การข่มขืนเป็นเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจซึ่งอาจส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อบุคคลทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์ ผลกระทบหลังจากการล่วงละเมิดทางเพศ ได้แก่ กลุ่มอาการบาดแผลจากการถูกข่มขืน ความกลัวและความสงสัย ปัญหาความสัมพันธ์ ความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ความหงุดหงิด และความผิดปกติของการกิน จำไว้ว่าการโจมตีครั้งนี้ไม่ใช่ความผิดของคุณ มีบริการมากมายที่สามารถช่วยให้คุณหายจากความบอบช้ำนี้ได้ รวมถึงศูนย์วิกฤตการข่มขืน ที่ปรึกษา และกลุ่มทางสังคม ด้วยการทำความเข้าใจอาการและผลกระทบ คุณสามารถเอาชนะการโจมตีเหล่านี้และดำเนินชีวิตต่อไปได้อย่างเต็มที่
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 7: ขอความช่วยเหลือทันที
ขั้นตอนที่ 1 โทรไปที่หมายเลขบริการฉุกเฉิน
หากตกอยู่ในอันตราย โทร 112 ทันที บริการฉุกเฉินสามารถช่วยให้คุณอยู่ในที่ปลอดภัยและจัดการกับปัญหาทางการแพทย์ที่คุณประสบอยู่
ขั้นตอนที่ 2. ไปที่ที่ปลอดภัย
หาที่อยู่อาศัยที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย สถานที่นี้อาจหมายความว่าคุณกำลังพักอยู่กับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่เชื่อถือได้
ขอให้คนที่คุณไว้วางใจให้อยู่กับคุณ บุคคลนี้สามารถช่วยคุณได้ในสิ่งที่คุณต้องทำ เช่น การไปพบแพทย์หรือตำรวจ หากคุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 4 เยี่ยมชมหรือติดต่อศูนย์พักฟื้นเหยื่อการข่มขืน
เว็บไซต์เหล่านี้ให้บริการให้คำปรึกษานอกเหนือจากการให้ข้อมูลที่จำเป็นสำหรับผู้รอดชีวิตที่ตั้งครรภ์เนื่องจากการข่มขืน วัตถุประสงค์หลักของบริการนี้คือการมอบอำนาจให้คุณเพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจอย่างมีสติโดยไม่ต้องถูกบังคับ
ศูนย์ฟื้นฟูเหล่านี้ยังสามารถให้คุณติดต่อกับทนายความ ซึ่งอาจพบคุณได้ที่โรงพยาบาลหรือสถานีตำรวจ
ขั้นตอนที่ 5. เตรียมหลักฐาน
พยายามอย่าอาบน้ำหรือเปลี่ยนเสื้อผ้าจนกว่าคุณจะได้รับการตรวจสุขภาพ หากคุณเลือกที่จะรายงานตัวต่อตำรวจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีหลักฐานนี้ด้วย
ตอนที่ 2 จาก 7: ไปพบแพทย์
ขั้นตอนที่ 1 พบแพทย์ของคุณ
ก่อนอื่น ให้เข้าใจว่าสุขภาพร่างกายของคุณมีความสำคัญสูงสุด หากคุณมีข้อมูลและความรู้เกี่ยวกับสุขภาพไม่เพียงพอ คุณจะไม่สามารถชี้นำชีวิตของคุณได้ คุณควรไปพบแพทย์ทันทีและเข้ารับการตรวจที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ ผู้รอดชีวิตจากการถูกข่มขืนหลายคนไม่ต้องการไปพบแพทย์ด้วยเหตุผลหลายประการ:
- คุณอยู่ในภาวะช็อกจนคุณรับไม่ได้กับความจริงที่ว่าคุณเพิ่งถูกข่มขืน คุณจึงคิดไม่ออกว่าจะทำอย่างไรต่อไป
- คุณเอาชนะความกลัวที่จะต้องเผชิญการตีตราและคำวิจารณ์ทางสังคม
- คุณไม่แน่ใจว่าคุณจะได้รับความไว้วางใจและได้รับการสนับสนุนและความเห็นอกเห็นใจจากบุคคลต่างๆ เช่น ครอบครัว เพื่อน ตำรวจ หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์
- คุณถูกครอบงำด้วยความรู้สึกละอายและกลัวสิ่งที่จะเผชิญต่อไป (เช่น คำถาม การตรวจสอบหลักฐานทางกายภาพ หรือความกลัวในเชิงบวกที่จะถูกตรวจหาโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์)
- คุณรู้สึกกลัวจนเลือกที่จะรอให้อาการหายไปเองโดยไม่ต้องบอกใคร
ขั้นตอนที่ 2 ขอให้เพื่อนที่เชื่อถือได้มากับคุณ
หากคุณต้องการความช่วยเหลือด้านศีลธรรมในคลินิก ให้พาเพื่อนที่ไว้ใจได้หรือสมาชิกในครอบครัวไปด้วย บุคคลนี้อาจช่วยอธิบายสถานการณ์ของคุณได้หากคุณไม่สามารถพูดถึงเรื่องนี้ได้
ขั้นตอนที่ 3 ขอตรวจร่างกายอย่างละเอียด
การข่มขืนอาจทำให้ผู้รอดชีวิตได้รับบาดเจ็บทางอารมณ์ อย่างไรก็ตาม ยังมีแง่มุมทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์นี้ เช่น ความเสียหายทางกายภาพ รวมถึงการติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์หรือการบาดเจ็บอื่นๆ การตรวจร่างกายอย่างละเอียดจะช่วยให้คุณทราบได้ว่าร่างกายคุณมีปัญหาหรือไม่
ขั้นตอนที่ 4 ขอการทดสอบการติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ที่เป็นไปได้
