สุขภาพช่องปากเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยทั่วไป เนื่องจากสามารถหมุนได้เร็วกว่าการเคลื่อนไหวของมือ แปรงสีฟันไฟฟ้าจึงสามารถช่วยให้ฟันสะอาดกว่าแปรงสีฟันธรรมดา การปฏิบัติตามเทคนิคการใช้แปรงสีฟันไฟฟ้าที่เหมาะสมและคำแนะนำในการแปรงฟันวันละ 2 ครั้ง จะช่วยให้ฟันของคุณขาวสะอาด ลมหายใจสดชื่น และช่วยป้องกันฟันผุและการติดเชื้ออื่นๆ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: การใช้แปรงสีฟันไฟฟ้า
ขั้นตอนที่ 1. ชาร์จมัน
คุณจะไม่สามารถใช้แปรงสีฟันไฟฟ้าได้หากแบตเตอรี่หมดหรือไม่ได้ชาร์จ คุณสามารถเชื่อมต่อแปรงสีฟันกับสายชาร์จต่อไปหรือเปลี่ยนแบตเตอรี่เมื่อพลังงานหมด ดังนั้น คุณจึงมั่นใจได้ว่าแปรงสีฟันนี้จะสามารถใช้ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม หากแปรงสีฟันหมด คุณยังสามารถใช้แปรงฟันด้วยตนเองหรือใช้แปรงสีฟันปกติได้หากมี
- วางแปรงสีฟันไฟฟ้าไว้ใกล้อ่างล้างจานเพื่อให้เอื้อมถึงได้ง่าย แต่ให้อยู่ในระยะห่างที่ปลอดภัยเพียงพอ แปรงสีฟันนี้จะไม่ตกลงไปในอ่างซึ่งอาจทำให้ถูกไฟฟ้าช็อตได้หากยังต่ออยู่ สู่แหล่งพลังงาน
- พิจารณาเก็บแบตเตอรี่สำรองไว้เพื่อใช้แปรงสีฟันไฟฟ้าได้เสมอ
ขั้นตอนที่ 2. รักษาสภาพขนแปรงของแปรงสีฟัน
แปรงสีฟันไฟฟ้ามีขนแปรงไนลอนปลายมนละเอียดซึ่งมีประสิทธิภาพสูงสุดในการทำความสะอาดฟัน ขนแปรงแปรงสีฟันจะเสื่อมสภาพตามการใช้งาน ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด คุณควรตรวจสอบสภาพของขนนี้เป็นประจำ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีส่วนที่แหลมคม ขรุขระ หรืองอที่ปลายขนแปรงของแปรงสีฟัน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขนแปรงของแปรงสีฟันไม่หลุดออกมา นอกจากนี้ให้สังเกตสี หากขนแปรงเริ่มจาง ก็ถึงเวลาเปลี่ยนหัวแปรงใหม่
- เปลี่ยนหัวแปรงสีฟันไฟฟ้าทุกๆ 3-4 เดือน หรือบ่อยกว่านั้นหากคุณพบสัญญาณของความเสียหายข้างต้น
ขั้นตอนที่ 3. เตรียมแปรงสีฟัน
จุ่มแปรงสีฟันด้วยน้ำไหลและเทยาสีฟันเล็กน้อยลงบนขนแปรง ขั้นตอนนี้จะช่วยเตรียมแปรงสีฟันของคุณสำหรับการทำความสะอาดฟันและช่องปากอย่างสูงสุด คุณยังสามารถใช้ยาสีฟันโดยตรงกับฟันของคุณเมื่อไม่ได้เปิดแปรงสีฟัน เพื่อช่วยกระจายยาสีฟันให้ทั่วปากของคุณอย่างสม่ำเสมอ
- พิจารณาใช้ยาสีฟันฟลูออไรด์ซึ่งสามารถช่วยเสริมสร้างฟันและขจัดคราบพลัคที่ก่อให้เกิดโรคและฟันผุได้
- หากฟันของคุณบอบบางเนื่องจากชั้นเคลือบฟันที่เปราะบาง ให้พิจารณายาสีฟันที่มีฟลูออไรด์สูตรเพื่อลดความไวของฟัน
ขั้นตอนที่ 4. แบ่งปากออกเป็น 4 ส่วน
แบ่งปากของคุณออกเป็น 4 ส่วน บน ขวา ซ้าย และล่าง เมื่อแปรงฟันเป็นประจำ ขั้นตอนนี้สามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณแปรงฟันและช่องปากทั้งหมดของคุณ
- คุณสามารถเริ่มแปรงจากบริเวณใดก็ได้ที่คุณชอบหรือรู้สึกสบายใจที่สุด โดยใช้เวลาประมาณ 40 วินาทีในการแปรงแต่ละบริเวณในขณะที่ทำความสะอาดพื้นผิวฟันทั้งหมด
- อย่าลืมแปรงลิ้นและเพดานปากด้วย
