คำว่า Overnight Speed System (SKS) ฟังดูคุ้นเคยกับคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น เป็นไปได้ว่าคุณเป็นนักเรียนคนหนึ่งที่มักเลื่อนกิจกรรมการเรียนรู้ไปจนวินาทีสุดท้าย สำหรับแฟน ๆ ของ Overnight Race System (หรือสำหรับผู้ที่มีภาระการเรียนสูงมาก) การนอนดึกหรือนอนทั้งคืนเพื่อเรียนและทำงานที่ได้รับมอบหมายไม่ใช่เรื่องใหม่ แม้ว่ามันจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณมาก แต่บางครั้งสถานการณ์ก็หลีกเลี่ยงไม่ได้จริงๆ เพื่อสิ่งนี้ คุณต้องใช้กลยุทธ์ที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายของคุณยังคงมีพลังและสมองของคุณยังคงสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด ส่งผลให้กระบวนการเรียนรู้สามารถเกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ต้องการทราบข้อมูลรายละเอียดเพิ่มเติมหรือไม่ อ่านต่อบทความนี้!
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: เรียนอย่างมีประสิทธิภาพในชั่วข้ามคืน
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดวัสดุที่ต้องศึกษา
หากคุณตัดสินใจที่จะนอนดึก เป็นไปได้ว่าคุณมีความคิดเฉพาะเจาะจงแล้วว่าต้องเรียนเนื้อหามากน้อยเพียงใด รวบรวมวัสดุทั้งหมดเพื่อให้คุณสามารถพัฒนาแผนการศึกษาที่มีประสิทธิภาพและสามารถรองรับวัสดุเหล่านี้ได้
- ทบทวนหลักสูตรของคุณและอ่านคำแนะนำหรือข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องรู้ ตรวจสอบบันทึกที่ครูของคุณให้ไว้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้ข้อมูลสำคัญทั้งหมดก่อนที่จะเริ่มพัฒนาแผนการศึกษา
- ทำรายการเนื้อหาทั้งหมดที่คุณต้องศึกษาในคืนนั้น จัดลำดับความสำคัญของรายการที่สำคัญโดยวางไว้ที่ด้านบนสุดของรายการของคุณ ในทางกลับกัน คุณสามารถใส่เนื้อหาที่มีความสำคัญน้อยกว่าหรือเกี่ยวข้องน้อยกว่าในตอนท้าย
ขั้นตอนที่ 2 เตรียมอุปกรณ์การเรียนต่างๆ ที่จำเป็น
โดยทั่วไป สมุดบันทึกและเอกสารที่ครูจัดเตรียมไว้เป็นสื่อการเรียนการสอนที่สำคัญที่สุดและควรวางไว้บนโต๊ะทำงานของคุณ ก่อนเรียน อย่าลืมเตรียมทุกอย่างไว้ใกล้ตัว เพื่อหลังจากนั้นคุณจะได้มีสมาธิกับการเรียนมากขึ้น
อย่าลืมเตรียมสมุดโน้ต หนังสือทฤษฎี และอุปกรณ์ที่จำเป็นอื่นๆ เช่น กระดาษเปล่า ปากกา คอมพิวเตอร์หรือแล็ปท็อป ตลอดจนอาหารและเครื่องดื่มต่างๆ อย่าเบี่ยงเบนความสนใจจากการเรียนด้วยกิจกรรมที่ไม่จำเป็น (เช่น เข้าครัวไปกินของว่าง) ให้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 ทำตารางเวลา
จำไว้ว่าคุณมีเวลาเรียนเพียงไม่กี่ชั่วโมง ดังนั้น โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เตรียมตารางเรียนที่มีประสิทธิภาพไว้ล่วงหน้า (และต้องแน่ใจว่าคุณเต็มใจที่จะใช้มัน!) การจัดตารางเวลาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้สมองของคุณมีสมาธิตลอดทั้งคืน
