ความผิดปกติของการกินมากเกินไปหรือ BED (นิสัยการกินมากเกินไปและทำให้ผู้ป่วยสูญเสียการควบคุม) รวมอยู่ในหมวดหมู่ย่อยของความผิดปกติของการกิน ปัจจุบัน โรคนี้ถือเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงและอาจถึงแก่ชีวิตได้ ความผิดปกตินี้เป็นความผิดปกติของการกินที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา และส่งผลกระทบต่อ 3.5% ของประชากรหญิงและ 2% ของประชากรชาย และประมาณ 1.6% ของผู้ป่วยเป็นวัยรุ่น แม้จะเป็นความผิดปกติทั่วไป แต่คุณสามารถเปลี่ยนความสัมพันธ์และแนวทางในการรับประทานอาหารเพื่อช่วยหยุดความผิดปกติได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: อยู่ระหว่างการรักษาสุขภาพจิต
ขั้นตอนที่ 1 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความผิดปกติของคุณ
ก่อนดำเนินการใดๆ เพื่อรักษาความผิดปกติของการดื่มสุรา คุณต้องได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการจากแพทย์ของคุณ โรคนี้สามารถวินิจฉัยได้โดยแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เท่านั้น นอกจากนี้ แพทย์จะพิจารณาอาการทางร่างกายและอารมณ์ที่คุณแสดง เพื่อกำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาโรคนี้
- แพทย์ยังสามารถช่วยหานักบำบัดโรคที่เหมาะสมเพื่อรักษาโรคที่คุณประสบอยู่ได้
- นอกจากนี้ แพทย์ยังสามารถแนะนำยาที่ได้รับเพื่อรักษาความผิดปกติของการดื่มสุรา แม้ว่าการรักษาที่กำลังดำเนินการอาจต้องตามด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการบำบัด
- หากคุณมีความผิดปกติของการกินมากเกินไป แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณอยู่ในโรงพยาบาลเพื่อรับความช่วยเหลือหรือการรักษาตลอดเวลา
ขั้นตอนที่ 2 ปฏิบัติตามการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)
การรักษาที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งสำหรับโรคนี้คือการบำบัดพฤติกรรมทางความคิด ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยการสนทนาที่ทำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว การบำบัดนี้สามารถวิเคราะห์ความคิดและพฤติกรรมที่มีอยู่ และช่วยปรับความคิดและพฤติกรรมเหล่านี้ใหม่ให้เป็นรูปแบบที่มีประสิทธิผลและดีต่อสุขภาพมากขึ้น
- ในช่วงการบำบัด คุณจะต้องวางแผนการรักษาความผิดปกติกับนักบำบัด โดยมองหากลยุทธ์และวิธีการทางพฤติกรรมในการจัดการความรู้สึกและรูปแบบการกินที่คงที่
- หลังจากนั้น คุณจะตรวจสอบความคิดที่กระตุ้นความผิดปกติของการกินมากเกินไปและปรับกรอบความคิดของคุณใหม่ เพื่อให้คุณมีความสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้นกับความคิด ความรู้สึก และภาพร่างกายของคุณเอง
- คุณต้องพยายามลดหรือลดปัจจัยกระตุ้น รักษาความก้าวหน้าที่เกิดขึ้น และป้องกันความผิดปกติหรือรูปแบบการกินที่มากเกินไปไม่ให้เกิดขึ้นอีก วิธีนี้จะนำคุณกลับไปทำตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
