การสูญเสียลูกเป็นรูปแบบการสูญเสียที่เศร้าที่สุด คุณไม่เพียงแต่คร่ำครวญถึงชีวิตของเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอนาคตของเขาและสิ่งที่เขาจะทำได้สำเร็จหากเขายังมีชีวิตอยู่ ชีวิตของคุณเปลี่ยนไปตลอดกาล อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่จุดจบของชีวิตคุณเช่นกัน คุณจะผ่านช่วงเวลาไว้ทุกข์นี้ไปได้อย่างแน่นอน อ่านคำแนะนำด้านล่าง
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 4: การช่วยตัวเองในการไว้ทุกข์
ขั้นที่ 1. ซึมซับความรู้สึกทั้งหมดที่กำลังโหมกระหน่ำในตัวคุณ
คุณมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกถึงความรู้สึกใด ๆ ที่อยู่ในตัวคุณในตอนนี้ คุณอาจรู้สึกโกรธ รู้สึกผิด อยากจะปฏิเสธความจริง เศร้าโศก ความกลัว ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับพ่อแม่ที่เสียชีวิต ไม่มีอะไรผิดปกติกับคุณ ปล่อยให้ตัวเองดื่มด่ำกับมันทั้งหมด มันจะยากเกินไปสำหรับคุณที่จะระงับความรู้สึกเหล่านั้นทั้งหมด หากคุณปราบปราม คุณจะยิ่งทำให้ความรู้สึกเศร้าที่สุดที่เคยเกิดขึ้นในชีวิตของคุณรุนแรงขึ้นเท่านั้น การปล่อยให้ตัวเองซึมซับความรู้สึกเหล่านั้นเป็นเรื่องธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ เพราะจะทำให้คุณยอมรับความเป็นจริงได้ง่ายขึ้น คุณจะไม่สามารถลืมสิ่งนี้ได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณจะมีพลังที่จะเผชิญกับความเป็นจริง ถ้าคุณไม่เข้าไปอยู่ในความรู้สึกของตัวเอง คุณก็จะลำบากในการดำเนินชีวิตต่อไป
ขั้นตอนที่ 2 กำจัดกำหนดการ
คุณไม่จำเป็นต้องมีกำหนดการในการตัดสินว่ากระบวนการโศกเศร้าของคุณสิ้นสุดลงเมื่อใด ทุกคนแตกต่างกัน พ่อแม่ที่สูญเสียลูกอาจมีความรู้สึกและความยากลำบากเหมือนกัน แต่เส้นทางของพ่อแม่แต่ละคนนั้นแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพและสภาพความเป็นอยู่
- ตลอดหลายปีที่ผ่านมา เราทุกคนต่างเห็นพ้องกันว่าผู้ไว้ทุกข์ทุกคนต้องผ่านห้าขั้นตอนที่เริ่มต้นด้วยการปฏิเสธและจบลงด้วยการยอมรับ แนวคิดใหม่นี้ถือได้ว่าไม่มีขั้นตอนต่างๆ ที่ต้องดำเนินการในระหว่างการไว้ทุกข์ ในทางกลับกัน เวลาไว้ทุกข์ ความรู้สึกต่างๆ จะโหมกระหน่ำภายในตัวบุคคลและในที่สุดเขาก็สามารถผ่านมันไปได้ ในการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ นักวิทยาศาสตร์พบว่าหลายคนยอมรับการจากไปของผู้เป็นที่รักตั้งแต่เริ่มต้น และต้องการให้บุคคลนั้นอยู่เคียงข้างแทนที่จะรู้สึกโกรธหรือหดหู่
- เนื่องจากกระบวนการความเศร้าโศกแตกต่างกันไปในแต่ละคน คู่รักมักจะสับสนเพราะพวกเขาไม่เข้าใจวิธีการจัดการกับความโศกเศร้าของกันและกัน เข้าใจว่าคู่ของคุณมีวิธีไว้ทุกข์ต่างกันและปล่อยให้พวกเขาคร่ำครวญในแบบของตัวเอง
ขั้นตอนที่ 3 อย่ากังวลถ้าคุณไม่รู้สึกอะไร