- สร้างเวลาเรียนเพิ่มเติมสำหรับเนื้อหาสำคัญ คราวนี้ยังสามารถใช้เพื่อศึกษาเนื้อหาที่ยากสำหรับคุณที่จะเข้าใจ ในตารางงานของคุณ พยายาม 'ใส่' เวลาพิเศษนั้นก่อนช่วงเรียนหรือหลังช่วงพัก เพื่อให้สมองของคุณสามารถซึมซับข้อมูลได้ง่ายขึ้น
- จัดตารางเวลาของคุณให้เฉพาะเจาะจงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รวมช่วงพักเป็นประจำด้วย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเขียนว่า “20.00-21.00: อ่านหนังสือประวัติศาสตร์จากหน้า 60-100; 21.00-21.15 น. พัก 21.15-22.15 น. กรอกใบงานประวัติศาสตร์ 22.15 น. 22.30 น. พักผ่อน”
ขั้นตอนที่ 4 เลือกวิธีการเรียนรู้ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
จำไว้ว่าทุกคนมีสไตล์และวิธีการเรียนรู้ที่แตกต่างกัน การเข้าใจวิธีการศึกษาที่เหมาะกับคุณที่สุดจะช่วยให้คุณซึมซับข้อมูลและใช้เวลาทั้งคืนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
หากคุณเคยไปเรียนสายมาก่อน พยายามจำสถานการณ์การศึกษาที่มีประสิทธิภาพที่สุดในขณะนั้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบว่าการเรียนในที่เงียบๆ นั้นง่ายกว่า หากเป็นกรณีนี้ ให้ลองเรียนในห้องสมุดหรือในห้องนอนของคุณ ในทางกลับกัน หากคุณต้องการให้เสียงของคุณมีสมาธิ ลองเรียนที่ร้านกาแฟใกล้เคียงซึ่งเปิดตลอด 24 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 5. เขียนสิ่งที่สำคัญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสมุดบันทึกและปากกาอยู่บนโต๊ะทำงานเสมอ ช่วยตัวเองในการรวบรวมข้อมูลที่สำคัญให้มากที่สุดในขณะที่เรียน จำไว้ว่าการจดบันทึกด้วยตนเองนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการพิมพ์ เพราะการทำเช่นนั้นจะช่วยให้สมองของคุณซึมซับและเข้าใจเนื้อหาได้ดีขึ้น
- อย่าลืมจดเฉพาะสิ่งสำคัญพร้อมคำอธิบายสั้น ๆ (3-6 คำก็พอ) การจดบันทึกวัสดุยังมีประสิทธิภาพในการทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัวและตื่นตัวตลอดทั้งคืน
- อ่านบันทึกของคุณซ้ำก่อนสอบหรือก่อนส่งงาน
ขั้นตอนที่ 6. ผลักดันตัวเองให้เรียนรู้
เพื่อให้สามารถศึกษาเนื้อหาได้อย่างมีประสิทธิผล อย่าลืมวางกลยุทธ์ในการปฏิบัติตามตารางเรียนที่จัดทำขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อย
- อ่านตารางเวลาของคุณใหม่ก่อนที่คุณจะเตือนตัวเองถึงสิ่งที่ต้องทำให้สำเร็จ
- แบ่งเนื้อหาทั้งหมดออกเป็นกลุ่มเล็กๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องศึกษาเนื้อหา 40 หน้าในหนึ่งชั่วโมง ให้ลองตั้งเป้าหมายที่จะอ่าน 10 หน้าใน 15 นาที หากคุณกำลังทำงานที่ได้รับมอบหมายทางคณิตศาสตร์ ให้พิจารณาว่าคุณต้องสามารถแก้ปัญหาได้ 15 ข้อใน 30 นาที แน่นอนว่ามีบางครั้งที่คุณต้องประนีประนอมกับเป้าหมายของคุณเอง แต่ให้ยึดเป้าหมายที่ตั้งไว้เพื่อให้คุณสามารถศึกษาเนื้อหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 7 เรียนรู้กับผู้อื่น
