วัยแรกรุ่นเป็นช่วงพัฒนาการที่ฮอร์โมนเพศทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ ในช่วงเวลานี้ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกควบคุมไม่ได้และอารมณ์แปรปรวน อย่ารู้สึกสิ้นหวัง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่ร่างกายของคุณจะได้รับและวิธีจัดการกับความผันผวนของฮอร์โมนเหล่านี้ การใช้ชีวิตอย่างสมดุลจะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมตัวเองได้!
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: การรับมือกับอารมณ์แปรปรวน
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์แปรปรวน
ความผันผวนทางอารมณ์ถือเป็นเรื่องปกติในช่วงวัยแรกรุ่น วัยรุ่นจำนวนมากจะประสบกับอารมณ์แปรปรวนในช่วงวัยแรกรุ่น อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีในการควบคุมอารมณ์ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยคุณได้:
- ใช้เวลาสักครู่เพื่อสงบสติอารมณ์ พยายามหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้าๆ
- ร้องไห้. ไม่เป็นไรถ้าคุณต้องการร้องไห้ บางครั้งมันก็ทำให้คุณรู้สึกโล่งใจ การปล่อยอารมณ์บ้างเป็นบางครั้งอาจช่วยได้มาก อย่างไรก็ตาม หากคุณร้องไห้ตลอดเวลาหรือรู้สึกเศร้าอยู่เสมอ ให้พูดคุยกับพ่อแม่หรือแพทย์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 จัดสรรเวลาว่างบางส่วน
ในฐานะวัยรุ่น คุณอาจต้องจัดการกับความรับผิดชอบทางวิชาการใหม่ การเปลี่ยนแปลงในแวดวงเพื่อน และกิจกรรมนอกหลักสูตรอื่นๆ ทั้งหมดนี้สามารถครอบงำคุณได้ หากคุณรู้สึกเครียด หาเวลามาคลายร้อนและสนุกกับกิจกรรมต่อไปนี้:
- ดูละครตลก.
- นั่งชิงช้าที่สนามเด็กเล่น
- ฟังเพลงโปรดของคุณ
- เพลิดเพลินไปกับการอาบน้ำฟอง
- เล่นเครื่องดนตรี เช่น เปียโน
- ทดสอบทักษะการร้องคาราโอเกะของคุณบนเว็บไซต์อย่าง YouTube
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มบันทึกประจำวัน
การใส่ความรู้สึกและอารมณ์ลงในการเขียนสามารถบำบัดได้ บ่อยครั้ง หลังจากเขียนปัญหาลงบนกระดาษแล้ว คุณสามารถใส่ไว้ในบริบทที่ดีขึ้นได้ บางทีคุณอาจจะสังเกตเห็นว่าปัญหาไม่ได้ร้ายแรงอย่างที่คุณคิด กิจกรรมการเขียนสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและแสดงความคิดสร้างสรรค์ไปพร้อม ๆ กัน
ขั้นตอนที่ 4. ขอคำแนะนำจากคนใกล้ชิดคุณ
เพื่อนบางคนอาจรู้สึกแบบเดียวกัน พูดคุยกับพวกเขาเพื่อรับแนวคิดว่าพวกเขาจัดการกับสถานการณ์อย่างไร พ่อแม่หรือผู้ใหญ่ที่ไว้ใจได้อาจเป็นแหล่งข้อมูลอ้างอิงที่ดี พวกเขาทั้งหมดผ่านช่วงวัยรุ่นและสามารถช่วยคุณจัดการกับความผันผวนทางอารมณ์ การปล่อยวางความรู้สึกจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 5. เลือกเพื่อนของคุณอย่างชาญฉลาด
คุณและเพื่อนของคุณมักจะมีอิทธิพลต่อกันและกัน ในช่วงเวลาที่ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง ทางที่ดีควรไปเที่ยวกับเพื่อนที่คอยสนับสนุนและให้กำลังใจคุณ หลีกเลี่ยงเพื่อนที่เกี่ยวข้องกับยาเสพติด แอลกอฮอล์ หรือกิจกรรมที่ผิดกฎหมายอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 6 ฝึกมารยาทที่ดีในความสัมพันธ์
เมื่อคุณผ่านการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงวัยแรกรุ่น เป็นเรื่องปกติที่คุณจะดึงดูดเพศตรงข้าม นี่เป็นปกติ! ก่อนที่จะมีพฤติกรรมทางเพศ ลองพูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้ คู่หู หรือที่ปรึกษาของโรงเรียนเกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางเพศในช่วงแรกๆ หากคุณตัดสินใจที่จะมีกิจกรรมทางเพศ ให้ใช้ถุงยางอนามัยเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (STIs)
ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (Centers for Disease Control and Prevention) อเมริกา การงดเว้นจากการมีเพศสัมพันธ์ทุกรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นทางช่องคลอด ทวารหนัก หรือทางปาก เป็นวิธีเดียวที่ได้ผลดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์
ส่วนที่ 2 จาก 4: การควบคุมการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ
ขั้นตอนที่ 1 ออกกำลังกายต่อไป