- คุณสามารถหานักบำบัดโรคที่สามารถให้การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมในเมือง/พื้นที่ของคุณได้โดยการค้นหาทางอินเทอร์เน็ต หานักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญเรื่องความผิดปกติของการกิน เพื่อให้คุณได้รับการรักษาที่ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 ทำการบำบัดพฤติกรรมวิภาษ (DBT)
การบำบัดนี้เป็นการบำบัดด้วยการสนทนาประเภทหนึ่งที่รวมเอาแง่มุมต่างๆ ของ CBT เข้ากับแนวทางสุขภาพจิตแบบตะวันออก การบำบัดนี้เป็นวิธีการที่เน้นไปที่การจัดการกับแง่มุมทางอารมณ์ของความผิดปกติของการกินมากเกินไป การบำบัดนี้ประกอบด้วยการรักษาสี่ส่วน ได้แก่:
- การรับรู้. ในส่วนนี้ คุณได้รับการสอนให้ควบคุมความคิด ไม่ใช่ปล่อยให้มันควบคุมคุณ
- ทนต่อแรงกด ในส่วนนี้ คุณได้รับการสอนให้จัดการกับความเครียดทางอารมณ์อย่างมีสุขภาพดี
- การควบคุม/ควบคุมอารมณ์. ที่นี่ คุณเรียนรู้ที่จะเข้าใจและยอมรับอารมณ์ของคุณ ลดความคิดเชิงลบ และเพิ่มรูปแบบการคิดเชิงบวก
- ประสิทธิผลระหว่างบุคคล ในส่วนนี้ คุณได้รับการสอนให้สร้างความสัมพันธ์ที่มีประสิทธิภาพและคุ้มค่ากับผู้อื่น เพื่อให้คุณได้สิ่งที่ต้องการทางอารมณ์
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาเกี่ยวกับจิตบำบัดระหว่างบุคคล (IPT)
จิตบำบัดระหว่างบุคคลเป็นวิธีการรักษาที่มีเป้าหมายเฉพาะในการพัฒนาทักษะด้านมนุษยสัมพันธ์กับคนที่คุณรักตลอดจนการวิเคราะห์อิทธิพลหรือผลกระทบของความสัมพันธ์เหล่านี้ที่มีต่อความผิดปกติของคุณ หากคุณรู้สึกว่าความผิดปกติเกิดขึ้นจากการปฏิสัมพันธ์หรือการสื่อสารกับผู้อื่นหรือโดยความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ จิตบำบัดก็มีประโยชน์ในการรักษาโรคนี้
คุณจะได้เรียนรู้วิธีเข้าถึงสถานการณ์ทางสังคมและวิธีเชื่อมต่อกับผู้อื่น รวมถึงเพื่อน ครอบครัว และเพื่อนร่วมงาน
ขั้นตอนที่ 5. ค้นหากลุ่มสนับสนุน
หากคุณมีความผิดปกติของการกินมากเกินไป ให้ลองหากลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่เป็นโรคนี้ สมาชิกในกลุ่มมักจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีอื่นๆ ที่คุณอาจไม่เคยทราบเกี่ยวกับการรับมือกับโรคนี้
กลุ่มเหล่านี้ยังสามารถให้ความช่วยเหลือที่ประเมินค่าไม่ได้เมื่อคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก สมาชิกของกลุ่มได้ผ่านสิ่งที่คุณได้ผ่าน ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะเห็นอกเห็นใจและช่วยคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเพราะพวกเขามีประสบการณ์ว่าคุณรู้สึกอย่างไร
วิธีที่ 2 จาก 4: การเปลี่ยนนิสัยการกิน
ขั้นตอนที่ 1 กินเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหิว
ปัญหาหนึ่งที่เกิดจากความผิดปกตินี้คือนิสัยการกินที่ไม่สามารถควบคุมได้ แม้ว่าคุณจะไม่หิวก็ตาม สิ่งนี้ทำให้คุณกินมากเกินไปเพราะคุณกินแม้ว่าคุณจะไม่หิว แทนที่จะกินเมื่อคุณรู้สึกอยากอาหาร เครียด หรือด้วยเหตุผลอื่น (นอกเหนือจากความหิว) ให้พยายามกินเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหิวเท่านั้น
- คุณสามารถป้องกันการกระตุ้นนี้ได้โดยการกินเฉพาะเมื่อคุณหิวจริงๆ ประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไรทางร่างกายและค้นหาว่าคุณหิวจริงๆ หรือไม่
- กินหรือเพลิดเพลินกับของว่างให้มากที่สุดและเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อคุณรู้สึกหิว หากคุณรอจนกว่าคุณจะหิวจริงๆ คุณก็จะถูกล่อลวงให้กินให้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงการกินเมื่อคุณรู้สึกเบื่อ
คุณอาจเริ่มกินอย่างควบคุมไม่ได้เมื่อรู้สึกเบื่อ ถ้าคุณไม่รู้สึกหิวแต่มีความอยากที่จะกินมากเกินไป ให้ถามตัวเองว่าคุณต้องการที่จะกินเพียงเพราะว่าคุณเบื่อ คุณเปิดและคุ้ยตู้เย็นเพียงเพราะคุณกำลังมองหาสิ่งที่ต้องทำหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นอย่าพยายามกิน
แทนที่จะกิน ให้ลองดื่มน้ำสักแก้วหรือหาอะไรทำ ลองไปเดินเล่น โทรหาเพื่อน หรือทำงานอดิเรกแทนการกิน
ขั้นตอนที่ 3 ปรับส่วนของมื้ออาหารของคุณ
วิธีหนึ่งในการลดรูปแบบการกินมากเกินไปคือการควบคุมส่วนของอาหาร อย่ากินขนมหรืออาหารทันทีจากกระดาษห่อหรือกล่อง เพราะคุณไม่รู้ว่าจะกินขนมหรืออาหารไปเท่าไหร่ ลองวัดหรือจัดการส่วนของอาหารและของว่าง และวางอาหาร/ของว่างลงในชามหรือจาน วิธีนี้จะทำให้สัดส่วนของคุณยังคงปกติ ดังนั้นคุณจะไม่ถูกบังคับให้กินมากเกินไป
เน้นกินให้พอ (อย่าเน้นกินไม่พอ) ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการกินเนยถั่วจริงๆ ให้ลองทานเนยถั่วกับกล้วยในปริมาณที่พอเหมาะ ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ต้องฝืนใจที่จะกินจนกว่าจะถึงห้าวันต่อมา คุณไม่สามารถถือมันได้อีกต่อไปและจบลงด้วยการกินเนยถั่วทั้งขวดแทน
ขั้นตอนที่ 4 สร้างตารางมื้ออาหาร
การรับประทานอาหารตามกำหนดเวลาปกติสามารถป้องกันรูปแบบการกินมากเกินไปได้ ถ้าคุณไปครึ่งวันโดยไม่กินอาหาร คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปและมีความอยากที่จะกินมากเกินไป ตารางอาจรวมถึงการรับประทานอาหารสามชั่วโมง (หรืออาหารมื้อเบา 5-6 ชั่วโมง) เป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษากับนักโภชนาการก่อนเพื่อหาตารางเวลาหรือแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด
- ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่รู้สึกว่ากำลังเพลิดเพลินกับอาหารน่าเบื่อ แทนที่จะกินของที่อยากทานจริงๆ
- จัดเตรียมของว่างเพื่อสุขภาพที่บ้านเพื่อรับประทานระหว่างมื้อ คุณควรกินวันละสามครั้งหลังมื้ออาหารแยกกัน ยังไงก็ลองเลือกของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ถั่ว และผักระหว่างมื้อ
ขั้นตอนที่ 5. รักษาความตระหนักในตนเองเมื่อรับประทานอาหาร