ขั้นตอนที่ 5. วางขนแปรงแปรงสีฟันตามแนวเหงือก
ชี้แปรงสีฟันทำมุม 45 องศากับแนวเหงือก รักษาการติดต่อระหว่างขนแปรงของแปรงสีฟันกับผิวฟันและแนวเหงือกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังแปรงฟันอย่างมีประสิทธิภาพ
เพียงกดแปรงสีฟันเบาๆ เพราะแรงกดมากเกินไปอาจทำให้ฟันและเหงือกบาดเจ็บได้ การสั่นสะเทือนของแปรงสีฟันไฟฟ้ายังสามารถกดดันฟันได้เล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 6. แปรงฟันจากด้านนอกเข้ามา
ขณะถือแปรงสีฟันทำมุม 45 องศา ให้แปรงพื้นผิวด้านนอกของฟัน 2-3 ซี่ไปมา เมื่อคุณแปรงฟันส่วนใดส่วนหนึ่งของฟันเสร็จแล้ว ให้เลื่อนไปด้านในของฟันและแปรงฟันซ้ำในลักษณะเดียวกัน
- การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมสามารถทำได้โดยการสัมผัสแปรงสีฟันกับแนวเหงือกแล้วเคลื่อนเข้าหาพื้นผิวเคี้ยวของฟัน อย่าลืมแปรงเหงือกด้วยแรงกดเบา ๆ และหลีกเลี่ยงการถือแปรงสีฟันไว้ใกล้แนวเหงือกมากเกินไป เพราะการหมุนไปตามกาลเวลาอาจทำให้เหงือกหล่นได้
- ในการแปรงฟันหน้าหลัง ให้เอียงแปรงสีฟันในแนวตั้งแล้วเลื่อนครึ่งบนของแปรงขึ้นและลง
ขั้นตอนที่ 7. ทำความสะอาดพื้นผิวที่กัด ลิ้น และเพดานอ่อน
คุณควรแปรงลิ้นและหลังคาปากของคุณ รวมทั้งพื้นผิวที่กัดบนฟันของคุณ เพื่อช่วยล้างสิ่งสกปรกและแบคทีเรียที่ทำให้เกิดกลิ่นปาก
- แปรงพื้นผิวที่กัดของฟันและลิ้นเบาๆ ไปมา
- ใช้การเคลื่อนไหวไปมาแบบเดียวกันกับแรงกดที่เท่ากันหรือเบากว่าเพื่อทำความสะอาดเพดานอ่อนหรือเพดานอ่อน
ขั้นตอนที่ 8. แปรงฟันให้สะอาดและอ่อนโยน
ใช้เวลาอย่างน้อย 2 นาทีในการแปรงฟัน หรือประมาณ 30 วินาทีสำหรับแต่ละพื้นที่ การแปรงฟันแบบนี้อย่างน้อยวันละสองครั้งสามารถช่วยป้องกันฟันผุและฟันผุได้ด้วยการลดสิ่งสกปรกและแบคทีเรียในปาก
- หลีกเลี่ยงการแปรงฟันแรงเกินไปเพราะอาจทำให้เคลือบฟันสึกกร่อนและเหงือกร่นได้
- หากคุณมีปัญหาในการจดจำเวลาแปรงฟัน 2 นาที ให้ซื้อแปรงสีฟันไฟฟ้าพร้อมตัวจับเวลา ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ต้องประมาณเวลาในการแปรงฟัน และทำให้กิจวัตรนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถแปรงฟันได้นานกว่า 2 นาทีเล็กน้อย เพื่อให้คุณมีเวลาทำความสะอาดด้านล่างของลิ้นและขัดลิ้นและหลังคาปากของคุณ
- การกดแปรงสีฟันแรงเกินไปอาจทำให้เหงือกหรือเคลือบฟันเสียหายได้
- รอ 30-60 นาทีหลังรับประทานอาหารหรือดื่มอาหารที่เป็นกรดเพื่อช่วยรักษาเคลือบฟัน วิธีนี้จะทำให้น้ำลายมีเวลาเพียงพอในการฟื้นฟูแร่ธาตุให้กับเคลือบฟันและสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นด่างในปาก ระหว่างรอ ให้เคี้ยวหมากฝรั่งที่มีไซลิทอลหลังรับประทานอาหารและก่อนแปรงฟัน
ขั้นตอนที่ 9 ทำความสะอาดระหว่างฟันด้วยไหมขัดฟัน