คำถามหนึ่งที่ผู้รอดชีวิตจากการถูกข่มขืนมักจะนึกถึงก็คือว่าเธอติดเชื้อกามโรคหรือไม่ ความเป็นไปได้ของการทำสัญญาจะมากขึ้นหากการข่มขืนกระทำการอย่างไม่ปลอดภัย (โดยไม่มีการป้องกัน) อาจเกิดความสับสน สงสัย และกังวลหากคุณไม่ตรวจสอบ คุณจะคิดเกี่ยวกับมัน หากคุณไม่เพิกเฉยต่อความเป็นไปได้ที่จะเป็นโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ คุณอาจจะต้องกังวลเกี่ยวกับสภาพร่างกายและจิตใจของคุณต่อไป
- อย่ารอให้อาการปรากฏ โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์เหล่านี้บางส่วนจะถูกซ่อนไว้เป็นเวลานานก่อนที่จะแสดงออกมาในรูปของอาการ แม้ว่าอาการทางร่างกายจะไม่เกิดขึ้น แต่คุณยังต้องเข้ารับการตรวจแบบแฝงอยู่
- เมื่อตรวจพบในระยะแรก โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ส่วนใหญ่สามารถรักษาให้หายขาดได้
- หากคุณละเลยอาการ โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์จะกลายเป็นปัญหาร้ายแรงและเรื้อรัง ซึ่งจะรักษาและรักษาได้ยาก
ตอนที่ 3 ของ 7: การรับมือกับการตั้งครรภ์ที่เป็นไปได้
ขั้นตอนที่ 1. กินยาคุมกำเนิด
ยาเหล่านี้ป้องกันการตั้งครรภ์ในกรณีที่ถูกข่มขืน และมีจำหน่ายตามท้องตลาดโดยเสรี และจะต้องดำเนินการภายใน 72 ชั่วโมงหลังการข่มขืน ยาคุมกำเนิดมีจำหน่ายที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์โดยไม่มีใบสั่งยาสำหรับผู้หญิงอายุ 17 ปีขึ้นไป คุณยังสามารถค้นหาผู้ที่ต้องการใบสั่งยาได้
- พูดคุยกับแพทย์หรือพนักงานที่ศูนย์พักฟื้นการข่มขืนเกี่ยวกับยาเหล่านี้และผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
- หากคุณอายุต่ำกว่า 17 ปี คุณจะต้องมีใบสั่งยาสำหรับการคุมกำเนิดฉุกเฉิน
ขั้นตอนที่ 2 ทำการทดสอบการตั้งครรภ์
หากคุณสงสัยว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้ทำการทดสอบนี้เพื่อยืนยัน
เมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังตั้งครรภ์ คุณอาจเต็มไปด้วยความรู้สึกและอารมณ์ความรู้สึกผิด การตำหนิตัวเอง ความกลัว ความละอาย ความไม่เชื่อ และการทำอะไรไม่ถูก
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยกับเพื่อนที่เชื่อถือได้
สถานการณ์นี้เป็นเรื่องยาก แต่เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องตระหนักว่าคุณไม่ต้องโทษในสิ่งที่เกิดขึ้น หาคนที่คุณคิดว่าจะเข้าใจคุณและสถานการณ์ของคุณ บุคคลนี้ต้องต้องการเป็นกำลังและการสนับสนุนของคุณ
หากคุณไม่คิดว่าคุณมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่สามารถช่วยเหลือคุณได้โดยไม่ต้องตัดสิน ให้พิจารณาหาที่ปรึกษาที่เชี่ยวชาญในสถานการณ์เช่นคุณ
ขั้นตอนที่ 4 เยี่ยมชมหรือติดต่อศูนย์ฟื้นฟูหลังการข่มขืน
ศูนย์เหล่านี้ให้บริการให้คำปรึกษา รวมทั้งให้ข้อมูลที่จำเป็นสำหรับผู้รอดชีวิตที่ตั้งครรภ์เนื่องจากการข่มขืน แนวคิดหลักคือการช่วยให้ผู้หญิงตัดสินใจอย่างมีสติโดยไม่ถูกบังคับ
ขั้นตอนที่ 5. ทำแท้งหากจำเป็น
เมื่อคุณตั้งครรภ์ คุณสามารถตัดสินใจที่จะไม่ตั้งครรภ์ต่อไปได้
- ศูนย์ฟื้นฟูผู้ถูกข่มขืนสามารถให้ความช่วยเหลือก่อนและหลังการทำแท้งได้ การตัดสินใจไม่ตั้งครรภ์ต่ออาจนำไปสู่ความรู้สึกและอารมณ์ที่หลากหลาย คุณจะเครียด แต่ในขณะเดียวกัน คุณก็จะรู้สึกโล่งใจเช่นกัน ปัญหาที่มักเกิดขึ้นหลังการทำแท้ง เช่น ซึมเศร้า ความรู้สึกผิด ความโกรธ ความนับถือตนเองต่ำ อาจเกิดขึ้น คุณควรติดต่อกับที่ปรึกษาที่ศูนย์พักฟื้น ผู้ให้คำปรึกษาอาจแนะนำจิตบำบัด
- Planned Parenthood มีแหล่งข้อมูลมากมายที่จะช่วยค้นหาศูนย์พักฟื้นสำหรับผู้เสียหายจากการข่มขืนในพื้นที่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 6. รับรู้ว่าคุณคือผู้มีอำนาจตัดสินใจสูงสุด
ตอนนี้คุณมีตัวเลือกมากมายให้เลือก คุณจะได้รับคำแนะนำมากมายว่าจะเลือกอะไรหรืออะไรถูก/ผิดสำหรับคุณ จำไว้ว่าการถูกข่มขืนไม่ใช่ทางเลือกของคุณ เพียงเพราะมันเกิดขึ้น ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถตัดสินใจได้ทุกเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการข่มขืนของคุณ ชีวิตยังคงเป็นของคุณเอง และคุณต้องเป็นผู้มีอำนาจตัดสินใจสูงสุด เพียงให้แน่ใจว่าคุณตัดสินใจถูกต้องหลังจากปรึกษาจิตใจและหัวใจของคุณเอง
คุณยังสามารถค้นหาความคิดเห็นของผู้อื่นได้ เพียงให้แน่ใจว่าคุณรักษาสิทธิ์ในการตัดสินใจว่าจะทำอย่างไร คุณอาจสร้างบาดแผลให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นด้วยการยอมจำนนต่อค่านิยม ความคิดเห็น และการตัดสินของผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 7 ใช้เวลาสักครู่