ในระหว่างการไว้ทุกข์ หลายคนไม่รู้สึกอะไรเลยในบางจุด ในช่วงเวลาเช่นนี้ พวกเขามักจะรู้สึกว่าสิ่งที่กำลังประสบอยู่เป็นเพียงฝันร้ายหรือว่าโลกกำลังหมุนไปขณะที่พวกเขายืนนิ่งอยู่ คนและสิ่งที่เคยทำให้มีความสุข กลับไม่สร้างความรู้สึกใดๆ สถานการณ์นี้สามารถผ่านไปได้อย่างรวดเร็วหรือแม้กระทั่งลากต่อไป โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณปกป้องจากความรู้สึกที่ครอบงำคุณ เมื่อเวลาผ่านไป ความรู้สึกและความเชื่อมโยงกับสิ่งต่างๆ จะกลับมา
คนส่วนใหญ่หยุดรู้สึกอะไรหนึ่งปีหลังจากที่ลูกจากไป ซึ่งตามมาด้วยความตระหนักรู้ถึงความเป็นจริงที่อยู่ตรงหน้าพวกเขาในตอนนี้ ผู้ปกครองหลายคนรู้สึกว่าปีที่สองนั้นผ่านยากที่สุด
ขั้นตอนที่ 4 ตัดสินใจว่าคุณควรหยุดทำงานหรือไม่
มีผู้ปกครองที่ทำงานไม่ได้เพราะไว้ทุกข์ ในขณะที่มีผู้ปกครองที่ต้องทำงานและทำกิจกรรมตามปกติ ศึกษานโยบายการไว้ทุกข์ในสถานที่ทำงานของคุณก่อนตัดสินใจใดๆ นอกจากนี้ยังมีบริษัทที่เสนอการลางานโดยได้รับค่าจ้างหรือโอกาสในการลางานโดยไม่ได้รับค่าจ้าง
อย่าปล่อยให้ความกลัวที่จะปล่อยวางในที่ทำงานบังคับให้คุณกลับไปทำงานก่อนที่คุณจะพร้อม ตามที่ผู้อำนวยการบริหารของ Grief Recovery Institute บริษัทอาจสูญเสีย 225 พันล้านดอลลาร์ต่อปีเนื่องจากประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลงอันเนื่องมาจากผลกระทบเพิ่มเติมจากการเสียพนักงาน "เมื่อคนที่เรารักเสียชีวิต เราจะสูญเสียความสามารถในการมีสมาธิหรือจดจ่อ" ฟรีดแมนกล่าว "สมองของคุณไม่ทำงานอย่างที่ควรจะเป็นเมื่อมันเจ็บ"
ขั้นตอนที่ 5. มีความขยันหมั่นเพียรมากขึ้น
หากคุณรู้สึกสบายใจกับความเชื่อ คำสอน และพิธีกรรมทางศาสนาของคุณ ให้สวดอ้อนวอนมากขึ้นและขอความช่วยเหลือเพื่อรักษาความเศร้าโศกของคุณ อย่างไรก็ตาม พึงระวังว่าการสูญเสียลูกของคุณไปอาจทำให้เสียความมั่นใจได้ ไม่เป็นไร หลังจากช่วงเวลาหนึ่ง ศรัทธาของคุณจะกลับมา ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด หากคุณเคร่งศาสนา จงวางใจว่าพระเจ้ายิ่งใหญ่และสามารถจัดการกับความโกรธ ความรำคาญ และความเศร้าโศกของคุณได้
ขั้นตอนที่ 6 เลื่อนการตัดสินใจ
รออย่างน้อยหนึ่งปีก่อนที่จะตัดสินใจที่มีผลกระทบสำคัญต่อชีวิตของคุณ อย่าขายบ้าน ย้ายบ้าน หย่าร้างกับคู่ชีวิต หรือเปลี่ยนชีวิตคุณอย่างรุนแรง รอจนกว่าสถานการณ์จะสงบลง คุณจะเห็นตัวเลือกทั้งหมดที่อยู่ตรงหน้าคุณชัดเจนขึ้น
ระวังการตัดสินใจหุนหันพลันแล่นในชีวิตประจำวัน บางคนยึดติดกับคำว่า "ชีวิตสั้น" พวกเขาสามารถเสี่ยงโดยไม่จำเป็นเพื่อให้ชีวิตมีความหมาย ตรวจสอบพฤติกรรมของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำอะไรที่เป็นอันตราย
ขั้นตอนที่ 7 เชื่อในจังหวะเวลา
