คอเลสเตอรอลเป็นสารอ่อนตามธรรมชาติที่ผลิตโดยตับ และไหลเวียนอยู่ในเลือดเพื่อรักษาสุขภาพของเยื่อหุ้มเซลล์ สารนี้ช่วยสร้างฮอร์โมนและวิตามินในร่างกาย คอเลสเตอรอลยังมาจากอาหารสัตว์ที่เรากิน อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูงจะกระตุ้นให้ตับผลิตคอเลสเตอรอลส่วนเกินและเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง แพทย์ของคุณสามารถทำการทดสอบเพื่อคำนวณอัตราส่วนระหว่างคอเลสเตอรอลที่ดีและคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือดได้ ระดับคอเลสเตอรอลสูงมักจะสะท้อนถึงการตีบตันหรือการอุดตันของหลอดเลือดเนื่องจากการสะสมของคราบพลัคที่เกิดจากคอเลสเตอรอล
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การทดสอบคอเลสเตอรอล
ขั้นตอนที่ 1 เตรียมตัวให้พร้อม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่กินหรือดื่มเป็นเวลา 9-12 ชั่วโมงก่อนการทดสอบ น้ำดื่มโดยทั่วไปปลอดภัย แต่หลีกเลี่ยงกาแฟ ชา แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มอัดลม
บอกแพทย์ว่าคุณกำลังใช้ยาอะไรอยู่ ยาบางชนิด เช่น ยาคุมกำเนิด สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลได้ คุณอาจได้รับคำแนะนำให้ข้ามขนาดยาก่อนที่จะมีการทดสอบคอเลสเตอรอล
ขั้นตอนที่ 2 เลือกสถานที่ทดสอบ
ขอแนะนำให้ทำการตรวจคอเลสเตอรอลที่คลินิกของแพทย์ซึ่งปกติจะปฏิบัติต่อคุณ เนื่องจากพวกเขาตระหนักถึงอายุ ประวัติครอบครัว และปัจจัยด้านสุขภาพอื่นๆ มากขึ้น ข้อมูลนี้มีความสำคัญในการตีความผลการทดสอบ เนื่องจากแพทย์ของคุณรู้เรื่องนี้ดียิ่งขึ้น คุณจะได้รับแผนการรักษาระดับคอเลสเตอรอลสูงที่ครอบคลุมมากขึ้น
- มีชุดทดสอบที่บ้านที่สามารถใช้ได้ด้วยตัวเอง แต่ยังไม่ได้รับการสนับสนุนจากองค์กรและสมาคมด้านสุขภาพส่วนใหญ่ อย่าลืมอ่านฉลากและคำแนะนำอย่างระมัดระวัง และระมัดระวังเมื่ออ่าน ผลการทดสอบที่บ้านอาจไม่ถูกต้อง
- ไม่แนะนำการสอบสาธารณะสำหรับวัยรุ่นและเด็ก แม้ว่าบางครั้งอาจมีราคาถูกกว่า ผู้ใหญ่ควรใช้ความระมัดระวังและตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ดำเนินการโดยบริษัทที่มีชื่อเสียง ผู้ให้บริการสอบจะต้องจ้างบุคลากรที่เพียงพอและเชื่อถือได้ มีการอ้างอิงและเจ้าหน้าที่ที่ได้รับการฝึกอบรมมาเป็นอย่างดี และเอกสารการศึกษาที่จำเป็น
- มีหลายบริษัทและสำนักงานที่ให้บริการตรวจสอบ การตรวจสอบสถานที่ทำงานมุ่งเน้นไปที่เครื่องชั่งขนาดเล็กที่มีศักยภาพสำหรับการแลกเปลี่ยนกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการติดตามและการอ้างอิง
ขั้นตอนที่ 3 คำนวณอัตราส่วนคอเลสเตอรอล
การทดสอบคอเลสเตอรอลจะวัดคอเลสเตอรอล HDL คอเลสเตอรอล LDL และไตรกลีเซอไรด์ การทดสอบทำได้โดยการเก็บตัวอย่างเลือดจากแขน จากนั้นนำไปวิเคราะห์ในห้องปฏิบัติการ ผลลัพธ์แสดงระดับคอเลสเตอรอลของคุณเป็นมิลลิกรัมต่อเดซิลิตรของเลือด หรือมิลลิโมลต่อลิตรของเลือด และแพทย์จะตีความโดยอิงจากอายุ ประวัติครอบครัว และความดันโลหิตของคุณ
- คุณจะได้รับสามตัวเลขจากการทดสอบคอเลสเตอรอล ได้แก่ คอเลสเตอรอลรวม HDL ทั้งหมด (คอเลสเตอรอลที่ดี) และ LDL ทั้งหมด (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) คะแนนคอเลสเตอรอลโดยรวมที่สูงไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ไม่ดีเพราะระดับที่สูงอาจมาจาก HDL