อย่าให้คนอื่นบังคับให้คุณทำสิ่งที่คุณคิดว่าไม่ถูกต้องหรือคุณไม่อยากทำ รู้ความต้องการของคุณเอง วิธีนี้จะทำให้คุณเข้าใกล้อีกขั้นหนึ่งในการฟื้นคืนความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและรักษาไว้ เช่นเดียวกับอิสรภาพและทักษะในการควบคุมชีวิตของคุณ
ตอนที่ 4 ของ 7: การทำความเข้าใจผลกระทบ
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นหลังจากการข่มขืนเกิดขึ้น
มีอาการทางร่างกายและอารมณ์หลายอย่างที่เหยื่อข่มขืนอาจพบหลังจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ได้แก่:
- Trauma syndrome ได้แก่ ความรู้สึกวิตกกังวล ความเครียด หมดหนทาง ความรู้สึกผิด ความโกรธ ไม่สามารถโฟกัสได้ ความละอาย การใช้สารเสพติด หรือความคิดฆ่าตัวตาย
- ความกลัวและความสงสัยของผู้คนมากเกินไป พฤติกรรมและเป้าหมายของพวกเขา
- ปัญหาความสัมพันธ์: สิ่งเหล่านี้อาจเกิดขึ้นจากการที่คุณตอบสนองทางอารมณ์น้อยลง ทำตัวให้ห่างเหินจากคนที่คุณรัก หรือสงสัยในการกระทำและความตั้งใจของเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว
- นอนไม่หลับ นอนไม่หลับ หรือฝันร้าย
- การปฏิเสธ: คุณอาจรู้สึกไม่เต็มใจที่จะยอมรับความจริงที่ว่าคุณถูกข่มขืน และไม่สามารถจดจำสิ่งที่เกิดขึ้นได้
- เหตุการณ์ย้อนหลัง: คุณอาจประสบเหตุการณ์ย้อนหลังของการโจมตีซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนคุณมีปัญหาในการแยกแยะว่าเกิดอะไรขึ้นในอดีตและสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน
- ความกลัวมากเกินไป: คุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าคุณปลอดภัย
- ความผิดปกติของการกินเช่น bulimia หรือ anorexia
- หย่อนสมรรถภาพทางเพศ.
- อาการทางสรีรวิทยา: อาจรวมถึงอาการท้องร่วง ท้องผูก หัวใจเต้นเร็วและหายใจ เวียนศีรษะ ปวดศีรษะโดยไม่ทราบสาเหตุ และปวดท้อง
ขั้นตอนที่ 2 ทำความเข้าใจอาการหลักของกลุ่มอาการบาดเจ็บนี้
กลุ่มอาการบาดเจ็บจากการข่มขืนคือโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจซึ่งพบโดยผู้รอดชีวิตจากคดีข่มขืน การรักษาส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่ผู้รอดชีวิตจากคดีข่มขืนมุ่งเน้นไปที่การลดอาการ เนื่องจากนี่คือสิ่งที่เหยื่อการข่มขืนมักประสบเป็นผลสืบเนื่องของคดีของพวกเขา
- อาการบางอย่างของกลุ่มอาการบอบช้ำ ได้แก่ เหตุการณ์ย้อนหลัง การหลีกเลี่ยงผู้อื่น การนอนไม่หลับ ความกลัว ความวิตกกังวลและปัญหาทางอารมณ์ และความหวาดระแวง
- ผู้รอดชีวิตสามารถถูกรุกรานโดยความคิดที่น่ากลัวและถูกโจมตี ความรู้สึกและความคิดเหล่านี้สามารถครอบงำผู้รอดชีวิตจนกิจกรรมประจำวันตามปกติกลายเป็นเรื่องท้าทาย ผู้รอดชีวิตจะพัฒนาความรู้สึกไม่ไว้วางใจในสังคมโดยทั่วไป และโดยเฉพาะผู้ชายหรือผู้หญิง ผู้รอดชีวิตบางคนอาจเลิกคบหาสมาคมกับคนอื่นเพราะกลัวว่าจะถูกโจมตีอีกครั้ง พวกเขายังอาจเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างรุนแรง เช่น การย้ายบ้าน การเปลี่ยนโรงเรียน/สำนักงาน หรือการย้ายไปยังเมืองอื่น
ขั้นตอนที่ 3 ดูพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงของคุณ
ผู้รอดชีวิตจากคดีข่มขืนมักถูกหลอกหลอนด้วยความทรงจำของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เสียง กลิ่น ภาพ หรือแม้แต่ความรู้สึกและความคิดบางอย่างสามารถกระตุ้นความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ ซึ่งสามารถแสดงออกได้ในอาการทางร่างกายและจิตใจ เป็นผลให้ผู้รอดชีวิตแสดงพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงเพื่อระงับความทรงจำเหล่านี้
- คุณอาจหลีกเลี่ยงถนนที่คุณเดินในวันที่เกิดการข่มขืนหรือบริเวณที่เกิดเหตุ คุณอาจหลีกเลี่ยงคนที่เตือนคุณถึงวันนั้น
- การหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายและความกลัวเป็นเรื่องปกติและยังมีประโยชน์อีกด้วย อย่างไรก็ตาม ผลในเชิงบวกสามารถสัมผัสได้ในระยะสั้นเท่านั้น สิ่งนี้จะไม่เป็นประโยชน์ในระยะยาว อันที่จริง พฤติกรรมการหลีกเลี่ยงนี้สามารถทำให้ความทรงจำและอาการแสดงออกมาในรูปแบบต่างๆ ที่อาจแย่กว่านั้นได้
ส่วนที่ 5 จาก 7: การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ขั้นตอนที่ 1 หาที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับคดีข่มขืน