หากมีหลายคนที่ต้องศึกษาเนื้อหาที่คล้ายคลึงกัน ลองเชิญพวกเขาให้ตั้งกลุ่มการศึกษา บางครั้ง การเรียนรู้แบบกลุ่มและการระดมความคิดกับผู้คนจำนวนมากจะช่วยให้คุณตื่นตัวและเข้าใจเนื้อหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- พยายามแบ่งเนื้อหาให้เท่ากันในหมู่สมาชิกทุกคนในกลุ่มการศึกษาของคุณ หลังจากนั้นให้แต่ละคนอธิบายส่วนของตนกับสมาชิกคนอื่นๆ จำไว้ว่าทุกคนมีความสามารถและวิธีการเรียนรู้ที่แตกต่างกัน มีบางครั้งที่เนื้อหาที่คุณไม่เข้าใจสามารถเข้าใจได้ดีขึ้นโดยคนอื่น เมื่อเพื่อนของคุณอธิบายในส่วนนี้ อย่าลังเลที่จะถามว่ามีคำอธิบายที่คุณไม่เข้าใจหรือไม่
- ระวัง การเรียนแบบกลุ่มมักจะไม่มีประสิทธิภาพเพราะคนในนั้นมักจะนินทาเวลาเหนื่อย ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยึดมั่นในตารางเวลาและความรับผิดชอบของคุณเสมอเมื่อเรียน เชื่อฉันเถอะ การปรากฏตัวของพวกเขาเพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณไม่ต้องเรียนตลอดทั้งคืน
ขั้นตอนที่ 8. หยุดเรียน
หลังจากเรียน 8-10 ชั่วโมง ร่างกายของคุณจะรู้สึกเหนื่อยอย่างแน่นอน ดังนั้นจงกำจัดเนื้อหาที่คุณต้องศึกษาและใช้ประโยชน์จากเวลาที่คุณต้องงีบหลับ เชื่อฉันเถอะ แม้ว่าคุณจะนอนเพียง 90 นาที ร่างกายของคุณก็จะกลับมาสดชื่นและตื่นตัวเมื่อตื่นนอน
ตอนที่ 2 ของ 3: นอนทั้งคืน
ขั้นตอนที่ 1. เปิดไฟในห้องของคุณ
แสงจ้าสามารถกระตุ้นให้ร่างกายของคุณตื่นตัว ดังนั้น คุณควรศึกษาโดยเปิดไฟเสมอเพื่อไม่ให้ง่วงและจะมีสมาธิกับเนื้อหาที่กำลังศึกษาได้ง่ายขึ้น
- เรียนในที่สว่าง หากคุณศึกษาในอาคาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไฟห้องของคุณเปิดอยู่ (หากจำเป็น ให้ลองเปลี่ยนเป็นไฟที่สว่างกว่า)
- ลองซื้อโคมไฟอ่านหนังสือขนาดเล็กเพื่อให้แสงสว่างแก่วัสดุที่คุณกำลังศึกษา วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นสมองของคุณให้มีสมาธิจดจ่อและตื่นตัวอยู่เสมอ
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิ
สิ่งล่อใจเมื่อตื่นสายมักมาจากโทรศัพท์มือถือหรือโซเชียลมีเดีย ระวังนะ ความฟุ้งซ่านแบบนี้สามารถลดคุณภาพและสมาธิของการเรียนได้จริงๆ รู้ไหม!
- หากเป็นไปได้ ให้ปิดโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณ หากไม่สามารถทำได้ ให้ลองตั้งค่าโทรศัพท์เป็นโหมดปิดเสียงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องคอยตรวจสอบการแจ้งเตือนที่ปรากฏขึ้นตลอดเวลา
- บอกเพื่อนและญาติของคุณว่าคุณต้องเรียนเพื่อที่พวกเขาควรจะติดต่อคุณในกรณีฉุกเฉินเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3 เคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดหมากฝรั่งเมนทอล
การทำให้ปากของคุณยุ่งอยู่เสมอด้วยการเคี้ยวหรือดูดอะไรบางอย่างสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวได้ นอกจากนี้ การเคี้ยวหมากฝรั่งหรือลูกอมประเภทอื่นๆ ยังช่วยเพิ่มอารมณ์และความตื่นตัวของคุณได้อีกด้วย
- เคี้ยวหมากฝรั่งรสโปรด ให้ตื่นได้ตลอดทั้งคืน!
- ลองวางขวดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นเปปเปอร์มินต์ไว้ใกล้ตัวคุณขณะเรียน กลิ่นหอมอันทรงพลังช่วยกระตุ้นสมองและเพิ่มความจำของคุณ!
ขั้นตอนที่ 4. วาด
หากสมาธิของคุณอ่อนลง ให้ลองวาดหรือสร้างลายเส้นขยุกขยิกแบบสุ่มบนแผ่นกระดาษ การทำสิ่งที่สร้างสรรค์ เช่น วาดรูปหรือเล่นกับดินเหนียวสามารถช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและตื่นตัว
อย่าทำเกิน 10 นาที หากคุณยังไม่ผ่อนคลายหลังจากผ่านไป 10 นาที ให้ลองเล่นบางอย่างด้วยมือของคุณ (หรือถือลูกบอลเล็กๆ) ในขณะที่คุณเรียน วิธีนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และปรับปรุงการโฟกัสได้อย่างแน่นอน
ขั้นตอนที่ 5. กินของว่างเพื่อสุขภาพ
การเรียนทั้งคืนจะทำให้พลังงานหมด ดังนั้นควรรับประทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มความตื่นตัวและช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เลือกของว่างเบาๆ ที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น ชีส ผลไม้สด กราโนล่า หรือเพรทเซล หากคุณต้องการของว่างที่ 'หนัก' แต่ยังดีต่อสุขภาพ ให้ลองกินเนยถั่วและแซนด์วิชเยลลี่
ระหว่างทานอาหารว่าง อย่าลืมดื่มน้ำสักแก้วเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ
ขั้นตอนที่ 6. ใช้เวลาในการพักผ่อน
การจดจ่อมากเกินไปอาจทำให้สมองของคุณอ่อนล้าและเสียสมาธิได้ ดังนั้นควรใช้เวลาพักผ่อนประมาณ 10-15 นาที อย่างน้อยหลังจากเรียนจบ 1-1, 5 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย ใช้โอกาสนี้เพื่อฟื้นฟูพลังงานและโฟกัสของคุณ!
- เดินไปรอบๆ ห้องเรียนของคุณ หรือเล่นโยคะแบบยืดเหยียดและเคลื่อนไหว เชื่อฉันเถอะ กิจกรรมง่ายๆ ใดๆ ก็ตามสามารถนำเลือดและออกซิเจนกลับคืนสู่สมอง ผ่อนคลายร่างกาย และช่วยให้คุณมีสมาธิได้
- ถ้าจำเป็น ให้หาเวลาไปเข้าห้องน้ำ
- อย่าเรียนโดยไม่หยุดพัก! เชื่อฉันเถอะ การทำเช่นนี้จะทำให้ร่างกายคุณอ่อนล้า อารมณ์ของคุณแย่ลง และลดประสิทธิภาพในการศึกษาของคุณลงอย่างมาก
ตอนที่ 3 ของ 3: ทำให้ตัวเองสบายขึ้นขณะเรียน
ขั้นตอนที่ 1 ชำระเงินล่วงหน้าสำหรับการอดนอน
เป็นไปได้มากว่าการตัดสินใจนอนดึกของคุณจะไม่เกิดขึ้นกะทันหันใช่ไหม ดังนั้น พยายามคาดการณ์โดยเปลี่ยนรูปแบบการนอนเล็กน้อยในคืนก่อน (หรือสองสามวันก่อน) เพื่อให้ร่างกายเตรียมพร้อมได้ดีขึ้นเมื่อถึงเวลาต้องนอนดึก แต่จำไว้ว่า การทำบ่อยเกินไปจะทำให้เสียกำลังและความสามารถของร่างกายในการเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพ
ในวันก่อนนอนดึก ให้เข้านอนเร็วขึ้นหรือตื่นสาย คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนตารางการนอนของคุณมากนัก ให้นอนเร็วขึ้น 1-2 ชม. (หรือตื่นอีก 1-2 ชม.) เพื่อให้ร่างกายได้รับสัญญาณว่าคุณจะนอนดึกและสามารถเก็บ 'พลังงานสำรอง' ไว้ใช้ต่อไปได้ วัน
ขั้นตอนที่ 2. งีบหลับ
