ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าความเกียจคร้าน ความเฉื่อย หรืออะไรก็แล้วแต่ ขึ้นอยู่กับคุณ ความคิดที่จะไม่ทำอะไรเลยเมื่อจำเป็นต้องทำบางอย่างมักถูกมองว่าเป็นสัญญาณของความอ่อนแอหรือความรับผิดชอบ บางครั้งความเกียจคร้านก็เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่อยากเผชิญหน้าบางอย่าง เช่น การบ้านที่น่าเบื่อหรือการเผชิญหน้าที่ยากลำบากกับใครสักคน นอกจากนี้ อาจเป็นเพราะคุณรู้สึกไม่สามารถและคิดว่างานนี้ต้องอาศัยความร่วมมือซึ่งกันและกัน ไม่ใช่ตัวคุณเอง นอกจากนี้ยังมีบางครั้งที่คุณไม่สนใจอีกต่อไป ไม่ว่ากรณีนี้จะไม่ใช่ลักษณะที่ดี
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 4: การตัดสินใจ
ขั้นตอนที่ 1 คิดว่าปัญหาที่แท้จริงคืออะไร
เมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มรู้สึกขี้เกียจ ให้นึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นจริง โดยทั่วไปความเกียจคร้านเป็นอาการและไม่ใช่แก่นของปัญหาเอง อะไรทำให้คุณขาดแรงจูงใจ? คุณเหนื่อย หนักใจ กลัว เจ็บ หรือแค่ขาดกำลังใจและติดอยู่หรือเปล่า? เป็นไปได้มากว่าปัญหาที่รั้งคุณไว้นั้นเบากว่าที่คุณคิด และคุณสามารถทำได้ง่ายกว่าที่คุณคิด
อะไรก็ตามที่ขวางทางคุณ คุณควรปล่อยมันไป มักจะเป็นปัญหาหรือรายละเอียดเดียว การหาสาเหตุเป็นวิธีเดียวที่คุณจะจัดการกับมันได้อย่างแท้จริง เมื่อคุณจัดการกับมันแล้ว คุณจะทำมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. โฟกัสที่ปัญหาที่แท้จริง
เมื่อคุณคิดถึงสาเหตุของความเกียจคร้านแล้ว ให้เริ่มจดจ่อกับมัน วิธีแก้ปัญหาอาจไม่ทันใจเท่าที่คุณต้องการ แต่จะคงอยู่ถาวร พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:
- ถ้าเหนื่อยก็จัดเวลาพักผ่อน ทุกคนต้องการการพักผ่อน ถ้าตารางเวลาของคุณไม่เพียงพอ คุณจะต้องเสียสละกิจกรรมบางอย่าง แต่ผลลัพธ์ที่ได้ควรจะดีกว่านี้
- หากคุณรู้สึกท่วมท้น ลองคิดดูก่อน คุณจะทำให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้นได้อย่างไร คุณแบ่งมันออกเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ได้ไหม? คุณสามารถระบุลำดับความสำคัญและจัดการกับมันทีละรายการได้หรือไม่
- ถ้ากลัวจะกลัวอะไร? แน่นอนว่านี่คือสิ่งที่ "ต้องการ" จะทำ คุณกลัวที่จะเข้าถึงศักยภาพของคุณหรือไม่? กลัวสำเร็จแล้วจะเสียใจไหม? คุณจะเข้าใจได้อย่างไรว่าความกลัวของคุณไม่มีเหตุผล?
- ถ้าคุณเจ็บ บางทีคำตอบก็คือรอ ความเศร้า ความโศกเศร้า ความรู้สึกด้านลบทั้งหมดที่คุณไม่สามารถบังคับมันให้หายไปได้ ความปวดร้าวต้องใช้เวลาในการรักษา การลดภาระให้ตัวเองเพื่อหยุดทำร้ายตัวเองอาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการ
- หากคุณไม่รู้สึกมีแรงบันดาลใจ คุณเปลี่ยนอะไรจากกิจวัตรประจำวันได้บ้าง คุณสามารถเข้าสู่อารมณ์ที่แตกต่างออกไปหรือมีความคิดที่ไม่ดีที่คุณต้องเอาชนะหรือไม่? เป็นกำลังใจในชีวิตประจำวันได้อย่างไร? คิดในแง่ของความรู้สึกของคุณ ดนตรี อาหาร สถานที่ท่องเที่ยว เสียง ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 3 จัดระเบียบ
ความโกลาหลรอบตัวเรา แม้ว่าจะเป็นเพียงภาพ - อาจทำให้เราลดระดับได้อย่างจริงจัง จะจัดอะไรก็จัดไป ไม่ว่าจะเป็นโต๊ะทำงาน รถยนต์ ครัวเรือน หรือกิจวัตรประจำวัน ให้ทำความสะอาด
มีหลายสิ่งที่เกิดขึ้นในจิตใต้สำนึกของเราที่เราไม่ได้พิจารณา ไม่ว่าจะเป็นจานสีที่ไม่ดีหรือขาดแสงหรือขาดสมดุลใด ๆ เรารู้สึกได้ กำจัดสิ่งกีดขวางเล็กๆ แต่ทรงพลังด้วยการจัดระเบียบ
ขั้นตอนที่ 4 ดูความคิดของคุณ
บางครั้งก็เป็นทัศนคติที่ส่งผลต่อจิตใจและบางครั้งก็เป็นจิตใจที่ส่งผลต่อทัศนคติ ครอบคลุมทุกอย่างและกำจัดความคิดเชิงลบ คิดว่า "โอ้ พระเจ้า ขี้เกียจจัง อ่า ช่างโง่เหลือเกิน" จะไม่ทำให้คุณไปไหน ดังนั้นหยุด มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถควบคุมสมองของคุณได้
เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้แสดงตามที่คาดไว้ ให้มองในด้านบวก “เช้านี้ช่างช้า แต่ตอนนี้ได้เวลาเพิ่มพลังของเจ้าแล้ว นี่มันดึกแล้ว ตัดสินใจซะ!” คุณจะแปลกใจที่การกระตุ้นจิตใจในเชิงบวกสามารถเปลี่ยนมุมมองของคุณได้จริง
ขั้นตอนที่ 5. ใช้ชีวิต
หลายคนไม่ใช้เวลาหยุดดมกลิ่นดอกไม้ เรากินของอร่อยรีบกินของหวานดื่มเร็วเข้านอนเต็มอิ่ม เรามักจะคิดถึงสิ่งดีๆ ต่อไป แทนที่จะเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาที่สวยงามที่กำลังประสบอยู่ เมื่อเราเพลิดเพลินกับสิ่งที่มีประสบการณ์ เราก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้น
ครั้งต่อไปที่คุณนึกถึงอดีตหรืออนาคต ให้พาตัวเองกลับมาที่ปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นบรรยากาศรอบตัวคุณ อาหารที่คุณป้อน หรือเสียงเพลงที่เข้าหู ปล่อยให้มันแสดงให้เห็นว่าการได้อยู่บนพื้นและมีชีวิตอยู่นั้นเจ๋งแค่ไหน บางครั้งการหยุดและชะลอตัวอาจทำให้เรามีพลังงานในการใช้ประโยชน์จากสิ่งที่เรามีอยู่แล้ว
ขั้นตอนที่ 6. คิดถึงประโยชน์
เอาล่ะคุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน ตอนนี้พยายามจดจ่ออยู่กับปัจจุบันที่ดีกว่า จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณใช้ประโยชน์จากเวลานี้? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่เสียเวลานอนบนเตียงและออกกำลังกาย ทำงานให้เสร็จ หรือทำอาหารเช้ามื้อใหญ่แทน จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทำอย่างนั้นเกือบทุกวันเป็นเวลาหกเดือนข้างหน้า
เยี่ยมมาก นั่นคือผลลัพธ์ ปล่อยให้ความคิดเชิงบวกครอบงำจิตใจของคุณ และให้แน่ใจว่าคุณตระหนักดีว่าเมื่อคุณเริ่มและพัฒนานิสัย สิ่งต่างๆ จะง่ายขึ้นมาก
ตอนที่ 2 จาก 4: เตรียมตัวให้พร้อม
ขั้นตอนที่ 1. รีบขึ้น
การวิจัยพบว่าการกดปุ่ม 'snooze' นั้นไม่ดีสำหรับเรา คุณคิดว่าการนอนราบและเพลิดเพลินกับความอบอุ่นของผ้าห่มจะทำให้คุณกระฉับกระเฉงมากขึ้นในภายหลัง แต่กลับกลายเป็นตรงกันข้าม เราเหนื่อยง่ายตลอดทั้งวัน แทนที่จะรีบลุกขึ้น! จิตใจของคุณจะทำตามสัญญาณที่ร่างกายของคุณให้มา ถ้ารีบลุกก็พร้อมลุยงานแน่นอน
ถ้าเป็นไปได้ ให้ลุกขึ้นด้วยการกระโดด เร่งการไหลเวียนของเลือด นั่นอาจเป็นสิ่งที่คุณไม่ต้องการจริงๆ แต่ถ้าคุณสามารถผลักดันตัวเองได้ คุณจะรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้นในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดเป้าหมายที่ทำได้
การตั้งเป้าหมายที่คู่ควรและสามารถบรรลุได้ คุณมีบางสิ่งที่รอคุณอยู่ เลือกเป้าหมายที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณอย่างแท้จริงและใช้ทักษะและความดื้อรั้นของคุณให้เกิดประโยชน์สูงสุด ทำรายการกิจกรรมทั้งเล็กและใหญ่ และจัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมแต่ละอย่างในแง่ของเวลาที่ใช้และความสำคัญต่อตัวคุณเอง
- การจดบันทึกส่วนตัวสำหรับกิจกรรมประจำวันของคุณอาจเป็นประโยชน์ โดยบันทึกสิ่งที่อาจช่วยหรือขัดขวางคุณในการบรรลุเป้าหมายได้อย่างแม่นยำ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการขนส่งที่ใช้งานได้จริงเพื่อการพัฒนาตนเอง
-
พิจารณาสร้างกระดานวิสัยทัศน์เพื่อโพสต์เป้าหมายและความฝันทั้งหมดของคุณ มีความคิดสร้างสรรค์และใช้รูปภาพ บทความในนิตยสาร ฯลฯ กระดานดังกล่าวสามารถใช้ทำแผนที่ความฝันโดยรวมของคุณได้ ทุกวันเมื่อคุณตื่นขึ้น ให้มองที่กระดานวิสัยทัศน์และจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ มันจะให้แรงบันดาลใจในการเริ่มต้นวันของคุณและผลักดันคุณไปสู่ความฝันของคุณ
ไม่ใช่ทุกคนที่พบว่าแนวทางของกระดานวิสัยทัศน์สร้างแรงบันดาลใจแต่มีวิธีอื่นๆ เช่น การดูแผนที่ความคิด การทำบันทึกประจำวัน การสร้างวิสัยทัศน์และการบอกคนอื่นๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ การทำคำสาบานออนไลน์โดยทั่วไปว่าจะทำอะไรบางอย่าง เป็นต้น
ขั้นตอนที่ 3 ทำรายการตรวจสอบความปรารถนา เป้าหมาย และแรงจูงใจที่คุณต้องการบรรลุ
ขณะที่คุณทำงานผ่านมัน ติ๊กออก! การรักษาเป้าหมายเหล่านั้นให้อยู่ในใจคุณต้องจดจ่อกับเป้าหมายเหล่านั้น และรายการก็สามารถทำให้คุณร่าเริงขึ้นได้เพราะง่ายต่อการติ๊ก วางสำเนาของแผ่นงานเป้าหมายหรือกิจวัตรของคุณทุกที่: หนึ่งรายการในตู้เย็น เล่มหนึ่งบนโต๊ะข้างเตียง ใกล้คอมพิวเตอร์ของคุณ บนกระจกห้องน้ำ หรือแม้แต่อันที่ประตูห้องนอนของคุณ เอาไปวางไว้ในที่ที่เห็นบ่อยๆ
เมื่อรายการตรวจสอบเหล่านั้นเริ่มสะสมเป็นจำนวนมาก คุณจะไม่อยากหยุด คุณเห็นผลของความสำเร็จและความสามารถของคุณจริงๆ และโมเมนตัมจะรู้สึกดีจนคุณต้องไปต่อ คุณจะรู้สึกผิดหวังและแย่กว่าที่คุณไม่ได้ทำ
ขั้นตอนที่ 4 เตือนตัวเองถึงความสำคัญหรือคุณค่าของปัญหาหรือจุดประสงค์เป็นประจำ
เมื่อคุณตั้งเป้าหมายหรือเผชิญกับปัญหาที่ต้องแก้ไข มันจะไม่นำพาคุณอย่างน่าอัศจรรย์โดยไม่ต้องใช้ความพยายามในส่วนของคุณ ส่วนหนึ่งของความสำเร็จเบื้องหลังการมีเป้าหมายหรือการค้นหาวิธีแก้ปัญหานั้นขึ้นอยู่กับการเตือนตัวเองว่าทำไมมันถึงสำคัญ หากคุณลืมเป้าหมายหรือแนวทางแก้ไข มันง่ายที่จะฟุ้งซ่านและมาถึงทางตัน การทำต่อไปจึงเป็นเรื่องยาก และความเกียจคร้านก็เข้ามา การทบทวนความสำคัญและคุณค่าของปัญหาหรือจุดประสงค์อย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณมีสมาธิและฟื้นฟูตัวเองได้ สิ่งที่ต้องถามตัวเอง:
- นี่คือสิ่งที่ฉันสามารถเพิกเฉยได้อย่างสมบูรณ์หรือปล่อยให้มันไม่ได้รับการแก้ไขเป็นระยะเวลานานหรือไม่?
- นี่คือสิ่งที่สามารถปรับปรุงได้โดยให้คนอื่นช่วยฉันหรือแบ่งปันความเข้าใจกับฉันหรือไม่?
- ฉันกำลังใช้แนวทางที่ถูกต้องในการแก้ไขปัญหานี้หรือบรรลุเป้าหมายนี้หรือไม่ (มีบางครั้งที่คุณต้องทำตามแนวทางใหม่แทนที่จะทำตามแบบเดิม)
- ฉันเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบในความคาดหวังของฉันหรือไม่? (ความสมบูรณ์แบบสามารถนำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่ง ซึ่งอาจนำไปสู่การไม่ทำสิ่งต่าง ๆ เพราะไม่มีอะไรดีพอ ผลลัพธ์สุดท้ายคืออะไร ความเกียจคร้านสามารถยึดติดอยู่ได้เพราะมัน "ยากเกินไป" หลีกเลี่ยงการล้มลงในสิ่งนี้โดยทำในสิ่งที่คุณทำได้ แทนที่จะเน้น มุ่งสู่ความสมบูรณ์แบบเท่านั้น)
ขั้นตอนที่ 5. โน้มน้าวตัวเองว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
การกระทำเปลี่ยนแปลงทั้งหมด ช่วงเวลาหนึ่งที่คุณอยู่เฉยๆและเข้มงวด ครั้งต่อไปที่คุณทำงานและเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ อันเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหว การตัดสินใจบางอย่างหรือการแสดง คุณไม่ได้ถูกกำหนดโดยสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้ – คุณสามารถเปลี่ยนตัวเองและเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา คุณเพียงแค่ต้องคิดเกี่ยวกับมันและเชื่อมัน
หากคุณรู้สึกติดขัด ให้ลองกระโดดขึ้นลง ทำงาน และบอกตัวเองว่า "ไม่ว่านิสัยเดิมของฉันจะเป็นอย่างไร รักษาภาษาของคุณในปัจจุบัน –– ไม่มีสี "if-ifs", "จะ" หรือ "แล้ว" ในคำชี้แจงการดำเนินการของคุณ และแน่นอนว่าไม่มีคำว่า "จะเกิดอะไรขึ้น" สำหรับคนที่ไม่ต้องการชีวิตที่สมหวังจริงๆ
ขั้นตอนที่ 6. รีดเสื้อผ้าของคุณ
สมมติว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนโซฟา จ้องไปที่คอมพิวเตอร์ และรายการสิ่งที่คุณอยากให้คุณทำเสร็จโดยอัตโนมัติ ลาก่อน. ให้ทำงานบ้านเล็กๆ แทน เช่น รีดผ้า คุณจะหยิบเตารีด หยิบกระดาน เสื้อของคุณ และห้านาทีหลังจากนั้น คุณจะคิดว่า "ทำไมฉันถึงเสียเวลารีดผ้า?" คุณจะต้องวางมันกลับลงไป ให้ "ตื่นขึ้น" สักเล็กน้อยแล้วทำสิ่งที่คุณต้องการทำให้เสร็จ
-
ด้านสว่าง? เสื้อผ้าของคุณเรียบร้อย
ไม่ต้องรีดแน่นอน อาบน้ำได้แล้ว การลุกขึ้นมาทำอะไรบางครั้งอาจเป็นอุปสรรคที่ยากที่สุด – เมื่อสิ่งเล็กๆ น้อยๆ จะทำให้เส้นทางของเราราบรื่นขึ้น เพื่อให้กิจกรรมทั้งหมดราบรื่นขึ้น
ขั้นตอนที่ 7. ออกกำลังกาย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นมีมากมาย อันที่จริง หนึ่งในนั้นคือทำให้รู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้น การออกกำลังกายทำให้เลือดไหลเวียน ระบบเผาผลาญเพิ่มขึ้น และร่างกายของคุณมีพลังงานเกือบตลอดวัน หากคุณรู้สึกกระฉับกระเฉงในตอนเช้า ให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 15 นาที คุณจะรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้นจนถึงตอนบ่าย
- มีการกล่าวหรือไม่ว่าเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพด้วย? เมื่อเรามีสุขภาพดีเราจะรู้สึกดีขึ้นโดยรวม หากคุณไม่มีนิสัยชอบออกกำลังกาย (โดยเฉพาะแอโรบิก แต่ยังไม่ใช้ออกซิเจน) ให้พยายามทำให้เป็นกิจวัตร เป้าหมายควรเป็น 150 นาทีต่อสัปดาห์ แต่แค่ทำในสิ่งที่คุณทำได้
- ในขณะที่พูดคุยเรื่องนี้ กินเพื่อสุขภาพด้วย อาหารที่ไม่ดีไม่ได้ให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ร่างกายกระฉับกระเฉง ร่างกายที่ขาดพลังงานสามารถทำให้คุณรู้สึกเกียจคร้านและไม่ใส่ใจได้ เป็นการดีที่จะไปพบแพทย์หากคุณกังวลเกี่ยวกับปริมาณสารอาหารหรือระดับพลังงานของคุณ
ขั้นตอนที่ 8. แต่งตัวให้เหมาะสม
บางครั้งเราสูญเสียแรงจูงใจในการใช้ชีวิต เพียงแค่มีชีวิตอยู่. เราติดอยู่กับงาน ในชีวิตประจำวัน ในความสัมพันธ์ของเรา และเราจมอยู่ในโลกใบเล็กๆ ของเราเอง โดยรู้ว่าเราควรพยายามมากขึ้นในการพัฒนาตนเอง วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลง? เปลี่ยนวิธีการแต่งตัวของคุณ
ไม่ว่าคุณจะเป็นคนส่งอาหารฝันอยากอยู่ในตลาดหลักทรัพย์ หรือคนเกียจคร้านที่ใฝ่ฝันอยากจะวิ่งบอสตันมาราธอน การเปลี่ยนเสื้อผ้าสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณได้ ถ้าคุณไม่เชื่อฉัน ลองคิดแบบนี้: คุณคุยกับคนในชุดสูทอย่างไร? เมื่อเวลาผ่านไป คนในชุดสูทจะเริ่มอาศัยอยู่ในโลกที่มีปฏิสัมพันธ์กับเขาเหมือนคนในชุดสูท ดังนั้นจงสวมกางเกงวอร์มทันที วันหนึ่งคุณคิดเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณไม่วิ่งเหยาะๆ
ตอนที่ 3 ของ 4: ลงมือทำ
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มต้น
ทุกอย่างล้วนมีจุดเริ่มต้น แม้ว่าจุดเริ่มต้นนั้นจะทำให้แท่งกาวหลุดออกจากแผ่นกระดาษ คุณต้องเริ่มอ่านหรือเช็ดน้ำค้างออกจากกระจกหน้ารถ เพื่อให้คุณนำรถออกจากโรงรถได้ การเอาชนะความเฉื่อยเริ่มต้นที่เป็นธรรมชาติสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์หรืองานที่ยากลำบาก ในไม่ช้าความขมขื่นของการหลีกเลี่ยงจะบรรเทาลง นอกจากนี้ยังจะอธิบายวิธีแก้ไขปัญหานี้ต่อไป การเอาชนะทีละเล็กทีละน้อยจะสร้างกำลังใจและคุณจะสร้างความมั่นใจเพื่อให้มีแรงจูงใจอยู่เสมอและลดความกลัวเมื่อเผชิญกับความท้าทาย
การคาดหวังให้ชีวิตเป็นเรื่องง่ายตลอดเวลานั้นไม่สมจริง – บ่อยครั้งที่ชีวิตนั้นยาก และบางครั้งก็ยากมาก แต่ชีวิตก็ยังสวยงาม น่าแปลกใจ น่าตื่นเต้น และเต็มไปด้วยความหวัง การเกียจคร้านเป็นการกีดกันตัวเองจากศักยภาพของชีวิตและนั่นคือการทำลายตนเอง การปรับปรุงทัศนคติของคุณที่มีต่อความรู้สึกไม่สบายในแต่ละวันและการเรียนรู้ที่จะอดทนต่อสิ่งต่างๆ ที่อาจส่งผลกระทบต่อคุณ ความยืดหยุ่นของคุณจะเติบโตขึ้นและคุณจะรู้สึกสร้างสรรค์มากขึ้น เมื่อใดก็ตามที่รู้สึกว่าหนักมาก ยากและไม่ต้องการ ให้เริ่มดูแลมัน อย่าบ่น อย่าแก้ตัว อย่าถูกปฏิเสธ แค่จัดการกับมันในขั้นตอนเล็กๆ
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เวลามากเท่าที่คุณต้องการ
การแบ่งงานของคุณออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ เป็นสิ่งสำคัญ ยิ่งชิ้นเล็กเท่าไหร่ก็ยิ่งตอบสนองและทำได้มากขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณพยายามหาวิธีทำงานหรือบรรลุเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมและใช้แนวทางที่ผ่อนคลาย คุณจะรู้สึกได้รับอำนาจ ไม่ใช่ถูกคุกคาม บ่อยครั้งที่ความเกียจคร้านเกิดจากการรู้สึกท่วมท้นในทุกสิ่งและท้อแท้เพราะการปิดกั้นทางจิตใจตรงหน้าคุณดูใหญ่โตมาก คำตอบคือเชื่อในความยิ่งใหญ่ของสิ่งเล็กน้อย
- ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนงานได้ แต่แน่นอนว่าคุณทำได้ และความหลากหลายคือเครื่องเทศที่ทำให้สิ่งต่างๆ น่าสนใจอยู่เสมอ ซึ่งหมายความว่างานเล็กๆ แต่ละงานต้องแยกจากกัน โดยมีการแบ่งเวลาอย่างชัดเจน ไม่ใช่ทีละน้อยที่นี่และที่นั่นในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้ เมื่อสลับไปมาระหว่างงาน ให้มองหาจุดพักที่ชัดเจนเพื่อให้ง่ายต่อการกลับไปทำงานหลังจากช่วงพักนั้น
- มักกล่าวกันว่าคนที่บ่นว่าไม่มีเวลาเพียงพอกำลังเสียเวลาไปในทางที่ไม่มีประสิทธิภาพ เช่น การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน สมองของมนุษย์ทำงานอย่างไร้ประสิทธิภาพเมื่อมีการบังคับให้ทำหลายๆ อย่างพร้อมๆ กันโดยมีกำหนดเวลาที่คับแคบ กล่าวคือ การทำงานหลายอย่างพร้อมกันทำให้เราโง่เขลา ปลดปล่อยตัวเองด้วยการทำสิ่งที่สำคัญอย่างเป็นระเบียบเรียบร้อยโดยไม่รู้สึกผิด
ขั้นตอนที่ 3 ให้กำลังใจตัวเอง
คุณคือโค้ชของคุณเอง แหล่งแรงบันดาลใจของคุณเอง คุณสามารถกระตุ้นให้ตัวเองลงมือทำโดยพูดสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเองและเสริมสร้างความมุ่งมั่นที่จะดำเนินการ บอกตัวเองว่า: "ฉันต้องการทำสิ่งนี้ ฉันกำลังทำมันอยู่!" และ "ฉันสามารถหยุดพักได้หลังจากสิ่งนี้จบลง และการหยุดพักนั้นจะเหมาะสมกว่าหลังจากงานนี้เสร็จสิ้น" พูดออกมาดังๆ ถ้าจำเป็น คุณจะรู้สึกมีแรงกระตุ้นโดยการเปล่งเสียงการกระทำของคุณ
การพูดคำที่สร้างแรงบันดาลใจเป็นประจำตลอดทั้งวันอาจเป็นประโยชน์ เช่น "ฉันทำได้ ฉันเชื่อว่าฉันทำได้" คุณยังสามารถนึกภาพกิจกรรมบางอย่างที่กำลังทำเสร็จแล้วและคาดการณ์ความรู้สึกของความสำเร็จที่คุณจะรู้สึกได้เมื่อเสร็จสิ้น
ขั้นตอนที่ 4 ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ
หลายคนมีความกลัวโดยไม่มีเหตุผลว่าการขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นไม่เป็นความจริง ไม่ว่าจะเป็นผลจากการมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับผู้อื่น ประสบการณ์การศึกษาที่ย่ำแย่ หรือสถานที่ทำงานที่มีการแข่งขันสูงเกินไป นี่ถือเป็นทัศนคติที่ไม่ดีต่อสุขภาพในชีวิต เราเป็นสัตว์สังคมและส่วนหนึ่งของชีวิตคือการแบ่งปันและช่วยเหลือผู้อื่น การเปลี่ยน "ฉัน" ให้กลายเป็น "เรา" นั้นต้องใช้การฝึกฝนเล็กน้อย แต่มันเป็นส่วนสำคัญในการเติบโตและเลิกต่อสู้ด้วยตัวเอง
- บางครั้งการปล่อยให้คนอื่นรับผิดชอบเราเป็นแรงผลักดันให้เกิดการกระทำที่เราต้องการ หากคุณกำลังมีปัญหาในการลดน้ำหนัก หาเพื่อนยิม! บุคคลนั้นทำให้เรามีแรงกระตุ้นที่เราไม่สามารถผลิตได้ด้วยตัวเอง (ในทางที่ดี)
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่กับคนที่สนับสนุนและให้กำลังใจคุณ ถ้าสิ่งที่เรารู้คือความสัมพันธ์ที่ทรหด ไม่เป็นไรที่จะขี้เกียจ ค้นหาวงในของคนที่ทำให้คุณรู้สึกดีและขอคำแนะนำจากพวกเขา
ขั้นตอนที่ 5. เป็นจริงกับตัวเอง
อย่านั่งบนโซฟาจนกว่าจะถึงเวลาพักผ่อน แม้แต่เวลานั่งทำงาน ให้หาเวลากลับไปทำงานหรือทำกิจกรรม เช่น อ่านหนังสือ ดูแลรักษาเสื้อผ้าสกปรก หรือเขียนจดหมายถึงเพื่อน เป็นต้น การมีวินัยในตนเองรวมถึงการทำในสิ่งที่ควรทำ และเมื่อใดที่ควรทำ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกชอบหรือไม่ก็ตาม ไม่ว่าการฝึกของคุณจะเริ่มต้นเร็วแค่ไหน นี่ยังคงเป็นบทเรียนที่ยากที่สุดที่จะเชี่ยวชาญ ให้สมดุลระหว่างความอ่อนโยนและมั่นคงกับตัวเองและจัดลำดับความสำคัญของความพยายามมากกว่าความสุข
คำตอบนั้นหอมหวานที่สุดเมื่อคุณต้องรอและเมื่อคุณสมควรได้รับ คุณจะจบลงด้วยการดูทีวีเพียงสองชั่วโมงเมื่อคุณทำงานเพียง 10 นาทีเท่านั้น ปฏิเสธมัน คุณจะรู้สึกดีขึ้นในระยะยาว
ขั้นตอนที่ 6 สรรเสริญตัวเองไปพร้อมกัน
ก่อนที่คุณจะรู้สึกเบื่อหน่ายกับการแสดงความจองหอง จำไว้ว่านี่ไม่ใช่การโอ้อวด – แต่เป็นการทำให้ตัวเองมีแรงจูงใจ ทุกครั้งที่คุณผ่านด่าน เป้าหมายเล็กๆ จุดหนึ่งในการเดินทาง ให้หาวิธีที่จะทำให้ตัวเองพอใจ การทำงานหรือการดำเนินการให้สำเร็จจะรู้สึกดีอย่างไม่น่าเชื่อทุกครั้งที่ทำ
ฉลองความสำเร็จของคุณด้วยการชมเชยตัวเอง พูดบางอย่างเช่น: "เยี่ยมมาก! คุณทำได้ดี รักษาไว้แบบนี้แล้วคุณจะประสบความสำเร็จในที่สุด" เนื่องจากความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ประกอบด้วยความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ อย่างต่อเนื่อง (แต่ละความสำเร็จนั้นช่างกล้าหาญ) ให้ยอมรับฝีมือของคุณตามนั้น
ตอนที่ 4 จาก 4: จงมีแรงบันดาลใจ
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้วิธีให้รางวัลตัวเองสำหรับสิ่งเล็กน้อยที่สุดที่คุณทำสำเร็จหรือลองทำ
การให้ของขวัญเป็นครั้งคราวจะช่วยให้งานของคุณหวานขึ้นและช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อ หากคุณสามารถทำสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้เมื่อวันก่อนหรือสิ่งที่คุณกลัวจริงๆ คุณสมควรได้รับการปฏิบัติที่ดี การให้รางวัลตัวเองหลังจากก้าวเล็กๆ ไปจนถึงเป้าหมายใหญ่ คุณจะยืนยันโดยอัตโนมัติว่าสิ่งที่คุณทำนั้นถูกต้อง ให้รางวัลส่วนใหญ่เรียบง่ายแต่ได้ผล เช่น พักยาว ดูหนัง กินขนมที่มีแคลอรีสูง (นานๆ ครั้ง!) หรืออะไรทำนองนั้น กันรางวัลใหญ่เมื่อทุกอย่างสำเร็จหรือบรรลุเป้าหมาย การให้รางวัลตัวเองจะเป็นการฝึกจิตใจให้กระตือรือร้นที่จะหางานทำก่อนที่คุณจะได้รับของขวัญ
- การพักผ่อนเป็นของขวัญ "ในเวลาเดียวกัน" ที่ต้องมี อย่าคิดว่าความจำเป็นในการพักสั้นๆ เป็นประจำเป็นความเกียจคร้าน
- เห็นได้ชัดว่ารางวัลกลับด้านคือการลงโทษ ผู้คนตอบสนองต่อการให้กำลังใจในเชิงบวกได้ดีกว่า และคุณควรยึดมั่นในของขวัญ การลงโทษตัวเองที่ไม่ได้ทำบางสิ่งเป็นอาวุธให้คุณกิน เพราะมันยืนยันความเชื่อที่แย่ที่สุดเกี่ยวกับตัวคุณเองว่าคุณขี้เกียจและไร้ประโยชน์ ไม่มีประโยชน์ที่จะทำสิ่งนี้
ขั้นตอนที่ 2 เขียนเป้าหมายของคุณในแต่ละสัปดาห์
รายการเป้าหมายรายสัปดาห์จะช่วยให้คุณจดจ่อและมีแรงจูงใจอยู่เสมอ ในขณะที่คุณทำงาน เป้าหมายของคุณอาจเปลี่ยนไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณจะติดตามวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น เมื่อเป้าหมายเปลี่ยนไป รายการของคุณก็เช่นกัน
โพสต์รายการทุกที่ ลองทำเป็นรหัสผ่านของอุปกรณ์หรือหน้าจอมือถือ ในการทำเช่นนี้ เพียงเขียนลงในบันทึกย่อของคุณ จับภาพหน้าจอและตั้งเป็นวอลล์เปเปอร์ของคุณ ตั้งเป้าหมายรายวัน รายเดือน และรายปีเพื่อดูสิ่งต่าง ๆ ทุกวันในวิธีที่ต่างออกไป
ขั้นตอนที่ 3 ตระหนักว่าชีวิตคือการประนีประนอมของกำไรและขาดทุน
เพื่อให้ได้ผลประโยชน์มักจะมีการสูญเสียที่ต้องทนทุกข์ทรมาน การสูญเสียความเจ็บปวด/ความทุกข์ทรมานมักจะเป็นอารมณ์ มักจะเกิดขึ้นทางร่างกาย และบางครั้งทางจิตใจ ความเจ็บปวดมักรวมถึงความรู้สึกที่ถูกทิ้งไว้ข้างหลัง ในขณะที่คนอื่นๆ ดูเหมือนจะไม่แบกรับความท้าทายแบบเดียวกัน (แม้ว่าพวกเขามักจะมีความท้าทายของตัวเองที่คุณไม่เห็น) และความเจ็บปวดนั้นอาจทำให้คุณเขินอาย หันเหความสนใจ และแสวงหาความสะดวกสบายในเขตสบายของคุณ ในการผลักดันตัวเองออกจากเขตสบาย คุณจะต้องเผชิญหน้ากับความเจ็บปวดก่อนจึงจะเข้าถึงศักยภาพของตนเองได้
คำนวณว่ากำไรที่ได้มานั้นคุ้มกับการสูญเสียหรือไม่ ถ้ามันคุ้มค่า (และมักจะเป็นเช่นนั้น) ให้ใช้วุฒิภาวะที่เพิ่มขึ้นของคุณเพื่อสร้างความกล้าหาญ ความยืดหยุ่น และวินัยที่จำเป็นซึ่งจะทำให้คุณมีความอดทนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ไม่มีใครประสบความสำเร็จได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามและความทุกข์ยาก
ขั้นตอนที่ 4. รู้ว่าความพยายามนั้นคุ้มค่า
ผู้เชี่ยวชาญ มืออาชีพ และอัจฉริยะส่วนใหญ่ยินดีที่จะยอมรับว่าความสำเร็จส่วนใหญ่ของพวกเขาคือเหงื่อ 99 เปอร์เซ็นต์และพรสวรรค์ 1 เปอร์เซ็นต์ พรสวรรค์ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนมาน้อยครั้งมากจะได้คนมาทุกที่ – ผลสัมฤทธิ์ทางการเรียน ความเป็นอิสระทางการเงิน กีฬา ศิลปะการแสดง และความสัมพันธ์ที่ต้องการสมาธิอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ และงานที่บีบคั้นอารมณ์และร่างกายของแม้แต่คนที่ดีที่สุด ความปรารถนาของคุณที่จะอยู่รอดและเจริญรุ่งเรืองจะต้องเปลี่ยนเป็นความเต็มใจที่จะทำงานและทนทุกข์เมื่อทั้งสองมีความจำเป็นและเป็นประโยชน์
คุณจะไม่ใช่ผู้ประกอบการที่ยอดเยี่ยม นักวิ่งที่ยอดเยี่ยม เชฟผู้ยิ่งใหญ่ หรือแม้แต่งานของคุณที่เก่งในทันที คุณจะล้มเหลว ล้มเหลว และล้มเหลวต่อไป นี่เป็นปกติ. ดีจัง. ซึ่งหมายความว่าคุณยังคงพยายาม
ขั้นตอนที่ 5. พัก istiqomah
มีบางครั้งที่รู้สึกหนักขึ้น และเมื่อคุณได้ผลลัพธ์แล้ว บางครั้งคุณอาจรู้สึก "แบน" กลับไปทำงานของคุณ ในช่วงเวลาเช่นนี้ คุณจะต้องจดจ่อกับการจดจำเป้าหมายหรือวิธีแก้ปัญหาที่ต้องการเพื่อที่จะมีสมาธิ เพิ่มความรู้สึกถึงความสำเร็จอย่างต่อเนื่องสูงสุด – เมื่อคุณอยู่ในสถานะนั้น (มักเรียกว่า "กระแสของรัฐ") ใช้มันเพื่อข้ามไปยังงานหรือเป้าหมายต่อไปหลังจากที่คุณได้ให้รางวัลตัวเองแล้ว
ยิ่งคุณหยุดชั่วคราวหลังจากเสร็จสิ้นองค์ประกอบงานหรือเป้าหมายของคุณแล้ว การเริ่มต้นใหม่จะยิ่งยากขึ้น จดจำความรู้สึกมีส่วนร่วมอย่างแรงกล้าในการทำงานให้สำเร็จ และความรู้สึกที่ดีในการทำงานให้ลุล่วง ยิ่งเริ่มใหม่เร็วเท่าไหร่ ก็ยิ่งมั่นใจมากขึ้นและความรู้สึกนั้นก็จะกลับมาเร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 อย่าสิ้นหวัง
การค้นหาแรงจูงใจของคุณเป็นสิ่งหนึ่ง แต่การรักษาแรงจูงใจเมื่อเจอเรื่องยากนั้นยากยิ่งกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเผชิญกับปัญหาที่ไม่คาดคิด ตระหนักว่าสิ่งรบกวนสมาธิจะเกิดขึ้นบ่อยครั้งโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน และจะทำให้ความพยายามของคุณกลับคืนมา แทนที่จะปล่อยให้อุปสรรคมาบั่นทอนคุณ ให้เผชิญกับมันอย่างที่มันเป็นและปฏิเสธที่จะพ่ายแพ้ คุณไม่ได้อยู่คนเดียวและการจดจ่ออยู่กับการเอาชนะอุปสรรคเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการฟื้นตัวและลุกขึ้นยืนได้