การล่วงละเมิดทางเพศในบางครั้งอาจทำให้ผู้รอดชีวิตรู้สึกหมดหนทางและสับสน คุณอาจไม่ทราบขั้นตอนหรือการดำเนินการที่แน่นอน หากคุณขอความช่วยเหลือทันทีหลังจากการข่มขืนเกิดขึ้น บริการให้คำปรึกษาสามารถให้การสนับสนุนและข้อมูลที่มีค่าในรูปแบบของคำแนะนำทางการแพทย์ (เช่น วิธีป้องกันการตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์เนื่องจากการข่มขืน) ตลอดจนคำแนะนำทางกฎหมาย (เช่น วิธีการ ดำเนินคดีกับผู้กระทำความผิด)
- บริการให้คำปรึกษามักจะนำเสนอโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์มากมายในการจัดการกับคดีต่างๆ เช่น การข่มขืน การให้คำปรึกษานี้มักจะทำแบบตัวต่อตัว ผู้ให้คำปรึกษาจะช่วยผู้รอดชีวิตให้รับมือกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นหลังจากการข่มขืน
- ผู้ให้คำปรึกษาเข้าใจถึงความสำคัญของการทำให้ผู้รอดชีวิตรู้สึกปลอดภัยและได้รับการสนับสนุน การให้คำปรึกษาเป็นสถานที่สำหรับผู้รอดชีวิตได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพและได้รับการสนับสนุนอย่างเพียงพอ ผู้รอดชีวิตจากการถูกข่มขืนสามารถหวังว่าที่ปรึกษาของเธอจะรับฟังอย่างอดทนและกระตือรือร้น
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถใช้รักษาอาการทางจิตที่เกิดขึ้นเป็นผลหลังการข่มขืนได้ อย่างไรก็ตาม ผู้รอดชีวิตยังคงต้องการการฟื้นตัวจากอาการของเขาได้สำเร็จ การเพิ่มขีดความสามารถของผู้รอดชีวิตและการเตรียมพวกเขาให้พร้อมสร้างความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองขึ้นใหม่คือสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่ากระบวนการกู้คืนจะประสบความสำเร็จ
ขั้นตอนที่ 2 พูดคุยกับนักบำบัดโรคเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับปัญหาที่เน้นและกระตือรือร้น
เทคนิคเหล่านี้ตรงไปตรงมาและพยายามแก้ไขปัญหาในมือ เทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้คุณกลับมาควบคุมชีวิตและนำคุณไปสู่ทิศทางที่ถูกต้อง ขอแนะนำให้คุณเผชิญหน้ากับปัญหาแทนที่จะเดินหนีจากมัน
- หากคุณยังคงหลีกเลี่ยงอาการและปัญหาต่างๆ ต่อไป คุณอาจรู้สึกดีชั่วขณะหนึ่ง อย่างไรก็ตาม ปัญหายังคงอยู่ที่นั่นและสามารถปะทุได้ทุกเมื่อ การปะทุนี้อาจทำให้เกิดความเสียหายรุนแรงขึ้น
- เทคนิคการแก้ปัญหาที่เน้นสามารถช่วยให้คุณไปถึงรากของมันได้ เทคนิคเหล่านี้ยังสามารถรักษาอาการและปัญหาที่เป็นสาเหตุได้
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงเทคนิคที่เน้นอารมณ์
เทคนิคเช่นนี้ควรหลีกเลี่ยงหรือใช้ในระดับต่ำสุดเท่านั้น เทคนิคที่เน้นอารมณ์มีวิธีการต่างๆ เช่น การหลีกเลี่ยงหรือการปฏิเสธ เทคนิคเหล่านี้มีพื้นฐานมาจากแนวคิดที่ว่า เป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณไม่สามารถเผชิญหน้าและท้าทายได้ ความคิดนี้บอกว่าถ้าเราหยุดคิดเรื่องใดเรื่องหนึ่งก็จะหายไปจากความทรงจำของเรา
ขั้นตอนที่ 4 ขอคำแนะนำจากสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนของคุณ
ผู้รอดชีวิตจากคดีข่มขืนคือนักสู้ อย่างไรก็ตาม บางครั้งแม้แต่นักสู้ก็ยังต้องการการสนับสนุนจากคนที่เขารัก นอกจากนี้ การล่วงละเมิดทางเพศยังส่งผลต่อเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของผู้รอดชีวิตอีกด้วย คนเหล่านี้มักถูกมองว่าเป็นเหยื่อรายย่อย เนื่องจากผลกระทบของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเหล่านี้สามารถหลอกหลอนพวกเขาต่อไปได้
มีการให้คำปรึกษาแก่สมาชิกในครอบครัวและเพื่อนฝูงเพื่อให้พวกเขาสามารถเสริมสร้างความพยายามของผู้รอดชีวิตเพื่อรับมือกับประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และผลกระทบ
ขั้นตอนที่ 5. พูดคุยกับนักบำบัดโรคของคุณเกี่ยวกับการรักษา
มียาหลายชนิดที่ใช้รักษาอาการที่เกิดจากบาดแผลภายหลังการถูกข่มขืน ยาเหล่านี้รวมถึง: Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs), Monoamine Oxidase Inhibitors (MAOIs), Tricyclic Antidepressants (TCAs) และยากันชัก
- แม้ว่าการรักษาด้วยยาจะมีประสิทธิภาพในระดับหนึ่ง แต่พึงระวังว่าการรักษาแบบอื่นมีแนวโน้มมากกว่าและสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าโดยไม่มีผลข้างเคียง แม้ว่ายาจะทำให้อาการสงบลงชั่วคราว แต่การรักษาก็พยายามเข้าถึงต้นตอของปัญหาเพื่อแก้ไขโดยไม่ทำให้เกิดผลข้างเคียง
