กล้ามเนื้อตึงหรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อดึง เกิดขึ้นเมื่อเส้นใยเล็กๆ ในกล้ามเนื้อยืดเกินขอบเขต ส่งผลให้กล้ามเนื้อฉีกขาดบางส่วนหรือทั้งหมด สภาพของกล้ามเนื้อที่ดึงออกมาทั้งหมดถูกจัดประเภทเป็น Grade I (การฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อหลายส่วน), Grade II (ความเสียหายของเส้นใยกล้ามเนื้อที่กว้างกว่า) หรือ Grade III (การแตกของเส้นใยทั้งหมด) กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่ตึงเครียดในสภาวะที่ไม่รุนแรงถึงปานกลางจะหายได้ภายในสองสามสัปดาห์ แม้ว่าการฟื้นตัวอาจรวดเร็วและสมบูรณ์ยิ่งขึ้นหากคุณใช้วิธีรักษาที่บ้านที่ได้รับการพิสูจน์แล้วหรือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: การรักษากล้ามเนื้อที่ตึงที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 1 อย่าตื่นตระหนกและพักกล้ามเนื้อที่เกร็ง
กล้ามเนื้อตึงส่วนใหญ่เกิดจากการยกของหนักเกินไป ทำอะไรบ่อยเกินไป (ซ้ำๆ) เคลื่อนไหวอย่างเกร็ง หรือได้รับบาดเจ็บ (อุบัติเหตุทางรถยนต์ การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา) ขั้นตอนแรกในความเครียดของกล้ามเนื้อ (และการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อโครงร่างส่วนใหญ่โดยทั่วไป) คือการพัก อาจใช้เวลาสองสามวันที่ไม่ทำงานหรือออกกำลังกาย แต่กล้ามเนื้อจะหายเร็วขึ้นหากได้รับเวลาพักผ่อนที่เหมาะสม หากกล้ามเนื้อที่ดึงออกมาใช้เวลารักษานานกว่าสองสามสัปดาห์ แสดงว่าเส้นใยกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ขาดหรือได้รับบาดเจ็บที่ข้อต่อและเอ็นที่เกี่ยวข้อง
- ความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องและแผ่ซ่านมักเป็นสัญญาณของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ในขณะที่อาการปวดเฉียบพลันและ/หรือฉับพลันมักเกิดจากข้อต่อ/เอ็นตึง
- ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในระดับปานกลางถึงรุนแรงมักส่งผลให้เกิดรอยฟกช้ำอย่างรวดเร็ว ซึ่งบ่งชี้ว่าหลอดเลือดบางส่วนที่ส่งพลังงานไปยังกล้ามเนื้อได้รับความเสียหายและรั่วไหล
ขั้นตอนที่ 2 ใช้สิ่งที่เย็นถ้ากล้ามเนื้อบาดเจ็บเฉียบพลัน
หากความเครียดของกล้ามเนื้อรุนแรง (ภายในสองสามวัน) ปัญหาน่าจะเกิดจากการอักเสบและควรได้รับการรักษา เมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อขาด ระบบภูมิคุ้มกันมักจะทำปฏิกิริยามากเกินไปโดยการระบายของเหลวจำนวนมากที่มีเซลล์เม็ดเลือดขาวออก เป็นการดีในการฆ่าเชื้อแบคทีเรียหากมีแผลเปิด แต่ไม่เป็นประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อตึงเนื่องจากการอักเสบทำให้เกิดแรงกด ซึ่งส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดมากเกินไป ดังนั้นการรักษาด้วยความเย็น (ถุงที่เต็มไปด้วยน้ำแข็งหรือเจลเย็นที่ห่อด้วยผ้าขนหนูบาง ๆ) ควรใช้กับกล้ามเนื้อตึงทันทีเพราะจะทำให้หลอดเลือดในท้องถิ่นหดตัวและลดการตอบสนองต่อการอักเสบ
- การบำบัดด้วยความเย็นควรทำ 10-20 นาทีทุกชั่วโมง (ยิ่งกล้ามเนื้อได้รับผลกระทบมากขึ้นหรือลึกขึ้น เวลานานขึ้น) จากนั้นลดความถี่ลงเมื่อความเจ็บปวดและอาการบวมบรรเทาลง
- การใช้น้ำแข็งประคบกล้ามเนื้อที่ยืดออกโดยใช้ผ้ายืดจะช่วยชะลอการบวม และบรรเทาบริเวณที่บาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ความร้อนชื้นหากอาการบาดเจ็บเรื้อรัง