- หารจำนวน HDL (คอเลสเตอรอลที่ดี) ด้วยจำนวนคอเลสเตอรอลทั้งหมดเพื่อให้ได้อัตราส่วน ตัวอย่างเช่น ระดับคอเลสเตอรอลรวมของคุณคือ 200 ระดับ HDL ของคุณคือ 50 ซึ่งหมายความว่าอัตราส่วนคอเลสเตอรอลของคุณคือ 4:1
- จำนวนคอเลสเตอรอลที่ดีต่ำกว่า 200 มก./ดล. (5.2 มิลลิโมล/ลิตร)
- ระดับ LDL ใกล้เคียงที่เหมาะสมที่สุดคือ 100–129 มก./เดซิลิตร (2.6–3.3 มิลลิโมล/ลิตร)
- ระดับคอเลสเตอรอลที่ดีที่สุดคือ 60 มก./ดล. (1.5 มิลลิโมล/ลิตร) ขึ้นไป
- ฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจนทำให้กิ้งก่า HDL โคเลสเตอรอลสูงขึ้น
ส่วนที่ 2 จาก 3: การป้องกันคอเลสเตอรอลสูง
ขั้นตอนที่ 1. ให้ความสนใจกับความดันโลหิต
ความดันโลหิตสูงเป็นตัวบ่งชี้สำคัญของโรคหัวใจและหลอดเลือด หากความดันโลหิตของคุณสูง อาจเกิดจากความดันในหัวใจ หลอดเลือดแดง และไตที่ไม่แข็งแรง และอาจเกิดจากคอเลสเตอรอลสูง
- คุณสามารถควบคุมความดันโลหิตได้ด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายเป็นประจำ ลดความเครียด ทำตัวให้ฟิต หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ยาสูบ และจำกัดแอลกอฮอล์ ไลฟ์สไตล์เปลี่ยนแปลงยาก ดังนั้น ลองปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำจากนักบำบัดที่สามารถช่วยคุณในการเปลี่ยนแปลงนี้ได้
- สิ่งสำคัญที่สุดคือ ตระหนักว่าความดันโลหิตของคุณสูง อาการของความดันโลหิตสูงมีน้อยมาก แม้ว่าจะมองเห็นได้ก็ตาม ดังนั้นจึงเป็นความรับผิดชอบของคุณที่จะต้องตรวจสอบ ตรวจความดันโลหิตของคุณทุกครั้งที่ไปพบแพทย์ แต่ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูง แพทย์ของคุณอาจแนะนำชุดตรวจด้วยตนเองที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 2. ลดระดับน้ำตาลในเลือด
ระดับน้ำตาลในเลือดสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานได้ โรคเบาหวานมักพบในผู้ป่วยที่มี HDL ต่ำ (คอเลสเตอรอลชนิดดี) และ LDL สูง (คอเลสเตอรอลชนิดเลว) จึงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
- ภาวะนี้เรียกว่าภาวะไขมันในเลือดสูงจากเบาหวาน ผลข้างเคียงคือหลอดเลือดอุดตันซึ่งเป็นการอุดตันของหลอดเลือดโดยคอเลสเตอรอล
- หากคุณมีประวัติครอบครัวหรือมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน ให้ลดน้ำหนัก รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และเพิ่มการออกกำลังกาย จะช่วยลดการพัฒนาของโรคเบาหวานได้อย่างมาก
- คุณยังสามารถใช้ยาได้หากคุณมีปัญหาในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และเพื่อป้องกันอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
ขั้นตอนที่ 3 ย้ายร่างกาย
การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงไม่เพียงมีประโยชน์ แต่ยังช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับคอเลสเตอรอลสูง พยายามออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน การออกกำลังกายสามารถเพิ่มสุขภาพของคุณ ยืดอายุ และปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ
- กิจกรรมใดๆ ที่ทำให้ร่างกายอบอุ่นพอที่จะขับเหงื่อและหายใจแรงๆ จะทำให้หัวใจแข็งแรงและช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ เช่น เดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่งจ็อกกิ้ง เล่นสกี หรือเดินป่า