- คุณมักจะต้องมีใบสั่งยาจากจิตแพทย์หรือแพทย์สำหรับยาเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 6 ถามเกี่ยวกับการบำบัดด้วยการเปิดรับแสงอย่างต่อเนื่อง
การบำบัดนี้เรียกอีกอย่างว่าการบำบัดด้วยน้ำท่วม เป็นเทคนิคจิตอายุรเวทที่ออกแบบมาเพื่อให้ผู้รอดชีวิตไวต่อความคิดและความทรงจำของการข่มขืนน้อยลง กระบวนการ desensitization นี้ดำเนินการโดยการสนับสนุนให้ผู้รอดชีวิตจดจำ จินตนาการ และเชื่อมโยงแม้กระทั่งรายละเอียดที่ใกล้ชิดที่สุดของเหตุการณ์อย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการจดจำว่าเกิดอะไรขึ้น มันเกิดขึ้นได้อย่างไร สภาพจิตใจของคุณ บาดแผลที่คุณประสบ และการข่มขืนครอบงำชีวิต ความเชื่อ ความคิด และพฤติกรรมของคุณอย่างไร
- การบำบัดนี้เรียกว่า "ต่อเนื่อง" เพราะไม่ได้ทำในหนึ่งหรือสองครั้ง การบำบัดนี้เกี่ยวข้องกับหลายช่วง (มากถึง 18 ครั้ง ขึ้นอยู่กับสภาพของผู้รอดชีวิต) โดยแต่ละครั้งจะใช้เวลาประมาณ 30-45 นาที
- ผู้รอดชีวิตจะฟังการบันทึกเสียงที่ช่วยให้เขาหรือเธอระลึกถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
- โดยการทำซ้ำความรู้สึกและอารมณ์ที่เขารู้สึกเมื่อเกิดบาดแผลอย่างต่อเนื่องเขาจะคุ้นเคยกับความรู้สึกและความคิดเหล่านั้น แนวคิดพื้นฐานในที่นี้คือ ผู้รอดชีวิตจะไม่ถูกรบกวนด้วยความทรงจำอีกต่อไป ดังนั้นเขาจึงสามารถยอมรับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นและตกลงกับอดีตของเขาได้
- การบำบัดนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้รอดชีวิตหรือนักบำบัดโรค ผู้รอดชีวิตจะต้องจำรายละเอียดที่ใกล้ชิดเกี่ยวกับการข่มขืน นักบำบัดอาจมีปัญหาในการให้ผู้รอดชีวิตพูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับการข่มขืน
- การบำบัดด้วยการเปิดรับแสงอย่างต่อเนื่องถูกมองว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการที่กระทบกระเทือนจิตใจ แทนที่จะพยายามจัดการกับความรู้สึกผิดและอาการซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 7 ถามเกี่ยวกับการบำบัดด้วยการลดความไวต่อการเคลื่อนไหวของดวงตา
desensitization reprocessing การเคลื่อนไหวของดวงตา (EMDR) เป็นประเภทของจิตบำบัดที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดหรือระงับอาการต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล ความกังวลใจ การทำอะไรไม่ถูก ซึมเศร้า ความกลัว และความรู้สึกผิด ที่ปรากฏหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น การข่มขืน เมื่อบุคคลเข้ารับการบำบัดนี้ การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วของเขาสามารถจดจำบาดแผลที่เกี่ยวข้องกับการข่มขืนที่เขาประสบได้
- เมื่อเขานึกถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ความคิด ความรู้สึก และอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์นี้จะส่งผลต่อการทำงานของสมองในทางกลับกัน ทั้งนี้เพราะการจดจำการข่มขืนถือได้ว่าเป็นการประสบกับเหตุการณ์ครั้งแรก ตา เสียง กลิ่น และความคิดที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์นี้เป็นเครื่องเตือนใจ
- นักบำบัดโรคจะขยับมือไปมา และขอให้ผู้รอดชีวิตติดตามการเคลื่อนไหว บางครั้งเขาจะแทนที่การเคลื่อนไหวของมือด้วยนิ้วหรือนิ้วเท้า ขณะทำเช่นนั้น ผู้รอดชีวิตจะถูกขอให้จดจำเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและทุกอย่างที่เกี่ยวข้อง รวมทั้งความรู้สึก ความคิด ภาพ กลิ่น และเสียง นักบำบัดจะนำผู้รอดชีวิตไปคิดและพูดคุยเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่น่ายินดีมากขึ้นทีละน้อย
- เชื่อว่าการบำบัดนี้ช่วยลดอารมณ์ด้านลบ ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการมีอยู่ของอารมณ์เชิงลบเหล่านี้
- EMDR มีประโยชน์อย่างยิ่งในการรักษาผู้ที่พบว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการล่วงละเมิดทางเพศที่พวกเขาเคยประสบมา EMDR ยังสามารถใช้เพื่อรักษาความผิดปกติของการกิน เช่นเดียวกับการใช้สารเสพติดและแอลกอฮอล์ ซึ่งอาจเกิดขึ้นเป็นผลสืบเนื่องหลังการข่มขืน
- การบำบัดนี้ไม่ใช่การบำบัดด้วยการพูดคุยเหมือนกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาอื่นๆ การบำบัดนี้ยังไม่แนะนำให้ใช้ยา
ขั้นตอนที่ 8 ลองฉีดวัคซีนความเครียด