หากความเครียดของกล้ามเนื้อยังคงอยู่และกลายเป็นเรื้อรัง (มากกว่าหนึ่งเดือน) แสดงว่าการควบคุมการอักเสบไม่ใช่ปัญหา ในทางกลับกัน อาจเป็นไปได้ว่ากล้ามเนื้ออ่อนแรง ตึงเกินไป และขาดการไหลเวียนของเลือดตามปกติ ส่งผลให้ได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ (ออกซิเจน กลูโคส แร่ธาตุ) การใช้ความร้อนชื้นจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอาการกระตุก เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และช่วยรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ตึงตัวเรื้อรัง
- ใช้ถุงสมุนไพรที่เข้าไมโครเวฟได้ และทาบริเวณที่ปวดกล้ามเนื้อวันละ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 15-20 นาที จนกล้ามเนื้อตึงและตึง ถุงสมุนไพรมักจะมีข้าวโอ๊ตหรือข้าว bulgur รวมทั้งสมุนไพรและ/หรือน้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์
- อีกทางหนึ่ง แช่กล้ามเนื้อที่เกร็งเรื้อรังในส่วนผสมของน้ำอุ่นและเกลือ Epsom เป็นเวลา 20-30 นาที เนื่องจากสามารถลดอาการปวดและบวมของกล้ามเนื้อได้อย่างมาก แมกนีเซียมในเกลือสามารถช่วยผ่อนคลายเส้นใยกล้ามเนื้อ และน้ำอุ่นจะเพิ่มการไหลเวียน
- อย่าใช้ความร้อนแห้ง เช่น การประคบร้อน กับกล้ามเนื้อที่เกร็งเรื้อรังเพราะคุณเสี่ยงต่อการทำให้เนื้อเยื่อแห้งและทำให้สถานการณ์แย่ลง
ขั้นตอนที่ 4 ใช้ยาต้านการอักเสบ
ตามที่อธิบายไว้แล้ว การอักเสบเป็นปัญหาใหญ่ในการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อโครงร่างเฉียบพลัน เช่น การตึงของกล้ามเนื้อ ดังนั้นการกินยาแก้อักเสบที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ในช่วงเริ่มต้นของการบาดเจ็บจึงเป็นทางเลือกที่ดี ยาแก้อักเสบที่พบบ่อย ได้แก่ ไอบูโพรเฟน (แอดวิล, มอทริน), นาโพรเซน (อาเลฟ) และแอสไพริน แต่ยาเหล่านี้มักจะทำให้กระเพาะรุนแรง ดังนั้นควรให้ยาเหล่านี้ไม่เกิน 2 สัปดาห์ ยาต้านการอักเสบเป็นเพียงการบรรเทาอาการและไม่กระตุ้นการรักษา แต่มีประโยชน์ในการช่วยให้คุณทำงานหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ (ถ้าเหมาะสม) ได้อย่างสบายขึ้น
- ไอบูโพรเฟนไม่เหมาะสำหรับเด็ก ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยานี้หรือให้บุตรหลานของคุณเสมอ
- สำหรับปัญหากล้ามเนื้อเรื้อรัง ให้พิจารณาใช้ยาคลายกล้ามเนื้อ (เช่น ไซโคลเบนซาพรีน) เพื่อลดความตึงของกล้ามเนื้อและ/หรืออาการกระตุก แต่อย่าใช้ยาต้านการอักเสบและคลายกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 5. ลองยืดเส้นบางๆ
โดยทั่วไปการยืดกล้ามเนื้อถือเป็นวิธีป้องกันการบาดเจ็บ แต่ก็สามารถใช้ในกรณีที่มีอาการบาดเจ็บได้ (แต่ควรระมัดระวังและพอประมาณ) เมื่อความเจ็บปวดเริ่มต้นของอาการบาดเจ็บเฉียบพลันบรรเทาลงหลังจากผ่านไปสองสามวัน ให้ลองยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยเพื่อรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและป้องกันการกระตุก เริ่มต้นด้วยวันละ 2-3 ครั้งและยืดเหยียด 15-20 วินาทีขณะหายใจเข้าลึก ๆ กล้ามเนื้อที่ตึงเครียดเรื้อรังอาจต้องยืดออกมากขึ้น ดังนั้นให้เพิ่มเป็น 3-5 ครั้งต่อวัน และค้างไว้ 30 วินาทีจนกว่าความรู้สึกไม่สบายจะหายไป
- หากคุณยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม คุณจะไม่มีอาการเจ็บกล้ามเนื้ออีกในวันถัดไป หากคุณยังมีอาการปวดอยู่ แสดงว่าคุณกำลังยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป และคุณควรยืดออกช้าๆ โดยใช้แรงน้อยลงขณะยืด
- สาเหตุทั่วไปของ "การยืดเหยียด" คือการยืดกล้ามเนื้อในขณะที่กล้ามเนื้อยังเย็นอยู่ ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเลือดของคุณไหลเวียนหรือใช้ความร้อนชื้นกับกล้ามเนื้อใด ๆ ก่อนที่คุณจะพยายามยืดกล้ามเนื้อ
ส่วนที่ 2 จาก 2: การขอความช่วยเหลือในกระบวนการบำบัด
ขั้นตอนที่ 1. รับการนวดเนื้อเยื่อลึก
หากการเยียวยาที่บ้านของคุณดูเหมือนจะไม่ได้ผลการรักษาอย่างที่คุณหวังไว้ หรือคุณเพียงแค่ต้องการเพิ่มสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ลองพิจารณาหานักนวดบำบัดมืออาชีพเพื่อทำการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก การนวดเนื้อเยื่อลึกสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อยืดเล็กน้อยถึงปานกลางได้ เนื่องจากสามารถลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ ต่อสู้กับการยืดเหยียด และส่งเสริมการผ่อนคลาย เริ่มต้นด้วยเซสชั่น 30 นาทีและให้หมอนวดนวดให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ทำให้คุณสะดุ้ง นักบำบัดโรคของคุณอาจทำการบำบัดเฉพาะจุดที่เน้นที่เส้นใยกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บ
- ให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นอยู่เสมอหลังการนวดเพื่อล้างผลข้างเคียงของการอักเสบและกรดแลคติกออกจากร่างกายของคุณ มิฉะนั้น คุณอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะหรือคลื่นไส้
- หากงบประมาณของคุณไม่เอื้ออำนวยต่อการนวดบำบัดแบบมืออาชีพ ให้ลองใช้ลูกเทนนิสหรือลูกกลิ้งโฟมแทน ใช้น้ำหนักตัวของคุณพลิกลูกเทนนิสหรือลูกกลิ้งโฟม ขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่กล้ามเนื้อตึงเครียด จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าความตึงเครียดและความเจ็บปวดเริ่มบรรเทาลง
ขั้นตอนที่ 2 รับการรักษาด้วยอัลตราโซนิกสำหรับการบำบัด
เครื่องบำบัดด้วยคลื่นเสียงความถี่สูงจะสร้างคลื่นเสียงความถี่สูง (ไม่ได้ยินต่อมนุษย์) โดยการสั่นของวัสดุที่เป็นผลึก ซึ่งจะมีผลในการรักษาเนื้อเยื่อและกระดูกที่บอบบาง แม้ว่าจะถูกใช้โดยแพทย์ นักกายภาพบำบัด และใช้สำหรับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อโครงร่างต่างๆ มานานกว่า 50 ปีแล้ว แต่ผลกระทบที่แน่นอนต่อเนื้อเยื่อยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ การบำบัดใช้ความร้อน (ความร้อน) กับการตั้งค่าเฉพาะ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อที่เกร็งเรื้อรัง แต่ดูเหมือนว่าจะลดการอักเสบและช่วยรักษาในสภาวะที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง (ชีพจร) ซึ่งสามารถช่วยรักษาอาการบาดเจ็บเฉียบพลันได้ สามารถเปลี่ยนความถี่อัลตราโซนิกให้เข้าสู่ร่างกายอย่างเผินๆ (บนพื้นผิว) หรือลึกมาก ซึ่งดีสำหรับไหล่เกร็งและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
- การรักษาด้วยอัลตราโซนิกไม่เจ็บปวดและใช้เวลา 3-10 นาทีขึ้นอยู่กับตำแหน่งและไม่ว่าการบาดเจ็บจะเฉียบพลันหรือเรื้อรัง การรักษาสามารถทำซ้ำได้วันละ 1-2 ครั้งสำหรับการบาดเจ็บเฉียบพลัน หรือน้อยกว่าในรายที่เป็นเรื้อรัง