- เลือกกิจกรรมที่ทำได้อย่างสะดวกสบายและสามารถเพลิดเพลินได้ คุณสามารถทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีโครงสร้าง กิจวัตรประจำวันของแต่ละคน หรือออกกำลังกายกับเพื่อน จำไว้ว่าคุณต้องสนุกกับการออกกำลังกายเพื่อฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 4. กินเพื่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นทางเลือกที่ส่งผลดีที่สุดสำหรับการพัฒนาสุขภาพและลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพต่างๆ รวมถึงคอเลสเตอรอลสูง ดังนั้น พยายามรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
- เรียนรู้ว่าแคลอรีทำงานอย่างไรและคุณควรบริโภคเท่าไรในแต่ละวัน พิจารณาว่าฉลากอาหารส่วนใหญ่กำหนดตามข้อกำหนด 2,000 แคลอรี่ และคุณควรรู้ว่าความต้องการของคุณมากกว่าหรือน้อยกว่าจำนวนนั้นตามอายุ เพศ และระดับการออกกำลังกายของคุณ พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่ผ่านการรับรองเกี่ยวกับวิธีพัฒนาแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคุณ
- นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำยังดีต่อการรักษาน้ำหนักและลดคอเลสเตอรอล
- กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือความหลากหลายและความสมดุล ให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเพียงพอจากแต่ละกลุ่มอาหารที่แนะนำ อาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุ โปรตีน และธัญพืชเต็มเมล็ดมีแคลอรีต่ำและสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้
- จำกัดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ โซเดียม เนื้อแดง อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เพราะสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลได้
- อย่าใส่เกลือ ซอส หรือครีมลงในอาหาร
- ดื่มผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากไขมัน (ไขมันพร่องมันเนย) และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (1 เปอร์เซ็นต์) เลือกธัญพืชไม่ขัดสีที่มีเส้นใยสูง และผลไม้และผักสองถึงสามส่วนต่อวัน
- กินปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สัปดาห์ละสองครั้ง หรือพิจารณาแหล่งโอเมก้า 3 อื่นๆ เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก หรือถั่ว
- จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. หากคุณเคยดื่มแอลกอฮอล์ คุณควรดื่มวันละ 1 แก้วสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย 2 แก้ว
ขั้นตอนที่ 5. ลดน้ำหนัก
การรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงจะช่วยลดภาระของอวัยวะภายในโดยเฉพาะหัวใจ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยให้บรรลุและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยควบคุมความดันโลหิตและป้องกันคอเลสเตอรอลสูง
- วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งคือการลดจำนวนแคลอรีเมื่อเทียบกับจำนวนแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญ หากคุณบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ ร่างกายของคุณจะเก็บพลังงานส่วนเกินไว้เป็นไขมันและคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
- ตัวอย่างเช่น กิโลกรัมของน้ำหนักตัวจะเท่ากับประมาณ 3,500 แคลอรี่ ในการลดน้ำหนักกิโลกรัมต่อสัปดาห์ คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ของคุณประมาณ 500 ต่อวันผ่านการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายร่วมกัน