การบำบัดนี้หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า SIT เป็นกลไกป้องกันและประนีประนอมที่สามารถช่วยให้ผู้รอดชีวิตรับมือกับผลที่ตามมาของการข่มขืนได้ การบำบัดนี้ยังสามารถเตรียมรากฐานในการเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับผู้รอดชีวิตจากสิ่งต่างๆ ที่อาจสร้างความเครียดในอนาคต
- SIT คือประเภทของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเฉพาะลูกค้า ซึ่งสามารถปรับเปลี่ยนและปรับให้เข้ากับความต้องการของบุคคลได้
- SIT แบ่งออกเป็นสามขั้นตอนของการแทรกแซง ในระยะแรก นักบำบัดจะสร้างความสัมพันธ์ที่สร้างสรรค์และร่วมมือกับผู้รอดชีวิต ผู้รอดชีวิตควรมองว่าความกลัว การคุกคาม ความเครียด และความวิตกกังวลเป็นปัญหาที่ต้องแก้ไขมากกว่าที่จะหลีกเลี่ยง นักบำบัดจะทำการสัมภาษณ์ การสอบ และการทดสอบทางจิตวิทยากับผู้รอดชีวิต ในระยะที่สอง ผู้รอดชีวิตจะได้รับการสอนทักษะการปรองดอง รวมถึงกลวิธีในการยอมรับสถานการณ์และการเบี่ยงเบนความสนใจ เทคนิคการผ่อนคลายและการปลอบโยน และทักษะการสื่อสารระหว่างบุคคลและการสร้างความสัมพันธ์ ในระยะที่สาม ผู้รอดชีวิตจะฝึกฝนทักษะการสร้างสันติภาพ เขาอาจถูกขอให้ช่วยคนอื่นๆ ที่อยู่ในสถานการณ์เดียวกัน เพื่อที่เขาจะได้ใช้ความพยายามมากขึ้นและซาบซึ้งกับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่เขาทำ
ตอนที่ 6 จาก 7: การดูแลตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 พูดคุยกับเพื่อนที่สนับสนุนและสมาชิกในครอบครัว
อย่าแยกตัวจากคนที่เข้าใจคุณและสถานการณ์ของคุณ เพื่อนที่คอยช่วยเหลือและสมาชิกในครอบครัว รวมถึงผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยเหลือได้ สามารถมีบทบาทสำคัญในกระบวนการกู้คืนของคุณได้ พฤติกรรมและปฏิกิริยาเชิงบวกและสนับสนุนจากเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวสามารถเพิ่มโอกาสของกระบวนการบำบัดรักษาได้ พวกเขาเป็นผู้ที่สามารถให้การสนับสนุนทั้งหมดที่คุณต้องการได้อย่างสุขุมรอบคอบ
ขั้นตอนที่ 2 อยู่ห่างจากคนที่ไม่จริงจังกับประสบการณ์ของคุณ
อาจมีคนบอกให้คุณลืมเหตุการณ์นั้นราวกับว่ามันไม่เคยเกิดขึ้นเลย คนเหล่านี้บางคนซึ่งอาจเป็นเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวอาจแนะนำให้คุณลืมไปว่ามีการข่มขืนเกิดขึ้น
- อาจมีคนที่ตำหนิ วิพากษ์วิจารณ์ และถือว่าคุณรับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ พวกเขาอาจคิดว่าการข่มขืนเป็นผลมาจากพฤติกรรมที่ขาดความรับผิดชอบของคุณ
- อาจมีคนที่ไม่เชื่อเรื่องของคุณ พวกเขาอาจถามคำถามว่า “ทำไมคุณไม่ทำเช่นนี้? คุณควรจะสามารถหลบหนีได้ถ้าคุณทำ”
- อาจมีคนบังคับการตัดสินใจของคุณ ตัดสินใจแทนคุณ หรือบังคับให้คุณฟังพวกเขา
- บางครอบครัวอาจปกป้องตัวเองมากเกินไปเมื่อพยายามสนับสนุนและรักผู้รอดชีวิตให้มากที่สุด สิ่งนี้สามารถขัดขวางกระบวนการบำบัดได้ พฤติกรรมและการกระทำที่ปกป้องมากเกินไปของครอบครัวจะเตือนผู้รอดชีวิตว่าเขาหรือเธอได้รับบาดเจ็บตลอดกาล เขาจะคุ้นเคยกับการได้รับการปกป้องและมีเวลาที่ยากลำบากในการเริ่มต้นชีวิตใหม่
- อยู่ห่างจากคนที่สามารถกระตุ้นปฏิกิริยาและความรู้สึกด้านลบต่อคุณ ปฏิกิริยาและพฤติกรรมเชิงลบจากสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนฝูงสามารถนำผู้รอดชีวิตมาใช้กลยุทธ์การเว้นระยะห่าง ซึ่งไม่ดีต่อการปรับตัวและอาจขัดขวางกระบวนการบำบัดรักษา
ขั้นตอนที่ 3 เข้าร่วมกลุ่มโซเชียล
บริการให้คำปรึกษามักจะรวมผู้รอดชีวิตจากการข่มขืนไว้ด้วยกันในรูปแบบของกลุ่มสังคม กลุ่มนี้ทำหน้าที่เป็นสื่อกลางในวิกฤติเพราะสมาชิกคือคนที่กำลังจะผ่านสิ่งเดียวกับคุณ พวกเขายังเป็นผู้รอดชีวิตจากการถูกล่วงละเมิดทางเพศและได้ผ่านกระบวนการจัดการกับผลกระทบ
กลุ่มนี้จะแนะนำคุณให้รู้จักกับผู้ที่เอาชนะการโจมตีและดำเนินชีวิตต่อไปได้ การพบปะและโต้ตอบกับคนที่มีประสบการณ์คล้ายคลึงกันสามารถช่วยคุณทำลายกำแพงแห่งความไม่ไว้วางใจที่คุณสร้างขึ้นเพราะคุณถูกโจมตี
ขั้นตอนที่ 4. เน้นการกินให้ถูกต้อง
ช่วงเวลาหลังการข่มขืนทำให้คนสนใจเรื่องอาหารน้อยลง ถ้าเป็นไปได้ ใช้บริการของนักกำหนดอาหารในฐานะหนึ่งในผู้ช่วยมืออาชีพของคุณในภาคส่วนสุขภาพ กินอาหารสดเพื่อสุขภาพ. อาหารที่คุณกินจะมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและพวกที่มีน้ำตาลมาก
