คุณมีอาการเจ็บหน้าอก หายใจลำบาก หรือปวดหัวบ่อยไหม? คุณถือว่ามีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจวายหรือไม่? ทำตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายและลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เพิ่มกิจกรรมทางกาย
ขั้นตอนที่ 1. เดินสม่ำเสมอ
การเดินหลังอาหารสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี แนะนำให้เดินอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน
หากคุณมีโรคเกี่ยวกับหลอดเลือดส่วนปลาย เช่น เส้นเลือดขอด อย่าลืมสวมเสื้อผ้าที่ช่วยพยุงตัว เช่น ถุงน่องหรือผ้าพันแผล แพทย์ของคุณจะให้คำแนะนำที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ออกกำลังกายทุกครั้งที่ทำได้
สิ่งใดก็ตามที่สนับสนุนความฟิตจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของคุณ หากคุณออกกำลังกาย ให้ลองทำดังนี้:
- การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่ง เล่นกีฬา ฯลฯ กิจกรรมแอโรบิกจะช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
- การฝึกความแข็งแกร่ง การฝึกความแข็งแรง (ยกน้ำหนัก) จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพของระบบไหลเวียนของหัวใจและหลอดเลือดและน้ำเหลือง
- ทุก ๆ ชั่วโมง ให้ลุกขึ้นและพยายามยืดกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายเล็กๆ เป็นเวลา 3 ถึง 5 นาที สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณอยู่ที่โต๊ะทำงานทั้งวันและแทบไม่มีโอกาสได้เดินไปมา ลองเคลื่อนไหวแขนเป็นวงกลมเล็กๆ แตะมือไปที่นิ้วเท้า เตะเท้าไปข้างหน้า หรือกระโดดอย่างช้าๆ (เพียงแค่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น)
ขั้นตอนที่ 3. ทำการนวด
การนวดก็เหมือนกับการออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนในท้องถิ่นโดยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อที่บอบบาง การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นประสิทธิผลของการนวดในการกระตุ้นการรักษา
อ่านบทความเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนหากคุณไม่สามารถหาเวลาออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม
ขั้นตอนที่ 4 ยกขาของคุณขึ้น
การยกขาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการไหลเวียนและผ่อนคลายไปพร้อม ๆ กัน ยังช่วยลดโอกาสการเกิดเส้นเลือดขอดที่เกิดจากความดันโลหิตสูงหรือเพียงแค่ยืนเป็นเวลานาน
ขั้นตอนที่ 5. เปลี่ยนอุณหภูมิของน้ำขณะอาบน้ำ
ใช้น้ำร้อนและน้ำเย็นสลับกัน เทคนิคนี้เรียกว่าการอาบน้ำแบบคอนทราสต์ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนเนื่องจากส่งผลต่อการหดตัวและการขยายของหลอดเลือด น้ำร้อนจะทำให้หลอดเลือดเปิดและเพิ่มการไหลเวียน ในขณะที่น้ำเย็นจะทำให้หลอดเลือดหดตัว
หากคุณอาบน้ำแบบนี้เป็นประจำ ระบบไหลเวียนโลหิตของคุณจะยืดหยุ่นมากขึ้นเพื่อให้การไหลเวียนโลหิตของร่างกายราบรื่นขึ้น
วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 กินอาหารเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่แข็งแรง
กินผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไร้มัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (พบในน้ำมันปลา น้ำมันมะกอก ถั่วและเมล็ดพืช) อยู่ห่างจากอาหารแปรรูป อาหารที่มีน้ำตาลและเกลือมากเกินไป และอาหารที่มีไขมันไม่ดีต่อสุขภาพ (ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์)
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มอย่างถูกต้อง
ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อให้อวัยวะของคุณไม่ต้องลำบากในการผลิตพลังงานและทำหน้าที่ในแต่ละวัน คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำวันละหลายลิตร แต่คุณควรดื่มน้ำเมื่อคุณกระหายน้ำ ลองดื่มน้ำอุ่นเพราะน้ำเย็นจะทำให้หลอดเลือดตีบตัน
- จำกัดการบริโภคคาเฟอีน. ถ้าคุณขาดมันไม่ได้ อย่างน้อยก็ลดการบริโภคของคุณลง ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะดื่มกาแฟสองถ้วยในตอนเช้า ให้ดื่มกาแฟเพียงถ้วยเดียวแทน หรือถ้าคุณซื้อจากร้านกาแฟที่ไหนสักแห่ง ให้ลองเปลี่ยนไปใช้ decaf หรือสั่งร้านที่เล็กกว่า
- จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มหวานอื่นๆ จากไลฟ์สไตล์ของคุณ น้ำอัดลมและเครื่องดื่มที่หวานเกินไปไม่ได้ทำให้ระบบไหลเวียนดีขึ้น และส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก
ขั้นตอนที่ 3 ลองอาบน้ำอุ่นหรือทรีทเมนต์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความร้อน
อาบน้ำอุ่น (มีหรือไม่มีเกลือ Epsom ซึ่งเป็นเกลือแร่ที่ดีต่อสุขภาพ) และผ่อนคลายเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที เติมขวดน้ำร้อน ปิดฝาถ้าจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการไหม้ และวางไว้บนเท้าและมือเพื่อให้เลือดไหลเวียน
ขั้นตอนที่ 4 หากคุณสูบบุหรี่ให้เลิก
การสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการไหลเวียนของคุณอีกด้วย การใช้นิโคตินเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของปัญหาการไหลเวียนโลหิต
ขั้นตอนที่ 5. ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความเครียดของคุณ
เมื่อเวลาผ่านไป ความเครียดอาจส่งผลเสียต่อการไหลเวียนของร่างกาย มองหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพและควบคุมได้เพื่อลดความเครียด เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ เทคนิคการทำสมาธิ และจิตบำบัด
วิธีที่ 3 จาก 3: รู้ว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าอาการไม่ดีหรือไม่
คุณต้องสามารถรับรู้ได้เมื่อร่างกายของคุณมีปัญหาในการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย สัญญาณที่บ่งบอกว่าการไหลเวียนโลหิตของคุณต่ำกว่าอุดมคติ ได้แก่:
- เส้นเลือดขอด
- อาการชาที่เท้าและมือ
- มือเท้าเย็น
- ผิวสีฟ้า
- สมานแผลเก่า
ขั้นตอนที่ 2 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตผ่านอาหารเสริม
แพทย์ของคุณอาจสั่งหรือสั่งให้คุณเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสมในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต