ความเศร้าโศกเป็นอารมณ์ปกติของมนุษย์ และความปรารถนาที่จะปลอบโยนเพื่อน ครอบครัว คู่หู หรือคนรู้จักที่กำลังโศกเศร้านั้นเป็นเรื่องธรรมชาติ คุณสามารถช่วยเหลือคนที่กำลังเศร้ามากได้โดยแสดงความกังวล (ความเห็นอกเห็นใจ ความอบอุ่น และการยอมรับ) เพื่อให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นและทำกิจกรรมดีๆ กับพวกเขา
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: แสดงความกังวล
ขั้นตอนที่ 1. เข้าหาบุคคล
เพื่อช่วยเหลือคนที่กำลังเศร้าโศก คุณต้องสามารถเข้าหาบุคคลนั้นและเริ่มการสนทนาได้ วิธีที่คุณเข้าหาบุคคลนั้นจะขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขา
เข้าหาบุคคลและพูดคุยกับพวกเขา คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการพูดว่า "เฮ้ สบายดีไหม" ถ้าเขาตอบง่ายๆ ว่า “โอเค” คุณสามารถพูดว่า “ฉันคิดว่าคุณเศร้า ไม่อยากคุยเหรอ?” ถ้าเขาปฏิเสธ คุณควรเคารพการตัดสินใจของเขาที่จะอยู่คนเดียว พูดว่า "ฉันเข้าใจ ฉันมาที่นี่ถ้าคุณต้องการที่จะพูด " หลังจากนั้น คุณสามารถลองเข้าหาเขาอีกครั้งในภายหลังหากต้องการ
ขั้นตอนที่ 2. ให้การสนับสนุน
พูดว่าคุณต้องการสนับสนุนเพื่อนหรือคนรู้จักของคุณ
- บอกเขาว่าคุณห่วงใยเขาและสถานการณ์ของเขาจริงๆ และบอกว่าคุณอยู่เคียงข้างเขา ให้ความช่วยเหลือ. คุณสามารถพูดว่า "ฉันรู้ว่าคุณเศร้าและฉันแค่อยากให้คุณรู้ว่าฉันอยู่ที่นี่เพื่อคุณ"
- ถามว่าคุณจะช่วยอะไรได้บ้าง คุณสามารถพูดว่า “ฉันต้องการช่วยคุณให้มากที่สุด มีอะไรให้ฉันช่วยไหม เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ถ้าคุณต้องการ”
ขั้นตอนที่ 3 แสดงความเห็นอกเห็นใจ
ส่วนหนึ่งของการเห็นอกเห็นใจคือการจับคู่ความรู้สึกหรืออารมณ์ของบุคคลนั้น ถ้าเขาเศร้า คุณก็ควรดูกังวลด้วย พยายามสัมผัสอารมณ์ของอีกฝ่ายและสะท้อนอารมณ์เหล่านั้น อย่ายิ้มหรือหัวเราะเมื่อมีคนร้องไห้หรือเศร้า
แสดงความอบอุ่นและความเข้าใจ ใช้การสัมผัสทางกายภาพ เช่น กอด จับมือใครซักคน ถ้าคุณรู้สึกสบายและเหมาะสม คุณสามารถถามว่า "ฉันกอดคุณได้ไหม"
ขั้นตอนที่ 4 รับรู้ความรู้สึกของเธอ
คนส่วนใหญ่แสดงความเศร้าในรูปแบบต่างๆ นี่อาจเป็นปฏิกิริยาปกติเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก การยอมรับความเศร้าสามารถช่วยให้บุคคลยอมรับอารมณ์ที่เขาหรือเธอรู้สึกได้
- คุณสามารถพูดว่า “ฉันรู้ว่าคุณเศร้า นั่นทำให้รู้สึก นี่เป็นสถานการณ์ที่ยากลำบาก ฉันเสียใจด้วยที่นายต้องเจอแบบนี้”
- อย่าถามคนที่กำลังเศร้าไม่ให้รู้สึกถึงอารมณ์ของเขา ไม่เคยพูดว่า "อย่าเศร้า" นี้สามารถทำให้เขารู้สึกว่าความเศร้าโศกของเขาไม่สำคัญ
- อีกวิธีหนึ่งในการทำความเข้าใจความรู้สึกของคุณคือการให้ความรู้เพื่อนเกี่ยวกับความเศร้าโศก ความเศร้าโศก และความสูญเสีย คุณสามารถอธิบายว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถูกปฏิเสธ ความโกรธ และปฏิกิริยาเศร้าอื่นๆ ในสถานการณ์เช่นนี้
ขั้นตอนที่ 5. ปล่อยให้เธอร้องไห้
การร้องไห้สามารถปรับปรุงสุขภาพได้โดยการล้างและปลดปล่อยอารมณ์ที่สะสม กระตุ้นให้เพื่อนหรือครอบครัวของคุณปลดปล่อยอารมณ์ออกมาหากดูเหมือนว่าพวกเขาต้องการ
- นั่งกับเพื่อนของคุณเมื่อเธอร้องไห้ คุณสามารถให้ทิชชู่แก่เขา ถูหลังของเขา (ถ้าเหมาะสม) หรือบอกให้เขา "เอามันออกไป"
- คุณสามารถพูดต่อว่า “ไม่เป็นไรถ้าคุณอยากจะร้องไห้ บางครั้งก็เป็นการดีที่จะระบายความรู้สึกเหล่านั้นออกไป”
- อย่าพูดว่า "ได้โปรดอย่าร้องไห้" นี่ส่งสัญญาณว่าเขาไม่ควรปล่อยอารมณ์ออกมาและคุณรู้สึกไม่สบายใจกับความเศร้าของเขา
ขั้นตอนที่ 6 ฟังอย่างแข็งขัน
การฟังอย่างกระตือรือร้นนั้นมุ่งเน้นไปที่บุคคลอื่นและประสบการณ์ของพวกเขาเท่านั้น พยายามอย่าคิดว่าคุณจะพูดอะไรต่อไปและฟังทุกอย่างที่บุคคลนั้นพูด
ถามคำถามที่ชัดเจนเพื่อแสดงว่าคุณให้ความสนใจ ตัวอย่างเช่น “ฉันได้ยินมาว่าคุณเศร้าเพราะสุนัขของคุณหายไปและคุณต้องการตามหามันใช่ไหม”
ขั้นตอนที่ 7 ปล่อยเขาไว้ตามลำพังหากจำเป็น
เคารพขอบเขตและความปรารถนาของเพื่อนของคุณ หากเขาไม่ต้องการพูดถึงสิ่งที่กวนใจเขา คุณสามารถเริ่มช่วยให้เขารู้สึกดีขึ้นและทำกิจกรรมอื่นๆ กับเขา
เพื่อแสดงให้เห็นว่าคุณเข้าใจความปรารถนาของเขาที่จะอยู่คนเดียว คุณสามารถพูดว่า “ฉันเข้าใจว่าคุณไม่ต้องการพูดถึงปัญหาของคุณและต้องการอยู่คนเดียว ฉันมาที่นี่ถ้าคุณต้องการแชทหรือเล่น”
วิธีที่ 2 จาก 3: ช่วยให้ใครบางคนรู้สึกดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. คิดบวกและมีความหวัง
นี่หมายถึงการไม่ปล่อยให้ความเศร้าของใครมาทำให้คุณเศร้าด้วย คุณต้องสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณเองและไม่จมอยู่กับความเศร้า มิฉะนั้น คุณจะไม่สามารถช่วยเหลือเพื่อนได้มากนัก
หยุดพักจากการสนทนาหากคุณต้องการเวลาคลายร้อน บางทีคุณอาจขออนุญาตไปห้องน้ำ หายใจเข้าลึกๆ หรือปล่อยอารมณ์ออกมาถ้าจำเป็น
ขั้นตอนที่ 2 ให้ของขวัญกับเขา
ตาม "5 ภาษารัก" หลายคนชอบรับของขวัญเพื่อแสดงความรักและกำลังใจ สิ่งนี้มีประโยชน์มากในการปลอบโยนคนที่เสียใจและแสดงให้เห็นว่าคุณเข้าใจและสนับสนุน
- ให้ของขวัญ เช่น ดอกไม้ การ์ด หรือขนมที่เขาโปรดปราน
- หากคุณมีเงินไม่มาก ลองเขียนจดหมายรักหรือทำของขวัญของคุณเอง (งานฝีมือ ฯลฯ)
ขั้นตอนที่ 3 ช่วยเขาเปลี่ยนความคิดเชิงลบของเขา
บางครั้ง ผู้คนอาจมีความคิดเชิงลบ (และไม่จริง) ที่เพิ่มความรู้สึกเศร้าหรือรู้สึกผิด ตัวอย่างเช่น บางคนมีแนวโน้มที่จะปรับเปลี่ยนเหตุการณ์หรือสถานการณ์ให้เป็นส่วนตัว ซึ่งจะทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบโดยไม่จำเป็น
- ตัวอย่างเช่น เมื่อเพื่อนของคุณพูดว่า "ฉันผิดเองที่ Fido วิ่งหนี" ช่วยเพื่อนของคุณเบี่ยงเบนความคิดประเภทนี้โดยเสนอทางเลือกอื่นและแสดงว่าคุณไม่เห็นด้วยอย่างสงบ คุณสามารถพูดได้ว่า “คุณรัก Fido และทำทุกอย่าง บางทีเขาอาจจะจากไปและลืมทางกลับบ้าน”
- บางคนอาจมีความคิดแง่ลบและพยายามทำนายอนาคตเหมือนตอนที่เพื่อนของคุณพูดว่า “ฉันจะไม่มีวันพบ Fido อีกเลย” นี่เป็นความคิดที่ผิดเพราะเขาไม่สามารถคาดเดาว่าจะเกิดอะไรขึ้น คุณสามารถพูดเบา ๆ ว่า “ยังมีโอกาสที่ Fido จะได้พบคุณจริงๆ ฉันยังคงเชื่อว่าเราสามารถหาเขาได้”