วลีที่ว่า "เวลาสามารถรักษาบาดแผลทั้งหมดได้" อาจฟังดูไร้ความหมายและคิดซ้ำซาก แต่ความจริงก็คือ คุณจะค่อยๆ ฟื้นตัวจากการสูญเสียครั้งนี้ ในตอนแรก ความทรงจำทั้งหมดของลูกน้อยของคุณจะทำร้ายหัวใจของคุณ แม้กระทั่งความทรงจำที่ดี แต่เมื่อถึงจุดหนึ่ง สิ่งต่างๆ จะเปลี่ยนไปและคุณจะเริ่มทะนุถนอมความทรงจำเหล่านั้น ความทรงจำเหล่านั้นจะทำให้คุณยิ้มและรู้สึกมีความสุข ความรู้สึกไว้ทุกข์เหมือนกับรถไฟเหาะหรือคลื่นยักษ์
รู้ว่าไม่เป็นไรถ้าคุณต้องการหยุดคร่ำครวญสักพักเพื่อยิ้ม หัวเราะ และสนุกกับชีวิต ไม่ได้หมายความว่าคุณลืมลูกเพราะเป็นไปไม่ได้
ตอนที่ 2 จาก 4: การดูแลตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. ใจดีกับตัวเอง
แม้ว่าการตำหนิตัวเองสำหรับเหตุการณ์นี้อาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจมาก แต่ให้ต่อต้านสิ่งล่อใจ มีบางสิ่งในโลกนี้ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ การตำหนิตัวเองในสิ่งที่คุณทำได้ จะทำ หรือควรทำนั้นขัดกับกระบวนการกู้คืน
ขั้นตอนที่ 2 นอนหลับให้เพียงพอ
พ่อแม่บางคนก็อยากนอน บางคนเดินไปมาในตอนกลางคืนและดูโทรทัศน์อย่างว่างเปล่า การจากไปของทารกมีผลกระทบอย่างมากต่อร่างกาย วิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าการสูญเสียขนาดนี้เท่ากับการบาดเจ็บทางร่างกายอย่างรุนแรง ดังนั้นคุณต้องพักผ่อนจริงๆ ไปนอนถ้าคุณง่วงแล้ว หากคุณไม่ง่วงนอน ให้พยายามสร้างกิจวัตรการผ่อนคลายในตอนกลางคืนที่เริ่มต้นด้วยการอาบน้ำอุ่น จากนั้นค่อยไปดื่มชาสมุนไพรและออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายเพื่อให้คุณนอนหลับสบาย
ขั้นตอนที่ 3 อย่าลืมกิน
บางครั้งไม่กี่วันหลังจากที่ลูกน้อยของคุณจากไป ญาติและเพื่อนของคุณจะนำอาหารมาให้คุณ คุณไม่ต้องทำอาหาร พยายามทานอาหารให้สม่ำเสมอเพื่อให้มีพลังงาน คุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจัดการกับความรู้สึกด้านลบและกิจกรรมประจำวันหากร่างกายของคุณอ่อนแอ ในท้ายที่สุดคุณยังต้องทำอาหารเอง ไม่ต้องปรุงอาหารให้ยุ่งยาก แค่ทอดเทมเป้ เต้าหู้ หรือปรุงซุปให้พอกินได้หลายครั้ง เลือกร้านอาหารหรือร้านค้าที่มีเมนูสุขภาพส่งตรงถึงบ้านคุณ
ขั้นตอนที่ 4 อย่าให้ของเหลวหมด
ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาในการกินหรือไม่ก็ตาม ให้ดื่มน้ำแร่อย่างน้อยแปดแก้วต่อวัน จิบชาเพื่อผ่อนคลายหรือเก็บน้ำแร่บรรจุขวดไว้ใกล้มือ หากคุณขาดน้ำ พลังงานในร่างกายของคุณจะหมดลงอย่างมาก ในขณะที่ร่างกายไม่ขาดน้ำ พลังงานของคุณก็จะลดลง
ขั้นตอนที่ 5. อย่าดื่มมากเกินไปและหลีกเลี่ยงยาเสพติด
เป็นเรื่องปกติที่จะอยากลืมความทรงจำเกี่ยวกับการจากไปของลูกน้อย แต่การดื่มและใช้ยามากเกินไปจะเพิ่มปัญหาให้มากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 6 ใช้ยาตามใบสั่งแพทย์เฉพาะในกรณีที่แพทย์ของคุณแนะนำ