ขั้นตอนที่ 5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีร่างกายที่กระฉับกระเฉง
ลองเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นรำ หรือคิกบ็อกซิ่ง จดจ่ออยู่กับความกระฉับกระเฉงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่ว่าคุณจะทำกิจกรรมประเภทใดก็ตาม
- การออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวร่างกายช่วยให้คุณคลายความเครียด ความวิตกกังวล และอารมณ์ที่สะสม การออกกำลังกายสามารถช่วยหันเหความสนใจจากความคิดและความทรงจำอันเจ็บปวด การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเอง การนั่งเงียบๆ ที่บ้านไม่ได้ช่วยอะไรคุณ คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดและหวาดกลัว วิตกกังวล หรือหดหู่มากขึ้น
- การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น อาการหนึ่งที่คุณอาจพบคือนอนไม่หลับและพักผ่อนไม่เพียงพอ การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. ลองฝึกจิตใจ
การฝึกสติเป็นเทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพและรวมอยู่ในการบำบัดที่หลากหลายที่มุ่งจัดการกับความเครียดหลังการข่มขืน ความซึมเศร้า และการเสพยาและแอลกอฮอล์ เทคนิคนี้ประสบความสำเร็จมากที่สุดเมื่อใช้เพื่อวัตถุประสงค์เฉพาะ เช่น ลดรูปแบบในกระบวนการคิด ควบคุมการใช้แอลกอฮอล์และยา ความเจ็บปวดเรื้อรัง และการปรับปรุงโฟกัส
- การฝึกจิตช่วยให้คุณยอมรับความคิด อารมณ์ และความรู้สึกที่ยากจะยอมรับได้ คุณยังสามารถปล่อยวางความคิดเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องตัดสินตัวเอง คุณเพียงแค่ตระหนักถึงสถานการณ์ปัจจุบันและจดจ่อกับมัน ปล่อยให้ความคิดของคุณมาและไป การทำเช่นนี้ทำให้คุณมีช่องทางที่เหมาะสมสำหรับความคิดและอารมณ์ของคุณ ซึ่งมักจะยากต่อการจัดการและรักษาความมั่นคง
- การฝึกใจสามารถใช้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการบำบัด เช่น การบำบัดด้วยการเปิดรับแสงอย่างต่อเนื่องและการบำบัดด้วยการประมวลผลทางปัญญา
ขั้นตอนที่ 7 ฝึกโยคะ
โยคะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ความตื่นตัว และการควบคุมร่างกาย การฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยให้คุณควบคุมจิตใจและควบคุมความคิดได้ โยคะสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ ซึ่งบ่งบอกว่าคุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้
- เมื่อบุคคลกำลังประสบกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น เป็นการยากที่จะแยกแยะระหว่างสิ่งที่เป็นจริงกับสิ่งที่เป็นจินตภาพ โยคะจะสอนให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน คุณจะตระหนักรู้ถึงสภาวะของตนเอง ร่างกาย จิตใจ และสภาพแวดล้อมของคุณอย่างเต็มที่
- โยคะเป็นวิธีที่ปลอดภัยและอ่อนโยนที่สุดในการทำความคุ้นเคยกับร่างกายของคุณเอง ผู้รอดชีวิตจากการข่มขืนอาจเริ่มไม่พอใจร่างกายหรือส่วนของร่างกายที่ได้รับผลกระทบ โยคะสามารถช่วยให้คุณยอมรับตัวเองด้วยความสง่างาม การยอมรับตนเองเป็นกุญแจสำคัญในการรักษา
ขั้นตอนที่ 8 ลองทำโยคะนิทรา
โยคะนิทราหรือการนอนหลับของโยคีจะทำในท่าเอนกาย ในโยคะนิทรา คุณจะได้รับคำแนะนำผ่านชุดคำแนะนำตลอดจนการหายใจเป็นจังหวะ
- คำแนะนำเหล่านี้สามารถช่วยคุณผ่านกระบวนการแรเงาภาพ (การสแกนร่างกาย) ขั้นตอนการสแกนทั้งหมดนี้ช่วยให้จิตใจของเราไม่ว่างและมีสมาธิ ห่างไกลจากสิ่งรบกวนสมาธิ
- ร่างกายและจิตใจของคุณจะเข้าสู่สภาวะสงบและผ่อนคลายในไม่ช้า พลังงานของคุณจะจดจ่ออยู่ที่ตาที่สาม (ซึ่งเป็นจุดสงบระหว่างคิ้ว) ตาที่สามนี้ทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมฮอร์โมนในต่อมไพเนียลซึ่งอยู่ตรงกลางของสมอง
- ฮอร์โมนต่อมไพเนียล เมลาโทนิน ทำหน้าที่ป้องกัน รักษา และรักษาปัญหาต่าง ๆ ที่ทำร้ายร่างกายและจิตใจอย่างอัศจรรย์ ฮอร์โมนนี้ช่วยลดความเครียด ปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้นอนหลับสบาย สงบระบบประสาท และให้กระบวนการบำบัดแบบองค์รวม
- สามารถดาวน์โหลดพอดคาสต์หรือไฟล์บันทึกเสียงสำหรับการทำสมาธิแบบโยคะนิทราได้ทางออนไลน์
ขั้นตอนที่ 9 ใช้เวลานอกบ้าน
คุณอาจไม่ไว้วางใจหลังจากถูกล่วงละเมิดทางเพศ การใช้เวลานอกบ้านสามารถช่วยให้คุณสร้างความไว้วางใจในมนุษยชาติได้อีกครั้ง ภาพ เสียง และกลิ่นจากธรรมชาติจะทำให้คุณสดชื่นและอารมณ์ดี คุณจะเริ่มจำได้ว่าโลกเป็นสถานที่ที่สวยงามและชีวิตก็คุ้มค่า