รูปแบบการกินมากเกินไปมักทำให้คุณกินโดยไม่คำนึงว่าคุณกินอะไร หากคุณใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน โอกาสที่คุณจะไม่ไปไกลเกินไปและตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังกิน เสียเวลาดูว่าจะกินอะไร สัมผัสถึงรูปร่างของอาหารและกลิ่นของอาหาร และเพลิดเพลินกับรสชาติ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับรู้ถึงอาหารที่คุณกินได้
ทุกชั่วโมงหรือการกิน”เซสชั่น”ควรมีจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดที่ชัดเจน อย่ากินเป็นเวลา 20 นาทีในขณะที่คุณทำอาหารเย็น หรือไม่ทานอาหารว่างในขณะที่คุณทำความสะอาดภาชนะหลังจากทานอาหารเสร็จ
ขั้นตอนที่ 6. พยายามทานอาหารให้ถูกที่
ให้แน่ใจว่าคุณเพลิดเพลินกับอาหารของคุณในห้องอาหาร โต๊ะในครัว หรือสถานที่รับประทานอาหารอื่นๆ อย่ากินอาหารหน้าโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ หรือแม้แต่ทางโทรศัพท์ มิฉะนั้น คุณจะไม่โฟกัสกับสิ่งที่คุณกิน และอาจไม่ได้เพลิดเพลินกับอาหารที่คุณกินน้อยลง นอกจากนี้ คุณจะรู้สึกไม่อิ่มเลยหลังจากทานอาหารเสร็จ
- คนที่มีสมาธิจดจ่อง่ายขณะรับประทานอาหาร (ไม่ว่าจะเพราะกินขณะดูโทรทัศน์หรือทำงาน) มักจะกินมากกว่าคนที่จดจ่ออยู่กับการกิน
- ไม่ควรลุกขึ้นยืนกินเพราะจะจดจ่อกับกระบวนการกินได้ยาก
ขั้นตอนที่ 7 ใช้ช้อนส้อมที่เหมาะสม
เสิร์ฟอาหารหรือของว่างบนจานเล็กด้วยส้อมหรือช้อนที่เล็กกว่า การใช้จานหรือชามใบเล็กๆ จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังทานอาหารมากขึ้น ในขณะเดียวกัน การใช้ส้อมและช้อนขนาดเล็กลงทำให้การย่อยอาหารใช้เวลานานขึ้น
ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ต้องเติมอาหารในจานหรือชาม ดังนั้นคุณจะไม่กินมากกว่าส่วนปกติของคุณ
ขั้นตอนที่ 8 หลีกเลี่ยงอาหารหรือสถานการณ์ที่กระตุ้นรูปแบบการกินการดื่มสุรา
อีกวิธีหนึ่งในการป้องกันรูปแบบนี้คือการอยู่ห่างจากสถานการณ์หรืออาหารที่สามารถกระตุ้นรูปแบบนี้ การดำเนินการเพื่อป้องกันการกินมากเกินไปทั้งที่บ้านและในที่สาธารณะจะมีผลกระทบอย่างมากต่อวิธีจัดการกับความอยากของคุณ คุณสามารถระบุสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงสูงและวางแผนรับมือได้ด้วยการหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น
- ใช้เวลาในการสังสรรค์มากขึ้นด้วยการทำกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหาร พาเพื่อนไปเดินป่าหรือเดินเล่น หรือพบเพื่อนที่บาร์ที่ไม่เสิร์ฟอาหาร (โดยเฉพาะอาหารมื้อหนัก)
- ที่งานเลี้ยงของครอบครัวหรือ “บอทรัม” (คำที่หมายถึงการทานอาหารร่วมกันซึ่งทุกคนในที่นั้นต้องนำอาหารมาแบ่งปัน) คุณคงรู้ว่าจะมีอาหารและขนมหวานแสนอร่อยมากมาย หากคุณกำลังวางแผนที่จะเข้าร่วมงาน ให้จำกัดอาหารที่คุณได้รับอนุญาตให้รับประทานเอง เตือนตัวเองว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารได้เพียงจานเดียวและปฏิบัติตามกฎ