ผู้ปกครองบางคนรู้สึกว่าจำเป็นต้องกินยานอนหลับและยาลดความวิตกกังวลและยากล่อมประสาท และยาเหล่านั้นสามารถช่วยให้พวกเขาจัดการกับสถานการณ์นี้ได้ มียาอยู่มากมาย และการหายาที่เหมาะสมสำหรับคุณอาจเป็นงานที่ลำบากซึ่งควรทำภายใต้การดูแลของแพทย์ ปรึกษากับแพทย์เพื่อหายาที่เหมาะสมและวางแผนว่าควรกินยานานแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 7 ทบทวนความสัมพันธ์ของคุณหากความสัมพันธ์ของคุณไม่แข็งแรงอีกต่อไป
ในเวลาเช่นนี้ เป็นเรื่องปกติที่เพื่อนของคุณบางคนจะถอนตัว บางคนถอนตัวเพราะไม่รู้จะพูดอะไร และสำหรับคนที่เป็นพ่อแม่อยู่แล้ว ก็ถอนตัวเพราะรู้สึกไม่สบายใจที่จะถูกเตือนว่าอาจเสียลูกไปในทันที ถ้าเพื่อนกำลังบังคับให้คุณไปสู่ความเศร้าโศกในทันที ให้กำหนดขอบเขตในหัวข้อที่เขาหรือเธอสามารถและไม่สามารถพูดคุยกับคุณได้ หากจำเป็น ให้ทำตัวห่างเหินจากคนที่พยายามจะบงการกระบวนการปลิดชีพของคุณ
ตอนที่ 3 ของ 4: รำลึกความทรงจำของเด็ก
ขั้นตอนที่ 1. มีกิจกรรมให้จดจำลูกน้อยของคุณ
สองสามสัปดาห์หลังงานศพหรือเมื่อคุณรู้สึกว่าถึงเวลาแล้ว ให้เชิญเพื่อนและคนที่คุณรักไปงานปาร์ตี้หรือทานอาหารเย็นเพื่อระลึกถึงทารก ใช้กิจกรรมนี้เพื่อแบ่งปันความทรงจำอันแสนหวานของคุณเกี่ยวกับลูกน้อยของคุณ เชิญผู้คนมาแบ่งปันเรื่องราวและ/หรือภาพถ่ายของเด็ก ๆ งานนี้สามารถทำได้ที่บ้านหรือสถานที่ที่เด็กชอบ เช่น สวนสาธารณะ สนามเด็กเล่น หรือแม้แต่ห้อง RT
ขั้นตอนที่ 2 สร้างเว็บไซต์ออนไลน์
มีบริษัทหลายแห่งที่ให้บริการสถานที่ออนไลน์เพื่อแบ่งปันภาพถ่ายและวิดีโอของลูกๆ และแม้แต่บันทึกเรื่องราวชีวิตของพวกเขา คุณยังสามารถสร้างเพจ Facebook เฉพาะสำหรับบุตรหลานของคุณและจำกัดให้เฉพาะครอบครัวและเพื่อนของคุณเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3 สร้างสมุดภาพ
รวบรวมภาพถ่าย ผลงาน การ์ดรายงาน และความทรงจำของเด็ก ๆ แล้วจัดเรียงลงในสมุดเรื่องที่สนใจ เขียนบันทึกหรือเรื่องราวเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถประกอบกับรูปภาพเหล่านี้ได้ คุณสามารถดูสมุดภาพนี้เมื่อคุณต้องการใกล้ชิดกับลูกน้อยของคุณ นี่เป็นวิธีช่วยให้พี่สาวเข้าใจพี่ชายของเธอด้วย
ขั้นตอนที่ 4 บริจาคเงินบางส่วนเพื่อระลึกถึงลูกน้อยของคุณ
คุณสามารถบริจาคเงินบางส่วนให้กับกิจกรรมหรือโปรแกรมในนามของบุตรหลานของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถบริจาคให้กับห้องสมุดในพื้นที่ของคุณและขอให้พวกเขาซื้อหนังสือเพื่อระลึกถึงลูกของคุณ ขึ้นอยู่กับนโยบายของห้องสมุด พวกเขาอาจติดฉลากพิเศษบนปกหนังสือด้วยชื่อของบุตรหลานของคุณ เลือกกิจกรรมและองค์กรที่สะท้อนถึงสิ่งที่ลูกของคุณชอบและใส่ใจ
ขั้นตอนที่ 5. สร้างทุนการศึกษา
คุณสามารถติดต่อฝ่ายพัฒนาของมหาวิทยาลัยหรือทำงานกับมูลนิธิบางแห่งเพื่อจัดหาทุนทุนการศึกษา คุณต้องการประมาณ 200 ถึง 300 ล้านรูเปียห์เพื่อสร้างทุนการศึกษาที่จ่ายประมาณ 13 ล้านต่อปี แต่แต่ละมูลนิธิมีนโยบายของตนเอง กองทุนทุนการศึกษายังเปิดโอกาสให้เพื่อนและญาติของคุณจดจำลูกของคุณด้วยการเข้าร่วม
