เมื่อคุณตัดสินใจที่จะเริ่มต้นครอบครัว คุณต้องการให้เป็นเรื่องง่ายและปราศจากความเครียด โชคดีที่มีสองสามวิธีที่คุณสามารถลองเร่งความเร็วได้ การเพิ่มการเจริญพันธุ์ การตรวจสอบวงจรการตกไข่ และการมีเพศสัมพันธ์อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้คุณเตรียมตัวตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: เพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์
ขั้นตอนที่ 1. ลดการบริโภคคาเฟอีน
ปริมาณคาเฟอีนที่มากเกินไปอาจรบกวนการเจริญพันธุ์ ดังนั้น พยายามอย่าบริโภคคาเฟอีนเกิน 500 มก. ทุกวัน หากคุณชงกาแฟเองที่บ้าน ปริมาณนี้จะเท่ากับกาแฟประมาณ 5 ถ้วย อย่างไรก็ตาม หากคุณมักจะซื้อกาแฟที่ร้าน แก้วที่ประกอบด้วยลาเต้หรือกาแฟอเมริกาโน 500 มล. คือปริมาณสูงสุดที่คุณสามารถบริโภคได้ในหนึ่งวัน
ขั้นตอนที่ 2. กินอาหารที่มีประโยชน์
คุณควรรับประทานอาหารที่สมดุลเสมอ พยายามกินอาหารหลากหลายที่สามารถตอบสนองความต้องการธาตุเหล็ก แคลเซียม กรดโฟลิก และโปรตีนในแต่ละวันของคุณ คุณสามารถรับสารอาหารเหล่านี้ได้จากลูกเกด ผักใบเขียวเข้ม พืชตระกูลถั่ว และขนมปังโฮลวีตเสริม กรดไขมันโอเมก้า 3 ก็มีความสำคัญเช่นกัน หากคุณทานอาหารมังสวิรัติ คุณไม่จำเป็นต้องกินปลาเพื่อรับสารอาหารเหล่านี้ คุณยังสามารถหาได้จากเมล็ดแฟลกซ์และวอลนัท
อย่าลืมลดการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวสูง
ขั้นตอนที่ 3 รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
หากคุณมีน้ำหนักเกิน อาจใช้เวลานานเป็นสองเท่าในการตั้งครรภ์ราวกับว่าคุณมีน้ำหนักปกติ ในทางกลับกัน หากคุณมีน้ำหนักน้อย อาจใช้เวลานานขึ้นสี่เท่า ปรึกษาแพทย์โปรแกรมการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณได้รับดัชนีมวลกาย (BMI) ตามปกติ
หากน้ำหนักของคุณจัดอยู่ในประเภทที่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว ให้ควบคุมอาหารของคุณให้แข็งแรงและใช้ชีวิตอย่างสม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 4 จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์มีผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ ผู้หญิงที่ดื่มมากกว่า 2 เสิร์ฟต่อวันมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะมีบุตรยาก ในขณะที่ผู้ชายที่ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปมักจะมีจำนวนอสุจิที่ต่ำกว่า แม้ว่าคุณจะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ให้จำกัดปริมาณเครื่องดื่มเพียง 1 แก้ว (เบียร์ธรรมดา 350 มล. ไวน์ 150 มล. หรือสุรากลั่น 45 มล.)
ขั้นตอนที่ 5. เลิกสูบบุหรี่
เลิกบุหรี่ตั้งแต่ตัดสินใจจะมีลูก การสูบบุหรี่สามารถลดภาวะเจริญพันธุ์และเพิ่มความเสี่ยงของการตั้งครรภ์นอกมดลูกและการแท้งบุตรได้ การสูบบุหรี่ยังทำให้เกิดข้อบกพร่องต่างๆ ที่มีมาแต่กำเนิด เช่น น้ำหนักแรกเกิดต่ำและปอดที่ด้อยพัฒนา
ขอให้คู่ของคุณเลิกสูบบุหรี่ด้วย ควันบุหรี่ทุติยภูมิก็อันตรายพอๆ กับควันบุหรี่ปฐมภูมิ สำหรับพ่อในอนาคต การสูบบุหรี่ก็ส่งผลเสียต่อสเปิร์มเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 6. ใช้วิตามินก่อนคลอด
วิตามินก่อนคลอดจะเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับสารอาหารสำหรับทารกในอนาคต นอกจากนี้ วิตามินนี้ยังประกอบด้วยกรดโฟลิกเสริมซึ่งสามารถป้องกัน spina bifida ในทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา เนื่องจากกระดูกสันหลังส่วน bifida มักเกิดขึ้นก่อนตั้งครรภ์ แพทย์จึงแนะนำให้เริ่มวิตามินก่อนคลอดทันทีที่คุณวางแผนจะตั้งครรภ์
ขั้นตอนที่ 7. ไปพบแพทย์
แพทย์ของคุณอาจทำการตรวจอย่างละเอียดและทบทวนประวัติทางการแพทย์ของคุณ แจ้งให้แพทย์ประจำตัวของคุณทราบเกี่ยวกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ วิตามิน อาหารเสริมสมุนไพรทั้งหมด แพทย์ของคุณจะบอกคุณว่าคุณควรหยุดใช้ยาชนิดใดและยาชนิดใดที่ปลอดภัย แจ้งแพทย์ของคุณเกี่ยวกับ:
- ปัญหาเกี่ยวกับระบบสืบพันธุ์ของคุณ รวมถึงการตั้งครรภ์และการแท้งก่อนหน้านี้ ซีสต์ของรังไข่ เนื้องอกในเนื้องอก เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (STIs) หรือมะเร็งของอวัยวะสืบพันธุ์ของคุณ
- ประวัติการฉีดวัคซีนของคุณ โดยเฉพาะวัคซีนโรคหัด คางทูม และหัดเยอรมัน โรคนี้เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์หากมันโจมตีคุณในระหว่างตั้งครรภ์
- ประวัติทางการแพทย์ของครอบครัว รวมถึงพี่น้องและผู้ปกครองที่เป็นโรคมะเร็ง โรคหัวใจ หรือความผิดปกติทางพันธุกรรม
- ลายกีฬา.
- ประวัติการรักษาของคู่สมรส ถ้ามี ซึ่งรวมถึงจำนวนอสุจิต่ำ มีประวัติเป็นโรคหัด โรคคางทูม โรคหัดเยอรมัน และโรคอื่นๆ ที่ส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์
ขั้นตอนที่ 8 หาผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น
ภาวะเจริญพันธุ์ของเพศหญิงลดลงอย่างต่อเนื่องหลังจากอายุ 35 ปี ในขณะเดียวกัน ผลกระทบของอายุต่อภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชายยังไม่ชัดเจนนัก หากคุณอายุน้อยกว่า 35 ปี ให้พยายามตั้งครรภ์เป็นเวลาหนึ่งปีก่อนที่จะไปพบแพทย์และทำการทดสอบภาวะเจริญพันธุ์ อย่างไรก็ตาม หากคุณอายุมากกว่า 35 ปี ให้รอ 6 เดือน ก่อนอื่น ไปพบแพทย์ประจำครอบครัวหรือสูติแพทย์ประจำของคุณ หลังจากนั้น คุณจะได้รับการส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญคนอื่นหากจำเป็น บอกฉันทุกวิถีทางที่คุณพยายามจะตั้งครรภ์ การทดสอบที่คุณมักจะต้องทำคือ:
- Pap smear เพื่อตรวจหามะเร็งปากมดลูก
- การตรวจปัสสาวะเพื่อตรวจหาการติดเชื้อ Chlamydia ซึ่งสามารถปิดกั้นท่อนำไข่ได้
- การตรวจเลือดระหว่างมีประจำเดือนเพื่อตรวจหาความไม่สมดุลของฮอร์โมน
- การตรวจเลือดระหว่างหรือหลังมีประจำเดือนเพื่อตรวจหาการตกไข่
- ตรวจเลือดได้ตลอดเวลาระหว่างรอบเดือนเพื่อตรวจหาโรคหัดเยอรมัน
ขั้นตอนที่ 9 หยุดใช้ฮอร์โมนคุมกำเนิด
วิธีการคุมกำเนิดเหล่านี้ (ยาเม็ด, พลาสเตอร์, IUD, Depo-Provera เป็นต้น) อาจส่งผลต่อรอบเดือน ที่จริงแล้ว ในการวางแผนการตั้งครรภ์ คุณจำเป็นต้องทราบระยะเวลาของรอบเดือนและรอบเดือนของคุณโดยไม่ส่งผลต่อการคุมกำเนิด หากคุณใช้ยาคุมกำเนิดหรือแผ่นแปะ ร่างกายของคุณอาจใช้เวลานานขึ้นในการรีเซ็ตรอบเดือนของคุณ