แม้ว่าคุณจะแปรงฟันอย่างถี่ถ้วนแล้ว ทันตแพทย์ก็ยังแนะนำให้ใช้ไหมขัดฟันระหว่างกันวันละสองครั้ง การทำความสะอาดระหว่างฟันในลักษณะนี้สามารถช่วยขจัดคราบพลัคและเศษอาหารที่ติดอยู่และแปรงสีฟันไม่สามารถเข้าถึงได้ เมื่อใช้ไหมขัดฟันระหว่างฟัน อย่าลืมดันไหมขัดฟันขึ้นไปถึงเหงือก เพื่อให้คุณสามารถนวดผิวเหงือกได้พร้อมๆ กัน ไม่ใช่แค่เลื่อนไหมขัดฟันระหว่างฟัน
- แกะไหมขัดฟันประมาณ 45 ซม. ออกจากบรรจุภัณฑ์ พันปลายด้านหนึ่งรอบนิ้วกลางของคุณ หลังจากนั้น เพื่อทำความสะอาดระหว่างฟันของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณสามารถใช้นิ้วโป้งและนิ้วชี้หนีบไหมขัดฟันได้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใช้ไหมขัดฟันเบาๆ ระหว่างฟันของคุณ ดัดไหมขัดฟันระหว่างฟันของคุณที่แนวเหงือก
- ถูไหมขัดฟันระหว่างฟันทั้งหมดขึ้นและลง พยายามขจัดคราบพลัคที่สะสมอยู่ใต้เหงือกและฝึกใช้ไหมขัดฟันจนกว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
- คุณสามารถแปรงฟันหรือทำความสะอาดระหว่างฟันด้วยไหมขัดฟันก่อน อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการใช้ไหมขัดฟันระหว่างฟันก่อนแปรงฟันสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของฟลูออไรด์ได้
ขั้นตอนที่ 10. ใช้น้ำยาบ้วนปาก
หลังจากแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันแล้ว ให้บ้วนปากด้วยน้ำสะอาดและน้ำยาบ้วนปาก การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าน้ำยาบ้วนปากสามารถลดคราบพลัคและเหงือกอักเสบ และปรับปรุงสุขภาพช่องปากโดยรวม น้ำยาบ้วนปากสามารถช่วยกำจัดเศษอาหารหรือเชื้อโรคอื่นๆ ที่หลงเหลืออยู่
- ล้างบริเวณปากทั้งหมดด้วยน้ำและน้ำยาบ้วนปาก
- มักเลือกใช้น้ำยาบ้วนปากที่มีคลอเฮกซิดีน ในขณะเดียวกัน น้ำยาบ้วนปากที่มีแอลกอฮอล์อาจทำให้ปากแห้งและทำให้เกิดกลิ่นปาก หรือแม้แต่เชื้อราในปากและแผลในปาก
ขั้นตอนที่ 11 เก็บแปรงสีฟันไฟฟ้า
เมื่อคุณแปรงฟันเสร็จแล้ว ให้ล้างหัวแปรงแล้วนำกลับไปเก็บในที่จัดเก็บ การเก็บแปรงสีฟันในลักษณะนี้จะช่วยรักษาสภาพในขณะที่ยืดอายุการใช้งานได้ นำแปรงออกจากที่จับแล้วเรียกใช้ด้วยน้ำประปาสักครู่ วางแปรงสีฟันให้ตั้งตรงในที่จับจนแห้ง
- การล้างแปรงสีฟันด้วยน้ำประปาจะช่วยขจัดสิ่งสกปรกหรือยาสีฟันที่ยังหลงเหลืออยู่
- อย่าคลุมหัวแปรงสีฟันเพราะสามารถช่วยการเจริญเติบโตของแบคทีเรียได้จริง
- อย่าลืมเก็บแปรงสีฟันไว้ในตำแหน่งตั้งตรง
ส่วนที่ 2 จาก 2: การรักษาสุขภาพช่องปาก
ขั้นตอนที่ 1. แปรงฟันและทำความสะอาดระหว่างกันวันละ 2 ครั้ง
การแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันระหว่างฟันสามารถปรับปรุงสุขภาพช่องปากได้ สภาพแวดล้อมที่สะอาดสามารถป้องกันฟันผุ การติดเชื้อ และคราบบนฟันได้
แปรงฟันและทำความสะอาดระหว่างมื้ออาหาร ถ้าทำได้ เศษอาหารติดอยู่หรือเศษอาหารอื่นๆ อาจทำให้เกิดการติดเชื้อและฟันผุได้ หมากฝรั่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้หากคุณไม่สามารถแปรงฟันหลังรับประทานอาหารได้
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและกรด
อาหารและเครื่องดื่มเช่นนี้สามารถก่อให้เกิดความเสียหายต่อช่องปากได้เช่นกัน ดังนั้น การเฝ้าสังเกตการบริโภคอาหารของคุณสามารถช่วยรักษาสุขภาพช่องปากของคุณได้ การทำความสะอาดฟันหลังรับประทานอาหารเหล่านี้ยังสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดฟันผุและการติดเชื้อได้
- การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลซึ่งประกอบด้วยโปรตีนไขมันต่ำ ผักและผลไม้ และพืชตระกูลถั่วสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไป รวมทั้งสุขภาพฟัน ผักและผลไม้ดิบเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ผลไม้และผักดิบสามารถกระตุ้นเหงือกและฟันโดยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตซึ่งป้องกันฟันผุ โรคทางทันตกรรม หรือแม้แต่โรคปริทันต์อักเสบ นอกจากนี้ ให้เลือกขนมปังโฮลวีตและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลเพื่อลดปริมาณกรด
- อาหารเพื่อสุขภาพบางชนิดก็มีกรดเช่นกัน เช่น ผลไม้รสเปรี้ยวและองุ่น คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารและเครื่องดื่มแบบนี้ได้ อย่างไรก็ตาม ลดปริมาณและพิจารณาแปรงฟันหลังจากนั้น 30 นาทีเพื่อป้องกันการสึกกร่อนของเคลือบฟัน
- ตัวอย่างอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและกรดที่คุณควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ น้ำอัดลม ลูกอม และไวน์
ขั้นตอนที่ 3 ใช้น้ำยาบ้วนปากและยาสีฟันที่ปราศจากแอลกอฮอล์
น้ำยาบ้วนปากและยาสีฟันที่มีแอลกอฮอล์สามารถทำลายเคลือบฟันและทำให้เกิดปัญหาสุขภาพช่องปากทั่วไปได้ ใช้ยาสีฟันและน้ำยาบ้วนปากที่ไม่มีแอลกอฮอล์เพื่อลดความเสี่ยงของปัญหาเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 4 อย่าบดฟันของคุณ
หากคุณปิดปากและกัดฟัน อาจทำให้ฟันและปากของคุณเสียหายได้ หากคุณขบฟันบ่อยๆ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการสวมเฝือกสบฟัน
- การกัดฟันสามารถทำให้ฟันที่บอบบางและเกิดความเสียหายได้ เช่น รอยแตกและบิ่นของฟัน
- การกัดเล็บ เปิดขวด หรือบีบสิ่งของด้วยฟันก็เป็นนิสัยที่ไม่ดีเช่นกัน หลีกเลี่ยงนิสัยนี้ให้มากที่สุดเพื่อป้องกันฟันผุ
ขั้นตอนที่ 5. ไปพบทันตแพทย์เป็นประจำ
กำหนดการตรวจสุขภาพฟันปีละสองครั้ง หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับฟัน ให้ไปพบทันตแพทย์บ่อยขึ้น การรักษานี้สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพฟันและช่องปาก และตรวจหาปัญหาตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาใหญ่
การไปพบทันตแพทย์เป็นประจำสามารถช่วยให้คุณตรวจพบและรักษาปัญหาได้ตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อป้องกันปัญหาใหญ่ในอนาคต ตัวอย่างเช่น สามารถอุดฟันรูเล็กๆ ได้เพียงพอ แต่ถ้าเกิดช้า คุณอาจต้องเข้ารับการรักษาคลองรากฟัน
เคล็ดลับ
- แปรงฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง หรือหลังอาหารทุกมื้อ
- ปฏิบัติตามคำแนะนำในการแปรงฟันเป็นเวลา 2 นาที มิฉะนั้น เหงือกของคุณอาจมีเลือดออก