ขั้นตอนที่ 6 เป็นนักกิจกรรม
คุณอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับองค์กรที่แจ้งปัญหาเฉพาะหรือเรียกร้องให้มีการเปลี่ยนแปลงระบบกฎหมายที่มีอยู่ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์การจากไปของบุตรหลานของคุณ ตัวอย่างเช่น หากลูกของคุณเสียชีวิตจากอาการเมาแล้วขับ คุณอาจต้องการเข้าร่วมชุมชน Mothers Against Drunk Driving (MADD)
รับแรงบันดาลใจจาก John Walsh หลังจากที่อดัม ลูกชายวัย 6 ขวบของเขาถูกฆาตกรรม เขาตอบโต้ด้วยการสนับสนุนการออกกฎหมายเพื่อเสริมสร้างกฎหมายสำหรับผู้กระทำความผิดเกี่ยวกับเด็ก และจัดรายการโทรทัศน์ที่เน้นการจับอาชญากรที่อันตราย
ขั้นตอนที่ 7 จุดเทียน
วันที่ 15 ตุลาคม เป็นวันระลึกถึงการสูญเสียทารกและการตั้งครรภ์ เป็นวันรำลึกและระลึกถึงทารกที่เสียชีวิตระหว่างตั้งครรภ์หรือคลอดบุตร เวลาเจ็ดโมงเย็นของวันนี้ ผู้ปกครองทั่วโลกจุดเทียนและปล่อยให้พวกเขาจุดไฟเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง เนื่องจากความแตกต่างของเขตเวลา คำเตือนนี้จึงถูกอธิบายว่าเป็นคลื่นแสงที่ล้อมรอบโลก
ขั้นตอนที่ 8 ฉลองวันเกิดของเขาถ้าคุณต้องการ
วันเกิดของลูกคุณอาจเจ็บปวดมากในตอนแรก และคุณอาจเลือกที่จะผ่านมันไปให้ได้ อย่างไรก็ตาม ผู้ปกครองบางคนรู้สึกสบายใจเมื่อฉลองวันเกิดของลูก หากการฉลองทำให้คุณรู้สึกสบายใจและสามารถจดจำสิ่งดีๆ ตลกๆ และยอดเยี่ยมเกี่ยวกับลูกน้อยของคุณได้ ให้เริ่มวางแผนสำหรับการฉลองวันเกิดของเขา
ส่วนที่ 4 จาก 4: การรับความช่วยเหลือจากภายนอก
ขั้นตอนที่ 1. ไปพบจิตแพทย์
จิตแพทย์ที่ดีสามารถช่วยคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าจิตแพทย์เชี่ยวชาญเรื่องการปลีกวิเวก ท่องออนไลน์เพื่อหาจิตแพทย์ในละแวกของคุณ เป็นความคิดที่ดีที่จะสัมภาษณ์จิตแพทย์ทางโทรศัพท์ก่อนปรึกษากับเขา ถามเขาเกี่ยวกับประสบการณ์ของเขากับพ่อแม่ที่เสียชีวิต กระบวนการของเขากับผู้ป่วย และว่าเขามีองค์ประกอบทางศาสนาหรือจิตวิญญาณหรือไม่ (ตามที่คุณต้องการ) อัตราของเขา และตารางเวลาของเขา คุณอาจมีโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์การจากไปของลูกน้อย หากเป็นกรณีนี้ การหาจิตแพทย์ที่เชี่ยวชาญเรื่อง PTSD จะเป็นประโยชน์มากกว่า
ขั้นตอนที่ 2 เข้าร่วมกลุ่มการปลิดชีพ
การรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและมีคนอื่นกำลังเผชิญสิ่งเดียวกันสามารถทำให้คุณรู้สึกสบายใจขึ้น กลุ่มไว้ทุกข์ผู้สูงอายุมีอยู่ตามสถานที่ต่างๆ ท่องออนไลน์เพื่อค้นหากลุ่มในละแวกของคุณ กลุ่มดังกล่าวมีประโยชน์มากมาย เช่น สามารถแบ่งปันเรื่องราวในสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนและไม่มีอคติ ลดความรู้สึกเหงา และอยู่ท่ามกลางคนที่คิดว่าการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณเป็นเรื่องปกติและเป็นเรื่องปกติ