- อย่าโทษคนอื่น กระตุ้นให้เพื่อนของคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เขาหรือเธอสามารถทำได้ในสถานการณ์นั้น แทนที่จะคิดมากเกินไปเกี่ยวกับการช่วยเหลือของอีกฝ่ายในการแก้ปัญหา สิ่งนี้สามารถเพิ่มความโกรธและลดความสามารถในการคิดอย่างมีเหตุผลและแก้ปัญหาได้
ขั้นตอนที่ 4. แก้ไขปัญหา
เมื่อมีคนรู้สึกเศร้า เขามักจะมีปัญหาในการคิดอย่างมีเหตุผลและพยายามหาทางแก้ไขปัญหาของเขา ส่งเสริมให้เพื่อนของคุณรักษาอารมณ์ของเขาเป็นข้อมูล ความโศกเศร้าของเขาส่งสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติและอาจต้องได้รับการแก้ไข จากนั้นคุณสามารถช่วยคิดหาวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้และลองทำดู
- ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนของคุณทำสุนัขหาย คุณสามารถพูดว่า "มาหาทางออกด้วยกัน คิดว่าเราควรจะทำอะไรเป็นอย่างแรก?”
- เสนอวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า “ฉันมีความคิด ลองโทรหาที่พักพิงในพื้นที่ ใครจะไปรู้จะเจอ”
วิธีที่ 3 จาก 3: เข้าร่วมกิจกรรมกับบุคคลนั้น
ขั้นตอนที่ 1 กระตุ้นให้เขาแสวงหาความบันเทิงในเชิงบวก
ช่วยเพื่อนของคุณค้นหาแหล่งความบันเทิงที่ดีต่อสุขภาพ ทักษะในการปลอบโยนตัวเองเป็นวิธีจัดการกับความรู้สึกและสถานการณ์เชิงลบ วิธีนี้ทำให้เขาสามารถแสดงออกและฟื้นตัวได้โดยไม่ทำให้เขาเสียใจมากขึ้น
- ตัวอย่างบางส่วนของวิธีจัดการกับความเศร้าในเชิงบวก ได้แก่ กิจกรรมทางจิตวิญญาณหรือทางศาสนา การปฏิบัติที่สร้างสรรค์ (ศิลปะ) กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับธรรมชาติ และการมีสติหรือการทำสมาธิ
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือใช้สารอันตรายอื่น ๆ กับเพื่อนหรือครอบครัวของคุณในทางที่ผิด นี่อาจเป็นอันตรายได้มากและไม่ได้บ่งบอกถึงการปลอบโยนตัวเองที่ดีต่อสุขภาพหรือความโศกเศร้าน้อยลง เพื่อกีดกันการใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์เพื่อสร้างความบันเทิงให้ตัวเอง คุณสามารถแนะนำเพื่อนและเสนอทางเลือกอื่นโดยพูดว่า "ฉันเคยอ่านมาว่าการให้ความบันเทิงกับตัวเองด้วยแอลกอฮอล์อาจเป็นปัญหาได้ และความสามารถในการจัดการกับอารมณ์และปัญหาของคุณจะลดลง ไปดูหนังด้วยกันไหม”
ขั้นตอนที่ 2. เบี่ยงเบนความสนใจ
บ่อยครั้ง ผู้คนครุ่นคิดหรือคิดในแง่ลบมากเกินไปและจมอยู่ในอารมณ์ ช่วยเพื่อนของคุณหันเหความสนใจของเธอเพื่อลดการครุ่นคิด
ความหลากหลายที่มีประโยชน์เหล่านี้ ได้แก่ การดูหนังที่มีความสุข ฟังเพลงที่มีความสุข เต้นรำ ตั้งชื่อสีหรือสิ่งของในห้อง และเล่นเกม
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เวลาคุณภาพร่วมกัน
การใช้เวลากับเพื่อนสามารถช่วยให้กำลังใจและสนับสนุนสังคมได้ การสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญมากในการช่วยให้บุคคลรับมือกับความเศร้าโศก
- ทำกิจกรรมสร้างสรรค์ร่วมกัน เช่น วาดภาพ วาดรูป เล่นดนตรี แต่งเพลง ทำเทียน เป็นต้น
- ออกไปสู่ป่า. ปิกนิกในจุดชมวิว มุ่งหน้าไปที่ชายหาดและพักผ่อนบนผืนทราย
- ออกกำลังกายกัน. จะปีนเขา วิ่ง หรือเดินเล่นด้วยกันก็ได้