หากวันก่อนไม่ได้เตรียมร่างกายสำหรับการนอนดึก ให้งีบหลับก่อนตื่นทั้งคืน วิธีนี้เรียกอีกอย่างว่า "การงีบเพื่อป้องกันโรค" หรือการดำเนินการเพื่อคาดการณ์ความเป็นไปได้ที่จะนอนดึกหรือนอนไม่เพียงพอในภายหลัง นอกจากการเพิ่มความตื่นตัวในตอนกลางคืนแล้ว การงีบหลับยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ความคิดสร้างสรรค์ อารมณ์ และความจำอีกด้วย
- เพื่อประสิทธิภาพร่างกายสูงสุด ให้นอนระหว่างเวลา 1-3 น. เป็นเวลา 90 นาที หากคุณตัดสินใจที่จะหลับตาสักครู่ในตอนกลางคืน การงีบหลับระหว่างเวลา 1-3 โมงเช้าสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพร่างกายและสมองของคุณได้ ใช้วิธีนี้นอน 90 นาทีได้ผลเท่ากับนอน 3 ชั่วโมงนะรู้ยัง!
- ระวัง ผลงีบหลับจะคงอยู่เพียง 8-10 ชั่วโมงเท่านั้น ดังนั้นจึงควรหลับตาสักครู่ก่อนที่จะตื่นสายเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอหลังจากนั้น
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารมื้อเบา ๆ เพื่อสุขภาพและให้ร่างกายชุ่มชื้น
อย่านอนดึกถ้าร่างกายของคุณมี 'เชื้อเพลิง' ไม่เพียงพอ! ดังนั้นควรหมั่นดื่มน้ำให้เพียงพอซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อการเพิ่มความตื่นตัวและช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นอยู่เสมอ อย่าลืมทานอาหารเบาและดีต่อสุขภาพด้วย เพื่อให้ร่างกายของคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าแต่ไม่อิ่ม ระวัง รู้สึกอิ่มเกินไปจะทำให้ร่างกายขี้เกียจเคลื่อนไหวมากขึ้น!
- ตลอดทั้งวัน (จนกว่าคุณจะตัดสินใจนอน) อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้ว (250 มล.) ทุกชั่วโมง ระวัง ภาวะขาดน้ำสามารถลดความตื่นตัว ทำให้คุณเหนื่อย และทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะที่ทำให้คุณเรียนรู้เนื้อหาอย่างมีประสิทธิภาพได้ยาก
- แน่นอนคุณสามารถดื่มกาแฟหรือชาได้ แต่จำไว้ว่าปริมาณคาเฟอีนในกาแฟหรือชาไม่ได้ทำให้คุณตื่นตัวนานขึ้นเสมอไป ที่จริงแล้ว หากคุณบริโภคคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มชูกำลังมากเกินไป ร่างกายของคุณจะรู้สึกกระสับกระส่ายอยู่ตลอดเวลา ส่งผลให้คุณไม่สามารถเรียนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- งดแอลกอฮอล์ในวันที่คุณจะนอนดึก แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณง่วงเร็วขึ้นและมีปัญหาในการจดจ่อ
- อย่ากินมากเกินไปถ้าคุณวางแผนที่จะนอนดึก อาหารมื้อหนักสามารถลดการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและเสี่ยงต่อกระบวนการย่อยอาหารของคุณ ให้ลองกินของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ซุปหรือผักกาดหอมที่มีโปรตีนจากสัตว์ เช่น ไก่แทน ของว่างชนิดนี้จะทำให้คุณมีพลังงานและตื่นขึ้นตลอดทั้งคืน
- อย่ากินน้ำตาลมากเกินไป จำไว้ว่าน้ำตาลสามารถลดความตื่นตัวและส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณได้ แทนที่จะกินน้ำตาล ให้ลองเดินสัก 10 นาที วิธีนี้จะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าและผ่อนคลายมากขึ้นพร้อมทั้งเพิ่มความตื่นตัว