กลุ่มมีสองประเภท ซึ่งมีระยะเวลาและไม่จำกัด โดยปกติกลุ่มเวลาจะประชุมกันสัปดาห์ละครั้งในช่วงเวลาที่กำหนดไว้ล่วงหน้า (หกถึงสิบสัปดาห์) ในขณะที่กลุ่มแบบไม่จำกัดจะว่างและเปิดมากกว่า ดังนั้นในการประชุมแต่ละครั้งจะมีผู้คนเข้าร่วมและพบปะกันน้อยลง (เดือนละครั้งหรือสองเดือน)
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาฟอรัมออนไลน์
มีฟอรัมออนไลน์มากมายที่อุทิศให้กับการช่วยเหลือผู้ที่สูญเสียคนที่รัก อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าการสูญเสียที่นี่รวมถึงทุกสิ่ง (รวมถึงพ่อแม่ คู่สมรส พี่น้อง และแม้แต่สัตว์เลี้ยง) มองหาสิ่งพิเศษสำหรับพ่อแม่ที่เสียใจกับการจากไปของลูก เพื่อให้คุณเข้าใจความรู้สึกของคุณได้ดีขึ้น
เคล็ดลับ
- ร้องไห้ถ้าคุณต้องการ ยิ้มถ้าคุณทำได้
- หากคุณเริ่มเป็นโรคฮิสทีเรีย ให้หยุดพักจากการทำกิจกรรมและผ่อนคลาย คุณไม่จำเป็นต้องดำเนินการใดๆ และเพียงแค่ดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือ หรือนอนก็ไม่เป็นไร ใจเย็น ๆ.
- อย่าคาดหวังว่าจะมีวันที่คุณไม่คิดถึงลูกของคุณอีกต่อไป คุณรักลูกของคุณและจะคิดถึงเขาไปตลอดชีวิต ไม่เป็นไร
- ทำสิ่งต่าง ๆ ที่สามารถระบายความเศร้าโศกของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องอธิบายให้ใครฟังถึงสิ่งที่คุณทำเพื่อระบายความเศร้าโศกของคุณ
- อธิษฐานให้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้หากคุณนับถือศาสนา
- ในตอนกลางคืน เมื่อคุณรู้สึกเหงาและนอนไม่หลับ ให้เขียนจดหมายถึงลูกที่จากไปเพื่อให้เขารู้ว่าคุณรักเขาและคิดถึงเขามากแค่ไหน
- อย่าจำกัดระยะเวลาการฟื้นตัวของตับ อาจต้องใช้เวลาหลายปีกว่าที่หัวใจของคุณจะฟื้นตัว และความรู้สึกปกติในขณะนั้นจะกลายเป็นมาตรฐานใหม่แห่งความปกติในชีวิตของคุณ ชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิงและคุณอาจไม่สามารถกลับไปเป็นความรู้สึกปกติได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าชีวิตของคุณจะจบลง แค่ชีวิตของคุณเปลี่ยนไปแล้ว จะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป เปลี่ยนไปเพราะความรักที่คุณมีต่อลูกและความรักที่เขามีต่อคุณ
- พยายามอย่ากังวลกับสิ่งเล็กน้อย ในฐานะพ่อแม่ที่เสียชีวิต ตอนนี้คุณกำลังเผชิญกับสิ่งที่ยากที่สุดในชีวิตของคุณ! ไม่มีอะไรรุนแรงและเจ็บปวดไปกว่านี้อีกแล้ว
- ดูแลสุขภาพให้ดีเพราะจะได้รับผลกระทบอย่างแน่นอน ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณรู้สึกไม่สบาย
- หากคุณกำลังพยายามฆ่าตัวตายหรือรู้ว่ามีคนพยายามฆ่าตัวตาย ให้โทรเรียกบริการฉุกเฉินทันที
คำเตือน
- หากทำได้ ให้พิจารณาความตั้งใจที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำด้านบนและขอความช่วยเหลืออีกครั้ง
- บางคนคิดฆ่าตัวตายเพราะพวกเขาไม่เชื่อว่าตนเองจะทนต่อความเจ็บปวดที่รุนแรงเช่นนี้ได้
