อเข้าสู่วัยกลางคน บางทีคุณอาจรู้สึกเศร้าเพราะคุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายหรือใช้ชีวิตที่ต่างไปจากที่คุณคาดไว้ คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณรู้สึกทางร่างกาย เช่นเดียวกับความชราภาพและความตายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่าเพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณหรือเพิกเฉยต่อพวกเขา รับรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ
รับรู้อาการซึมเศร้าและวิตกกังวล และขอความช่วยเหลือหากจำเป็น
ขั้นตอนที่ 2 เก็บบันทึกประจำวัน
ลองจดบันทึกประจำวันหรืออัตชีวประวัติบางประเภท โดยการเขียนความคิด ความรู้สึก และประสบการณ์ของคุณ คุณจะสามารถไตร่ตรองถึงชีวิตที่คุณอยู่และชีวิตที่คุณต้องการ การมีบันทึกประจำวันยังช่วยให้คุณรักษามุมมองเกี่ยวกับชีวิตและมองเห็นสถานการณ์หรือเหตุการณ์จากมุมมองที่หลากหลาย
การเขียนเกี่ยวกับชีวิตของคุณจะทำให้คุณเข้าใจถึงสิ่งที่คุณเลือกและสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้จากตัวเลือกเหล่านั้นได้ แม้ว่าชีวิตของคุณจะไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ แต่คุณสามารถไตร่ตรองกระบวนการพัฒนาตนเองที่มาจากประสบการณ์ชีวิต
ขั้นตอนที่ 3 พบนักบำบัดโรค
เลือกนักบำบัดที่สามารถช่วยคุณผ่านกระบวนการ/ช่วงวิกฤต โดยไม่จบให้เร็วที่สุด พยายามค้นหาอีกครั้งว่าคุณเป็นใครและต้องการอะไร คิดอย่างเปิดเผยและปล่อยให้ตัวเองปลดปล่อยความคิดและอารมณ์ในระหว่างการบำบัด