- รู้ว่าปกติคุณบริโภคแคลอรีกี่แคลอรีและดำเนินการเพื่อลดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือลดให้อยู่ในระดับที่ต้องการ
- คุณจะนับแคลอรีได้ยากหากคุณอยู่ในร้าน ดังนั้นให้ทำรายการอาหารทั่วไปที่มีแคลอรี ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถวัดส่วนผสมของอาหารและเครื่องดื่มที่คุณซื้อและรับประทานได้
ส่วนที่ 3 ของ 3: การทำความเข้าใจความเสี่ยงของคอเลสเตอรอล
ขั้นตอนที่ 1 พิจารณาปัจจัยเสี่ยงของคุณ
คอเลสเตอรอลสูงอาจถึงตายได้เพราะไม่ค่อยมีอาการที่เกี่ยวข้องกับภาวะนี้ ควรพิจารณาปัจจัยอื่นๆ เช่น หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองที่เกิดจากคอเลสเตอรอลสูง เมื่อคุณตัดสินใจทำการทดสอบ
- ให้แพทย์มีส่วนร่วมในการพัฒนาและดำเนินการตามแผนการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำที่ดีที่สุดแก่คุณได้ เนื่องจากพวกเขาทราบประวัติทางการแพทย์และปัจจัยเสี่ยงของคุณ
- คอเลสเตอรอลสูงมักเป็นผลโดยตรงจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โรคอ้วน การขาดการออกกำลังกาย และการใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบ ดังนั้นพยายามปรับอาหารเพื่อลดคอเลสเตอรอล พยายามลดการบริโภคเนื้อสัตว์และเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้
ขั้นตอนที่ 2 รู้อายุที่แนะนำสำหรับการตรวจคัดกรอง
องค์กรด้านสุขภาพหลายแห่งแนะนำให้ทุกคนที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 79 ปีได้รับการตรวจคัดกรองทุก ๆ สี่ถึงหกปี องค์กรอื่นๆ แนะนำการทดสอบคอเลสเตอรอลโดยพิจารณาจากอายุและปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ
- สำหรับผู้ชาย แนะนำให้ตรวจคัดกรองเมื่ออายุ 35 ปีขึ้นไป อย่างไรก็ตาม หากคุณอายุระหว่าง 20 ถึง 35 ปี และมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ อาจจำเป็นต้องตรวจคัดกรองตั้งแต่เนิ่นๆ
- สำหรับผู้หญิง การตรวจคัดกรองมักจะเริ่มเมื่ออายุ 20 ปี อาจแนะนำให้ตรวจคัดกรองก่อนหากคุณมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
- เด็กจะได้รับการตรวจคัดกรองก็ต่อเมื่อประวัติครอบครัวบ่งชี้ว่าพวกเขามีความเสี่ยง
- ผู้ใหญ่ทุกคนที่มีคอเลสเตอรอลสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ หรือโรคเบาหวานอยู่แล้ว ควรได้รับการตรวจคัดกรองอย่างน้อยปีละครั้ง
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้เกี่ยวกับคอเลสเตอรอลที่ดีและคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
คอเลสเตอรอลไม่ละลายในเลือด คอเลสเตอรอลจะต้องถูกลำเลียงผ่านกระแสเลือดโดยไลโปโปรตีน (โปรตีนไขมัน) แทน ตัวพาไลโปโปรตีนมีหลายประเภท เช่น ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) และไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) คอเลสเตอรอลทั้งหมดคำนวณจาก LDL และ HDL และระดับไตรกลีเซอไรด์ (ชนิดของไขมัน) หนึ่งในห้า
- LDL ซึ่งเป็นโคเลสเตอรอลชนิดไม่ดี มีส่วนทำให้คราบพลัคหนาตัวและแข็งตัวซึ่งอุดตันหลอดเลือดและส่งผลให้เกิดภาวะที่เรียกว่าโรคหลอดเลือดแข็งตัว หากลิ่มเลือดก่อตัวและพยายามผ่านหลอดเลือดอุดตัน เลือดจะไม่สามารถไปถึงหัวใจหรือสมอง ทำให้เกิดอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้
- HDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลชนิดดี ช่วยปลดปล่อยคอเลสเตอรอล LDL ออกจากหลอดเลือดโดยนำกลับคืนสู่ตับเพื่อทำลาย คอเลสเตอรอลในเลือดประกอบด้วย HDL 25-35%