- นำของว่างมาเองเมื่อเยี่ยมชมสถานที่ที่ให้บริการหรือขายของว่างที่น่ารับประทาน ถ้าคุณรู้ว่าคุณอยากจะกินป๊อปคอร์นมากเกินไปที่โรงละครในเมือง ให้นำขนมเช่นถั่วหรือข้าวโพดคั่วมาในปริมาณที่จำกัด (อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกจับได้ว่าเอาขนมเข้ามาในโรงละครด้วย)
ขั้นตอนที่ 9 ปรึกษาปัญหาการกินของคุณกับนักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญ
ผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารมักจะได้รับความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ เขาหรือเธอสามารถช่วยวางแผนมื้ออาหาร ตัดสินใจว่าจะกินอะไรในแต่ละวัน คำนวณส่วนต่างๆ และหาวิธีเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับอาหาร เขายังสามารถวางแผนเมนูตัวอย่าง รายการอาหาร และส่วนสำหรับอาหารแต่ละอย่างที่จะบริโภคได้
- ซึ่งช่วยป้องกันรูปแบบการกินมากเกินไปเพราะมีอาหารที่สามารถบริโภคได้ในทุกมื้ออยู่แล้ว
- นักโภชนาการที่ปฏิบัติต่อคุณยังสามารถช่วยให้คุณเข้าใจสัญญาณธรรมชาติที่บอกคุณว่าควรกินเมื่อใดและควรหยุดกินเมื่อใด ความมุ่งมั่นดังกล่าวมีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาความผิดปกติของการกินการดื่มสุรา
- โปรดทราบว่าคำว่า "นักโภชนาการ" ยังคงคลุมเครือและอาจหมายถึงผู้ที่มีปริญญาเอก หรือแม้แต่ผู้ที่เรียนวิชาวิทยาศาสตร์โภชนาการระยะสั้น ดังนั้น คนที่รู้จักกันในนาม “ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ” จึงไม่จำเป็นต้องมีคุณสมบัติที่จะสามารถให้คำแนะนำที่ชาญฉลาดเกี่ยวกับความต้องการทางโภชนาการได้ ในขณะเดียวกัน นักกำหนดอาหารที่ได้รับการขึ้นทะเบียนถือเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีการศึกษาและการรับรองที่เหมาะสม และได้รับอนุญาตให้ "วางแผน" ตารางมื้ออาหารหรือการจัดการด้านโภชนาการได้ตามกฎหมาย
วิธีที่ 3 จาก 4: การรักษาความแข็งแกร่งทางจิตใจ
ขั้นตอนที่ 1 จัดการความกดดันที่คุณรู้สึก
รูปแบบการกินมากเกินไปอาจเป็นการตอบสนองหรือ "ปฏิกิริยา" ต่อด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณ หากคุณรู้สึกว่ากำลังสูญเสียการควบคุมด้านอื่นๆ ของชีวิต คุณอาจกำลังแสดงรูปแบบเหล่านี้เพื่อควบคุมสถานการณ์ รูปแบบการกินมากเกินไปอาจเกิดขึ้นเนื่องจากคุณกังวลเกี่ยวกับด้านอื่นๆ ของชีวิต เช่น งาน ความสัมพันธ์ส่วนตัว หรือสุขภาพของคนที่คุณรัก วิธีหนึ่งในการเปลี่ยนรูปแบบหรือนิสัยเหล่านี้คือการจัดการกับแรงกดดันที่คุณรู้สึก
- ไตร่ตรองสถานการณ์ที่อยู่ในมือเพื่อจัดการกับความเครียด มีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้เกิดความเครียดหรือไม่? คุณจะลดปัจจัยเหล่านี้ได้อย่างไร? ตัวอย่างเช่น หากสาเหตุหลักของความเครียดในชีวิตคือเพื่อนร่วมห้องหรือเพื่อนร่วมห้องที่น่ารำคาญ อาจถึงเวลาแล้วที่คุณจะก้าวออกจากสถานการณ์และรู้สึกมั่นคงและมั่นคงทางจิตใจมากขึ้น
- ทำกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกสงบ ลองเล่นโยคะ นั่งสมาธิ หรือเดินให้นานขึ้น คุณยังสามารถฟังเพลงแจ๊สหรือดนตรีคลาสสิก โดยพื้นฐานแล้ว ทำสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อที่คุณจะได้ไม่สูญเสียการควบคุมชีวิตของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 2 เก็บบันทึกประจำวัน
การจดบันทึกช่วยให้คุณจดความคิดที่อยู่ในหัว พูดคุยเกี่ยวกับความอยากอาหาร และไตร่ตรองถึงผลที่ตามมาของ "ตอนต่างๆ" ของการกินมากเกินไป ด้วยวิธีนี้ คุณจะสัมผัสได้ถึงความรู้สึกที่มีอยู่มากขึ้น การจดบันทึกยังช่วยระบุสิ่งที่กระตุ้นรูปแบบการกินการดื่มสุรา การใช้เวลาคิดเกี่ยวกับการกระทำและความรู้สึกที่คุณแสดงออก คุณสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อแนวทางในการใช้ชีวิตของคุณ
- ซื่อสัตย์กับตัวเอง เขียนความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับทุกแง่มุมของชีวิต ตั้งแต่ความสัมพันธ์ส่วนตัวไปจนถึงความสัมพันธ์กับอาหาร ใครจะรู้ว่าคุณจะต้องแปลกใจเมื่อเห็นบันทึกเหล่านี้
- ติดตามอาหารที่คุณกิน แต่อย่าหักโหมจนเกินไป (เช่น บันทึกทุกมื้อที่คุณกิน) โปรดทราบว่าการจดบันทึกประเภทนี้อาจไม่ได้ผลสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มครอบงำ บางครั้ง การตระหนักว่าคุณต้องติดตามสิ่งที่คุณกิน คุณสามารถป้องกันตัวเองจากการกินมากเกินไป หากคุณรู้สึกวิตกกังวลอย่างมากเกี่ยวกับการบันทึกอาหารของคุณ และสุดท้ายคือ "แข็ง" เมื่อคุณกิน ให้ลองหยุดพักจากการจดบันทึกสักครู่
- คุณต้องเขียนสิ่งที่คุณต้องการ (แต่ไม่มีเวลา) กินด้วย ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถระบุอาหารที่ทำให้เกิดรูปแบบการกินมากเกินไปได้
- เป็นความคิดที่ดีที่จะหารือเกี่ยวกับรูปแบบการกินการดื่มสุรากับแพทย์หรือนักบำบัดโรค เพื่อที่พวกเขาจะสามารถช่วยคุณเปลี่ยนรูปแบบ/พฤติกรรมเหล่านี้และให้ความสนใจกับสัญญาณเตือน
ขั้นตอนที่ 3 ฟังหรือสัมผัสร่างกายของคุณ
ใช้เวลาในการรวมและประสานจิตใจและร่างกายของคุณ หากคุณเข้าใจสิ่งที่ร่างกายกำลังแสดงให้คุณเห็น คุณก็จะเข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าอะไรที่กระตุ้นรูปแบบการกินมากเกินไปหรือ “ตอน” และจัดการอาหารของคุณ หากคุณรู้สึกอยากทานอาหารมากเกินไป ให้ลองทำอย่างอื่น เช่น ไปเดินเล่น อ่านหนังสือ หรือทำกิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิจนกว่าความอยากจะหายไป
หากคุณรู้สึกอยากทานอาหารอย่ายอมแพ้ ลองนึกดูว่าความอยากนั้นเป็นสัญญาณว่าคุณหิวจริง ๆ หรือเป็นเพียงความอยากบังคับ หากคุณเพิ่งกินไปหรือท้องไม่ร้องจริงๆ มีโอกาสสูงที่คุณจะไม่หิวจริงๆ พยายามใช้ชีวิตให้พ้นความอยาก ปล่อยให้ความอยากหายไปเอง
วิธีที่ 4 จาก 4: การตระหนักถึงอาการของความผิดปกติของการกินมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 1 ดูรูปแบบ/นิสัยการกินมากเกินไปซ้ำๆ