หากคุณต้องการเวลาอีกเดือนหรือสองเดือน ให้ใช้ถุงยางอนามัย ร่างกายของผู้หญิงแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ผู้หญิงบางคนต้องรอถึงหนึ่งปีหลังจากที่เลิกใช้ยาคุมกำเนิด ในขณะเดียวกัน ผู้หญิงบางคนสามารถตั้งครรภ์ได้ทันที
ส่วนที่ 2 จาก 3: การตรวจสอบวงจรการตกไข่
ขั้นตอนที่ 1. นับวันในรอบเดือน
หากวัฏจักรของคุณเป็นปกติ คุณอาจกำหนดได้ว่าจะปล่อยไข่ตัวต่อไปในท่อนำไข่เมื่อใดด้วยการคำนวณง่ายๆ หากรอบเดือนของคุณยาวนาน 28 วัน คุณมีแนวโน้มที่จะตกไข่ระหว่างวันที่ 12 ถึง 14 การประมาณการทั่วไปคือการนับถอยหลัง 16 วันจากวันแรกของรอบต่อไปของคุณ คุณอาจตกไข่ได้นานถึง 5 วันหลังจากนั้น
คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากเครื่องคิดเลขออนไลน์ที่มีอยู่มากมาย
ขั้นตอนที่ 2 สร้างแผนภูมิอุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน
อุณหภูมิของร่างกายพื้นฐาน (อุณหภูมิต่ำสุดใน 24 ชั่วโมง) จะเพิ่มขึ้น 0.11 องศาเซลเซียสหลายวันหลังจากตกไข่ คุณสามารถใช้เทอร์โมมิเตอร์ใดก็ได้ที่สามารถวัดได้ถึง 0.1 องศา ให้ความสนใจกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิที่น้อยกว่า 1 องศา การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยของอุณหภูมินี้อาจมองเห็นได้ยากเมื่อใช้เทอร์โมมิเตอร์ธรรมดา ดังนั้น ให้ซื้อเทอร์โมมิเตอร์วัดอุณหภูมิร่างกายที่ร้านขายยาหรือร้านขายอุปกรณ์ทางการแพทย์
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบมูกปากมดลูก
ให้ความสนใจกับสีและพื้นผิว เมือกปากมดลูกจะเพิ่มขึ้นและลื่นมากในช่วงตกไข่ หากคุณดึงน้ำมูกระหว่างนิ้วได้ แสดงว่าคุณกำลังตกไข่ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจตรวจพบได้ยาก ดังนั้นตรวจสอบบ่อยๆ
ขั้นตอนที่ 4 ซื้อชุดทดสอบการตกไข่
ชุดทดสอบการตกไข่สามารถทำนายการตกไข่ในระยะแรกได้ หลักการเหมือนกับการทดสอบการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ราคาอาจแพงกว่า ซึ่งอยู่ระหว่าง Rp. 300,000-Rp. 600,000 สำหรับหนึ่งแพ็คเกจ สามารถรับเครื่องมือนี้ได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่
ชุดทดสอบการตกไข่จะตรวจหาระดับฮอร์โมน luteinizing (LH) ในปัสสาวะ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องทำให้แท่งทดสอบเปียกด้วยปัสสาวะ ขออภัย ความแม่นยำของเครื่องมือนี้ไม่ได้ 100% ดังนั้น อย่าเพิ่งพึ่งวิธีนี้
ส่วนที่ 3 ของ 3: การมีเพศสัมพันธ์อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มมีเพศสัมพันธ์ก่อนตกไข่
อสุจิสามารถอยู่ในร่างแม่ได้ถึง 5 วัน ดังนั้นหากคุณมีเพศสัมพันธ์ 2-3 วันก่อนตกไข่ คุณก็ควรจะตั้งครรภ์ได้ หากคุณต้องการปลอดภัยยิ่งขึ้น ให้ลองมีเพศสัมพันธ์ทุกวันหรือวันเว้นวันในช่วงสัปดาห์ที่สองและสามของรอบเดือนของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. ห้ามใช้สารหล่อลื่น
สารหล่อลื่นเทียม โดยเฉพาะสารที่มีอสุจิ สามารถชะลอการเคลื่อนที่ของสเปิร์มหรือแม้แต่ฆ่าพวกมันได้ แทนที่จะใช้สารหล่อลื่น ให้ใช้เวลาอุ่นเครื่องก่อนมีเพศสัมพันธ์ แม้ว่าคุณต้องการน้ำมันหล่อลื่น ให้เลือกน้ำมันหล่อลื่นจากธรรมชาติ เช่น น้ำมันแร่หรือน้ำมันคาโนลา
ขั้นตอนที่ 3 ใจเย็น ๆ
ความเครียดสามารถทำลายรอบเดือนได้ ดังนั้นผ่อนคลายและสนุกกับกระบวนการ หากคุณกำลังรับมือกับความเครียดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ให้ลองเล่นโยคะหรือฝึกสมาธิแบบอื่น การใช้เวลาเพียง 15 นาทีในการดับร้อนระหว่างวันสามารถช่วยได้มาก