เตือนตัวเองว่าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายหรือทำงานให้สำเร็จมากแค่ไหน ขอความช่วยเหลือหากจำเป็น ระบุสิ่งที่คุณทำสำเร็จและอย่าสิ้นหวัง คุณสามารถ
เคล็ดลับ
- อยู่ท่ามกลางผู้คนที่สามารถให้กำลังใจคุณได้ ไม่ว่าจะผ่านสื่อ เทคโนโลยี หรือวิธีการอื่นๆ ความรัก การสนับสนุน และกำลังใจของผู้อื่นสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณได้
- ดื่มน้ำเย็นเมื่อคุณรู้สึกขี้เกียจ น้ำช่วยกระตุ้นสมองของคุณ เพิ่มแรงผลักดันให้เคลื่อนไหวและทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จลุล่วง
- ลองใช้เทคนิค 20/10 เทคนิค 20/10 คือ 20 นาทีในการทำงานให้เสร็จ (ทำความสะอาด เรียนหนังสือ อะไรก็ได้ที่คุณต้องการ) ตามด้วยพัก 10 นาที เทคนิค 45/15 เหมือนกัน ความแตกต่างคือสัดส่วนคือ 45 และ 15 เริ่มช้าๆ ถ้าจำเป็นด้วย 10/5
- เมื่อใคร่ครวญว่าจำเป็นหรือไม่ ให้คิดว่า “ฉันจะทำในสิ่งที่ต้องทำเพื่อที่ฉันจะได้ทำในสิ่งที่ต้องการในภายหลัง”
- หากคุณไม่ได้ทำงานหรือไม่ต้องการออกจากบ้านในตอนเช้า ให้ตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่นแต่เช้าพอสมควร เช่น 7 โมงเช้า อาบน้ำแต่งตัวและจัดระเบียบร่างกายก่อนออกจากบ้าน ห้อง. แต่งตัวให้เหมือนกับว่าคุณกำลังวางแผนจะออกจากบ้านเสมอ ถอดชุดนอนออกก่อนออกจากห้องนอน จัดเตียงไม่ให้ยั่วยวนให้กลับมาหรือเพิ่มบรรยากาศสบายๆ ภายในห้อง
- หลีกเลี่ยงน้ำตาล โดยเฉพาะอาหารที่มี “น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง” หรือ “น้ำเชื่อมข้าวโพด” เพราะจะทำให้ร่างกายเผาผลาญน้ำตาลแทนไขมัน น้ำตาลผิดธรรมชาติ (ไม่มีไฟเบอร์) สามารถให้พลังงานเพิ่มขึ้นในช่วงสั้นๆ แต่ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลงอย่างมาก และคุณรู้สึกเหนื่อยและหิว อาหารที่ไม่ดีสามารถเริ่มต้นทัศนคติที่เกียจคร้านได้
- การทำสมาธิสามารถช่วยลดความเกียจคร้านได้โดยการปรับปรุงระดับการรับรู้ของคุณในขณะนั้นในขณะที่คุณจดจ่ออยู่กับลมหายใจ ท่าทาง และประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ ตลอดจนความสามารถในการควบคุมและมุ่งเน้นความคิด อารมณ์ และจิตวิญญาณในเชิงบวกของคุณ
- เมื่อเปลี่ยนช่องโทรทัศน์เพื่อดูรายการต่อไปแทนที่จะทำงานหรือทำโปรเจ็กต์ให้เสร็จ ให้คิดว่า “ความอยากของฉันที่จะสนองตัณหาหลอกหลอนฉันในทันทีหรือฉันรู้สึกว่าความเกลียดชังเกิดจากการอยากหลีกเลี่ยงประสบการณ์ที่เจ็บปวด” เพื่อเอาชนะความเกียจคร้านหรือการผัดวันประกันพรุ่ง พยายามให้ความสนใจกับราคะหรือความเกลียดชังนั้นแล้วปล่อยวางอย่างแผ่วเบา
- พิจารณากำจัดโทรทัศน์ของคุณ ความเจ็บปวดนั้นคุ้มค่ากับความพยายาม มีเวลาเหลือมากมายให้คุณไล่ตามสิ่งสนุก ๆ มากมาย และไม่มีสิ่งล่อใจให้แค่นอนเฉยๆ และดูมัน
คำเตือน
- หากคำแนะนำข้างต้นไม่เพิ่มกิจกรรมของคุณหรือทำให้อารมณ์ดีขึ้น รู้สึกว่าถูกครอบงำ หรือมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำอย่างต่อเนื่อง แสดงว่าคุณอาจมีภาวะซึมเศร้าที่รุนแรงมากขึ้น รับความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันที
- ทุกคนจะรู้สึกท้อแท้ในบางจุด โดยปกติเป็นเพราะสถานการณ์ที่เลวร้าย (เช่น มีคนเสียชีวิต ตกงาน ฯลฯ) และคนส่วนใหญ่ฟื้นตัวภายในระยะเวลาที่เหมาะสมพอสมควร แต่ถ้าปัญหาดูเหมือนจะไม่จบและไม่หายไปเช่นกัน ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อค้นหาว่าไม่มีเงื่อนไขทางการแพทย์เบื้องหลัง และรับคำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสม
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เป็นโรคโลหิตจางหรือมีอาการทางสุขภาพที่อาจทำให้แผนการอัปเกรดของคุณหยุดชะงัก "รู้จักตัวเอง." ตั้งเป้าหมายที่ตรงกับความเป็นจริงของสภาพร่างกายของคุณ แล้วตามด้วยอิสติโคมาห์ลาห์