อาการแรกของความผิดปกติของการกินมากคือรูปแบบการกินการดื่มสุราที่มักปรากฏขึ้น รูปแบบ/นิสัยการกินถือว่ามากเกินไป หากภายในช่วงระยะเวลาหนึ่ง (เช่น สองชั่วโมง) คุณทานอาหารในส่วนที่ถือว่ามากกว่าปกติ นอกจากนี้ โดยปกติแล้วจะรู้สึกสูญเสียการควบคุมสิ่งที่รับประทานเข้าไป และสูญเสียความสามารถในการหยุดกิน
ในความผิดปกติของการกินแบบเมามาย รูปแบบการกินต้องปรากฏ (อย่างน้อย) สัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาสามเดือน
ขั้นตอนที่ 2 ประเมินความรู้สึกของคุณระหว่างและหลังรับประทานอาหาร
มีความรู้สึกหรืออารมณ์หลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับรูปแบบการกินมากเกินไป ทั้งในระหว่างหรือหลังรับประทานอาหาร หากคุณประสบกับความผิดปกติ คุณจะรู้สึกอึดอัดและไม่มีความสุขขณะรับประทานอาหาร คุณจะรู้สึกหดหู่/โกรธมากหลังจากกิน “ตอน” ในแต่ละครั้ง ความรู้สึกไม่สบายมีทั้งความรู้สึกทางร่างกายและจิตใจ เมื่อมีสิ่งรบกวนเกิดขึ้น คุณจะประสบกับสิ่งต่อไปนี้อย่างน้อยสามประการ:
- ความอยากกินต่อแม้ว่าคุณจะไม่หิวจริงๆ
- กินเร็วกว่าปกติ
- จำเป็นต้องกินแม้จะรู้สึกอิ่มจนรู้สึกอึดอัด
- รู้สึกละอายใจกับสัดส่วน/ปริมาณอาหารที่กินจนกินคนเดียวบ่อยขึ้น (ไม่ใช่กับเพื่อน)
- รู้สึกประหม่า ซึมเศร้า หรือรู้สึกผิดหลังจากรับประทานอาหารมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 3 สังเกตพฤติกรรมพิเศษอื่นๆ
ความผิดปกติของการกินมากเกินไปสะท้อนให้เห็นในปัญหาพฤติกรรมอื่น ๆ ในชีวิต เมื่อคุณตรวจสอบว่าคุณมีความผิดปกติหรือไม่ คุณสามารถสังเกตเห็นพฤติกรรมเพิ่มเติม นอกเหนือไปจากรูปแบบการกินมากเกินไป พฤติกรรมเหล่านี้รวมถึง:
- พฤติกรรมการกิน/นิสัยแอบๆ เช่น กินหลังประตูปิด ในรถ หรือกินคนเดียว (ในกรณีนี้ ให้ห่างจากเพื่อน)
- ขโมย ซ้อน หรือซ่อนอาหาร
- มีการรับประทานอาหารที่เข้มงวดหรือการอดอาหารระหว่าง "ตอน" ของการกินมากเกินไป
- พฤติกรรมการกินที่ครอบงำ เช่น การกินอาหารประเภทเดียวเท่านั้น ไม่ต้องการสัมผัสอาหารประเภทอื่น หรือการเคี้ยวมากเกินไป
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและตารางเวลาเพื่อให้มีเวลากินมากเกินไป
- กินต่อเนื่องในหนึ่งวันโดยไม่ต้องทานอาหารมื้อหลัก
- ข้ามเวลาอาหารปกติหรือจำกัดส่วนอาหารในแต่ละมื้อ
- มักรู้สึกหดหู่หรือได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า
- รู้สึกเบื่อหน่ายกับขนาดร่างกาย
ขั้นตอนที่ 4 แยกแยะระหว่างความผิดปกติของการกินการดื่มสุรากับความผิดปกติของการกินอื่นๆ
โรคนี้บางครั้งอาจเข้าใจผิดหรือสับสนกับความผิดปกติของการกินอื่นๆ ตัวอย่างเช่น โรคบูลิเมียมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นโรคการกินมากเกินไป อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างกันมากระหว่างคนทั้งสอง ในความผิดปกติของการกินมากเกินไป คุณจะไม่พยายามนำอาหารกลับคืนมาหลังจากรับประทานอาหาร ในขณะเดียวกัน ในบูลิเมีย คุณจะต้องพยายามนำอาหารที่คุณกินกลับมา แม้ว่าคุณจะทานอาหารมื้อเบาหรือของว่าง (ไม่ใช่มื้อหนัก)