ขั้นตอนที่ 4. สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย
เชื่อฉันเถอะ การเรียน การนอนดึก และเสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุที่ไม่สะดวกจะทำให้คุณทรมานจริงๆ! ดังนั้นควรสวมเสื้อผ้าที่ช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระตลอดทั้งคืน
- เลือกเสื้อและกางเกงที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น กางเกงยีนส์รัดรูปมักจะทำให้ขาของคุณซ่าหรือเป็นตะคริว ดังนั้นคุณควรใช้กางเกงกีฬาหรือกางเกงโยคะที่ทำจากวัสดุที่ใส่สบายและยืดหยุ่นมากขึ้น ลองสวมเสื้อผ้าหลายชั้นเพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับอุณหภูมิห้องอ่านหนังสือได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น ลองสวมเสื้อยืด เสื้อสเวตเตอร์ และผ้าพันคอสีอ่อน หากอุณหภูมิในการศึกษาของคุณเย็นมาก ให้สวมทั้งสามตัว แต่ถ้าอุณหภูมิเริ่มอุ่นขึ้น คุณสามารถถอดเสื้อสเวตเตอร์และ/หรือผ้าพันคอออกได้
- สวมรองเท้าที่ใส่สบาย การนั่งนานเกินไปอาจทำให้เท้าบวมได้ ส่งผลให้รองเท้าที่ติดอยู่กับเท้าของคุณไม่สวมใส่สบายอีกต่อไป ดังนั้นควรสวมรองเท้าที่ใส่สบาย เช่น รองเท้าแตะ รองเท้าวิ่ง หรือรองเท้าส้นแบน
ขั้นตอนที่ 5. เลือกท่านั่งที่เหมาะสม
นั่งตัวตรงให้มากที่สุดเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานและตื่นตัว นอกจากนี้ ท่านั่งที่ถูกต้องจะช่วยลดอาการปวดคอและไหล่ได้ เชื่อฉันเถอะ การรักษาท่าทางที่ดีจะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งคืน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้ของคุณมีพนักพิง จำไว้ว่าร่างกายของคุณต้องการการสนับสนุนเพื่อที่จะนั่งตัวตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่บนพื้นเพื่อช่วยรักษาท่าทางของคุณเมื่อนั่ง
- ให้ศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งตั้งตรง ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืดหลังให้ตรง แล้วดันไหล่ไปด้านหลัง การเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับออกซิเจน ส่งผลให้คุณตื่นตัวได้ง่ายขึ้นและไม่ง่วงนอนหลังจากนั้น อย่านั่งในท่าที่ทรุดโทรมหรือก้มหน้าลงบนโต๊ะให้มากที่สุด รับรองว่าง่วงนอนเร็วแน่นอน!
ขั้นตอนที่ 6 ยืดกล้ามเนื้อขาของคุณ
ทุก ๆ ชั่วโมง ลุกจากเตียงหรือนั่งบนเก้าอี้แล้วยืดกล้ามเนื้อเบาๆ นอกจากให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนแล้ว การยืดเหยียดยังช่วยให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายและทำให้คุณตื่นอยู่เสมอ
- ลองยืดรูปแบบต่างๆ เช่น ดันเท้าไปข้างหน้า กระชับและเหยียดนิ้วเท้า และบิดข้อเท้าและมือ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเหยียดของคุณไม่รบกวนคนรอบข้าง