ขั้นตอนที่ 10. มุ่งเน้นไปที่การศึกษาหรือการทำงานของคุณ
เหตุการณ์หนึ่งไม่ควรทำให้คุณยอมแพ้กับสิ่งที่คุณชอบทำก่อนหน้านี้ มุ่งเน้นไปที่การศึกษาหรือการทำงานของคุณ อาสาสมัครในงานการกุศลที่คุณชื่นชอบ การใช้ชีวิตในโลกนี้จะช่วยให้คุณคลายความเครียดและติดต่อกับผู้อื่นได้
ขั้นตอนที่ 11 อ่านหนังสือสร้างแรงบันดาลใจ
มีเรื่องราวของผู้รอดชีวิตจากการถูกข่มขืนหลายคนที่เอาชนะความบอบช้ำทางจิตใจเพื่อบรรลุบางสิ่งในชีวิต อ่านเรื่องราวเหล่านี้
โครงการของแพนดอร่ามีรายการหนังสือแนะนำที่มีหนังสือเกี่ยวกับการข่มขืน ความรุนแรงในความสัมพันธ์ การข่มขืนทางเพศ ความรุนแรงต่อเด็ก และหัวข้ออื่นๆ มากมาย
ตอนที่ 7 จาก 7: การรับมือกับผลกระทบอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 1. รับรู้ถึงอาการของโรคการกินผิดปกติ
การกินเป็นวิธีการทั่วไปที่ผู้รอดชีวิตจากการข่มขืนต้องรับมือกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ผู้รอดชีวิตหลายคนรู้สึกว่ารูปร่างหน้าตาของพวกเขาเป็นสาเหตุของการโจมตี พวกเขาอาจกินมากเกินไปหรือลดลงอย่างมาก (อาการเบื่ออาหาร, บูลิเมีย) พวกเขายังอาจใช้อาหารเป็นกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหา เนื่องจากการปรับรูปลักษณ์และทำให้ไม่สวยสร้างความรู้สึกปลอดภัยและมั่นใจ ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่จะถูกทำร้ายทางเพศในอนาคตได้ สัญญาณของความผิดปกติของการกินอาจรวมถึง:
- น้ำหนักลดลงหรือเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
- ยุ่งกับอาหารหรืออาหาร
- ฟันเหลืองหรือกลิ่นปาก
- อุณหภูมิร่างกายลดลง
- ไม่ยอมกินข้าว
- นิสัยเวลาทานอาหาร เช่น หั่นอาหารเป็นชิ้นเล็กๆ หรือผลักให้ชิดขอบจาน
- ขอความช่วยเหลือโดยพูดคุยกับแพทย์ ผู้ให้คำปรึกษา หรือกลุ่มสนับสนุน สมาคมความผิดปกติของการกินแห่งชาติมีแหล่งข้อมูลที่จะช่วยคุณจัดการกับความผิดปกติของการกิน
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาว่าคุณทำร้ายตัวเองหรือไม่
ผู้รอดชีวิตจากการถูกข่มขืนมักจะรู้สึกละอายใจและสกปรกกับสิ่งที่เกิดขึ้น ดังนั้นพวกเขาจึงพยายามสร้างความเสียหายหรือทำลายส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ถูกทำลายหรือร่างกายของตนเองโดยทั่วไป พวกเขาอาจหวังว่าจะได้รับความโล่งใจบ้าง พฤติกรรมการทำร้ายตัวเองบางอย่างรวมถึงการกัด การกัด หรือจุดไฟเผาตัวเอง หากคุณกำลังคิดที่จะทำร้ายตัวเอง ให้ลองทำตามขั้นตอนโดยตรงเหล่านี้:
- อยู่ห่างจากวัตถุที่คุณจะใช้ทำร้ายตัวเอง ออกจากห้องที่วัตถุอยู่
- เขียนความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก
- วาดบางสิ่งในจุดที่คุณจะทำร้ายตัวเองโดยใช้เครื่องหมาย
- โทรหรือส่งข้อความหาเพื่อน
- รับความช่วยเหลือเพิ่มเติมจาก S. A. F. E. ทางเลือก องค์กรนี้มีแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพื่อป้องกันการทำร้ายตัวเอง
ขั้นตอนที่ 3 ไปพบนักบำบัดทางเพศ
ความผิดปกติทางเพศมักเป็นผลหลังการข่มขืน ความผิดปกตินี้สามารถเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบ เช่น การไม่สามารถมีเซ็กส์ได้ ความเจ็บปวดระหว่างมีเซ็กส์ ภาวะช่องคลอดอักเสบ (vaginismus) (ซึ่งก็คือเมื่อกล้ามเนื้อในช่องคลอดหดตัวโดยไม่ได้ตั้งใจระหว่างการสอดใส่) หรือสูญเสียความต้องการทางเพศ นักบำบัดทางเพศมักจะสามารถช่วยในเรื่องความผิดปกติทางเพศได้
- ผู้รอดชีวิตมักจะกังวลเกี่ยวกับปฏิกิริยาและพฤติกรรมของคู่ของพวกเขา ผู้รอดชีวิตอาจกังวลว่าชีวิตทางเพศจะได้รับผลกระทบอย่างไร พวกเขาจะรับมือกับความบอบช้ำร่วมกับคนรักอย่างไร หรือพวกเขาจะใช้ชีวิตร่วมกันต่อไปเหมือนก่อนการข่มขืนหรือไม่ การบำบัดด้วยคู่รักมีประโยชน์ในการระบุ ทำความเข้าใจ และแก้ไขปัญหาที่อาจเกิดขึ้นระหว่างคู่รัก
- การบำบัดทางเพศนั้นลึกซึ้งกว่าการบำบัดแบบคู่รักเล็กน้อยเพราะเน้นที่ความสัมพันธ์ทางร่างกายที่ใกล้ชิด
- ในการบำบัดทางเพศ นักบำบัดจะพยายามเปลี่ยนรูปแบบความคิดและพฤติกรรมของผู้รอดชีวิตที่มีต่อเรื่องเพศ นักบำบัดจะทำแบบฝึกหัดและเทคนิคต่างๆ เช่น "การโฟกัสความรู้สึก" และการออกกำลังกายของ Kegel เพื่อรักษาความผิดปกติทางเพศ
- ความผิดปกติทางเพศมักได้รับการรักษาโดยใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