- แม้ว่าการบำบัดด้วยคลื่นเสียงความถี่สูงเพียงครั้งเดียวอาจช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี แต่อาจต้องใช้เวลา 3-5 ครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีนัยสำคัญ
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาการบำบัดด้วยการกระตุ้นกล้ามเนื้อ
การรักษาอีกประเภทหนึ่งที่ได้ผลดีกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทั้งแบบเฉียบพลันและเรื้อรังคือการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้าเกี่ยวข้องกับการวางอิเล็กโทรดไว้เหนือเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อส่งกระแสไฟฟ้าและทำให้เกิดการหดตัว สำหรับกล้ามเนื้อตึงเครียดอย่างรุนแรง เครื่องกระตุ้นกล้ามเนื้อ (ขึ้นอยู่กับการตั้งค่า) สามารถช่วยบรรเทาอาการอักเสบ ลดความเจ็บปวด และลดความไวของเส้นใยประสาท สำหรับกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดเรื้อรัง การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้ายังมีความสามารถในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและ "ฝึก" เส้นใย (ทำให้สามารถหดตัวร่วมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น)
- ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่อาจใช้การกระตุ้นกล้ามเนื้ออิเล็กทรอนิกส์ ได้แก่ นักกายภาพบำบัด หมอนวด และแพทย์ด้านการกีฬา
- อุปกรณ์กระตุ้นกล้ามเนื้อแบบอิเล็กทรอนิกส์มีจำหน่ายที่ร้านอุปกรณ์ทางการแพทย์และการฟื้นฟูสมรรถภาพ รวมทั้งทางออนไลน์ มีราคาไม่แพงกว่าอุปกรณ์อัลตราโซนิก แต่ควรใช้ภายใต้การดูแลหรือตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาการบำบัดด้วยอินฟราเรด
ยังคงอยู่ในประเภทของการบำบัดด้วยความถี่คือรังสีอินฟราเรด การใช้คลื่นแสงพลังงานต่ำ (อินฟราเรด) สามารถเร่งการสมานแผล ลดความเจ็บปวด และลดการอักเสบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการบาดเจ็บเรื้อรัง การใช้การบำบัดด้วยอินฟราเรด (ผ่านอุปกรณ์พกพาหรือในห้องซาวน่าที่ปล่อยอินฟราเรด) คิดว่าจะเจาะลึกเข้าไปในร่างกายและเพิ่มการไหลเวียนเนื่องจากอุปกรณ์สร้างความร้อนและขยายหลอดเลือด ระยะเวลาในการรักษาจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 10-45 นาที ขึ้นอยู่กับการบาดเจ็บและการบาดเจ็บแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรัง
- ในบางกรณี การบรรเทาอาการปวดอย่างมีนัยสำคัญสามารถทำได้ภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากการรักษาด้วยอินฟราเรดครั้งแรก แต่ผลลัพธ์ของคุณอาจแตกต่างกันไป
- การบรรเทาอาการปวดมักใช้เวลาเป็นสัปดาห์หรือบางครั้งเป็นเดือน
- ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่อาจใช้การบำบัดด้วยอินฟราเรด ได้แก่ หมอนวด หมอนวด นักกายภาพบำบัด และนักนวดบำบัด
เคล็ดลับ
- เพื่อป้องกันความเครียดของกล้ามเนื้อ ให้วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก
- การระบายความร้อนไม่ดีอาจส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแอและมีแนวโน้มที่จะตึงมากขึ้น
- กล้ามเนื้อที่เมื่อยล้าจากการออกกำลังกายอย่างหนักก็สามารถได้รับบาดเจ็บได้เช่นกัน
บทความที่เกี่ยวข้อง
- ปฐมพยาบาลกระดูกหัก
- ลบ Subanity ด้วยเบคกิ้งโซดา