แม้ว่าร่างกายของคุณจะผ่านการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่และรู้สึกแตกต่างออกไป แต่การออกกำลังกายต่อไปก็เป็นสิ่งสำคัญ การเรียนรู้ที่จะปรับตัวให้เข้ากับสภาพร่างกายใหม่เป็นสิ่งสำคัญ เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะหลั่งเบต้าเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สามารถลดความเครียดและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้มากขึ้น
- เข้าใจว่าคุณอาจมีปัญหาในการเล่นกีฬาบางประเภทมากกว่าเมื่อก่อน ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นดาราสเก็ตบอร์ดก่อนวัยแรกรุ่น คุณอาจพบว่าการกระโดดนั้นยากขึ้นเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่ม ไม่ต้องกังวล. เกือบทุกคนประสบกับมัน พูดคุยกับผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับวิธีการปรับตัวให้เข้ากับสภาพร่างกายใหม่
- การออกกำลังกายยังช่วยให้หญิงสาวรับมือกับอาการปวดประจำเดือนได้ หากคุณกังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกายในขณะที่คุณมีประจำเดือน โปรดอ่านบทความนี้สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 2. อัปเดตชุดของคุณ
คุณจะต้องมีเสื้อผ้าใหม่เมื่อคุณสูงขึ้น ใช้เวลาในการคิดรูปแบบใหม่ บางทีคุณอาจต้องการดูเป็นผู้ใหญ่มากขึ้น สำหรับหญิงสาว นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเรียนรู้เกี่ยวกับเสื้อชั้นใน ขอความช่วยเหลือจากแม่ พี่สาวหรือเพื่อนของคุณ ห้างสรรพสินค้าหรือร้านชุดชั้นในส่วนใหญ่มีผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยคุณค้นหาประเภทและขนาดชุดชั้นในที่เหมาะสมได้ สำหรับชายหนุ่มที่ชอบออกกำลังกาย ขอคำแนะนำจากเทรนเนอร์เกี่ยวกับการซื้อถ้วยกีฬา
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารเพื่อสุขภาพ
เมื่อร่างกายโตขึ้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องกินผลไม้ ผัก โปรตีน และธัญพืชไม่ขัดสี หลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารอาหารไม่เพียงพอให้มากที่สุด รู้ว่าคุณอาจจะหิวตลอดเวลาเพราะร่างกายใช้พลังงานในการเติบโต ไม่เป็นไรถ้าคุณต้องการกินของว่าง แต่พยายามเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้แห้งหรือโยเกิร์ตหลากหลายชนิดแทนช็อกโกแลตหรือมันฝรั่งทอด
- อย่าข้ามมื้อเช้า คุณต้องการพลังงานสำหรับโรงเรียน
- พยายามกินผักและผลไม้ห้ามื้อทุกวัน
- กินอาหารที่มีแคลเซียมและธาตุเหล็กสูง เช่น ชีส นม และผักโขม
- ดื่มน้ำเมื่อกระหาย ภาวะขาดน้ำทำให้เกิดความเหนื่อยล้า
- หากคุณกำลังจะไปงานปาร์ตี้และรู้ว่าจะต้องมีอาหารที่มีสารอาหารไม่เพียงพอที่นั่น ให้พิจารณาทานของว่างเพื่อสุขภาพหรืออาหารเย็นก่อนออกเดินทาง
ส่วนที่ 3 ของ 4: การทำความเข้าใจวัยแรกรุ่น
ขั้นตอนที่ 1. ทำความเข้าใจว่าวัยแรกรุ่นคืออะไร
ตั้งแต่เริ่มเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์ สมองจะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศ ซึ่งหลั่งออกมาจากรังไข่ในเด็กหญิงวัยรุ่นและอัณฑะในเด็กชายวัยรุ่น ในเด็กผู้หญิง ร่างกายผลิตเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนมากขึ้น เด็กผู้ชายผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากขึ้น การผลิตฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย (เช่น การพัฒนาของเต้านม) แต่บางครั้งภาวะนี้ก็ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เช่นกัน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ แต่อาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ
- เด็กผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์เมื่ออายุ 8-13 ปี ในขณะที่เด็กชายจะเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์ค่อนข้างช้ากว่านั้น ระหว่างอายุ 9-14 ปี เด็กบางคนอาจเริ่มเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์ก่อนหรือหลังช่วงอายุที่สูงกว่า หากเด็กหญิงเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์ก่อนอายุ 8 ขวบและเด็กชายก่อน 9 ขวบ ภาวะนี้เรียกว่า "วัยแรกรุ่น" หากร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงก่อนเวลาอันควร ให้ปรึกษาแพทย์หรือพ่อแม่ของคุณทันที
- วัยแรกรุ่นจะหยุด วัยแรกรุ่นเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าการเปลี่ยนแปลงของร่างกายของเด็กให้เป็นผู้ใหญ่ แต่คุณจะต้องรอ วัยแรกรุ่นสามารถอยู่ได้ระหว่าง 1.5 ปีถึง 5 ปี เป็นการยากที่จะทราบล่วงหน้าว่าวัยแรกรุ่นจะอยู่ได้นานแค่ไหน แต่จะสิ้นสุดแน่นอน!
ขั้นตอนที่ 2 ทำความเข้าใจการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของเด็กสาววัยรุ่นในช่วงวัยแรกรุ่น
ตั้งแต่เริ่มเข้าสู่วัยหนุ่มสาว การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนนำไปสู่การพัฒนาเต้านม สะโพกจะกว้างขึ้นและขนหัวหน่าวจะยาวขึ้น คุณยังสูงขึ้นอีกด้วย สองปีหลังจากเริ่มเข้าสู่วัยหนุ่มสาว คุณเริ่มมีขนรักแร้และมีการหลั่งสีขาวหรือสีใสออกจากบริเวณหัวหน่าวของคุณ ไม่นานคุณก็จะมีประจำเดือน ก่อนมีประจำเดือน คุณอาจมีอาการปวดก่อนมีประจำเดือนหรือปวดประจำเดือน คุณอาจรู้สึกปวดท้องและรู้สึกป่อง
- เต้านมสามารถพัฒนาได้ในจังหวะที่ต่างกัน นั่นไม่ใช่ปัญหา. ในช่วงเวลานี้ เต้านมอาจไวต่อการสัมผัส
- ความสูงของคุณสามารถเพิ่มได้ระหว่าง 5 ถึง 20 ซม.
- บางส่วนของร่างกาย เช่น หัวและมือ สามารถเติบโตได้เร็วกว่าแขนและขา คุณอาจรู้สึกอึดอัดทางร่างกายในช่วงเวลานี้ ไม่ต้องกังวล! ส่วนอื่นๆ ของร่างกายก็จะพัฒนาขึ้นเช่นกัน!
- เดือนละครั้งเยื่อบุมดลูกจะหนาขึ้นและหลั่งออกมาและมีเลือดเพิ่มขึ้นส่งผลให้มีเลือดออกประจำเดือน แม้ว่าอาการปวดประจำเดือนเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าปวดมากจนทนไม่ได้ ให้ปรึกษาแพทย์
ขั้นตอนที่ 3 ทำความเข้าใจการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของเด็กผู้ชายในช่วงวัยแรกรุ่น
อวัยวะเพศเริ่มพัฒนา อัณฑะและองคชาตจะขยายใหญ่ขึ้นและขนหัวหน่าวจะเริ่มขึ้น ในช่วงกลางวัยแรกรุ่น คุณจะประสบกับการเติบโตอย่างรวดเร็ว ไม่กี่ปีหลังจากเริ่มเข้าสู่วัยหนุ่มสาว คุณจะสังเกตเห็นขนขึ้นทั่วร่างกาย รวมถึงใบหน้าด้วย นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเรียนรู้การโกนหรือดูแลขนบนใบหน้า ร่างกายก็จะเริ่มหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเช่นกัน การแข็งตัวและการหลั่งมักจะเกิดขึ้นในขั้นตอนนี้ เมื่ออายุ 14 หรือ 15 ปี วัยแรกรุ่นก็ใกล้จะสิ้นสุด! กล่องเสียงจะชัดเจนขึ้น และเสียงของคุณจะเริ่มแตกและต่ำลงเรื่อยๆ
- ลูกอัณฑะตัวหนึ่งอาจโตเร็วกว่าลูกอัณฑะ นี่เป็นปกติ!
- เด็กผู้ชายจะมีความสูงเพิ่มขึ้นประมาณ 10-30 ซม. คุณสามารถเติบโตต่อไปได้จนถึงอายุ 18 ถึง 20 ปี
- ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนเพศที่กระตุ้นการผลิตสเปิร์ม
- คุณสามารถมีการแข็งตัวของอวัยวะเพศโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน หากคุณมีอาการหลั่งขณะหลับอย่าตื่นตระหนก นี้เรียกว่า "ฝันเปียก"
- เมื่อเสียงของคุณเปลี่ยนไป ระดับเสียงของคุณก็จะผันผวนอย่างไม่สามารถควบคุมได้ เงื่อนไขนี้จะหยุดในที่สุด
ขั้นตอนที่ 4 ตระหนักว่าสมองได้รับการเปลี่ยนแปลงในช่วงวัยแรกรุ่น
สมองจะพัฒนาต่อไปจนถึงอายุ 25-25 ปี พัฒนาการของสมองในช่วงวัยแรกรุ่นอาจได้รับผลกระทบจากพฤติกรรมเสี่ยง เช่น การมีเพศสัมพันธ์ หรือการใช้ยาเสพติดและแอลกอฮอล์ รู้ว่าพฤติกรรมเสี่ยงใดๆ ที่คุณยอมรับในช่วงวัยแรกรุ่นสามารถนำไปสู่การเสพติดได้ในภายหลัง
ส่วนที่ 4 ของ 4: การบรรลุความสมดุลในช่วงวัยรุ่น
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดลำดับความสำคัญ
เมื่อคุณเข้าสู่วัยรุ่น คุณอาจต้องการทำสิ่งต่างๆ มากมาย คุณอาจต้องการมีส่วนร่วมในกีฬาบางอย่างหรือกลายเป็นดาราหรือเล่นดนตรี กำหนดเป้าหมายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและจัดสรรพลังงานตามสัดส่วนของกิจกรรมเหล่านี้ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นดาราในทุกกิจกรรม ใช้เวลาในการค้นหาว่าความพิเศษของคุณคืออะไร จากนั้นทำให้ดีที่สุดสำหรับกิจกรรมนี้!
- ทำตารางเล็ก ๆ ทุกสัปดาห์และทุกวัน วางแผนเวลาของคุณอย่างชาญฉลาดและอย่าพยายามทำกิจกรรมมากเกินไปในหนึ่งวัน
- จำเป็นต้องจัดลำดับความสำคัญบางอย่าง เช่น การบ้าน
- การพยายามรักษารูปร่างให้แข็งแรงและมีสุขภาพดีควรเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องนอนหลับให้เพียงพอและกินให้เพียงพอ
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดเวลาสำหรับตัวคุณเอง
แม้ว่าคุณจะมีเรื่องต้องทำมากมาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องหาเวลาให้ตัวเอง พยายามจัดสรรเวลาประมาณ 30 นาทีในแต่ละวันเพื่อทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น อ่านหนังสือพิมพ์ เล่นเปียโน หรือเล่นโยคะ ใช้เวลานี้เพื่อผ่อนคลายเพื่อให้คุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมด้วยความกระตือรือร้นมากขึ้น
- ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงสำหรับตัวคุณเองหรือเป็นเวลาเงียบๆ ก่อนไปโรงเรียน
- คุณสามารถพักไว้สักครึ่งชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายเย็นลงก่อนจะเตรียมตัวเข้านอน
ขั้นตอนที่ 3 ตั้งเป้าหมาย “SMART”
ในช่วงวัยรุ่น การตั้งเป้าหมายจะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมตัวเองได้ แม้ว่าสภาวะทางอารมณ์จะทำให้คุณคิดอย่างอื่น กำหนดเป้าหมายที่ "ฉลาด" (เฉพาะ วัดได้ บรรลุได้ เป็นจริง และทันเวลา) หรือเฉพาะเจาะจง วัดได้ ทำได้จริง และมีเวลาจำกัด พูดอีกอย่างก็คือ คุณต้องตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนและตัดสินใจว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายหรือไม่
ตัวอย่างเช่น เป้าหมาย "SMART" อาจเป็นการทำคู่มือเปียโนระดับ 5 ให้เสร็จก่อนเดือนมกราคม หากในเดือนกันยายน คุณทำหนังสือเสร็จไปครึ่งหนึ่ง แสดงว่าสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้ คุณสามารถวางแผนเชิงปฏิบัติและแบ่งเป้าหมายออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ ได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจพยายามทำให้สมบูรณ์สองหน้าต่อสัปดาห์ คุณจะรู้ว่าคุณบรรลุเป้าหมายนั้นแล้ว ถ้าคุณอ่านหนังสือจบ
เคล็ดลับ
- แม้ว่าคุณจะเป็นผู้หญิง แต่การเข้าใจการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของเด็กชายก็ไม่เสียหายอะไร เช่นเดียวกับเด็กผู้ชาย เราควรเห็นอกเห็นใจผู้อื่น
- อย่าล้อเด็กคนอื่นในขณะที่พวกเขากำลังอยู่ใน "ช่วงที่อึดอัด" เพราะร่างกายต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงในช่วงวัยแรกรุ่น จะดีกว่าไหมถ้าเราสนับสนุนซึ่งกันและกัน
